Как да плувате с цервикална остеохондроза

Плуването с цервикална остеохондроза има положителен ефект върху човешкото тяло като цяло. Подобрява кръвообращението, дишането. Повишено настроение и емоционално състояние.

Плуването с остеохондроза на гръбначния стълб се използва в много страни по света.

Те могат да се справят с пациенти от различни възрасти. Младите деца, възрастните пациенти и хората, страдащи от опасни заболявания, трябва да извършват упражненията под наблюдението на професионален специалист.

Ползи и вреди

При този вид заболяване всякакъв вид плуване може да допринесе за:

  • Укрепване на мускулите на врата и гърба;
  • Освобождаване на засечени нервни влакна;
  • Разширяване на интервертебралните пространства;
  • Подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система;
  • Активиране на дихателната система;
  • Подобряване на гръбначния стълб.

Обикновено се смята, че плуването не е повече от 50 минути на ден.

Всички отрицателни въздействия се дължат на:

  • Прекомерно физическо натоварване;
  • Твърде продължителни процедури;
  • Неспазване на най-простите правила;
  • Пренебрегвайте съветите на инструктора.

свидетелство

Индикации за употреба могат да бъдат всички видове заболявания на гръбначния стълб, цервикалната част на гръбначния стълб и психични разстройства.

Противопоказания

Не е позволено да се плува с хора с:

  • Онкологични заболявания;
  • Сърдечно заболяване;
  • Болести на кожата;
  • фрактури;
  • Епилепсия.

Общи правила за класовете

За да постигнете желания резултат, трябва:

  • Провеждайте процедури за вода редовно, поне два или три пъти седмично.
  • Внимателно следете температурата на водата, която не трябва да надвишава 27-30 ° C;
  • В басейна - да изпълни всички изисквания на инструктора. А басейнът с остеохондроза е най-оптималното и най-доброто място за провеждане на класове;
  • На открита прясна вода - за пълно проучване на мястото на плуване на резервоара;
  • В отворена солена вода - внимателно следете баланса.

Нюанси преди класове

За да започнете да плувате, трябва:

  • Консултирайте се с професионален професионалист;
  • Докажете липсата на всякакви инфекциозни заболявания;
  • Намерете подходящо място за плуване;
  • Да се ​​занимава с търсенето на инструктор, след като получи разрешението на лекуващия лекар;
  • Купете необходимите принадлежности - бански, шапка, шалове, кърпа, очила за плуване, щипка за нос и сапун и гъба за душ след процедури за плуване.

Упражнения с кръг

Надуваемият детски кръг може да служи като добър симулатор.

Може да се използва и надуваема възглавница или подложка от пенопласт. Кръгът се повдига и се разтяга пред вас. Те плуват на около 30 метра, работейки само с краката си. Темпото може да бъде бързо или бавно. Темпото е преплетено.

Друго ефективно упражнение е да се съсредоточи върху работата на ръцете. Пациентът затяга кръга между спирачките и коленете, работейки само с ръце.

Безплатни упражнения

Много пациенти мислят как да плуват в цервикалната остеохондроза в ранните дни на запознаване с водния елемент. За начинаещи познаването на водните упражнения може да бъде в свободен формат.

Упражнения и стилове за отпускане на гръбначния стълб

Когато пациентът е във водния елемент, тогава има състояние на безтегловност, в което той почти не тежи.

В това положение, човек престава да усеща пълната си тежест. Абсолютно всички натоварвания, които изтласкват прешлените и междузвездните дискове, изчезват напълно. Ако човек е във водата, тогава отделението му на гръбначния стълб е напълно разтоварено. Дисковете, разположени между прешлените, ще бъдат изправени, което ще доведе до пълно отпускане на тялото.

Но се счита, че в този случай са разрешени най-простите методи:

  • Намиране на лице в легнало положение;
  • Намиране на лице в легнало положение. Но този метод на релаксация ще помогне само на тези пациенти, които знаят как да задържат дъха си дълго време;
  • Плуване с малки надуваеми инструменти на ръка;
  • Разрешено е да се използва дъска за плуване. Човекът лежи на гърба с вода. За едно разтягане той държи ръцете си, а от другата поставя краката си;
  • Друго ефективно упражнение е релаксирането на повърхността на водата с помощта на половината от багажника. Главата, ръцете и раменете трябва да докосват водата, а тазата трябва да докосне ръба. В този случай краката трябва да са вече на повърхността на джантата. За по-голяма ефективност се препоръчва да затворите очите си. Дишането трябва да бъде гладко и спокойно. Това упражнение може да се извърши за една до три минути.

За работата на ставите

При всякакъв вид плуване и упражнения, абсолютно всички стави могат да функционират в различни равнини с много висока амплитуда. Като е във водата, човек може да приложи изцяло своите природни ресурси. Те могат да се развият чрез увеличаване на амплитудата на движенията.

За стила на плуване, които помагат да се увеличи работата на ставите, е възможно да се носят:

На мускулна тренировка

Абсолютно всяко занимание с плуване е способно да тренира мускули. Но при определени видове плуване, само определени мускулни групи могат да тренират. Ето защо изборът на упражнения и стилове трябва да бъде избран от квалифициран специалист. Във водния елемент пациентът трябва да поддържа баланс. Ето защо, когато тренирате мускулите, дълбоките и вътрешните мускули на гърба функционират. Тази група мускули е необходима, за да се поддържат прешлените.

Трябва да огънете ръцете си и да ги свържете под гърдите. След това трябва да се огънете отдясно, а след това от лявата страна. Завъртането се извършва в различни посоки. Освен това ръцете са свързани зад гърба на ключалката и се издигат нагоре. Можете да извършите накланяне на врата.

Ръцете се отглеждат в различни посоки леко в огънато положение в лактите. Четки се издигат до нивото на гръдния кош, след това се спускат в страничната равнина. След това една ръка се издига напред, другата върви обратно. Позицията трябва да се редува.

В повечето случаи упражненията се извършват в изправено положение. Дълбочината на водата трябва да бъде на нивото на гръдния кош. Първоначално броят на повторенията трябва да съответства на пет.

Да се ​​увеличи екскурзията на белите дробове

С възрастта може да се намали капацитетът на белите дробове. Това се дължи на факта, че амплитудата на движенията на ставите на ребрата, както и на гръдния дял на гърба, бързо намалява. Ето защо, при възрастните хора, които са достигнали 65-годишна възраст, гръдната екскурзия може да бъде само 1-2 сантиметра. Не е изключено възможността за пълно изчезване на екскурзията.

Ето защо, по време на процедурите по плуване, експертите ви съветват да овладеете такива техники като "компетентно дишане". Поради това е необходимо да вдишвате дълбоко и бързо да издишвате. Честотата и голямата дълбочина на издишвания и вдишвания увеличават амплитудата на движенията на ребните стави, както и на гръдния кош.

За психоемоционално здраве

Плуването може да премахне всяко напрежение в мускулите. Той засяга и психоемоционалната държава. Тялото на пациента напълно успокоява и релаксира. Човек оставя лоши мисли, изчезва депресивно състояние. Настроението се подобрява, позитивните и желанието за живот се проявяват. С умствени аварии, носталгия и депресия, експертите препоръчват да се правят всички водни процедури. И абсолютно всички видове упражнения и всякакви стилове на плуване са подходящи за тази категория.

Помислете за най-ефективния и полезен начин на плуване, който помага за премахване на болката в гръбначния стълб в случай на остеохондроза.

Стил на обхождане - е плуване на гърба или гърдите, в които изпълняват алтернативни люлки ръце. Този стил се препоръчва за възрастни хора на възраст над 65 години или пациенти с недостатъчна физическа активност.

На стомаха - един от най-простите и ефективни стилове. В повечето случаи се използва в кривината на стойката, наклона или укрепването на гръдния кош - хиперкифоза. С тази форма на плуване, има корекция на позата, както и силно удължаване на гръбнака на гърба. Този метод е много ефективен. Помага при избягване на хирургични интервенции.

На гърба - подходящ за абсолютно всички пациенти и любителите на плуването.

С този стил гръбнакът е напълно разтоварен.

Колко да плува и в какъв случай?

Много пациенти мислят как да плуват правилно. Когато овладяват методите на плуване, техниките трябва да траят не повече от петнадесет минути. В този случай може да има няколко обаждания. Продължителността и интензивността на упражненията трябва да се увеличават постепенно

Не давайте прекалено много напрежение на гръбнака веднага. Това може да доведе до сериозни и необратими последици. Първоначално можете да прибягвате до помощта на професионален специалист.

Други класове по плуване могат да бъдат удължени до 45-50 минути два или три пъти седмично.

Нюанси и предпазни мерки

  • Преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с специалист;
  • Необходимо е да се вземе сертификат за отсъствие на инфекциозни заболявания;
  • Следвайте правилния курс;
  • Да наблюдава редовността на уроците;
  • Извършете загряване;
  • Следете за правилното дишане;
  • Не използвайте въздушна жилетка по време на плуване.

Не забравяйте да проверите полезен видеоклип по тази тема

Подходящо ли е под формата на превенция?

За да се предотврати развитието на болестта, е допустимо използването на плуване като превантивна мярка. Това подобрява дишането, умственото и емоционалното състояние. Плуването с остеохондроза на цервикалния район е една от най-добрите техники за предотвратяване развитието на болестта. Практическите упражнения се допускат на пациенти от различни възрасти.

Плуване в присъствието на херния на лумбосакралния гръбнак

Херния в долната част на гърба са като правило за всеки втори човек. Цялата повреда е неравномерно натоварване на гръбнака. В острите етапи, когато се усеща най-силната болка, лекарствата не могат да бъдат освободени. Но когато дойде стадият на опрощаване, стана възможно да се започнат помощни методи за лечение и профилактика на херния. Тук можете да включите и плуване. Нищо чудно, че много хора си спомнят за този прекрасен спорт, когато започват проблеми със завръщане.

  • Водата и човешкото тяло
  • Причината за херния на гръбнака
  • Характеристики на плуване с хернии на долната част на гърба
  • Препоръчителни видове навигация
  • Комплекс от терапевтични упражнения в басейна

Водата и човешкото тяло

Водните процедури имат отличен ефект върху цялото човешко тяло. След серия от изследвания лекарите стигнаха до извода, че с херния в лумбалната част на тялото, плуването е просто необходимо.

С редовни упражнения:

  • намалява болката,
  • всички метаболитни процеси се възстановяват,
  • укрепва мускулния корсет,
  • кръвоснабдяването на сакралната част на гръбначния стълб се възстановява,
  • опънат гръбначен стълб,
  • намалява задръстванията на гръбначния стълб,
  • нормални метаболитни процеси на тялото,
  • нервната система се засилва.

Тялото, потопено във вода, губи тегло. "Безтегловността" на човешкото тяло във водата може да облекчи натоварването от гръбначния стълб, да разпространи междупрешленните дискове и по този начин да премахне болката.

Плувният басейн, оборудван с хидромасаж, е двойно полезен. Тялото е напълно отпуснато по време на процедурата. Процесът на възстановяване на мускулните, нервните, сърдечно-съдовите системи е много по-бърз. Подобрява кръвоснабдяването, кръвообращението във вените, мускулни спазми се отстраняват, хранителните вещества стават по-активни. Хидромасажът значително намалява тежестта върху гръбначния стълб. Нито един от видовете разтягане на гръбначния стълб няма да даде такъв ефективен резултат за елиминиране на болката. Хидромасажната система има отличен релаксиращ ефект върху цялото тяло.

Причината за херния на гръбнака

При хората през по-голямата част от деня гръбнакът е в изправено положение. Неправилно разпределени повдигащи тежести. Работата на "седейки" причинява болка в гърба. През повечето време гръбначният стълб е под голямо натоварване.

С течение на времето започваме да чувстваме:

  1. Тежест, болка в центъра на врата.
  2. Главоболие.
  3. Слаба и болезнена болка в ръцете.
  4. "Кол" в гърдите.
  5. Рисува болка в лумбалния регион.

Има такова заболяване като остеохондрозата. Първо има изпъкнали и след това херния.

Характеристики на плуване с хернии на долната част на гърба

  1. Вземете водни процедури в стадия на обостряне.
  2. За да започнете упражненията без инструктор.
  3. Потопете се във вода, чиято температура е под 30 градуса.
  4. Скочи от дъсче.
  1. Да започнете уроците само в периода на пълно опрощаване.
  2. Получете индивидуален комплекс от упражнения, разработени от специалист.
  3. Преди класовете да се загрее (торс, завъртане, клякане, махане на ръцете и краката).
  4. Правете водни уроци най-малко три пъти седмично. Продължителността на сесията е четиридесет и пет минути.
  5. Гладко намалете температурата на водата от трийсет градуса до двадесет и три.
  6. Внимавайте за правилното дишане. Поемете дълбоко въздух и бързо издишвайте. Осигурете вентилация на белите дробове.
  7. Не преуморявайте тялото. Постепенно увеличете товара.
  8. Изберете индивидуален стил на плуване.
  9. Курсът на уроците трябва да се провежда най-малко шест месеца. След това посетете басейна пет, шест пъти месечно.

Препоръчителни видове навигация

С хернии на долната част на гърба препоръчва стилове:

В случай на проблеми в лумбалния гръбнак, пеперудата стил не се препоръчва. Подходящ е за здрави хора със силно тяло. С този стил се използват резки движения. Те могат само да провокират и усилват болката.

  • Крол. Подходящ за организма, приготвен за плуване. Мускулестият корсет трябва да бъде достатъчно укрепен. Човешката дихателна система не трябва да има проблеми.
  • На гърба. Нежно плуване. Тялото е спокойно, товарът почти отсъства, мускулите се отпускат, гръбнакът се разтяга. Препоръчва се да се започнат дейности за отдих на водата от гръбнака.
  • Брас. Този стил е показан за херния в лумбалния и гръдния край. Тих достатъчно плуване.

Комплекс от терапевтични упражнения в басейна

  1. Коленичи високо, ходим във водата. Нивото на водата трябва да достигне гърдите. Преместете ръцете си, сякаш се качвахме на ски писти. Пет минути.
  2. Ние стоим. Водата трябва да достигне нивото на гърдата. Завъртете тялото десет пъти във всяка посока.
  3. Ние правим склоновете наляво и надясно. Водата достига талията. Повторете шест пъти във всяка посока.
  4. Скърби, държейки ръцете с перилата. Алтернативно, упражняваме натиск върху единия крак, а след това върху другия. Десет пъти ние клякаме вляво и на десния крак. После, на двата крака десет кляка.
  5. Издърпваме краката до талията, като държим отстрани. Дванадесет пъти.

Този малък комплекс е предназначен за хора със силна болка в областта на кръста, с херния от 10 mm, за някой, който едва сега започват да плуват. Този комплекс от упражнения се показва в рамките на един месец. Четири урока на седмица. С участието на инструктор.

След успешното завършване на първия месец от водния тренинг е възможно да се усложнят дейностите. Добавете плуване, увеличете продължителността на водните процедури. Когато лордоза патологично огъване на гръбначния стълб в гръдния район, трябва да плувате на гърба си. При силен завой в гърба, плувайте в стомаха си. Изберете свои собствени пози, помагайки за намаляване на болката.

Водните упражнения втвърдяват, развиват, укрепват тялото и духа на човека. Плуването е ефективен спомагателен метод за лечение при пациенти с лумбален гръбначен стълб.

Когато херния в лумбосакралната гръбначния стълб, започват да плуват и не се отчайвайте, насладете се някои хубави моменти! Пожелаваме ви пълно възстановяване!

Към басейна с остеохондроза на цервикалния департамент на пациента се разрешава само след изясняване на точната диагноза и проверка от лекуващия лекар. Колко правилно да плувате при остеохондроза, е необходимо да научите или да разберете от експерта. Необходимо е да се знае, че този метод за лечение на заболяването се използва в комбинация с други методи за борба с описаната патология и има не само позитивни аспекти, но и противопоказания. Следователно, независимото използване на резервоара за цервикална остеохондроза е строго забранено.

Използването на плуване за елиминиране на симптомите на заболяване

Ако болното лице започне да прави на земята упражненията, необходими за лечение, тогава поради теглото на тялото, той бързо ще уморен. Упражненията в басейна за остеохондроза се извършват много по-лесно, тъй като част от теглото на човека се компенсира от буйната сила на Архимед. В този случай е възможно да се извършват движения на крайниците при пълна амплитуда, която не може да бъде постигната на сушата.

Когато комплекса от гимнастически упражнения правилно избран специалист, пациентът при навигация и извършване гимнастически движения във водата релаксира мускулите структурата на гърба, гръбначния му стълб се разтяга с около 5-15 см, а движението му се струваше спокойна и гладка като бързо елиминира болезнен ефект.

Посоката към басейна с остеохондроза може да бъде получена от пациенти с диагноза цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза. Това обучение ви позволява да получите следните резултати:

  1. Пациентът укрепва мускулната структура на врата и гърба.
  2. Изместените прешлени заемат желаното положение и разстоянието между тях се увеличава. Това премахва болката.
  3. Прилепналите нервни окончания се освобождават, връзката на нервите между мозъка и другите органи през гръбначния стълб се възстановява.
  4. В тялото на пациента, кръвният поток се нормализира, сърдечно-съдовата система се стимулира.
  5. Остра подобрява параметрите на моторната система на пациента.
  6. Налице е засилване на метаболитните процеси, повишаване на тонуса и подобряване на емоционалното състояние на човек.

Възможно ли е всеки пациент със симптоми на цервикална остеохондроза да отиде до басейна?

За съжаление, не е възможно всички пациенти да бъдат лекувани по този начин, тъй като има противопоказания при използването на този метод на лечение.

Когато пациентът не се препоръчва за водни упражнения

Ако човек е диагностициран с остеохондроза, трябва да се консултира с лекар. Трябва да се извърши цялостно изследване на тялото на пациента, тъй като плуването и водната гимнастика са забранени за хора със следните заболявания:

  • наличие на различни кожни инфекциозни лезии;
  • тежка сърдечно-съдова и съдова патология;
  • обостряне на инфекциозни заболявания;
  • диатеза, потъваща рана;
  • наличие на конвулсивен синдром и заболявания, свързани с това явление;
  • травма или заболяване, при което лечението изисква фиксиране на крайник.

Ако пациентът има поне едно от тези противопоказания, лекарите, вместо групата, назначават други процедури.

Какво трябва да знаете, преди да започнете процедури с вода?

Не можете да се лекувате в открити язовири, тъй като може да се развие хипотермия, утежняваща хода на остеохондрозата. Ето защо е най-добре да отидете на закрити басейни, в които има водно отопление. За обработка е необходимо температурата на течността в резервоара да е в рамките на + 27... + 30 ° С.

Още по-добре, ако има сауни във водния комплекс заедно с басейна. Там ще бъде възможно да се отпуснете мускулната система след извършване на набор от упражнения. За терапевтични цели трябва да се избират водни комплекси, където има специалисти по физиотерапия и гимнастика, които ще могат да проверят верността на упражнението.

Направете го редовно. Обучението може да продължи около час, а ¾ от времето се разпределят на самите упражнения, а останалата част се загрява. След края на тренировката, пациентът трябва да лежи на твърд диван поне ½ час. За терапевтични цели това обучение трябва да се провежда под ръководството на специалист 2-3 пъти в рамките на 7 дни.

Тренировката трябва да започне във въздуха, като се правят прости движения и след това да се продължи във водата с махами и активни движения на ръцете и краката. Ако човек е трудно да се движи ръцете си, тогава той може да се задържи до страната на басейна, като се загрява крака.

Не стойте във вода до замръзване. Ако пациентът се чувства студен, той трябва да отиде под топъл душ.

Трябва да се научите как да дишате правилно, да си поемете дълбоко въздух и да издишвате. Ако човек не плува добре, по-добре е да използвате надуваема възглавница или спасителна жилетка, но не и въздушна жилетка.

Медицински плуване с остеохондроза

Пациентите с различни видове патология на гръбначния стълб трябва да знаят, че просто пръскането във водата няма да донесе облекчение. Необходимо е да плувате, като правите определени движения, които ще помогнат да се освободите от симптомите на болестта.

Как да плуваш, какъв стил, можеш да попиташ лекар или специалист по терапевтично плуване.

Лечението на остеохондрозата с водни методи предполага избор на един или друг стил на плуване при определени видове остеохондроза. Ако човек е диагностициран с гръдно-вида болест, лекарите го препоръчват да се плува на гърба му. В случай, че има цервикална остеохондроза или лезия на лумбалната област, тогава можете да използвате както тренировка на гърба, така и брус.

Медицинският плуване ще постигне най-голям ефект само ако пациентът непрекъснато запази момента на плъзгане по водата в положение между натискането на краката и ударите с ръцете. Но не всички хора могат веднага да получат този тип движение.

За лечение, можете да използвате лека техника, например, пациентът е принуден да плува от 30 до 100 м, и той работи само с краката си, а в ръцете му има надуваема възглавница.

Можете да плувате на същото разстояние, но държите надуваемата възглавница в краката си и работете само с ръцете си. Ако пациентът е способен, той трябва да плува без забавяне на дъха с брус от 30 до 100 м.

След всяко упражнение пациентът трябва да може да почива. Можете да изпълнявате във водата и различни упражнения, които помагат за облекчаване на напрежението в мускулите на гърба и врата. Например, пациентът се потапя във водата на гърдите и след това започва да ходи на място, постепенно да се движи в движението по дъното на резервоара.

Можете да стоите във водата, да издърпате на гръдния кош алтернативно на дясно и на ляво на коленете, като разпространявате ръцете си във вертикална равнина. Добра имитация на стила на брюксел, когато пациентът се залепне с ръце до басейна и ритна краката, докато лежи по водата.

Можете да се наведе напред, като сложите ръцете си на кръста си, стои във водата дълбоко в коляното. В този случай лактите трябва да бъдат прибрани. Ако е трудно пациентът да изпълни всички горепосочени движения, той може просто да седи във водата, да се държи дострани на басейна или да издути корема напред, колена дълбоко във водата.

Колко правилно да плувате при остеохондроза?

Правилно проектираната физическа активност спомага за облекчаване на симптомите на остеохондроза. По време на плуване, всички мускули са добре развити, кръвообращението се нормализира, тялото се възстановява, общото здраве се засилва. Ето защо този вид физическа активност се проявява в много заболявания. Може ли плуването да помогне с остеохондроза? Как, къде и колко трябва да плувате, за да облекчите хода на заболяването? На тези и други въпроси се дава отговор.

Какво е използването на плуване за пациенти с остеохондроза?

Ако упражнявате упражнения на сушата, телесното тегло се усеща по-силно и понякога допринася за умора. Във водата, обратното е вярно: тялото изглежда безтегловност, упражнения от всякакъв вид и количество се извършват много по-лесно, а амплитудата на ротационните движения може да бъде максимална. Ако правилно избирате и провеждате плуване и водна гимнастика, пациентът ще получи отпускане на гръбначните мускули, разширението на гръбначния стълб и гръбначния стълб, като същевременно се движат естествено и спокойно.

Интересен факт: в хода на проведените проучвания, учените установили, че след тренировка в басейна при пациенти с остеохондроза, гръбнакът е опънат и растежът се увеличава средно с 5-15 mm.

Плуването се използва за лечение на всички видове остеохондроза: цервикален, лумбален или гръден. Обучението в групата дава следните положителни ефекти (по-специално по отношение на заболяването):

  • укрепване на мускулите на врата и гърба,
  • възстановяване на правилното положение на изселените прешлени,
  • разширяване на пространството между прешлените,
  • освобождаване на засечени нерви.

Освен това има и редица други положителни ефекти:

  • стимулиране на сърдечно-съдовата активност;
  • нормализиране на кръвообращението, подобряване на кръвния поток;
  • подобряване на дихателната система;
  • подобряване на метаболитните процеси;
  • повишаване на тона и подобряване на емоционалното състояние на пациента.

Как да плувате правилно?

Пациентите с цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза трябва да знаят: просто изпръскването не е подходящ вариант. За да плуваш, е необходимо на определено място при определени условия и най-важното - правилно, това е, по определен начин, съответства точно на вашия тип остеохондроза. Помислете за основните правила за терапевтично плуване.

Стилове на плуване

В гръдната гръдна остеохондроза трябва да се плува на гърба, с цервикален и лумбален - брус или на гърба.

За да постигнете максимален ефект, опитайте възможно най-дълго да "плъзнете" върху водата, т.е. да останете в позиция между ходовете с ръката си и да натиснете краката си.

Също така за медицински цели можете да използвате следния метод на плуване:

Работете само с краката си, плувайте 30-100 м с въздушна възглавница в ръцете си.

Работейки само с ръцете си, плавайте 30-100 метра с надута възглавница, закрепена на краката.

Плувайте с бруст 20-30 м без забавяне на дишането.

Водна гимнастика

Добро допълнение към плуването ще правят упражнения във водата. Ето приблизителен комплекс:

След като попадне във водата на гърдите, изпълнете първото ходене на място, след това в движение.

Повдигнете алтернативно дясното и лявото коляно (издърпайте на гърдите), като разпръснете ръцете си отстрани.

Хванете страната с ръцете си, следвайте движенията с краката си, като с нагръдник, лежащ на водната гърда.

Стойте във водата, сложете ръцете си на кръста си и се наведете напред, като дърпате лактите обратно.

Стойте във водата и изпъкнете напред корема.

Правете клякайки във водата, като държите ръце над ръба.

Между всяка група упражнения не забравяйте да си почивате, повдигнете няколко пъти ръцете си.

Пет важни правила за обучение на вода

1. Изберете правилното място за водни дейности

Когато след преохлаждане на остеоартрит симптоми може да се влоши, така плуване в открити води (особено за медицински цели), че е по-добре да се изключат т. За. Добавянето на студена вода в язовирите има тенденции, които значително ще увеличат натоварването по време на движение. Откритите басейни също не са най-добрият вариант.

Но вътрешните басейни с постоянно подгряване на водата - това ви е необходимо. Температурата на водата в идеалния случай трябва да бъде 27-30 градуса. Ако планирате да посетите уелнес комплекс, в който има и сауни - обикновено е чудесно, там можете да затоплите добре мускулите си и да се отпуснете. Ако е възможно, посетете плувния басейн, в който работят опитни инструктори LFK - те ще могат да проверят правилността на дишането и упражненията.

2. Правете практики редовно и за определен срок

Очаквайте да се посвети само на обучение около 60 минути, от които 45-50 минути - директно плуване или гимнастика, а останалото време - загряване. След тренировка се препоръчва да почивате на твърд диван 30-40 минути. За постигането на положителни резултати е достатъчно да се практикува 2-3 пъти седмично.

3. Тренировка

Преди да тренирате с вода, е важно да се подготвите правилно. Започнете първо във въздуха (стандартните елементарни упражнения), а след това и във водата, изпълнявайки люлки и активни движения на крайниците, залепващи се по страните на басейна.

Полезен съвет: не охлаждайте във водата. Веднага след като има усещане за студено загряване, работете по-активно с ръцете и краката си, можете да се кандидатирате за топъл душ.

4. Дишайте правилно

Това правило не може да бъде пренебрегнато. Спомнете си: по време на плуването трябва да дишате на принципа на "дълбокия дъх - остър издишва".

5. Не използвайте въздушна жилетка

Тези, които не знаят как да плуват или се чувстват несигурни във водата, се препоръчва да използвате надуваем кръг или възглавница като помощник.

Полезно видео - 4-те най-ефективни и полезни начини за плуване за подобряване на гърба ви:

Противопоказания

Преди да отидете за плуване, пациент с цервикален или друг тип остеохондроза винаги трябва да се консултира с лекар. Съществуват противопоказания за тази спортна и терапевтична водна гимнастика:

  • кожни инфекции;
  • инфекциозни заболявания в остър период;
  • тежка сърдечно-съдова патология;
  • епилепсия;
  • овлажняване на рани, диатеза;
  • конвулсии и други заболявания, характеризиращи се с конвулсивен синдром;
  • травма и заболяване, при които е необходимо фиксиране на крайниците.

Нека да обобщим резултатите

Коригирайте заболяването си според вашите правила - във ваша сила. Създайте си навик да плува - и няма да се отърве само от симптомите на шийката на матката, гръдни и лумбален дегенеративно заболяване на диск, но и да стане по-весело, енергични, да подобрят здравето си и да получат по-красиво тяло. Не забравяйте правилата, дадени по-горе. Ако е възможно, поне първите няколко тренировъчни сесии трябва да бъдат наблюдавани от опитен инструктор.

Плуване с остеохондроза

Остеохондрозата е често срещано заболяване. Тя засяга хората от най-ранна възраст, което води до увреждане до достигане на зряла възраст. Медицината има методи за лечение на болестта, а не изключение - плуване с остеохондроза, което се счита за компонент на тренировъчната терапия.

Терапевтичният и спортен комплекс е ефективен вариант за лечение. Възможно е да се постигнат положителни резултати. Комплексът е направен от лекуващия лекар, независимото лечение от гимнастика ще влоши положението.

Възстановяването предполага сложно лечение. При остеохондрозата комплексното лечение включва традиционно лечение, лечение с помощта на физиотерапевтични методи. При лечението играе ролята на тренировъчна терапия, физиотерапия. Като част от тренировъчната терапия, плуването се отделя.

Предимствата на плуването

Лекарите препоръчват да се включи плуване в тренировъчна терапия с остеохондроза на гръбначния стълб. Плуването има ефективен ефект, а не класове в залата, на свеж въздух. Водата допринася за свободно, гладко упражнение, не ви позволява да правите внезапни движения.

Терапевтичната гимнастика на сушата означава въздействие върху определена област на гръбначния стълб. Трудно е да се включат всички мускули, подходът насърчава претоварването на тялото. При плуване участват всички мускулни групи. При лечението е възможно:

  • Затегнете мускулестия корсет на цервикалния участък назад.
  • Стимулирайте дишането, кръвоносните съдове, сърцето.
  • Повишете тона, подобрете доброто състояние, настроението.
  • Стабилизирайте гръбначния стълб.
  • Настържете гръбначния стълб, освобождавайки притиснатите нерви.

Противопоказания

Плуването с остеохондроза има противопоказания. Пренебрегването ще доведе до обратния ефект, който ще увеличи заболяването и ще доведе до неудобства. Лечението с плуване е неприемливо:

  1. В остър стадий на заболяването;
  2. С тежки прояви на болка;
  3. С настинка, грип;
  4. Със сърдечна недостатъчност;
  5. При дихателна недостатъчност;
  6. С кожни заболявания;
  7. В нарушение на моторната дейност;
  8. Когато мозъчната активност е нарушена;
  9. С епилепсия.

За хората, които не могат да плуват, плуването не е противопоказно, а напротив, е предписано. Пречистването на водата се извършва с помощта на средства за плуване - кръг, друго устройство. Не се допуска използването на плувна жилетка. Препоръчително е да използвате възглавница за плуване за хора, които са добри на вода без импровизирани средства.

Възглавницата се упражнява. Препоръчително е да плувате с краката, ръцете да държат възглавницата. След известно време позата се променя - възглавницата между краката, ръцете извършват плуване. Упражненията ще постигнат баланс между раменния пояс и лумбалния.

Място за плуване

Препоръчва се да определите мястото на навигация, изберете подходящата опция. Необходимо е да се изключи плуването в открит резервоар. Курсът ще изисква от пациента да увеличи натоварването, да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб.

Струва си да се даде предимство на басейна, терапевтичните упражнения се провеждат целогодишно, независимо от метеорологичните условия. Положителните аспекти на басейна са допустимите условия на околната среда, наличието на необходимите средства за обучение, възможност за кандидатстване за специалист, който е натоварен в басейна. Персоналът ще ви каже как да плувате с остеохондроза на гръбначния стълб.

Препоръчителната температура на водата за тренировка е 27 ° -30 ° C. След времето след началото на тренировката температурата на водата може да спадне. Недопустимо е да се намали до 23 ° C, това ще причини вреда.

техниката

Плуването започва с подгряване, което ще затопли мускулите, ще увеличи потока на кръвта. Правилната форма на плуване за остеохондроза е бруст. Тялото е в хоризонтално положение; ръцете и тялото се намират във водата. При цервикална остеохондроза се препоръчва плуване на гърба. Стилът ще отпусне мускулите. Опцията за плуване се използва за остеохондроза на гръбначния стълб.

Плуването с остеохондроза не осигурява внезапни движения. Препоръчва се да се организират повече почивки, тихо се утаява във водата. Струва си да лежиш на водата.

Важно е при лечението на ритъма на плуване, който се основава на дълбоко дъх, на остра издишване. Базата в болестта трябва да се превърне в навик, която си струва да присъства най-малко два пъти седмично. Сесия - 50 минути.

Препоръчваното упражнение за остеохондроза е на напречната греда. Изпълняват се малко пациенти. С помощта на упражнения, гръбнакът се разтяга, интервертебралното пространство се разширява и ударените нерви се освобождават. Упражнението трябва да се направи в басейна, след което да стане достъпно. Водата намалява телесното тегло, което улеснява упражненията.

В допълнение към окачването на напречната греда в басейна, на пациента се препоръчва да изпълнява други полезни упражнения: люлеещи се крака, клякам. Движението на ръцете, краката във водата, за да се произвежда по-лесно, тялото преживява натоварване, движенията не увреждат мускулите - се извършват гладко, както се изисква от техниката на лечение на остеохондрозата. Преди да извършите гимнастика, пациентът се съветва да се консултира с лекар по отношение на упражненията.

Посещението на басейна в определено време според графика, следвайки указанията на лекаря, ще позволи за кратко време да се постигне положителен резултат. Безопасно е да се очаква пълно излекуване, е допустимо изместването на болестта от мъртва точка.

Всичко, което трябва да знаете за плуване с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб

Плуване с цервикална остеохондроза има положително въздействие върху човешкото тяло като цяло. Подобрява кръвообращението, дишането. Повишено настроение и емоционално състояние.

Плуването с остеохондроза на гръбначния стълб се използва в много страни по света.

Те могат да се справят с пациенти от различни възрасти. Младите деца, възрастните пациенти и хората, страдащи от опасни заболявания, трябва да извършват упражненията под наблюдението на професионален специалист.

Ползи и вреди

При този вид заболяване всякакъв вид плуване може да допринесе за:

  • Укрепване на мускулите на врата и гърба;
  • Освобождаване на засечени нервни влакна;
  • Разширяване на интервертебралните пространства;
  • Подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система;
  • Активиране на дихателната система;
  • Подобряване на гръбначния стълб.

Обикновено се смята, че плуването не повече от 50 минути на ден.

Всички отрицателни въздействия се дължат на:

  • Прекомерно физическо натоварване;
  • Твърде продължителни процедури;
  • Неспазване на най-простите правила;
  • Пренебрегвайте съветите на инструктора.

свидетелство

Индикации за употреба могат да бъдат всички видове заболявания на гръбначния стълб, цервикалната част на гръбначния стълб и психични разстройства.

Противопоказания

Не е позволено да се плува с хора с:

  • Онкологични заболявания;
  • Сърдечно заболяване;
  • Болести на кожата;
  • фрактури;
  • Епилепсия.

Общи правила за класовете

В ред, за постигане на желания резултат, следва:

  • Провеждайте процедури за вода редовно, поне два или три пъти седмично.
  • Внимателно следете температурата на водата, която не трябва да надвишава 27-30 ° C;
  • В басейна - да изпълни всички изисквания на инструктора. А басейнът с остеохондроза е най-оптималното и най-доброто място за провеждане на класове;
  • На открита прясна вода - за пълно проучване на мястото на плуване на резервоара;
  • В отворена солена вода - внимателно следете баланса.

Нюанси преди класове

За да започнете да плувате, трябва:

  • Консултирайте се с професионален професионалист;
  • Докажете липсата на всякакви инфекциозни заболявания;
  • Намерете подходящо място за плуване;
  • Да се ​​занимава с търсенето на инструктор, след като получи разрешението на лекуващия лекар;
  • Купете необходимите принадлежности - бански, шапка, шалове, кърпа, очила за плуване, щипка за нос и сапун и гъба за душ след процедури за плуване.

Упражнения с кръг

Надуваем детски кръг може да служи като добър симулатор.

Може да се използва и надуваема възглавница или подложка от пенопласт. Кръгът се повдига и се разтяга пред вас. Те плуват на около 30 метра, работейки само с краката си. Темпото може да бъде бързо или бавно. Темпото е преплетено.

Друго ефективно упражнение е да се съсредоточи върху работата на ръцете. Пациентът затяга кръга между спирачките и коленете, работейки само с ръце.

Безплатни упражнения

Много пациенти мислят как да плуват в цервикалната остеохондроза в ранните дни на запознаване с водния елемент. За начинаещи може да се познава водните упражнения в свободен формат.

Упражнения и стилове за отпускане на гръбначния стълб

Когато пациентът е във водния елемент, тогава има състояние на безтегловност, в който той почти не тежи нищо.

В това положение, човек престава да усеща пълната си тежест. Абсолютно всички натоварвания, които изтласкват прешлените и междузвездните дискове, изчезват напълно. Ако човек е във водата, тогава отделението му на гръбначния стълб е напълно разтоварено. Дисковете, разположени между прешлените, ще бъдат изправени, което ще доведе до пълно отпускане на тялото.

Но се счита, че в този случай са разрешени най-простите методи:

  • Намиране на лице в легнало положение;
  • Намиране на лице в легнало положение. Но този метод на релаксация ще помогне само на тези пациенти, които знаят как да задържат дъха си дълго време;
  • Плуване с малки надуваеми инструменти на ръка;
  • Разрешено е да се използва дъска за плуване. Човекът лежи на гърба с вода. За едно разтягане той държи ръцете си, а от другата поставя краката си;
  • Друго ефективно упражнение е релаксирането на повърхността на водата с помощта на половината от багажника. Главата, ръцете и раменете трябва да докосват водата, а тазата трябва да докосне ръба. В този случай краката трябва да са вече на повърхността на джантата. За по-голяма ефективност се препоръчва да затворите очите си. Дишането трябва да бъде гладко и спокойно. Това упражнение може да се извърши за една до три минути.

За работата на ставите

При всякакъв вид плуване и упражнения, абсолютно всички стави могат да функционират в различни равнини с много висока амплитуда. Като е във водата, човек може да приложи изцяло своите природни ресурси. Те могат да се развият чрез увеличаване на амплитудата на движенията.

За стила на плуване, които помагат да се увеличи работата на ставите, е възможно да се носят:

На мускулна тренировка

Абсолютно всяко занимание с плуване способен да тренира мускулите. Но при определени видове плуване, само определени мускулни групи могат да тренират. Ето защо изборът на упражнения и стилове трябва да бъде избран от квалифициран специалист. Във водния елемент пациентът трябва да поддържа баланс. Ето защо, когато тренирате мускулите, дълбоките и вътрешните мускули на гърба функционират. Тази група мускули е необходима, за да се поддържат прешлените.

Трябва да огънете ръцете си и да ги свържете под гърдите. След това трябва да се огънете отдясно, а след това от лявата страна. Завъртането се извършва в различни посоки. Освен това ръцете са свързани зад гърба на ключалката и се издигат нагоре. Можете да извършите накланяне на врата.

Ръцете се отглеждат в различни посоки леко в огънато положение в лактите. Четки се издигат до нивото на гръдния кош, след това се спускат в страничната равнина. След това една ръка се издига напред, другата върви обратно. Позицията трябва да се редува.

В повечето случаи упражненията се извършват в изправено положение. В този случай дълбочината на водата трябва да бъде на гръдния кош. Първоначално броят на повторенията трябва да съответства на пет.

Да се ​​увеличи екскурзията на белите дробове

С възрастта може да се намали капацитетът на белите дробове. Това се дължи на факта, че амплитудата на движенията на ставите на ребрата, както и на гръдния дял на гърба, бързо намалява. Ето защо, при възрастните хора, които са достигнали 65-годишна възраст, гръдната екскурзия може да бъде само 1-2 сантиметра. Не е изключено възможността за пълно изчезване на екскурзията.

Ето защо, по време на процедурите по плуване, експертите ви съветват да овладеете такива техники като "компетентно дишане". Поради това е необходимо да вдишвате дълбоко и бързо да издишвате. Честотата и голямата дълбочина на издишвания и вдишвания увеличават амплитудата на движенията на ребните стави, както и на гръдния кош.

За психоемоционално здраве

Плуването може да премахне всяко напрежение в мускулите. Той засяга и психоемоционалната държава. Тялото на пациента напълно успокоява и релаксира. Човек оставя лоши мисли, изчезва депресивно състояние. Настроението се подобрява, позитивните и желанието за живот се проявяват. С умствени аварии, носталгия и депресия, експертите препоръчват да се правят всички водни процедури. И абсолютно всички видове упражнения и всякакви стилове на плуване са подходящи за тази категория.

Помислете за най-ефективния и полезен начин на плуване, който помага за премахване на болката в гръбначния стълб в случай на остеохондроза.

Стил на обхождане - е плуване на гърба или гърдите, в които изпълняват алтернативни люлки ръце. Този стил се препоръчва за възрастни хора на възраст над 65 години или пациенти с недостатъчна физическа активност.

На стомаха - един от най-простите и ефективни стилове. В повечето случаи се използва в кривината на стойката, наклона или укрепването на гръдния кош - хиперкифоза. С тази форма на плуване, има корекция на позата, както и силно удължаване на гръбнака на гърба. Този метод е много ефективен. Помага при избягване на хирургични интервенции.

На гърба - подходящ за абсолютно всички пациенти и любителите на плуването.

С този стил гръбнакът е напълно разтоварен.

Колко да плува и в какъв случай?

Много пациенти мислят как да плуват правилно. Когато овладяват методите на плуване, техниките трябва да траят не повече от петнадесет минути. В този случай може да има няколко обаждания. Продължителността и интензивността на упражненията трябва да се увеличават постепенно

Не давайте прекалено много напрежение на гръбнака веднага. Това може да доведе до сериозни и необратими последици. Първоначално можете да прибягвате до помощта на професионален специалист.

Други класове по плуване могат да бъдат удължени до 45-50 минути два или три пъти седмично.

Нюанси и предпазни мерки

  • Преди да започнете сесията, трябва да се консултирате с специалист;
  • Необходимо е да се вземе сертификат за отсъствие на инфекциозни заболявания;
  • Следвайте правилния курс;
  • Да наблюдава редовността на уроците;
  • Извършете загряване;
  • Следете за правилното дишане;
  • Не използвайте въздушна жилетка по време на плуване.

Не забравяйте да проверите полезен видеоклип по тази тема

Подходящо ли е под формата на превенция?

За да се предотврати развитието на болестта, е допустимо използването на плуване като превантивна мярка. Това подобрява дишането, умственото и емоционалното състояние. Плуването с остеохондроза на цервикалния район е една от най-добрите техники за предотвратяване развитието на болестта. Практическите упражнения се допускат на пациенти от различни възрасти.

Задайте ни въпрос в коментарите по-долуЗадайте въпрос >>

Плуване с остеохондроза

Медицинското плуване с остеохондроза помага да се простира гръбнака, за да се освободи междузвездният диск от натиск. Отпуснете мускулите, които изпитват спазми. Подобрява кръвообращението в засегнатата област и с цервикална остеохондроза - неврологичните симптоми изчезват. Плуването от всички видове LPC в случай на остеохондроза също е за предпочитане, защото гладко натоварва гърба, не позволява да се правят остри, травматични движения.

Предимствата на плуването

Остеохондроза - патология на гръбначния стълб, която се развива вследствие на дегенеративни процеси на междупрешленните дискове. Хрущялните тъкани на дисковете се деформират, стават по-плоски. В резултат на това разстоянието между прешлените намалява, понякога и нервите се притискат. Започва да работи по-лошо на гръбначния стълб като цяло, което го кара да съзнава синдрома на болката, увредената мобилност. Понякога усложненията започват под формата на разрушаване на вътрешните органи.

Басейнът с остеохондроза може да донесе много полезни ефекти, сред които:

  • Релаксация. Мускулните тъкани изпитват спазъм и напрежение. Пациент с остеохондроза е трудно да се движи. Плуването помага да се постигне релаксация, облекчаване на мускулното напрежение. В този случай, мускулите са обучени, те стават по-силни, което означава, че те поддържат гръбнака по-добре. Гръбначите са по-рядко и по-малко вероятно да окажат натиск върху хрущялната тъкан. Ето защо, плуването с остеохондроза е и най-добрата профилактика на изпъкналости, хернии;
  • Нормализиране на метаболизма в тъканите. Подобрява кръвообращението, метаболитните процеси в тъканите. Интервертебралните дискове започват да се хранят нормално и процесът на тяхната регенерация започва;
  • Плуването помага безболезнено и гладко да изкълчва гръбначния стълб. Разстоянието между прешлените се увеличава, налягането от междупрешленните дискове се облекчава в случай на остеохондроза. Деформирани нервни тъкани се освобождават, болката изчезва, работата на вътрешните органи се стабилизира;
  • Отиването до басейна е добър начин за укрепване на имунитета;
  • Упражненията за обратно във вода помагат да се губи допълнително тегло. Това е важен момент в лечението на остеохондрозата, защото намаляваме натоварването на хрущяла, не позволяваме по-нататъшно развитие на дегенеративно-дистрофични процеси;
  • Басейнът помага за формирането на повишен емоционален фон, необходим за борба с болката и ограничената подвижност при остеохондроза.

Лечение на шията чрез плуване

Плуването с остеохондроза на цервикалния район е необходимо в наше време, когато хората водят неактивен начин на живот, постоянно седят на компютъра, държат в седнало положение неправилна стойка. Коравина на движенията на врата, главоболие, високо кръвно налягане, тъмни очи, presyncopal държавни - Всичко това са симптоми на шийката на матката патология, която ще ви помогне да управлявате вода. В допълнение:

  • Маточните мускули постигат релаксация, спазмите им изчезват, кръвта започва да тече нормално в мозъчната област;
  • Редовното обучение с остеохондроза на гръбначния стълб ще спомогне за укрепването на мускулите на врата, което ще бъде най-добрата превантивна мярка срещу усложненията;
  • Започнете да работите пълноценно на белите дробове, което помага за повишаване на имунитета, дава на пациента силата да живее и да се бори с болестта.

Често се случва, че симптомите на цервикалната остеохондроза причиняват на пациента да се страхува от физическа активност, включително LUTS и плуване. Това е неоправдан страх, защото в басейна опасността от нараняване на врата е значително намалена. Във всеки случай инструкторът и лекарят ще помогнат да се преодолеят тези предразсъдъци срещу тези полезни процедури.

Как да плувате правилно

Плувайте с остеохондроза, която невролозите препоръчват само в басейните. В естествените резервоари може да се наблюдава течение, което ще увеличи напрежението на гръбначния стълб и само ще усложни ситуацията. В езерото може да е твърде студено, което е неприемливо при патологичните процеси на гърба, тъй като може да се развие възпалителен процес.

Освен това пациентите трябва да спазват следните принципи:

  • Първоначално е за предпочитане да се плува във вода при температура от около 30 градуса, а след това да се намали до 23;
  • Преди началото на сесията трябва да загреете мишките и лигаментите. Подходящ самомасаж на засегнатия район, лесни загряващи упражнения;
  • В зависимост от засегнатата област на гръбначния стълб се избира стил на плуване. Ако деформиран цервикални междупрешленните дискове, по-добра сделка на гърба, за да се намали натоварването на врата и не води до нов спазъм опасен за циркулиране на мозъци. Плуване в остеохондроза на лумбалните ще бъде оптимален в стила на бруст - така че ще отнеме теглото на разстояние от кръста, колкото е възможно да се огъват на обратно офиса;
  • Не трябва да позволявате резки движения. За да не улучите главата си рязко поради течността, която е попаднала в очите или ушите, трябва да използвате очила и плувна козметика;
  • Плуването трябва да е най-малко два пъти, за предпочитане три пъти седмично, сесията трябва да продължи около час;
  • Ако пациентът има остеохондроза и той не знае как да плува или мускулите му са отслабени, както в случая на възрастните хора, може да се използва плуваща плоча;
  • Попитайте инструктора за ЛФК какви упражнения във водата да изпълнявате. Натоварването трябва да продължи да се увеличава, но винаги да се пести, за да не се влошава позицията на дисковете;
  • Когато плувате, трябва да наблюдавате дишането си. Дишането трябва да е пълно и гладко и издишването трябва да е остра. Така че белите дробове работят по-добре и имат положителен ефект върху мобилността на гръбначния стълб. Натискът върху нервите намалява.

Разбира се, за предпочитане е провеждането на водни процедури под ръководството на инструктор за ЗЗК. Той ще следи състоянието, ще ви каже как да плувате, дали можете да правите определени упражнения и кои са най-добре временно или по принцип изключени.

Упражнения в басейна

След малко тренировка за подобряване на лечебния ефект ще помогнете за следните упражнения:

  1. Виждате на напречната греда. Това спомага за гладкото разтягане на гръбначния стълб, освобождаването на междупрешленните дискове. Най-лесният начин да направите това движение е да се мотаете малко настрани;
  2. Гладките мухи отстрани долната и горната част на крайниците. Можете също да накланяте и завъртате корпуса в различни посоки;
  3. Отстраняването на товара ще помогне за такова движение - поставяме краката си отстрани, като тазовата област се докосва до ръба. Задържаме на гърба си няколко минути, като държим ръцете си на гърба на главата, опитвайки се да се отпуснем колкото е възможно повече;
  4. Ако басейнът има плитко дъно, можете да ходите по него, да бягате на място, да правите леки клякания.

Противопоказания

Всички тези комплекси обикновено са много полезни, но има и противопоказания: