Как да се отървете от признаци на остеохондроза?

Болка в гърба, тежестта и други неудобства често срещани с такива заболявания като остеохондроза. Заболяването на шийката на матката, гръдните и лумбалните прешлени, изисква не само медицинско лечение и друга физическа терапия, но и постоянна терапия професия, физикална терапия, която е проектирана специално за засилване на подразделение, нуждаещи се от лечение. Извършвайки ежедневни прости упражнения за гърба с остеохондроза, скоро можете да се отървете от всички прояви на тази болест.

Има само няколко набора от упражнения, които са предназначени да подсилят определена част от гръбначния стълб: цервикален, гръден и лумбален. Като отделяте малко време всеки ден, не само можете да се отървете от дискомфорта, но и да предотвратите появата на усложнения.

Остеохондроза и причините за това заболяване на гръбначния стълб

Според медицинска терминология, болки в кръста - е увреждане на междупрешленните дискове, дегенеративно ди строфичен се променя прешлени и сухожилия. Това заболяване на гръбначния стълб страда от много впечатляващ брой хора и съвсем различни възрастови категории.

Причините за това заболяване са:

  • получаване на ранени;
  • наследствено предразположение;
  • излишък на килограми и затлъстяване;
  • хипотермия при студени сезони;
  • стресови състояния, нерви;
  • заболявания на стъпалата: крачоли и плоски крака;
  • неправилно хранене;
  • заседнал начин на живот;
  • нарушаване на метаболитните процеси в тялото;
  • неконтролирано натоварване в спорта;
  • специфична работа, която е свързана с вдигането или прехвърлянето на тежки товари;
  • инфекциозни заболявания.

Всичко това може да доведе до остеохондроза. Следните комплекти упражнения за гръдния, цервикалния и лумбалния участък ще ви помогнат лесно да преодолеете всички прояви на това заболяване на гръбначния стълб у дома.

Комплекс 1: укрепване на лумбалния регион

Комплект упражнения за мускулите на гърба.

Този комплекс ще ви помогне да се отървете от неприятни усещания в лумбалния район.

Легнахме на пода с корем, докато ръцете се опъват по тялото. Бавно бавно вдигнете единия крак и го огънете. Задръжте в това положение за три секунди и постепенно го спускайте. Направете същото и за другия крак. На всеки крак трябва да направите поне 10 пъти.

Останете в стартовата позиция, огънете и разгърнете едновременно двата крака. Трябва да се направи 10 пъти. Това е добро упражнение за укрепване на мускулите на лумбалния регион.

Без да променяме ситуацията, правим "велосипеда" с краката си. Първо в една посока, а след това в обратната посока. За да завъртите въображаеми педали, е необходимо 1 минута във всяка страна.

Намираме се на гърба му, вдигаме краката си нагоре, само не много високи, а след това извършваме меки кръстосани движения, с други думи, правим "ножици". За да натоварите мускулите на лумбалния участък е пълен, трябва да държите ръцете си по тялото си. Кажете краката за 1-2 минути.

Легнете по корем на пода надолу, оправи крака, така че те да не се повиши (ако го направите в дома си, можете да направите това с помощта на шкафа или на леглото). Ръцете се връщат обратно и се закрепват към ключалката зад главата. Сега бавно повдигаме главата заедно с тялото и се простираме назад. Ние оставаме на тази позиция за 10 секунди, след това слизаме. Направете това упражнение за лумбалния регион, който ви е нужен най-малко 5 пъти, в противен случай той няма да бъде ефективен.

Обръщаме се на гърба, огъваме крака в колената и ги дръпваме към задните части. След това повдигаме и спускаме таза, а вдигането трябва да бъде на вдъхновение, а връщането в началната позиция - при издишване. Такива повторения трябва да са най-малко 15 пъти.

Този набор от упражнения е много проста, затова всеки може да се справи с нея. Основното нещо е да не бъдете мързеливи. Не прекарвайте повече от 20 минути на ден в този комплекс, а неприятните усещания в лумбалния регион вече няма да ви притеснят.

Комплекс №2: развитие и укрепване на цервикалния отдел

Прости упражнения от остеохондроза.

Този набор от упражнения за цервикалния отдел е забележителен, тъй като може да се извършва не само у дома, но и на работното място. За тези хора, които са постоянно в седне, този комплекс ще бъде много полезно, тъй като той е предназначен не само за укрепване и развитие на мускулите на шийните прешлени, но също така и за профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Седим удобно на един стол. Навеждаме главата си към гърдите, докато издишваме, а след това бавно го вземаме обратно при вдишване. Такива склонове трябва да се извършват 5 пъти във всяка посока. Ако има замаяност, спрете и не продължете това упражнение, така че да не се обърне срещу вашето здраве.

Седнете в един фотьойл или стоя изправени, изправете гърба си, ръцете, за да ги вземете и да ги поставите зад главата си. Ние намаляваме лактите заедно и обръщаме главите един или друг начин, докосвайки рамото с брадичката. В същото време отнема около 10 секунди, за да "престане" на всяко рамо. Повторете това упражнение трябва да е най-малко 10 пъти.

Легнахме на пода или друга плоска и твърда повърхност. Ръцете се простират по багажника и поставят дланите нагоре. Правим кръгови движения с брадичката, докато се въртим от дясната страна, а след това наляво. Необходимо е да направите 10 завъртания във всяка посока.

набор от данни от упражнения, предназначени за 10 минути, така че лесно можете да го направите в обедна почивка по време на работа, която ще ви помогне да не само да се отърве от неприятни усещания в областта на шийните прешлени, но също така ще бъде добър превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Комплекс номер 3: укрепване на гръбначния стълб в областта на гърдите

Упражненията, които са част от този комплекс, са отличен противник срещу неприятните и болезнени усещания в гръдния край. В допълнение, това е добра превенция на други заболявания на гръбначния стълб и обучение на мускулите на гърба.

Застанали на твърда и равна повърхност, поставяме краката си по ширината на раменете. После бавно извиваме брадичката си в корема, като се приближаваме възможно най-близо до него. Оставаме в тази позиция за около 10-15 секунди, след което бавно се връщаме в стартовата позиция. Когато се накланяте, трябва да отида надалеч, само по този начин мога да постигна ефективността на това упражнение.

Ние първо повдигаме всяко рамо отделно най-малко 10 пъти, а след това едновременно два, също и 10 пъти. Важно е да фиксирате най-високата точка за 5-10 секунди. Това упражнение ефективно помага да се отървете от признаци на остеохондроза на гръдния кош.

Ставаме стабилни, натискаме краката си един срещу друг и държим ръцете си по багажника. После бавно се наведе напред (за предпочитане тялото е успоредно на пода) и остава в това положение за няколко секунди, след което се връщаме в стартовата позиция. Общо е необходимо да се направят 10 склонове.

Стоящи на пода, стискаме ръцете си в юмруци и ги погребваме в гърба, точно под острието. След това огънете, доколкото ви позволява разтягане. Прикрепете тази позиция за няколко секунди, след което се наведете напред. Необходимо е да се направят поне 10 наклонности, така че това упражнение да започне да действа срещу остеохондрозата на гръдния район.

Предпазни мерки за остеохондроза

За да не се влоши заболяването на гръбначния стълб по време на тренировки, които са предназначени за укрепване и развитие на гръдните мускули, на шийката на матката и гръбначния стълб трябва да се избягва:

  • разтягане на мускулите на гърба поради продължително окачване;
  • скокове също ще играят срещу вашето здравословно състояние;
  • гребната машина за обучение на мускулите на гърба е опасна за хора с остеохондроза;
  • движенията на движението на гръбнака по оста му служат за разкъсване на засегнатия диск.

Пожелаваме ви добро здраве и добро здраве.

Укрепване на гръбначните мускули с остеохондроза

Хернизиран диск и спортове - съвместими ли са тези понятия? Спортните дейности в редица случаи причиняват междуведомствена херния, но в същото време някои от тях са в основата на основната терапия на заболяването.

Противопоказен спорт с интервертебрална херния

Всяко прекомерно натоварване на гръбнака предизвиква фактори за развитието на херния. Особено опасно в този смисъл упражнения, придружени с аксиален натоварване на гръбначния стълб - това е, когато вектора на сила е насочена от главата до таза, така че аз изключени следните спортове:

  1. Вдигане на тежести. Особено мрамор (мъртъв лифт) или дъмбели стоящи или седнали, включително вдигане на тежести;
  2. Някои видове атлетика са скокове по дължина и височина;
  3. Активни спортове, свързани с джогинг или дълга вертикална позиция - футбол, волейбол, баскетбол, ски;
  4. културизъм;
  5. Маратон ходене.

Какво може да се направи за укрепване на мускулите на гърба?

Не се притеснявайте, ако сте фенове на спорта - има няколко системи за спортни упражнения, упражнения, които не само не боли гръбнака, но ще го укрепи, който е един от методите на лечение и профилактика на дискова херния.

Наречен за името на основателя, тази система от физически упражнения е доста ефективна и безопасна за заболявания на гръбначния стълб. Принципът се основава на обучението на мускулите на гърба за укрепване на мускулния корсет и поддържането на гръбнака. Условно пилатес е разделен на три групи:

  1. Обучение на пода - лежащо или седнало;
  2. Пилатес със спортна екипировка;
  3. Упражнения по спортни тренажори. Симулаторите за пилатес нямат твърдо фиксиране, в резултат на което те развиват добър баланс и укрепват малките мускули на гърба.

По време на уроците по Пилатес човек се учи да зареди правилно товара върху всички мускулни групи, като разтоварва гръбнака. Успоредно с това, дълбоките мускули са подсилени, което елиминира хипермобилацията на прешлените - една от причините за болестта. "Меките" натоварвания с Пилатес ви позволяват да премахнете мускулните спазми, които причиняват изостряне на заболяването. Това от своя страна води до подобряване на трофизма на близките гръбначни тъкани и до увеличаване на регенерацията.

  • Аква аеробика и плуване.

Плуването в комбинация с други дейности в басейна има най-положителен ефект за херния на междупрешленните дискове.

  1. Първо, потопеното тяло значително губи тегло (закона на Архимед), което рязко намалява аксиалното натоварване на междузвездните дискове.
  2. На второ място, чувството за безтегловност облекчава максималния брой мускули, включително мускулите на гърба. Оттеглянето на спазма води до подобряване на кръвния поток в областта на издатините, активиране на защитните системи.
  3. На трето място, активната работа на сухожилна-ставния апарат, без излишен стрес допринася за укрепване на ставните връзки на рамото и тазобедрените стави, които са важни точки на фиксиране на всички мускулната система и мускулите на гърба, в частност.

Плуването е показано по време на периода на възстановяване след хирургично лечение на херния дискове. В допълнение плуването развива дихателна система, която осигурява кислород за цялото тяло. Те трябва да бъдат ангажирани в не повече от 2 часа на ден. През останалото време, използвайте тренировъчно устройство за укрепване на мускулите на гърба си, за да формирате силен мускулен корсет.

Противопоказания за упражняване на фитнес с херния дискове на гръбнака там. Фитнес класовете са много сходни по отношение на структурата на тренировката (LFK). Практически стъпка по стъпка подход към класовете:

  1. На първия етап се формира стабилизиращо умение чрез синхронизиране на междумускулното взаимодействие. За тази цел се използва специална маншетка на сфигмоманометъра (устройство за измерване на налягането). Задачата е да държите в маншета определено ниво на натоварване, когато изпълнявате набор от упражнения. Например, хиперекстензия на пода трябва да се извършва при налягане от 70-80 милиметра живак. Упражненията на гърба се извършват при налягане от 30-50 милиметра живак.
  2. Следващият етап от упражнението се прехвърля на симулаторите. Задачите стават малко по-сложни - силите се прибавят с приспадане на движение извън анатомичните граници. Един пример може да служи като широка люлка на ръце в легнало положение на пейката.
  3. Крайната цел е формирането на стабилност на гръбначния стълб: в ежедневието, в спорта, в работата.

Сред полезните дейности, включени в някои обучения по тренировки за тренировки, включва и фибол. Невъзможно е да не отбележим положителния ефект от използването на топки в междузвездната херния - това е основно укрепващ ефект. Освен това използването на фитбол може да се използва като фиксиращ ефект от предварителното обучение.

Фитнес обаче не решава всички проблеми. Пълното стабилизиране не е възможно без обучение на функцията на "вторични стабилизатори". В тази концепция се включват мускулите на коремната преса, най-дългият мускул на гърба, мускулите на раменния пояс.

Ще спомогне за укрепване на мускулите на гърба и други мускулни групи, повишаване на техния тонус и повишаване на издръжливостта след упражнения:

  1. На коремната преса - вдигайте краката в легнало положение на гърба или завъртете багажника с теглителни елементи. Техниката е следната: легнете на наклонена дъска с краката си нагоре - краката са фиксирани, ръцете зад главата ви. С лактите си, един по един, се стреми да стигне до гребена на ilium от другата страна. Необходимо е да се опитаме да достигнем максималната амплитуда за най-доброто разтягане на гръбначните мускули.
  2. Преразтягане. Можете да ги направите на специален симулатор, но можете да направите с просто "коза". Това упражнение в идеалния случай натоварва extensors на гърба, които са до голяма степен отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб. Някои инструктори от LFK считат, че основното упражнение е в херния дискове.
  3. Издърпвайки тесен и широк захват на шината.
  4. Натиснете лентата, която лежи. С гръбначния стълб е по-добре да използвате преса с празна врата или с минимално натоварване - основната задача не е да печелите мускули, а да ги учите как да работят правилно, за да образуват мускулна памет.
  5. Удари от горния блок зад главата ви позволяват да заредите мускулите на раменния пояс и значително да обезвредите гръбначния стълб. Това добавя привличащ ефект. Подобен ефект има и теглителната сила на хоризонталния блок.
  6. Упражненията на ръцете и раменете като цяло могат да се извършват без ограничения, с изключение на тези, които са придружени от ясно изразен аксиален товар (т.е. маншети преси, е невъзможно да се извърши удар!)
  7. При упражнения с гири може да е полезно да имате мухи с дъмбели встрани или над себе си, но само в положение на наклон или напълно легнало.
  8. Класове на велосипеди за упражнения. Желателно е да се използват специални модификации на велосипеди за упражнения, където човек е в полузадължителна позиция. В същото време мускулите на краката и таза активно работят.

Кои симулатори могат да се използват

Симулаторите за укрепване на гръбначните мускули, използвани от хора със заболявания на гръбначния стълб, трябва да имат специални опори, наклонена пейка, регулируем товар. Те се класифицират в няколко вида в зависимост от механизма на действие:

  • Симулатор за укрепване на мускулите на гърба чрез хиперекстензия ("обръщане", гребане) ви позволява да увеличите натоварването на скелетните мускули от упражнения до упражнения и постепенно да увеличите тона му;
  • Вибрационните модели оказват монотонен натиск върху кожата. Дозираната вибрация ускорява възстановяването на тъканите и органите на различни нива на гръбначния стълб.

Особено внимание трябва да се обърне на дивана "Гравитрин", който наскоро се появи на пазара. Това е устройство за автографиране. Неговото редовно приложение ви позволява значително да разширите гръбначния стълб и да предотвратите страшни заболявания на гръбначния стълб (ишиас, лумбаго, остеохондроза). Диванът е едно от най-ефективните средства за укрепване на мускулите на гърба, ако се използва за упражнения.

Културизъм и херния на междузвездния диск

Ако искате да направите културизъм, обърнете внимание на превенцията на междуведомствената херния, защото ако се появят в спортна кариера, ще трябва да поставите кръст. Много професионални спортисти напуснаха професията само защото не обърнаха внимание на правилното изпълнение на упражненията с натоварване на гръбначния стълб.

Сила обучение за укрепване на мускулите в културизъм трябва да се използва внимателно. Товарите се увеличават постепенно от професията до професията, но не и от болката. Първата задача е лечението на заболявания на гръбначния стълб. Натрупването на мускулна маса е вторично.

  1. Винаги наблюдавайте положението на тялото при извършване на мъртъв транспорт, клякане и повдигане на лоста;
  2. С увеличаване на напрежението върху гръбначния стълб, напрежете мускулите на коремната преса - това частично преразпределяте товара;
  3. Напрежението на лумбалните мускули по време на тези упражнения, вие фиксирате гръбначния стълб и ограничавате хипермобилацията на прешлените.

Какво трябва да запомните за всички

Винаги трябва да помните, че движението е живот. Липсата на движение - една от причините за междупрешленните херния, така че трябва да водят активен начин на живот - умерени спортове, дневна разходка, използвайте професионални инструктори за укрепване на мускулите на гърба.

Но не бързайте да крайности - опит, възможно най-скоро, за да се постигне излекуване заболявания на гръбначния стълб може да се превърне в "лоша услуга". В края на краищата, прекомерното натоварване може да доведе и до херния интервертебрален диск. Поради това е полезно да се търси златна среда, за да не се разболее и да се намери възможност за спорт.

Всяко прекомерно натоварване на гръбначния стълб е провокиращ фактор за развитието на междуведомствена херния. Особено опасни в това отношение са упражненията, придружени от аксиално натоварване на гръбнака, когато векторът на сила се насочва от главата към таза.

Всяко физическо натоварване за укрепване на гръбначните мускули (включително спортни тренажори) се извършва само в период на постоянна ремисия. По-добре е да планирате програма за упражнения заедно с опитен лекар. Синдром на болката - извинение за ограничаване на интензивността на упражненията или напълно изоставяне.

LFK при остеохондроза на лумбалния отдел - правилно правим

Остеохондрозата е изтъняване на междинния слой между прешлените. Този междинен слой, междузобедният диск, се състои от вещество, донякъде приличащо на ставния хрущял. След като дискът е разреден до определено място, за костната структура (т.е. от прешлените) е заповядал да се отстранят неравностите на връзката. Така че има остеофити - костни растения или тръни.

  • Общи цели на терапевтичната гимнастика
  • Когато упражнението не може да се извърши?
  • Усложнения на остеохондрозата

Гърбът на това място губи стабилност, в него се появяват силни болки, корените на нервите се изцеждат и лесно могат да се повредят.

Общи цели на терапевтичната гимнастика

LFK с остеохондроза на гръбначния стълб има за цел, във връзка с лечението на наркотици:

  • Не позволявайте на процеса на дегенерация на междузвездния диск да напредва,
  • за отстраняване на компенсаторния мускулен спазъм,
  • премахване на болка, причинена както поради компресия на нервните корени и стрес поради мускулите на гръбначния стълб задържане срещу изместване в засегнатата зона.

Комплексът от упражнения е различен в различен период от време и трябва да бъде договорен индивидуално с лекаря и да бъде разработен с методолога на терапевтичното физическо възпитание. По-долу има само приблизителен списък.

Когато упражнението не може да се извърши?

Има някои ограничения за използването на упражнения. Така че е забранено да ги изпълнявате:

  • при висока телесна температура,
  • със силна болка в гръбначния стълб,
  • при нестабилност на отделение на гръбнака (т.е. преди началото на терапията с упражнения е необходимо да се направи рентгеново изображение),
  • с влошаване на състоянието - нарастването на неврологичните симтоматики.

Медицинска гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб

Гърбът на гръбначния стълб е много важен. Отборите от тази на гръбначния мозък се простират по-долу и в случай на неправилно или небрежно действия (особено в напреднала остеохондроза) може да доведе до пълна парализа и загуба на тазовите функции (това означава, че хората ще уринират и да извършват акт на дефекация неволно, "от само себе си").

Не се ангажирайте с лечението на това отделение, тъй като това няма да бъде придружено не само от силна болка в главата, ръцете, но и от нарушение на кръвообращението в мозъка. Следователно, преди да изпълните упражненията, трябва да знаете няколко правила:

  • Ако има нестабилност в една или повече междузвездни стави, по време на лечението пациентът трябва да носи яка от вида Шанц.
  • В началото и в основния курс на упражненията обръщането на главата ви е противопоказано, тъй като можете да лишите мозъка си от достатъчно кръв.
  • Само по време на възстановяването на гръбначния стълб постепенно можете да въведете упражнения, свързани с движението на шията. Но трябва да започнете с дозирано съпротивление (напр. Наклон на главата, който се съпротивлява от ръката на лекар, методолог, лекар или член на семейството, инструктирани по подходящ начин).
  • След всяко основно упражнение има или релаксиращо упражнение, или упражнение за дишане.

Лечение на остеохондрозата на цервикалната област в остър и субакутен период

В острия период трябва да се научите диафрагменото дишане, отпускането на мускулите на врата, горната част на раменния пояс и ръцете. Обучението за релаксация и дишане се извършва в положение и легнало, и седнало на свой ред.

В период, който се нарича подкут, все още не може да се движи врата. Укрепване на мускулите на раменния пояс, горните крайници, продължаване на дифрагматичното дишане и отпускане на мускулите на врата. Упражненията могат да се препоръчат, както следва:

  1. Поклащане на ръце в седнало положение, лактите са на масата.
  2. Скръсти ръце заедно с ръце изпънати пред него (лактите са на масата) и потупа ръцете му, а не отваряне китките му.
  3. Стискаме след това в една, а в другата - гумена топка или карпален разширител. Лактите са на опората.
  4. Намаляваме дланите заедно, лактите на масата (ip). От тази позиция завъртете палците един около друг.
  5. Ip - като на номер 4. Rastopyrivat натиснат един към друг пръсти, "тръгна" с една ръка, от друга страна, да докосвате основата на палеца, по средата на дланта, за metacarpophalangeal ставите.
  6. Поставете се на гърба, ръцете - по тялото. Завъртете четката, после длани нагоре, а след това надолу.
  7. В легнало положение, ние повдигаме ръцете си на свой ред, втората ръка лежи по тялото по това време.
  8. Легнахме на гърба, огъвахме рамото в лакътя и бавно, с подкрепата на ръката от здравословна страна, я оставим настрана. Връщаме се към началната позиция.
  9. Легнете на здрава страна, огънете и навийте главата (доколкото е възможно) с възпалено рамо и, ако е възможно, с двете ръце.

Усложнения на остеохондрозата

Ако поради дегенеративно дисково заболяване на шийните прешлени разработи синдром гръбначния артерия (замаяност, загуба на стабилност, клати), на LFC ще бъде леко коригирани. В този случай, в допълнение към горните упражнения, се извършват и упражнения, насочени към подобряване на вестибуларните функции.

  1. Торса, докато стои на краката си с информацията, заедно краката: напред-назад в продължение на 5 пъти, а след това - на левия и десния 5 пъти, постепенно увеличаване на броя на движенията.
  2. Петата и чорапите се събират, очите се отварят, след това се затварят, за да издържат до 20 секунди.
  3. Краката са на една линия, вдясно отляво. Застанете с отворени очи, след което затворете за 15 секунди.
  4. Сложете краката си заедно, сложите ръцете си на кръста си, изкачете пръстите си и стойте така с очите си отворени за 20 секунди, с очите ви затворени - 15 секунди.
  5. Ip - същото като на номер 4. Вдигаме чорапите и отдръпваме левия крак, стояме за 15 секунди, същото - с десния крак. Ние усложняваме упражнението чрез повтаряне със затворени очи.
  6. Ip - същото. Ние правим обръщания по завои, един по един, напред-назад, вторият крак стои на пръста.
  7. Ние хвърляме и улавяме малка топка. Това укрепва вестибуларния апарат, но през първите 2 седмици главата не може да бъде преместена.

Лечение на цервикална остеохондроза през периода на възстановяване

През този период вече е възможно да се премахне яката на Шанц.

  1. На леглото на гърба натискаме на дивана със задната част на главата.
  2. Лъжата на стомаха ми се опитваме да притиснем челото си на дивана.
  3. От легнало положение на гърба, след това на стомаха, повдигнете колкото е възможно повече и задръжте главата за няколко секунди.
  4. Пациентът седи, ръката му е поставена на челото му и силно се противопоставя на опита му да натисне тази ръка. Същото се прави чрез поставяне на ръка на гърба на човек.
  5. Повторете упражнението номер 4 с асистент в легнало положение.
  6. Свободно да спусне дясното, а след това лявата ръка от седнало положение, а после да стои.
  7. Свободен за спускане на повдигнатия раменния пояс надясно и наляво с фиксиране на ръцете (четките лежат върху опората).
  8. От седнало положение, леко наклонете главата си. Сега би трябвало да се опита да доведе до кухината.
  9. Брадичката е притисната към шията и сега обърнете главата си няколко пъти наляво, няколко - надясно.

Гимнастика с остеохондроза на лумбалния регион

LFK с остеохондроза на лумбалната област също е разделена на три периода: остра, подостна и възстановителна.

Точно както при остеохондрозата на цервикалната област, не е възможно да се правят активни упражнения в острите периоди, само релаксиращи и респираторни упражнения.

В подлежащия период тези упражнения са забранени:

  • от позиция, лежаща на гърба, е невъзможно да се вдигне прав крак;
  • Не можете да огънете или разкопаете торса, като стоите повече от 20 градуса.

Тази гимнастика се прилага:

  1. Легнал на гърба си, огъвал - развързвал краката си в коляното, без да ги повдига, а плъзгайки се по повърхността на дивана.
  2. Ip - същото. С ръцете ни помагаме да приведем краката на колене към гърдите, да освободим краката, да се плъзнем над повърхността на дивана до стартовата позиция.
  3. Постоянно правим мухи с изправени крака (на свой ред), след това настрани, после назад напред.
  4. Легнете на стомаха, огънете краката в ставите на коляното, след това ги разколебайте.

В периода на възстановяване на функциите

  1. Ние висим с подкрепа на краката, а след това без да го на напречната греда за няколко секунди, постепенно увеличаване на продължителността.
  2. Изправяйки се прави, с ръце на бедрата, правим склонове в различни посоки.
  3. Ip - Същото, движим таза в различни посоки.
  4. Натискането е първо в лека версия, когато коленете стоят на пода, а след това - изцяло.
  5. Легнете на гърба си, издърпайте краката си, наведете се на коленете.

Трябва да се отбележи, че в началото на лечението е необходимо да се провежда гимнастика под наблюдението на лекар.

Гимнастика за остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб

Най-добрият начин в борбата срещу остеохондрозата на цервико-гръдния департамент се оказа гимнастика. Включването му в сложната терапия на това заболяване увеличава вероятността за ефективност на лечението. На ранен етап, придружен от треска и силна болка, пациентът е предписан на лекарства.

  • Характеристики на остеохондрозата в цервикаторния гръбначен стълб
  • Ползите от тренировъчната терапия и гимнастиката в комплексното лечение на остеохондрозата
  • Предпазни мерки за упражняване на упражнения
  • Видове упражнения за цервикаторна остеохондроза
    • Най-често срещаните упражнения при практикуването на цервикална остеохондроза:
    • Упражнения за гръдна остеохондроза за укрепване на мускулния гръбначен скелет:
    • Упражнения за гръбначна остеохондроза за опъване на гръбнака:
    • Упражнения за гръдна остеохондроза за подобряване на работата на дихателната система:

С подобряването на благосъстоянието специалистът дава насоки за курса на терапевтично физическо обучение и масаж. Всички тези мерки са необходими за намаляване на натоварването на гръбначния стълб и укрепване на мускулестия корсет на гърба.

Комплексът от упражнения за цервикалната и гръдната част на гръбнака се избира, като се взема предвид клиничната картина на пациента. Лекарят оценява физическото състояние, естеството на промените в гръбначните отделения и на тази основа назначава една или друга група основни упражнения.

Характеристики на остеохондрозата в цервикаторния гръбначен стълб

Остеохондрозата в тези отделения на гръбначния стълб може да бъде провокирана от редица неблагоприятни фактори:

  • Недостатъчна физическа активност. Заседналият начин на живот води до нарушения на метаболизма, които дават тласък на развитието на застояли процеси в гръбначния канал.
  • Повишен индекс на телесна маса. Прекомерното тегло води до изтриване на междупрешленните дискове поради повишеното напрежение върху тях.
  • Травма на гърба. В резултат на тежки удари, падания или синини, както и последиците от прекомерното натоварване, се случва преместване на гръбначния стълб. В особено тежки случаи е възможно тяхното частично унищожаване.
  • Неправилна храна. Когато човек изпитва недостиг на полезни микроелементи и витамини, като не ги приема с храна, тогава костната му тъкан става по-слаба. Липсата на калций и фосфор води до крехкост на костните структури.
  • Възраст. През годините човешките кости изчезват, стават крехки, рискът от фрактури и остеопороза се увеличава.

Навременната диагноза позволява на пациента да предотврати по-нататъшното развитие на болестта, да избягва усложненията и да не довежда въпроса до операцията. Затова всеки трябва да слуша тялото си и да обръща внимание на такива тревожни сигнали:

  • Рязко появяващ се синдром на болката в цервико-гръдната област. Болката не изчезва след приемането на сърдечно-съдови лекарства.
  • Невъзможност за безболезнено обръщане на шията, намаляване на мобилността.
  • Видимо увреждане на мобилността на горните крайници.
  • Проблеми със сърдечния ритъм успоредно с скока на кръвното налягане.
  • Общо влошаване на доброто състояние, състояние близко до припадане.

Ползите от тренировъчната терапия и гимнастиката в комплексното лечение на остеохондрозата

Компетентният набор от тренировъчни упражнения и нейното систематично изпълнение водят до много здравни ефекти за цервикаторна остеохондроза:

  • Правилната поза се формира благодарение на подобряването на мобилността на междузобедните стави.
  • Бившата гъвкавост на гръбначния стълб се връща без завои или извивки.
  • Мускулните влакна на гърба и шията стават по-силни и по-издържливи.
  • Елиминира дисбаланса на натоварването върху различни части на гръбначния стълб, болезнените усещания в гърлото и гърба са намалени.
  • Микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите на ставите значително се подобрява, като по този начин се установява доставянето на хранителни вещества на междузобедните дискове. Всичко това увеличава продължителността на нормалното функциониране на прешлените без тяхната дистрофия.
  • Прилепналите кръвоносни съдове, които нарушават кръвоснабдяването на мозъка, се нормализират. Веднага се замайват и главоболието намалява.
  • Метеочувствителните хора престават да реагират рязко на най-малките промени в атмосферния въздух.

Може би основното предимство на терапевтичната гимнастика с остеохондроза ще бъде елиминирането на заседнал начин на живот като ключов фактор за развитието на болестта. Тялото става по-твърдо и работещо, жизненият тон се издига, вкусът на живота се събужда.

Предпазни мерки за упражняване на упражнения

В началото избраният комплекс трябва да включва елементарни упражнения, които не изискват допълнително физическо обучение. Едно от основните правила на терапевтичната гимнастика е, че избраната група от упражнения трябва стриктно да съответства на нейната цел. Ако човек забележи липсата на полза от упражнение, много по-малко увеличаване на болката, тогава е по-добре да се откаже от него.

През първите дни на тренировка се допускат леки болезнени усещания, които ще изчезнат в бъдеще. Приблизително до третата тренировка тялото се адаптира към необичайни натоварвания, което ще улесни изпълнението на терапевтичните физически техники. Не обръщайте внимание на болката, защото тя действа като предупредителен сигнал, предупредително лице.

Няколко минути преди началото на упражненията, трябва добре да подготвите тялото и да затоплите района, който ще бъде обучен. За това са подходящи процедури с топла вода. Можете също така да поставите бутилка за гореща вода или кърпа на желаната област на тялото. Топлинното въздействие с течение на времето не трябва да отнема повече от 15 минути, а самата температура не трябва да надвишава 37 градуса.

Някои лекари не настояват за тези манипулации, но леко намаляват болката и стягането на мускулите. В периода на остра екзацербация, всичко това е строго забранено. Не можете също така да триете и да медете засегнатата област. Ако лекарят предписва терапевтични гелове или мехлеми, те трябва да се прилагат с максимална грижа, без груби движения и силен натиск.

Не го прекалявайте от първите минути на класове. Упражненията трябва да се извършват по спокоен темп, с изключение на внезапни движения и нахлувания. Амплитудата и динамиката трябва да се увеличават постепенно. Непрекъснатият мониторинг на оборудването няма да ви позволи случайно да получите травма или да влошите текущото състояние на нещата.

В дните на обостряне на остеохондрозата на цервикаторната част е по-добре да не се притеснявате за гръбнака, защото практически няма такива упражнения, които да не причиняват болезнени усещания. Неспазването на тези препоръки ще забави лечебния процес. Грешка е да се смята, че по време на такъв кратък период на почивка гръбнакът ще загуби обучената си мобилност. След няколко тренировъчни сесии гъвкавостта лесно се връща.

LFK и гимнастиката трябва да влязат в обичайния начин на живот. Пациентите с хронична форма на остеохондроза трябва да намерят време за ежедневно обучение, за предпочитане в същото време в продължение на 15-20 минути, на специално определено място за това.

Видове упражнения за цервикаторна остеохондроза

Укрепването на мускулите на врата и връщането на мобилността на шията е добре подпомогнато от обичайните накланяния и завъртания на главата. Инструкторът на LFK на първите уроци ще формира точна техника за извършване на движения, ще ви каже как да разпределяте правилно товара. Последващите тренировки могат да се извършват независимо у дома.

Най-често срещаните упражнения при практикуването на цервикална остеохондроза:

  1. Постоянен или седнал на стол, за да се изправи гърба му. Необходимо е да опънете брадичката към гърдите, да застанете на това място за няколко секунди и отново да заемате първоначалната позиция. Повторете около 10 пъти.
  2. Постоянни за гладки ротационни движения на главата. Направете 10 повторения.
  3. Алтернативно завъртете главата в различни посоки, като същевременно създадете противоположния ефект на дланта върху челото, уискито и задната част на главата.

Гръдният гръбнак е най-вече в статично положение - това е неговата основна отличителна черта от шийката на матката. Независимата гимнастика няма да даде подходящия резултат, следователно, за да работи ефективно близките гръбначни мускули в този отдел, трябва да посетите залата за упражнения. В зависимост от терапевтичните свойства на гимнастиката, се разграничават три групи упражнения за гръдната остеохондроза: за развитието на гръбначните мускули, за разтягане на гръбнака, за подобряване на вентилацията на белите дробове.

Упражнения за гръдна остеохондроза за укрепване на мускулния гръбначен скелет:

  1. Постоянно изправено положение, раздалечени крака, раздалечаване на ширината на раменете. Без огъване коленете се накланят в най-различни посоки до възможно най-високо ниво.
  2. Удобно е да седнете на стол, краката са здраво притиснати към пода. При вдъхновение за намаляване на раменете, при издишване изправете гърба.
  3. Седнете на пода и изправете краката си. Разширете тялото наляво и надясно.
  4. Отклонявайте и изправете гърба си, като стоите на четири крака.

Всяко упражнение трябва да се повтаря не повече от 5-10 пъти.

Упражнения за гръбначна остеохондроза за опъване на гръбнака:

  1. Легнете на твърда повърхност, поставете дланите на гърба на главата. При вдишване, опитайте се да се изкачите напред, да заемете първоначалната позиция на вдъхновението.
  2. Седнете на един стол, за да наклоните надолу, после без да се дръпнете назад.
  3. Да седне на един стол, ръцете да се обединят в ключалката на гърба. С издишване, наведете гърба си назад, вземете начална позиция, когато вдишвате.

5 до 10 повторения за всички видове упражнения.

Упражнения за гръдна остеохондроза за подобряване на работата на дихателната система:

  1. Долната част на гърдите е обвита в гъсти превръзки или лента, докато краищата й трябва да са в ръцете им. Докато издишвате, стягаме колана възможно най-плътно и се отпускаме при вдишването.
  2. Трябва да вдигнете ръцете си. С едната си ръка вземете другата китка. При издишване се прави наклон към палеца на ръката, която се хваща. При вдишване се задейства първоначалната позиция. Манипулация за изпълнение, последователно променяща захваната ръка и страната на наклона.

И двете упражнения включват 5 повторения.

Упражнявайки се всеки ден, наистина постигате видими резултати. Положителният ефект ще бъде постигнат не от първия път, толкова силна воля и ревност са полезни. През годините се образува остеохондроза, което означава, че не може да има въпрос за ранно излекуване. Преди всичко пациентът не трябва да мисли за незабавното възстановяване, а как да сведе до минимум неприятните симптоми на заболяването, които пречат на пълната жизненоважна дейност.

Упражнения за обратно в остеохондроза у дома

Остеохондрозата е страховита болест, която, ако не се лекува, може напълно да лиши човека от радостта от живота и движението. Всичко започва с погрешната поза, която често се придобива от учениците, които седят часове на бюрото. По-късно, заседнал начин на живот и работа, гръбначни наранявания и всичко това води до появата на остеохондроза. Болката в гърба се увеличава, хроничната умора и замаяност, влошаване на зрението и т.н., са свързани с тях. И едва тогава човекът се обръща към лекар.

На пътя към възстановяването има толкова дълго пътуване, колкото и болестта. И се състои не само от хапчета, но повечето от успешното лечение се дава на редовни физически упражнения у дома.

Предимства на упражненията

Обикновено думата "гимнастика" означава много физическа активност и упражнения, докато мускулите болят. Но в случая на медицинска гимнастика с остеохондроза, всичко изглежда съвсем различно. При извършване на упражнения не се изискват специални устройства и изпускателни товари.

Ползата от терапевтичното таксуване идва, когато задачите се изпълняват правилно, редовността, гладкото изпълнение и положителното вливане на резултатите. Терапевтичните упражнения могат да се използват както за профилактика, така и за лечение на остеохондроза от всякакъв вид (цервикален, гръден, лумбален). Забелязва се, че хората, които упражняват всеки ден:

  • Позата става равна,
  • Гръбнакът е изравнен,
  • Захващащите скоби между междузърнестите дискове се отварят,
  • Лицето престава да изпитва болка в гърба,
  • Подобрява притока на кръв към мозъка,
  • Ставите стават по-мобилни,
  • Мускулите са подсилени,
  • Предотвратяване на негативните ефекти на остеохондрозата.

Видове упражнения

За да извършвате таксуване, не е нужно много време и специално място. Всички видове упражнения могат да се извършват у дома. Някои от тях са направени легнати на пода, поставяйки малък килим, а някои седнали или стоящи. Препоръчва се да вземете топла баня преди фитнес залата. Топла вода ще помогне за загряване на мускулите.

Препоръчва се да се мотае веднъж на ден на напречната греда. Продължителност от една минута.

След разтягане на гръбначния стълб можете да извършвате други видове упражнения:

  • Наклонява се отстрани. Ръцете са на колана.
  • Кръгови склонове. Гладко се движите, наклонете тялото напред, наляво, отзад и отдясно.
  • Циркулационно въртене на таза.
  • Стискайки ръцете си на пода и коленичи, наведете гърба си нагоре, после се върнете на равна позиция.

Всеки вид упражнение трябва да се извършва след остра и остра фаза на заболяването. Не претоварвайте гърба и мускулите, което води до болка. По време на тренировка, редуващи се упражнения трябва да се редуват, което отпуска мускулите на гърба с тези, които ги водят до тонус. Следвайте импулса, не трябва да върви много.

Комплекс от упражнения

Има три вида остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална. За всички тези видове остеохондроза, определени комплекти упражнения, предназначени специално за областта на гръбнака, в която се намира проблемът. Упражненията са малко по-различни помежду си, но съществуват редица правила, които са задължителни за всеки от комплексите за остеохондроза:

  • Движенията се извършват без дрямка гладко.
  • Поддържайте гладка поза, главата изглежда права.
  • Стаята, в която се извършва зареждането, трябва да бъде чиста и вентилирана.
  • Облеклото за тренировка трябва да бъде направено от естествени материали със свободно, не ограничаващо движение, нарязано.
  • Много е хубаво да се правят упражнения под музикален съпровод.
  • С течение на времето товарът може да се увеличи малко.
  • Гледайте дишането и пулса си.

Когато изпълнявате комплекс за цервикалния гръбнак, не можете да правите ротационни упражнения с главата си. Такива движения могат да бъдат вредни. Започнете изпълнението на комплекса с подгряване, което ще загрее мускулите и след това продължи:

  1. Гладко свалете брадичката си и докоснете шията (10 пъти).
  2. Докосвайте се с дланта на челото, с храстите и с гърба на главата. Натискайте върху дланта с определено усилие (за всяка част от главата 10 пъти).
  3. Бавно завъртете главата надясно, а след това наляво (5 пъти във всяка посока).
  4. Поставяме главите си назад, опитвайки се да докоснем задната част на главата (10 пъти).

Преди да направите физически упражнения за гръдната област, се изисква и малко загряване. Комплекс от гимнастика за остеохондроза на гръдния департамент:

  1. Изпълнява се. Ръцете се спускат по багажника. Вдигнете дясното рамо нагоре, задръжте го в това положение. Вдигнете лявото рамо. И двете повдигнати рамене се забавят за десет секунди. Спуснахме ръцете си и ги оставихме да се отпуснат. Повторете 10 пъти.
  2. Поставяме ръцете си зад гърба си. Ноктите почиват върху долната част на гърба и огъват гърба, като го намаляват в раменете. Връщаме се в стартовата позиция, отпускаме гърба и спускаме ръце. Упражнението се повтаря до 10 пъти.
  3. Хванете собствените си рамене, за да огънете гърба си и да наклоните напред. След това се върнете в началната позиция. Изпълнява до 10 пъти.

Зарядът за лумбалния гръбнак е най-добре да се извършва на основата или на твърда основа. Основни упражнения за остеохондроза в долната част на гърба:

  1. Легнете на гърба си и огънете коленете си. Коремните мускули са напрегнати. За да сте в тази позиция за 10 секунди, след това спуснете краката си и отпуснете коремните мускули. Повторете упражнението 10 пъти.
  2. Наведена в стомаха си, сложи дясната си ръка на коляното на извития лев крак. Натиснете крака си до багажника и с ръката си задръжте това движение. Върнете се в спокойно състояние, като спуснете крака. След това повторете упражнението, като промените ръката и крака си. Повторете 5 пъти на крак.
  3. Лежа на пода, ръцете по багажника. Без ръце, опитайте се да се обърнете към лявата страна. След това се спира вдясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.

Упражненията за гърба у дома с остеохондроза се извършват, за да се лекуват, като по този начин се предотвратява прогресията на заболяването. Редовността на извършването на набор от физически упражнения, необходими за укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на тяхната еластичност, ще помогне да се предотврати заболяването или да се отслаби възникващата болка в гръбначния стълб.

Упражнения за гърба с остеохондроза

При остеохондрозата целта на специалните упражнения е консервативно лечение на болестта и предотвратяване на нейната по-нататъшна прогресия. Основата на препоръчаните комплекси е принципът на естествените движения на човешкото тяло. Особено внимание се отделя на упражненията за мускулите на гърба, което допринася за тяхното укрепване и увеличаване на еластичността.

Влиянието

При остеохондрозата, изпълнението на специални упражнения е от първостепенно значение при сложната терапия. Те допринасят за значително подобрение на състоянието на пациентите:

Упражнения за горната част на гърба

  • упражненията за гърба са насочени предимно към тяхното укрепване, в резултат на което се намалява натоварването на гръбначния стълб;
  • притокът на кръв към засегнатите области се активира, общото кръвообращение на кръвта се подобрява;
  • регулирани метаболитни процеси в региона на дегенеративни промени, резултатът е премахването на застой, подобряване на храненето и хрущял и ускоряване на възстановяването им.

Укрепването на гръбначните мускули е една от основните задачи, назначени за комплекс за остеохондроза. Силният мускулен корсет по-добре поддържа гръбначния стълб, омекотява вибрациите по време на движение, ходене, предотвратява евентуална травматизация на междупрешленните дискове при завъртане на тялото.

Тъй като патологични изменения могат да бъдат локализирани в различни части на гръбначния стълб, които са назначени в различните форми на остеоартрит системи се различават един от друг: на маточната шийка разнообразие специален акцент върху обучението на мускулите на горната част на гърба, гърдите с - средата и в лумбалния - мускулите на лумбалната област.
За да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта и нейното разпространение до останалата част на гръбначния стълб, е необходимо да се правят упражнения за всички гръбначни мускули.

правилник

Преди да изпълните специална гимнастика за мускулите на гърба, трябва да прочетете някои правила. Тяхното спазване позволява да се постигне по-голяма ефективност на професиите и да се избегнат възможни наранявания и усложнения.

Упражнение за опъване на гърба

  • Набор от упражнения за гърба трябва да препоръча на лице, по отношение на сцената и функции на дегенеративни заболявания диск, ниво на физическа подготовка, неговото общо състояние и съпътстващи заболявания на пациента.
  • Гимнастиката обикновено се предписва през периода на опрощаване. В острия стадий на заболяването могат да се извършват само изключително спестяващи упражнения.
  • Класове не могат да се провеждат, ако има синдром на силна болка.
  • Движенията трябва да бъдат възможно най-гладки и бавни, тъй като е неприемливо.
  • Изпълняващата гимнастика не трябва да води до появата или усилването на болката.
  • Обучението трябва да се извършва с умерено темпо, да не се преуморява или претоварва мускулите.
  • Постепенно увеличете товара.
  • Комплексът с напрежението на мускулите на гърба се редува с комплекса, за да се отпусне.
  • По време на гимнастиката следвайте позата. Това е много важно за правилното упражнение.
  • За постигането на необходимия ефект се препоръчва първите уроци да бъдат наблюдавани от инструктора. Неправилните движения често предизвикват увеличаване на симптомите на остеохондроза и могат да доведат до влошаване или травма. След овладяване на комплекса е възможно да се пристъпи към независими проучвания, като периодично се провеждат консултации с лекуващия лекар.

Противопоказания

При остеохондроза упражненията за гърба не трябва да се извършват в следните случаи:

Упражнение "лодка"

  • обостряне на заболяването;
  • висока температура;
  • ARI;
  • остри инфекциозни и възпалителни заболявания, 2 седмици след тях;
  • хронични патологии в стадия на обостряне;
  • тежка или сложна форма на захарен диабет;
  • аневризъм на аортата;
  • злокачествени неоплазми;
  • миокарден инфаркт;
  • постинфарктна кардиосклероза;
  • аритмия;
  • високо кръвно налягане;
  • тахикардия;
  • повишено кървене на кръвоносните съдове.

Подготовка за изпълнение на комплекса

За да постигнете най-добър ефект от тренировката, да укрепите мускулите на гърба, да предотвратите разтягане и да увеличите болката, е необходимо да проведете няколко подготвителни дейности.

Упражнение за заглушаване назад

  1. Вземете топъл душ. Въздействието на топлината ще помогне да се отпуснете мускулите, да се премахнат спазмите, да се подобри ефективността на упражненията.
  2. Внимателно масажирайте гърба си, съсредоточавайки се върху засегнатата област на гръбнака. Това ще призове да премахнете блоковете, за да постигнете пълна мускулна релаксация.
  3. Направете малка тренировка. Целта му е да затопли мускулите и да подготви тялото за набор от терапевтични упражнения. Можете просто да ходите 5-7 минути на място, да направите няколко кръгови движения с четки, рамене и т.н.

Остър период

По време на обострянето на остеохондрозата упражненията за укрепване на мускулите на гърба не се извършват. Пациентите трябва да спазват почивката в леглото. Препоръчват се меки движения на долните крайници. Например, можете да огънете и ободрявате краката си в скута си, бавно да се плъзгате около леглото и да огъвате и разпространявате огънатите колене. Когато извършвате някакви движения, трябва да сте сигурни, че лумбалната лордоза не се увеличава.

За месене на мускулите на раменния пояс също може да изпълнява движения на ръцете: от своя страна ги издигне и постави пръсти на раменете си и да направи кръгови движения с раменете си напред-назад.

За да предотвратите подуване на шията, препоръчваме да обърнете главата надясно и наляво, да се наклоните назад, а след това да се наклоните към гърдите.

Субакутен период

След отстраняването на силната болка и подобряването на състоянието на пациента е възможно постепенно да се включат упражнения в лечебния комплекс за трениране на мускулите на гърба. Всички упражнения се извършват легнати на гърба,

  1. Включете изправени изправени крака. Можете предварително да поставите валяк под бедрата си.
  2. Наведете коленете си. Алтернативно ги изтеглете до стомаха, като вдигнете главата си.
  3. Легнете с огънати крака, поставете ръцете си зад главата си и ги завържете в ключалката. Протегнете първо с левия лакът на дясното коляно, след това с десния лакът на лявото коляно. В този случай мускулите на гърба и коремните мускули трябва да се напрягат.
  4. Наведете коленете си. Накланяйки се на краката и ръцете, леко повдигнете долната част на гърба. Постепенно можете да увеличите ъгъла на изкачване.
  5. Поставете валяк под краката си. Повдигнете таза, натискайки задните мускули и задните мускули. В същото време трябва да си върнете раменете.

Всяко упражнение препоръчва гимнастика за гърба трябва да се извършва 5-7 пъти. Урок за продължаване на малко усещане за умора. Ако възникне болка или се влоши, обучението трябва да бъде спряно.

Етап на опрощаване

При настъпването на ремисия една от основните цели на гимнастиката за остеохондроза става y, мобилността на гърба. Въпреки значителното подобрение на благосъстоянието на пациентите, упражненията трябва да се извършват плавно, бавно и внимателно. Броят на повторенията може да се увеличи при нарастване на мускулите.

Упражнения срещу болка в гърба

  1. Той лежи на гърба си, наведе крака си около коляното и го придърпа към стомаха си. След това изправете крака си и дръпнете чорапа към него.
  2. Застанете на четири крака. Внимателно огънете гърба, после огънете. По време на отклонението трябва да сте сигурни, че мускулите на врата не са натоварени.
  3. Застанете на четири крака, за да повдигнете огънатите крака, докато максимум изплувате в долната част на гърба.
  4. IP е подобно на предишното упражнение. Отпуснете мускулите на гърба. Преместете таза наляво и надясно.
  5. Поставете изправен, изправете гърба си. Вдигнете ръцете си над главата си и разтегнете цялото си тяло нагоре, издърпайте раменете си назад и опънете задните мускули.
  6. Постоянно изправен, за да разпространи леко краката си, поставете ръце на кръста си. Бавно се наведе напред. Гърбът остава прав. Просто бавно се върнете в началната позиция.
  7. Направляват склоновете в дясната и в лявата страна, като максимално огъват гърба.
  8. Ръцете стискат юмруците си и ги поставят леко под ножовете. Натискайки ръцете си върху подводната област, максимално огънете гърба си. Задръжте в това положение за 10-15 секунди, след това се наведете напред, докоснете брадичката с гърдите си.

Какво да избягвате

За да се предотврати обострянето на остеохондрозата по време на обучение, насочено към укрепване на мускулите на гърба, е необходимо да се избягва:

  • използването на чист вискс, при който силно напрегнатите мускули на гърба са подложени на силен стрес;
  • хмел;
  • упражнения на гребната машина;
  • недостатъчно координирани движения;
  • избутва по протежение на вертебралната ос, подготвяйки благоприятни условия за разкъсване на засегнатия диск и увеличаване на болката;

видео комплекс

Първият от представените комплекти упражнения е чудесно за укрепване на мускулите на гърба. Тя може да бъде извършена не само с остеохондроза, но и с други заболявания на гръбначния стълб. Изпълнението на такава гимнастика е възможно само във фазата на опрощаване:

Следващият комплекс се препоръчва за напреднала остеохондроза с преобладаваща лезия на лумбалния участък. Най-простият от представените упражнения може да се извърши на подкуден етап с отслабване на болката. По-сложна част от фитнеса се препоръчва за изпълнение на етапа на ремисия.

Следващият комплекс ще помогне да се предотврати развитието на остеохондроза. Той може да се проведе и в стадия на ремисия. Представеният видео комплекс помага за укрепване на мускулите на гърба и увеличаване на мобилността в засегнатия отдел.