Как правилно да направите масаж на гърба: основни техники

Масажът може да се направи не само в салона, но и в дома. За да разберете как да направите масаж на гърба, е полезно да овладеете основните му методи и принципи.

Всички движения при лечението на гърба трябва да са в хода на лимфния поток:

  1. Започнете и приключете сесията с релаксиращи повърхностни удари.
    • От кръста до ингвиналните лимфни възли;
    • От долната част на гръдния кош до подмишницата;
    • От горната част на гръдния кош до супраклавикуларните лимфни възли.
  2. Техниката на класическия масаж включва повърхностни (потупване, триене, продължителна вибрация) и дълбоки трикове (месене, изстискване).

В допълнение към общите правила все още съществуват специфични препоръки и техники, които могат да научат как правилно да се прави масаж на гърба и отделни мускулни групи.

Масажни техники

Масирани лъжи на корема, ръце, опънати по багажника, леко свити в лактите, под главата малка плоска възглавница. Ако масажът в склонна позиция на корема не е възможно да се изпълни, може да се направи в положение на пациента, който лежи на неговата страна.

помилване

Първо, се използва широко повърхностно движение. След това дълбоко гладене на гърба на ръката от гърдите на иляковите кости се изкачва до ключиците. След като стигна до върха на ямата, гладко се върнете в сакраната.

Дланите се преместват на разстояние от гръбначния стълб и се движат нагоре към аксиларните басейни. Върнете същото движение в гънките на слабините. Масажните движения трябва да обработват целия гръб. На страничните повърхности извършете ударно потушаване.

изстискване

По-дълбоко приемане - изстискване се извършва по протежение на лимфния поток. Продължава бавно. Да се ​​отрази не само на кожата, но и на по-дълбокия слой. За най-добър ефект натискането се извършва с теглилка. За тази цел едната ръка е насложена върху другата. Започнете с лечението на дълги мускули на гърба. Постепенно преминавайте към латисимус мускулите. Приемането се извършва на три реда.

триене

Преди да се пристъпи към дълбока обработка, подгответе мускулите, като ги раздробявате. Приемането се извършва с промяна на кожата. При дългите мускули тренирането започва от сакраната. Получерните движения обработват областта на спинозните процеси до шията. След като стигат до линията на растежа на космите, те се връщат в сакраната с обратното движение. Рецепцията може да бъде направена 5-6 пъти.

На латисимусните мускули на гърба можете да правите трион с двете си ръце или да изпълнявате рецепцията с лакътната повърхност на ръката. Започнете с областта на талията. Можете да извършите приемането на поставените фаланги на пръстите.

На страничните повърхности се използва "кръстовище". Извършва се от радиалните повърхности на двете четки. Започнете движението от тазовата област до аксиларните басейни.

Изрязването на интеркосталните пространства се извършва от гръбначния стълб на страните. Нанесете праволинейно раздробяване с пръсти, подредени един по един или с две ръце. Можете да приемете приемът последователно.

За да търка вътрешния ръб на върха, ръката на пациента се полага зад гърба, лакътът се спуска. Едната ръка трябва да вдигне предмишницата, а втората да се подстригва. На областта между върха и гръбначния стълб можете да извършвате приема с подложки или гребени с пръсти.

Завършете с общо широко триене на цялата повърхност на гърба. По правило се извършва с две ръце. Не забравяйте да направите няколко удара.

тепавица

За най-голямо усилие по време на извършване на месене, едната ръка е поставена на другата. Започнете с лечението на дълги мускули. В зависимост от предназначението на масажа в тази област могат да се извършват следните видове месене:

  • Палеца на едната ръка. Пръстът притиска мускула срещу костта и се върти нагоре по паравертебралните зони.
  • С двете си ръце. Той се изпълнява последователно с палец от двете страни на гръбнака.
  • Подложки от четири пръста в кръгови движения.
  • Фаланги на пръстите на кръговите движения.

След като обработите дълги мускули, започнете да месите латисимус. Движение от гребена на илиума до аксиларните басейни. Мускулът по време на изпълнението на приеми се заснема, забавя и масажира с кръгово движение.

За да се извърши месене на мускулите на нокътя, една ръка трябва да бъде поставена под раменната става и леко повдигната. Правилният масаж включва лечение на раменната става. Раздробяването се извършва с кръгови движения на гърба, предната и средната повърхност на съединението.

Край на сесията

Завършете масажа на гърба с техниките на вибрация. Наблюдават се силни удари на палмарната повърхност или юмруци по цялата повърхност на гърба. Можете да извършите "нарязване" с ръбовете на лакътя на четката. Следвайте го покрай мускулните влакна.

След ударни техники се извършва вибриращо удавяне. Попълнете масажа с широки удари по цялата повърхност на гърба.

Класическият масаж на гърба обикновено отнема около 20 минути. Половината от това време се дава за месене.

Масажирайте у дома

Извършвайки масаж у дома, подгответе работно място. Повърхността трябва да е плоска, здрава и стабилна. Можете да изпълните процедурата на пода. Под глезените трябва да има малка възглавница или възглавница. Под главата има плоска възглавница. Можете да помолите пациента да сложи ръка под главата си.

Стаята трябва да е достатъчно топла. В противен случай няма да постигнете нормално отпускане на пациента. Масажът се извършва най-добре със специални средства.

Трябва да следвате общите правила за класически масаж.

  1. Правилно да се направи масаж на гърба е необходимо, като се прилагат на първите сесии лесно пестят приеми.
  2. По време на сесията се извършват приеми, които действат повърхностно върху тъканта, след което продължават към по-дълбоки техники.
  3. Не използвайте шокови техники в областта на проекцията на бъбреците.
  4. В областта на прожектирането на сърцето се извършват пестящи перкусионни техники.
  5. Завършете сесията с успокояващи повърхностни процедури.

Не се препоръчва да се извършват манипулации на гръбнака у дома. Обработката на само близките гръбначни зони е разрешена.

Техника на гръбначния масаж у дома

Обратно масаж в дома - процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите на древен Китай започнаха да използват масаж и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се провеждат дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист. Научете как да изпълните най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде нарушено - самият гръб не може да се масажира. Не смилайте и дори не го натискайте. Масажът е обект на района около гръбначния стълб, а не на самия хребет. Натискането и прилагането на сила също не стои на гърба в областта на бъбреците и между раменете. В това отношение има само леки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно, масажът включва следните техники: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Целевият район трябва да се търка и да се омесва с по-силни движения, отколкото торакалната и лумбосакралната. Това е най-стресираният участък на врата и рамото.

Златното правило на един масажист е да слуша усещанията на човек, подложен на медицинска процедура. Необходимо е да направите масажът удобен за пациента, с едно условие - не нарушавайте противопоказанията.

Какво е използването на масаж на гърба?

  • Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
  • Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
  • Спаз на гръбната мускулатура листа;
  • Нови капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
  • Бактериалното артериално налягане се връща към нормалното;
  • Стресът и нервното напрежение изчезват.

Извършвайки масажиране на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори техниките за пестене могат да имат противопоказания:

  • Дерматологични инфекции;
  • Гъбични заболявания;
  • Съдови патологии;
  • травма;
  • Топлина или треска;
  • Влиянието на алкохола и други наркотици;
  • Проблеми с натиска;
  • Липса на бъбрек или черен дроб;
  • Алергии, подуване;
  • онкология;
  • Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж внимателно мийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзнат добре върху кожата на пациента. Поставете маслото на ръцете си и ги разтривайте. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни масажни поза.

  • Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и са длани нагоре. Гледайте отстрани, по-добре - по посока на специалист. Повърхността е по-добре да вземем твърда. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете са в спокойно положение на гърба, а главата е върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-комфортно.

Гърбът има три части: цервикален, гръден, лумбосакрален. Кърмата започва в областта на шията, завършва на върха на върха. Торака - от раната до долната част на реброто. Lumbosacral - от долните ребра до кокцикса. Всяка техника се използва за първи път в областта на колана и след това се придвижва към врата. Отделът за шията трябва винаги да обръща специално внимание и предпазливост. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да чувства, когато ръцете му работят здравословно и когато се намират в повече или по-малко проблематична област. Не се плашете, ако в началото на тренировката почувствате зле тялото на човек - скоро ще дойде.

Какви техники да приложите

Всички техники за масаж трябва да се извършват, като се има предвид лимфния поток: от лумбалната област до ингвиналната част, от долната част на гръдния кош до аксиларните кухини, от горната част на гръдния кош до лимфните възли над ключиците.

помилване

Сесията на почти всеки масаж започва с потискане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. В хода на тези движения специалистът държи ръцете си по протежение на цялата длан и около кръга в областта на раменните остриета. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре, с по-силни отгоре надолу. Масажирайки страничните повърхности, ръцете се обвиват около тях. За да приключите сесията също струва, потупвайки гърба - то успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Този метод се извършва бавно и по посока на потока на лимфата. Особеността на притискането е в доста дълбоко въздействие. За укрепване на ефекта, притискането се прилага с претегляне - една длан е поставена върху другата, а процесите от своя страна са дълги, а след това и най-широките гръбначни мускули.

триене

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Извършвайки тази техника, се движим странично към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на шийните и раменните пояси. По време на приема, ние движим кожата, докосвайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралния район. Придвижвайки се на полукръг, изучавайте регион от спинообразуващи процеси до врата. След като стигнахме до носа, ние започваме по същия начин да се върнем към сакраната. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули "видяха" с двете си ръце, тяхната унна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния отдел. Допуска се да се извърши техниката с раздалечени пръсти, което ще направи движенията по-пестеливи.

Работим отстрани на ръката, като се движим от костите на таза до подмишниците. След като стигнете до зоната между ребрата, изтъркайте от гръбнака настрани. Разплисквайки дланите на ръцете му, сякаш се втурва тежко, прекарваме през интервалите между ребрата.

Обърнете внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масата са поставени зад гърба си, сочейки лактите надолу. В същото време повдигнете леко горната част на рамото и разтъркайте другата. Между гръбначния стълб и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене само с пръстите си. Чрез триене гладко премахваме натрупването на соли, подпухналост и мускулни спазми.

тепавица

След това, с двете си ръце, ние се месят гърбовете, за гърба ние прилагаме гладки движения с нашите ръце от центъра на страната. Отляво и отдясно масажирайте отделно, на свой ред, опъвайте всяка страна. За да подобрите ефекта, една длан може да бъде поставена на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

  • С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
  • С две ръце. Преместване един по един с палци от двете страни на гърба;
  • Подложките на всички пръсти, с изключение на големите, произвеждат кръгови движения;
  • Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широкия. Напред от ilium към подмишниците. Направете мускулна хватка, леко я издърпайте и отново се движете в тази позиция в кръг. Докато разтягате мускулите на скупулната област, поставете едната ръка под рамото и леко я повдигнете. Омесете около цялата повърхност на ставата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Захващаме ръцете си, пляскайки на гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. Ръцете трябва да са в този момент да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на гръб масаж у дома се извършва с върха на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалния регион до цервикалния регион. Приемането е насочено към премахване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Тя ще подобри кръвообращението и способността на мускулите да се свиват.

Масаж на областта на шията

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем е натрупването на сол. Ако пациентът може да направи такава диагноза, нека използваме следната схема: ние работим задълбочено върху областта на гърдите, развиваме раменния пояс и шията. Всички ефекти започват с потупване. След това я разтривайте енергично и я заменете интензивно. В края на сесията се извършват вибрации, гладки.

Продължаваме да действаме, като прегръщаме прави движения. След това се движете в кръг и зигзагнете цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите си. Изтриване, "рязане" или поставяне на пръсти и "изстъргване" на желаната област. Razirat е допустимо и с юмруци, като упражнява натиск върху основата на дланта или палците. Много внимателно можете да натиснете областта с лактите.

  • Прочетете още: Класически масаж на гърба.

Техника на изстискване се използва с помощта на реброто на дланта. Тази техника в зоната на цервикалния нашийник е доста трудна за изпълнение поради малката площ, така че е най-удобно да изтръскате с пръсти.

Рамото на колана е една от най-проблематичните зони, така че движенията се нуждаят от дълбоки, но не бързи и гладки. Работете мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като работите изцяло в района, извършете бързи вибрации - изтичане. Всички приеми трябва да се използват от пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на гърлото-яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, въпреки че пациентът може да изпитва някакъв дискомфорт първите два пъти. Мобилността на билото нараства, усещането за тежест в раменете изчезва, сънът се нормализира.

Как да се върнем правилно?

В края на един тежък работен ден, искам да се отпусна малко, да се отпусна, да отделя малко време за себе си и да облекча напрежението, което е възникнало. Най-добрият начин е релаксиращ масаж на гърба. Той помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са силно напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете необходимия ефект и не се нараните, трябва да знаете как правилно да направите масаж на гърба.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

  • Не забравяйте хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Не забравяйте да използвате крем или масло за масаж.
  • Започнете да масажирате гърба по-целесъобразно от свещената област и след това плавно да се движите по-нагоре.
  • Масажът винаги започва с леко потупване. Допустимо е кръгло и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, като прилагате все повече сила.

Най-основното правило, което винаги си заслужава да бъде наблюдавано при извършване на масаж, не е да се притиска, а не да се разтрива директно гръбнака. Масажът е необходим само в областта на гръбначния стълб и нищо друго. По същия начин експертите не препоръчват силно натискане или потупване на областта на гърба в областта на бъбреците, а между раменете не е необходимо да се прилага максимална сила. В тези области можете да масажирате нежно само с приятни движения.

При масаж на гърба се допускат следните трикове: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на процедурата масителят умело замества горните методи.

Важно е да знаете, че врата и раменете трябва да се търкат и омесват, като се прилага малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите в долната част на гърба. В края на краищата, шията и раменете на деня са изложени на по-голям стрес.

Друго правило, което трябва да се спазва, е да се вземат предвид желанията и състоянието на лицето, което ви е възложило гръб. Ако сте помолени да масажирате малко повече, тогава можете да увеличите налягането леко, макар и да не противоречи на основните правила, тоест не уврежда здравето ви.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги можете да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни заболявания на кожата, гъбични, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации, масажът ще бъде от полза само, ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите умората.

Как да направите масаж на гърба - техника

Пълният масаж на тялото е по-целесъобразно да започне от задната част. Тъй като е най-малко чувствителен към въздействия отвън, отколкото гръдния кош и стомаха. Това не е тайна за никого, че има много мускули на синьо, които стягат. Най-уязвимите зони са зоната на раменните остриета и талията.

Масаж на гърба може да се направи както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба се развиват дълги, широки и трапециумни мускули чрез масажиращи движения.

Лицето, което прави масажа, трябва да лежи на стомаха си, а ръцете му трябва да са по багажника. Както вече бе отбелязано по-горе, трябва да започнете да масажирате с гладко. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията са стриктно от свещеника до свръхчелюстните гнезда. Едната ръка трябва да се движи с палеца напред, а от другата страна трябва да е малък пръст.

Възможно е да се разграничат такива основни техники, използвани за масаж на гърба:

  1. праволинейни, с използване на сила на триене на подложките на пръстите;
  2. триене в кръгчета с малки палци;
  3. Кръгло шлифоване - подложки от всички пръсти на едната ръка с използване на сила;
  4. концентрично триене - работа на палеца и показалеца;
  5. търкане на огънати пръсти с фаланги, освен това може да бъде лесен масаж или може би с използване на сила.

По време на масажа на широките мускули, гърбовете се препоръчват да се месят с основата на дланта. А с масаж на дълги мускули, простиращи се от сакрума и врата - най-добре е да приложите дълбоко линейно потупване на палците на двете ръце отдолу нагоре. Тилната, горната и средната част на гърба се масажират в зависимост от посоката на мускулните влакна. Развивам по гръбнака може само кръгови движения на подложки на пръсти или фаланги на огънати пръсти.

Масаж на гърба - инструкция за снимки

Предлагаме ви инструкция за снимки или ръководство как да направите правилно масаж на гърба.

  • Поставете ръцете си на гърба на лицето, което ще направи масажа. Дясната ръка трябва да е на гърба, а отляво - между плешките.
  • Плъзнете леко дясната си ръка в лявата част на лицето, докато лявата ръка трябва да остане в предишната зона. С леки движения, с минимално използване на сила, започнете да правите масажа, докато е необходимо леко да се разклаща цялото тяло.
  • Бавно, преместете лявата си ръка надясно.
  • Разклащайки цялото си тяло, бавно издърпайте лявата си ръка с целия си гръб, започвайки от лявата страна.
  • Говорете с човека, който се занимава с масажа, разберете дали се чувства удобно.
  • Поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Гладки движения се издигат до врата.
  • След това също плавно се върнете в кръста. Повторете това няколко пъти.
  • Когато целият гръб е смазан с масло, започвайки от талията, с широки циркулярни масажиращи движения се пристъпва към смилане с минимална сила. Бавно се преместете в областта на лопатките. След като стигна до раменете - погали се, отново се спусни към кръста.
  • Спуснете дясната си ръка около гърба на гръбнака си, сложете лявата част нагоре - така, леко натискайте, преместете се на врата.
  • Средните и показалецните пръсти трябва да бъдат натиснати от двете страни на гръбнака. Така че, трябва да слезете отново до кръста.
  • С две длани, масажирайте от задните части до гърлото последователно и от двете страни.
  • Поставете двете ръце заедно на гърба, почивка само основата на дланта и бързо, ритмични движения започват да се затопли на мускулите, в посока от бедрата до раменете. По същия начин се върнете в началната позиция.
  • С две ръце, прилагане на сила, масажиране на мускулите на бедрата и на дъното на гърба.
  • С палеца си опъвайте кожата по гръбначния стълб. И тогава в областта на скупъла.
  • Смесете дланите си и спуснете ръцете си в средата на гърба си.
  • Бавно, внимателно разгънете ръцете на човека, на когото правите масаж на гърба, с длани надолу.
  • Натискайте достатъчно силно талията, двете длани и масажирайте толкова силно, че кожата се събира в гънките. Преместете малко напред една длан, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
  • Започваме да заместваме раменете и мускулите на врата. В тези зони можете безопасно да приложите повече сила.
  • С лявата си ръка вземете лакътя на лявата ръка на партньора си, а дясната - хванете ръката му. Стартирайте спретнато, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба си. Дланта трябва да погледне нагоре.
  • Изтеглете лявата си ръка под лявото рамо. След като сте затворили пръстите на дясната ръка, направете кръгово мелене в горната част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и нокътя.
  • Масаж, притискане на движенията с цялото рамо на ножовете.
  • Направете всичко по-горе от дясната страна.
  • Леко затегнете юмруците си и ги "pobarabate" на цялата повърхност на бедрата.
  • Отстрани на дланите, с бързи, ритмични темпове, леко докоснете бедрата.
  • Сгънете дланите си с шепи и леко ги потапяйте, започвайки от задните части и завършвайки с горната част на шията.
  • Докоснете гърба на ръката от дясната страна на тялото.
  • Леко поставете двете си длани по гръбнака, докато пръстите трябва да се насочват стриктно надолу. Нежно, но в същото време с натиска, прекарвайте няколко пъти с ръцете си по гърба.
  • Увеличи движенията на вълната в цялата област на гърба и надолу отново до талията. Направете това няколко пъти.
  • Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Вземете ги заедно и с вълнуващи движения масажирайте мускулите на шията. Всички пръсти, докато се движат към ключиците.
  • И сега леко натискане, масажирайте правилно шийните прешлени.
  • След това трябва да сложите ръцете си леко под раменете, от двете страни на гръбначния стълб. И масаж в кръгови движения "от центъра". Постепенно продължете да масажирате, слезте до долната част на гърба.
  • Със същата скорост трябва да стигнете до задните части. Не забравяйте да разтривате страните си. След това се връщаме на гърлото.
  • В областта на нокътя, натискане на гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хвани и врат.
  • Подложки от палци, които правят малки малки кръгови движения от гръбначния стълб настрани, ходят навсякъде по гърба, започвайки от шията, завършвайки с долната част на гърба. Най-голямата сила е необходима, за да се прикрепи в областта на скупъла, а най-малко - на талията.
  • Поставете здраво дланите си върху лопатките. Алтернативно, действайки с лявата дясна ръка, кръговите движения, докато леко се притискат, минават през цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да вземете и хълбоците.
  • Разпръснете пръстите си широко и леко натискайте подложките по кожата си. почукайте на гърба. И накрая, потупвайте цялата повърхност на гърба няколко пъти.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение Ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне правилно и професионално да направите масаж на гърба.

Масажи за начинаещи у дома

Статията ще запознае основните принципи на гръбния масаж у дома, базирана на основни уроци за начинаещи.

Вероятно читателят ще има желание да се впусне в тази тема по-дълбоко и той ще помисли да стане лицензиран масажист.

Така че, ние ви предлагаме такива уроци по масаж за начинаещи у дома.

Подготовка на стаята

Стаята по време на сесията може да бъде както светлина, така и с намалена светлина. създавам топла, спокойна, свежа атмосфера: включете музиката, освободете стаята от разсейване: телефон / деца / домашни любимци.

  • удобна твърда повърхност (легло, маса за масаж или futon на пода, като достъпът трябва да бъде свободен от различни страни);
  • помощни елементи (топла кърпа, масажно масло, например: маслини или гроздови семена и алкохол, последният се използва за отстраняване на мастните следи).

Масаж у дома: основни инструкции

  • Преди и след масажа, измийте ръцете си;
  • загрявайте масажното масло / крема с длани, така че докосването е топло, използвайте умерено количество от него, триенето ще бъде по-добро. Ако желаете, няколко ефирни капки могат да се разредят с главния (не използвайте този метод при бременни жени и деца до 2-годишна възраст);
  • покрийте частта, с която не работите, важно е да поддържате топлината на тялото;
  • значението на обратна връзка от масата: дали е достатъчно топло / удобно / как се чувства, в случай на дискомфорт, поставете възглавницата / подложката под глезените / раменете / главата;
  • не забравяйте да покриете цялата област, не натоварвайте собственото си тяло (правете движение на "осем").

Ако се интересувате не само от техниката на домашен масаж, но и от въпросите за почистване на тялото - прочетете статията за това как да използвате овес за почистване на тялото (рецепти и обратна информация за процедурата) чрез тази връзка.

Предупреждение за начинаещи: урок номер едно - у дома, не рискувайте сесия за масаж в следните случаи:

  • рак;
  • хора, приемащи кортикостероиди, лекарства;
  • висока температура;
  • изстрел в гърба;
  • очевидна деформация на гръбначния стълб.
За масаж има редица противопоказания

Важни нюанси:

във връзка със специален ток на лимфата ( отгоре надолу и назад), загрявайте гърба си това е необходимо в съответствие с тези указания;

още Движението трябва да завърши, откъдето е започнало ;

по-лесно работят алтернативно с всяка страна, е необходимо да се поддържа последователност от действия;

практика умерени, спокойни движения ;

когато работите с палеца си, оказвате подкрепа на другите;

Не прилагайте директно натиск върху гръбначните връзки;

дайте масаж на гърба 30-40 минути, всеки ход повторете до 5-7 пъти.

Стъпка по стъпка: уроци по масаж за начинаещи у дома

Позицията на корема, главата или обърната настрани, или е разположена с лице надолу, ръце по багажника, леко извити.

помилване

По този начин масажът започва и завършва мускулите се затоплят и подготвят за следните действия или коригирани за пълна релаксация.

  • плавно разпределете маслото равномерно на гърба;
  • постепенно увеличаване на налягането, отворени длани се движат по гръбначния стълб, като се наблюдава посоката от врата до талията и обратно;
  • преместете се нагоре до раменете и отново надолу, използвайте тежестта на тялото, за да създадете допълнителен натиск, го направете гладко, без да държите ръцете си на гърба;
  • плъзнете с пръсти, внимавайте: не натискайте костните структури на гръбначния стълб и лопатките;
  • завършете ходенето с редуващи се тежки движения и хода на "осем".
Контейнерът - началният етап на масажа

триене

В ход прихващащи движения, люпене (ръб и основата на дланта, подложки, голям фаланг, герб и основата на юмруци). Методът е напречен, кръгов, концентричен, надлъжно. Втриването на тялото е подготовката на мускулите за месене.

тепавица

начин на периодични, периодични манипулации: хващане и повдигане на мускулите. Гърбът се масажира със значително натоварване чрез ротационни, сондажни движения по напречен и праволинеен начин. Thumbs и върховете на пръстите работа в дълбоката гръб, така че можете да използвате юмрук и юмрук гребен за облекчаване на товара. Приемането на вибрации се извършва от четири пръста, притиснати към мускула, районът се разклаща за няколко секунди.

Концепцията за пункт за задействане (TT)

Това е повишена болкаите, ТТ се образуват в меки тъкани, на гърба могат да бъдат намерени цервикален и хуманен. Тяхното развитие е свързано със статичното натоварване на тялото (принудително еднопосочно положение за дълго време). обикновено, болката в ТТ е наръчника на масажиста.

Разположение на пунктовете за задействане

Поставете палеца си върху болезнения възел и натиснете, като увеличавате налягането. Ще навреди, но това не е вредно, а напротив, мускулното напрежение изчезва чудно. Оценявайте болката на скала от 1 до 10, задръжте натиска за 5 секунди, докато острата усещания падне до ниво 4. Не се отказвайте от точката, отпуснете се, повтаряйте отново.

Натискайте гърба си, приключвайте сесията, разклатете ръцете след процедурата, загрявайте ръцете.

По този начин, в уроците по масаж за начинаещи у дома, са включени и разгледани основните техники, важни детайли и концепцията за пунктове за задействане. Не е нужно да бъдете опитен професионалист, за да дадете дълбоко релаксиращ масаж.

Но не експериментирайте, ако пациентът има медицински проблеми - те трябва да бъдат оставени в грижите на квалифициран масажист.

Усвояване на масаж и самомасаж за начинаещи

Приеми на масажа няколко, те обикновено не са повече от седем, и Силният прием се редува със слаб.

Всяко приемане се извършва по пътищата на лимфната система. Посоката отива към най-близките възли. И това означава, че районът се натрупва върху гръбначния стълб. От бедро до коляно, коляно, от врата до главата, корема, подмишницата, лакътя, от лакътя до подмишниците, от пръстите на китката, от кръста до слабините. Тези техники не трябва да причиняват развитие на синдром на болката. Масажът максимално отпуска мускулите. Лимфната не трябва да се масажира.

Пулверизирани близо до ръцете масажиста и краката и отдалечени от неизменяеми части на тялото (областта на шията, гърба, таза, дълбоки и полегати мускулите), а след това на терапевта преминали към друга част на тялото.

Тялото се масажира голо, в масаж чрез дрехи се използва най-малко брой методи - само тези, които осигуряват ефекта. Масажирането може да се извърши чрез лист.

Масажът може да бъде локален и универсален

В уроци по масаж за начинаещи в къщи има 2 модела на масаж: индивидуални и кумулативни.

В собствен (регионален, местен) масаж удряха единични счупвания на багажника. Този метод е индивидуална масажиране горната прешлен или китката, мускул, става, и др. Продължителността на отделните масаж пряко свързани с проблеми на човека. Например, повишената чувствителност на пациента към мускулатурата и меките тъкани. Обикновено тази процедура трае приблизително 12-15 минути, но може да бъде повече, в зависимост от метода.

В сесията универсален масаж удряха всичко, без изключение, фигурата на човек.

Продължителност на сесията, в допълнение, е в зависимост от много причини, независимо дали става дума за затлъстяване, висок растеж и други характеристики на пациента, както и за вида масаж ("здравословно", "изцеление", "спорт").

Воден самомасаж за начинаещи у дома

За разлика от класическия, този тип масаж се извършва Използване на специални предмети: пластмасов връх и еластичен маркуч за пръскане на вода. В дома си, такъв масаж е удобен и лесен, тъй като всеки в душата има тези адаптации.

Първоначално се извършва масаж постепенно от краката до багажника. Колкото по-силен е натискът на струята, толкова по-добре е тъканите да се масажират и да се пълнят с кръв. Също така е полезно да промените температурата на водата за тонизиране на кожата.

Този вид масаж се счита за най-безопасното и най-лекото изпълнение.

Какво представлява противопоказанието?

Трябва да се помни, че не всички случаи могат да извършват масаж.

Противопоказанията са предимно инфекции и болка в тялото. Противопоказания са и хронични заболявания, остра респираторна инфекция и грипни вируси. На второ място, това са различни наранявания, които не позволяват пълен масаж поради болката на пациента.

1 КОМЕНТАР

Всеки масаж трябва да се извършва съгласно следната процедура:

1) Вземете душ или вана, след това кожата ще се разпадне и порите ще се отворят.

2) Когато проблемът е нанасянето на маслото и бавно се търка в кръгови движения.

3) В процеса на масаж не натискайте кожата и не я разтягайте.

4) Продължете процедурата от десет до двадесет минути, докато маслото се абсорбира.

5) В края на сесията изтрийте излишното масло със салфетка.

Продължителността на масажа десет до петнадесет пъти в зависимост от тежестта на проблема, можете да направите в един или два дни.

Масаж на гърба у дома

Масажът на гърба е отличен инструмент за премахване на умората след работа.

Много добра помощ за облекчаване на болката при остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб, което води до мускулни спазми на врата и гърба, възпрепятства кръвообращението и лимфен дренаж.

Не всеки има възможност да отиде на масаж в медицинския център поради липсата на време и услугите на професионален масажист са скъпи.

Можете да се научите да направите сами масаж на гърба, след като се запознаете с правилата и основните техники на този процес.

Противопоказания

Масажът не се препоръчва:

  • в случай на инфекциозно заболяване или друго, което причинява повишаване на телесната температура;
  • ако се диагностицира рак;
  • Има дерматологични гъбични и възпалителни заболявания, с явни явления върху кожата;
  • има кървене, тромбофлебит или аортна аневризма.

Предварителна подготовка

Има условия, които трябва да бъдат изпълнени преди началото на сесията:

  • Стаята, в която се провежда сесията за масаж, трябва да бъде вентилирана и топла;
  • човекът, който ще прави масажа, трябва да лежи на стомаха си, повърхността се нуждае от гладка и твърда. Под гърдите и под главата можете да поставите малка възглавница. Идеалната опция е специална маса за масаж, ако няма такъв, ще има твърд диван или ще трябва да поставите подложка за пяна за гимнастика;
  • Ръцете ви трябва да са топла и чиста, ноктите да са нарязани, за да не се повреди кожата да прави масаж и да не доставя болезнени усещания;
  • Преди да вземете масажна сесия, трябва да вземете душ;
  • подгответе масажен крем или масло, хартиени кърпи или салфетки. Нанасянето на масло върху кожата е необходимо само ако има скалп в зоната за масаж или ръцете на терапевта за масаж могат да се потят по време на сесията. Маслото не трябва да се излива директно върху кожата в зоната за масаж, трябва предварително да се затопли в дланта на ръката.

Основни правила

Има няколко правила, които трябва да знаете кой ще направи масажа:

  • движенията по време на масажа трябва да бъдат насочени към големи лимфни възли, по посока на асансьора;
  • По време на масажа не трябва да натискате гръбначния стълб и областта на бъбреците;
  • мускулите на гърба по време на процедурата трябва да бъдат облекчени;
  • движенията на масажиста не трябва да причиняват значителна болка, ако партньорът се оплаква от болка, интензивността на удара трябва да бъде намалена;
  • трябва да наблюдавате скоростта и ритъма - не повече от 26-28 движения за една минута, бързите движения на масажа предизвикват възбуда, докато бавните предизвикват отпускане;
  • движенията на масажа трябва да се редуват: след като властта следва техниките с лек ефект и всяко повторение 5 пъти или повече. Не трябва да има пауза между различните методи.

Къде да започнете

Гърбът условно се разделя на зони:

  • лумбосакрален - е от кокцикса до долната част на реброто;
  • гръден кош - от долната част на реброто до горния ръб на скупулата;
  • цервикален нашийник - от горния ръб на нокътя до основата на черепа.

Как да направите масаж? Основни правила и техники

В статията нека поговорим как правим масаж правилно. Много от тях се интересуват от този проблем, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационни цели, така че е по-добре да преминете през специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалистите. Ще разгледаме основните точки и обръщаме внимание на масажирането на различни части на тялото.

Кратка история

Нека да започнем с кратка история. Така че, изследователите все още не могат да стигнат до една гледна точка за това къде и кога започва масажът. Невъзможно е да се припише на "изобретенията" на който и да е отделен човек, тъй като тези техники почти се развиха по целия свят. Има доказателства, че хората от тихоокеанските острови използват техники за масаж, което означава, че те са достъпни за примитивни народи. Най-популярният масаж е в Индонезия, където се използва за местно или общо лечение. Войни на Римската използвани различни методи за физически ефекти върху тялото след битката, а не да напуснат натъртвания и други марки. В древен Китай имаше училища за лекари, в които масажът беше една от необходимите дисциплини за изучаване. Споменати са и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дойде християнството, хората забравиха как да се масажират правилно, защото тази техника беше смятана за езическа и унищожена по всякакъв възможен начин. Трябва да кажа, че отдавна след тези събития, масажът не се счита за дисциплина, която заслужава специално научно познание.

По-късно той развива такива учени и лекари, тъй като Петър-Хенри Линг, професор Mozengeyl и така нататък. Г.

правилник

Как да направите масаж? За това е необходимо не само да овладеете всички техники в съвършенство и да знаете кога е подходящо, но и да знаете правилата, които полагат основата на масажа. Нека разгледаме основните правила:

  1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака до страните, гръдния кош - от корема до мишницата на мишниците, бедрата - от коленете до слабините. Когато стомаха работи само по посока на часовниковата стрелка.
  2. Нипелите и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
  3. За да се направи масажът възможно най-ефективен, всички мускули трябва да бъдат отпуснати.
  4. Всяка процедура се повтаря от 5 до 8 пъти.
  5. Правилото за редуване на агресивни и тихи трикове.
  6. По време на експозицията не трябва да има болка. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на тона му.
  7. Можете да извършите процедурата чрез тъкан или бельо, но по-голям ефект ще бъде при работа с голо тяло. В същото време температурата на въздуха не трябва да е по-ниска от 20 градуса.
  8. За да стимулира кръвообращението, масажирането започва с големи части от тялото. В допълнение, тя допринася за изпомпване на лимфата от крайниците.
  9. Преди сесията човек трябва да вземе душ или да го избърше с влажна кърпа. Различни масла се използват за подобряване на хлъзгането на ръцете, както и за отпускане на лицето. В този случай, праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста пот, а пациентът има прекалено изобилна коса.
  10. Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Те не трябва да са гривни, пръстени и т.н. За предпочитане е да работите с две ръце, така че товарът да е еднакъв. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
  11. Отделно, ритъмът и скоростта на движение трябва да се избират в зависимост от това, което е целта пред масажиста. Активните движения тонизират нервната система, интензивността на средния интензитет хармонизира и балансира, а слабите и бавните имат релаксиращ и успокояващ ефект.
  12. Преходът между техниките за удар трябва да бъде гладък, но без паузи.

Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.

приеми

Знаейки как правилно да масажирате въз основа на основите, нека да поговорим за техниките на удара. Те са малко, но всеки може да бъде разложен на още няколко подвида. Ние, по традиция, считаме за най-важното нещо да разберете как правилно да направите масаж у дома.

Всеки човек, който прави масаж непрофесионален, по някакъв начин използва приети приеми. Има общо 8, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост на влияние за отслабване или усилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е потупването. Те започват и приключват процедурата. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да може правилно изпълнение на рецепция, четири пръста трябва да бъдат плътно затворени, а голяма взети настрана на максимум. Също така имайте предвид, че инсулт може да бъде спирала, прави и комбинирани. Helix въздействие както релаксиращ човек и комбинирани движения допринасят за премахване на физически и психически стрес. Така по време на гали премахва мъртвите слой на епидермиса, подобрява кожата дишане, цвета на кожата и еластичност, повишено изтичане на венозната кръв и лимфа преминава напрежение, оставяйки болка и спазми.

Вторият метод е изстискване, което се извършва с помощта на реброто на дланта. Пръстите са леко извити и са разположени в масажираната област. За да подобрите ефекта, ръцете се наслагват един върху друг. Вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителните тъкани. Употребата на устройството премахва отока, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото идва в тон, работата на централната нервна система се стимулира. Такъв масаж често се използва от спортисти във важни състезания.

Третият метод е месене. Той е в основния масаж, така че му се плаща почти половината от времето. В този случай мускулът е фиксиран или изваден, след което се омесва. Приемането има силен ефект върху подкожната тъкан и човешката мускулна система. Увеличава метаболизма, който допринася за растежа на мускулната тъкан. Рецепцията има тонизиращ ефект.

Успокояващо лечение

Разклащането е техника, която се използва само в случай на максимално отпускане на мускулите. Той премахва напрежението, успокоява нервната система, стимулира изтичането на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулна умора, помага за възстановяване на силата. За всички тези имоти са много любители на спортистите.

Третирането е техника, използвана в почти всички видове масажи. Тя ви позволява да премахнете болката и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно повлиява сухожилията, сухожилията, ставите и фасцията. Рецепцията значително увеличава мобилността на ставите, предотвратява образуването на натрупвания. Професионалистите предпочитат циркулярно и праволинейно шлайфане, което се извършва с подложки от пръсти.

Така че сега знаем точно как да правим масажа, като използваме основните техники за засягане на човешкото тяло.

Терапевтични движения

Има три вида лечение:

  1. Провежда се с резистентност, когато масажистът трябва да преодолее съзнателната съпротива на пациента.
  2. Пасивни движения, извършени в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения увеличават еластичността на мускулите, тяхното изпълнение.
  3. Активни движения, които активират нервната система и допринасят за възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се извършва самостоятелно.

Как да направите масаж на лице? Сега ще говорим за това, но ще изясним, че има по-конкретна посока, която се занимава с тези въпроси - facebuilding. Първо трябва да почистете напълно лицето си от грима. След това трябва да бъде на пара. Само след това можете да продължите да масажирате. Това задължително се извършва на линии за масаж. Има толкова много схеми, които обясняват посоката на движение. От моста на носа трябва да се премести в центъра на челото и в посока на веждите. От носа се преместват в горната част на ушите, от ноздрите - до долната част на ушите. Движението на брадичката завършва под челюстта. Целият въпрос на такъв масаж е, че трябва да е редовен.

Масажът на шията се извършва само след като се почувства добре почистена и подправена. Можете да нанесете овлажнител. Всички движения трябва да бъдат меки и гладки, тъй като кожата на врата е много нежна. Масажът осигурява меко потупване и триене от гърлото до деколтето. Няма други упражнения тук. Много е ефективно да "ударите" езика на горното небце, тъй като това предотвратява появата на втора брадичка. Не по-малко ефективно е упражнението, когато човек издърпа долната челюст напред, силно опъвайки врата си. Сега знаете как правилно да направите масаж на шията, но е по-добре да се консултирате с специалист.

назад

Правете масаж на гърба сами или с професионалист е възможно само след консултация с лекар. Не забравяйте, че основното правило е да не се навреди. Човек трябва да лежи на стомаха си, като има специални ролки под гърдите, стомаха и челото си. Процедурата започва с леко смилане с двете ръце. Движение - отдолу нагоре. След всяка техника се извършва потупване. Масажът завършва с вибрации. Ако човек е здрав, специалистът може да използва такива активни техники като кълцане, потупване или потупване. Знаете как правилно да направите масаж на гърба, но всички специалисти силно препоръчват да не го правите сами. Освен това, дори когато дойдете в салона, капитанът ще поиска сертификат от лекаря, че сте здрави и нямате патологии.

Антицелулитен масаж

По въпроса как правилно да се направи антицелулитен масаж, може да отговори на специалист в тази област. Въпреки това, всяка жена може да го направи у дома и в себе си. Основното е да бъдете здрави и да знаете, че няма да ви навреди. Най-често такъв масаж се извършва в областта на вътрешното бедро. Движенията са остри, силни, понякога причиняват болка. За целите на отслабването масажът се използва и от банките. Как да го направите правилно, ще разкажа експертът. По-добре е да не се занимавате с дома у дома, за да не причинявате различни кожни нарушения.

крака

Масажът на краката е най-безопасният. Всеки може да направи това. Въпреки това, тя се смята за една от най-ефективните, тъй като на крака има акупунктурни точки, правилният ефект върху който засяга цялото тяло. Каква е особеността на масажа на краката? Как да го направя правилно? Най-важното е, че можете да действате интуитивно и сами. Ако не се чувствате така, можете да си купите подложка за масаж.

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да се повери тази процедура на професионалист. Един възрастен е много по-трудно да навреди, тъй като тялото му е формирано и силно. Детските кости и стави са твърде чувствителни, така че едно погрешно движение може да бъде вредно. Родители, които се масажират, вземат специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява самостоятелно упражнение. Действайки интуитивно или според информация от непроверени източници е същото като поставянето на опит върху детето ви.