Гимнастика за ставите на Норбеков: характеристики, комплекси от упражнения

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, целящи възстановяването на функционалната активност на всяка част от тялото. В сравнение с обичайната тренировъчна тренировка - това не е само механично повторение на движенията; тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори изкуствено) и работата с нейната вътрешна държава.

Norbekova комплекс за фуги може да се използва за профилактика на заболяване на ставите (остеоартрит, артрит, остеоартрит, и т.н.), както и за тяхното лечение. По мнението на тези, които участват - набор от наистина добра помощ: повишена физическа активност ставите, нормализира кръвното налягане, болка преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да заявя, че е по-добре: класическа терапевтична физическа подготовка за ставите или обучение в системата на Норбеков. Има признания на хора, които, казаха, успешно възстановиха здравето на ставите чрез извършването на системата "Норбеков". Според мен това вече звучи достатъчно интересно, за да опитате такова физическо упражнение.

Преди да проведете гимнастика, трябва да се консултирате и да се консултирате с лекуващия ви лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за стави Мирзакарим Норбеков

Предварително настроение

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварително положително отношение, преди да се правят съвместни упражнения. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, обусловено от нуждата от възстановяване, не само не носи предимства, но и вреди.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато не се появи усещане за безпокойство;
  • настроение към положително и дори хумористично изпълнение;
  • направете масаж на ушите (с цел да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения по обща гимнастика

Всички съвместни упражнения следните упражнения за Norbekovu трябва да бъде направено с позитивно отношение, пружиниращ движение, с повторения 8-10.

Ето пълното видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст - напълно се пресича с това видео, така че можете да наблюдавате и упражненията върху видеоклипа и да прочетете текстовото им описание.

Гимнастиката на Норбеков за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Изтръгнете и разколете пръстите си, като се концентрирате върху изстискването и след това върху разкопчаването.

Направете алтернативни движения с пръсти, рязко ги хвърляте напред (сякаш давате на някого кликване).

Направете ветрилообразни движения с пръстите си първо от малкия пръст, а след това - в обратната посока.

Издърпайте ръцете си напред, изсипете. Отпийте четката за себе си. Тогава, напротив, вдигнете четките и ги "дърпайте" на себе си.

Ръце направо, палми, успоредни на пода. Завъртете четките странично един към друг (отвътре). Тогава - напротив, отстрани настрани. Разтърсете ръцете си.

Стиснете пръстите си в юмрук и ги направете кръгове.

Издърпайте ръцете си отстрани, огънете ги в лакътната става. Завъртете предмишниците в кръг напред и назад. Разтърсете ръцете си.

Направете мелницата с ръцете си. Първата, после другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Поставете изправен, с ръце надолу, главата направо. Преместете раменете си един към друг, а напротив - обратно, да ги върнете обратно, опитвайки се да донесете раменете заедно.

Сега спусни раменете си. След това ги вдигнете, опитвайки се да стигнете до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, кръгвайте раменете (надолу) напред-назад.

Застанете изправен, спуснете ръцете си, завъртете ръцете си колкото е възможно повече вътре в себе си. След това ги махнете от себе си. Разтърсете ръцете си.

Поставете краката си по ширината на раменете си. С дясната си ръка, завийте наляво от лакътя и го дръпнете назад, зад гърба си, на нивото на врата. Само ръце, рамене и глава са обърнати. Повторете същото движение с другата ръка.

Примери за някои упражнения на Норбеков гимнастика за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Станете изправен. Повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Извършвайте пружинни движения, издърпайте пръста си отдолу, а след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, издърпайте крака само отвътре и после го завъртете настрани. Газиране на напрежение и релаксация.

Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете напред и сложете ръце на коленете си. Скърти, правете кръгови движения с коленете си навътре и после навън. Изправете краката си, когато дърпате коленете си назад.

Поставете краката си заедно, ръцете си на коленете, гърбът ви се наклони напред и се изправи. Счупване, завъртете коленете си първо в една посока, а след това в другата. Когато коленете се изтеглят назад, изправете краката си.

Началната позиция (съкратена и...): Краката са разделени на ширина на раменете. Вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го занесете настрани доколкото е възможно. Увийте я с пружинни движения. След това повторете с левия си крак.

Операцията е една и съща. Преместете извития десен крак надясно, след това го спускайте и повдигнете отново, но вече в посока напред. Повторете няколко пъти. Тогава - другия крак.

Операцията е една и съща. Докато държите огънатия крак настрани, извършете кръгови движения с коляното, сякаш сте очертали кръг на стената. Същото - другото крака.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на краката. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Поставете главата си на гърдите си и я докоснете с брадичката си. Постепенно го спускайте надолу и надолу, като усетите напрежение в цервикалния участък.

Издърпайте брадичката си и леко повдигнете главата си назад. Изцедете напрежението с релаксация.

Наклонете главата си отстрани. Стреляйте, опитайте да приберете ухо на рамото. Раменете не се движат.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледнете право напред и завъртете главата си настрани по такъв начин, че носът да остане на едно място. Направете същото, когато главата е спусната и повдигната.

Направете въртенето на главата наляво и надясно, задържайки и изпълнявайки пружинни движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълно завъртане на главата около оста. Извършвайте бавно, завъртете в двете посоки.

Станете изправени, съединете се с ръцете в замъка долу пред вас. Дръжте раменете надолу, разтягайки ръцете си надолу и напред. След това закопчайте ръцете си зад гърба си и спуснете рамената, като подредете гръдната кост напред и нагоре.

Повдигнете едно рамо и го издърпайте надолу. Тогава обратно.

Стойте изправен, ръцете - по багажника. Издърпайте ръцете и раменете си надолу и после нагоре, променяйки напрежението и отпускането.

Завъртете рамото си назад и напред, огъване и огъване в областта на гръдния кош (спуснати ръце).

Станете изправен. Наклонете напред главата и гръдния кош, свържете ръцете, сякаш покривате нещо. След това, вземете ръцете си назад и с короната си се простират нагоре, издърпайте раменете заедно.

Сложете една ръка надолу и преместване на другата до главата, така че лакътят да се появи. Плъзнете лакътя си с пружинни движения. Променете ръката си.

Поставете ръцете си на раменете си. Завъртете цялото тяло по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В същото време оставете краката си неподвижни.

Операцията е една и съща. Наклонете се напред и след това обърнете тялото настрани, като погледнете тавана. Повторете по друг начин. След това се наведете назад и направете същото обръщане около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто се наведе около оста, като се върти нагоре и надолу.

Направете успокояващ дъх: ръце на вдъхновение, надолу при издишване.

Примери за някои упражнения на гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката за уголемяване

В този комплекс Норбеков за ставите е свършил. Направете го ежедневно, натоварвайте с настроение, благополучие и радост. Бъдете здрави!

Гимнастика за ставите на Норбеков

Заболявания на гръбначния стълб и ставите - това е изключително неотложен проблем на съвременното общество, тъй като броят на хората, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат всяка година, се издига само, възрастта на тези пациенти отдавна е не се поклони.

Хроничната болка в ставите и в задната част на значително по-ниска качеството на живот, което ги прави да вземе болка хапчета гроздове, и, както знаем, тези лекарства са далеч от безвреден. Поради това все по-често пациентите се обръщат към алтернативни терапии, една от които е съвместната гимнастика на Норбеков.

Кой е НС Norbekov

Норбеков Миржакарим Санакулович е руски и узбекски практикуващ алтернативна медицина, писател, доктор по психология и философия на медицината. Вярно е, че лечителят е привлякъл самостоятелно докторска степен, тъй като няма нито едно доказателство за неговата автентичност.

Също така Норбеков е основател и лидер на такава организация като "Институт за самовъзстановяване на човека", а от 2010 г. - директор на дружеството LLC "Център за образователни и здравни технологии М. Норбеков".

От писалката на Мирзакарим Санакулович се появиха няколко дузини книги с описание на метода на автора му за подобряване на тялото (системата "Норбеков"). Трябва да се подчертае, че книгите на автора са публикувани в многомилионни екземпляри не само в страните от ОНД, но и в чужбина.

Много критици смятат, Norbekova шарлатанин, който в класните си стаи прилага методи, указващи влияние, а някои твърдят, че техниката на лечителя е вредно за здравето. Въпреки това, има повече от една хиляда души, които се хранят от Норбеков, наистина, помогнаха да се отървем от болки в ставите.

Системата на Норбеков

Методът за рехабилитация на тази практика на алтернативна медицина се нарича "Системата на Норбеков". Това е един цялостен комплекс от влияния на нетрадиционната медицинска наука, чиято цел е да подобри здравето, да подобри жизнеността и да развие интуицията. По време на упражненията се обръща специално внимание на психологията и терапията с думи.

Системата включва няколко курса, насочени към подобряване състоянието на различните органи и системи на човека. Например, в допълнение към раздела, посветен на мускулно-скелетната система, техниката за подобряване на зрението заслужава широка популярност.

За да овладеете изцяло системата Norbekov, ще трябва да посетите 3 курса:

  1. Първоначална уелнес.
  2. Подготвителна.
  3. Майн.

Само след това, според традиционния лечител, можете да придобиете контрол върху тялото и ума си и да бъдете излекувани от всякакви нарушения в тялото.

Проблеми на гимнастиката за ставите на Норбеков

Както стана ясно, упражненията за ставите са само част от системата на Норбеков, но мнозина с тази цел преминават през целия образователен и здравен курс.

Основните цели на терапевтичната гимнастика:

  1. Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение има засилване на сърдечно-съдовата, дихателната система, която оказва положително влияние върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката за упражнения подобрява настроението и увеличава жизнеността.
  2. Връщането на пълен контрол върху тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, които негативно засягат не само физическото, но психическото здраве. Следователно, такива упражнения са просто необходими за пациентите.
  3. Възстановяване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Подобни способности са знак за младостта на човека, така че упражненията, които са в състояние да върнат тялото на тези функции, имат само положителен ефект върху здравето.
  4. Подобрете работата на мускулите и лигаментите. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, предотвратявайки по-нататъшни увреждания.
  5. Укрепване на вътрешния мир и вяра в способностите им, за които се използват различни психологически методи.

Правила за упражнения

Основното правило за упражненията на Норбеков и ключът към успеха е правилното положително отношение. Според автора добро настроение е 99% успех и само 1% зависи от самата гимнастика.

Основни правила на гимнастиката в Норбеков:

  1. Преди сесията трябва да създадете добро настроение. Няма значение дали това се прави изкуствено, основното е да се правят упражненията с усмивка и удоволствие. Ако не е възможно да се постигне това в определен ден, по-добре е да се прескочи изцяло занятието.
  2. Класовете трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

В противен случай няма ограничения. Авторът, напротив, убеждава, че всеки трябва да се чувства като дете, за което практически няма ограничения в амплитудата на движенията.

Подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, техниката на Норбеков има своите забрани за практикуване.

Противопоказания за упражненията на Норбеков:

  • бременност;
  • операции, извършени напоследък;
  • умствени разстройства при хората;
  • е претърпял инсулт или сърдечен удар преди по-малко от 3 месеца;
  • период на обостряне на хроничната патология;
  • остра болка в ставите и гърба;
  • появата на силна болка по време на тренировка.

Важно! Преди да започнете да тренирате, е необходимо да се консултирате със специалист относно целесъобразността на избрания набор от упражнения, за да разберете дали имате някакви противопоказания за терапия. Това се отнася за всяко упражнение, а не само за гимнастиката на Норбеков.

Комплекс от основни упражнения

Упражненията за ставите в системата Norbekov са много. Те ви позволяват да работите чрез всяко съединение в тялото, дори и най-малкото. Цялата програма отнема около 1-1.5 часа. Но някои хора нямат толкова много свободно време, така че по-долу е пример за цялата програма, така да се каже, квинтесенция.

За ставите на краката и ръцете

  • ние протягаме ръцете си пред нас, постепенно стискаме и размахваме юмруците;
  • ние се опитваме да кликнем на всеки пръст на свой ред;
  • след това разклатете ръцете, отпускайки мускулите;
  • протягаме ръцете си пред нас и ритмично изпълняваме флексията и удължаването на китките;
  • завъртете ръцете си с длани нагоре, после надолу;
  • завъртете в ставите на китката, докато пръстите се свиват в юмруци;
  • ние разпространяваме ръцете си отстрани и извършваме ротации в лактите;
  • след това завъртете раменните стави;
  • бавно намаляваме раменете си, за да се срещнем помежду си, а след това максимално се размножаваме;
  • алтернативно повдигат и спускат раменете;
  • след това отново се разклаща и отпуснете ръцете;
  • застанете на единия крак, вторият леко над пода, редувайте дръпнете чорапа нагоре и го спускайте надолу (повторете за втория крак);
  • извършват ротации в глезенната става за два крака на свой ред;
  • ние се държим на опората и стоим на единия крак, огъваме крайника на колянната става под прав ъгъл и въртим въртеливи движения с гръдния кош, последователно за два крака;
  • повдигаме настрани краката си и изпълняваме кръгови движения в тазобедрените стави.

За гръбнака

  • главата се накланя назад и напред, вдясно наляво;
  • Максимално затегнете брадичката нагоре и в това положение извършваме завъртания отпред;
  • подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
  • кръгови движения в гръбначния стълб;
  • ръцете, които поставяме в ключалката на гърдите, насочваме рамената един към друг, едновременно с това разпръскваме остриетата колкото е възможно повече и главата ни е наклонена на гръдния кош;
  • ние слагаме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и изпълняваме подобно упражнение, с острието на острието колкото е възможно повече и главата се накланя назад;
  • ние се опитваме да стигнем до пода с ръце;
  • Поставяме ръцете си на кръста, задържаме я с юмруци и се навеждаме, опитвайки се да задържим лактите зад гърба си;
  • ръцете на талията, извършват завои на багажника отдясно и наляво и наклон напред-назад;
  • ние извършваме кръгови движения с басейна първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
  • повдигнете ръцете си колкото е възможно повече и се опитайте да се протягате възможно най-високо, но не изтръгвайте краката си от пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите на Норбеков:

Ставните гимнастика Norbekova - това не е само със зарядно устройство, както и специално подбрани упражнения, които заедно с добро настроение и дух на възстановяване помощ можете бързо да забравите за болката в гърба или в други стави.

Норбеков - съвместни упражнения, описание на упражненията, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основател на "Института за възстановяване на човека", практикува много ефективни методи и методи, които имат пряко отношение към нетрадиционната медицина в продължение на много години. Съвместната гимнастика на Norbekov е придобила популярност сравнително отдавна. Книгите за здравето на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близкото и далечното чуждо пространство. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които ви разказват как да се лекувате, да лекувате болни стави, за чудотворните методи на лечение и да ги прилагате към практическия опит.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Мненията за произведенията, които Норбеков представляват, се различават. Докато някои твърдят, че методите му не са само измама, но също така и да представляват опасност за здравето на хората, тъй като тази област е фугата изисква грижи и внимание, докато други смятат, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, както и че неговите произведения са наистина уникални. Мнозинството обаче са склонни към втората гледна точка, която има основателни причини зад нея. Терапевтичната такса според Норбеков не е била полезна за хиляда души. Става въпрос за категорията, която получи практическа помощ и която действително почувства осезаем резултат, като успя да излекува болна връзка и да се освободи от болка.

Проблеми на гимнастиката в Норбеков

Гимнастически упражнения за Norbekovu са специално проектирани система, описанието на която включва набор от физически упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на ставните връзки и по този начин ще бъдат дезинфекцирани всеки засегнатата става.

Гимнастика, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза. Гимнастиката, която развива Норбеков, е техника, чрез която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Разбира се, разбира се, че правенето на гимнастика изисква известно усилие, но резултатът, ако желаете, няма да ви остави да чакате.

Причините, поради които има здравословни проблеми, са доста. Съвместното заболяване може да бъде засегнато от заболяването в следните случаи:

  • Наследствено предразположение;
  • Небалансирано хранене, преяждане и злоупотреба с мастни, пържени и пикантни ястия;
  • В резултат на хиподинамията и така нататък.

Основният компонент на терапевтичната гимнастика, основател на която е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което ни позволява да разкриваме своите резерви, което има благотворен ефект върху всяка връзка. Значително внимание е отделено на факта, в какво настроение ще извършва упражнения като по мнението на лечителя, ентусиазма е в състояние да осигури лечебен ефект.

Като приоритет за провеждане на гимнастика, Норбеков смята за целесъобразно да се открои следното:

  1. Предоставяне на лечебен ефект върху цялото тяло и върху увредената става.
  2. Упражнение контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточавайки се върху функциите на двигателя и тяхното постепенно възстановяване. В тази ситуация психологическият аспект играе важна роля.
  3. Възстановяване на характеристиките на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Фактът, че гръбначният стълб има пряка връзка с общото състояние на човешкото тяло, и нарушенията на този план водят до развитието на патологии, които засягат всички системи и органи.
  4. Постигане на терапевтичен ефект върху всяка връзка, сухожилие, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато е засегнато съвместно, се разглеждат заседнал начин на живот.

Комплекс от упражнения

С помощта на гимнастически упражнения с определена ориентация се образува еластичен мускулен корсет, който да поддържа гръбнака. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време, механичните повторения трябва да се избягват, тъй като може да се причини вреда на тялото, вместо на доброто. Усещането за удоволствие от класовете допринася за постигането на необходимия ефект, казва Норбеков.

Норбеков създава своята методология въз основа на изучаването на древните традиции на Китай под името Лао Цзу. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като попитате съответната заявка в низа за търсене. В преподаването говорим за гимнастика в комбинация с психологическите аспекти, чрез които възникват регенеративните процеси в тялото. За да можете да се възползвате от многогодишния опит, който Norbekov е спечелил, е препоръчително да разгледате комплекта упражнения за всяка мускулна група отделно.

Комплекс от упражнения за ръцете

Спортната зала на Норбеков за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се изпълняват усърдно. Само в този сценарий ще бъде възможно постигането на желания резултат и след това ще бъде възстановена повредената връзка за кратък период от време.

  • Свиване и разрязване на юмруци, съсредоточаване на вниманието върху пръстите;
  • Завъртете дланта, за да съберете пръстите, като започнете от големия до малкия пръст и след това в обратен ред;
  • Смесване и вдигане на ръцете в различни посоки;
  • Сгънете юмрука си, задръжте ръката си в напрежение, после я завъртете в китката си, след това едната и другата.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Комплексни упражнения за раменни стави и лакти

  1. Възпроизвеждане на революции с ръце в различни посоки.
  2. Движението на рамената един към друг.
  3. Изпълнение на движенията на лопатките в различни посоки.
  4. Раменно повдигане и спускане.
  5. Изпълнение на въртенето на предмишниците след един начин, а след това и на другия.

Комплекс от упражнения за глезенната става

  • Чорапайте всеки крак последователно, като издърпате до максимум;
  • Обърнете краката един към друг, като правите кръгови движения.

Комплекс от упражнения за коленете

  1. За да завъртите коленете по един или друг начин.
  2. Ротацията на гърдите във вътрешната страна, след това във външната.
  3. Прилагане на натиск за натискане на областта на коляното.

Комплексни упражнения за таза

  • Необходимо е възпроизвеждането на хода на хълбоците да се редува еднакво, а другото, като се взема възможно най-далеч;
  • Наведете крака в коляното и го занесете от дясната страна, след това го препратете напред;
  • Възпроизвеждане на ходене на място с фокус върху краката.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Комплексът от тези упражнения допринася за нормализиране на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобрен сън и памет:

  1. Спускането на брадичката до гърдите трябва да се задържи възможно най-дълго.
  2. Обърнете се назад и вдигнете брадичката си.
  3. Наклонете главата си в една посока.
  4. Извършете кръгови движения с главата си.

Значението на правилното представяне на гимнастиката от Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Norbekov позволява нормализиране на всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка повредена става. Времето, което се отпуска за фитнес залата, е в началото на 15 минути. Тогава продължителността на обучението трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработила система въз основа на древната китайска медицина, която има за цел да се подобри здравето на хората и да се възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, както и да се даде чувство на радост, щастие и удовлетворение.

Разбира се, разбира се, че преди да използвате тази техника, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар. Като източници на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроците от видеоклиповете, които Norbekov води. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват използването на упражнения на практика, независимо от факта, че те имат болезнена връзка. Те могат да бъдат психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и удари. Лечител Норбеков често говори за това в своите училища.

Норбеков създаде система, която е комплекс от упражнения, съставен от метода на внимателен подбор. В същото време се обръща голямо внимание на емоционалната страна на проблема. Според популярния лечител успехът до голяма степен зависи от отношението, а не само от техниката на правене на упражнения. Тези две понятия се допълват. И в този случай, в никакъв случай не трябва да забравяме. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за днешната статия в коментарите.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Норбеков - съвместни упражнения, описание на упражненията, видео

Днес предлагаме статия на тема "Норбеков - съвместни упражнения, описание на упражненията, видео". Опитахме се да разберем всичко и да го опишем подробно. Ако имате някакви въпроси, попитайте в края на статията.

Упражнения Норбеков съвместни упражнения

MSNorbekov е разработчик на авторския метод за подобряване на тялото, организатор на собствения си център за възстановяване на здравето и много от клоновете в Узбекистан и Русия. Основата на метода е доминирана от постулатите на психологията.

Слушателите курсове се преподават основно представляват собствени скрити резерви, изкуствено създаване на положителна емоционална нагласа и преподавателски методи за формиране на образа на "I -. Добре, успешно, пълни с енергия"

Като цяло, предложената техника непрекъснато привлича слушателя към добро настроение, без което дори физическите упражнения не носят ползи.

Норбеков: съвместни упражнения за гръбначния стълб

Авторът напълно отхвърля механичния подход към упражненията: станаха, седнаха и се обърнаха. Всеки елемент трябва да се изпълнява с усмивка на лицето, удоволствие и радост. Според Норбеков, съвместна гимнастика само във връзка с положително настроение - залог на силен гръбнак и здравословен човешки дух. Само тогава упражнение ще ви помогне да получите прешлените на негово място, нервните окончания отключени, възстановяване на нормалното функциониране на гръбначния стълб, което е подкрепа за цялото тяло: мускулите, ставите и органи.

Упражнения Норбеков - описание

За да създадете правилното настроение, комплексът започва с масаж на ушите. Тъй като ушите имат енергийни точки, въздействието върху тях означава въздействие върху всички системи на тялото. Благодарение на масажа на ушите, цялото тяло получава тон и жизненост. Станете изправени, усмихнати в новия ден, трябва да протягате ушите си, да ги дърпате нагоре, надолу, настрани, като извършвате кръгови движения напред-назад. За да завършите затварянето на ушите с длани, разтрийте малко, дръпнете назад. По принцип, как се изпълняват съвместни упражнения на Норбеков, интересно е да гледате, защото гласът му благодарение на позитивността ви дава увереност и жизненост, те кара да се усмихвате. Упражненията за ставите на ръцете и краката започват с подгряващи четки.

Упражнения Норбеков съвместни упражнения

Повишаване на ръцете му до паралела с пода, активно да се декомпресира и сгъстяване на юмруци, ръчно се движи свободно и лесно сега вдигне ръка в юмрук, огъване пръстите си един по един от малкия пръст на палеца и в обратната посока. За релаксация разклатете ръцете и ръцете. Отново протегна ръце пред себе си, с пружинни движения дръпна длани надолу, започвайки движението от ръката, после нагоре и от двете страни. Разтърсете ръцете си. За да се затопли ръцете лактите размиват страни, повишаване огънат под лактите до нивото на рамото, което прави кръгови движения и в двете посоки, извършване на движението на лакътя. Изследване на раменната става е в ротацията на рамото, първо с едната ръка, а след това на другия, а след това - ножове с напрежение се разтварят и да се намали, запазвайки гърба си изправен. Няколко пъти по-ниски и повдигнете раменете и правете кръгови движения.

Къде да гледате видеоклипове

За тези, които предпочитат да видят със собствените си очи как правилно се изпълняват съвместните упражнения на Norbekov, можете да изтеглите видеото от всеки интернет ресурс. Следващото упражнение: сложи краката си на ширината на раменете един от друг, ръцете пред гърдите, за да се определи на тялото и изпълняват завъртания само гръдната, разтягане на раменните стави. Сега - спира. Повдигнете коляното в коляното, издърпайте крака от себе си и от себе си, извършете въртенето на крака в двете посоки, разклатете, повтаряйте другия крак. Ако е трудно да се държи на единия крак, може да се опре на нещо с другата ръка. По същия начин колянните стави се омесват: само въртенето се извършва от целия гръден кош, като не се позволява въртенето на бедрото.

Съвместна гимнастика Норбекова пълна версия

За да завършите следващата крак елемент трябва да бъде поставен в рамото ширината на раменете, ръцете на колене отстъпиха на лумбалните прешлени, гледаме напред, да се повтаря кръгови движения колене. Присъединете се към краката заедно, повторете въртенето във всяка посока. Протегнете мускулите надолу, като държите краката си прави. За да загреете бедрените стави, повдигнете крака, огънете коляното, преместете се настрани, извършете движение, като си представите, че коляното очертава кръг. Върви на място с пълен крак, изкачи чорапите, отново направи няколко стъпки. Движенията трябва да преминават от тазобедрената става. За да завършите загряването, направете бавен вход и издишайте с едновременно повдигане и спускане на ръцете.

Ако от описанието на текста не е ясно как се изпълняват съвместни упражнения на Norbekov, свалянето на безплатно видео от интернет не е трудно. Работете директно от гръбначния стълб в шийния участък. Постоянно изправен, гладко и точно изпълнява наклона на главата напред, назад, надясно, наляво, завъртайки главата във всяка посока. За да се затопли гръдната изправи прав, с ръце, за да се хванат за ръце пред себе си, главата наклонена, като в същото време се дърпа брадичката към гърдите, ръцете надолу, за да се почувства напрежението на гръдния кош. Оставете ръцете зад гърба си, пазете раменете си, издърпайте гръдната част напред. За да изработите лумбалната част, направете завои, започвайки от главата до завъртане в колана, бедрата - неподвижни. След това се наведете в долната част на гърба, усещайки лумбалната изкъллка. Поставете ръцете си на бедрата, извършете въртенето на бедрата надясно и наляво. Комплексът от упражнения се завършва чрез завъртане на багажника от краката, в края - да се разклащат ръцете, краката за релаксация.

Артритната гимнастика Норбеков изглежда

Артритна гимнастика Норбеков: видео

Центърът Норбеков активно предлага онлайн курсове за слушателите на официалния сайт. За да проучите предложената техника и да научите как да правите съвместни упражнения на Norbekov, можете да гледате видео онлайн, без да губите време и допълнителни средства за пътуването. Това е удобно, тъй като има клонове в не всички градове, графикът на пътуване на учителите за семинари на пълен работен ден е много ограничен. Освен това, официалният уебсайт за артикуларна гимнастика "Норбеков" предлага пълната версия, а не се стреми и отрязва от семинарите на пълно работно време. По принцип такова изобилие от видео материали помага на слушателите да разберат тънкостите на техниката, за да постигнат максимален ефект от нея. На съвместната гимнастика Norbekov видео изтегляне е лесно да го вземе на пътуване и не се тревожи за стабилността на интернет. Най-общо, техниката на Норбеков носи положителна заряд и преподава важни психологически техники и упражнения за възстановяване на тялото. Основното послание: усмихнете се по-често, ще бъдете по-малко болни.

В допълнение към упражненията за гръбначния стълб, Mirzakarim Norbekov развива набор от упражнения за ставите. Прости, но много ефективни упражнения ще ви позволят да развиете болезнени стави или стави след травма и също така да допринесете за поддържането на отличната физическа форма на всички стави на тялото.

Всички упражнения на комплекса трябва да се извършват с много положително отношение. Доброто настроение се предизвиква изкуствено, лошото отношение намалява "на нищо" всички усилия. Правилната поза, се усмихнаха и продължиха към комплекса, представяйки идеалния им вид и отлично здравословно състояние. Отнема 8-10 повторения на всяко упражнение.

  • Ритмично и бързо стискаме и разкопаваме юмруците, като първо се фокусираме върху хващане на движението (изстискване), след това - върху хвърлянето (разкопчаване), напълно разкопчаваме пръстите. Успоредно, създайте усещането, че сте много силен и силен воляч. Опитайте се да усетите това изображение вътрешно. Не забравяйте да се усмихвате.
  • И сега кликаме някой на челото на свой ред с всеки пръст. Разбира се, в буквалния смисъл на думата и с усмивка.
  • Непрекъснато изтласквайте пръстите си няколко пъти от малкия пръст на палеца и после обратно към малкия пръст. Отпускаме мускулите, разклащаме четката.
  • Следващото упражнение за китката. Протягаме ръцете си успоредно на пода пред нас, насочваме четките към тялото, издърпваме върха на пръстите към себе си, правейки няколко пружиниращи движения. Стресът се редува с отпускане. Направете същото упражнение в обратната посока, като дърпате пръстите си нагоре и към себе си.
  • Протягаме ръцете си паралелно към пода, докато дланите са насочени надолу. Разгъваме дланите по посока на малкия пръст и изпълняваме няколко малки пружиниращи движения с ръце на малкия пръст. Сега намаляваме палците до палеца и повтаряме пружинните движения.
  • Първоначалното положение е същото като при предишното упражнение. Поддържаме настроението. Създаваме радост и гордост в себе си. Компресирани в четка с пръст се въртят в кръг в една, а в другата посока. Кръг с максимален диаметър.
  • Повдигаме ръцете в лактите, укрепваме раменете успоредно на пода, а предмишниците се движат свободно. Сега предмишниците правят ротационни движения около лактите в двете посоки, гледайки раменете - те не трябва да се движат.
  • Свободно спуснат по багажника, изправена ръка се върти пред вас, като постепенно увеличава скоростта на въртене. Ние въртим ръката първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея. От течащата кръвна четка може да се изчерви. Обучаваме и двете раменни стави последователно.
  • Ние държим главите си прави, дърпаме рамената напред един към друг, чувствайки приятно напрежение. Отпуснете се и с ново усилие дайте напрежение.
  • Сега "бягаме" остриетата един върху друг. Изпълняваме упражнението няколко пъти във всяка посока.
  • Издърпваме рамене нагоре, достигаме до черупките на ушите, освобождаваме напрежението и отново се приближаваме към ушите. Раменете се спускат по-ниско и по-високо, постепенно увеличават напрежението и увеличават амплитудата.
  • С максимална амплитуда ние извършваме кръгови движения с рамене назад и напред. Добавяме положителна емоция! Ние създаваме пролет в цялото тяло!
  • Дръжте главата си права, ръцете си направо по тялото си. Разгъваме ръцете си с дланите навън, сякаш завинтваме четките на пода. Усетете участието в ставите: рамо, лакът и китката. Дойде до границата и малко по-"затегнете винта" или "свиване на прането" и релаксация. Отново се стягаме и се отпускаме. В обратната посока упражнението е сходно.
  • Сега релаксираме добре мускулите си, разтърсвайки ръцете си.

Важно! Дишането никога не се забавя, издишването трябва да се издишва, а отпускането - вдишването.

  • Тялото е прави, ръцете са заключени в ключалката пред гърдите, позицията е фиксирана. Ние се движим само на главата и раменете, всичко останало остава неподвижно. Насочваме очите си надясно и насочваме главите в същата посока. В същото време дясната ръка започва да дърпа лявата ръка надясно.

След като сме стигнали до спирането, podnatuzhivaemsya все още и се опитват да продължат движението. След това, без да променяте позицията, отпуснете се и отново приложете допълнителни усилия. След 8-10 такива напрежения и отмора, внимателно се движи вляво, а сега лявата ръка дърпа дясната ръка по същия начин. Какво създавате в банята?

  • В това упражнение акцентът се поставя върху глезена. Първо, изпълняваме упражнението с един крак, а след това с другия. Огънете (леко) крака в коляното, като държите крака върху тежестта. В това начално положение издърпайте пръста си от себе си и изпълнете пружинните движения. Повтаряне на това движение няколко пъти, протягане на петата напред и палеца на себе си.
  • Първоначалното изречение, както и в предишното упражнение. Разгъваме крака вътре и правим пружиниращи движения, опитвайки се всеки път да разгъваме крака. Чувстваме напрежение в глезенната става. Леко можете да свалите крака. В същото време тренираме известна черта на характера.
  • Следващото упражнение се изпълнява по подобен начин, едва сега спирачката е обърната навън - пролетта навън.
  • Бавно правим кръгови движения на всяко стъпало в едната и в другата страна, сякаш с палеца черпим на стената кръг с максималния диаметър. В този случай краката остават неподвижни - само краката работят. Не правете упражнението механично, анимирайте го, визуализирайте изображението!
    • Ние огъваме крака в коляното, гърдите се отпускат, бедрото е успоредно на пода. Във всяка посока въртим коляното няколко пъти. Раменете се изправиха, ние стоим точно.
    • Ние слагаме краката малко по-широки от раменете, краката са успоредни, поставете дланите на колена. Задържаме гръбнака прави, не ни спускаме и гледаме напред. Правим няколко кръгови движения на коляното първо навътре, после навън, помагайки си с ръце. Коленете в края на всяко движение се простират напълно. Добри хрупкави стави.
    • Слагаме краката си заедно, с ръце на колене. Сега ние описваме кръговете на коляното по един и същ начин, като огъваме колената до края в края на всяко движение.
    • Протегнати крака в скута заедно, гърбът е равен. Натискайте коленете на коленете с еластичните движения на ръцете, опитвайки се да изправите краката по-добре. Очаквайте напред.
    • Краката, извита в коляното, се повдига, бедрото е успоредно на пода. Корпусът е неподвижен. Хълбокът се отстранява отдясно до точката на провал и ние добавяме усилие, опитвайки се да го вземем доколкото е възможно. Правим няколко подобни пролетни движения и левия крак вляво. Създайте усещане за вътрешна сила.
    • Началната позиция е една и съща; бедрената кост се издърпва отдясно и се връща напред. Освен това разтърсваме бедрата нагоре и надолу. Ние повтаряме всичко с другия крак, променяйки напрежението с отпускане.
    • От същата начална позиция, доколкото е възможно, преместваме правилния хълбок надясно. След това с коляното се "начертават" кръгове по стената във всяка посока. Същото правим и с левия крак.
    • Накрая отиваме на удължени крака, наведени първо на крака, после на петите, на чорапите, на вътрешността на крака и навън. Ускоряваме стъпката. Коленете не се огъват, но не се люлеем раменете си. Стресът трябва да се усети в областта на кръвоносната система и ставите на тазобедрената става. По време на упражнението не забравяйте, че сте весел човек.

    Предложеният комплекс от упражнения перфектно изучава големи и малки стави, осигуряващи свобода на движение и възстановяване на деформираните стави. Основното нещо е да не забравяме, че упражненията се изпълняват с удоволствие и положително отношение към процеса.

    Академик Норбеков и неговата система за изцеление на целия организъм са известни в медицината от дълго време. И досега неговите прости на пръв поглед упражнения за гръбначния стълб са от голям интерес и намират много поддръжници, въпреки факта, че такива сортове авто-обучение сега се появяват много. Норбеков е един от първите, които започнаха да лекуват болестта отвътре, а не само външните й прояви, достигайки до най-дълбоките й.

    Остеохондроза, херния или друго заболяване на гръбначния стълб - всички те не са само причините за някои разрушителни процеси в костните тъкани, но и резултатите от неизправност в организма като цяло. Метаболизмът, промените в хормоналния фон, непредвидимият стрес или продължителната депресия - тези фактори неизбежно водят до разрушителния си ефект. Общата гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб лекува, точно премахвайки много от тези фактори, привеждайки човека в хармония със себе си.

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

    Говорейки за системата си, д-р Норбеков многократно заявява, че 99% от него се състои от психологията на автоуслугите и само 1% от самите упражнения.

    Самоизразяването създава добро настроение. Необходимо е да си представите в ума ми състояние на приятно усещане, което дава гимнастика и всяко упражнение да се изпълнява в това приятно усещане

    Извършвайки едно движение, трябва да развиете в себе си психически някоя добра характерна черта, например:

    • способността свободно да притежавате собственото си тяло и настроение
    • спокойствие и решителност
    • вярата в себе си и всички други черти, които ние, по наше мнение, ни липсват

    Неприемливо е да се извършва тази гимнастика по автоматизация:

    • Необходимо е да се усеща всяко движение, то трябва да даде радост
    • Не се страхувайте да добавите хумор към зареждането и понякога се чувствате малка маймуна

    Формулирайки основните задачи на системата, Норбеков разглежда гръбначния стълб като врата, прага, през който влизаме в системата, за да подобрим целия организъм

    Ето защо не бива да се изненадва определен брой уводни упражнения в системата, които в природата напомнят на масата на акупунктурни точки: златните уши, близо до назалите, на брадичката.

    Възстановяването на мобилността на гръбначния стълб, смята Норбеков, е възможно на всяка възраст, а не само при децата. Учен съветва да се обърне внимание на мобилността на децата, както и да я сравни с живота заседнал възрастни, особено в онези моменти, когато "мързелив удари главата си и съветва още да седи и да си легне."

    Гимнастиката се състои от три взаимосвързани части

    • съвместни упражнения, тренировка на гръбначния стълб
    • обучение на кръвоносните съдове и нервната система
    • обучение на духа и вярата в себе си, както при човека (с главна буква)

    Съвместната гимнастика фокусира основното движение и умственото въздействие около ставата, всички други движения се смятат за привързаност към нея.

    Основното движение на ставната гимнастика се състои от няколко последователни стречинг движения.

    Най-хубавото е, че съвместната гимнастика с психологическо "пълнеж" ще каже на самия автор в това видео, което е пълната версия на системата "Норбеков".

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

    Примери за упражнения на Norbekov

    Гимнастиката се провежда в добро настроение - това е основното й състояние

    Всичко започва с "таксуване" за ушите:

    Масажирайки ушите, въздействаме върху биологично активните точки, които имат благотворен ефект върху целия организъм и създават радостно настроение. Примери за масаж:

    • издърпайте ушите надолу и леко към страните, а след това и нагоре, назад
    • завъртете устните с редуване назад и напред. Всяко движение се извършва 8-10 пъти

    Някои упражнения за четки, лакти и раменни стави:

    • свиване на пръсти в юмрук и разкопчаване
    • въртене на предмишниците и раменните стави
    • вдигане и спускане на раменете и други упражнения

    Основната част от гимнастиката се зарежда за различни части на гръбначния стълб. Примери за някои упражнения:

    Гимнастика за врата:

    • Мигрираме умствено към цервикалната част, спускайки брадичката до гръдния кош, променяйки всяко стречиво движение с отпускане. За всяко разтягане добавяме малко повече усилия, като постепенно достигаме границата. Извършвайки упражнението, развиваме спокойно самочувствие
    • По същия начин изпълняваме упражнения последователно, с наклон на главата назад, към дясното рамо и наляво
    • Ние огъваме главата отстрани нагоре, последователно наляво и надясно, повдигайки брадичката нагоре
    • Спускайки брадичката си на гърдите си, бавно поведе главата напред, опитвайки се да докосне брадичката на рамото, после наляво

    Упражнения за гръдния отдел

    • Упражнение за завъртане на горната част на гръбначния стълб: Ръце на рамото. С дясната си ръка хванете ръката на лявата си ръка и я издърпайте надясно, като въртите ръката си с всяко движение, постепенно стигнете до спирката
    • Ръцете пред нас се затваряме в ключалката, като се изправим на гърба, обединяваме раменните стави
    • По същия начин правим заключване с ръцете си зад себе си и, като извиваме гърдите си напред, се опитваме да съберем рамената

    Упражнения за лумбар-сакралния гръбнак

    • Краката рамо на раменете, коленете се огъват, таза леко напред, кокаци нагоре
    • Наведен в талията напред и наведе напред, ние върнем кокалката назад и я придвижим нагоре
    • Завъртане на таза с фиксираната горна част на долната част на гърба и гръдната област
    • Пренасяне на тежестта на тялото последователно в дясната част на кръста и наляво

    В заключение - малко история, философия и истории за самия Норбеков

    Съвместни упражнения с пълнеж - един от основните методи в комплекса за възстановяване, разработен от М. Норбеков. Това е комплекс от различни упражнения, които активират работата на всички стави. В началото на видеото ще видите самия автор, който накратко ще говори за неговата гимнастика.

    Съвместната гимнастика регулира функционалната работа на гръбначния стълб и ставите. Тя ви помага да се оправям на гръбначния стълб и подобряване на ефективността на гръбначните дискове на гръбначния стълб и подобряване на работата, от своя страна, положително влияе на работата на целия организъм.

    Ако не сте запознати с тази гимнастика, не забравяйте да слушате въведението, преди да започнете да го практикувате.

    М. Норбеков - обща гимнастика (пълна версия)

    Въвеждането завършва на 8 минути 31 секунди и започва гимнастиката.

    Техника на д-р Норбеков - упражнения за стави и гръбнак с описание и видео

    Медикаментите, използвани за облекчаване на болката в ставите, често не са сериозни и пациентите започват да търсят алтернатива. Съвместната гимнастика на Норбеков, известен лекарски лекар от неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на мускулно-скелетната система (врата, гръбначния стълб и др.) В нарушение на неговите функции. Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

    Гимнастика Норбекова

    Лечебната техника на д-р Норбеков е комплекс от дейности, чиято цел е да се подобри здравето, да се подобри общият тон, да се укрепи доверието в себе си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа със собственото състояние на ума. Зареждането според Norbekov в сравнение с тренировъчната тренировка не е механично повторение на движенията. Освен това, авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а причинява вреда. Следователно е важно да се следват правилата на Норбек като обещание за саниране:

    • Зарежда се ежедневно.
    • Продължете с добро настроение.
    • Извършвайте упражнения с удоволствие.
    • Преди да започнете, напълно да се отпуснете, докато усещанията не се променят.

    Упражненията от Norbekov оказват положително влияние не само върху съвместни групи, но и върху цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система, визията се засилва, се създава защита за ставите и целия скелет. Организмът, без преувеличение, получава втора младост. Комплексната артикуларна гимнастика Norbekov е лесно разбрана и по този начин не е свързана с допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на курса на лечение.

    Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничения в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията на професиите:

    • бременност;
    • скорошни операции;
    • психични разстройства;
    • пострадали през предишния тримесечен инсулт, инфаркт;
    • обостряне на хронични заболявания;
    • остра ставна и гръбначна болка;
    • възникването на силна болка при извършване на комплекса.

    За гръбнака

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лекарят Норбеков твърди, че каналът е много ефективен за гръбначния стълб. Последователност на извършване на:

    1. Разстилайте краката си, сякаш сте залепени на пода с крака.
    2. При равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, след това тялото. Превърнете максимално, опъвайте, а след това се отпуснете. Завъртете обратно.
    3. Ръцете да се затварят пред него до замъка, спускат брадичката си на гърдите си. Ръцете се придвижват надолу, задната част на гърба, раменете се изтеглят един към друг, брадичката.
    4. Ръцете се придвижват назад и издърпват, като по този начин намаляват раменете.
    5. Да се ​​огъват лактите, да се редуват раменете, да се повдигат.
    6. Раменете по-ниски, ръцете се издърпват, повдигат раменете, опъват короната нагоре. Алтернативни повторения.
    7. Правете ротационни движения с рамене назад и напред.
    8. Четки трябва да се поставят на раменете, лактите се навеждат и раменете да се обърнат наляво и надясно.
    9. Главата се накланя надолу, закопчаваш краката си с ръцете си, огъваш гърба си назад; за да намалите лопатките на рамото, като се наведете напред.
    10. Наведете дясната ръка зад главата, издърпайте лявото рамо надолу. Променете ръката си, повторете.
    11. Леко огънете краката, преместете мивката напред-назад.
    12. Преместете се около бедрата наляво и надясно, като държите горната част на тялото неподвижно.
    13. Оставете реката надолу, право да се вдигнете, издърпайте до тавана. Променете ръцете и повторете.
    14. Отпуснете се, разклащайте главата, врата, ръцете, гърдите, стомаха, бедрата, краката.

    Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

    Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната работа. За да започне зареждането на Norbekov следва с изправяне на лагер, по-нататък комплекса се прави:

    1. Отхвърлете главата си, издърпайте брадичката си.
    2. Изправете главата си, наклонете я надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете ухото с ухото си.
    3. Обърнете главата си и насочете брадичката си нагоре. Наклонете главата си надолу, като обърнете брадичката си наоколо.
    4. Главата се изправи, гледай напред, завъртете врата в едната и другата страна, така че носът да не се движи.
    5. Спуснете главата си, като поставите брадичката на гърдите си, докато се появи напрежението на шията.
    6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
    7. Накарайте успокояващ дъх: вдишване, ръце; надолу, издишване.

    За ставите на ръцете

    Уроците за ставите са важна част от овладяването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение разклатете ръцете:

    1. Ръцете в предната част, пръстите изтласкат.
    2. Направете едно кликване на свой ред с пръстите си, с остър ход на ръцете си напред.
    3. Преместете пръстите си по фентърен начин, като започнете от малкия пръст и отзад.
    4. Ръцете се простират пред вас; четка, теглене до себе си, спускане и повдигане.
    5. Дланите са успоредни на пода, въртят четките навътре, а след това - един от друг.
    6. Компресирайте юмруци, завъртете ги.
    7. Ръцете в страните, лактите се огъват, правят кръгови движения предмишниците напред и назад.
    8. Направете мелницата с една ръка, а другата.
    9. Долу раменете, вдигнете се и се опитайте да стигнете до ушите.
    10. Обърнете се около раменете назад и напред.
    11. Долу ръцете, завъртете четката вътре и навън.
    12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го дръпнете зад гърба си. Повторете с другата ръка.

    За глезенната става

    Нормалният комплекс на Norbekov е полезен за превантивни и лечебни цели за артроза, артрит. Редовните упражнения по гимнастика увеличават моторната функция на ставите:

    1. Стойте изправено, вдигнете крака си, огънете коляното си. Продължително се движи, издърпвайки чорапа надолу. Също правете прав крак с движение на себе си.
    2. Упражнението е подобно на първото с движението на крака отвътре и отстрани.
    3. Поставете напред и поставете ръце на коленете си. Крачете с кръгови колене движения навътре, след това навън. Ставайки, краката се изправя.
    4. Ръцете на колене, краката се движат, гърбът му се наклони напред и се изправи. Крачете с ротация на коляното отстрани на друга. Ставайки, краката се изправя.
    5. Крака по ширината на раменете, повдигнете надясно, огънете коляното и издърпайте встрани. Повторете с другия крак.
    6. Огънете, извадете десния крак настрани, спуснете го и го повдигнете напред. Повторете с другия крак.
    7. Огънете, пазете крака отстрани, като направите кръгчето на коляното. Повторете с другия крак.

    Видео: съвместни упражнения на Норбеков Мирзакарим

    Отзиви

    Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбнака стана по-лесно да дишам, тялото започна да получава свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвам около 1,5 часа, но правенето на упражнения е лесно, но носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китките.

    За дълго време страдам от артроза, уморен от хапчета за пиене и болки в ставите. Реших да се обърна към нетрадиционна медицина за първи път в живота си. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересно, аз самият го усъвършенствах. Беше просто и приятно, резултатът се усещаше след две седмици. Научаваме гимнастиката от Норбеков с приятели - всеки иска да бъде здрав!

    Заседналата работа и целият пасивен начин на живот доведе до проблеми, до остеохондрозата. Реши да направи гимнастика. Опитах повече от една техника, но гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до трайни и забележими резултати, за да се освободим от болките. Аз също станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах живота по различен начин, с оптимизъм!

    Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.