Как да направите масаж? Основни правила и техники

В статията нека поговорим как правим масаж правилно. Много от тях се интересуват от този проблем, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационни цели, така че е по-добре да преминете през специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалистите. Ще разгледаме основните точки и обръщаме внимание на масажирането на различни части на тялото.

Кратка история

Нека да започнем с кратка история. Така че, изследователите все още не могат да стигнат до една гледна точка за това къде и кога започва масажът. Невъзможно е да се припише на "изобретенията" на който и да е отделен човек, тъй като тези техники почти се развиха по целия свят. Има доказателства, че хората от тихоокеанските острови използват техники за масаж, което означава, че те са достъпни за примитивни народи. Най-популярният масаж е в Индонезия, където се използва за местно или общо лечение. Войни на Римската използвани различни методи за физически ефекти върху тялото след битката, а не да напуснат натъртвания и други марки. В древен Китай имаше училища за лекари, в които масажът беше една от необходимите дисциплини за изучаване. Споменати са и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дойде християнството, хората забравиха как да се масажират правилно, защото тази техника беше смятана за езическа и унищожена по всякакъв възможен начин. Трябва да кажа, че отдавна след тези събития, масажът не се счита за дисциплина, която заслужава специално научно познание.

По-късно той развива такива учени и лекари, тъй като Петър-Хенри Линг, професор Mozengeyl и така нататък. Г.

правилник

Как да направите масаж? За това е необходимо не само да овладеете всички техники в съвършенство и да знаете кога е подходящо, но и да знаете правилата, които полагат основата на масажа. Нека разгледаме основните правила:

  1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака до страните, гръдния кош - от корема до мишницата на мишниците, бедрата - от коленете до слабините. Когато стомаха работи само по посока на часовниковата стрелка.
  2. Нипелите и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
  3. За да се направи масажът възможно най-ефективен, всички мускули трябва да бъдат отпуснати.
  4. Всяка процедура се повтаря от 5 до 8 пъти.
  5. Правилото за редуване на агресивни и тихи трикове.
  6. По време на експозицията не трябва да има болка. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на тона му.
  7. Можете да извършите процедурата чрез тъкан или бельо, но по-голям ефект ще бъде при работа с голо тяло. В същото време температурата на въздуха не трябва да е по-ниска от 20 градуса.
  8. За да стимулира кръвообращението, масажирането започва с големи части от тялото. В допълнение, тя допринася за изпомпване на лимфата от крайниците.
  9. Преди сесията човек трябва да вземе душ или да го избърше с влажна кърпа. Различни масла се използват за подобряване на хлъзгането на ръцете, както и за отпускане на лицето. В този случай, праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста пот, а пациентът има прекалено изобилна коса.
  10. Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Те не трябва да са гривни, пръстени и т.н. За предпочитане е да работите с две ръце, така че товарът да е еднакъв. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
  11. Отделно, ритъмът и скоростта на движение трябва да се избират в зависимост от това, което е целта пред масажиста. Активните движения тонизират нервната система, интензивността на средния интензитет хармонизира и балансира, а слабите и бавните имат релаксиращ и успокояващ ефект.
  12. Преходът между техниките за удар трябва да бъде гладък, но без паузи.

Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.

приеми

Знаейки как правилно да масажирате въз основа на основите, нека да поговорим за техниките на удара. Те са малко, но всеки може да бъде разложен на още няколко подвида. Ние, по традиция, считаме за най-важното нещо да разберете как правилно да направите масаж у дома.

Всеки човек, който прави масаж непрофесионален, по някакъв начин използва приети приеми. Има общо 8, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост на влияние за отслабване или усилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е потупването. Те започват и приключват процедурата. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да може правилно изпълнение на рецепция, четири пръста трябва да бъдат плътно затворени, а голяма взети настрана на максимум. Също така имайте предвид, че инсулт може да бъде спирала, прави и комбинирани. Helix въздействие както релаксиращ човек и комбинирани движения допринасят за премахване на физически и психически стрес. Така по време на гали премахва мъртвите слой на епидермиса, подобрява кожата дишане, цвета на кожата и еластичност, повишено изтичане на венозната кръв и лимфа преминава напрежение, оставяйки болка и спазми.

Вторият метод е изстискване, което се извършва с помощта на реброто на дланта. Пръстите са леко извити и са разположени в масажираната област. За да подобрите ефекта, ръцете се наслагват един върху друг. Вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителните тъкани. Употребата на устройството премахва отока, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото идва в тон, работата на централната нервна система се стимулира. Такъв масаж често се използва от спортисти във важни състезания.

Третият метод е месене. Той е в основния масаж, така че му се плаща почти половината от времето. В този случай мускулът е фиксиран или изваден, след което се омесва. Приемането има силен ефект върху подкожната тъкан и човешката мускулна система. Увеличава метаболизма, който допринася за растежа на мускулната тъкан. Рецепцията има тонизиращ ефект.

Успокояващо лечение

Разклащането е техника, която се използва само в случай на максимално отпускане на мускулите. Той премахва напрежението, успокоява нервната система, стимулира изтичането на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулна умора, помага за възстановяване на силата. За всички тези имоти са много любители на спортистите.

Третирането е техника, използвана в почти всички видове масажи. Тя ви позволява да премахнете болката и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно повлиява сухожилията, сухожилията, ставите и фасцията. Рецепцията значително увеличава мобилността на ставите, предотвратява образуването на натрупвания. Професионалистите предпочитат циркулярно и праволинейно шлайфане, което се извършва с подложки от пръсти.

Така че сега знаем точно как да правим масажа, като използваме основните техники за засягане на човешкото тяло.

Терапевтични движения

Има три вида лечение:

  1. Провежда се с резистентност, когато масажистът трябва да преодолее съзнателната съпротива на пациента.
  2. Пасивни движения, извършени в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения увеличават еластичността на мускулите, тяхното изпълнение.
  3. Активни движения, които активират нервната система и допринасят за възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се извършва самостоятелно.

Как да направите масаж на лице? Сега ще говорим за това, но ще изясним, че има по-конкретна посока, която се занимава с тези въпроси - facebuilding. Първо трябва да почистете напълно лицето си от грима. След това трябва да бъде на пара. Само след това можете да продължите да масажирате. Това задължително се извършва на линии за масаж. Има толкова много схеми, които обясняват посоката на движение. От моста на носа трябва да се премести в центъра на челото и в посока на веждите. От носа се преместват в горната част на ушите, от ноздрите - до долната част на ушите. Движението на брадичката завършва под челюстта. Целият въпрос на такъв масаж е, че трябва да е редовен.

Масажът на шията се извършва само след като се почувства добре почистена и подправена. Можете да нанесете овлажнител. Всички движения трябва да бъдат меки и гладки, тъй като кожата на врата е много нежна. Масажът осигурява меко потупване и триене от гърлото до деколтето. Няма други упражнения тук. Много е ефективно да "ударите" езика на горното небце, тъй като това предотвратява появата на втора брадичка. Не по-малко ефективно е упражнението, когато човек издърпа долната челюст напред, силно опъвайки врата си. Сега знаете как правилно да направите масаж на шията, но е по-добре да се консултирате с специалист.

назад

Правете масаж на гърба сами или с професионалист е възможно само след консултация с лекар. Не забравяйте, че основното правило е да не се навреди. Човек трябва да лежи на стомаха си, като има специални ролки под гърдите, стомаха и челото си. Процедурата започва с леко смилане с двете ръце. Движение - отдолу нагоре. След всяка техника се извършва потупване. Масажът завършва с вибрации. Ако човек е здрав, специалистът може да използва такива активни техники като кълцане, потупване или потупване. Знаете как правилно да направите масаж на гърба, но всички специалисти силно препоръчват да не го правите сами. Освен това, дори когато дойдете в салона, капитанът ще поиска сертификат от лекаря, че сте здрави и нямате патологии.

Антицелулитен масаж

По въпроса как правилно да се направи антицелулитен масаж, може да отговори на специалист в тази област. Въпреки това, всяка жена може да го направи у дома и в себе си. Основното е да бъдете здрави и да знаете, че няма да ви навреди. Най-често такъв масаж се извършва в областта на вътрешното бедро. Движенията са остри, силни, понякога причиняват болка. За целите на отслабването масажът се използва и от банките. Как да го направите правилно, ще разкажа експертът. По-добре е да не се занимавате с дома у дома, за да не причинявате различни кожни нарушения.

крака

Масажът на краката е най-безопасният. Всеки може да направи това. Въпреки това, тя се смята за една от най-ефективните, тъй като на крака има акупунктурни точки, правилният ефект върху който засяга цялото тяло. Каква е особеността на масажа на краката? Как да го направя правилно? Най-важното е, че можете да действате интуитивно и сами. Ако не се чувствате така, можете да си купите подложка за масаж.

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да се повери тази процедура на професионалист. Един възрастен е много по-трудно да навреди, тъй като тялото му е формирано и силно. Детските кости и стави са твърде чувствителни, така че едно погрешно движение може да бъде вредно. Родители, които се масажират, вземат специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява самостоятелно упражнение. Действайки интуитивно или според информация от непроверени източници е същото като поставянето на опит върху детето ви.

Техника на гръбначния масаж у дома

Обратно масаж в дома - процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите на древен Китай започнаха да използват масаж и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се провеждат дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист. Научете как да изпълните най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде нарушено - самият гръб не може да се масажира. Не смилайте и дори не го натискайте. Масажът е обект на района около гръбначния стълб, а не на самия хребет. Натискането и прилагането на сила също не стои на гърба в областта на бъбреците и между раменете. В това отношение има само леки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно, масажът включва следните техники: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Целевият район трябва да се търка и да се омесва с по-силни движения, отколкото торакалната и лумбосакралната. Това е най-стресираният участък на врата и рамото.

Златното правило на един масажист е да слуша усещанията на човек, подложен на медицинска процедура. Необходимо е да направите масажът удобен за пациента, с едно условие - не нарушавайте противопоказанията.

Какво е използването на масаж на гърба?

  • Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
  • Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
  • Спаз на гръбната мускулатура листа;
  • Нови капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
  • Бактериалното артериално налягане се връща към нормалното;
  • Стресът и нервното напрежение изчезват.

Извършвайки масажиране на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори техниките за пестене могат да имат противопоказания:

  • Дерматологични инфекции;
  • Гъбични заболявания;
  • Съдови патологии;
  • травма;
  • Топлина или треска;
  • Влиянието на алкохола и други наркотици;
  • Проблеми с натиска;
  • Липса на бъбрек или черен дроб;
  • Алергии, подуване;
  • онкология;
  • Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж внимателно мийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзнат добре върху кожата на пациента. Поставете маслото на ръцете си и ги разтривайте. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни масажни поза.

  • Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и са длани нагоре. Гледайте отстрани, по-добре - по посока на специалист. Повърхността е по-добре да вземем твърда. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете са в спокойно положение на гърба, а главата е върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-комфортно.

Гърбът има три части: цервикален, гръден, лумбосакрален. Кърмата започва в областта на шията, завършва на върха на върха. Торака - от раната до долната част на реброто. Lumbosacral - от долните ребра до кокцикса. Всяка техника се използва за първи път в областта на колана и след това се придвижва към врата. Отделът за шията трябва винаги да обръща специално внимание и предпазливост. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да чувства, когато ръцете му работят здравословно и когато се намират в повече или по-малко проблематична област. Не се плашете, ако в началото на тренировката почувствате зле тялото на човек - скоро ще дойде.

Какви техники да приложите

Всички техники за масаж трябва да се извършват, като се има предвид лимфния поток: от лумбалната област до ингвиналната част, от долната част на гръдния кош до аксиларните кухини, от горната част на гръдния кош до лимфните възли над ключиците.

помилване

Сесията на почти всеки масаж започва с потискане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. В хода на тези движения специалистът държи ръцете си по протежение на цялата длан и около кръга в областта на раменните остриета. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре, с по-силни отгоре надолу. Масажирайки страничните повърхности, ръцете се обвиват около тях. За да приключите сесията също струва, потупвайки гърба - то успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Този метод се извършва бавно и по посока на потока на лимфата. Особеността на притискането е в доста дълбоко въздействие. За укрепване на ефекта, притискането се прилага с претегляне - една длан е поставена върху другата, а процесите от своя страна са дълги, а след това и най-широките гръбначни мускули.

триене

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Извършвайки тази техника, се движим странично към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на шийните и раменните пояси. По време на приема, ние движим кожата, докосвайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралния район. Придвижвайки се на полукръг, изучавайте регион от спинообразуващи процеси до врата. След като стигнахме до носа, ние започваме по същия начин да се върнем към сакраната. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули "видяха" с двете си ръце, тяхната унна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния отдел. Допуска се да се извърши техниката с раздалечени пръсти, което ще направи движенията по-пестеливи.

Работим отстрани на ръката, като се движим от костите на таза до подмишниците. След като стигнете до зоната между ребрата, изтъркайте от гръбнака настрани. Разплисквайки дланите на ръцете му, сякаш се втурва тежко, прекарваме през интервалите между ребрата.

Обърнете внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масата са поставени зад гърба си, сочейки лактите надолу. В същото време повдигнете леко горната част на рамото и разтъркайте другата. Между гръбначния стълб и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене само с пръстите си. Чрез триене гладко премахваме натрупването на соли, подпухналост и мускулни спазми.

тепавица

След това, с двете си ръце, ние се месят гърбовете, за гърба ние прилагаме гладки движения с нашите ръце от центъра на страната. Отляво и отдясно масажирайте отделно, на свой ред, опъвайте всяка страна. За да подобрите ефекта, една длан може да бъде поставена на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

  • С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
  • С две ръце. Преместване един по един с палци от двете страни на гърба;
  • Подложките на всички пръсти, с изключение на големите, произвеждат кръгови движения;
  • Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широкия. Напред от ilium към подмишниците. Направете мускулна хватка, леко я издърпайте и отново се движете в тази позиция в кръг. Докато разтягате мускулите на скупулната област, поставете едната ръка под рамото и леко я повдигнете. Омесете около цялата повърхност на ставата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Захващаме ръцете си, пляскайки на гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. Ръцете трябва да са в този момент да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на гръб масаж у дома се извършва с върха на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалния регион до цервикалния регион. Приемането е насочено към премахване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Тя ще подобри кръвообращението и способността на мускулите да се свиват.

Масаж на областта на шията

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем е натрупването на сол. Ако пациентът може да направи такава диагноза, нека използваме следната схема: ние работим задълбочено върху областта на гърдите, развиваме раменния пояс и шията. Всички ефекти започват с потупване. След това я разтривайте енергично и я заменете интензивно. В края на сесията се извършват вибрации, гладки.

Продължаваме да действаме, като прегръщаме прави движения. След това се движете в кръг и зигзагнете цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите си. Изтриване, "рязане" или поставяне на пръсти и "изстъргване" на желаната област. Razirat е допустимо и с юмруци, като упражнява натиск върху основата на дланта или палците. Много внимателно можете да натиснете областта с лактите.

  • Прочетете още: Класически масаж на гърба.

Техника на изстискване се използва с помощта на реброто на дланта. Тази техника в зоната на цервикалния нашийник е доста трудна за изпълнение поради малката площ, така че е най-удобно да изтръскате с пръсти.

Рамото на колана е една от най-проблематичните зони, така че движенията се нуждаят от дълбоки, но не бързи и гладки. Работете мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като работите изцяло в района, извършете бързи вибрации - изтичане. Всички приеми трябва да се използват от пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на гърлото-яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, въпреки че пациентът може да изпитва някакъв дискомфорт първите два пъти. Мобилността на билото нараства, усещането за тежест в раменете изчезва, сънът се нормализира.

Как да направите масаж на гърба

Терапевтичният масаж на гърба е превантивна и лечебна мярка против остеохондроза, изпъкналост, херния и други дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове. За да се направи масаж с болки в гърба, не е необходимо да се вземат дълги курсове на обучение. Можете да се насладите и да се отнасяте към близките си, като овладеете най-простите техники за масаж.

В занаята на масажаря основното е способността да усещаш мускулите и да четеш усещанията на пациента. Само тогава сесиите ще имат релаксиращ и терапевтичен ефект.

Как да направите масаж

Масажът релаксира, помага за облекчаване на стреса и подобрява настроението. Сесията на правилния гръб масаж подобрява кръвообращението в мускулите, което не само ги укрепва, но и подобрява метаболитните процеси в хрущялните тъкани на междузобедните дискове. И това е най-добрата профилактика срещу изпъкналост и херния. Масажът помага при болки в гърба, дори ако гърбът боли много отдавна.

Масажът елиминира мускулните спазми, които ще ви помогнат да се справите с хроничната болка в гърба. Поради ускоряването на кръвния поток, сърдечно-съдовата система се засилва. Стабилизирано кръвно налягане.

Терапевтичният масаж на гърба се основава на принципа на движение по кръвообращението и лимфния поток. Техниките за масаж на гърба означават движения от лумбалния регион до лимфните възли в слабините, от гръдната област до аксиларната област, от гръдната област до областта на клевиците. При всички видове масаж трябва да запомните, че масажистът работи с мускули, а не с кости. Трябва да работите върху подкожната мускулатура. И най-важното - никога не използвайте самия гръбнак. Работа с гръбначния стълб - специализиран ръчен терапевт, за да го изпълнявате, се нуждаете от дълго обучение и специално обучение.

Подготовка за масаж

Първо трябва да поставите пациента на твърда повърхност. Всички салони за масаж и салони са оборудвани със специални маси за масаж. Ако направите масаж на гръбнака у дома, е малко вероятно да намерите специален диван за масаж. Ето защо е желателно да изберете най-солидното място. Като опция - да положите одеяло на пода.

Преди да направите масажа, измийте добре ръцете си. Нанесете специален мехлем или масло за масаж, така че ръцете ви да станат хлъзгави. Леко разтривайте ръцете си, за да запазите топлите си длани и първото докосване беше приятно.

Работете с пациента, помнете едно от основните правила на масажа - да слушате този, чийто гърба се отнасяте. Ако пациентът изпитва дискомфорт, опитайте се да разберете източника. Ако проблемът е, че работите твърде трудно на гърба, отпуснете движението. Ако пациентът започне да боли нещо и не изчезва след спиране на масажа, приключва сесията.

Класическа техника

Пациентът трябва да легне на стомаха, да постави ръцете си по тялото и да се отпусне. Под главата можете да поставите тънка твърда възглавница. Позицията на страната също е приемлива, ако е трудно да лежи на стомаха на пациента.

помилване

Преди да направите масаж, гърбът Ви винаги е погълнат. Важно е да се гарантира, че всички движения засягат не само кожата, но и мускулатурата под нея. Почувствайте как ръцете ви действат върху подкожните мускули. След главните удари гладко натискайте, увеличавайки силата на движенията. Преместете се от кръста до областта на ключицата и обратно. Работете така, че целият гръб да се подготвите за по-интензивни и дълбоки техники. Бока удари, лесно ги сграбчи с дланите на ръцете си.

изстискване

Приемането на притискане е подобно на потискане, но по-интензивно. Поставете една длан на другата, извършвайте движения, сякаш екструдирате задната част на масажираното. Първоначално мускулите на гърба са изложени на страните на гръбначния стълб, след което преминаваме към латисимус. Така че изучаваме целия гръб.

триене

Методът на триене действа още по-дълбоко. Започваме да разтриваме дългата мускулатура на гръбнака, сякаш "видяхме" с двете си ръце по билото. Започваме от сакралния регион, бавно стигаме до шията. Ние се връщаме към сакраната. Можете да изпълните техниката до седем пъти, в зависимост от чувствата на пациента. Обръщайки се към най-широките, веднага използваме и двете си ръце. Започваме от дъното - от лумбалния регион. По-нежна опция са същите движения, но маншетите на пръстите на разперена длан. Ние изследваме страните на пациента с радиалната страна на дланта. Преминаваме от тазовата област към подмишниците. Между ребрата се разтриваме от хребета отстрани, поставяме пръстите си. Когато приключите, разтривайте целия си гръб с меки движения. Извършете няколко цикъла с леки удари.

тепавица

Уелнес масажът на гърба продължава да се месят. Имаме ръце по този начин: една четка от другата. Ние третираме дългата мускулатура, а след това - най-широката. Но в зависимост от чувствителността на пациента и за решаване на различни проблеми, меленето се използва по различни начини:

  • С палеца си. Натискайте мускулите към костната тъкан под тях, започнете да се движите в кръг отдолу нагоре;
  • Палецът на двете ръце действа на гърба на свой ред от едната страна, а след това от другата;
  • На заден ход четири пръста в кръг;
  • Карайте всички пръсти в кръг.
  • Ние също така четем: Техника на гръб масаж у дома.

След като протегнаха мускулите по гръбначния стълб, те преминаха до най-широкия. Работим по линиите, от ilium до подмишниците. Хващаме мускулите, леко ги дърпаме и ги масажираме наоколо.

Край на процедурата

Бързо и лесно да почукате на цялата гръбначна област. Можете да го "накълцате" с радиалната страна на дланта. Преместете се по мускулните линии. Завършете с удари. Стандартната процедура трае около двадесет минути, десет от които са разпределени за месене.

Масаж на различни отдели

Видовете масаж на гърба се класифицират според района, в който са насочени. Съвременните масажисти смятат, че е най-ефективно да се изработи цялата гръбнак, а след това да продължите да работите с отделни отдели.

  • Прочетете също: Противопоказания за масаж на гърба.

Работа с долната част на гръдния кош

Масажиране от 7 до 12 гръдни прешлени. Всички движения се извършват от горе до долу и от центъра на страните:

  • гали;
  • притискане;
  • смилане;
  • месене;
  • Използваме техниката на леки удари и пляскане.

Масата на тази зона за пет минути ще бъде достатъчна. Ако се извършва масаж на гърба, работете върху тази повърхност за една четвърт час. Обърнете внимание, че 11 и 12 прешлени са близо до бъбреците, не можете да ги повлияете силно, в противен случай може да възникне болка при масаж на гърба.

Масажирайте под острието

За да приложите триене върху вътрешната пелена, поставете масажираната ръка върху долната част на гърба и преместете лактите по-близо до повърхността. С едната си ръка леко повдигнете рамото и с едната си ръка разтъркайте другата. В областта между върха и хребета се разтривайте с възглавниците си. Докато разтягате скупкулните мускули, поставете една длан под рамото и леко я повдигнете. Не забравяйте за раменете - махайте се в кръг от всички страни.

Изработване на областта на яката

Последиците са в областта на шията и от 1 до 6 от гръбначните прешлени. Необходимо е да се въздейства тук по-интензивно, отколкото върху долната част на гърба и долната част на гръдния кош. Масажът на гръдния кош и гърлото трябва да бъде по-икономичен. Трябва да се движите, както обикновено, от центъра настрани и отдолу нагоре. С едно важно предупреждение - масажът на гръбначния стълб винаги се прави отгоре надолу. Извършваме стандартно потупване, изстискване, шлайфане и вибрации (вибрацията не може да се използва над шестия прешлен на шията). Завършваме масажа на тази област, разтърсваме кожата с пръсти и потупваме. Масажирайте областта на яката за една четвърт час.

Лумбален масаж

За да направите масаж на гърба в лумбалния регион, трябва да се движите само от центъра на страните. Натискане, изстискване, триене и месене. Тогава извършваме вибрационни и шокови техники. В стандартната версия масажът за гърба в долната част на гърба е около пет минути. За терапевтичен масаж е по-добре да прекарате двадесет минути.

Масажирайки в областта на кокцикса, можете да захванете дълбоко мускулите, но да се движите до мястото, където се намират вътрешните органи, трябва да действате внимателно.

Противопоказания

За масажа можете да кажете много добро: отпуска, тонизира тъканите, укрепва мускулите. Но дори и да знаете добре как да направите масаж на гърба, обърнете внимание на следните противопоказания:

  • Увреден гръбначен стълб;
  • Инфекциозни и гъбични дерматологични заболявания;
  • Сърдечносъдови патологии;
  • Остър период на остеохондроза, изпъкналост или херния;
  • Възпалителни процеси.

Как да направите масаж на гърба

Масаж на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Все пак не всеки има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не се отчайвайте - изкуството на масажа може да се научи самостоятелно и успешно да приложи това умение, угодно на близките и приятелите ви.

Мускули на гърба: малко анатомия

Най-мощните и големи мускули в човешкото тяло са на гърба и краката. Няма да влезем в прекалено анатомични подробности - ще кажем само тази теория, която е необходима за правилното изпълнение на масажа.

На гърба има огромно количество мускули, всеки от които работи под своя ъгъл. Дръсните мускули са разделени на повърхностни, с два слоя и дълбоки. За да използвате всички слоеве на мускулите, с масаж трябва да бъдат внимателно и дълбоко разработени.

1. Трапезионен мускул - Широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. С свиването на всички снопове на този мускул, нокътът се приближава към гръбнака; когато горните пакети се свиват, скобата се издига и долната се спуска. Отрязвайки от една страна трапецовият мускул наклонява главата в тази посока и при свиване от двете страни тези мускули отклоняват главата назад. Трапезийните мускули са важни за формирането на правилната поза.

2. Най-широката мускулатура - повърхностни мускули, които заемат цялата долна част на гърба. Горните му части са под долната част на трапецовия мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото в багажника и да издърпа ръката обратно до централната линия, като се завърти вътре. Ако ръката е в неподвижно положение, най-широкият мускул се доближава до тялото, а също и разширява гръдния кош чрез дишане. Това го прави спомагателен респираторен мускул.

3. Rhomboid мускули - плочи под формата на ромб, под трапецовидните мускули. Робовидният мускул издърпва скуплето нагоре и към гръбначния стълб, а също така фиксира вътрешния ръб на върха на гърдите.

4. Назад Токоизправител - най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбнака, се разделя на три големи сектора: гръбначния стълб, най-дългият и тента. Функцията му е разширението на гръбначния стълб и неговото фиксиране. Масата за изправяне на мускулите е много важна за поддържането на правилната поза. В процеса на разширяване на гръбначния стълб се включват други, по-малки мускули, които се развиват в отклонения, наклонности, повдигане на ръцете и багажника.

5. Голям кръг мускул - Мускула, лежаща под латисимус. Той е предназначен за спускане на повдигнатата ръка и изтегляне на ръцете надолу и назад. Обучението на голям кръг мускул ви позволява да разширите гърба си на върха.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На чертежите ясно виждате, че мускулестият корсет на гърба е набор от мускули, които са подредени в няколко слоя. Някои мускули са под други, а след тях - по следния начин. Ето защо, когато правите масаж на тази област, трябва внимателно да масажирате всеки сайт, за да стигнете до най-дълбоките мускули.

Кликнете, за да уголемите.

Значение на масажа за гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбнака възникват от спазмите на интерстициалните, лумбалните и страничните мускули на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до блокиране на мускулите на гръбначните дискове. В същото време истинската причина за блокадата е мускулестият спазъм, а не костите на гръбначните прешлени или дегенерацията на междупрешленните дискове.

Мускулите на гърба могат да бъдат в състояние на напрежение в продължение на дни в края. Лошата поза, придобита заради заседнал начин на живот, води до отслабване на мускулите, което от своя страна води до прекомерен стрес и бързо умора. Болката в гърба, която може да бъде изтощаваща и болезнена, ограничава мобилността и влошава качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбнакът е твърд и надежден дизайн, способен да не функционира най-малко 70 години. В същото време това е гърба, която добавя допълнителни години за нас и лишава много от всекидневните удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите.

За да причини претоварване на гръбначните мускули и последващото блокиране на диска може да бъде всичко: хипотермия, прехвърлена болест, неуспешен завой или прекомерно огъване на багажника. Опасно е и продължителното статично напрежение на гърба, което се случва, когато чантата е постоянно носена на едно рамо, а също така и дългосрочното излагане в неудобно положение (например при работа с компютър).

Друг често срещан проблем е болката в лумбалния регион. Като правило, неговата причина е едно и също мускулни спазми. Появата на такава болка се предхожда от пренатягане на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, "изстрелва в гърба". Болката в гърба може да премине до бедрата, бедрата и краката, което значително намалява мобилността на тялото.

Често болката в долната част на гърба е свързана с възпаление на корена на нервите, причинено от неговата компресия. Компресирането на корена възниква от изместването на междупрешленния диск. Тази болка е много тежка и се разпространява до краката и тазовата област.

За да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение на мускулите на гърба, масажът ще ви помогне. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и предпазване от неправилна поза и заболявания, причинени от мускулни спазми.

Как се прави масаж на гърба?

Масаж на гърба е комплекс от техники, изпълнявани от ръцете на терапевт масаж на гърба. По време на масаж на гърба се използват следните техники:

  • гали;
  • триене;
  • месене;
  • вибрация (потупване).

Преди всичко, трябва да поставите човека, на когото ще масажирате, на удобна дивана или легло. Той трябва да лежи на стомаха си и да обърне главата си наляво или надясно. За гърдите мускулите не са покрити, позицията на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Под гърдите на пациента може да поставите възглавница, ако това е по-удобно. За по-добра релаксация и хидратиране на кожата се препоръчва използването на масажно масло. Преди началото на масажа трябва да е топло.

1. помилване

Масажът на гърба започва с гладки и ритмични удари, изпълнявани от цялата длан. Леки удари се правят от кръста до шията. Като алтернатива, можете да изпълнявате дръпнете с двете си ръце, като се движите от гръбнака настрани. Започнете от талията и постепенно се преместете в раменете. Движенията могат да се редуват - това е много по-добре от шарка и монотонни удари. Препоръчва се ходене в продължение на поне 15 минути, така че пациентът да е напълно спокоен и готов за по-дълбоко развитие на мускулите.

2. Разтриване

Следващият етап е триене. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия да усетите ефекта върху мускулите. Започнете от кръста и равномерно обработвайте всички области на гърба. Не търкайте повече от 10 минути.

3. Подигравка

Когато се месят (те също се наричат ​​притискане), можете да повторите предишните движения, но контактната област трябва да е най-малката и силата и налягането да са по-големи. Извършвайте месене гладко и внимателно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. За да увеличите натиска върху мускулите, поставете едната ръка върху другата. Посочването трябва да започне с предмишницата, да изработи мускулите от едната страна на гръбначния стълб, а от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути.

4. Точки

Както вече бе споменато по-горе, мускулите на гърба се намират няколко слоя едно върху друго. За да достигнете до най-дълбоките мускули, ще ви помогнат да масажирате по точки. Акупресурата се извършва с палеца. На гърба има три линии за акупресура. Първият - по гръбнака. Вторият мускул в центъра (обратно от гръбнака за 1-2 пръста). И третата линия - зад мускула (отзад на гръбнака за 3-4 пръста). Натиснете надолу с двата палета от двете страни на гръбнака. Гладко се движете по гръбнака по първата линия от талията до врата и гърба. Направете същото на 2-ра и 3-та линия. Вторият вариант на масаж на гърба се притиска върху точки с малко кръгово въртене. За да направите това, първо кликнете и въведете точката, след което направете много малки кръгови ротации.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се извършва на цялата повърхност на гърба. За това приемане можете да използвате задната част на китката, пръстите на ръцете или дланта, събрани от "лодката". Ръцете не трябва да бъдат напрегнати, опитайте се да ги задържите в спокойно състояние.

В края на масажа се повтарят леките движения, описани в първата стъпка.

Масажирайте у дома

Методът за извършване на масаж у дома остава същият. Обърнете специално внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, на която лежи пациентът, трябва да бъде гладка и твърда. Ако няма други опции, дори подът ще се побере. Под главата се препоръчва да поставите малка плоска възглавница или ръце на пациента. Малка възглавница или възглавничка също се поставя под гърба. За да се постигне пълна релаксация, стаята трябва да бъде достатъчно топла.

Масажно масло може да се закупи в магазина или да се приготви независимо от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че те нямат химически добавки и изкуствени аромати. Най-подходящите масла за масаж: кокос, сусам, бадеми, масло от гроздови семки и авокадо.

Най-малко четири сеанса масажи са необходими за облекчаване на мускулния спазъм. Идеалният вариант е да се простират четири сесии в продължение на две седмици, като мускулите имат достатъчно време да се възстановят. Като правило облекчението идва след две сесии. Ако спазмът не е премахнат, опитайте да масажирате с друга техника.

Основните правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни моменти, които да разгледаме в този масаж.

  1. Масажните движения се извършват в посока нагоре от сакралната област.
  2. Преместете се нагоре с вътрешността на дланите, движете се надолу със задната страна.
  3. За хората с повишена нервна възбудимост, както и за възрастните хора, дълбоките и силни методи за повлияване на мускулите са нежелателни.
  4. Ръцете на терапевта за масаж трябва да са толкова топли и спокойни, колкото е възможно.
  5. Продължителността на първата масажна сесия е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема, възрастта и благосъстоянието на пациента.
  6. По време на процедурата не се препоръчва да се свалят ръцете от тялото на пациента, прекъсвайки тактилния контакт.
  7. Масажната сесия трябва да завърши с потупване на гърба.
  8. Третирането и потупването трябва да се редуват - това позволява на участващите мускули да се отпуснат и да се отпуснат.
  9. При извършване на масаж е много важен ритъмът на движенията.
  10. Третирането се извършва от двете страни на гръбнака, като се използват две ръце. Движенията се правят в посока на дългите гръбначни мускули.
  11. Не можете да извършвате прищипване и потупване в областта на лумбалната област. Между остриетата, тези техники трябва да се извършват с повишено внимание.
  12. При извършване на "вибриращо" приемане, редуцирайте движенията по почукване и потупване.
  13. Дълбокото месене се прави по следния начин - мускулите се хващат и месят между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко потупване и завършва с по-интензивно въздействие.

Няколко технически специалисти по масаж

Класически масажни техники

1. Започнете с потупване и триене.

Нанесете назад на цялото гърб малко масло и гладки гладки движения правят движения по гърба. Вашата основна задача сега е да приложите масло и да затоплите гърба си малко. Преместете се от кръста нагоре по гърба, както и от гръбнака до страните.

2. Стискане. Сега трябва да увеличите малко налягането. За да направите това, не се съсредоточавайте върху цялата длан (както в предишното упражнение), а върху нейната основа (петата на палмата). Основата на дланта прави дълбоки притискащи движения по гръбнака нагоре. И отдолу нагоре и малко наклонено отстрани.

Как да направите масаж на гърба

Съвременният заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб и гръбначните мускули.

Всеки може да научи техниката за извършване на прости масажни техники, от умора и усещане, че мускулите "издърпват" и "пищи".

Има много техники и техники за масаж на гърба, можете да изберете някоя от тях, но трябва да сте наясно с общите правила.

Общи правила

Ако правилата се спазват стриктно по време на сесията, тогава процедурата няма да навреди и ще стане колкото е възможно по-ефективна.

  1. Правене на масажни движения по лимфните възли. Например, първото рамо масаж от китката до лакътя, след това от лакътя до подмишниците, врата от линията на косата на ключицата, гърдите от гръдната кост на аксила. Не забравяйте, че не можете да докоснете лимфните възли!
  2. Лицето, което има масаж на гърба, трябва да е възможно най-спокойно.
  3. Не можете да понасяте болката от масажа. Ако се появи, трябва да намалите силата на приеми.
  4. Темпо и ритъм - основните компоненти на масажа. В зависимост от индексите си, масажът има различна цел: бързото повишаване на възбудимостта на нервната система, средно и бавно - намалява.
  5. Умно съчетание от слаби и силни техники. Между тях не трябва да има паузи, един метод се повтаря от 5 до 8 пъти, тогава трябва веднага да преминете към следващата.
  6. Не е необходимо използването на специални средства за масаж. Много експерти съветват да се справят без тях, процедурата ще бъде по-ефективна. Въпреки това, ако ръцете на масажистата пот или на скалпа масажа на гърба, можете да използвате масла и кремове за масаж.
  7. Максималният ефект се постига чрез масаж на гърба. Преди началото на процедурата за масаж, трябва да вземете душ или просто да се избършете с влажна кърпа.

Техниката на масажи е много, но основните типове са само 5. Изборът зависи от целите, които масажът следва. Видовете се различават в техниките за масаж, темпо, ритъм и др.

класически

Класическият масаж се състои от 4 етапа:

  • подготвителен (загряване на мускулите и подобряване на кръвоснабдяването);
  • средно дълбоко (мускулите се разработват при средна дълбочина на възникване);
  • дълбок (максимално загряване на мускулите, най-дългият етап);
  • окончателен (отпускане на мускулите).

буркан

Банките помагат да се отпуснат колкото е възможно повече, да се намали подуването на органите, да се действа като ефективен имуномодулатор на тялото.

Продължителност може масаж - от 5 до 30 минути след процедурата на гърба може да има синини, възпаление и оток, който изчезва в рамките на няколко дни.

С мед

Тя не само подобрява кръвообращението, има положителен ефект върху мускулите на гърба и ставите и сухожилията, но и премахва излишната течност и токсините.

Преди да започнете масаж е по-добре не само да се направи душ, но и да се почисти гърба на кожата с търкане.

пунктирана

Процедурата има положителен ефект върху работата на всички органи, гръбначния мозък и мозъка, съдовете, гръдната кухина, нервната система.

Акупресура се провежда за различни заболявания и за аналгезия.

отпускащ

Вече след няколко процедури се променя състоянието на човека, подобрява се кръвообращението и състоянието на кожата.

В зависимост от техниката, масажът може да има отпускащ и успокояващ ефект или, напротив, да стимулира и възбужда нервната система.

Показания и противопоказания

Масажът е полезна и приятна процедура, но в някои случаи е изключително необходима и дори се препоръчва от лекар.

Какви са индикациите за масаж?

  • Болка в гърба, причинени от постоянно мускулно напрежение, умора и др.
  • Повишена нервна възбудимост. За да се отървете от това явление, приложете релаксиращ масаж.
  • Слаб имунитет. Масажът в този случай може да се използва заедно с други дейности за възстановяване на защитните функции на тялото;
  • Хронична умора често се случва в хора, които се занимават с интелектуална работа и пренебрегват достатъчно физическо натоварване.
  • Хипотония на мускулите. Ако мускулите са слаби, масажът на гърба ще ви помогне да запазите мускулния тонус.
  • целулит. За това се използва антицелулитен гръб масаж, който подобрява кръвообращението.
  • сколиоза. Масажът може да отпусне мускулите и да облекчи симптомите на сколиоза.
  • остеохондроза. Процедурите за масаж на гърба няма да са в състояние да лекуват засегнатите гръбначни дискове, но ефективно ще облекчат болката и напрежението в мускулите.

Препоръчва се също така да се запознаете с особеностите на извършването на масаж с остеохондроза на цервикалния отдел.

Но въпреки всички предимства на масажа, той има и противопоказания:

  • хроничен остеомиелит;
  • психични заболявания, които причиняват отслабване или прекомерно напрежение на нервната система;
  • венерически болести;
  • туберкулоза;
  • всички гнойни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • нарушение на кръвосъсирването, сърдечни заболявания и кръвоносни съдове.
  • Кожни заболявания (лишеи, екзема, обрив);
  • остри фебрилни състояния;
  • тумори с различен произход.

Как да се върнем правилно? Основни етапи

Той помага да се отпуснете след труден работен ден, да премахнете болки в гърба и да подобрите тялото.

За да изпълните процедурата, не е необходимо да се свързвате с професионалисти, можете сами да овладеете техниката и да угодите на близките си.

Първата е подготвителната

Първият етап от всякакъв вид масаж е подготвителен. Масата трябва да вземе душ и да легне на масата. Под гърдата трябва да поставите малка кърпа или възглавница. Препарати са предварително за масаж: хипоалергенни крем и масла, прах, който се използва за прекомерно изпотяване. Лицето, което масажира преди сесията, започва да мие и да затопли ръцете си, така че да няма дискомфорт в лицето, което прави масажа.

Второто - потупване

Масажът започва с леко потупване в сакрума, след което постепенно се издига до раменете. Първите движения трябва да бъдат гладки и меки, след това силата и интензивността им нарастват. Основното правило на тази фаза: гладкостта отгоре надолу трябва да е лесна, а отдолу нагоре - интензивна и уверена. Когато се развият мускулите на гърба на мястото на потискане, можете да продължите да работите с шията и раменете. След това преминете към дълбоки удари, които се извършват от ребрата на дланите. Ръцете на масажиращата машина трябва да бъдат успоредни един на друг и траекторията на движенията преминава от ляво на дясно, от дясно на ляво и диагонално.

Третият е месене

След изглаждане можете да започнете следващия етап с леко изтръпване. Те трябва да се извършват с висока скорост и ниско налягане. Основният принцип на масажа: малка част от кожата е сгъната в гънката с два пръста, леко издърпана назад и бързо освободена. Движенията се извършват от кръста нагоре, процедурата се повтаря 3-4 пъти. В никакъв случай не трябва да докосвате гръбнака, всяка част от гърба се масажира отделно.

Четвърто - "Рязане"

Приемането се извършва от външните ребра на ръцете, движенията трябва да приличат на "рязане". Процедурата се извършва първо от едната страна, след това от другата 4-5 пъти, след което се извършват 3-4 светлинни удара.

Петият е "Разгръщане"

Вземете два пръста и издърпайте малка част от мускулната тъкан в областта на кръста, с два пръста, за да се допира до кожата нежно и "вози" до врата, а след това се повтаря от другата страна. След "валцуване" интензивно разтривайте гърба си с ръцете си.

Шесто - потупване

Мазурът релаксира ръцете си и удари ръце на гърба.

Седмият е краят на масажа

За да завършите масажа, е необходимо лесно и гладко движение, същото, което се извършва в самото начало. След като приключите с масажа, трябва да легнете тихо за 10 минути, след което вземете душ, за да изплакнете остатъчното масло и сметана, да почистите порите.