Как да направите масаж


Как да направите масаж? Това е много добър въпрос! Първо, защото масажът наистина е добър за здравето. Масажът помага да се облекчи болката в гърба [1], [2], врата [3], да се намали нивото на кортизола в кръвта [4], да се стимулира активността имунната система [5], за да помогнем при лечението на рак [6], [7] да премахнем коликите при децата [8] и много, много повече! На второ място, масажът е безопасен [9]. Вярно, безопасно и полезно, масаж само ако е правилно. Ето защо е толкова добре, че задавате този въпрос. И, наистина, как да направите масаж? С науката! И благодарение на чехлите науката отговаря на този въпрос!

Как да направите масаж? Редовно и постоянно! Изследванията показват, че е най-ефективно да се прилага масаж ежедневно [10]. Но поне масажът трябва да се извършва няколко пъти седмично [11]. Освен това, има основание да се смята, че масажът помага по-бързо възстановявам между тренировъчните сесии [12]. И какво още е необходимо за накланянето? Би било хубаво да се избягва спортни наранявания ! Да, въпреки че това беше реторичен въпрос, но имаше отговор. И, странно, масажът наистина помага да се предотврати [13] или да се възстанови по-бързо след получаване на нараняване [14]. Въпреки това, единичните масажни сесии практически не дават нищо [15]. Масажирайте правилно, за да направите минимум за 5 последователни седмици [16], [17].

Как да направите масаж?

Възползвайте се от правилния масаж


Както вече споменахме по-горе, масажът може да бъде полезен за много хора и по-специално за спортисти. И за кой друг може да се използва масаж? Например хората, които изпитват постоянен стрес [18]. Да, по време на терапията на тревожни разстройства масажът може да бъде безполезен. Точно защото ефективността на другите предприети мерки е много по-висока. Но за облекчаване на стреса извън лечението - масажът може да бъде ефективна мярка за облекчаване на стреса [18]. Освен това, масажът се оказва ефективна мярка за лечение депресия [16]. А също и масажът може да помогне да се обърне негативното влияние на заседналия начин на живот върху здравето [19], [20]. Все още е препоръчително да се движи, но ако човек не се движи, то поне му трябва да му бъде даден масаж!

заключение: как да направите масаж е много добър въпрос, защото масажът е наистина добър за здравето. Но за да бъде полезна, трябва да се прави поне 5 последователни седмици няколко пъти седмично. В допълнение, масажът се препоръчва в посоката на лимфното движение [21], [22], както е показано в инфграфията по-горе.

Инструкции стъпка по стъпка за правилното масажиране на гърба и врата

Масажът е популярна и приятна процедура, полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват за различни заболявания и за превенция от тях.

Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различните органи на човека и тъканите. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и врата?

  • Бърза навигация в статията:
  • Масаж на гърба и шията - полза
  • Противопоказания
  • видове
  • Как да направите правилно масаж на гърба и шията: съвети
  • Масаж за начинаещи
  • Как да върнете правилното масаж: стъпка по стъпка
  • Етапи на извършване на масаж на шията
  • Самочувствителна врата
  • Характеристики на детския масаж
  • Отзиви

Масаж на гърба и шията - полза и ефективност

Гърбът и врата са достатъчно уязвими и изискват специални части на тялото. Следователно масажирането на тези области е най-често срещано. Препоръчва се да се направи това за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.

С правилното прилагане на масаж облага от това е огромно:

  • облекчава болката от прищипване на прешлените;
  • перфектно се отпуска и има добре маркиран седативен ефект;
  • перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на трудния ден;
  • възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
  • елиминира симптомите на кривината на гръбначния стълб, премахва прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
  • повишава имунитета;
  • подобрява кръвообращението и помага да се бори срещу целулита;
  • възстановява тона на слабите мускули;
  • Ефективен в борбата срещу отлагането на соли.

[box type = "info"] Масажът на матката е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липса на движение на шията по време на работния ден, в тази област се появяват болки и скърцане на ставите. [/ Box]

Масажът на областта на врата и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността, успокоява. Подобрява метаболитните процеси и кръвния поток. Подходящ като усилващ агент срещу заболявания на гръбначния стълб и солеви отлагания.

Противопоказания

Преди да направите масаж на гърба и шията, е правилно да се запознаете с основните противопоказания по отношение на тези процедури. Те включват:

  • кървене и травма, наличие на открити рани;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • туберкулоза;
  • запушващи инфекции;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • сериозно психическо заболяване;
  • изгаряния в зоната за масаж;
  • атеросклероза, тромбофлебит;
  • венерически болести;
  • кожни заболявания, наличие на къртици, брадавици, язви и др.

Видове масаж

За да направите правилно масаж на гърба и шията, си струва да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това, разновидности на масаж на гърба:

  1. лечебен - се прилага, ако е налице заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, премахва подуване;
  2. отпускащ - най-често срещаната форма на масаж. CТя облекчава мускулното напрежение, увеличава притока на кръв, повишава имунната система на организма и подобрява състоянието на кожата;
  3. рефлекс - има ясно изразено аналгетични свойства. Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи с помощта на масажния терапевт към специални точки на гърба, които са взаимосвързани с тях.
  4. спортен - предназначени предимно за спортисти. проведенослед или преди състезанието, За облекчаване на мускулното напрежение или облекчаване на умората. Увеличава издръжливостта ви и има ефекта, от който се нуждаете. Това е предварително, обучение и възстановяване.
  5. козметичен - антицелулит, подобрява състоянието на кожата.

Видове масаж в гърлото:

  1. класически- включва стандартни техники за масаж: потушаване, месене, триене, изстискване, вибрация;
  2. отпускащ- използвани за облекчаване на мускулни спазми;
  3. пунктирана- локално въздействие върху акупунктурните точки на врата, отговорни за вътрешните органи;
  4. козметичен- използвани за отстраняване на мастните депозити в зоната на шийката на цервикса, подобряване на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
  5. Уелнес или лечебни - използвани за различни заболявания на гръбначния стълб, отлагане на соли.

Как да направите гърба и масаж на шията: съвети и трикове

Въпреки популярността на тази процедура, много хора не знаят как да го направят правилно масаж на гърба и шията. Трябва да се помни, че неговият прекарват два часа след хранене. Не по-късно от един час преди масажа, можете да пиете вода.

[кутия тип = "успех"] Мазурът се нуждае от задълбочено подготовка за сесията:

  • нокти следва скоро бръснене ;
  • предварително подгответе чиста кърпа и овлажнител за масаж;
  • стая, където се провежда сесията, и ръцете на масажиста трябва задължително да бъдат топло, да се осигури отпускането на човек;
  • масаж на гърба в легнало положение на изключително твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се използва специална маса за масаж;
  • трябва да се внимава здраве. Процедурата трябва да се извърши чисто върху чистата кожа, за да се избегне инфекцията;
  • за извършване на масаж както на гърба, така и на шията, правилно приложете масажно масло, За да направите ръцете по-меки и да ги улесните да ги плъзнете по кожата. Необходимо е да се разтрива интензивно между дланите, за да станат по-топли;
  • времето на сесията трае повече от половин час, тъй като гърба и врата са най-проблематичните области;
  • ръчното движение трябва да излезе по време на протичането на кръвта ;
  • трябва да бъде избегне паша лимфни възли.[/ кутия]

Масаж за начинаещи

Много хора желаят да провеждат тази процедура сами, но не знаят как. Лесно е да се направи масаж на гърба и шията. За да се постигне определен резултат, достатъчно е да се използва стандартната масажна техника. Включва Shortcuts:

  1. помилване - обикновено с това движение на ръце започва сесията. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Стрепването се пренася през цялата длан над задната повърхност през и около, около раменете. Лекият трафик трябва да се комбинира с по-интензивни.
  2. триене - движенията се извършват отстрани на гърба до центъра му. Отделно значение се отделя на областта на раменете и шията. Това е тази техника е добро средство за борба срещу отлагането на соли.
  3. тепавица - кожата се сгъва на ръка. Движенията се извършват от гръбнака до страните на гърба. Рецепцията се провежда за всяка от страните на свой ред. тозасяга състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
  4. потупване - се извършват с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са къси и еластични. Процедурата не трябва да бъде болезнена. тя благоприятства доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
  5. вибрация - От областта на лумбалната област до областта на шията се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, които насърчава постепенното отпускане на мускулите.

Масажът на гърба трябва да бъде завършен с меко налягане. Те се изпълняват най-добре ритмично, като акцентират движенията на ръцете върху по-напрегнати и болезнени места.

Масажът на зоната на врата-яка включва приблизително същите методи. Но тяхната техника има някои различия:

Техника за извършване на масаж на гърба

  1. Масажът започва с по средата на областта на шията и яката, след това отива настрани. Ръцете на терапевта за масаж трябва да бъдат поставени така, че в средната част на гърлото да се движат с палец, а отстрани с останалите. Движенията трябва да са непрекъснати, бавни и ритмични.
  2. Следващият метод се нарича "изстискване". Същността му се състои в осигуряването на определенацервикален натиск. Четката се поставя отстрани на гръбнака на гърба на шията отстрани на линията на косата. Движенията се извършват от горе до долу до рамото и делтоидния мускул.
  3. тепавица- най-дългото приемане. Тук е необходимо да се хванат мускулите с дланите от двете страни на гръбначния стълб. Така направете движения към гърба, после към рамото. Всички действия трябва да се извършват бавно и безболезнено. Те могат да се извършват и с върховете на палеца, масажирайки мускула в кръгообразно движение.
  4. триене- неговата същност се състои в енергично разтягане и изместване на кожата. Тази техника е най-добре да се направи алтернативно с двете ръце.
  5. вибрацияИзвършва се чрез колебателни движения с цялата повърхност на дланите или с подложките на пръстите. Приемането може да бъде прекъсващо или без отделяне на ръцете от тялото.

Как правилно да направите масаж на гърба: стъпка по стъпка описание

  • Подготвителна. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко, от което се нуждаете, и да се подготвите.
  • Масажът трябва да започне с нежно потупване на лумбалната област с постепенно преминаване към раменете. Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, като се подготвят за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути. Постепенно е необходимо да се засили силата на натиска. Ребрата на дланите по гръбнака от кръста до областта на рамото. Триене се извършва с цялата повърхност на дланта.
  • Тогава ръцете трябва да се преместят в страничните части на гърба и да извършват вълнуващи движения на ръцете отдолу нагоре. След това поставете акцент върху раменете. Извършвайте месене на гладки и безболезнени кръгови движения.
  • На този етап започва по-интензивен масаж. Необходимо е да се улавят малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, а след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно, като се прилага точково налягане. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Добре е да масажирате горната част на тялото си с юмруци, като се държите на кратко разстояние от гръбначния стълб.
  • В края на краищата, направете светлинни пъпки с дланите или върховете на пръстите.

Етапи на извършване на масаж на шията

Как да го направя така? масаж на шията и яката? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути. На второ място, масажирането може да се извърши както в легнало, така и в седнало положение.

  • След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо да се проведе леко потупване шията.
  • След това загрейте страничните мускули на врата чрез смилане, постепенно се движат в областта на раменете.
  • държа тепавица мускулите в областта на врата и яката. Процедурата се провежда в кръгови движения цялата длан и палци. То трябва да бъде, като правило, безболезнено.

[кутия тип = "предупреждение"]Избягвайте излагане на гръбнака.[/ кутия]

  • Заседанието приключва леки удари и удари.

Има много методи за извършване на масаж на цервикалния гръбначен стълб. Всичко зависи от тежестта на болестта и нейния вид. Обичайният масаж се извършва въз основа на класическите техники, описани по-горе.

Самочувствителна врата

За масаж на гърба, винаги е необходимо друго лице, а масажът на врата е лесно да се направи сам. Основното нещо е да се следват всички препоръки възможно най-точно, така че процедурата да е ефективна.

  1. За начало е удобно седнете, почистете косата си, затоплете ръцете си масажно масло.
  2. малко свалете брадичката и започнете процедурата с инсултиот линията на растеж на косата до рамото.
  3. Тогава човек трябва да изпълнява кръгови ротационни движения подложки на пръсти в шията. Те могат да се редуват с по-интензивно потупване.
  4. По гръбначния стълб правя светлина изтръпване на кожата.
  5. Вдигнете брадичката си и направете движенията на гърлото в ларинкса.
  6. ангажират кръгови движения отдолу от ключицата до брадичката показалец и палец. Направете движения с дланите и повторете отново процедурата. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
  7. Завършете процедурата, от която се нуждаете Меки удари цялата повърхност на дланта.

Редовният независим масаж на шията помага да се избегне летаргия и недостатъчност на мускулите. Той тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.

Характеристики на извършване на детски масаж

Някои деца от най-ранна възраст изискват масаж, както на гърба, така и на врата. Правилно е да го направите безболезнено, за да не причинявате страх у детето.

Детски масаж обикновено тя е лечебна, тонизираща и релаксираща. Релаксацията се характеризира с по-нежен, тих ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.

В къщи много често правят детски развлекателен масаж, който се провежда под забавна поема. Той обикновено обича децата много. Това е както игра, така и полезна процедура. Пример за масаж за деца:

  1. "Релси, релси, траверси, траверси" - последователно, ръцете се носят по дължината на гърба на напречните и надлъжните линии;
  2. "Влакът идва късно" - с върха на пръстите на едната ръка, задръжте гръбначния стълб отдолу нагоре, симулиращ влака. Движението трябва да бъде нежно, гладко.
  3. "Грахът е разпръснат от последната кола" - с върховете на пръстите си, цялата част на гърба е остър масаж;
  4. "Ела пилета" - леко "кълване" с пръстите на гърба;
  5. "Гъските дойдоха да пият" - леко изтръпване;
  6. "Слонът дойде и потъпка" - мек натиск върху целия гръб с юмруци;
  7. "Зад него се появи малко слонче" - бързо хаотично пресоване с кокалчета;
  8. "Една катерица дойде тичаща и помете всичко с опашка" - окончателното потушаване на гърба с дланите.

Да се ​​научиш да правиш гръб и масаж на шията никога не е по-полезен на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе голяма полза на тялото, ще доведе мускулите до тонус, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.

Как правилно да направите масаж на гърба и шията, можете по-ясно да научите от тренировъчното видео.

Как да направите масаж на гърба

Съвременният заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и гръбначните мускули.

Всеки може да научи техниката за извършване на прости масажни техники, от умора и усещане, че мускулите "издърпват" и "пищи".

Има много техники и техники за масаж на гърба, можете да изберете някоя от тях, но трябва да сте наясно с общите правила.

Общи правила

Ако правилата се спазват стриктно по време на сесията, тогава процедурата няма да навреди и ще стане колкото е възможно по-ефективна.

  1. Правене на масажни движения по лимфните възли. Например, първото рамо масаж от китката до лакътя, след това от лакътя до подмишниците, врата от линията на косата на ключицата, гърдите от гръдната кост на аксила. Не забравяйте, че не можете да докоснете лимфните възли!
  2. Лицето, което има масаж на гърба, трябва да е възможно най-спокойно.
  3. Не можете да понасяте болката от масажа. Ако се появи, трябва да намалите силата на приеми.
  4. Темпо и ритъм - основните компоненти на масажа. В зависимост от индексите си, масажът има различна цел: бързото повишаване на възбудимостта на нервната система, средно и бавно - намалява.
  5. Умно съчетание от слаби и силни техники. Между тях не трябва да има паузи, един метод се повтаря от 5 до 8 пъти, тогава трябва веднага да преминете към следващата.
  6. Не е необходимо използването на специални средства за масаж. Много експерти съветват да се справят без тях, процедурата ще бъде по-ефективна. Въпреки това, ако ръцете на масажистата пот или на скалпа масажа на гърба, можете да използвате масла и кремове за масаж.
  7. Максималният ефект се постига чрез масаж на гърба. Преди началото на процедурата за масаж, трябва да вземете душ или просто да се избършете с влажна кърпа.

Техниката на масажи е много, но основните типове са само 5. Изборът зависи от целите, които масажът следва. Видовете се различават в техниките за масаж, темпо, ритъм и др.

класически

Класическият масаж се състои от 4 етапа:

  • подготвителен (загряване на мускулите и подобряване на кръвоснабдяването);
  • средно дълбоко (мускулите се разработват при средна дълбочина на възникване);
  • дълбок (максимално загряване на мускулите, най-дългият етап);
  • окончателен (отпускане на мускулите).

буркан

Банките помагат да се отпуснат колкото е възможно повече, да се намали подуването на органите, да се действа като ефективен имуномодулатор на тялото.

Продължителност може масаж - от 5 до 30 минути след процедурата на гърба може да има синини, възпаление и оток, който изчезва в рамките на няколко дни.

С мед

Тя не само подобрява кръвообращението, има положителен ефект върху мускулите на гърба и ставите и сухожилията, но и премахва излишната течност и токсините.

Преди да започнете масаж е по-добре не само да се направи душ, но и да се почисти гърба на кожата с търкане.

пунктирана

Процедурата има положителен ефект върху работата на всички органи, гръбначния мозък и мозъка, съдовете, гръдната кухина, нервната система.

Акупресура се провежда за различни заболявания и за аналгезия.

отпускащ

Вече след няколко процедури се променя състоянието на човека, подобрява се кръвообращението и състоянието на кожата.

В зависимост от техниката, масажът може да има отпускащ и успокояващ ефект или, напротив, да стимулира и възбужда нервната система.

Показания и противопоказания

Масажът е полезна и приятна процедура, но в някои случаи е изключително необходима и дори се препоръчва от лекар.

Какви са индикациите за масаж?

  • Болка в гърба, причинени от постоянно мускулно напрежение, умора и др.
  • Повишена нервна възбудимост. За да се отървете от това явление, приложете релаксиращ масаж.
  • Слаб имунитет. Масажът в този случай може да се използва заедно с други дейности за възстановяване на защитните функции на тялото;
  • Хронична умора често се случва в хора, които се занимават с интелектуална работа и пренебрегват достатъчно физическо натоварване.
  • Хипотония на мускулите. Ако мускулите са слаби, масажът на гърба ще ви помогне да запазите мускулния тонус.
  • целулит. За това се използва антицелулитен гръб масаж, който подобрява кръвообращението.
  • сколиоза. Масажът може да отпусне мускулите и да облекчи симптомите на сколиоза.
  • остеохондроза. Процедурите за масаж на гърба няма да са в състояние да лекуват засегнатите гръбначни дискове, но ефективно ще облекчат болката и напрежението в мускулите.

Препоръчва се също така да се запознаете с особеностите на извършването на масаж с остеохондроза на цервикалния отдел.

Но въпреки всички предимства на масажа, той има и противопоказания:

  • хроничен остеомиелит;
  • психични заболявания, които причиняват отслабване или прекомерно напрежение на нервната система;
  • венерически болести;
  • туберкулоза;
  • всички гнойни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • нарушение на кръвосъсирването, сърдечни заболявания и кръвоносни съдове.
  • Кожни заболявания (лишеи, екзема, обрив);
  • остри фебрилни състояния;
  • тумори с различен произход.

Как да се върнем правилно? Основни етапи

Той помага да се отпуснете след труден работен ден, да премахнете болки в гърба и да подобрите тялото.

За да изпълните процедурата, не е необходимо да се свързвате с професионалисти, можете сами да овладеете техниката и да угодите на близките си.

Първата е подготвителната

Първият етап от всякакъв вид масаж е подготвителен. Масата трябва да вземе душ и да легне на масата. Под гърдата трябва да поставите малка кърпа или възглавница. Препарати са предварително за масаж: хипоалергенни крем и масла, прах, който се използва за прекомерно изпотяване. Лицето, което масажира преди сесията, започва да мие и да затопли ръцете си, така че да няма дискомфорт в лицето, което прави масажа.

Второто - потупване

Масажът започва с леко потупване в сакрума, след което постепенно се издига до раменете. Първите движения трябва да бъдат гладки и меки, след това силата и интензивността им нарастват. Основното правило на тази фаза: гладкостта отгоре надолу трябва да е лесна, а отдолу нагоре - интензивна и уверена. Когато се развият мускулите на гърба на мястото на потискане, можете да продължите да работите с шията и раменете. След това преминете към дълбоки удари, които се извършват от ребрата на дланите. Ръцете на масажиращата машина трябва да бъдат успоредни един на друг и траекторията на движенията преминава от ляво на дясно, от дясно на ляво и диагонално.

Третият е месене

След изглаждане можете да започнете следващия етап с леко изтръпване. Те трябва да се извършват с висока скорост и ниско налягане. Основният принцип на масажа: малка част от кожата е сгъната в гънката с два пръста, леко издърпана назад и бързо освободена. Движенията се извършват от кръста нагоре, процедурата се повтаря 3-4 пъти. В никакъв случай не трябва да докосвате гръбнака, всяка част от гърба се масажира отделно.

Четвърто - "Рязане"

Приемането се извършва от външните ребра на ръцете, движенията трябва да приличат на "рязане". Процедурата се извършва първо от едната страна, след това от другата 4-5 пъти, след което се извършват 3-4 светлинни удара.

Петият е "Разгръщане"

Вземете два пръста и издърпайте малка част от мускулната тъкан в областта на кръста, с два пръста, за да се допира до кожата нежно и "вози" до врата, а след това се повтаря от другата страна. След "валцуване" интензивно разтривайте гърба си с ръцете си.

Шесто - потупване

Мазурът релаксира ръцете си и удари ръце на гърба.

Седмият е краят на масажа

За да завършите масажа, е необходимо лесно и гладко движение, същото, което се извършва в самото начало. След като приключите с масажа, трябва да легнете тихо за 10 минути, след което вземете душ, за да изплакнете остатъчното масло и сметана, да почистите порите.

Техника на гръбначния масаж у дома

Обратно масаж в дома - процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите на древен Китай започнаха да използват масаж и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се провеждат дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист. Научете как да изпълните най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде нарушено - самият гръб не може да се масажира. Не смилайте и дори не го натискайте. Масажът е обект на района около гръбначния стълб, а не на самия хребет. Натискането и прилагането на сила също не стои на гърба в областта на бъбреците и между раменете. В това отношение има само леки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно, масажът включва следните техники: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Целевият район трябва да се търка и да се омесва с по-силни движения, отколкото торакалната и лумбосакралната. Това е най-стресираният участък на врата и рамото.

Златното правило на един масажист е да слуша усещанията на човек, подложен на медицинска процедура. Необходимо е да направите масажът удобен за пациента, с едно условие - не нарушавайте противопоказанията.

Какво е използването на масаж на гърба?

  • Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
  • Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
  • Спаз на гръбната мускулатура листа;
  • Нови капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
  • Бактериалното артериално налягане се връща към нормалното;
  • Стресът и нервното напрежение изчезват.

Извършвайки масажиране на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори техниките за пестене могат да имат противопоказания:

  • Дерматологични инфекции;
  • Гъбични заболявания;
  • Съдови патологии;
  • травма;
  • Топлина или треска;
  • Влиянието на алкохола и други наркотици;
  • Проблеми с натиска;
  • Липса на бъбрек или черен дроб;
  • Алергии, подуване;
  • онкология;
  • Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж внимателно мийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзнат добре върху кожата на пациента. Поставете маслото на ръцете си и ги разтривайте. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни масажни поза.

  • Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и са длани нагоре. Гледайте отстрани, по-добре - по посока на специалист. Повърхността е по-добре да вземем твърда. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете са в спокойно положение на гърба, а главата е върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-комфортно.

Гърбът има три части: цервикален, гръден, лумбосакрален. Кърмата започва в областта на шията, завършва на върха на върха. Торака - от раната до долната част на реброто. Lumbosacral - от долните ребра до кокцикса. Всяка техника се използва за първи път в областта на колана и след това се придвижва към врата. Отделът за шията трябва винаги да обръща специално внимание и предпазливост. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да чувства, когато ръцете му работят здравословно и когато се намират в повече или по-малко проблематична област. Не се плашете, ако в началото на тренировката почувствате зле тялото на човек - скоро ще дойде.

Какви техники да приложите

Всички техники за масаж трябва да се извършват, като се има предвид лимфния поток: от лумбалната област до ингвиналната част, от долната част на гръдния кош до аксиларните кухини, от горната част на гръдния кош до лимфните възли над ключиците.

помилване

Сесията на почти всеки масаж започва с потискане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. В хода на тези движения специалистът държи ръцете си по протежение на цялата длан и около кръга в областта на раменните остриета. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре, с по-силни отгоре надолу. Масажирайки страничните повърхности, ръцете се обвиват около тях. За да приключите сесията също струва, потупвайки гърба - то успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Този метод се извършва бавно и по посока на потока на лимфата. Особеността на притискането е в доста дълбоко въздействие. За укрепване на ефекта, притискането се прилага с претегляне - една длан е поставена върху другата, а процесите от своя страна са дълги, а след това и най-широките гръбначни мускули.

триене

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Извършвайки тази техника, се движим странично към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на шийните и раменните пояси. По време на приема, ние движим кожата, докосвайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралния район. Придвижвайки се на полукръг, изучавайте регион от спинообразуващи процеси до врата. След като стигнахме до носа, ние започваме по същия начин да се върнем към сакраната. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули "видяха" с двете си ръце, тяхната унна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния отдел. Допуска се да се извърши техниката с раздалечени пръсти, което ще направи движенията по-пестеливи.

Работим отстрани на ръката, като се движим от костите на таза до подмишниците. След като стигнете до зоната между ребрата, изтъркайте от гръбнака настрани. Разплисквайки дланите на ръцете му, сякаш се втурва тежко, прекарваме през интервалите между ребрата.

Обърнете внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масата са поставени зад гърба си, сочейки лактите надолу. В същото време повдигнете леко горната част на рамото и разтъркайте другата. Между гръбначния стълб и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене само с пръстите си. Чрез триене гладко премахваме натрупването на соли, подпухналост и мускулни спазми.

тепавица

След това, с двете си ръце, ние се месят гърбовете, за гърба ние прилагаме гладки движения с нашите ръце от центъра на страната. Отляво и отдясно масажирайте отделно, на свой ред, опъвайте всяка страна. За да подобрите ефекта, една длан може да бъде поставена на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

  • С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
  • С две ръце. Преместване един по един с палци от двете страни на гърба;
  • Подложките на всички пръсти, с изключение на големите, произвеждат кръгови движения;
  • Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широкия. Напред от ilium към подмишниците. Направете мускулна хватка, леко я издърпайте и отново се движете в тази позиция в кръг. Докато разтягате мускулите на скупулната област, поставете едната ръка под рамото и леко я повдигнете. Омесете около цялата повърхност на ставата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Захващаме ръцете си, пляскайки на гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. Ръцете трябва да са в този момент да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на гръб масаж у дома се извършва с върха на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалния регион до цервикалния регион. Приемането е насочено към премахване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Тя ще подобри кръвообращението и способността на мускулите да се свиват.

Масаж на областта на шията

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем е натрупването на сол. Ако пациентът може да направи такава диагноза, нека използваме следната схема: ние работим задълбочено върху областта на гърдите, развиваме раменния пояс и шията. Всички ефекти започват с потупване. След това я разтривайте енергично и я заменете интензивно. В края на сесията се извършват вибрации, гладки.

Продължаваме да действаме, като прегръщаме прави движения. След това се движете в кръг и зигзагнете цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите си. Изтриване, "рязане" или поставяне на пръсти и "изстъргване" на желаната област. Razirat е допустимо и с юмруци, като упражнява натиск върху основата на дланта или палците. Много внимателно можете да натиснете областта с лактите.

  • Прочетете още: Класически масаж на гърба.

Техника на изстискване се използва с помощта на реброто на дланта. Тази техника в зоната на цервикалния нашийник е доста трудна за изпълнение поради малката площ, така че е най-удобно да изтръскате с пръсти.

Рамото на колана е една от най-проблематичните зони, така че движенията се нуждаят от дълбоки, но не бързи и гладки. Работете мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като работите изцяло в района, извършете бързи вибрации - изтичане. Всички приеми трябва да се използват от пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на гърлото-яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, въпреки че пациентът може да изпитва някакъв дискомфорт първите два пъти. Мобилността на билото нараства, усещането за тежест в раменете изчезва, сънът се нормализира.

Уроци за домашен масажист или как да масажирате правилно

Масажът, изпълняван от всички правила, бързо облекчава напрежението, помага да се отпуснете, възстановява физическата и умствена сила. Само за няколко минути в ръцете на господаря и умората няма да остане следа! Просто не всеки човек може да си позволи да посещава редовно професионален масажист. За щастие, след като се научите как правилно да масажирате и да овладеете основните техники на общия масаж, лесно можете да поемете задълженията на домашен масажист и да научите как да направите самомасаж. Предавайки знания на близки, ще получите част от удоволствието си. Между другото, най-силният положителен ефект както на физическото, така и на психо-емоционалното ниво е масажът, особено когато съпрузите му си взаимодействат. Много мръсници правят масаж чисто интуитивен, но за да спазват основната медицинска заповед - "не причинявайте вреда" и да постигнете максимален лечебен ефект, трябва да знаете "правилата на играта".

Основни правила на масажа

Независимо коя техника за масаж избирате, има общи правила за масаж, които във всеки случай трябва да се следват, за да се гарантира, че процедурата е възможно най-ефективна и не причинява вреда.

  • Всички техники за масаж трябва да се извършват единствено по лимфната система, а именно към близките лимфни възли. Следователно, гърбът се масажира от гръбнака до страните и от тазовата област до шията. Масажирайки гръдния кош, движенията са насочени от корема към аксиларната вдлъбнатина. Районът на бедрата се обработва от колянната става до слабините. С блясъка работим от пръстите до коляното. Четката се масажира от пръстите до китката. Ръцете на ръцете започват да работят от ръката, като се издигат към лактите и рамото, съответно от лакътната става до подмишниците. Коремът се масажира по посока на часовниковата стрелка. Сакурум и долната част на гърба - към ингвиналните възли.
  • Лимфните възли, както и зоната на зърната на млечната жлеза при жените и на гръдния кош при мъжете, не се масажират.
  • Мускулите, масажирани по време на процедурата, трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Силните техники трябва да се редуват със слабите, като всяка процедура се повтаря пет до осем пъти.
  • Масажните техники не трябва да надвишават прага на болката. Ако "пациентът" изпитва болка по време на масажа, силата и интензивността на техниките за масаж трябва да бъдат намалени. Продължителността на въздействието върху мускула и усилието на приложението трябва да съответства на тона на мускула.
  • Масажът може да се извършва чрез бельо или листове, но въпреки това за оптимално въздействие трябва да бъдат изложени масажираните зони. Ако тялото е изложено, температурата на въздуха в помещението трябва да бъде най-малко 20 градуса по Целзий.
  • За да се ускори лимфата и кръвообращението, общият масаж започва с големи участъци от тялото, което улеснява смученето на лимфата от крайниците.
  • Преди процедурата пациентът трябва да вземе душ или поне да избърсва с влажна кърпа. Специални масажни кремове, мазила, масла и прахове, използвани в случай, че дланите на масажиста пот много, с изобилие от скалпа масажира в или след хидратиране на кожата, както и за терапевтични цели.
  • Извършването на масаж изисква масажистът да достигне максимална концентрация и отдръпване. Ръцете на терапевта за масаж трябва да са чисти, без пръстени и гривни. За рационално използване на енергия, работа с двете ръце, премахване на ненужното движение, височината на масажния диван трябва да бъде на нивото на коленете на масажиста.
  • Масажът трябва да се извършва в определен ритъм и скорост, изборът на който зависи от желания ефект върху нервната система: бързата скорост повишава възбудимостта на централната нервна система, активира, усилва, мобилизира към действие; Средно - баланси, нива и хармонизира; забавя - намалява възбудимостта на централната нервна система, успокоява, отпуска.
  • Преходът от едно приемане към друго следва да се извършва без паузи.

Масажни приеми и движения

Дори когато правите интуитивно масажиране, човек не използва тези или други техники за масаж. Общо има осем приеми на масаж: шест основни и два помощни. Основните техники включват ходене, месене, изстискване, движение, триене и вибрация. Помощни техники се използват за подобряване или отслабване на физиологичните ефекти от основните методи на масаж.

Това е плачът, който започва и завършва сеанса за масаж. При потупване ефектът върху кожата се осъществява чрез леки плъзгащи движения на дланта. За да се извърши правилно приемането, четирите пръста трябва да са плътно затворени, а палецът до лимита е оставен настрани. Контейнерът е прав, спирален (зигзаг) и комбиниран. Спираловидните удари имат най-успокояващ ефект. Комбинираното главоболие спомага за облекчаване на стреса по време на физическа и психическа работа. Когато гали подобрява кожата дишане, премахва мъртвите клетки, повишен мускулен тонус на кожата, подобрява кожата твърдост и еластичност, се елиминират конгестия, повишена лимфния поток и венозна кръв е оттеглено напрежение, намалява болката травма и спазъм.

Стискането се извършва от ръба на дланта, като пръстите се отпускат и леко се навеждат, разположени в масираната зона с палеца или основата на дланта. За натоварване китката на свободната ръка се поставя върху задната част на масажната. Стискането засяга не само кожата, но и подкожната мастна тъкан, съединителната тъкан и повърхностния слой на мускулите с сухожилията, разположени в дебелината им. Тази масажна техника подобрява изтичането на лимфа, премахва застояли и едематозни феномени, подобрява процесите на тъканния метаболизъм. Стискането води до тонус на тялото, има вълнуващо въздействие върху централната нервна система, добре подгрява мускулите и помага да се подготвят за по-голямо физическо усилие.

Месене е основният метод на масаж, който отнема повече от половината от времето на цялата сесия. Месене се извършва по два начина: на мускула е натиснат база на дланта или пръстите на леглото на костите и се измества към или се отдръпна от него и затопляне между палеца и останалите четири пръста. Има много методи за месене, но най-често срещаните са следните:

  • Обикновено месене - изправени пръсти на ръката плътно хваща мускулите, се простира и се премества към малкия пръст, четката в същото време се движи нагоре.
  • Двойното гърло е подобно на обикновеното, само в този случай едната ръка натоварва другата, за да увеличи удара. Използва се върху мускулите на стомаха и на бедрата.
  • Двойно пръстеновидно месене - палми надолу по мускулите, с ръце с палец навън, така че разстоянието между тях да е равно на ширината на дланта. Мускулите се издърпват нагоре, последователно, като всяка ръка извършва месене, както при обикновеното месене.

Напомнящите работи върху подкожната тъкан и цялата мускулна система. Чрез увеличаване на метаболизма и подобряване на доставянето на тъкани, тази техника допринася за увеличаване на мускулната сила. Меленето увеличава лимфо- и кръвообращението не само в масажираните, но и в близките райони. Всички типове месене на тон на тялото, упражняващ вълнуващ ефект върху централната нервна система.

Разтърсването се случва след и между месене на максимално отпуснати мускули. Тази техника облекчава стреса, отпуска мускулите, има успокояващ ефект върху централната нервна система, подобрява притока на кръв и лимфния поток, е много добра за мускулната умора и оток, помага възвърне силата между физическо натоварване.

Триенето се използва в почти всички видове масажи, както и ставни масаж е основен метод, който помага за облекчаване на болката и възстановяване на обхват на движение в травми и микротравми и когато са претоварени съвместно и сухожилие апарат. Тази техника има дълбок ефект върху сухожилията, ставите, лигаментите, фасцията. Триенето помага да се справят с в застой, ускоряване на усвояването на мазнините и втвърдяване, подобрява подвижността на ставите. Използва предимно праволинейни и кръгови триене, който се осъществява с върха на пръстите с една или две ръце и суспендиране в натоварва фаланги свити в юмрук четки или база на дланта.

Различните видове терапевтични движения имат благотворен ефект върху мускулно-скелетната система, подобряват лимфо- и кръвообращението, еластичността на сухожилията и мускулите, мобилността на ставите. По време на масажа се използват активни, пасивни движения и движения с резистентност.

  • Активните движения се използват за възбуждане и активиране на периферната и централната нервна система, както и за възстановяване и укрепване на отслабената мускулна апаратура. Те се извършват със самомасаж без участието на масаж-терапевт и без никакви тежести, било то гири, разширител или гумени бинтове, т.е. само чрез мускулни усилия.
  • Пасивните движения се извършват с външна помощ след масаж на мускули и стави. Мускулите на пасивните движения, масажирани по време на извършването на масажния терапевт, трябва да бъдат възможно най-спокойни и ставата да е подготвена за ефектите от месене и триене. Всички движения се извършват с бавен темп, амплитудата постепенно се повишава, основният критерий за ефективност са леката болка в ставите и мускулите. Пасивните движения спомагат за развитието на твърди стави след травма и хирургическа интервенция. Те подобряват еластичността на мускулите, увеличават свиването на мускулните влакна и спомагат за резорбцията на кръвоизливи. Освен това, увеличавайки гъвкавостта и производителността на ставите, те помагат за намаляване на нараняванията.
  • Движението с резистентност включва преодоляване на съпротивата, предоставена от масажирания или масажния терапевт. Движението започва със слабо съпротивление, което постепенно се увеличава, а в края отново се отслабва. Движенията с резистентност допринасят за укрепване на ставите и мускулите на ставите и мускулите, като по този начин спомагат за поддържането им в тонус и работоспособност.
към съдържанието ↑

Как да направите масаж? Основни правила и техники

В статията нека поговорим как правим масаж правилно. Много от тях се интересуват от този проблем, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационни цели, така че е по-добре да преминете през специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалистите. Ще разгледаме основните точки и обръщаме внимание на масажирането на различни части на тялото.

Кратка история

Нека да започнем с кратка история. Така че, изследователите все още не могат да стигнат до една гледна точка за това къде и кога започва масажът. Невъзможно е да се припише на "изобретенията" на който и да е отделен човек, тъй като тези техники почти се развиха по целия свят. Има доказателства, че хората от тихоокеанските острови използват техники за масаж, което означава, че те са достъпни за примитивни народи. Най-популярният масаж е в Индонезия, където се използва за местно или общо лечение. Войни на Римската използвани различни методи за физически ефекти върху тялото след битката, а не да напуснат натъртвания и други марки. В древен Китай имаше училища за лекари, в които масажът беше една от необходимите дисциплини за изучаване. Споменати са и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дойде християнството, хората забравиха как да се масажират правилно, защото тази техника беше смятана за езическа и унищожена по всякакъв възможен начин. Трябва да кажа, че отдавна след тези събития, масажът не се счита за дисциплина, която заслужава специално научно познание.

По-късно той развива такива учени и лекари, тъй като Петър-Хенри Линг, професор Mozengeyl и така нататък. Г.

правилник

Как да направите масаж? За това е необходимо не само да овладеете всички техники в съвършенство и да знаете кога е подходящо, но и да знаете правилата, които полагат основата на масажа. Нека разгледаме основните правила:

  1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака до страните, гръдния кош - от корема до мишницата на мишниците, бедрата - от коленете до слабините. Когато стомаха работи само по посока на часовниковата стрелка.
  2. Нипелите и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
  3. За да се направи масажът възможно най-ефективен, всички мускули трябва да бъдат отпуснати.
  4. Всяка процедура се повтаря от 5 до 8 пъти.
  5. Правилото за редуване на агресивни и тихи трикове.
  6. По време на експозицията не трябва да има болка. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на тона му.
  7. Можете да извършите процедурата чрез тъкан или бельо, но по-голям ефект ще бъде при работа с голо тяло. В същото време температурата на въздуха не трябва да е по-ниска от 20 градуса.
  8. За да стимулира кръвообращението, масажирането започва с големи части от тялото. В допълнение, тя допринася за изпомпване на лимфата от крайниците.
  9. Преди сесията човек трябва да вземе душ или да го избърше с влажна кърпа. Различни масла се използват за подобряване на хлъзгането на ръцете, както и за отпускане на лицето. В този случай, праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста пот, а пациентът има прекалено изобилна коса.
  10. Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Те не трябва да са гривни, пръстени и т.н. За предпочитане е да работите с две ръце, така че товарът да е еднакъв. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
  11. Отделно, ритъмът и скоростта на движение трябва да се избират в зависимост от това, което е целта пред масажиста. Активните движения тонизират нервната система, интензивността на средния интензитет хармонизира и балансира, а слабите и бавните имат релаксиращ и успокояващ ефект.
  12. Преходът между техниките за удар трябва да бъде гладък, но без паузи.

Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.

приеми

Знаейки как правилно да масажирате въз основа на основите, нека да поговорим за техниките на удара. Те са малко, но всеки може да бъде разложен на още няколко подвида. Ние, по традиция, считаме за най-важното нещо да разберете как правилно да направите масаж у дома.

Всеки човек, който прави масаж непрофесионален, по някакъв начин използва приети приеми. Има общо 8, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост на влияние за отслабване или усилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е потупването. Те започват и приключват процедурата. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да може правилно изпълнение на рецепция, четири пръста трябва да бъдат плътно затворени, а голяма взети настрана на максимум. Също така имайте предвид, че инсулт може да бъде спирала, прави и комбинирани. Helix въздействие както релаксиращ човек и комбинирани движения допринасят за премахване на физически и психически стрес. Така по време на гали премахва мъртвите слой на епидермиса, подобрява кожата дишане, цвета на кожата и еластичност, повишено изтичане на венозната кръв и лимфа преминава напрежение, оставяйки болка и спазми.

Вторият метод е изстискване, което се извършва с помощта на реброто на дланта. Пръстите са леко извити и са разположени в масажираната област. За да подобрите ефекта, ръцете се наслагват един върху друг. Вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителните тъкани. Употребата на устройството премахва отока, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото идва в тон, работата на централната нервна система се стимулира. Такъв масаж често се използва от спортисти във важни състезания.

Третият метод е месене. Той е в основния масаж, така че му се плаща почти половината от времето. В този случай мускулът е фиксиран или изваден, след което се омесва. Приемането има силен ефект върху подкожната тъкан и човешката мускулна система. Увеличава метаболизма, който допринася за растежа на мускулната тъкан. Рецепцията има тонизиращ ефект.

Успокояващо лечение

Разклащането е техника, която се използва само в случай на максимално отпускане на мускулите. Той премахва напрежението, успокоява нервната система, стимулира изтичането на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулна умора, помага за възстановяване на силата. За всички тези имоти са много любители на спортистите.

Третирането е техника, използвана в почти всички видове масажи. Тя ви позволява да премахнете болката и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно повлиява сухожилията, сухожилията, ставите и фасцията. Рецепцията значително увеличава мобилността на ставите, предотвратява образуването на натрупвания. Професионалистите предпочитат циркулярно и праволинейно шлайфане, което се извършва с подложки от пръсти.

Така че сега знаем точно как да правим масажа, като използваме основните техники за засягане на човешкото тяло.

Терапевтични движения

Има три вида лечение:

  1. Провежда се с резистентност, когато масажистът трябва да преодолее съзнателната съпротива на пациента.
  2. Пасивни движения, извършени в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения увеличават еластичността на мускулите, тяхното изпълнение.
  3. Активни движения, които активират нервната система и допринасят за възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се извършва самостоятелно.

Как да направите масаж на лице? Сега ще говорим за това, но ще изясним, че има по-конкретна посока, която се занимава с тези въпроси - facebuilding. Първо трябва да почистете напълно лицето си от грима. След това трябва да бъде на пара. Само след това можете да продължите да масажирате. Това задължително се извършва на линии за масаж. Има толкова много схеми, които обясняват посоката на движение. От моста на носа трябва да се премести в центъра на челото и в посока на веждите. От носа се преместват в горната част на ушите, от ноздрите - до долната част на ушите. Движението на брадичката завършва под челюстта. Целият въпрос на такъв масаж е, че трябва да е редовен.

Масажът на шията се извършва само след като се почувства добре почистена и подправена. Можете да нанесете овлажнител. Всички движения трябва да бъдат меки и гладки, тъй като кожата на врата е много нежна. Масажът осигурява меко потупване и триене от гърлото до деколтето. Няма други упражнения тук. Много е ефективно да "ударите" езика на горното небце, тъй като това предотвратява появата на втора брадичка. Не по-малко ефективно е упражнението, когато човек издърпа долната челюст напред, силно опъвайки врата си. Сега знаете как правилно да направите масаж на шията, но е по-добре да се консултирате с специалист.

назад

Правете масаж на гърба сами или с професионалист е възможно само след консултация с лекар. Не забравяйте, че основното правило е да не се навреди. Човек трябва да лежи на стомаха си, като има специални ролки под гърдите, стомаха и челото си. Процедурата започва с леко смилане с двете ръце. Движение - отдолу нагоре. След всяка техника се извършва потупване. Масажът завършва с вибрации. Ако човек е здрав, специалистът може да използва такива активни техники като кълцане, потупване или потупване. Знаете как правилно да направите масаж на гърба, но всички специалисти силно препоръчват да не го правите сами. Освен това, дори когато дойдете в салона, капитанът ще поиска сертификат от лекаря, че сте здрави и нямате патологии.

Антицелулитен масаж

По въпроса как правилно да се направи антицелулитен масаж, може да отговори на специалист в тази област. Въпреки това, всяка жена може да го направи у дома и в себе си. Основното е да бъдете здрави и да знаете, че няма да ви навреди. Най-често такъв масаж се извършва в областта на вътрешното бедро. Движенията са остри, силни, понякога причиняват болка. За целите на отслабването масажът се използва и от банките. Как да го направите правилно, ще разкажа експертът. По-добре е да не се занимавате с дома у дома, за да не причинявате различни кожни нарушения.

крака

Масажът на краката е най-безопасният. Всеки може да направи това. Въпреки това, тя се смята за една от най-ефективните, тъй като на крака има акупунктурни точки, правилният ефект върху който засяга цялото тяло. Каква е особеността на масажа на краката? Как да го направя правилно? Най-важното е, че можете да действате интуитивно и сами. Ако не се чувствате така, можете да си купите подложка за масаж.

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да се повери тази процедура на професионалист. Един възрастен е много по-трудно да навреди, тъй като тялото му е формирано и силно. Детските кости и стави са твърде чувствителни, така че едно погрешно движение може да бъде вредно. Родители, които се масажират, вземат специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява самостоятелно упражнение. Действайки интуитивно или според информация от непроверени източници е същото като поставянето на опит върху детето ви.