Гимнастика за ставите на Норбеков: характеристики, комплекси от упражнения

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, целящи възстановяването на функционалната активност на всяка част от тялото. В сравнение с обичайната тренировъчна тренировка - това не е само механично повторение на движенията; тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори изкуствено) и работата с нейната вътрешна държава.

Norbekova комплекс за фуги може да се използва за профилактика на заболяване на ставите (остеоартрит, артрит, остеоартрит, и т.н.), както и за тяхното лечение. По мнението на тези, които участват - набор от наистина добра помощ: повишена физическа активност ставите, нормализира кръвното налягане, болка преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да заявя, че е по-добре: класическа терапевтична физическа подготовка за ставите или обучение в системата на Норбеков. Има признания на хора, които, казаха, успешно възстановиха здравето на ставите чрез извършването на системата "Норбеков". Според мен това вече звучи достатъчно интересно, за да опитате такова физическо упражнение.

Преди да проведете гимнастика, трябва да се консултирате и да се консултирате с лекуващия ви лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за стави Мирзакарим Норбеков

Предварително настроение

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварително положително отношение, преди да се правят съвместни упражнения. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, обусловено от нуждата от възстановяване, не само не носи предимства, но и вреди.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато не се появи усещане за безпокойство;
  • настроение към положително и дори хумористично изпълнение;
  • направете масаж на ушите (с цел да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения по обща гимнастика

Всички съвместни упражнения следните упражнения за Norbekovu трябва да бъде направено с позитивно отношение, пружиниращ движение, с повторения 8-10.

Ето пълното видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст - напълно се пресича с това видео, така че можете да наблюдавате и упражненията върху видеоклипа и да прочетете текстовото им описание.

Гимнастиката на Норбеков за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Изтръгнете и разколете пръстите си, като се концентрирате върху изстискването и след това върху разкопчаването.

Направете алтернативни движения с пръсти, рязко ги хвърляте напред (сякаш давате на някого кликване).

Направете ветрилообразни движения с пръстите си първо от малкия пръст, а след това - в обратната посока.

Издърпайте ръцете си напред, изсипете. Отпийте четката за себе си. Тогава, напротив, вдигнете четките и ги "дърпайте" на себе си.

Ръце направо, палми, успоредни на пода. Завъртете четките странично един към друг (отвътре). Тогава - напротив, отстрани настрани. Разтърсете ръцете си.

Стиснете пръстите си в юмрук и ги направете кръгове.

Издърпайте ръцете си отстрани, огънете ги в лакътната става. Завъртете предмишниците в кръг напред и назад. Разтърсете ръцете си.

Направете мелницата с ръцете си. Първата, после другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Поставете изправен, с ръце надолу, главата направо. Преместете раменете си един към друг, а напротив - обратно, да ги върнете обратно, опитвайки се да донесете раменете заедно.

Сега спусни раменете си. След това ги вдигнете, опитвайки се да стигнете до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, кръгвайте раменете (надолу) напред-назад.

Застанете изправен, спуснете ръцете си, завъртете ръцете си колкото е възможно повече вътре в себе си. След това ги махнете от себе си. Разтърсете ръцете си.

Поставете краката си по ширината на раменете си. С дясната си ръка, завийте наляво от лакътя и го дръпнете назад, зад гърба си, на нивото на врата. Само ръце, рамене и глава са обърнати. Повторете същото движение с другата ръка.

Примери за някои упражнения на Норбеков гимнастика за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Станете изправен. Повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Извършвайте пружинни движения, издърпайте пръста си отдолу, а след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, издърпайте крака само отвътре и после го завъртете настрани. Газиране на напрежение и релаксация.

Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете напред и сложете ръце на коленете си. Скърти, правете кръгови движения с коленете си навътре и после навън. Изправете краката си, когато дърпате коленете си назад.

Поставете краката си заедно, ръцете си на коленете, гърбът ви се наклони напред и се изправи. Счупване, завъртете коленете си първо в една посока, а след това в другата. Когато коленете се изтеглят назад, изправете краката си.

Началната позиция (съкратена и...): Краката са разделени на ширина на раменете. Вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го занесете настрани доколкото е възможно. Увийте я с пружинни движения. След това повторете с левия си крак.

Операцията е една и съща. Преместете извития десен крак надясно, след това го спускайте и повдигнете отново, но вече в посока напред. Повторете няколко пъти. Тогава - другия крак.

Операцията е една и съща. Докато държите огънатия крак настрани, извършете кръгови движения с коляното, сякаш сте очертали кръг на стената. Същото - другото крака.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на краката. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Поставете главата си на гърдите си и я докоснете с брадичката си. Постепенно го спускайте надолу и надолу, като усетите напрежение в цервикалния участък.

Издърпайте брадичката си и леко повдигнете главата си назад. Изцедете напрежението с релаксация.

Наклонете главата си отстрани. Стреляйте, опитайте да приберете ухо на рамото. Раменете не се движат.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледнете право напред и завъртете главата си настрани по такъв начин, че носът да остане на едно място. Направете същото, когато главата е спусната и повдигната.

Направете въртенето на главата наляво и надясно, задържайки и изпълнявайки пружинни движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълно завъртане на главата около оста. Извършвайте бавно, завъртете в двете посоки.

Станете изправени, съединете се с ръцете в замъка долу пред вас. Дръжте раменете надолу, разтягайки ръцете си надолу и напред. След това закопчайте ръцете си зад гърба си и спуснете рамената, като подредете гръдната кост напред и нагоре.

Повдигнете едно рамо и го издърпайте надолу. Тогава обратно.

Стойте изправен, ръцете - по багажника. Издърпайте ръцете и раменете си надолу и после нагоре, променяйки напрежението и отпускането.

Завъртете рамото си назад и напред, огъване и огъване в областта на гръдния кош (спуснати ръце).

Станете изправен. Наклонете напред главата и гръдния кош, свържете ръцете, сякаш покривате нещо. След това, вземете ръцете си назад и с короната си се простират нагоре, издърпайте раменете заедно.

Сложете една ръка надолу и преместване на другата до главата, така че лакътят да се появи. Плъзнете лакътя си с пружинни движения. Променете ръката си.

Поставете ръцете си на раменете си. Завъртете цялото тяло по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В същото време оставете краката си неподвижни.

Операцията е една и съща. Наклонете се напред и след това обърнете тялото настрани, като погледнете тавана. Повторете по друг начин. След това се наведете назад и направете същото обръщане около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто се наведе около оста, като се върти нагоре и надолу.

Направете успокояващ дъх: ръце на вдъхновение, надолу при издишване.

Примери за някои упражнения на гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката за уголемяване

В този комплекс Норбеков за ставите е свършил. Направете го ежедневно, натоварвайте с настроение, благополучие и радост. Бъдете здрави!

Гимнастика за ставите на Норбеков

Заболявания на гръбначния стълб и ставите - това е изключително неотложен проблем на съвременното общество, тъй като броят на хората, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат всяка година, се издига само, възрастта на тези пациенти отдавна е не се поклони.

Хроничната болка в ставите и в задната част на значително по-ниска качеството на живот, което ги прави да вземе болка хапчета гроздове, и, както знаем, тези лекарства са далеч от безвреден. Поради това все по-често пациентите се обръщат към алтернативни терапии, една от които е съвместната гимнастика на Норбеков.

Кой е НС Norbekov

Норбеков Миржакарим Санакулович е руски и узбекски практикуващ алтернативна медицина, писател, доктор по психология и философия на медицината. Вярно е, че лечителят е привлякъл самостоятелно докторска степен, тъй като няма нито едно доказателство за неговата автентичност.

Също така Норбеков е основател и лидер на такава организация като "Институт за самовъзстановяване на човека", а от 2010 г. - директор на дружеството LLC "Център за образователни и здравни технологии М. Норбеков".

От писалката на Мирзакарим Санакулович се появиха няколко дузини книги с описание на метода на автора му за подобряване на тялото (системата "Норбеков"). Трябва да се подчертае, че книгите на автора са публикувани в многомилионни екземпляри не само в страните от ОНД, но и в чужбина.

Много критици смятат, Norbekova шарлатанин, който в класните си стаи прилага методи, указващи влияние, а някои твърдят, че техниката на лечителя е вредно за здравето. Въпреки това, има повече от една хиляда души, които се хранят от Норбеков, наистина, помогнаха да се отървем от болки в ставите.

Системата на Норбеков

Методът за рехабилитация на тази практика на алтернативна медицина се нарича "Системата на Норбеков". Това е един цялостен комплекс от влияния на нетрадиционната медицинска наука, чиято цел е да подобри здравето, да подобри жизнеността и да развие интуицията. По време на упражненията се обръща специално внимание на психологията и терапията с думи.

Системата включва няколко курса, насочени към подобряване състоянието на различните органи и системи на човека. Например, в допълнение към раздела, посветен на мускулно-скелетната система, техниката за подобряване на зрението заслужава широка популярност.

За да овладеете изцяло системата Norbekov, ще трябва да посетите 3 курса:

  1. Първоначална уелнес.
  2. Подготвителна.
  3. Майн.

Само след това, според традиционния лечител, можете да придобиете контрол върху тялото и ума си и да бъдете излекувани от всякакви нарушения в тялото.

Проблеми на гимнастиката за ставите на Норбеков

Както стана ясно, упражненията за ставите са само част от системата на Норбеков, но мнозина с тази цел преминават през целия образователен и здравен курс.

Основните цели на терапевтичната гимнастика:

  1. Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение има засилване на сърдечно-съдовата, дихателната система, която оказва положително влияние върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката за упражнения подобрява настроението и увеличава жизнеността.
  2. Връщането на пълен контрол върху тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, които негативно засягат не само физическото, но психическото здраве. Следователно, такива упражнения са просто необходими за пациентите.
  3. Възстановяване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Подобни способности са знак за младостта на човека, така че упражненията, които са в състояние да върнат тялото на тези функции, имат само положителен ефект върху здравето.
  4. Подобрете работата на мускулите и лигаментите. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, предотвратявайки по-нататъшни увреждания.
  5. Укрепване на вътрешния мир и вяра в способностите им, за които се използват различни психологически методи.

Правила за упражнения

Основното правило за упражненията на Норбеков и ключът към успеха е правилното положително отношение. Според автора добро настроение е 99% успех и само 1% зависи от самата гимнастика.

Основни правила на гимнастиката в Норбеков:

  1. Преди сесията трябва да създадете добро настроение. Няма значение дали това се прави изкуствено, основното е да се правят упражненията с усмивка и удоволствие. Ако не е възможно да се постигне това в определен ден, по-добре е да се прескочи изцяло занятието.
  2. Класовете трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

В противен случай няма ограничения. Авторът, напротив, убеждава, че всеки трябва да се чувства като дете, за което практически няма ограничения в амплитудата на движенията.

Подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, техниката на Норбеков има своите забрани за практикуване.

Противопоказания за упражненията на Норбеков:

  • бременност;
  • операции, извършени напоследък;
  • умствени разстройства при хората;
  • е претърпял инсулт или сърдечен удар преди по-малко от 3 месеца;
  • период на обостряне на хроничната патология;
  • остра болка в ставите и гърба;
  • появата на силна болка по време на тренировка.

Важно! Преди да започнете да тренирате, е необходимо да се консултирате със специалист относно целесъобразността на избрания набор от упражнения, за да разберете дали имате някакви противопоказания за терапия. Това се отнася за всяко упражнение, а не само за гимнастиката на Норбеков.

Комплекс от основни упражнения

Упражненията за ставите в системата Norbekov са много. Те ви позволяват да работите чрез всяко съединение в тялото, дори и най-малкото. Цялата програма отнема около 1-1.5 часа. Но някои хора нямат толкова много свободно време, така че по-долу е пример за цялата програма, така да се каже, квинтесенция.

За ставите на краката и ръцете

  • ние протягаме ръцете си пред нас, постепенно стискаме и размахваме юмруците;
  • ние се опитваме да кликнем на всеки пръст на свой ред;
  • след това разклатете ръцете, отпускайки мускулите;
  • протягаме ръцете си пред нас и ритмично изпълняваме флексията и удължаването на китките;
  • завъртете ръцете си с длани нагоре, после надолу;
  • завъртете в ставите на китката, докато пръстите се свиват в юмруци;
  • ние разпространяваме ръцете си отстрани и извършваме ротации в лактите;
  • след това завъртете раменните стави;
  • бавно намаляваме раменете си, за да се срещнем помежду си, а след това максимално се размножаваме;
  • алтернативно повдигат и спускат раменете;
  • след това отново се разклаща и отпуснете ръцете;
  • застанете на единия крак, вторият леко над пода, редувайте дръпнете чорапа нагоре и го спускайте надолу (повторете за втория крак);
  • извършват ротации в глезенната става за два крака на свой ред;
  • ние се държим на опората и стоим на единия крак, огъваме крайника на колянната става под прав ъгъл и въртим въртеливи движения с гръдния кош, последователно за два крака;
  • повдигаме настрани краката си и изпълняваме кръгови движения в тазобедрените стави.

За гръбнака

  • главата се накланя назад и напред, вдясно наляво;
  • Максимално затегнете брадичката нагоре и в това положение извършваме завъртания отпред;
  • подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
  • кръгови движения в гръбначния стълб;
  • ръцете, които поставяме в ключалката на гърдите, насочваме рамената един към друг, едновременно с това разпръскваме остриетата колкото е възможно повече и главата ни е наклонена на гръдния кош;
  • ние слагаме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и изпълняваме подобно упражнение, с острието на острието колкото е възможно повече и главата се накланя назад;
  • ние се опитваме да стигнем до пода с ръце;
  • Поставяме ръцете си на кръста, задържаме я с юмруци и се навеждаме, опитвайки се да задържим лактите зад гърба си;
  • ръцете на талията, извършват завои на багажника отдясно и наляво и наклон напред-назад;
  • ние извършваме кръгови движения с басейна първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
  • повдигнете ръцете си колкото е възможно повече и се опитайте да се протягате възможно най-високо, но не изтръгвайте краката си от пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите на Норбеков:

Ставните гимнастика Norbekova - това не е само със зарядно устройство, както и специално подбрани упражнения, които заедно с добро настроение и дух на възстановяване помощ можете бързо да забравите за болката в гърба или в други стави.

Техника на д-р Норбеков - упражнения за стави и гръбнак с описание и видео

Медикаментите, използвани за облекчаване на болката в ставите, често не са сериозни и пациентите започват да търсят алтернатива. Съвместната гимнастика на Норбеков, известен лекарски лекар от неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на мускулно-скелетната система (врата, гръбначния стълб и др.) В нарушение на неговите функции. Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Лечебната техника на д-р Норбеков е комплекс от дейности, чиято цел е да се подобри здравето, да се подобри общият тон, да се укрепи доверието в себе си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа със собственото състояние на ума. Зареждането според Norbekov в сравнение с тренировъчната тренировка не е механично повторение на движенията. Освен това, авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а причинява вреда. Следователно е важно да се следват правилата на Норбек като обещание за саниране:

  • Зарежда се ежедневно.
  • Продължете с добро настроение.
  • Извършвайте упражнения с удоволствие.
  • Преди да започнете, напълно да се отпуснете, докато усещанията не се променят.

Упражненията от Norbekov оказват положително влияние не само върху съвместни групи, но и върху цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система, визията се засилва, се създава защита за ставите и целия скелет. Организмът, без преувеличение, получава втора младост. Комплексната артикуларна гимнастика Norbekov е лесно разбрана и по този начин не е свързана с допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничения в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията на професиите:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • пострадали през предишния тримесечен инсулт, инфаркт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра ставна и гръбначна болка;
  • възникването на силна болка при извършване на комплекса.

За гръбнака

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лекарят Норбеков твърди, че каналът е много ефективен за гръбначния стълб. Последователност на извършване на:

  1. Разстилайте краката си, сякаш сте залепени на пода с крака.
  2. При равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, след това тялото. Превърнете максимално, опъвайте, а след това се отпуснете. Завъртете обратно.
  3. Ръцете да се затварят пред него до замъка, спускат брадичката си на гърдите си. Ръцете се придвижват надолу, задната част на гърба, раменете се изтеглят един към друг, брадичката.
  4. Ръцете се придвижват назад и издърпват, като по този начин намаляват раменете.
  5. Да се ​​огъват лактите, да се редуват раменете, да се повдигат.
  6. Раменете по-ниски, ръцете се издърпват, повдигат раменете, опъват короната нагоре. Алтернативни повторения.
  7. Правете ротационни движения с рамене назад и напред.
  8. Четки трябва да се поставят на раменете, лактите се навеждат и раменете да се обърнат наляво и надясно.
  9. Главата се накланя надолу, закопчаваш краката си с ръцете си, огъваш гърба си назад; за да намалите лопатките на рамото, като се наведете напред.
  10. Наведете дясната ръка зад главата, издърпайте лявото рамо надолу. Променете ръката си, повторете.
  11. Леко огънете краката, преместете мивката напред-назад.
  12. Преместете се около бедрата наляво и надясно, като държите горната част на тялото неподвижно.
  13. Оставете реката надолу, право да се вдигнете, издърпайте до тавана. Променете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се, разклащайте главата, врата, ръцете, гърдите, стомаха, бедрата, краката.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната работа. За да започне зареждането на Norbekov следва с изправяне на лагер, по-нататък комплекса се прави:

  1. Отхвърлете главата си, издърпайте брадичката си.
  2. Изправете главата си, наклонете я надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете ухото с ухото си.
  3. Обърнете главата си и насочете брадичката си нагоре. Наклонете главата си надолу, като обърнете брадичката си наоколо.
  4. Главата се изправи, гледай напред, завъртете врата в едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  5. Спуснете главата си, като поставите брадичката на гърдите си, докато се появи напрежението на шията.
  6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
  7. Накарайте успокояващ дъх: вдишване, ръце; надолу, издишване.

За ставите на ръцете

Уроците за ставите са важна част от овладяването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение разклатете ръцете:

  1. Ръцете в предната част, пръстите изтласкат.
  2. Направете едно кликване на свой ред с пръстите си, с остър ход на ръцете си напред.
  3. Преместете пръстите си по фентърен начин, като започнете от малкия пръст и отзад.
  4. Ръцете се простират пред вас; четка, теглене до себе си, спускане и повдигане.
  5. Дланите са успоредни на пода, въртят четките навътре, а след това - един от друг.
  6. Компресирайте юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете в страните, лактите се огъват, правят кръгови движения предмишниците напред и назад.
  8. Направете мелницата с една ръка, а другата.
  9. Долу раменете, вдигнете се и се опитайте да стигнете до ушите.
  10. Обърнете се около раменете назад и напред.
  11. Долу ръцете, завъртете четката вътре и навън.
  12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го дръпнете зад гърба си. Повторете с другата ръка.

За глезенната става

Нормалният комплекс на Norbekov е полезен за превантивни и лечебни цели за артроза, артрит. Редовните упражнения по гимнастика увеличават моторната функция на ставите:

  1. Стойте изправено, вдигнете крака си, огънете коляното си. Продължително се движи, издърпвайки чорапа надолу. Също правете прав крак с движение на себе си.
  2. Упражнението е подобно на първото с движението на крака отвътре и отстрани.
  3. Поставете напред и поставете ръце на коленете си. Крачете с кръгови колене движения навътре, след това навън. Ставайки, краката се изправя.
  4. Ръцете на колене, краката се движат, гърбът му се наклони напред и се изправи. Крачете с ротация на коляното отстрани на друга. Ставайки, краката се изправя.
  5. Крака по ширината на раменете, повдигнете надясно, огънете коляното и издърпайте встрани. Повторете с другия крак.
  6. Огънете, извадете десния крак настрани, спуснете го и го повдигнете напред. Повторете с другия крак.
  7. Огънете, пазете крака отстрани, като направите кръгчето на коляното. Повторете с другия крак.

Видео: съвместни упражнения на Норбеков Мирзакарим

Отзиви

Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбнака стана по-лесно да дишам, тялото започна да получава свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвам около 1,5 часа, но правенето на упражнения е лесно, но носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китките.

За дълго време страдам от артроза, уморен от хапчета за пиене и болки в ставите. Реших да се обърна към нетрадиционна медицина за първи път в живота си. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересно, аз самият го усъвършенствах. Беше просто и приятно, резултатът се усещаше след две седмици. Научаваме гимнастиката от Норбеков с приятели - всеки иска да бъде здрав!

Заседналата работа и целият пасивен начин на живот доведе до проблеми, до остеохондрозата. Реши да направи гимнастика. Опитах повече от една техника, но гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до трайни и забележими резултати, за да се освободим от болките. Аз също станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах живота по различен начин, с оптимизъм!

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Предотвратяване на ставни заболявания с помощта на гимнастика Норбекова М.С.

Миржакарим Санкулович Норбеков е узбекски писател, разработчик на такава уникална техника, насочена към подобряване на ставите и целия организъм. Той основава Института за самовъзстановяване на човека и също така пише много полезни книги и статии. Неговите практики се основават на познанията за традиционната медицина, както и на нейните рецепти. В резултат на своите учения той разработи система, която се състои от упражнения, както на психологическо, така и на физическо. Това включва авто-обучение, физическо възпитание, акупунктурен самомасаж. Укрепване на тялото, увеличаване на имунитета - това е само малка част от това, което може да се постигне с помощта на неговите упражнения.

Mirzakarim Sankulovich има специална гимнастика за ставите, която помага да се възстанови еластичността на сухожилията, да се подобри тялото и да се контролира, а също така да се върне гъвкавостта и подвижността към гръбначния стълб. Вашето желание и желание за възстановяване, положителни мисли и ентусиазъм - това е всичко, от което се нуждаете за класове. Гимнастиката за Норбеков не предвижда тренажори или устройства за тренировка.


Причини за заболявания на ставите

1. Наследствен фактор.

3. Небалансирано хранене.

Не забравяйте, че съвместните упражнения на Norbekov имат своите противопоказания, които включват: висока телесна температура поради остри възпалителни заболявания, обостряне със синдром на болка, следоперативен период и бременност от средата на третия триместър. Наскоро сърдечен удар и инсулт също се наричат ​​противопоказания за съвместни упражнения. За начало, да се опознаем с какво, е необходимо да започнем да извършваме медицински упражнения на Норбеков. Както при всеки друг вид гимнастика, за начало, трябва да се консултирате с лекар.

Преместете се последователно и помнете правилния ритъм на дишането: дишане през носа, издишване през устата, докато издишването трябва да се извърши няколко пъти по-дълго (две са достатъчни). Ако нямате противопоказания, системата Norbekov е идеална както за профилактика, така и за лечение на вашите заболявания със стави.

Ако имате очни заболявания, препоръчваме да прочетете гимнастиката за очите на МС. Norbekovu.

Съвместна гимнастика

За гръбнака. И трите отдела са включени.

Отдел на врата:

Извършвайки тези упражнения най-малко 10 пъти, ще получите отлично хранене на мозъка, като по този начин ще подобрите паметта и съня си, ще помогнете за лечението на такова заболяване като сколиоза и остеохондроза.

1. Спуснете брадичката до гърдите колкото е възможно по-ниско и останете в това положение;

2. След това наклонете главата си и опънете брадичката си възможно най-високо;

3. Наклонете главата настрани отстрани, докато се опитвате да докоснете раменете;

4. Обърнете главата си от едната страна на другата;

5. Циркулярно движение на главата.

Торакален отдел:

1. Началната позиция - ръцете "В ЗАМЪК". Брадичката в гръдния кош, раменете напред. Отзад назад. Кръв в състояние на покой. Дишаме гладко, ние не забавяме.

2. Начална позиция - свързаните ръце "Включете" в задната част. Раменете се преместват, сякаш на раменете.

3. Преместете раменете си нагоре и надолу, в противоположна посока една от друга. Релаксацията е стрес.

4. Станете изправени, огънете и опънете ръцете си към пода, леко издърпайте таза. Гърбът е прав. След това вдигнете ръцете си колкото е възможно повече.

5. Обърнете раменете си в различни посоки.

Лумбален отдел:

1. Краката са разделени на ширина на раменете, коленете са леко извити и тазът е повдигнат нагоре. Вашето тяло трябва да е неподвижно. И сега пролетта.

2. Наведете гърба си, за да усетите леко напрежение. Кокциксът е насочен към носа на врата. Щам и се отпуснете на завои.

3. Огънете в обратната посока, като не забравяте за редуването на релаксациите и напреженията.

4. Огъваме малко крака и опъваме кокцикса до тилната част на главата.

5. Раменете на раменете се разделят. Гладките движения психически очертават кръга и преместват бедрата в двете посоки, редуващи се. Един кръг вляво, един кръг надясно. Повторете поне 10 пъти за всеки кръг.

За таза:

1. Опитайте се да разположите бедрата си в една посока, а след това в другата. Максимална екстракция на бедрото.

2. Началната позиция. Краката се наведе на коляното. Вземи я надясно и тръгни напред.

3. Ходене на място, но с акцент върху краката.

За коленете:

1. Завъртете коленете в кръг в различни посоки. Променлив.

2. Завъртете гръдния кош във външната страна, а след това от вътрешната страна.

3. Натискайте надолу коленете си с малко усилие.

За ръцете:

1. С малко натискане върху пръстите, стиснете и разкопайте юмрука.

2. Дланта е разгърната за вас. Съберете пръстите си, като започнете с малкия пръст и завършите с палец, след това направете същото упражнение, но в обратната посока.

3. Преместете ръцете си и ги разпространявайте. Повторете един по един, а след това и другия.

4. Стискайте здраво юмрука си, като я кръгообразно го завъртете в китката си в различни посоки.

Тези упражнения помогнаха на много хора. И всичко, защото гимнастиката в Норбеков се основава на концентрацията на вътрешните усещания и развитието на личността. Самият автор вярва, че нашето тяло е способно да самолекува, е необходимо само малко да му помогне. Бъдете здрави!

Медицинската гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб и ставите

Гимнастиката за Norbekov ставите е ефективен начин за възстановяване на ставите и предотвратяване на артрит, артроза и други подобни заболявания. Каква е същността на тази техника? Какви сложни упражнения трябва да направя, и има ли някакви ограничения за практикуване на физиотерапия?

Същност и свойства на методологията

Съвместната гимнастика е идеален избор за хора, които имат съвместни проблеми, и тези, чиято работа и начин на живот увеличават риска от придобиването им. Специално разработените от Норбеков физически упражнения допринасят за увеличаване на двигателната активност, възстановяването на гъвкавостта, еластичността на хрущяла, ставните тъкани и прешлените.

В допълнение към физически ползи, които носят физически упражнения, за да се увеличат положителните ефекти е от голямо значение и психологическа настроението на пациента: правя гимнастика, което трябва в добро настроение, благодарни за начина на състоянието на ставите се промени към по-добро.

Салонът за стави на Norbekov включва спазването на следните прости правила, необходими за постигането на изключително благоприятни и бързи резултати:

  1. По време на обучението трябва внимателно да наблюдавате вътрешните си усещания, да се концентрирате върху ставите. Според самия Норбеков вътрешното настроение, а не коректността на техниката за упражняване на упражнението, определя ефективността на съвместната гимнастика.
  2. Препоръчва се всяко движение да се извърши най-малко 10 пъти.
  3. От голямо значение е психологическото отношение, така че трябва да бъдете ангажирани с добро, оптимистично настроение, щастливо усмихнати.
  4. Упражнението трябва да се извършва редовно и систематично, само в този случай може да се очаква пълно изцеление. Ако искате да постигнете максимален терапевтичен ефект и да забравите за ставните заболявания, направете го всеки ден, без да пропуснете тренировка.
  5. Необходимо е да се ангажираме със смислена, без да включваме така наречената "автоматична машинна система" - това е много важно! И не забравяйте да се похвалите за всяко упражнение.

Колко полезна е тази техника

Гимнастика за ставите Mirzaahmatom Norbekovu с правилно и системно изпълнение могат да постигнат забележителни резултати, както е видно от многобройните признания на пациенти, които са използвали тази техника в практиката. Ставните гимнастика освен благоприятните ефекти директно на ставния тъкан и спомага за подобряване на общото телесно пациента като цяло. С този набор от упражнения (LFK) можете да постигнете невероятни терапевтични резултати. Например:

  • да се увеличи гъвкавостта и еластичността на ставите;
  • увеличава мускулния тонус;
  • увеличаване на двигателната активност на ставите;
  • подобряване на координацията на движенията;
  • да се отървете от депресивни състояния и стресови последици;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • подобряване на функционирането на дихателната и нервната система.

Такива упражнения са полезни за хора със ставни заболявания, както и за превантивни цели. Освен това този набор от упражнения се препоръчва за пациентите по време на периода на възстановяване, ако те са завършили курса на лечение.

За разлика от медикаментите и редица физиотерапевтични съвместни упражнения не увреждат здравето и не предизвикват нежелани реакции. Освен това тези класове не изискват финансови инвестиции, защото можете да правите гимнастика вкъщи и по всяко удобно време.

Какви са очакваните резултати?

С правилния подход към класовете и систематичното изпълнение на упражненията благодарение на съвместната гимнастика можете да постигнете следните положителни резултати:

  • подобряване състоянието на ставните и хрущялните тъкани;
  • да се отървете от главоболие;
  • увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличаване на мобилността на ставите;
  • подобряване на настроението;
  • нормализират обема на синовиалната течност;
  • стабилизират процесите на кръвообращението;
  • увеличаване на общия тон на тялото;
  • да разработва различни вертебрални отделения;
  • да се отървете от болката в ставите;
  • ускоряване на процеса на възстановяване при ставни заболявания, предотвратяване на по-нататъшен напредък на патологичния процес и развитие на съпътстващи усложнения;
  • укрепване на сухожилията и мускулните групи.

Освен това, в хода на системни изследвания, пациентът има вяра в собствените си сили, както и промяна на начина на живот: човек става по-активен и мобилни устройства, което е важно, ако има osteopatology.

Възможни ограничения

Въпреки неоспоримата полза от физическите упражнения, в някои ситуации лекарите не препоръчват активно лечение на лекари. Гимназията на Норбеков за ставите е противопоказана в следните случаи:

  • психични разстройства;
  • период на изчакване за бебето;
  • тежки заболявания, които се срещат в хронична форма;
  • неотдавнашни хирургични интервенции;
  • наличие в историята на пациента на сърдечни пристъпи или удари;
  • възраст до 15 години;
  • възпалителни процеси;
  • тежка болка в ставите и гръбначния стълб;
  • нервни разстройства;
  • тежки заболявания на гръбначния стълб;
  • трескави условия.

Струва си да се помни, че използването на съвместни упражнения не трябва да причинява тежък дискомфорт и болка. Преди началото на тренировката силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за възможни противопоказания и безопасност на терапевтичната физическа култура според Norbekov.

Правила за обучение

Съвместната гимнастика не изисква никакво специално обучение, но преди началото на упражненията все още е желателно да се повиши ефективността:

  • носете удобни дрехи, които не възпрепятстват движението;
  • направете масаж на ушите;
  • максимално да се отпуснете и да се концентрирате върху вътрешното си състояние;
  • опитайте се да се приспособите към положителното настроение и да започнете класове с усмивка.

Основният комплекс от съвместни упражнения

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите включва следния комплекс от физически упражнения:

  1. Бързо стиснете пръстите си в гърба и рязко разколете.
  2. Наклонете главата - последователно от лявата и дясната страна.
  3. Кликнете с пръсти.
  4. Поставете краката си на ширината на раменете си и с ръцете си надолу, започнете да ги дърпате насила.
  5. Издърпайте ръцете си напред, спускайте ги с ръце, правете ротационни движения с четки, изпълнявайте подобни действия със стиснати юмруци.
  6. Огънете крака в колянната става и вдигнете крака, започнете да го издърпате от себе си и след това го издърпайте към себе си. Повторете упражненията, като завъртите крака си вътре.
  7. Поставете краката си на ширината на раменете си, започнете да обръщате коленете си на външната и вътрешната страна.
  8. Огънете ръцете си в лактите, започнете активно да въртите предмишниците напред-назад. Важно е да държите раменете неподвижни, работейки единствено с един предмишник.
  9. Повдигнете едно рамо, бавно го повдигнете, издърпайте второто рамо до дъното.
  10. Малко се навеждате напред и слагате краката си на ширината на раменете, направете резки завои с тялото отляво и отдясно.
  11. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече, след това продължете към дихателните упражнения. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си и при издишване - рязко ги спускайте надолу.
  12. Обърнете главата си в различни посоки по такъв начин, че очите ви да са концентрирани точно пред вас.

Всички горни упражнения трябва да се повторят най-малко 10 пъти. Имайте предвид, че това е само кратък опростен комплекс от основните артикуларни упражнения, разработени от Norbekov. Този комплекс е практически неограничен и с ежедневно систематично изпълнение позволява постигането на осезаеми положителни резултати, които ще станат видими след първия месец на обучение.

обезпечителни мерки

За да бъдат терапевтичните съвместни артритни упражнения възможно най-ефективни и безопасни, консултирайте се с специалист, преди да започнете упражненията. Особено съветите на лекар са важни за тези, които имат сериозни здравословни проблеми или заболявания, които се появяват в хронична форма.

Не забравяйте, че при тежки, бързо развиващи се и пренебрегвани ставни патологии една гимнастика няма да бъде достатъчна. Терапевтичното упражнение ще повиши ефективността на лечебния процес и ще се превърне в отличен компонент на комплексната терапия, предписана на пациента от лекуващия лекар.

Ако по време на лечението имате болка или общо неразположение, се препоръчва спиране на упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, консултирайте се с специалист.

Съвместната гимнастика на Норбеков е отличен начин не само да подобри състоянието на хрущялните и ставните тъкани, но и да укрепи цялото тяло като цяло. За да се постигнат най-положителните резултати, е важно да се практикува гимнастика систематично и с положително вътрешно отношение.

Лечебни упражнения за ставите от д-р Норбеков

Д-р Мирзаким Норбеков разработи набор от упражнения, които спомагат за възстановяване на мускулния тонус и възстановяване на ставите. Има комплекси специално за гръбначния стълб, за ставите на ръцете и краката. Техниката се признава ефективна от много специалисти и се използва активно за лечение на ставни заболявания.

съдържание

Миржакарим Норбеков е много известен лекар, специализиран в методите на алтернативната медицина. Той разработил пълен набор от упражнения за ставите, които ще помогнат не само за предотвратяване на заболяването, но и за възстановяване след курса на лечение.

Принципи на гимнастиката Норбеков

Най-важното е да се придържате към основните правила, които са едни и същи за всички упражнения, разработени за различни стави:

  1. 99% от ползите идват от работата на вътрешната държава, контролирайки чувствата си, а само 1% е техниката на упражненията.
  2. Много важно условие е да изпълните всички упражнения с усмивка, дори и да боли, мързел да го направи, искате да се откажете от всичко. Радостното настроение ускорява възстановяването.
  3. Не бъди мързелив! Упражненията трябва да се правят всеки ден, без да липсва класът. Това е единственият начин да се постигнат устойчиви резултати. Няма да се почувствате по-добре, но систематичните проучвания доближават това чувство. Ако пропуснете тренировката, можете да забравите за възстановяването.
  4. Упражненията не могат да се извършват със смисъл на автоматизъм, разчитайки само на механичното представяне. Концентрацията върху вътрешното състояние е много по-важна от механичните люлки от ръцете и краката. Позитивно отношение - това е, което трябва да се стремите, дори ако първо я създадете изкуствено.
  5. Всички движения се извършват 8-10 пъти.

Не забравяйте да се усмихнете! Позитивното отношение е основното условие за успех. Ако се концентрирате върху бързо възстановяване и механични движения, можете да повредите ставите.

Предварителна подготовка

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите няколко подготвителни стъпки.

  • Трябва да носите удобни дрехи, които не ограничават движението.
  • Вслушайте се в положително и радостно настроение.
  • Отпуснете тялото. Можете да затворите очите си, да се концентрирате върху вътрешните си органи. Опитайте се да отпуснете всеки мускул на лицето и тялото.
  • Правете масаж на ушите, като ги дърпате в различни посоки. Можете дори да се наведете пред огледалото.

Упражнения за гръбначния стълб

  1. Наклонете главата си напред, опитвайки се да докоснете брадичката с гърдите си. Направете упражнението бавно, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб. Остри движения могат да повредят ставите.
  2. Сега наклонете главата си назад, като дърпате брадичката нагоре към тавана. Усетете напрежението на шията. В никакъв случай не правете това движение драматично, защото можете да загубите съзнание.
  3. Сега наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да сложите ухото си на рамото си. В този случай раменните стави трябва да останат неподвижни.
  4. Това упражнение е подобно на предишното, но сега носът трябва да остане на едно място. Главата не лежи на рамото, а мускулите на шията работят активно. Повторете с наведена и отхвърлена глава.
  5. Представете си, че вътре в себе си има вътрешно ядро. Обърнете главата си надясно и наляво, сякаш около една ос. Носът е на същото ниво. Повтаряйте едно и също нещо, като спуснете главата си в гърдите си и след това се отдръпнете.
  6. Бавно завъртете главата около оста, първо я поставете върху гърдите, след това плавно завъртете рамото, гърба, другото рамо. Направете 4-5 кръга в различни посоки.
  7. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. Затвори ръцете си в замъка долу. Сега ги дърпайте напред и надолу и свивате рамене. Сега преместете ръцете си назад, разтеглете гърдите си, и ръцете надолу и назад.
  8. Повдигнете едно рамо и го издърпайте. В този случай вторият дърпа с усилие. Фокусирайте се върху координацията на движенията.
  9. Краката са разделени на ширина на раменете, ръцете покрай багажника. Издърпайте ги и раменете надолу, променяйки напрежението и релаксацията. Повторете упражнението, като разтегнете ръцете си.
  10. Началната позиция е една и съща. Направете кръгови движения рамене, успоредно, докато ръцете трябва да висят свободно, опитайте се да ги отпуснете.
  11. Вдигнете гърдите си вътре, сякаш някой ви е ударил, раменете и ръцете се протягат напред, "прегръщат" някого. След това вземете ръцете си назад, повтаряйте същото в другата посока.
  12. Едната ръка се снижава, втората се огъва и лактите нагоре с пружинни движения. Дланта е между раменете.
  13. Поставете ръцете си върху раменете си и завъртете тялото наляво и надясно. Опитайте се да не откъсвате краката и да държите бедрената става на място.
  14. Сега се наведе напред и се обърна алтернативно наляво и надясно, опитвайки се да види какво има на тавана.
  15. Отпуснете всички мускули, направете дихателни упражнения. При вдишване ръцете се издигат нагоре, при издишване се хвърлят надолу.

Важно е да извършвате предпазливи упражнения за гръбначния стълб, за да не се навредите

Упражнения за ръце

  1. Издърпайте ръцете си напред. С сила, стиснете и разколете пръстите си, променяйки темпото. Концентрирайте се върху това движение.
  2. Стискайте енергично пръстите си, като ги хвърляте последователно, сякаш кликвате върху някого на челото.
  3. Сега направете вентилаторни движения с пръстите си, редувайки посоките от малкия пръст и към него, отвътре и отвън.
  4. Разклатете добре ръцете си.
  5. Началната позиция е една и съща. Сега издърпайте четките нагоре и надолу, колкото е възможно по-трудно.
  6. Сега изправете четките и ги завъртете наляво-надясно.
  7. Стиснете ръцете си в юмрук, обърнете ги в различни посоки.
  8. Обърнете ръцете си в лакътната става и след това ги завъртете надясно, наляво, а след това редувайки се, сякаш сте избърсали някого. Пръстите трябва да се държат заедно, дланите направо, да продължат линията на лакътя. Сега дръпнете лактите напред и завъртете ръцете си от себе си и към себе си.
  9. Направете "мелница" с ръцете си, като разтегнете рамото.
  10. Ръцете по багажника, раменете се придвижват напред, опитвайки се да ги свържат заедно. След това ги върнете обратно и вземете остриетата.
  11. Повдигнете раменете си, опитвайки се да ги достигнете до ушите си. Ръцете не се движат, само работи рамото. След това ги спускайте, опитвайки се да стигнете до пода, като дърпате врата си нагоре.
  12. Сега се завърта само с раменете, тялото на място, ръцете по багажника. Един начин, а след това различен.
  13. Ръцете висиха по багажника. Раменете са отпуснати. Разгънете дланите си доколкото е възможно, след това колкото е възможно повече навън.
  14. Поставете краката си по ширината на раменете си. Вземете дясната ръка с лявата си ръка до лакътя, след което я издърпайте надясно и назад. В този случай опитайте да не огънете лакътната става и не вдигнете раменете си.

Всички упражнения по гимнастика в Норбеков са достатъчно прости, изпълнени енергично, с пружинни движения

Упражнения за краката

Съвет! Желателно е да изпълнявате този комплекс без подкрепа, но ако е много трудно, можете да вземете стол или да се облегнете на стената. С постоянно обучение ще бъде по-лесно да се правят упражнения.

Първо трябва да направите всички упражнения на един крак, а след това на втория.

  1. Стойте изправено, повдигнете единия крак и го огънете в коляното. Издърпайте чорапа надолу. След това изправете крака си пред себе си, докато дърпате петата нагоре, върху себе си.
  2. Началната позиция е една и съща, само чорапът трябва да се изтегли отдясно и отляво. Направете 8-10 повторения с наклонен крак, след това с изправен крак.
  3. Раменете на раменете се разделят. Малко се наведете напред и сложите ръце на коленете си. Направете кръгови движения навътре и навън. С отдръпването на коленете краката трябва да се изправят.
  4. Краката стоят заедно. Упражнението е почти същата като предишната, само въртенето на коленете се случва вдясно и наляво.
  5. Поставете краката си по ширината на раменете си, издърпайте напред и наведете коляното. С пружинни движения преместете крака си отстрани до максималната амплитуда.
  6. Повдигнете огънатия крак надясно, спускайте го. След това го вдигнете напред. Направете това движение енергично, активно.
  7. Изходното положение остава. Коляното, изтеглено настрани, "изчертава" кръг на стената напред, после назад. Можете да нарисувате знак за безкрайност, ако подготовката го позволява.

Упражненията трябва да се правят енергично, можете да си помогнете, като опънете ръцете си към стената. Използвайте максималната амплитуда и наблюдавайте усещанията си.

Използването на гимнастика в Норбеков

Съвместната гимнастика на Норбеков е наистина невероятен принос в нетрадиционната медицина. Много професионалисти са признали своята ефективност и препоръчват на всеки, който има общи проблеми, да се запознае с комплекса от упражнения по този метод.

Тази техника е насочена към увеличаване на цялостния тонус на мускулите, развиване на интуицията и координацията, подобряване на ставите и здравето като цяло. Терапевтичната гимнастика за ставите не е насочена към определени части на тялото, а към тялото като цяло. Помага за укрепването на сърдечно-съдовите и дихателните системи.

Д-р Норбеков твърди, че неговата техника ви позволява да научите как да контролирате тялото си. Човек трябва да бъде здрав не само физически, но и психически. Равновесието на тялото работи чудесно.

Важно! Младежите и работоспособността на дадено лице се определят главно от мобилността на ставите, мускулния тонус, гъвкавостта на връзките. Ако върнете тялото на всички необходими функции, той ще отговори с благодарност.

Лечебните упражнения в системата Norbekov за ставите включват 3 курса:

  1. Wellness
  2. подготвителен
  3. Майн.

В момента гимнастиката за ставите в Норбеков се провежда в групи физиотерапевтични упражнения. Това е чудесен начин за ускоряване на процеса на рехабилитация след заболяванията и операциите.

Тази статия описва първия курс, който е подходящ за почти всички. Комплексът от упражнения трябва да се изпълнява всеки ден, а след това можете да забравите за проблемите със ставите.

съдържание

Съавтор на статията: Дмитрий Улянов - ортопед-ревматолог с 22-годишен опит, доктор от първата категория. Той се занимава с диагностика, лечение и профилактика на всички заболявания на ставите и съединителната тъкан. Има диплома по специалност "Ревматология", изучавана в руския Университет за приятелство на народите.