Техника на гръбначния масаж у дома

Обратно масаж в дома - процедура, достъпна за всички, не само лечебна, но и приятна. Преди пет хиляди години лечителите на древен Китай започнаха да използват масаж и досега това е един от най-ефективните методи на естествената медицина. Не е необходимо да се провеждат дълги курсове или винаги да се свързвате с професионален масажист. Научете как да изпълните най-простите техники за масаж може да се направи бързо и с минимални усилия. Близките хора ще бъдат много доволни от новите ви умения.

Общи препоръки

Основното правило, което в никакъв случай не може да бъде нарушено - самият гръб не може да се масажира. Не смилайте и дори не го натискайте. Масажът е обект на района около гръбначния стълб, а не на самия хребет. Натискането и прилагането на сила също не стои на гърба в областта на бъбреците и между раменете. В това отношение има само леки, спокойни движения на масажиста.

Традиционно, масажът включва следните техники: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Целевият район трябва да се търка и да се омесва с по-силни движения, отколкото торакалната и лумбосакралната. Това е най-стресираният участък на врата и рамото.

Златното правило на един масажист е да слуша усещанията на човек, подложен на медицинска процедура. Необходимо е да направите масажът удобен за пациента, с едно условие - не нарушавайте противопоказанията.

Какво е използването на масаж на гърба?

  • Подобрява кръвообращението, което помага за справяне със сърдечно-съдовите проблеми;
  • Клетките и тъканите получават по-бързо хранителни вещества;
  • Спаз на гръбната мускулатура листа;
  • Нови капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, оживяват;
  • Бактериалното артериално налягане се връща към нормалното;
  • Стресът и нервното напрежение изчезват.

Извършвайки масажиране на гръбначния стълб у дома, не забравяйте, че дори техниките за пестене могат да имат противопоказания:

  • Дерматологични инфекции;
  • Гъбични заболявания;
  • Съдови патологии;
  • травма;
  • Топлина или треска;
  • Влиянието на алкохола и други наркотици;
  • Проблеми с натиска;
  • Липса на бъбрек или черен дроб;
  • Алергии, подуване;
  • онкология;
  • Полово предавани болести.

Как да се подготвим

Преди масаж внимателно мийте ръцете си. Дланите трябва да се смазват със специално масло, така че да се плъзнат добре върху кожата на пациента. Поставете маслото на ръцете си и ги разтривайте. Това ще осигури приятна температура за човешката кожа.

Пациентът трябва да заеме удобна позиция, в която може напълно да се отпусне. Има две най-популярни масажни поза.

  • Хоризонтално, на стомаха. Горните крайници са разположени по протежение на тялото и са длани нагоре. Гледайте отстрани, по-добре - по посока на специалист. Повърхността е по-добре да вземем твърда. Мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.
  • Пациентът седи на стол, обърнат назад. Ръцете са в спокойно положение на гърба, а главата е върху тях. Под главата можете да поставите възглавница, за да се чувствате по-комфортно.

Гърбът има три части: цервикален, гръден, лумбосакрален. Кърмата започва в областта на шията, завършва на върха на върха. Торака - от раната до долната част на реброто. Lumbosacral - от долните ребра до кокцикса. Всяка техника се използва за първи път в областта на колана и след това се придвижва към врата. Отделът за шията трябва винаги да обръща специално внимание и предпазливост. Масажът обикновено трае от половин час до четиридесет минути.

Добрият масажист трябва винаги да чувства, когато ръцете му работят здравословно и когато се намират в повече или по-малко проблематична област. Не се плашете, ако в началото на тренировката почувствате зле тялото на човек - скоро ще дойде.

Какви техники да приложите

Всички техники за масаж трябва да се извършват, като се има предвид лимфния поток: от лумбалната област до ингвиналната част, от долната част на гръдния кош до аксиларните кухини, от горната част на гръдния кош до лимфните възли над ключиците.

помилване

Сесията на почти всеки масаж започва с потискане. Тя трябва да облекчи общото напрежение от мускулите и нервните окончания, да подготви тялото за по-силен ефект. В хода на тези движения специалистът държи ръцете си по протежение на цялата длан и около кръга в областта на раменните остриета. Допустимо е да се комбинират слаби, едва забележими движения отдолу нагоре, с по-силни отгоре надолу. Масажирайки страничните повърхности, ръцете се обвиват около тях. За да приключите сесията също струва, потупвайки гърба - то успокоява нервите и връща тялото в нормално състояние.

изстискване

Този метод се извършва бавно и по посока на потока на лимфата. Особеността на притискането е в доста дълбоко въздействие. За укрепване на ефекта, притискането се прилага с претегляне - една длан е поставена върху другата, а процесите от своя страна са дълги, а след това и най-широките гръбначни мускули.

триене

След това започваме да разтриваме мускулите на гърба. Извършвайки тази техника, се движим странично към центъра, към билото. Най-голямо внимание се отделя на шийните и раменните пояси. По време на приема, ние движим кожата, докосвайки мускулите. На дългите мускули започваме да разтриваме от сакралния район. Придвижвайки се на полукръг, изучавайте регион от спинообразуващи процеси до врата. След като стигнахме до носа, ние започваме по същия начин да се върнем към сакраната. Повторете процеса пет или шест пъти.

Най-широките мускули "видяха" с двете си ръце, тяхната унна повърхност. Започваме, както винаги, с лумбалния отдел. Допуска се да се извърши техниката с раздалечени пръсти, което ще направи движенията по-пестеливи.

Работим отстрани на ръката, като се движим от костите на таза до подмишниците. След като стигнете до зоната между ребрата, изтъркайте от гръбнака настрани. Разплисквайки дланите на ръцете му, сякаш се втурва тежко, прекарваме през интервалите между ребрата.

Обърнете внимание на вътрешния ръб на лопатките, ръцете на масата са поставени зад гърба си, сочейки лактите надолу. В същото време повдигнете леко горната част на рамото и разтъркайте другата. Между гръбначния стълб и гръбначния стълб е по-добре да използвате най-нежната опция за триене само с пръстите си. Чрез триене гладко премахваме натрупването на соли, подпухналост и мускулни спазми.

тепавица

След това, с двете си ръце, ние се месят гърбовете, за гърба ние прилагаме гладки движения с нашите ръце от центъра на страната. Отляво и отдясно масажирайте отделно, на свой ред, опъвайте всяка страна. За да подобрите ефекта, една длан може да бъде поставена на другата. Започнете с дългите мускули. Можете да месите по следните начини:

  • С един палец. Той притиска мускулите към костите и прави кръгови движения;
  • С две ръце. Преместване един по един с палци от двете страни на гърба;
  • Подложките на всички пръсти, с изключение на големите, произвеждат кръгови движения;
  • Фаланги на цялата длан, също движещи се в кръг.

След като работите с дълги мускули, отидете до най-широкия. Напред от ilium към подмишниците. Направете мускулна хватка, леко я издърпайте и отново се движете в тази позиция в кръг. Докато разтягате мускулите на скупулната област, поставете едната ръка под рамото и леко я повдигнете. Омесете около цялата повърхност на ставата. Техниката на месене подобрява кръвообращението, помага на клетките и тъканите да се отърват от натрупаните метаболитни продукти.

Удари и вибрации

Захващаме ръцете си, пляскайки на гърба на пациента, без да засягаме костите и незащитените вътрешни органи. Ръцете трябва да са в този момент да действат като извори, бързо, но без болка. Този метод на гръб масаж у дома се извършва с върха на пръстите ви. Те се движат в кръг от лумбалния регион до цервикалния регион. Приемането е насочено към премахване на мускулния спазъм и нормализиране на метаболизма. Тя ще подобри кръвообращението и способността на мускулите да се свиват.

Масаж на областта на шията

Как да направите компетентен масаж в тази област? Често срещан проблем е натрупването на сол. Ако пациентът може да направи такава диагноза, нека използваме следната схема: ние работим задълбочено върху областта на гърдите, развиваме раменния пояс и шията. Всички ефекти започват с потупване. След това я разтривайте енергично и я заменете интензивно. В края на сесията се извършват вибрации, гладки.

Продължаваме да действаме, като прегръщаме прави движения. След това се движете в кръг и зигзагнете цялата длан, ръба на дланта, върховете на пръстите си. Изтриване, "рязане" или поставяне на пръсти и "изстъргване" на желаната област. Razirat е допустимо и с юмруци, като упражнява натиск върху основата на дланта или палците. Много внимателно можете да натиснете областта с лактите.

  • Прочетете още: Класически масаж на гърба.

Техника на изстискване се използва с помощта на реброто на дланта. Тази техника в зоната на цервикалния нашийник е доста трудна за изпълнение поради малката площ, така че е най-удобно да изтръскате с пръсти.

Рамото на колана е една от най-проблематичните зони, така че движенията се нуждаят от дълбоки, но не бързи и гладки. Работете мускулите, прикрепени директно към прешлените. След като работите изцяло в района, извършете бързи вибрации - изтичане. Всички приеми трябва да се използват от пет до седем пъти подред.

Състоянието на областта на гърлото-яката на гърба ще се подобри след три или четири процедури, въпреки че пациентът може да изпитва някакъв дискомфорт първите два пъти. Мобилността на билото нараства, усещането за тежест в раменете изчезва, сънът се нормализира.

Как да се върнем правилно?

В края на един тежък работен ден, искам да се отпусна малко, да се отпусна, да отделя малко време за себе си и да облекча напрежението, което е възникнало. Най-добрият начин е релаксиращ масаж на гърба. Той помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са силно напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете необходимия ефект и не се нараните, трябва да знаете как правилно да направите масаж на гърба.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

  • Не забравяйте хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Не забравяйте да използвате крем или масло за масаж.
  • Започнете да масажирате гърба по-целесъобразно от свещената област и след това плавно да се движите по-нагоре.
  • Масажът винаги започва с леко потупване. Допустимо е кръгло и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, като прилагате все повече сила.

Най-основното правило, което винаги си заслужава да бъде наблюдавано при извършване на масаж, не е да се притиска, а не да се разтрива директно гръбнака. Масажът е необходим само в областта на гръбначния стълб и нищо друго. По същия начин експертите не препоръчват силно натискане или потупване на областта на гърба в областта на бъбреците, а между раменете не е необходимо да се прилага максимална сила. В тези области можете да масажирате нежно само с приятни движения.

При масаж на гърба се допускат следните трикове: триене, потупване, потупване, изтръпване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на процедурата масителят умело замества горните методи.

Важно е да знаете, че врата и раменете трябва да се търкат и омесват, като се прилага малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите в долната част на гърба. В края на краищата, шията и раменете на деня са изложени на по-голям стрес.

Друго правило, което трябва да се спазва, е да се вземат предвид желанията и състоянието на лицето, което ви е възложило гръб. Ако сте помолени да масажирате малко повече, тогава можете да увеличите налягането леко, макар и да не противоречи на основните правила, тоест не уврежда здравето ви.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги можете да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни заболявания на кожата, гъбични, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации, масажът ще бъде от полза само, ще ви помогне да се отпуснете, да облекчите умората.

Как да направите масаж на гърба - техника

Пълният масаж на тялото е по-целесъобразно да започне от задната част. Тъй като е най-малко чувствителен към въздействия отвън, отколкото гръдния кош и стомаха. Това не е тайна за никого, че има много мускули на синьо, които стягат. Най-уязвимите зони са зоната на раменните остриета и талията.

Масаж на гърба може да се направи както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба се развиват дълги, широки и трапециумни мускули чрез масажиращи движения.

Лицето, което прави масажа, трябва да лежи на стомаха си, а ръцете му трябва да са по багажника. Както вече бе отбелязано по-горе, трябва да започнете да масажирате с гладко. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията са стриктно от свещеника до свръхчелюстните гнезда. Едната ръка трябва да се движи с палеца напред, а от другата страна трябва да е малък пръст.

Възможно е да се разграничат такива основни техники, използвани за масаж на гърба:

  1. праволинейни, с използване на сила на триене на подложките на пръстите;
  2. триене в кръгчета с малки палци;
  3. Кръгло шлифоване - подложки от всички пръсти на едната ръка с използване на сила;
  4. концентрично триене - работа на палеца и показалеца;
  5. търкане на огънати пръсти с фаланги, освен това може да бъде лесен масаж или може би с използване на сила.

По време на масажа на широките мускули, гърбовете се препоръчват да се месят с основата на дланта. А с масаж на дълги мускули, простиращи се от сакрума и врата - най-добре е да приложите дълбоко линейно потупване на палците на двете ръце отдолу нагоре. Тилната, горната и средната част на гърба се масажират в зависимост от посоката на мускулните влакна. Развивам по гръбнака може само кръгови движения на подложки на пръсти или фаланги на огънати пръсти.

Масаж на гърба - инструкция за снимки

Предлагаме ви инструкция за снимки или ръководство как да направите правилно масаж на гърба.

  • Поставете ръцете си на гърба на лицето, което ще направи масажа. Дясната ръка трябва да е на гърба, а отляво - между плешките.
  • Плъзнете леко дясната си ръка в лявата част на лицето, докато лявата ръка трябва да остане в предишната зона. С леки движения, с минимално използване на сила, започнете да правите масажа, докато е необходимо леко да се разклаща цялото тяло.
  • Бавно, преместете лявата си ръка надясно.
  • Разклащайки цялото си тяло, бавно издърпайте лявата си ръка с целия си гръб, започвайки от лявата страна.
  • Говорете с човека, който се занимава с масажа, разберете дали се чувства удобно.
  • Поставете ръцете си върху долната част на гърба си. Гладки движения се издигат до врата.
  • След това също плавно се върнете в кръста. Повторете това няколко пъти.
  • Когато целият гръб е смазан с масло, започвайки от талията, с широки циркулярни масажиращи движения се пристъпва към смилане с минимална сила. Бавно се преместете в областта на лопатките. След като стигна до раменете - погали се, отново се спусни към кръста.
  • Спуснете дясната си ръка около гърба на гръбнака си, сложете лявата част нагоре - така, леко натискайте, преместете се на врата.
  • Средните и показалецните пръсти трябва да бъдат натиснати от двете страни на гръбнака. Така че, трябва да слезете отново до кръста.
  • С две длани, масажирайте от задните части до гърлото последователно и от двете страни.
  • Поставете двете ръце заедно на гърба, почивка само основата на дланта и бързо, ритмични движения започват да се затопли на мускулите, в посока от бедрата до раменете. По същия начин се върнете в началната позиция.
  • С две ръце, прилагане на сила, масажиране на мускулите на бедрата и на дъното на гърба.
  • С палеца си опъвайте кожата по гръбначния стълб. И тогава в областта на скупъла.
  • Смесете дланите си и спуснете ръцете си в средата на гърба си.
  • Бавно, внимателно разгънете ръцете на човека, на когото правите масаж на гърба, с длани надолу.
  • Натискайте достатъчно силно талията, двете длани и масажирайте толкова силно, че кожата се събира в гънките. Преместете малко напред една длан, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
  • Започваме да заместваме раменете и мускулите на врата. В тези зони можете безопасно да приложите повече сила.
  • С лявата си ръка вземете лакътя на лявата ръка на партньора си, а дясната - хванете ръката му. Стартирайте спретнато, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба си. Дланта трябва да погледне нагоре.
  • Изтеглете лявата си ръка под лявото рамо. След като сте затворили пръстите на дясната ръка, направете кръгово мелене в горната част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и нокътя.
  • Масаж, притискане на движенията с цялото рамо на ножовете.
  • Направете всичко по-горе от дясната страна.
  • Леко затегнете юмруците си и ги "pobarabate" на цялата повърхност на бедрата.
  • Отстрани на дланите, с бързи, ритмични темпове, леко докоснете бедрата.
  • Сгънете дланите си с шепи и леко ги потапяйте, започвайки от задните части и завършвайки с горната част на шията.
  • Докоснете гърба на ръката от дясната страна на тялото.
  • Леко поставете двете си длани по гръбнака, докато пръстите трябва да се насочват стриктно надолу. Нежно, но в същото време с натиска, прекарвайте няколко пъти с ръцете си по гърба.
  • Увеличи движенията на вълната в цялата област на гърба и надолу отново до талията. Направете това няколко пъти.
  • Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Вземете ги заедно и с вълнуващи движения масажирайте мускулите на шията. Всички пръсти, докато се движат към ключиците.
  • И сега леко натискане, масажирайте правилно шийните прешлени.
  • След това трябва да сложите ръцете си леко под раменете, от двете страни на гръбначния стълб. И масаж в кръгови движения "от центъра". Постепенно продължете да масажирате, слезте до долната част на гърба.
  • Със същата скорост трябва да стигнете до задните части. Не забравяйте да разтривате страните си. След това се връщаме на гърлото.
  • В областта на нокътя, натискане на гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хвани и врат.
  • Подложки от палци, които правят малки малки кръгови движения от гръбначния стълб настрани, ходят навсякъде по гърба, започвайки от шията, завършвайки с долната част на гърба. Най-голямата сила е необходима, за да се прикрепи в областта на скупъла, а най-малко - на талията.
  • Поставете здраво дланите си върху лопатките. Алтернативно, действайки с лявата дясна ръка, кръговите движения, докато леко се притискат, минават през цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да вземете и хълбоците.
  • Разпръснете пръстите си широко и леко натискайте подложките по кожата си. почукайте на гърба. И накрая, потупвайте цялата повърхност на гърба няколко пъти.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение Ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне правилно и професионално да направите масаж на гърба.

Как да направите масаж? Основни правила и техники

В статията нека поговорим как правим масаж правилно. Много от тях се интересуват от този проблем, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационни цели, така че е по-добре да преминете през специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалистите. Ще разгледаме основните точки и обръщаме внимание на масажирането на различни части на тялото.

Кратка история

Нека да започнем с кратка история. Така че, изследователите все още не могат да стигнат до една гледна точка за това къде и кога започва масажът. Невъзможно е да се припише на "изобретенията" на който и да е отделен човек, тъй като тези техники почти се развиха по целия свят. Има доказателства, че хората от тихоокеанските острови използват техники за масаж, което означава, че те са достъпни за примитивни народи. Най-популярният масаж е в Индонезия, където се използва за местно или общо лечение. Войни на Римската използвани различни методи за физически ефекти върху тялото след битката, а не да напуснат натъртвания и други марки. В древен Китай имаше училища за лекари, в които масажът беше една от необходимите дисциплини за изучаване. Споменати са и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дойде християнството, хората забравиха как да се масажират правилно, защото тази техника беше смятана за езическа и унищожена по всякакъв възможен начин. Трябва да кажа, че отдавна след тези събития, масажът не се счита за дисциплина, която заслужава специално научно познание.

По-късно той развива такива учени и лекари, тъй като Петър-Хенри Линг, професор Mozengeyl и така нататък. Г.

правилник

Как да направите масаж? За това е необходимо не само да овладеете всички техники в съвършенство и да знаете кога е подходящо, но и да знаете правилата, които полагат основата на масажа. Нека разгледаме основните правила:

  1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака до страните, гръдния кош - от корема до мишницата на мишниците, бедрата - от коленете до слабините. Когато стомаха работи само по посока на часовниковата стрелка.
  2. Нипелите и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
  3. За да се направи масажът възможно най-ефективен, всички мускули трябва да бъдат отпуснати.
  4. Всяка процедура се повтаря от 5 до 8 пъти.
  5. Правилото за редуване на агресивни и тихи трикове.
  6. По време на експозицията не трябва да има болка. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на тона му.
  7. Можете да извършите процедурата чрез тъкан или бельо, но по-голям ефект ще бъде при работа с голо тяло. В същото време температурата на въздуха не трябва да е по-ниска от 20 градуса.
  8. За да стимулира кръвообращението, масажирането започва с големи части от тялото. В допълнение, тя допринася за изпомпване на лимфата от крайниците.
  9. Преди сесията човек трябва да вземе душ или да го избърше с влажна кърпа. Различни масла се използват за подобряване на хлъзгането на ръцете, както и за отпускане на лицето. В този случай, праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста пот, а пациентът има прекалено изобилна коса.
  10. Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Те не трябва да са гривни, пръстени и т.н. За предпочитане е да работите с две ръце, така че товарът да е еднакъв. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
  11. Отделно, ритъмът и скоростта на движение трябва да се избират в зависимост от това, което е целта пред масажиста. Активните движения тонизират нервната система, интензивността на средния интензитет хармонизира и балансира, а слабите и бавните имат релаксиращ и успокояващ ефект.
  12. Преходът между техниките за удар трябва да бъде гладък, но без паузи.

Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.

приеми

Знаейки как правилно да масажирате въз основа на основите, нека да поговорим за техниките на удара. Те са малко, но всеки може да бъде разложен на още няколко подвида. Ние, по традиция, считаме за най-важното нещо да разберете как правилно да направите масаж у дома.

Всеки човек, който прави масаж непрофесионален, по някакъв начин използва приети приеми. Има общо 8, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост на влияние за отслабване или усилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е потупването. Те започват и приключват процедурата. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да може правилно изпълнение на рецепция, четири пръста трябва да бъдат плътно затворени, а голяма взети настрана на максимум. Също така имайте предвид, че инсулт може да бъде спирала, прави и комбинирани. Helix въздействие както релаксиращ човек и комбинирани движения допринасят за премахване на физически и психически стрес. Така по време на гали премахва мъртвите слой на епидермиса, подобрява кожата дишане, цвета на кожата и еластичност, повишено изтичане на венозната кръв и лимфа преминава напрежение, оставяйки болка и спазми.

Вторият метод е изстискване, което се извършва с помощта на реброто на дланта. Пръстите са леко извити и са разположени в масажираната област. За да подобрите ефекта, ръцете се наслагват един върху друг. Вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителните тъкани. Употребата на устройството премахва отока, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото идва в тон, работата на централната нервна система се стимулира. Такъв масаж често се използва от спортисти във важни състезания.

Третият метод е месене. Той е в основния масаж, така че му се плаща почти половината от времето. В този случай мускулът е фиксиран или изваден, след което се омесва. Приемането има силен ефект върху подкожната тъкан и човешката мускулна система. Увеличава метаболизма, който допринася за растежа на мускулната тъкан. Рецепцията има тонизиращ ефект.

Успокояващо лечение

Разклащането е техника, която се използва само в случай на максимално отпускане на мускулите. Той премахва напрежението, успокоява нервната система, стимулира изтичането на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулна умора, помага за възстановяване на силата. За всички тези имоти са много любители на спортистите.

Третирането е техника, използвана в почти всички видове масажи. Тя ви позволява да премахнете болката и да възстановите функционалността на ставите след нараняване или претоварване. Силно повлиява сухожилията, сухожилията, ставите и фасцията. Рецепцията значително увеличава мобилността на ставите, предотвратява образуването на натрупвания. Професионалистите предпочитат циркулярно и праволинейно шлайфане, което се извършва с подложки от пръсти.

Така че сега знаем точно как да правим масажа, като използваме основните техники за засягане на човешкото тяло.

Терапевтични движения

Има три вида лечение:

  1. Провежда се с резистентност, когато масажистът трябва да преодолее съзнателната съпротива на пациента.
  2. Пасивни движения, извършени в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения увеличават еластичността на мускулите, тяхното изпълнение.
  3. Активни движения, които активират нервната система и допринасят за възстановяването и укрепването на мускулната система. Може да се извършва самостоятелно.

Как да направите масаж на лице? Сега ще говорим за това, но ще изясним, че има по-конкретна посока, която се занимава с тези въпроси - facebuilding. Първо трябва да почистете напълно лицето си от грима. След това трябва да бъде на пара. Само след това можете да продължите да масажирате. Това задължително се извършва на линии за масаж. Има толкова много схеми, които обясняват посоката на движение. От моста на носа трябва да се премести в центъра на челото и в посока на веждите. От носа се преместват в горната част на ушите, от ноздрите - до долната част на ушите. Движението на брадичката завършва под челюстта. Целият въпрос на такъв масаж е, че трябва да е редовен.

Масажът на шията се извършва само след като се почувства добре почистена и подправена. Можете да нанесете овлажнител. Всички движения трябва да бъдат меки и гладки, тъй като кожата на врата е много нежна. Масажът осигурява меко потупване и триене от гърлото до деколтето. Няма други упражнения тук. Много е ефективно да "ударите" езика на горното небце, тъй като това предотвратява появата на втора брадичка. Не по-малко ефективно е упражнението, когато човек издърпа долната челюст напред, силно опъвайки врата си. Сега знаете как правилно да направите масаж на шията, но е по-добре да се консултирате с специалист.

назад

Правете масаж на гърба сами или с професионалист е възможно само след консултация с лекар. Не забравяйте, че основното правило е да не се навреди. Човек трябва да лежи на стомаха си, като има специални ролки под гърдите, стомаха и челото си. Процедурата започва с леко смилане с двете ръце. Движение - отдолу нагоре. След всяка техника се извършва потупване. Масажът завършва с вибрации. Ако човек е здрав, специалистът може да използва такива активни техники като кълцане, потупване или потупване. Знаете как правилно да направите масаж на гърба, но всички специалисти силно препоръчват да не го правите сами. Освен това, дори когато дойдете в салона, капитанът ще поиска сертификат от лекаря, че сте здрави и нямате патологии.

Антицелулитен масаж

По въпроса как правилно да се направи антицелулитен масаж, може да отговори на специалист в тази област. Въпреки това, всяка жена може да го направи у дома и в себе си. Основното е да бъдете здрави и да знаете, че няма да ви навреди. Най-често такъв масаж се извършва в областта на вътрешното бедро. Движенията са остри, силни, понякога причиняват болка. За целите на отслабването масажът се използва и от банките. Как да го направите правилно, ще разкажа експертът. По-добре е да не се занимавате с дома у дома, за да не причинявате различни кожни нарушения.

крака

Масажът на краката е най-безопасният. Всеки може да направи това. Въпреки това, тя се смята за една от най-ефективните, тъй като на крака има акупунктурни точки, правилният ефект върху който засяга цялото тяло. Каква е особеността на масажа на краката? Как да го направя правилно? Най-важното е, че можете да действате интуитивно и сами. Ако не се чувствате така, можете да си купите подложка за масаж.

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да се повери тази процедура на професионалист. Един възрастен е много по-трудно да навреди, тъй като тялото му е формирано и силно. Детските кости и стави са твърде чувствителни, така че едно погрешно движение може да бъде вредно. Родители, които се масажират, вземат специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява самостоятелно упражнение. Действайки интуитивно или според информация от непроверени източници е същото като поставянето на опит върху детето ви.

Вижте колко лесно е да се масажирате сами

Масажът е отличен "инструмент" за повишаване на тонуса и настроението, насърчавайки здравето, физически и емоционално. В допълнение, докосването на терапията може бързо да се отърве от различни болки. Но какво да направя, ако няма някой наблизо, който да ви помогне? Направи си сам масаж.

Как да направите сама масаж

Трябва да изберете най-удобната позиция. Тялото трябва да бъде чиста, ръцете са измити. За да защитите кожата, използвайте прах, натурален крем или масла.

Започнете процедурата с просто потупване.

Как да направите сама масаж на главата

Масажът на която и да е част от тялото трябва да се извършва по протежение на лимфния поток. В случай на главата - от началото на растежа на косъма до лимфните възли в основата на черепа.

Поставете ръцете си върху главата си така, че пръстите ви да са свързани към върха на главата ви и внимателно да масажирате във всички посоки с нежно потупване. След като погали в същите посоки, но вече с върховете на всички пръсти. Изплакнете кожата, така че тя леко се премества и се простира. След това разтривайте уискито с ротационни движения, което на свой ред помага да се отървете от главоболието без хапчета.

Как да направите сами и шията да се масажирате

Раменете трябва да бъдат потиснати кръста: лявото рамо с дясната ръка, дясното рамо с лявата ръка. Ударете врата си с двете си ръце. Нежно, но здраво, направете малки кръгови движения с пръсти, започващи от основата на черепа и спускащи се до раменете. Ако усетите скобата, обърнете специално внимание на нея. Масажирайте я с кръгово движение в посока обратна на часовниковата стрелка.

Как да направите сама масаж

Първо, разтривайте дланите един с друг, като натискате туберкулите в долната част на дланта на масажираната четка. След това направете движения като миене на ръцете. Щом ръцете ви се затоплят, започнете да масажирате всеки пръст отделно, като започнете с мембраната между тях и завършвате с ставите и фалангите. След това използвайте палеца, за да натиснете дланите и китките си в кръгообразно движение.

Как да направите ръката си масаж себе си

Поставете ръката от другата ръка от китката до рамото. Продължете, докато почувствате, че мускулите са затоплени. После, при малки кръгови движения, вървете около предмишницата и горната част на ръката. Алтернативни потупвания и кръгови движения, докато мускулите се затоплят и релаксират напълно.

Как да направите сам масаж на седалището

Масажът на хълбоците е много важен, тъй като спазмите на мускула на глутея влошават позата.

Веднага щом кожата се загрее, с едната си ръка дръжте меко и направете ротационни движения, след това освободете. Необходимо е да се направи масаж с усилие, но много внимателно.

След това задната част на юмрука с кръгово движение минава през цялата кокцида.

Как да направите сама масаж на краката

Започнете с леки удари. Гладко плъзнете пръстите си от краката, като се движите до талията. След като погалите, отидете на по-силните кръгови движения с дланите. Можете да компресирате мускулите с ръцете си, да ги масажирате с юмрук и да ги натиснете с лакът или да ударите с дланта си.

Как да направите сама масаж на краката

След изглаждане краката са добре натискани: с палци натиснете палеца на панделката и палците. Можете да започнете с глезена и да преместите палетите си отстрани. Завършете с масажни удари.

Как да направите сама масаж на гърба

Най-простият метод е напречното масажиране от гръбначния стълб до страните, от кръста до раменете (докъдето можете да стигнете).

Също така, с масаж на гърба, можете да използвате топка от всякакъв размер - от тенис до баскетбол. Натиснете го срещу стената с гърба и преместете тялото си в различни посоки. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

В допълнение, гърбът може да бъде заменен от позицията на подчертаното заседание. Грабнете краката си под коленете си и се люлеете на нивото на раменните остриета и гърба.

Как да направите самия масаж на корема

Този масаж е ефективен за периодична болка в коремната област.

Поставете ръката си върху стомаха и леко я дръпнете с кръгообразно движение по посока на часовниковата стрелка, след това с пръсти на двете си ръце, разтегнете мускулите, движете се първо към подмишниците и след това към слабините. Долната част на корема леко удари пръстите ви, като кръгли движения от пъпа надолу по спирала - така че ще подобри храносмилането.

Самостоятелният масаж е незаменимо нещо за възстановяване на тялото, когато няма човек наблизо, който да може да помогне в този момент. Благодарение на изброените по-горе техники, можете да се уверите, че вземането на масаж за себе си е доста просто и ефектът е положителен.

Инструкции стъпка по стъпка за правилното масажиране на гърба и врата

Масажът е популярна и приятна процедура, полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват за различни заболявания и за превенция от тях.

Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различните органи на човека и тъканите. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и врата?

  • Бърза навигация в статията:
  • Масаж на гърба и шията - полза
  • Противопоказания
  • видове
  • Как да направите правилно масаж на гърба и шията: съвети
  • Масаж за начинаещи
  • Как да върнете правилното масаж: стъпка по стъпка
  • Етапи на извършване на масаж на шията
  • Самочувствителна врата
  • Характеристики на детския масаж
  • Отзиви

Масаж на гърба и шията - полза и ефективност

Гърбът и врата са достатъчно уязвими и изискват специални части на тялото. Следователно масажирането на тези области е най-често срещано. Препоръчва се да се направи това за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.

С правилното прилагане на масаж облага от това е огромно:

  • облекчава болката от прищипване на прешлените;
  • перфектно се отпуска и има добре маркиран седативен ефект;
  • перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на трудния ден;
  • възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
  • елиминира симптомите на кривината на гръбначния стълб, премахва прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
  • повишава имунитета;
  • подобрява кръвообращението и помага да се бори срещу целулита;
  • възстановява тона на слабите мускули;
  • Ефективен в борбата срещу отлагането на соли.

[box type = "info"] Масажът на матката е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липса на движение на шията по време на работния ден, в тази област се появяват болки и скърцане на ставите. [/ Box]

Масажът на областта на врата и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността, успокоява. Подобрява метаболитните процеси и кръвния поток. Подходящ като усилващ агент срещу заболявания на гръбначния стълб и солеви отлагания.

Противопоказания

Преди да направите масаж на гърба и шията, е правилно да се запознаете с основните противопоказания по отношение на тези процедури. Те включват:

  • кървене и травма, наличие на открити рани;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • туберкулоза;
  • запушващи инфекции;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • сериозно психическо заболяване;
  • изгаряния в зоната за масаж;
  • атеросклероза, тромбофлебит;
  • венерически болести;
  • кожни заболявания, наличие на къртици, брадавици, язви и др.

Видове масаж

За да направите правилно масаж на гърба и шията, си струва да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това, разновидности на масаж на гърба:

  1. лечебен - се прилага, ако е налице заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, премахва подуване;
  2. отпускащ - най-често срещаната форма на масаж. CТя облекчава мускулното напрежение, увеличава притока на кръв, повишава имунната система на организма и подобрява състоянието на кожата;
  3. рефлекс - има ясно изразено аналгетични свойства. Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи с помощта на масажния терапевт към специални точки на гърба, които са взаимосвързани с тях.
  4. спортен - предназначени предимно за спортисти. проведенослед или преди състезанието, За облекчаване на мускулното напрежение или облекчаване на умората. Увеличава издръжливостта ви и има ефекта, от който се нуждаете. Това е предварително, обучение и възстановяване.
  5. козметичен - антицелулит, подобрява състоянието на кожата.

Видове масаж в гърлото:

  1. класически- включва стандартни техники за масаж: потушаване, месене, триене, изстискване, вибрация;
  2. отпускащ- използвани за облекчаване на мускулни спазми;
  3. пунктирана- локално въздействие върху акупунктурните точки на врата, отговорни за вътрешните органи;
  4. козметичен- използвани за отстраняване на мастните депозити в зоната на шийката на цервикса, подобряване на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
  5. Уелнес или лечебни - използвани за различни заболявания на гръбначния стълб, отлагане на соли.

Как да направите гърба и масаж на шията: съвети и трикове

Въпреки популярността на тази процедура, много хора не знаят как да го направят правилно масаж на гърба и шията. Трябва да се помни, че неговият прекарват два часа след хранене. Не по-късно от един час преди масажа, можете да пиете вода.

[кутия тип = "успех"] Мазурът се нуждае от задълбочено подготовка за сесията:

  • нокти следва скоро бръснене ;
  • предварително подгответе чиста кърпа и овлажнител за масаж;
  • стая, където се провежда сесията, и ръцете на масажиста трябва задължително да бъдат топло, да се осигури отпускането на човек;
  • масаж на гърба в легнало положение на изключително твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се използва специална маса за масаж;
  • трябва да се внимава здраве. Процедурата трябва да се извърши чисто върху чистата кожа, за да се избегне инфекцията;
  • за извършване на масаж както на гърба, така и на шията, правилно приложете масажно масло, За да направите ръцете по-меки и да ги улесните да ги плъзнете по кожата. Необходимо е да се разтрива интензивно между дланите, за да станат по-топли;
  • времето на сесията трае повече от половин час, тъй като гърба и врата са най-проблематичните области;
  • ръчното движение трябва да излезе по време на протичането на кръвта ;
  • трябва да бъде избегне паша лимфни възли.[/ кутия]

Масаж за начинаещи

Много хора желаят да провеждат тази процедура сами, но не знаят как. Лесно е да се направи масаж на гърба и шията. За да се постигне определен резултат, достатъчно е да се използва стандартната масажна техника. Включва Shortcuts:

  1. помилване - обикновено с това движение на ръце започва сесията. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Стрепването се пренася през цялата длан над задната повърхност през и около, около раменете. Лекият трафик трябва да се комбинира с по-интензивни.
  2. триене - движенията се извършват отстрани на гърба до центъра му. Отделно значение се отделя на областта на раменете и шията. Това е тази техника е добро средство за борба срещу отлагането на соли.
  3. тепавица - кожата се сгъва на ръка. Движенията се извършват от гръбнака до страните на гърба. Рецепцията се провежда за всяка от страните на свой ред. тозасяга състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
  4. потупване - се извършват с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са къси и еластични. Процедурата не трябва да бъде болезнена. тя благоприятства доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
  5. вибрация - От областта на лумбалната област до областта на шията се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, които насърчава постепенното отпускане на мускулите.

Масажът на гърба трябва да бъде завършен с меко налягане. Те се изпълняват най-добре ритмично, като акцентират движенията на ръцете върху по-напрегнати и болезнени места.

Масажът на зоната на врата-яка включва приблизително същите методи. Но тяхната техника има някои различия:

Техника за извършване на масаж на гърба

  1. Масажът започва с по средата на областта на шията и яката, след това отива настрани. Ръцете на терапевта за масаж трябва да бъдат поставени така, че в средната част на гърлото да се движат с палец, а отстрани с останалите. Движенията трябва да са непрекъснати, бавни и ритмични.
  2. Следващият метод се нарича "изстискване". Същността му се състои в осигуряването на определенацервикален натиск. Четката се поставя отстрани на гръбнака на гърба на шията отстрани на линията на косата. Движенията се извършват от горе до долу до рамото и делтоидния мускул.
  3. тепавица- най-дългото приемане. Тук е необходимо да се хванат мускулите с дланите от двете страни на гръбначния стълб. Така направете движения към гърба, после към рамото. Всички действия трябва да се извършват бавно и безболезнено. Те могат да се извършват и с върховете на палеца, масажирайки мускула в кръгообразно движение.
  4. триене- неговата същност се състои в енергично разтягане и изместване на кожата. Тази техника е най-добре да се направи алтернативно с двете ръце.
  5. вибрацияИзвършва се чрез колебателни движения с цялата повърхност на дланите или с подложките на пръстите. Приемането може да бъде прекъсващо или без отделяне на ръцете от тялото.

Как правилно да направите масаж на гърба: стъпка по стъпка описание

  • Подготвителна. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко, от което се нуждаете, и да се подготвите.
  • Масажът трябва да започне с нежно потупване на лумбалната област с постепенно преминаване към раменете. Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, като се подготвят за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути. Постепенно е необходимо да се засили силата на натиска. Ребрата на дланите по гръбнака от кръста до областта на рамото. Триене се извършва с цялата повърхност на дланта.
  • Тогава ръцете трябва да се преместят в страничните части на гърба и да извършват вълнуващи движения на ръцете отдолу нагоре. След това поставете акцент върху раменете. Извършвайте месене на гладки и безболезнени кръгови движения.
  • На този етап започва по-интензивен масаж. Необходимо е да се улавят малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, а след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно, като се прилага точково налягане. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Добре е да масажирате горната част на тялото си с юмруци, като се държите на кратко разстояние от гръбначния стълб.
  • В края на краищата, направете светлинни пъпки с дланите или върховете на пръстите.

Етапи на извършване на масаж на шията

Как да го направя така? масаж на шията и яката? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути. На второ място, масажирането може да се извърши както в легнало, така и в седнало положение.

  • След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо да се проведе леко потупване шията.
  • След това загрейте страничните мускули на врата чрез смилане, постепенно се движат в областта на раменете.
  • държа тепавица мускулите в областта на врата и яката. Процедурата се провежда в кръгови движения цялата длан и палци. То трябва да бъде, като правило, безболезнено.

[кутия тип = "предупреждение"]Избягвайте излагане на гръбнака.[/ кутия]

  • Заседанието приключва леки удари и удари.

Има много методи за извършване на масаж на цервикалния гръбначен стълб. Всичко зависи от тежестта на болестта и нейния вид. Обичайният масаж се извършва въз основа на класическите техники, описани по-горе.

Самочувствителна врата

За масаж на гърба, винаги е необходимо друго лице, а масажът на врата е лесно да се направи сам. Основното нещо е да се следват всички препоръки възможно най-точно, така че процедурата да е ефективна.

  1. За начало е удобно седнете, почистете косата си, затоплете ръцете си масажно масло.
  2. малко свалете брадичката и започнете процедурата с инсултиот линията на растеж на косата до рамото.
  3. Тогава човек трябва да изпълнява кръгови ротационни движения подложки на пръсти в шията. Те могат да се редуват с по-интензивно потупване.
  4. По гръбначния стълб правя светлина изтръпване на кожата.
  5. Вдигнете брадичката си и направете движенията на гърлото в ларинкса.
  6. ангажират кръгови движения отдолу от ключицата до брадичката показалец и палец. Направете движения с дланите и повторете отново процедурата. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
  7. Завършете процедурата, от която се нуждаете Меки удари цялата повърхност на дланта.

Редовният независим масаж на шията помага да се избегне летаргия и недостатъчност на мускулите. Той тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.

Характеристики на извършване на детски масаж

Някои деца от най-ранна възраст изискват масаж, както на гърба, така и на врата. Правилно е да го направите безболезнено, за да не причинявате страх у детето.

Детски масаж обикновено тя е лечебна, тонизираща и релаксираща. Релаксацията се характеризира с по-нежен, тих ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.

В къщи много често правят детски развлекателен масаж, който се провежда под забавна поема. Той обикновено обича децата много. Това е както игра, така и полезна процедура. Пример за масаж за деца:

  1. "Релси, релси, траверси, траверси" - последователно, ръцете се носят по дължината на гърба на напречните и надлъжните линии;
  2. "Влакът идва късно" - с върха на пръстите на едната ръка, задръжте гръбначния стълб отдолу нагоре, симулиращ влака. Движението трябва да бъде нежно, гладко.
  3. "Грахът е разпръснат от последната кола" - с върховете на пръстите си, цялата част на гърба е остър масаж;
  4. "Ела пилета" - леко "кълване" с пръстите на гърба;
  5. "Гъските дойдоха да пият" - леко изтръпване;
  6. "Слонът дойде и потъпка" - мек натиск върху целия гръб с юмруци;
  7. "Зад него се появи малко слонче" - бързо хаотично пресоване с кокалчета;
  8. "Една катерица дойде тичаща и помете всичко с опашка" - окончателното потушаване на гърба с дланите.

Да се ​​научиш да правиш гръб и масаж на шията никога не е по-полезен на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе голяма полза на тялото, ще доведе мускулите до тонус, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.

Как правилно да направите масаж на гърба и шията, можете по-ясно да научите от тренировъчното видео.