Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбнака у дома

Болката в ставите и гърба е често срещана за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат съвсем различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертеброложки.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Един нестероидни противовъзпалителни лекарства е малък, те са в състояние да облекчи възпалението, за охлаждане на болката и методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време се връща смущаващи симптоми отново. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб.

За какво е упражнения за гръбначния стълб, необходими за предотвратяване на шийката на матката заболяване, гръдни и лумбалните прешлени и ставите и предотвратяване на тяхното повторение, които методи са полезни за облекчаване на пациента, замислена поколение от лекари. Успехът по този въпрос д-р SM. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различни части на гръбнака, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Bubnovsky, упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбнака с нехирургичен метод. С помощта на тези прости методи, които се представят доста сила на всеки един от нас, можете да забравите за какво е болка и болки в ставите, болки в гърба и се заяжда болки в гърба, излъчваща в крака, както и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky са SM.

Техниката на лекаря се основава на три основни постулати:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилното хранене и обилно пиене;
  • Водни процедури;

Тези три компонента се извършват в комплекса, което прави възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, пиене на много течности и пречистване на водата трябва да присъстват в живота на здравето на ставите и гърба проследяване на дневна база, човек не трябва да заменят или да изключват други. Основният принцип е съгласуваност и систематичност.

Същността на лечебните методи и достойнството на лечебната гимнастика

Комплексът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към еднакво натоварване на всички части на гръбначния стълб, благоприятно за мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Това е терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, им осигурява еластичност, гъвкавост, мобилност и тонус. Комплексът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

  1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Еднообразно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и сухожилията.
  3. Предоставяне на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Предоставяне на заряд на енергия, жизненост и добро настроение.
  6. Повишена мобилност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Bubnovsky

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения Bubnovsky построен върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху еднакво разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основният стремеж на терапевтичната гимнастика:

  • Отпускане и извиване на гърба;
  • Протягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Протягане на гръбначните прешлени, мускулите на пресата;
  • Повдигане на хълбоците;
  • Обучение на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се провежда съгласно следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се извършва ежедневно, но при условие, че няма дискомфорт.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след като яденето трябва да отнеме поне 2 часа.
  3. Преди началото на гимнастиката е необходимо да се затопли с цел затопляне на мускулите, затова можете да карате ръце, гърди, колене и т.н. в кръгообразно движение.
  4. В края на обучението е желателно да вземете хладен душ и половин час почивка.
  5. И едва след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
  6. По време на тренировката, пийте колкото е възможно повече течност.
  7. Точно така е, дълбоко и спокойно, да дишаме.

Описание на упражненията Bubnovsky

Нека разгледаме някои упражнения на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да се отпуснете мускулите и прешлените на гърба трябва да се изправи на четири крака и се наведе си 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и максимално да се отпуснете, това, което се нарича "статизма".
  • Остават в една и съща позиция, той се освободи от белите дробове толкова въздух, колкото е възможно и да се огъват гръбнака на гръдния кош опише дъга, остана без вдишване, в тази позиция в продължение на 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди се повтаря. Такова упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и торакална остеохондроза.
  • Като сте в едно и също положение, седнете на дясното си крак, бутайки назад с лявата си страна. Удължете разтягането на мускулите, издърпайте левия крак назад и правете напред. Болката в мускулите на тазобедрената става е знак, че всичко върви добре. Такова упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато се притискат нервните корени (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, издърпайте торса напред, огънете гърба, задръжте го възможно най-дълго.
  • Упражнения за мускулите на коремната кухина. Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата си. В това положение, натиснете брадичката си към гръдния район и повдигнете колкото е възможно по-дълго от пода, повтаряйте до болка и напрежение в областта на пресата.
  • Упражнения за бедрата. Залепете на гърба си, спуснете ръцете си под задните си крака с длани с лице надолу. В това положение, отделете тазовата област от пода до максималната възможна височина. Извършете поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и се отпуснете.
  • Упражнения за краката. В позиция на легнало положение, вдишвайте, повдигнете възможно най-високо първо левия крак, след това десния крак и го спуснете в издишането. Такова упражнение добре помага на тези, които се нуждаят от лечение на краката на ставите (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Стойте с чорапи на повдигната повърхност и с петите, които висят на пода, дръжте ръцете си и "изпружи" чорапите нагоре и надолу. Упражнението добре допълва медицинското лечение на малките стави на крака.
  • Добре помогнете при затоплянето на мускулите, подобрявайки кръвоснабдяването на тъканите стъпки на място, с коленете трябва да се повдигат възможно най-високо към пъпа.
  • Без да променяте първоначалната позиция на тялото, с наведени ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса на пода. При издишване, преместване в петата, изправете ръцете си. Такова упражнение се провежда, ако се налага лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, интервертебрална херния.

данни

Ето защо д-р SM. Bubnovsky и неговата развита техника за лечение на стави и гръбначния стълб, взеха предвид следното:

  1. Трите основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват медицинското лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Комплексът от упражнения на лекаря се развива, така че когато се изпълняват, всяка част от гръбначния стълб се включва: цервикален, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния кош, цервикалния и лумбалния гръбнак, разтягане на мускулите и опъване на прешлените.
  4. Упражнението у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено с терапевтична гимнастика на д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на заболявания на гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Буновски не са гаранция за лекуване на болестта, поради което задължителните консултации с Вашия лекар и предписаните от него медикаменти са задължителни.
  • Не се притеснявайте, ако методите на кинезитерапията причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
  • Всеки ден увеличавайте натоварването и времето за зареждане.
  • Сутрин или вечер, за да изпълнявате гимнастика, решавате лично. Вземането на решения зависи от времето, когато има свободно време. Много учители на физическата култура обаче смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човека и след това дали "бухалката" е човек или "чучулига".

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Методът на SMBubnovsky е революционно решение на много проблеми на мускулно-скелетната система, благодарение на което болката и страданието на човека се облекчават при такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
  2. Интервертебрална херния на лумбалния регион.
  3. Spondylosis на гръбначния стълб (на някои от неговите отделения).
  4. Остеоартрит, ставна става.
  5. Възпаление на сухожилията на раменете, глезена, четините и др.
  6. Дислокации (фрактури) и периода на възстановяване след тях.
  7. Имплантиране на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията Bubnovsky SM, имайте предвид, че те започнаха да се чувстват много по-добре и болката и сковаността в движенията изчезнаха. За днес всеки, скъпи читатели, участва в упражненията за коментари, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

  • първите стъпки, краката и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Подготвеният валяк или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при издишване се седим на плочата, поставим позата за 1-2 минути, при вдишване се надигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си върху пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Bubnovsky

Ако гърбът боли. Гимнастика за остра болка в гръбначния стълб

През лятото това се случва по-често. Изкопахме в градината, сграбчихме тежък куфар или го качихме в колата в ръцете на едно голямо, но едно сънче - и моля, болка в долната част на гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как да правят дори обикновени домакински работи - това е неясно. Не бързайте да преглъщате болкоуспокояващи и да ги размазвате на гърба - болката в долната част на гърба наистина третира само упражненията. Ето първото нещо, което трябва да направите в случай на остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се разбере не само анатомичната им структура, но и физиологията.

Анатомичната цялост на ставата се поддържа благодарение на взаимодействието на ставите, обкръжаващи мускулите и връзките, които му позволяват да осигури съвместната течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И храненето на гръбнака става точно същото като обикновените стави, т.е. с помощта на работещи мускули.

Физиологично, мускулите в невроваскуларните връзки са тези, които подхранват ставите. Окончателната връзка на съдовете е капилярите, през които се осъществява метаболизма. Стави, включително на гръбначния стълб, се доставят само в един случай - когато мускулите се доставя с него кръвта, а не, когато човек консумира таблетки (инжекции, блокади, vnturisustavnye инжекционни), уж за да се подпомогне лечението на болки в ставите. Това беше мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Разхождайки се на четири крака (без противопоказания)

Лесно, но много ефективно упражнение за облекчаване на тежката болка в гърба. Алтернативно разтягане "стъпка", включително и мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от кръста, където той е "заби" на мускулите на ръцете и краката, които извършват отводняване функция, премахване на вътрешния подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляване на острата болка,

IP Стоейки на колене, ръцете му лежат на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото до пода и да започнете да се движите по апартамента на четирите, в съответствие с принципа: десният крак е лявата ръка. Аксиално натоварване на гръбнака, но не само - ръцете и краката.

може да се движи, с ръкавици и наколенници (или опаковане на еластична превръзка коленете), от 5 до 20 минути, като в същото време да бъде отклонено от под леглото и залезите на детски играчки и кърпи за цокли. В бъдеще можете да ферментирате (например, отлепете картофи или нарязани зеленчуци за салата), коленичите и легнете на тапицерията (малка фитнес). По-добре е да лежиш, да стенеш и да преглъщаш хапчета.

2. Натиснете на гърба (без противопоказания)

Това упражнение ви позволява да "мека", за да разтегнете мускулите на гръбначния стълб, по-специално в областта на лумбалните прешлени и kriokompress подобрява микроциркулацията, намалява подуване и възпаление в зоната на болка.

IP Лежаха на гърба, краката се наведоха на коленете, подметнаха се на пода, ръцете се вкопчиха в ключалката зад главата. По-долу е студен компрес. За да го направите, замразявайте водата във фризер в пластмасова бутилка (0,5 литра), така че водата да пълни само половината от бутилката. Разчупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под кръста и започнете упражнението.

При издишване "Ха-а" се опитват да разкъсат раменете от пода и да огънат коленете до корема по такъв начин, че да докоснат коленете с лактите.

Ако това упражнение изглежда трудно да се изпълни, опитайте по-проста версия: алтернативно повдигане на ръцете и краката. С десния лакът се опитайте да получите лявото коляно и обратно - десният лакът с левия лакът.

Обърнете внимание на чертежа на корема към "гръбначния стълб". Сменяйте това упражнение, изпълнявайки "до неуспех" (т.е. максималния възможен брой повторения от 10-50) със следното.

3. Полу-шега (без противопоказания)

IP същото като в предишния. Ръце по тялото. При издишване "Ha-a" се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, да изстискате задните части и да се върнете в стартовата позиция. Ако ледът в кръста, след като предишното упражнение се разтопи, можете да премахнете "криокопреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения предизвикват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и се извършва най-малко 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане на място (без противопоказания)

Това упражнение се простира по цялата линия на гърба на тялото, облекчавайки компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбнак.

IP Стоящи, крака по-широки от раменете. Алтернативно, слезте с прав гръб в посока отдясно на дясно, след това към левия крак. Упражненията също се извършва по няколко пъти на ден (и в следващите няколко дни), но всеки път, когато наклона на крака (задължително се изправи на колянната става) става по-ниска, а пръстите на ръцете не се допират пръстите на краката

След това се опитайте да се наклоните напред, закопчавайки ръцете си зад петите и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да останете за 2-5 секунди. Издишването придружава всяко движение. Можете да направите няколко кратки изблици на Ha-a, докато изпълнявате наклона.

5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

Сравнително трудно, но много ефективно упражнение. При извършване на това упражнение с изправени крака ефектът (анестетичен и лечебен) може да се счита за получен, тъй като под влияние на телесното тегло, целият гръбнак е опънат, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и цервикален гръбначен стълб).

IP Визи на бара, тялото е прави. Извършва се, както всички упражнения, върху издишването "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбнак. Тя може да се нарече мъжко, тъй като има малко жени, способни да я изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да вдигнете коленете, огънати в коленете до стомаха. За по-подготвени - издигането на прави крака към бара.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силно изразена болка. Но скачането от пода не се препоръчва. За да започнете и да завършите това упражнение е по-добре с ниска пейка.

Противопоказания: обичайно изместване на раменната става.

Сергей Bubnovsky доктор на медицинските науки, професор

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражненията.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

  • Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
  • Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
  • Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
  • Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
  • Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
  • На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

  1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

  1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
  3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Bubnovsky - създателят на упражнения за гръбначния стълб в дома

SM Bubnovsky, известен доктор, става автор на тренировъчен комплекс (гимнастика) за хора, които са склонни към проблеми със ставите, гръбначния стълб и лумбалния гръбнак. След обучението по този метод преминават междувертебрална херния, остеоартрит, ревматоиден артрит и други сериозни заболявания. Класовете могат да се извършват под наблюдението на лекар и у дома.

В допълнение към този комплекс Bubnovsky създаде апарат, който помага за подобряване на мускулния тонус на гърба и увеличава функционалната активност на ставите. Симулаторът напълно допълва упражненията по метода на лекаря.

Какво е това?

Същността на терапевтичната гимнастика "Бубновски" е, че тялото използва вътрешни, скрити преди него собствени ресурси и се лекува самостоятелно. Комплексът включва не само физическо обучение, но и правилно хранене, многобройни водни процедури. Ако непрекъснато спазвате препоръките на лекаря, резултатите ще се появят достатъчно скоро, дори когато лекувате къщата.

Методът на лечение е популярен както в Русия, така и в чужбина. Вече има повече от 100 здравни центрове по света, където професионалните инструктори ще ви помогнат да възстановите здравето си и да се освободите от проблеми. За тези, които нямат възможност да посещават такива институции, Бумбъски създаде набор от уроци за домашно учение. В него най-голямо внимание се отделя на гръбначния и гръбначния стълб.

Много често болните хора се опитват да избягват натоварвания. Изведнъж държавата ще се влоши? Но тези, които са изпитали гимнастика по метода на лекаря, твърдят, че такъв резултат е недостижим при използване на лекарства, извършване на операции или наблюдение на почивка в леглото.

Разбира се, хората на здравословна възраст изобщо не са като младите. Най-често срещаният проблем е гръбначния стълб, раменните и цервикалните заболявания от лумбалния гръбначен стълб. Най-често срещаното лечение е операция. Но упражненията на тази гимнастика са много по-безопасни и най-важното - ефективен метод, особено у дома.

По-полезен ли е?

Комплексът Bubnovsky има ярки отличителни черти в сравнение с други видове физически натоварвания:

  • съединителните тъкани, мускулите, вените са направени еластични,
  • мобилни връзки - мобилни,
  • мускулите се стимулират,
  • по-добро свиване на мускулите,
  • метаболизмът се нормализира,
  • дисковете и съединителните тъкани се лекуват,
  • неприятно изтръпване.

Гимнастическите упражнения по метода на Бубновски са подходящи за начинаещи, сложността на упражненията постепенно се увеличава. Освен благоприятния ефект върху лумбалния гръбнак и обратно, упражненията възстановяват психиката, запълват тъканите с кислород чрез водни процедури. Но е важно да помните някои правила, за да не навредите на вашето здраве:

  1. Правилното дишане и яде балансирано и рационално.
  2. Ако по време на упражненията от комплекса имаше спазми в мускулите на стомаха, се отдръпнете за малко масаж и след това продължете.
  3. Всеки урок, използвайки докторския метод у дома, се извършва от различни начални позиции, но най-важното е, че не се чувствате неудобно.
  4. Трябва да започнете с 10 повторения. След това постепенно увеличавайте броя и скоростта на движение.
  5. Внимавайте да не напрягате задните мускули, но натиснете.
  6. Обучението трябва да е от три до шест пъти на ден, като се прекъсват упражненията на етапи.
  7. Постоянно и систематично прилагайте: натоварвайте дозата и не усложнявайте веднага.

Терапевтичната гимнастика по метода на Бубновски се състои от две големи секции: адаптивна и ставна. Първият курс се използва за начинаещи и рехабилитация на пациенти. Втората е подходяща за по-подготвени хора и помага при проблеми с гръбначния стълб и ставите. Не се опитвайте да започнете веднага със сложни упражнения по лекарски метод. Вкъщи е по-добре да се направи само първият метод на лечение, а вторият да се изпълнява под ръководството на инструктори.

Пълзене на всички четирима

Застанете на колене и длани, започнете да се промъквате около къщата. Отидете на големи стъпки за половин час. Необходимо е да се направи или да се направи при обостряне на междувертебрална херния, ако просто се премества твърде болезнено.

Легнете на гърба си, първо поставете ледения компрес под кръста си. Станете, докосвайте лактите си на колене. Направете 20 до 30 пъти. Когато надлъжният лигамент на гръбначния стълб се опъне, студът изчиства отоците и болезнените усещания от лумбалната област.

От пациенти с колянни стави

Поставете подложките на коляното или плетете коленете си с парцал, сгънат на няколко слоя. Придвижете се на четири крачки в къщата за половин час всеки ден.

Седалката на петите

Първо, вдигнете коленете си, поставете малка възглавница или валяк на краката си. Седни на петите. След 10 дни обучение, свалете ролката. Опитайте се да седнете най-малко три минути всеки ден.

Извършвайте най-често срещаните препратки. Най-добре е да ги направите с изправени крака, но ако е твърде трудно - от коленете. Наклонете ръцете си под прав ъгъл. За начинаещи е по-добре да извършите 20 повторения, като постепенно увеличавате броя им.

Слезте на четири крака. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече. Освободете всички мисли. Дишайте гладко и спокойно. Останете в поза за повече от 10 минути.

Застанете на ръцете и коленете си. При издишване, започнете бавно да наведете гърба си, изтегляйки корема си. След това на вдъхновението крещи. Най-важното е, че всички движения са бавни и без стрес и не изпитвате болезнени усещания в гръбначния стълб.

Началната позиция на всички четири. Наведете десния си крак и седнайте върху него. Оставете левия гръб. Протегнете право пред вас, опитайте се да слезете възможно най-ниско. Издишайте вече, когато завършите упражнението. Ако почувствате болка, не се притеснявайте. Това е доста стандартна реакция на необичаен организъм.

Първоначалната позиция на всички четири. Само този път не разчитайте на дланта си, а на лактите си. Издишайте и в същото време намалете гръдната област надолу. Вдишайте и поставете бедрата на краката си. Начинаещите ще бъдат трудни у дома с необичайни, така че започнете с три пъти.

Поставете гърба си на пода, огънете краката си, закопчайте ръцете в ключалката на задната част на главата. Брадичката докосва гръдния кош, огъва се и се опитва да получи коленете на коленете. Направете го, докато не усетите чувство на парене в пресата.

Поставете гръб на пода. Ръцете се простират по тялото. При издишване повдигнете бедрата си колкото можете. За добро лечение на гръбначния стълб и лумбални Bubnovsky съветва да изпълнява 25 пъти.

Легнете с корема си, протегнете ръцете си пред себе си. Вдишвайте, вдигнете ръцете си едновременно с краката, издишайте и освобождавайте. Благодарение на изпълнението мускулите на гърба са подсилени.

Използвайте гумена превръзка за тренировка. Застанете върху него, вземете краищата в ръцете си. Повдигнете ги над главата си. Направете 25-30 повторения.

Когато завършите обучението по лекарския метод, препоръчително е да вземете хладен душ, да се разтривате с кърпа. Правете тренировки у дома, като използвате метода на Bubnovsky, прекарвате не само профилактика, но и лечение на основните заболявания на гръбначния стълб и гърба.

Bubnovsky три основни упражнения за гръбначния стълб

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб

Вероятно мнозина са чували за метод, чрез който Bubnovskaya алтернативни средства, без лекарствено лечение може да се отърве от заболявания на гръбначния стълб: дегенеративни заболявания диск, артрит, сколиоза, херния. Днес ние говорим за много метод на лечение на гръбначния стълб лекар Bubnovskaya както и да осигури основен набор от упражнения.

кинезитерапия

Думата "физиотерапия" преведено буквално означава лечение на движението. Тази теза е основа за лечение на гръбначния метод Bubnoskogo. Докато лекарите са ви казва, че трябва да се избегне натоварване на гърба си, се вземат лекарства, а вероятно и отиде за операцията, професор Bubnovsky твърди, че в резултат на движението и се хранят нашите кости и стави, премахване на физическа активност, ние само ще влоши задръстванията при пациенти зони.

Основната част от гимнастиката за гръбначния стълб на д-р Бубновски се провежда на специално разработен MTB симулатор. Разработчикът е самият професор Bubnovsky, и упражнения за MTB облекчаване на болка синдром, нормализиране на тона на дълбоките мускули, подобряване на мобилността на ставите, както и облекчаване на мускулни спазми. В същото време професорът препоръчва за домашна употреба разширител, който може да бъде частично заменен от МТБ.

Всички упражнения се извършват на амбулаторна база, под наблюдението на лекар. За всеки пациент се разработва индивидуален комплекс, в зависимост от вида и степента на заболяването. В допълнение към лечението на гръбначния стълб, професор Бубновски провежда комплекси за следоперативна рехабилитация.

резултат

В резултат на упражняване на гръбначния стълб Bubnovskogo, нормализира биохимични процеси в междупрешленните дискове, активира кръвта и лимфата циркулация и херния междупрешленните постепенно намалява, докато изчезне.

упражнения

След това ще опишем няколко основни упражнения на гръцката гимнастика за гръбнака.

  1. Седя на пода, краката ни са изправени, ръцете ни почиват на пода. Вдигаме ръце и ходим на задните части.
  2. Откъсваме краката от пода, продължаваме да вървим по задните части.
  3. Седяхме на пода, почивайки върху ръцете. Краката са наполовина огънати. Вдигаме огънатия крак, спускаме го, повдигаме прав крак. Повторяваме втория крак. 20 пъти на крака.
  4. Краката са огънати. Изправете левия крак, завъртете чорапа отстрани, издърпайте чорапите върху себе си. Откъсваме левия крак от пода и правим малки непрекъснати лифтове. Направих 20 пъти на крак.
  5. Краката направо напред. Ние правим малки изкачвания, както и в предишното упражнение, на 45◦ от себе си, се връщаме и веднага започваме същото на втория крак. Така че, непрекъснато за 5 подхода на крак.
  6. Краката са наведени пред вас. Повдигаме правия десен крак, оставяме настрана и в същото време премахваме левия крак, който се навежда на коляното вляво. Правим 8 повторения на крака.
  7. Краката се навеждат на колене пред себе си, почивайки върху ръцете. Наведете краката си до себе си, спускайте гърба възможно най-близо до пода, огънете ръцете си и изправете повдигнатите си крака. Правим 15 повторения.
  8. Усукване. Легнахме на пода, краката се свиха на коленете. Сложихме една ръка под главата, втората права. С огънат крак ние достигаме до главата и достигаме до коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете прав крак на противоположната ръка. За 15 повторения на крака.
  9. Легнахме на гърба, под задната част на главата, скърцани колене, обърнихме ги надясно. Издигаме горната част на гърба и главата. 15 повторения от всяка страна.
  10. Легнахме на пода, ръцете бяха над главата. Вдигаме ръцете и краката, обединяваме ги. Ние правим 20 пъти.
  11. Ние правим велосипед. Легнахме на пода, ръце зад главата, коленете се наведеха. Ние повдигаме краката си с 90◦, достигаме за дясното коляно с левия лакът, изправяме крака. Дръпваме към лявото коляно с десния лакът, изправяме крака. Повтаряме 15 пъти.

Комплекс упражнения Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Сергей Михайлович Буновски е създател на посоката на алтернативна ортопедия и неврология. Основната забележителност в лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат за Bubnovskaya и неговите последователи не е медицинско лечение, както и вътрешните резерви на организма, повишаване на телесното и за неговото развитие.

За метода на Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към лечението й включва диагностика на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, т.е. т.нар миофасцинална диагностика, дава възможност да се определи точната локализация на патологичния процес. Въз основа на диагностичните резултати за пациента се изготвя индивидуална програма за лечение, основана на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.

Bubnovsky Сергей Михайлович

Програмата е съвкупност от специални упражнения, разработени също от д-р Бубновски. Изпълнението на тези упражнения води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, работата на всички органи и системи на човешкото тяло се кодира непряко.

Лечението на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky се извършва на амбулаторна база в удобен за пациента начин.

MTB симулатор

В допълнение към техниката д-р Бубновски изобретил многофункционален симулатор, който помага да се възстанови тона на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулния спазъм и премахват болковия синдром. За тренировки по симулатора са разработени специални упражнения и за всеки пациент е разработен индивидуален курс, който може да бъде предаван в специален център.

Упражнения, изпълнявани на този симулатор, които ви позволяват да се възстанови бързо мускулна рамка и мобилност на всички стави на тялото, което допринася за лечение на заболявания като болки в кръста, дискова херния, сколиоза, артрит, артрит и други заболявания. Тези дейности са полезни и в рехабилитационната програма след хирургично лечение.

Кинезитерапия и болки в гърба

С болка в гърба, всеки индивид, в зависимост от тежестта на заболяването, избира индивидуален набор от упражнения, които включват движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите са обучени да изпълняват правилно всички упражнения, тъй като ефективността на лечението зависи от това. В процеса на лечение този комплекс постоянно се регулира в зависимост от получените резултати.

Лечение на гръбначния стълб

При извършване на индивидуален дизайн комплекс от упражнения по метода Bubnovskaya нормализиране на биохимичните процеси в диска междупрешленното, и в околните мускули и сухожилията. Повишеният кръвен поток в засегнатата област допринася за възстановяването на повредения диск и дори междузвездната херния може постепенно да намалее, докато напълно изчезне

По този начин, кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на херния на гръбначния стълб.

При сколиозата се избират упражнения, за да се възстанови хармоничното функциониране на гръбначните мускули, поддържайки гръбначния стълб в правилната му позиция. Това е особено полезно за деца с неправилен мускулен корсет.

Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб, премахване на синдром на болка

  • Отпускане на гърба.

Упражнението се извършва на всички четири. Отпуснете гърба си.

Упражнението се извършва на четири крака, докато бавно изкривявате гърба си при издишване и пещерните вдъхновения. Повторете движението 20 пъти.

Упражнението се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак и да го издърпате назад. И в същото време лявата ръка се придвижва напред. Алтернативно да смените краката и ръцете по време на движение. Повторете 20 пъти, премахване на внезапните движения.

Упражнението се извършва в положение "акцент върху коленете и дланите". Необходимо е максимално да се опъне тялото напред, а акцентът върху палмите и коленете се запазва.

Не се завивайте в долната част на гърба, когато правите упражнението.

Началната позиция е една и съща. Огънете ръцете в лактите и при издишване спуснете тялото на пода, вдишайте. След това, от тази позиция, ръцете се изравняват при издишване, като едновременно спускат таза върху петите и разтягат лумбалните мускули.

Извършете 5-6 повторения.

Изпълнявайте леглото на гърба, докато краката са огънати на коленете, ръцете са зад главата. Брадичката се притиска към гърдите, а на изхода тялото се огъва, опитвайки се да скъса скуплето от пода и да докосне коленете с лакти. Когато изпълнявате, опитайте се да постигнете усещане за парене в коремните мускули.

Изпълнявайте легнал на гърба с ръце, простряни по тялото. При издишване повдигнете таза от пода възможно най-високо и го спускайте чрез вдишване. Извършете 10-30 пъти.

Спомагателни методи за лечение на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky

  • Съвместната гимнастика възстановява координацията на движенията, подобрява мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • Масаж.
  • Криопроцедурите (криокомпресията, криомасажа) допринасят за подобряването на терморегулацията, осигуряват анестезия без медикаменти.

Официалният уебсайт на Центъра на д-р Буновски - http://www.bubnovsky.org/

20 основни упражнения Bubnovsky

Има мнение, че с болестта на гръбнака е необходимо почивка и по-малко движения. В това можете да бъдете сигурни, че посещавате лекар с травматолог с проблем на гръбначния стълб. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и, напротив, лекуват заболявания на гръбначния стълб само чрез упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този комплекс от упражнения от Бубновски може да се изпълни, без да излизате от леглото. Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.

Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. "Отблъскване" I.p. Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени. Алтернативно дръпнете на палеца (до максималната възможна изправяне), а след това го огънете пак при нея, до максимум, което като че ли дърпа петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. "Janitors" I.P. - същото като при първото упражнение. Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротации" I.p. Същото. Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук". Ip Същото. Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

Упражнения за колянната става

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. "Скитане с токчета". Ip - крака прав, ръце по багажника. Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 «Колела на влак» I.p. - коленете са наполовина огънати. Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

7. "Коляно до стената" I.p. - ширината на раменете на краката е огъната на коленете. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, намалете огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

8. "Половин ръб" Това упражнение е много полезно за пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip - огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна. Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. "Издърпване" Много ефективен за болка в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани. Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. "Изтегляме корема" I.p. - краката са огънати на коленете, ходилата гъсто лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха. На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО! Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте - сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

BTW Защо е важно укрепването на краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. В краката и глезенната става 27 кости, толкова мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, по-добре не бихте направили упражненията. тогава това, от което се страхуваш, може да се случи.

Гимнастиката, създадена от д-р Бубновски, е синтез на най-ефективните техники, насочени към възстановяване на функциите и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Предложената генерализирана система се оказа толкова успешна, че бе разделена правомерно на независима система. Техниката на д-р Бубновски често се нарича екстремна рехабилитация.

За разлика от методите на "ортодоксалната" медицина, Бубновски предложи лечение на пациента като активен участник в лечебния процес.

Този подход има дълбоко значение, тъй като човекът с неговия начин на живот, с редки изключения, е единствената причина за многобройните му заболявания и той е този, който най-напред трябва сериозно да работи, за да се върне към пълен живот.

Предложеният набор от упражнения, с редовно изпълнение, ви позволява да се отървете от много проблеми, които се основават на заболявания на гръбначния стълб. Хиляди пациенти от всички възрасти успяват да избегнат гръбначния стълб благодарение на тази техника.

Лечебна техника за гръбначния стълб и ставите на д-р Бубновски

Методът се основава на кинезитерапия - лечение за движение. Техниката е насочена към елиминиране на основната причина за заболяване на ставите - липса на мобилност (хиподинамия).

Комплексът от упражнения е абсолютно безопасно, когато се прави правилно. Той тони дълбоките мускули, като стъпка по стъпка възстановява отделните части на гръбначния стълб и постепенно води пациента към пълен живот.

Представените групи упражнения за гръбначния стълб, с постоянно и устойчиво изпълнение на тях, ще ви дадат гъвкавост, мобилност и младост.

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

1. Релаксация и отклонение на гърба

Застанете на коленете си и сложете ръцете си на пода. Бавно обкръжавайки гърба си при издишване, вдишайте вдишвайте. Упражнявайте се бавно, гладко, избягвайте внезапните движения.

2. Разтягане на мускулите

Застанете на четири крака. Издърпайте десния крак назад, седнете на левия си крак. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно, докато слизате. Повторете упражнението 20 пъти, като се простирате първо, а след това и другия крак. Упражнявайте се плавно, може да има малко болка, но в крайна сметка те ще преминат

От позицията на четири крака се простират на тялото напред, доколкото е възможно, без огъване на талията. Опитайте се да запазите баланса.

4. Разтягане на задните мускули

Застанете на четири крака. Докато издишвате, сгънете ръцете си и огънете тялото си на пода. Вдишвайте изправете ръцете си, седнали на петите. Мускулите на гърба са опънати. Повторете упражнението до 6 пъти.

Поставете се на гърба си, огънете коленете си и придърпайте ръцете си зад главата си. Вдигнете тялото (издишайте) и докоснете коленете с лактите. Правете упражнения, докато не усетите усещане за светлина в мускулите. Постепенно увеличете товара, преодолявайки болката. Ефективността на упражнението може да се увеличи, като се постави леден компрес под долната част на гърба по време на тренировката.

Легнете по гръб, ръце по багажника. При издишване повдигнете таза възможно най-високо. Направете "спиране". При вдишване, свалете таза. Повторете упражнението до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика за гръбначния стълб по метода на д-р Бубновски

Предназначени за начинаещи медицински курс за гръбначния стълб:

1. Седнете на петите си и дишайте дълбоко. При вдишване, вдигнете и изпълнявайте кръгови движения с ръцете си, при издишване - седнете на петите си.

2. Почистване на дишането се извършва, както следва: сложете ръцете си на стомаха и говорете чрез плътно притиснатите устни "pf".

3. Упражнение за мускулите на пресата: от легнало положение на гърба, повдигнете пода (издишайте). Коленете трябва да се огъват едновременно.

4. От същата позиция повдигнете изпускателния басейн. Дръжте коленете си заедно.

5. Легнете на гърба си, групирайте издишането си: вдигнете краката и багажника, носете коленете и лактите.

6. Легнете от дясната страна и се наведете с ръка на пода, опитайте се да ги групирате. Стремете се да работите с всички мускули на тялото.

7. Повторете групирането на гърба (упражнение номер 5).

8. Направете групиране от лявата страна (подобно на упражнение номер 6).

9. Слезте на колене и отпуснете долната част на гърба си. Повдигнете леко коляното, завийте наляво и надясно таза ("увиване на опашката").

10. От една и съща позиция наклонете торса назад и напред.

11. Повторете упражнението номер 10 с асансьор, когато кракът е наклонен напред.

12. Седнете на петите и отпуснете мускулите си. Протегнете назад.

13. Посейте, разтегнете краката си и легнете на пода с ръцете си. Ръцете пред вас, вдигнете краката си. Направете ножично упражнение.

14. Обърнете се към дясната страна. Направете алтернативни удари с крака: се наведете към вдъхновението (издърпване до рамото) и направо в издишането.

15. Повторете упражнението номер 14 от другата страна.

16. Легнете на гърба си, повдигнете краката си, като държите ръцете си зад главата си. Опитайте се да седнете на издишането в тази позиция.

17. Застанете на коленете си, отпуснете мускулите на таза ("увиване на опашката").

18. Застанете на коленете си, вдигнете десния си крак. Опитайте се да поддържате бедрото паралелно на пода.

19. В същото положение повдигнете крака настрани и нагоре.

20. След упражнения № 17-18, разтягайте се в дясната част на бедрата. Не се настанявайте. При издишване се разтягайте.

21. Следвайте Упражнение # 18-19 с левия си крак. Простри на лявото бедро.

22. Легнете на стомаха си, ръцете по багажника. Правите крака се повдигат. Вдигнете багажника.

23. При издишване достигайте до петите.

24. Легнете отдясно, застанете с ръцете си. Огънете лявото коляно и докоснете пода, след което завъртете правовия крак. Направете същото и с другия крак.

25. Легнете на гърба си и издърпайте коленете си в гърдите си. Не накланяйте главата си. Разделете ръцете си навън, докато издишвате, и изправете краката си вертикално нагоре. Наведете краката си и ги спуснете надясно. Изправете, огънете и наляво наляво.

26. Упражнение за мускулите на пресата: легнете и с огънати колене повдигнете багажника.

27. От наклонената позиция поставете десния крак върху лявото коляно. При издишване разтегнете левия си лакът на дясното коляно. Променете краката си и повторете упражнението.

28. Легнете от дясната страна, повдигнете крака със спирка в средата на маската. Също така със спирка спуснете крака си. Петата е напрегната, когато прави цялото упражнение.

29. От позицията на номер 28 правя упражнения крак се движи напред-назад, опитвайки се да докосне пода с върха. Напред - прав крак, обратно огънат.

30. Упражнение № 28-29 от другата страна.

31. Седни. Пригответе се (упражнение номер 2).

32. Изтласква се от пода. Издишайте, когато се движите нагоре. 3 комплекта от 10 лицеви опори. Освен това можете да извършвате "push-up", независимо от сложността.

33. Легнете на гърба си. Повдигнатите и изправени крака правят "ножици". Коленете на себе си и на себе си, не падайте на гърба си, наведете ръцете си.

34. Застанете на четири краища, "завъртете опашката" (упражнение номер 9).

35. Маки стъпи от тази позиция. Коляното е издърпано до рамото, след което при издишване завъртате крака си отстрани. Краката са прави. Изпълнете едното и другото крака.

36. Упражнение 20 и Упражнение 2 (почистване на дишането).

37. Седейки "да ходи" на задните седалки назад и напред.

38. Легнете на гърба си, за да огънете краката си. Направете едно завъртане право с дясното си крак, достигнете крака си с лявата си ръка. Същото е и с левия крак.

39. Коленичи сме на краката си на три позиции: отстрани, нагоре, от другата страна. Повторете с другия крак.

40. Обърнете се обратно. Упражнение номер 2 (почистване на дишането).

Някои общи препоръки за прилагането на този комплекс:

  • Повторете програмата за упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличете броя им
  • Заредете постепенно и внимателно, внимателно го свързвайте с вашите физически способности
  • Правете упражнения безпроблемно и спокойно, без да се налагате да се движите, и постепенно увеличавате амплитудата
  • Не забравяйте, че болката не е противопоказание за упражнения. Това е една от основните различия между метода на Бубновски и класическия "пестелив" подход.

Три основни упражнения за гръбначния стълб

Комплекс от упражнения за лечение на гръбначния стълб