Как да се върнем правилно?

В края на един тежък работен ден, искам да се отпусна малко, да се отпусна, да отделя малко време за себе си и да облекча напрежението, което е възникнало. Най-добрият начин е релаксиращ масаж на гърба. Той помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са силно напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете необходимия ефект и не се нараните, трябва да знаете как правилно да направите масаж на гърба.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

  • Не забравяйте хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Не забравяйте да използвате крем или масло за масаж.
  • Започнете да масажирате гърба по-целесъобразно от свещената област и след това плавно да се движите по-нагоре.
  • Масажът винаги започва с леко потупване. Допустимо е кръгло и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, като прилагате все повече сила.

Най-основното правило, което винаги си заслужава да бъде наблюдавано при извършване на масаж, не е да се притиска, а не да се разтрива директно гръбнака. Масажът е необходим само в областта на гръбначния стълб и нищо друго. По същия начин експертите не препоръчват силно натискане или потупване на областта на гърба в областта на бъбреците, а между раменете не е необходимо да се прилага максимална сила. В тези области можете да масажирате нежно само с приятни движения.

При масаж на гърба се допускат следните трикове: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на процедурата масителят умело замества горните методи.

Важно е да знаете, че врата и раменете трябва да се търкат и омесват, като се прилага малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите в долната част на гърба. В края на краищата, шията и раменете на деня са изложени на по-голям стрес.

Друго правило, което трябва да се спазва, е да се вземат предвид желанията и състоянието на лицето, което ви е възложило гръб. Ако сте помолени да масажирате малко повече, тогава можете да увеличите налягането леко, макар и да не противоречи на основните правила, тоест не уврежда здравето ви.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги можете да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни заболявания на кожата, гъбични, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации, масажът ще бъде от полза само, ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите умората.

Как да направите масаж на гърба - техника

Пълният масаж на тялото е по-целесъобразно да започне от задната част. Тъй като е най-малко чувствителен към въздействия отвън, отколкото гръдния кош и стомаха. Това не е тайна за никого, че има много мускули на синьо, които стягат. Най-уязвимите зони са зоната на раменните остриета и талията.

Масаж на гърба може да се направи както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба се развиват дълги, широки и трапециумни мускули чрез масажиращи движения.

Лицето, което прави масажа, трябва да лежи на стомаха си, а ръцете му трябва да са по багажника. Както вече бе отбелязано по-горе, трябва да започнете да масажирате с гладко. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията са стриктно от свещеника до свръхчелюстните гнезда. Едната ръка трябва да се движи с палеца напред, а от другата страна трябва да е малък пръст.

Възможно е да се разграничат такива основни техники, използвани за масаж на гърба:

  1. праволинейни, с използване на сила на триене на подложките на пръстите;
  2. триене в кръгчета с малки палци;
  3. Кръгло шлифоване - подложки от всички пръсти на едната ръка с използване на сила;
  4. концентрично триене - работа на палеца и показалеца;
  5. търкане на огънати пръсти с фаланги, освен това може да бъде лесен масаж или може би с използване на сила.

По време на масажа на широките мускули, гърбовете се препоръчват да се месят с основата на дланта. А с масаж на дълги мускули, простиращи се от сакрума и врата - най-добре е да приложите дълбоко линейно потупване на палците на двете ръце отдолу нагоре. Тилната, горната и средната част на гърба се масажират в зависимост от посоката на мускулните влакна. Развивам по гръбнака може само кръгови движения на подложки на пръсти или фаланги на огънати пръсти.

Масаж на гърба - инструкция за снимки

Предлагаме ви инструкция за снимки или ръководство как да направите правилно масаж на гърба.

  • Поставете ръцете си на гърба на лицето, което ще направи масажа. Дясната ръка трябва да е на гърба, а отляво - между плешките.
  • Плъзнете леко дясната си ръка в лявата част на лицето, докато лявата ръка трябва да остане в предишната зона. С леки движения, с минимално използване на сила, започнете да правите масажа, докато е необходимо леко да се разклаща цялото тяло.
  • Бавно, преместете лявата си ръка надясно.
  • Разклащайки цялото си тяло, бавно издърпайте лявата си ръка с целия си гръб, започвайки от лявата страна.
  • Говорете с човека, който се занимава с масажа, разберете дали се чувства удобно.
  • Поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Гладки движения се издигат до врата.
  • След това също плавно се върнете в кръста. Повторете това няколко пъти.
  • Когато целият гръб е смазан с масло, започвайки от талията, с широки циркулярни масажиращи движения се пристъпва към смилане с минимална сила. Бавно се преместете в областта на лопатките. След като стигна до раменете - погали се, отново се спусни към кръста.
  • Спуснете дясната си ръка около гърба на гръбнака си, сложете лявата част нагоре - така, леко натискайте, преместете се на врата.
  • Средните и показалецните пръсти трябва да бъдат натиснати от двете страни на гръбнака. Така че, трябва да слезете отново до кръста.
  • С две длани, масажирайте от задните части до гърлото последователно и от двете страни.
  • Поставете двете ръце заедно на гърба, почивка само основата на дланта и бързо, ритмични движения започват да се затопли на мускулите, в посока от бедрата до раменете. По същия начин се върнете в началната позиция.
  • С две ръце, прилагане на сила, масажиране на мускулите на бедрата и на дъното на гърба.
  • С палеца си опъвайте кожата по гръбначния стълб. И тогава в областта на скупъла.
  • Смесете дланите си и спуснете ръцете си в средата на гърба си.
  • Бавно, внимателно разгънете ръцете на човека, на когото правите масаж на гърба, с длани надолу.
  • Натискайте достатъчно силно талията, двете длани и масажирайте толкова силно, че кожата се събира в гънките. Преместете малко напред една длан, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
  • Започваме да заместваме раменете и мускулите на врата. В тези зони можете безопасно да приложите повече сила.
  • С лявата си ръка вземете лакътя на лявата ръка на партньора си, а дясната - хванете ръката му. Стартирайте спретнато, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба си. Дланта трябва да погледне нагоре.
  • Изтеглете лявата си ръка под лявото рамо. След като сте затворили пръстите на дясната ръка, направете кръгово мелене в горната част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и нокътя.
  • Масаж, притискане на движенията с цялото рамо на ножовете.
  • Направете всичко по-горе от дясната страна.
  • Леко затегнете юмруците си и ги "pobarabate" на цялата повърхност на бедрата.
  • Отстрани на дланите, с бързи, ритмични темпове, леко докоснете бедрата.
  • Сгънете дланите си с шепи и леко ги потапяйте, започвайки от задните части и завършвайки с горната част на шията.
  • Докоснете гърба на ръката от дясната страна на тялото.
  • Леко поставете двете си длани по гръбнака, докато пръстите трябва да се насочват стриктно надолу. Нежно, но в същото време с натиска, прекарвайте няколко пъти с ръцете си по гърба.
  • Увеличи движенията на вълната в цялата област на гърба и надолу отново до талията. Направете това няколко пъти.
  • Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Вземете ги заедно и с вълнуващи движения масажирайте мускулите на шията. Всички пръсти, докато се движат към ключиците.
  • И сега леко натискане, масажирайте правилно шийните прешлени.
  • След това трябва да сложите ръцете си леко под раменете, от двете страни на гръбначния стълб. И масаж в кръгови движения "от центъра". Постепенно продължете да масажирате, слезте до долната част на гърба.
  • Със същата скорост трябва да стигнете до задните части. Не забравяйте да разтривате страните си. След това се връщаме на гърлото.
  • В областта на нокътя, натискане на гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хвани и врат.
  • Подложки от палци, които правят малки малки кръгови движения от гръбначния стълб настрани, ходят навсякъде по гърба, започвайки от шията, завършвайки с долната част на гърба. Най-голямата сила е необходима, за да се прикрепи в областта на скупъла, а най-малко - на талията.
  • Поставете здраво дланите си върху лопатките. Алтернативно, действайки с лявата дясна ръка, кръговите движения, докато леко се притискат, минават през цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да вземете и хълбоците.
  • Разпръснете пръстите си широко и леко натискайте подложките по кожата си. почукайте на гърба. И накрая, потупвайте цялата повърхност на гърба няколко пъти.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение Ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне правилно и професионално да направите масаж на гърба.

Как правилно да масажирате гърба и вратата у дома

За масажа

За много хора темата за масажа у дома е много интересна. В края на краищата, масажът е не само приятни усещания, но в повечето случаи е добър за тялото. Разбира се, съществуват редица противопоказания за масажни сесии. Например, с много заболявания, лекарите просто забраняват масажа, за да не вредят на тялото. Ето защо, ако знаете със сигурност, че нямате такива противопоказания, тогава можете да овладеете прости масажни движения за врата си. Често този масаж се нарича: масаж на зоната на врата - яка.

Преди много години китайците откриха, че масажът има лечебни свойства за човек. В същото време те отбелязват, че познаването на основните принципи на извършването на масаж може да подобри много функции в живота на тялото. Смята се, че масажът ще се извърши правилно, когато човекът след него напълно се отпусне, когато стресът бъде отстранен, а освен това, когато човек се радва и се успокоява.

Кол вече говори за принципите на масажа и за компетентното му изпълнение, трябва да се запознаете по-отблизо с тези принципи.

Принципи на масажа у дома

За да направите масаж у дома, трябва да започнете с първия етап - гладко.

Етап 1 - главоболие

С усмивка, лесни движения започва сесия за масаж. Какво прави сцената на потупване? Първо, благодарение на такива гладки, приятни движения на ръцете на масажиста, тялото се отпуска.

Второ, човешкото тяло е подготвено за по-интензивни движения. Правилно извършете потупване на гърба на дланта по протежение на повърхността на врата и гърба, в различни посоки, т.е. отдолу нагоре и обратно, отгоре надолу. Продължението започва с белите дробове и става малко по-интензивно, но не прекалено тежко.

Етап 2 - смилане

На този етап от масажната сесия масажистът изтрива врата и обратно отстрани до центъра на гръбнака. Третирането помага да се премахне натрупването на соли. Особено добри са отлаганията на соли в цервикалния район. Ето защо, ако човек се оплаква от дискомфорт в областта на шията, трябва внимателно да разтривате тази област.

Етап 3 - месене на врата и гърба

Прилагайки този принцип, е необходимо отделно да се омесват първо лявата страна на гърба, а след това и дясната страна. На този етап кръвоснабдяването на тъканите се подобрява и месене също има благотворен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.

Стъпка 4 - потупване

След като масажистът добре опъна гърба, врата си, той отиде до леглото. Изпълнява се от гърба на ръката. Понякога човек, който прави масаж може да се чувствате дискомфорт, а след това в този случай, можете да потупване малко по-различно: дланта трябва да се наведе, така да се каже, под формата на лъжица, и по този начин изпълни път.

Стъпка 5 - Вибрация. Извършва се с върховете на пръстите, с кръгови движения. Този краен принцип е много полезен за мускулите, тъй като мускулите се отпускат напълно, освен това се установява работата на метаболизма в организма.

Такива прости принципи могат да бъдат изпълнени от всеки човек, не е трудно да се научи на това изобщо. И въпросът за това как правилно да се върне и масаж на врата в дома ще бъде успешно решен.

Масаж на зоната на врата-яка у дома

Понастоящем животът ни е пълен не само с постоянна промяна на събитията, но и във връзка с масовата компютъризация, хората прекарват твърде много време в седнало положение. На първо място, от този заседнал начин на живот, гърбът ни страда или по-скоро гръбначния стълб. И в резултат на това могат да се появят различни заболявания на гръбначния стълб, например, остеохондроза, с всички последствия; Сколиоза - кривина на гръбначния стълб и много други заболявания. Затова, за да избегнете негативните последици, не само трябва да насищате живота си с физическа активност, но можете да помогнете на себе си, по-специално на врата си - да научите как да направите самомасаж на зоната на врата. Не е трудно да се приложи, като се прилагат принципите, описани по-горе.

Видове масаж, какви методи съществуват?

Естествено, масажът може да бъде от различни видове, поради нуждите на хората.

  1. Класически масаж. Този вид масаж съдържа всички тези принципи, които са обсъдени по-горе. Смята се за най-разпространената, а не за тежка форма, която всеки човек може да овладее.
  2. Много ефективен е терапевтичен масаж. Използва се при назначения на хиропрактор и се извършва с помощта на някои масажисти.
  3. Много популярен вид масаж е акупресура. Характеристиките на изпълнението са, че този тип масаж се извършва чрез засягане на определени точки на тялото. Използва се в случаите, когато е необходимо да се облекчи болният, както и да се отпусне тялото.
  4. Отделната позиция се отличава с релаксиращ масаж.
  5. В козметологията, за да поддържате еластичността на кожата, прилагайте козметичен масаж. Неговата задача е абсолютно разбираема.

Гърбът на гръбначния стълб

Ако говорим за шийката на гръбначния стълб, то пада върху дневно максимално натоварване. Ето защо, за да облекчите напрежението от мускулите на шията, трябва да направите масаж за врата. Освен това, в областта на шията, дължащо се на стреса, може да започне развитието на цервикална остеохондроза, която се проявява чрез разкъсване на болката и шията и усещане за силен мускулен натиск.

Експертите препоръчват курс на масаж за тези, които имат такива проблеми на цервикалния отдел:

  • Първият проблем е остеохондрозата на шийния гръбначен стълб;
  • проблем, свързан с лошото представяне на вегетативната система;
  • човек се притеснява от често главоболие или съществуваща мигрена;
  • проблеми от психологическо естество, придружени от повишена раздразнителност;
  • лош сън или прекъсване на съня и невъзможността отново да заспи.

Кой няма масаж на шията?

Както бе споменато по-горе, масажът може не само да се възползва, но и да навреди. Ето защо, хората, които страдат от определени заболявания, не могат да се възползват от всякакъв вид масаж. Тези заболявания включват: съдови заболявания, хипертония, остра форма на инфекциозни заболявания, наранявания на шийката на матката, кожни заболявания в областта на шията, кървене, сърдечно заболяване в тежка форма. Този списък може да бъде повече, следователно, преди да решите да правите масаж на врата и гърба у дома, винаги трябва да потърсите съвет от лекар. Ако няма противопоказания, сеансите за масаж ще ви помогнат само.

Техника на гръбначния масаж у дома

Обратно масаж в дома - процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите на древен Китай започнаха да използват масаж и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се провеждат дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист. Научете как да изпълните най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде нарушено - самият гръб не може да се масажира. Не смилайте и дори не го натискайте. Масажът е обект на района около гръбначния стълб, а не на самия хребет. Натискането и прилагането на сила също не стои на гърба в областта на бъбреците и между раменете. В това отношение има само леки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно, масажът включва следните техники: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Целевият район трябва да се търка и да се омесва с по-силни движения, отколкото торакалната и лумбосакралната. Това е най-стресираният участък на врата и рамото.

Златното правило на един масажист е да слуша усещанията на човек, подложен на медицинска процедура. Необходимо е да направите масажът удобен за пациента, с едно условие - не нарушавайте противопоказанията.

Какво е използването на масаж на гърба?

  • Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
  • Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
  • Спаз на гръбната мускулатура листа;
  • Нови капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
  • Бактериалното артериално налягане се връща към нормалното;
  • Стресът и нервното напрежение изчезват.

Извършвайки масажиране на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори техниките за пестене могат да имат противопоказания:

  • Дерматологични инфекции;
  • Гъбични заболявания;
  • Съдови патологии;
  • травма;
  • Топлина или треска;
  • Влиянието на алкохола и други наркотици;
  • Проблеми с натиска;
  • Липса на бъбрек или черен дроб;
  • Алергии, подуване;
  • онкология;
  • Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж внимателно мийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзнат добре върху кожата на пациента. Поставете маслото на ръцете си и ги разтривайте. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни масажни поза.

  • Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и са длани нагоре. Гледайте отстрани, по-добре - по посока на специалист. Повърхността е по-добре да вземем твърда. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете са в спокойно положение на гърба, а главата е върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-комфортно.

Гърбът има три части: цервикален, гръден, лумбосакрален. Кърмата започва в областта на шията, завършва на върха на върха. Торака - от раната до долната част на реброто. Lumbosacral - от долните ребра до кокцикса. Всяка техника се използва за първи път в областта на колана и след това се придвижва към врата. Отделът за шията трябва винаги да обръща специално внимание и предпазливост. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да чувства, когато ръцете му работят здравословно и когато се намират в повече или по-малко проблематична област. Не се плашете, ако в началото на тренировката почувствате зле тялото на човек - скоро ще дойде.

Какви техники да приложите

Всички техники за масаж трябва да се извършват, като се има предвид лимфния поток: от лумбалната област до ингвиналната част, от долната част на гръдния кош до аксиларните кухини, от горната част на гръдния кош до лимфните възли над ключиците.

помилване

Сесията на почти всеки масаж започва с потискане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. В хода на тези движения специалистът държи ръцете си по протежение на цялата длан и около кръга в областта на раменните остриета. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре, с по-силни отгоре надолу. Масажирайки страничните повърхности, ръцете се обвиват около тях. За да приключите сесията също струва, потупвайки гърба - то успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Този метод се извършва бавно и по посока на потока на лимфата. Особеността на притискането е в доста дълбоко въздействие. За укрепване на ефекта, притискането се прилага с претегляне - една длан е поставена върху другата, а процесите от своя страна са дълги, а след това и най-широките гръбначни мускули.

триене

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Извършвайки тази техника, се движим странично към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на шийните и раменните пояси. По време на приема, ние движим кожата, докосвайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралния район. Придвижвайки се на полукръг, изучавайте регион от спинообразуващи процеси до врата. След като стигнахме до носа, ние започваме по същия начин да се върнем към сакраната. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули "видяха" с двете си ръце, тяхната унна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния отдел. Допуска се да се извърши техниката с раздалечени пръсти, което ще направи движенията по-пестеливи.

Работим отстрани на ръката, като се движим от костите на таза до подмишниците. След като стигнете до зоната между ребрата, изтъркайте от гръбнака настрани. Разплисквайки дланите на ръцете му, сякаш се втурва тежко, прекарваме през интервалите между ребрата.

Обърнете внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масата са поставени зад гърба си, сочейки лактите надолу. В същото време повдигнете леко горната част на рамото и разтъркайте другата. Между гръбначния стълб и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене само с пръстите си. Чрез триене гладко премахваме натрупването на соли, подпухналост и мускулни спазми.

тепавица

След това, с двете си ръце, ние се месят гърбовете, за гърба ние прилагаме гладки движения с нашите ръце от центъра на страната. Отляво и отдясно масажирайте отделно, на свой ред, опъвайте всяка страна. За да подобрите ефекта, една длан може да бъде поставена на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

  • С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
  • С две ръце. Преместване един по един с палци от двете страни на гърба;
  • Подложките на всички пръсти, с изключение на големите, произвеждат кръгови движения;
  • Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широкия. Напред от ilium към подмишниците. Направете мускулна хватка, леко я издърпайте и отново се движете в тази позиция в кръг. Докато разтягате мускулите на скупулната област, поставете едната ръка под рамото и леко я повдигнете. Омесете около цялата повърхност на ставата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Захващаме ръцете си, пляскайки на гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. Ръцете трябва да са в този момент да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на гръб масаж у дома се извършва с върха на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалния регион до цервикалния регион. Приемането е насочено към премахване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Тя ще подобри кръвообращението и способността на мускулите да се свиват.

Масаж на областта на шията

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем е натрупването на сол. Ако пациентът може да направи такава диагноза, нека използваме следната схема: ние работим задълбочено върху областта на гърдите, развиваме раменния пояс и шията. Всички ефекти започват с потупване. След това я разтривайте енергично и я заменете интензивно. В края на сесията се извършват вибрации, гладки.

Продължаваме да действаме, като прегръщаме прави движения. След това се движете в кръг и зигзагнете цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите си. Изтриване, "рязане" или поставяне на пръсти и "изстъргване" на желаната област. Razirat е допустимо и с юмруци, като упражнява натиск върху основата на дланта или палците. Много внимателно можете да натиснете областта с лактите.

  • Прочетете още: Класически масаж на гърба.

Техника на изстискване се използва с помощта на реброто на дланта. Тази техника в зоната на цервикалния нашийник е доста трудна за изпълнение поради малката площ, така че е най-удобно да изтръскате с пръсти.

Рамото на колана е една от най-проблематичните зони, така че движенията се нуждаят от дълбоки, но не бързи и гладки. Работете мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като работите изцяло в района, извършете бързи вибрации - изтичане. Всички приеми трябва да се използват от пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на гърлото-яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, въпреки че пациентът може да изпитва някакъв дискомфорт първите два пъти. Мобилността на билото нараства, усещането за тежест в раменете изчезва, сънът се нормализира.

Как правилно да масажирате гърба и шията

Видео: Как да направите масаж на врата вкъщи. Видео урок за тренировъчен масаж

Китайците отдавна са открили лечебните свойства на масажа. С помощта на него можете да излекувате всяко заболяване. Основното нещо е да знаете принципите. Но освен ползите от масажа може да причини вреда. Ето защо, за сериозни заболявания все още си струва да се обърнете към специалисти по този въпрос.

Много често хората се питат как да вършат правилно масаж на гърба и врата. Масажът ще се извърши правилно, след като след това се отпуснете, спрете стреса, се забавлявайте.

Основни принципи на масажа

За да знаете как правилно да направите масаж на гърба и шията, трябва да се запознаете с основните принципи на масажа, които се състоят от следните етапи:

  1. Гали. Това е първото нещо, от което започва мастерът. Основната цел на гладката тъкан е да отпусне тялото и да се подготви за по-интензивна работа. Той се изпълнява от гърба на дланта по протежение на повърхността, която ще се масажира. Можете да комбинирате леки докосвания с по-интензивни движения. Но те се произвеждат в различни посоки, отгоре надолу, отдолу нагоре. помилване
  2. Вторият етап от процеса на масаж е триене. Ако това е задна част, тя се изтегля от периферията (страни) към центъра (гръбнака). Много е важно тренировката да се търка добре. Вече на този етап можете да елиминирате малки солени отлагания, да елиминирате хипертоничния мускул. триене
  3. Третият етап е месене. Изпълнете го, сграбчвайте пръстите на двете ръце с гънките на кожата. След изземването е необходимо постепенно да вдигнете ръцете си от гръбначния стълб настрани. Всяка част от гърба, тоест отдясно и отляво, се масажира отделно. По време на месене ние започваме активно да включваме работата на сърдечно-съдовата система, подобрявайки кръвоснабдяването на тъканите.
  4. Pat. Следващият е точно този процес. Това се извършва от гърба на ръката, ако клиентът изпитва дискомфорт, е необходимо ръката да се огъне под формата на лъжица и така да се извърши процедурата. Манипулацията трябва да е пролетна с неравномерни и безболезнени движения. потупване
  5. Последният етап е вибрация. Учителят с върховете на пръстите си извършва кръгови движения от врата до кръста, в този момент мускулите се отпускат. В същото време преминава регулацията на метаболитните процеси.

Как да направите масаж е не само приятно, но и ефективно.

За да знаете как правилно да направите масаж на гърба и шията, трябва да се запознаете с преквалификацията. Качеството на вашата работа ще зависи от много фактори. Ако сте направили всичко правилно, но клиентът лежеше на меко легло, ефектът щеше да бъде нулев. Масажът трябва да се извършва на най-високо ниво и твърда повърхност - ако е у дома, тогава солидният матрак е идеален. Главата трябва да лежи върху нея без възглавници. Ръцете на господаря трябва да бъдат измити, след което е необходимо да се приложи масло, така че дланите на дланите да се плъзгат добре по повърхността на кожата.

масло за масаж

Научете техниката как правилно да се върнете на масаж, можете да за 3 месеца в салона за масаж с умерена такса. Но основно всички използват стари класически техники. Защо е така? Не всички нови техники за масаж са подходящи. Те имат много противопоказания. Ако, например, обичайната класическия се не може да се направи по кожни заболявания и заболявания на гръбначния стълб в остър период рефлекс Масажът не може да се извършва в строго възпаление на лимфните възли, повишена съсирването на кръвта. Това означава, че ще масажирате, може да не разполагате с тази информация. Следователно конкретните видове масажи като спорт или рефлекс, се препоръчва да се извърши въз основа на показанията на лекари и здравни заведения.

Характеристики на масажа на яката

масаж на зоната на яката

Видео: Урок по масаж. Как да направите масаж на гърба

Още по-голямо внимание трябва да се обърне на това как правилно да се прави масаж на гърба и шията, тъй като има много важни съдови плексуси и нервни окончания. Масажът на яката трябва да се извършва отделно. Пациентът трябва да бъде в седнало положение, а главата му трябва да бъде наклонена надолу. Само така се отпускат мускулите на гърба на шията. След масаж, човек може да има леко замайване, което след 3-5 минути минава. Нова, но доста ефективна форма на масаж е на място масаж на шията. Препоръчва се на хора с главоболие, безсъние. За да го направите правилно, трябва да знаете местоположението на гръбначните точки в гръбначния и паравертебралния участък. Тя се извършва само с малки подложки от пръсти. Ефектът е стимулиращ и успокояващ, в зависимост от задачата. Начинът на влияние върху точките е различен.

Видео: Релаксиращ масаж на йога обратно за мъже. Релаксиращ йога обратно масаж за мъже

Сега, знаейки как правилно да масажирате, вашите роднини може да нямат болки в гърба, тъй като можете да повторите същите упражнения върху близките си. Методологията е достъпна за всички, включително и за най-малките. Много положително, този масаж засяга децата, те спят по-плътно. Семейството ще бъде доволно и ще придобиете опит и е напълно възможно в бъдеще да ги облекчите от болки в гърба. Опитайте нещо ново за себе си.

Инструкции стъпка по стъпка за правилното масажиране на гърба и врата

Масажът е популярна и приятна процедура, полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват за различни заболявания и за превенция от тях.

Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различните органи на човека и тъканите. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и врата?

  • Бърза навигация в статията:
  • Масаж на гърба и шията - полза
  • Противопоказания
  • видове
  • Как да направите правилно масаж на гърба и шията: съвети
  • Масаж за начинаещи
  • Как да върнете правилното масаж: стъпка по стъпка
  • Етапи на извършване на масаж на шията
  • Самочувствителна врата
  • Характеристики на детския масаж
  • Отзиви

Масаж на гърба и шията - полза и ефективност

Гърбът и врата са достатъчно уязвими и изискват специални части на тялото. Следователно масажирането на тези области е най-често срещано. Препоръчва се да се направи това за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.

С правилното прилагане на масаж облага от това е огромно:

  • облекчава болката от прищипване на прешлените;
  • перфектно се отпуска и има добре маркиран седативен ефект;
  • перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на трудния ден;
  • възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
  • елиминира симптомите на кривината на гръбначния стълб, премахва прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
  • повишава имунитета;
  • подобрява кръвообращението и помага да се бори срещу целулита;
  • възстановява тона на слабите мускули;
  • Ефективен в борбата срещу отлагането на соли.

[box type = "info"] Масажът на матката е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липса на движение на шията по време на работния ден, в тази област се появяват болки и скърцане на ставите. [/ Box]

Масажът на областта на врата и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността, успокоява. Подобрява метаболитните процеси и кръвния поток. Подходящ като усилващ агент срещу заболявания на гръбначния стълб и солеви отлагания.

Противопоказания

Преди да направите масаж на гърба и шията, е правилно да се запознаете с основните противопоказания по отношение на тези процедури. Те включват:

  • кървене и травма, наличие на открити рани;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • туберкулоза;
  • запушващи инфекции;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • сериозно психическо заболяване;
  • изгаряния в зоната за масаж;
  • атеросклероза, тромбофлебит;
  • венерически болести;
  • кожни заболявания, наличие на къртици, брадавици, язви и др.

Видове масаж

За да направите правилно масаж на гърба и шията, си струва да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това, разновидности на масаж на гърба:

  1. лечебен - се прилага, ако е налице заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, премахва подуване;
  2. отпускащ - най-често срещаната форма на масаж. CТя облекчава мускулното напрежение, увеличава притока на кръв, повишава имунната система на организма и подобрява състоянието на кожата;
  3. рефлекс - има ясно изразено аналгетични свойства. Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи с помощта на масажния терапевт към специални точки на гърба, които са взаимосвързани с тях.
  4. спортен - предназначени предимно за спортисти. проведенослед или преди състезанието, За облекчаване на мускулното напрежение или облекчаване на умората. Увеличава издръжливостта ви и има ефекта, от който се нуждаете. Това е предварително, обучение и възстановяване.
  5. козметичен - антицелулит, подобрява състоянието на кожата.

Видове масаж в гърлото:

  1. класически- включва стандартни техники за масаж: потушаване, месене, триене, изстискване, вибрация;
  2. отпускащ- използвани за облекчаване на мускулни спазми;
  3. пунктирана- локално въздействие върху акупунктурните точки на врата, отговорни за вътрешните органи;
  4. козметичен- използвани за отстраняване на мастните депозити в зоната на шийката на цервикса, подобряване на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
  5. Уелнес или лечебни - използвани за различни заболявания на гръбначния стълб, отлагане на соли.

Как да направите гърба и масаж на шията: съвети и трикове

Въпреки популярността на тази процедура, много хора не знаят как да го направят правилно масаж на гърба и шията. Трябва да се помни, че неговият прекарват два часа след хранене. Не по-късно от един час преди масажа, можете да пиете вода.

[кутия тип = "успех"] Мазурът се нуждае от задълбочено подготовка за сесията:

  • нокти следва скоро бръснене ;
  • предварително подгответе чиста кърпа и овлажнител за масаж;
  • стая, където се провежда сесията, и ръцете на масажиста трябва задължително да бъдат топло, да се осигури отпускането на човек;
  • масаж на гърба в легнало положение на изключително твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се използва специална маса за масаж;
  • трябва да се внимава здраве. Процедурата трябва да се извърши чисто върху чистата кожа, за да се избегне инфекцията;
  • за извършване на масаж както на гърба, така и на шията, правилно приложете масажно масло, За да направите ръцете по-меки и да ги улесните да ги плъзнете по кожата. Необходимо е да се разтрива интензивно между дланите, за да станат по-топли;
  • времето на сесията трае повече от половин час, тъй като гърба и врата са най-проблематичните области;
  • ръчното движение трябва да излезе по време на протичането на кръвта ;
  • трябва да бъде избегне паша лимфни възли.[/ кутия]

Масаж за начинаещи

Много хора желаят да провеждат тази процедура сами, но не знаят как. Лесно е да се направи масаж на гърба и шията. За да се постигне определен резултат, достатъчно е да се използва стандартната масажна техника. Включва Shortcuts:

  1. помилване - обикновено с това движение на ръце започва сесията. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Стрепването се пренася през цялата длан над задната повърхност през и около, около раменете. Лекият трафик трябва да се комбинира с по-интензивни.
  2. триене - движенията се извършват отстрани на гърба до центъра му. Отделно значение се отделя на областта на раменете и шията. Това е тази техника е добро средство за борба срещу отлагането на соли.
  3. тепавица - кожата се сгъва на ръка. Движенията се извършват от гръбнака до страните на гърба. Рецепцията се провежда за всяка от страните на свой ред. тозасяга състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
  4. потупване - се извършват с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са къси и еластични. Процедурата не трябва да бъде болезнена. тя благоприятства доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
  5. вибрация - От областта на лумбалната област до областта на шията се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, които насърчава постепенното отпускане на мускулите.

Масажът на гърба трябва да бъде завършен с меко налягане. Те се изпълняват най-добре ритмично, като акцентират движенията на ръцете върху по-напрегнати и болезнени места.

Масажът на зоната на врата-яка включва приблизително същите методи. Но тяхната техника има някои различия:

Техника за извършване на масаж на гърба

  1. Масажът започва с по средата на областта на шията и яката, след това отива настрани. Ръцете на терапевта за масаж трябва да бъдат поставени така, че в средната част на гърлото да се движат с палец, а отстрани с останалите. Движенията трябва да са непрекъснати, бавни и ритмични.
  2. Следващият метод се нарича "изстискване". Същността му се състои в осигуряването на определенацервикален натиск. Четката се поставя отстрани на гръбнака на гърба на шията отстрани на линията на косата. Движенията се извършват от горе до долу до рамото и делтоидния мускул.
  3. тепавица- най-дългото приемане. Тук е необходимо да се хванат мускулите с дланите от двете страни на гръбначния стълб. Така направете движения към гърба, после към рамото. Всички действия трябва да се извършват бавно и безболезнено. Те могат да се извършват и с върховете на палеца, масажирайки мускула в кръгообразно движение.
  4. триене- неговата същност се състои в енергично разтягане и изместване на кожата. Тази техника е най-добре да се направи алтернативно с двете ръце.
  5. вибрацияИзвършва се чрез колебателни движения с цялата повърхност на дланите или с подложките на пръстите. Приемането може да бъде прекъсващо или без отделяне на ръцете от тялото.

Как правилно да направите масаж на гърба: стъпка по стъпка описание

  • Подготвителна. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко, от което се нуждаете, и да се подготвите.
  • Масажът трябва да започне с нежно потупване на лумбалната област с постепенно преминаване към раменете. Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, като се подготвят за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути. Постепенно е необходимо да се засили силата на натиска. Ребрата на дланите по гръбнака от кръста до областта на рамото. Триене се извършва с цялата повърхност на дланта.
  • Тогава ръцете трябва да се преместят в страничните части на гърба и да извършват вълнуващи движения на ръцете отдолу нагоре. След това поставете акцент върху раменете. Извършвайте месене на гладки и безболезнени кръгови движения.
  • На този етап започва по-интензивен масаж. Необходимо е да се улавят малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, а след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно, като се прилага точково налягане. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Добре е да масажирате горната част на тялото си с юмруци, като се държите на кратко разстояние от гръбначния стълб.
  • В края на краищата, направете светлинни пъпки с дланите или върховете на пръстите.

Етапи на извършване на масаж на шията

Как да го направя така? масаж на шията и яката? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути. На второ място, масажирането може да се извърши както в легнало, така и в седнало положение.

  • След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо да се проведе леко потупване шията.
  • След това загрейте страничните мускули на врата чрез смилане, постепенно се движат в областта на раменете.
  • държа тепавица мускулите в областта на врата и яката. Процедурата се провежда в кръгови движения цялата длан и палци. То трябва да бъде, като правило, безболезнено.

[кутия тип = "предупреждение"]Избягвайте излагане на гръбнака.[/ кутия]

  • Заседанието приключва леки удари и удари.

Има много методи за извършване на масаж на цервикалния гръбначен стълб. Всичко зависи от тежестта на болестта и нейния вид. Обичайният масаж се извършва въз основа на класическите техники, описани по-горе.

Самочувствителна врата

За масаж на гърба, винаги е необходимо друго лице, а масажът на врата е лесно да се направи сам. Основното нещо е да се следват всички препоръки възможно най-точно, така че процедурата да е ефективна.

  1. За начало е удобно седнете, почистете косата си, затоплете ръцете си масажно масло.
  2. малко свалете брадичката и започнете процедурата с инсултиот линията на растеж на косата до рамото.
  3. Тогава човек трябва да изпълнява кръгови ротационни движения подложки на пръсти в шията. Те могат да се редуват с по-интензивно потупване.
  4. По гръбначния стълб правя светлина изтръпване на кожата.
  5. Вдигнете брадичката си и направете движенията на гърлото в ларинкса.
  6. ангажират кръгови движения отдолу от ключицата до брадичката показалец и палец. Направете движения с дланите и повторете отново процедурата. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
  7. Завършете процедурата, от която се нуждаете Меки удари цялата повърхност на дланта.

Редовният независим масаж на шията помага да се избегне летаргия и недостатъчност на мускулите. Той тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.

Характеристики на извършване на детски масаж

Някои деца от най-ранна възраст изискват масаж, както на гърба, така и на врата. Правилно е да го направите безболезнено, за да не причинявате страх у детето.

Детски масаж обикновено тя е лечебна, тонизираща и релаксираща. Релаксацията се характеризира с по-нежен, тих ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.

В къщи много често правят детски развлекателен масаж, който се провежда под забавна поема. Той обикновено обича децата много. Това е както игра, така и полезна процедура. Пример за масаж за деца:

  1. "Релси, релси, траверси, траверси" - последователно, ръцете се носят по дължината на гърба на напречните и надлъжните линии;
  2. "Влакът идва късно" - с върха на пръстите на едната ръка, задръжте гръбначния стълб отдолу нагоре, симулиращ влака. Движението трябва да бъде нежно, гладко.
  3. "Грахът е разпръснат от последната кола" - с върховете на пръстите си, цялата част на гърба е остър масаж;
  4. "Ела пилета" - леко "кълване" с пръстите на гърба;
  5. "Гъските дойдоха да пият" - леко изтръпване;
  6. "Слонът дойде и потъпка" - мек натиск върху целия гръб с юмруци;
  7. "Зад него се появи малко слонче" - бързо хаотично пресоване с кокалчета;
  8. "Една катерица дойде тичаща и помете всичко с опашка" - окончателното потушаване на гърба с дланите.

Да се ​​научиш да правиш гръб и масаж на шията никога не е по-полезен на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе голяма полза на тялото, ще доведе мускулите до тонус, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.

Как правилно да направите масаж на гърба и шията, можете по-ясно да научите от тренировъчното видео.

Как правилно да направите обратно масаж у дома

Масаж - едно от най-ефективните средства в борбата срещу стреса, умората на тялото, мускулните болки и други заболявания. Масажът на гърба у дома е отличен начин за лечение и превантивни мерки за различни заболявания на гръбначния стълб.

За да го направите, не е задължително да сте професионален масажист или да посещавате скъпи сесии в козметични салони. Ако спазвате всички правила, повторете техниката и се придържате към основната препоръка, извършете процедурата у дома ще стане много лесно.

Можете да научите изкуство за масаж след няколко дни и като "тренировъчна подложка" можете да използвате роднини и близки приятели.

Изкуството на масажа

Позицията на човека, който ще се масажира в тази процедура, играе ключова роля. За да бъде не само приятно, но и полезно за тялото, трябва да отпуснете всички мускули.

За провеждане на сесия у дома се препоръчва да се използва две най-подходящи поза:

  1. Лицето лежи лице в лице, ръцете му се отпускат и се простират по багажника, главата му е обърната настрани, често към масажиста. Повърхността, върху която се намира лицето, трябва да е твърда и да поддържа гръбнака, успоредна на масата. Мускулите на цялото тяло трябва да бъдат облекчени колкото е възможно повече.
  2. Човек седи на стол назад, ръце на гърба си. За удобство можете да поставите възглавница на гърба на стола и да наклоните главата си настрани. В това положение е важно да държите гърба си прав, като същевременно отпускате всички мускули на тялото

Как да опънете гърба си, преди да започнете масаж? Всички техники, които ще бъдат описани по-долу, трябва да се извършват точно в реда, в който са представени. Изключително важно е да се разбере, че в случай на неспазване на техниката, мускулите ще бъдат увредени, и болката след процедурата ще се увеличи. Не е необходимо да правите ненужни движения, просто следвайте препоръките, а след това сесията ще донесе максимална полза и удоволствие.

Начин на приготвяне:

  1. Линейно потискане. Отпуснатите палми трябва да направят няколко движения. Опитайте се да избегнете натиск - движението трябва да бъде гладка и лека.
  2. Триенето. Използвайте ръцете си, за да разтривате задната повърхност, като използвате движенията нагоре и надолу или в кръг.
  3. Загряване на задната повърхност. "Видях" ръба на мазната повърхност на дланта и страни, използвайки хоризонталните и вертикалните движения.

Направете 2-3 повторения за всеки подход.

Техника на изпълнение

Класическият масаж на гърба започва и свършва меки удари. Те, от своя страна, са едно от съставните движения:

  • помилване - Меки гладки движения, които се препоръчват да се извършват в различни посоки от гръбначния стълб. Така че трябва да третирате цялата повърхност на гърба от раменете до талията. Това също е лек масаж.
  • изстискване - за разлика от ударите, тази техника е по-задълбочена. Тя е в състояние да засегне не само кожата, но и дълбоките слоеве. За най-добър ефект се препоръчва да се натискате с две длани, насложени една върху друга.
  • триене - етап, който завършва подготвителните процедури. Приемането се извършва с изместване на кожата в посока от кръста към врата и обратно. Изпълнете 3-5 пъти.
  • тепавица - както в предишни случаи, се препоръчва да се извършват движения с две палми, пресичани един с друг. Движенията започват с лечението на дълги мускули.

След като всички движения се извършват, можете да приключите сесията и да направите релаксиращ масаж на гърба. Това може да включва вибрации, прищипване на кожата и потупване на гърбовете на пръстите с подложките. Класически масаж на гърба обикновено отнема не повече от 20-25 минути.

Масаж на гърба и шията

Колко правилно да се прави масаж на гърба и врата? Как да се извърши процедурата по класическа и релаксираща техника е описано по-горе.

Дали техниката е различна от масаж на шията? Разбира се, да. На първо място, масажирането на зоната на врата и яката се използва активно при лечението различни невралгични заболявания.

Също така, с помощта на правилно извършени манипулации, можете да премахнете спазма от "вцепените" мускули на шията и "разпръснете соли" в раменете.

Тази процедура се препоръчва при лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, лоша циркулация, следоперативна рехабилитация и др. Също така, масажиране на шията е отлично предпазване от остеоартрит при възрастни и деца. Техниката на изпълнение и изпълнение на процедурата е подобна в много отношения с класическия гръб масаж. Масажирането на шията може да се извърши като легнало на стомаха и да седи, облегна се на облегалката на стола.

Основите на масаж на шията за начинаещи у дома включват няколко етапа:

  • потупване на шията и раменете;
  • триене;
  • соли за месене;
  • гадене, вибрация, пляскане и раздразнение.

Движещите движения могат да се извършват не само с дланите, но с подложки или фаланги на пръстите. Леките натискащи масажи ще помогнат да се освободите от болки в раменете и в областта на ключицата.

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб способни да облекчат напрежението с мускулни влакна. С тази процедура можете не само да отпуснете цялото тяло, но и да премахнете натрупания стрес.

И най-важното е, че тази процедура може да се извърши у дома, ако научите прости техники.

Масажът на гръбначния стълб ви позволява да премахнете болката, отпускате мускулите, подобрявате мускулния тонус, нормализира кръвообращението, укрепва метаболизма и натоварва положителните емоции.

Масаж на гърба у дома, част от която е масажирането на гръбначния стълб, се извършва по общи препоръки. Пациентът трябва да лежи на стомаха си, да се отпусне колкото е възможно повече, ръцете да са успоредни на тялото с дланите нагоре, гърбът да е равен. Първите движения трябва да бъдат меки и гладки, а натиск върху гръбначния стълб - нежен.

Масажните движения се препоръчват да се извършват с ръба на дланта, докато движенията могат да бъдат напълно различни - от кръгла към линейна, от вертикална към хоризонтална. Циркулярните движения се извършват от подложки или огънати фасани на пръстите.

Лумбален масаж

Как да се направи масаж на талията? Основното нещо за тази процедура е да извършите правилните движения. И ако те се провеждат у дома, как разбирате, че манипулациите са верни? Това е просто - в отговор на всяко действие на мускулите на талията и гърба ще бъде отпуснете се и влезте в тонус. Обикновено, за да се облекчи болката от лумбалната област, се препоръчва да се държат минимум 4-5 сесии в един ред. Препоръчително е да не се променя техниката и да се извършват същите движения.

В сърцето на масажа за начинаещи са същите принципи, както в класическата схема:

  • гали;
  • триене;
  • месене;
  • ритъм или вибрация.

Ако има болка в долната част на гърба, препоръчва се добавете натоварване. За да направите това, можете леко да увеличите натиска в тази област с помощта на ръце, компресирани в юмрук. Такива манипулации превъзхождат перфектно кръвта, нормализират мускулния тонус и облекчават болката.

Лесно обратно масаж у дома се извършва по всяко време, но е по-добре да направите това вечер преди лягане, когато мускулите на тялото са възможно най-спокойни и тялото се подготвя за почивка. Основните положения на медицинските процедури са съвсем прости, ако научите техниката. Масажните движения са почти идентични за различните части на гърба - талията, шията, гръбнака. Специалистите препоръчват използването на специални масла за масаж за максимален ефект.

Видеоклип: Сколиоза у дома

Как да направите масаж на гърба без походи на професионални масажисти? Гледайте видео уроците, практикувайте членовете на вашето семейство и близки хора и след няколко сесии ще можете да овладеете подробната техника на масажа, както класически, така и терапевтични или релаксиращи.