Най-добрите упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Много хора знаят какво е остеохондрозата, но малко хора мислят за факторите, които водят до неговото развитие. Една от основните причини за болестта е продължителното неподвижно, принудено положение на тялото, ниската физическа активност като цяло. Какво имаме в резултат на това? Мускулите на гръбначния стълб не работят, така че стават по-слаби. Следователно физическото възпитание е много важен компонент в лечението на болестта.

Работата в некомфортно положение за дълго време допринася за развитието на цервикалната остеохондроза

Ефективните упражнения за врата с остеохондроза ще бъдат само при едно условие: трябва да принудите мускулите на гръбнака да работят най-малко 10 минути всеки ден. Много малко, нали? Редовността на обучението е основният ключ в лечението на цервикалната остеохондроза.

По-нататък в статията се очаква (връзките в списъка по-долу могат да се кликват, това е съдържанието на статията):

Пет правила за обучение

Пет прости правила, които трябва да се спазват при извършване на упражнения за гръбначния стълб:

Комплексът се провежда във вентилирано помещение, удобни дрехи, които не ограничават движенията.

Ако условията позволяват, тогава идеално, практикувайте на открито.

Започнете упражнението комплекс поне половин час след хранене.

Преместете се от комплекса гладко, бавно, без остри ръбове - до лесна болка.

Ако упражнението води до влошаване на доброто състояние, пропуснете го.

Седем прости упражнения за цервикалния отдел

Две възможни изходни точки за всички терапевтични упражнения на комплекса: 1) стоят изправени, ръцете на талията, краката по ширината на раменете или 2) седнат на стол.

Седем упражнения комплекс за цервикалния отдел:

Наклонете главата настрани, опитвайки се да опънете короната хоризонтално. Когато се накланя надясно, усещането за опъване се появява от лявата страна на врата, докато се накланя наляво - от дясната страна. Направете 5 пъти във всяка посока.

Обърнете главата си надясно и наляво. По време на това упражнение, дръпнете брадичката назад, сякаш се опитвате да видите какво е зад нея. Достатъчно 10 завъртания в двете посоки.

Главата се накланя напред и назад. Когато се накланя напред, брадичката трябва да продължи да се движи надолу, като разтяга мускулите на гърба. Когато се накланяте назад, такова усещане трябва да се появи в предните мускули на врата.

Направете кръгово движение с брадичката, по време на което е сякаш вмъкната в гърлото, след което начертайте хоризонтален кръг 5 пъти във всяка посока.

Наклонете главата леко назад (около 30 градуса) и от това положение завъртете го надясно и наляво, като се опитате да видите пода.

Полукръгло движение. Наклонете главата надясно, свийте го, опънете брадичката си и след това направете още една четвърт от кръга наляво. Върнете се в началната позиция. Направете същото на лявата страна само 10 пъти.

Максимално повдигнете раменете си и ги задръжте в това положение за 10 секунди, а след това ги спуснете и се отпуснете за 15 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Кликнете върху снимката за уголемяване

Кога и какво да очаквате от обучението

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак спомагат за облекчаване на симптомите на болестта с течение на времето, подобряване на общото здраве, настроение и тонизиращо действие.

Експерти твърдят, че редовните упражнения с набор от упражнения намаляват броя на изразените обостряния на остеохондрозата до единични случаи, а понякога и напълно до нула.

Докато ефектът се проявява по различни начини в зависимост от хода на заболяването на гръбначния стълб и други фактори: някои пациенти се чувстват подобрение от гимнастиката за 2-4 седмици, други след 3-5 месеца.

Противопоказания

Пет ситуации, при които обучението трябва да бъде отложено или напълно елиминирано:

Нестабилност на шийните прешлени.

Оздравяване на заболяването, придружено от силна болка.

Оздравяване на остеохондрозата на гръбнака с леки симптоми. Мненията на експертите по този въпрос се различават: някои лекари казват, че гимнастиката дори ускорява началото на ремисия, докато други забраняват упражненията при всяко изостряне. Дали да го направите за вас или не - ще отговори на вашия личен лекуващ невролог.

Остри инфекциозни заболявания придружени от повишаване на температурата: вирусни настинки, чревна инфекция, остър хепатит, холецистит, панкреатит, апендицит, инфекциозни заболявания на нервната система и други.

Болести на вътрешни органи с неинфекциозна природа: тромбоемболизъм, туморни процеси, инфаркт на миокарда, разстройство на церебралното кръвообращение, обостряне на други хронични заболявания.

С дълга работа в седнало положение, мускулите на шията започват да болят. За да се предотврати болката и да се предотврати остеохондроза - правете специални упражнения. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Остеохондроза и спорт

Активният начин на живот не осигурява гарантирана защита срещу цервикална остеохондроза.

Болестите могат да страдат и спортистите, участващи в тези спортове, които или не включват мускулите на гръбначния стълб, или значително увеличават натоварването върху тях. Класове като тези спортове могат да предизвикат влошаване на хода на остеохондрозата; например, избягвайте упражнения, включващи внезапни движения (бягане, скачане, хвърляне, повдигане на тежки предмети (вдигане на тежести)).

Но плуването, стречингът - напротив, са полезни:

  • Те подобряват притока на кръв и метаболитните процеси в междупрешленните дискове (цервикални и други отделения), като по този начин възпрепятстват развитието на деструктивни процеси в гръбначния стълб.
  • Тези упражнения могат да премахнат спазмите от мускулите на гръбначния стълб, което води до намаляване на болката в областта на врата, главоболия.

Спортистите трябва да включват набор от упражнения за лечебна гимнастика в основното обучение.

резюме

Ежедневното прилагане на прости препоръки допринася за подобряване на общото състояние на тялото и благосъстоянието на гръбначния стълб, наред с други неща. Комплексът, който трае само 10 минути на ден, наистина може да създаде чудо, но въпреки това, обучението не изключва основното лечение на болестта (лекарства, процедури). Въздействието трябва да бъде всеобхватно: да предприеме стъпка към възстановяване днес и резултатът няма да трае дълго.

7 най-добри упражнения за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб

Най-добрите упражнения за врата

Какво е остеохондроза, много хора знаят от слухове.

Това се случва той е лумбален и цервикален. Вторият тип се среща при повечето хора. Слабите мускули на прешлените не позволяват да живеят и да се радват напълно. И всичко това, защото елементарните неща са забравени, например, физическото възпитание.

Мнозина работят в кабинета и седят в седнало положение цял ден, без да се разтягат и да се отпускат по гръб, което е причина за болестта на шията.

За да избегнете този проблем, изпълнявайте ежедневни упражнения за врата. 10 минути на ден ще ви позволи не само да предотвратите, но и да лекувате шийката на матката.

Как да направите упражненията правилно

Докато правите упражненията, е важно да следвате няколко правила.

  • Първо, трябва да практикувате във вентилирана стая. Най-хубавото от всичко, разбира се, на улицата.
  • Дрехите трябва да бъдат свободни и да не ограничават движението.
  • Не трябва да го правите до 30 минути след хранене.
  • Упражненията трябва да се измерват, за да се избегнат внезапните движения.
  • Ако някои упражнения причиняват дискомфорт или болка, най-добре е да го оставите.

Прости упражнения за врата

Упражненията могат да се извършват седнало или изправено.

  1. Наклонете главата си от едната страна на другата и се опитайте да намалите главата си колкото е възможно по-ниско. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  2. Обърнете главата си надясно и наляво. Чин се опитва да се отдръпне и да обърне глава. Правете упражнения 10 пъти на страна.
  3. Наклонете главата си назад и напред. С накланянето напред, брадичката, тъй като тя продължава да се движи до дъното, което предизвиква напрежение в гърба мускулите на врата.
  4. Завъртете брадичката си, очертайте кръг. Правете упражнения 10 пъти на страна.
  5. Наклонете главата си назад и завийте надясно и наляво. Опитайте се да видите пода.
  6. Полукръг. Главата се накланя надясно и се простира с брадичката. Още малко на ляво и отново да се върнете на позиция. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  7. Повдигнете раменете си и задръжте за 15 секунди, слезте надолу. Отпуснете раменете си за 20 секунди. Упражнението трябва да се направи пет пъти.

Правете упражнения редовно и след известно време ще почувствате облекчение, подобрение на благосъстоянието, жизненост и изблици на енергия. И след известно време систематичното прилагане на комплекса напълно се отървава от хондрозата на шийните прешлени. Това може да се случи в рамките на един месец и шест месеца.

Кои са противопоказани при упражнението

Не се занимавайте с хора с нестабилни цервикални прешлени, остра болка, остри инфекциозни заболявания с температура, тумори, инфаркти.

На всички останали се препоръчва да обръщат внимание на тяхното здраве 15 минути на ден. Може би по време на изпълнението им ще почувствате леко замайване. Спрете, поемете дълбоко въздух и продължете да ги правите гладко и бавно.

Упражнения за врата с остеохондроза: отървете се от болката с помощта на гимнастика

Остеохондрозата се отнася до увреждане на хрущялите, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито тъкани на ставите се разрушават под въздействието на външни фактори.

Причината за остеохондрозата на лекарството на гръбначния стълб се отнася до заседнал начин на живот: на компютъра, без да вдига главата си в най-удобната позиция. Днес тази болест бързо нараства по-млада. И според статистиката, ако преди 30-годишните момичета се притесняват повече възможност да отслабна с велоергометър, но днес - какво е физиотерапия, за да се отървете от болки във врата.

Как се проявява остеохондрозата на цервикалната област?

Тревните прешлени са много по-малки от лумбалните прешлени. В тази зона са разположени хиляди съдове и нервни окончания. Когато възниква минимален стрес, нервите се стискат и пробивът на съдовете се счупва, което в крайна сметка води до развитие на едем, хернии, изпъкналости. Ако има нарушение на кръвоснабдяването, често възниква възпалителен процес, което води до патологични промени и дори инвалидност.

Симптомите на заболяването зависят от неговия тип.

  • Рервикулит на шийката на матката - болката преминава от шията до нокътя, простира се до пръстите на ръката през предмишницата. Чувствителността на пръстите и четките често се губи.
  • Синдром на възпаление и рефлекс - има силна болка в областта на шията и тила. Дарява на рамото, гърдите, често се проявява в предмишницата.
  • Синдром на гръбначния артерия - главоболието не изчезва, шум в ушите. Преследва замаяност и зрителни смущения. Той е признат за най-опасната форма на цервикална остеохондроза, която води до нарушаване на кръвообращението на мозъка. Невъзможно е да се бие с него само с гимнастика за врата и гърба.
  • Сърдечен синдром - болката се локализира в областта на врата, раменете, сърцето. Увеличава се при кихане, завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само от постоянна болка, но и от риска от усложнения. Ето защо, при продължителна и интензивна болка в областта на врата, винаги трябва да се консултирате с специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за врата с остеохондроза. В занемарено състояние, заболяването изисква медицинска терапия за елиминиране на възпалението, възстановяване на проходимостта на съдовете. В някои случаи е необходимо да носите специален корсет, поддържащ главата.

Въпреки това, във всеки случай, не можете да правите без упражнения за мускулите на шията. Основната им задача е да укрепват мускулите на цервикалния гръбначен стълб за правилна подкрепа на ставите на гръбначния стълб. При редовно физическо натоварване гимнастиката дава осезаем ефект: интензивността на болката намалява или се освобождава напълно, нормалният кръвоток се възстановява и благосъстоянието се подобрява значително.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане на мускулите на врата и заздравяването им.

  1. Стойте или седнете на един стол с прав гръб. Отпуснете ръцете си и ги спускайте. 10 пъти завъртете главата наляво и надясно, доколкото е възможно. Ако болката ви пречи да направите своя завой, направете няколко остри ръце на дясно и ляво.
  2. Останете в същата позиция. Поставете главата си надолу и опитайте да стигнете до гърдите си с брадичката си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 наклона на главата.
  3. Седнете на стола, отпуснете ръцете си. Издърпайте брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и се показва на хора, които са принудени да работят в напрегнато положение.
  4. Седнете на стол, поставете на челото си длан. Наклонете главата си напред, натискайки дланта си върху челото си. Задръжте за 10 секунди, вземете почивка, повторете 10 пъти. Поради мускулното напрежение упражнението помага да се укрепи предната част на шията и да се осигури правилното положение на главата.
  5. Станете, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, почувствайте как ръцете ви вадят раменете. Повторете 5-10 пъти.
  6. Легнете на гърба си на пода. Вдигнете главата си, задръжте 10 секунди, поставете го на пода. Повторете след 5 секунди. Направете го 8 пъти.
  7. Помолете асистента силно да масажира мускулите между костта на тилната област и меката му част. Първо ще забележите силна болка, която ще бъде заменена със значителна облекчение на състоянието.
  8. Поставете се на пода и помолете асистента да масажира горната част на скапалата - мястото на закрепване на главния мускул на врата. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за врата с остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без неприятни усещания.

LFK с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на гръбначния стълб е много често заболяване, придружено от много неприятни симптоми. Терапевтичното физическо обучение е отличен начин за предотвратяване и лечение на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Укрепва и в същото време удължава мускулите на врата, помага да се отпуснат, да се увеличи еластичността. Спаз на мускулите е една от причините за синдрома на болката.

LFK подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, корените на нервите, напускащи гръбначния стълб. Редовните упражнения увеличават цялостната жизненост и дисциплината. Те позволяват да се влияе и върху причинителя на развитието на остеохондроза - неактивен начин на живот.

Тези, които решиха да се включат в здравето си, е интересно да се научат как да се подготвят правилно за терапевтична гимнастика, какви упражнения не могат да бъдат направени. Също така помислете за приблизителен набор от упражнения за шийката на гръбначния стълб.

Подготовка на

Подготовката за тренировъчна тренировка включва изключване на противопоказания за изпълнение на упражнения, избор на подходящ комплекс и запознаване с правилата за провеждане на гимнастика.

  1. Изключване на остеохондрозата, придружено от силна болка в покой.
  2. Нестабилност на шийните прешлени, която причинява нарушения на кръвообращението в гръбначните артерии и клинично се проявява с виене на свят. Нестабилността се наблюдава и на рентгеновия анализ на цервикалния гръбначен стълб.
  3. Всяко остро заболяване и обостряне на хроничните процеси.
  4. Тежък ход на хронични заболявания.
  5. Онкология.
  6. Тромбози.
  7. Кървене.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Високо кръвно налягане.
  10. Отравяне.

По-горе има обща информация за забраната на физическите упражнения. Всички данни ще бъдат определени от специалист - невролог и лекар на LFK. За да постигнете наистина положителен резултат при посещение при лекар, трябва да отидете. Може да се наложи да направите тестове и да направите снимка на гръбначния стълб.

Лекарят на тренировъчната терапия ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретна ситуация, в зависимост от стадия на заболяването, наличието или отсъствието на обостряне, наличието на други заболявания, нивото на общо физическо обучение. Има специални групи за терапевтична гимнастика, при които хора, които имат подобни проблеми с гръбнака, са ангажирани в определено време. Можете да учите у дома. Всеки избира приемлива опция.

Няколко правила за физически упражнения върху мускулите на шията

Не го правете чрез болка. Ако по-нататъшното разтягане на мускулите причинява неприятни усещания, когато се достигне определена позиция, упражнението върху това трябва да бъде завършено и да продължи към следващото. Да допуснем само малък дискомфорт по време на тренировка.

  1. Ако по някаква причина е невъзможно да се направи определено упражнение, е по-добре да го пропуснете.
  2. Движенията трябва да са гладки и бавни, без да се натрапват.
  3. Товарът трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения се изпълняват според принципа от прости до сложни.
  4. Правете го редовно, поне 4 пъти седмично, но по-добре всеки ден.
  5. Физическата култура се извършва в удобни дрехи, вентилирано помещение най-малко 30 минути след хранене.

След като приключим с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят много.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Не можете да правите каквито и да било упражнения по време на обостряне на остеохондрозата, ако това води до повишена болка или рязко влошаване на цялостното здраве.

Забранено е да се занимавате с вдигане на тежести. Упражненията, придружени от повдигане на тежестта, могат да влошат хода на заболяването, да предизвикат обостряне.

Когато остеохондрозата на гръбнака не се препоръчва да се движи (особено на къси разстояния), скокове, маха, хвърляне и бутане движения (например, изстрел поставени). Те могат да повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб За собствениците на остеохондроза е по-добре да се изключи позицията на опората върху ръцете и визията. При работа с гимнастическо оборудване трябва да се внимава максимално. Ако човек практикува спорт преди откриването на проблеми с гръбначния стълб, най-успешният вариант заедно с лекаря LFK е да прегледа цялото обучение и да отстрани оттам опасните за приемането на гръбначния стълб. Така че стигнахме до фитнес залата. По-нататък ще разгледаме какво е необходимо да се правят упражнения при цервикална остеохондроза.

Основният курс на упражнения за цервикалния отдел

Травмите на шийните прешлени имат по-голяма подвижност в сравнение с други части на гръбнака. Ето защо те трябва да обърнат специално внимание и редовно да правят следните упражнения.

Упражнение # 1 - "Обиколка на шията"

Това упражнение се извършва седнало или стоящо. Обхващайте врата си така, че палците да са отпред, а останалите пръсти да останат на гърба. Тук ръцете трябва да действат като яка за фиксиране, която почти винаги се използва при лечението на заболявания, локализирани в цервикалния район. Пръстите отзад се намират непосредствено под носовата част и отпред под ъгълът на долната челюст.

След като направите корсет, започнете да правите упражненията. За това направете склонове отстрани. Всички движения се извършват бавно и остават на склона за няколко секунди.

След това трябва да спуснете ръцете си и да направите всички движения по същия начин. После спускайте ръцете си дори по-ниско и отново правете склонове.

СЪВЕТ: представените упражнения винаги могат да се извършват при почивки на работното място, ако вашата дейност се извършва на масата и компютър в офиса. С тяхна помощ вие много отпускате мускулите на шията и отстранявате болката, която е възникнала.

Упражнение номер 2 - "Разчитаме на масата с ръце"

Застанете с гръб към масата и се наведете върху нея с ръце.

Опитайте се да достигнете до цялото си тяло, като отхвърлите малко главата си. В това положение оставаме няколко секунди.

След като протягането изтече, седнете на нивото, което ще можете да направите. След като се спусна на възможно най-голямо присядку, наклони глава напред. Така че напълно премахвате напрежението от мускулите на шията и премахвате болката.

СЪВЕТ: Представеното упражнение играе ключова и полезна роля за раменния пояс и долната част на врата. Тези области са най-засегнати и напрегнати, когато работите в офиса на компютъра. Следователно, това упражнение трябва да се извършва всеки път по време на прекъсвания, тъй като такава комбинация от напрежение и разтягане на мускулите значително помага при отпускане и елиминиране на болката.

Упражнение номер 3 - "Махало глава"

Седнете на един стол и вземете твърда книга. Внимателно го поставете върху главата в областта на короната. Постигнете положението на книгата на върха, така че да не падне.

Поставете в седнало положение с книгата на короната за около 5 минути (може би по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на шията да си спомнят правилната им позиция.

След това направете следното упражнение: Натискайте върху главата с ръцете си. Съпротивлението ви не трябва да отнема повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва постепенно да се намали.

СЪВЕТ: По време на дълъг престой на компютъра, шията се променя, където в крайна сметка се образува кифотовата деформация. За да избегнете такива здравословни проблеми, трябва да следите позицията на главата, така че ушите ви да са в една и съща равнина с раменете. По този начин можете да постигнете правилна поза. След това следвайте упражненията, които спомагат за укрепването на мускулите и здравословната поза. Седнете на компютъра, опитайте се да се придържате към горното правило, леко повдигнете брадичката си и поддържайте врата си в прави позиция.

Упражнение номер 4 - "Наведете врата напред, като съпротивите"

Вземете необходимото положение - стойте изправено или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото си.

С ръката си натискайте надолу главата, но напротив, я удряйте. В това положение трябва да останете за 20 секунди.

Втората част на това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да хвърлите главата си назад, да сложите една ръка под главата си, а другата върху челото си. Действайте едновременно с двете ръце върху подпорите си. Така че можете да опънете мускулите на врата, които пред това упражнение са били напрегнати. Това упражнение не отнема повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - "Разгъване на врата, даване на съпротива"

Приемете стартовата позиция - стойте изправено или седнайте на един стол и сложете една ръка на гърба на главата.

Действайте на гърба на главата, в същото време се съпротивлявате на натиска на ръката. При напрежението трябва да бъде не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата, наклонете главата си напред. Така че опъвайте шийните прешлени и гръбначните мускули. Всички движения не трябва да причиняват болезнени усещания: по време на разтягане те са в напрежение не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - "Извийте врата дострани, давайки съпротива"

Това упражнение трябва да се извършва на седалка на стол или изправено право. Една длан трябва да бъде поставена отстрани на главата.

Ръката действа върху позицията на главата, натискайки малко. Съхранявайте съпротивлението за 20 секунди.

След натискане, продължете да разтягате мускулите на цервикалния участък. За да направите това, спуснете главата си отстрани, поставете едната си ръка под главата си, другата отстрани. Влияние на всяка страна върху повърхността му. Така че можете да опънете мускулите на шията и прешлените на цервикалния отдел. Цялото упражнение трябва да бъде направено не повече от 5 секунди, наблюдавайте състоянието си. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете и накланяте главата до другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртане на врата и главата, придаващо съпротивление"

Седнете на един стол или стоите прав - това е вашата начална позиция. Поставете ръката си отстрани на лицето в областта на брадичката и долната челюст.

След това продължете с упражнението. Натиснете ръката на повърхността и устояйте на главата. С този ефект е необходимо да затегнем зъбите и да не ги прекаляваме с натиск. Цялото упражнение не трябва да трае повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това започнете да разтягате мускулите и прешлените. Тук трябва да оставите една ръка и в областта на брадичката и поставете втората отстрани на шията. Вдигнете брадичката малко нагоре и започнете да обръщате главата си към ръката, която лежи върху задната част на главата ви. Протягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка и никакъв друг дискомфорт. Променете ръцете си и повторете движенията няколко пъти. С това упражнение ви помагате да опънете задните мускули на шията и на субкоципиталната област.

СЪВЕТ: Тези упражнения укрепват перфектно мускулите на цервикалната област и допринасят за формирането на правилна поза. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, което често засяга хора, чиято позиция през деня почти не се променя. Тези упражнения могат да се изпълняват според нуждите и навсякъде.

Допълнителен курс на упражнения за врата

Упражнение номер 8 - "Палми на слепоочията"

Седнете на един стол и поставете ръцете си върху слепоочията си така, че пръстите ви да изглеждат нагоре. След това вдишвайте зъбите и натискайте временните мускули. Ръцете издърпват кожата по слепоочията. При издишване спирайте натоварването и издърпайте кожата. После, в повторението, направете същото, само леко движете дланите си нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражняващ номер 9 "Пръстите на храстите"

Вземете стартовата позиция, като седите на един стол направо. След това натиснете ръцете си до скулите, преди да протягате пръстите си. Те трябва да лежат в областта на храмовете.

С леко докосване на пръстите си в зоните на контакт с кожата, започнете да ги плъзгате. Едновременно с този уникален масаж, наклонете главата напред и назад.

Пръстите достигат до върха и не спирайте да движите главата си. Такова упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Упражненията по-горе са отлични за разтягане на мускулите в храстите. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага да се елиминират възникналите болки.

Упражнение №10 "Шиене на шията"

Вземете началната позиция - за това седнете директно на стола или стойте с прав гръб и гърло. Поставете двете си ръце на гърба.

Бавно започнете да правите движения, които приличат на плъзгането на дланите на шията. В същото време е необходимо да се направят характерните флексия на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате усещане за лекота и свобода.

Упражнение # 11 "Плъзгане на гърдите"

Седнете на стол или се изправете изправено. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под ларинкса.

Направете упражнение за дишане с едновременно натиск върху гърдите си. За да направите това, поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, започнете да работите с ръцете си. При всяко повторение трябва да спуснете леко ръцете си. При жените млечните жлези се превръщат в максимална точка. С помощта на това упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Упражнение # 12 "Спускане отстрани на врата"

Вземете първоначалната позиция - седна на стол или стоя с прав гръб. Поставете двете ръце на задната част на главата. Освен това, направете лек натиск върху тилната област, като устоявате на удара

Повтаряйки няколко пъти, продължавайте да разтягате мускулите и шийните прешлени. За да направите това, сложете едната си ръка на шията отстрани, така че пръстите ви да достигат до седмия цервикален прешлен, което е малка туберкулоза в долната част на шията. Направете няколко движения, които наподобяват подхлъзване. Едновременно с това наклонете главата и шията напред и назад. Извършете подобно разтягане и от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Упражненията са здравословен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към спинозния процес. Поради постоянното присъствие в една позиция на работното място, човек може да изпитва диви болки в района на седмия цервикален прешлен. И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което нормализира правилното функциониране на мозъка.

Повече информация за тягата

Тъй като всички хора на Земята имат различна форма и височина, те имат съответни разлики в дължината на шийката на гръбначния стълб. Мнозина дори не осъзнават, че поради проблеми с шийните прешлени те могат да получат силни главоболия. Но тези прешлени са много мобилни и много често появата на различни проблеми с тях може да бъде провокирана.

В тези прешлени се намира вертебралната артерия, която е близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може във всеки един момент да играе жестока шега. Така например, ако човек има възпаление или херния, вертебралната артерия изпитва силна болка поради спазъм.

Симптомите в даден човек се проявяват под формата на шум в ушите и замаяност. Често шумът се получава в резултат на остър завой или след накланяне на главата. В резултат на спазми се наблюдава характерно нарушение на кръвотока в съдовете.

Много хора не вярват във факта, че човек е малко по-високо сутрин, отколкото вечер. Подобно явление се провокира от различната височина на междупрешленните дискове, която засяга мобилността на цервикалния участък. До вечер главата, чието тегло не е по-малко от 5 кг, упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Ето защо, разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работното място или у дома най-малко веднъж дневно. Тук можете да използвате различни устройства, като например вериги или тежести.

Трябва да знаете и да помните, че такива устройства могат да причинят и болка, така че ги използвайте с повишено внимание и само по съвет от Вашия лекар. Такова разширение на гръбначния стълб е трудно да се контролира за възрастните, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възраст. Те трябва внимателно да наблюдават усещанията си по време на разтягането и да регулират степента на стрес върху прешлените.

При възрастните хора може да е достатъчно разтягане от 1 мм. Ако състоянието се подобри, т.е. болката се елиминира, можете да спрете разтягането, защото вече сте намалили значително налягането на прешлените и нормализирахте тона на кръвоносните съдове. Също така, разтягането е отлично за подобряване на венозния излив от черепа, което води до по-добро мислене и мозъкът започва да работи по-добре. По време на разтягане можете също да направите някои движения на главата. Така че просто подобрявате ефекта.

Удължаването на прешлените на цервикалния участък може да се извърши в склонна позиция. За да направите това, просто завъртете кърпата и я поставете под шията като ролка. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да причинява болка.

Упражнение # 13 "Вземете сам себе си"

Легнете на гърба си и поставете кърпа под формата на валяк под талията. Поставете ръцете си на врата си. Големите пръсти са под брадичката, а останалите са тъкани на гърба на главата. Леко наведе глава, дръпна ръцете си по правилната траектория на оста на гръбнака. Можете също да направите не само гънки, но и малки завои отстрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офиса или шофьор, можете също да направите подобни заседания, без да се отклонявате от работното място. За да направите това, заемайте равно място в стола и издърпайте врата.

Упражнение # 14 - "Разтягане на шията за долната челюст"

Вземете първоначалната позиция - седнете на стол или стойте изправено. Отворете устата си и поставете пръстите си върху зъбите на долната челюст и с палците натиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата напред за челюстта, задръжте я за няколко секунди, след това се върнете. Това разтягане се извършва в няколко повторения.

ВНИМАНИЕ: независимото сцепление ви позволява да увеличавате ширината на междузвездните дискове само с няколко милиметра, но това винаги е достатъчно, за да увеличите и нормализирате кръвния поток. Такива удължения трябва да се извършват винаги по време на появата на тежки главоболия и със спазъм на мускулите на цервикалния участък.

Усложнено упражнение за врата

Следващите няколко упражнения трябва да бъдат направени на всички четири.

Упражнение номер 15 "Ние стоим на четири крака и вдигаме главата си нагоре"

Застанете на четири крака и вдигнете главата си нагоре, така че погледът ви да се насочи нагоре.

В това положение е необходимо да останете за няколко секунди и да върнете главата си в първоначалното си положение. След като започнете да разтягате задните мускули на цервикалния участък. Спуснете главата си бавно и внимателно, така че няма болка. В тази ситуация, също трябва да се забави. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение # 16 "Заставаме на четири крака и обръщаме главите си настрани"

Началната позиция е една и съща, стояща на всички четири.

От тази позиция, започнете да обръщате главата си настрани. Всички движения се извършват бавно и точно, без резки пориви. Във всяка страна те задържат за няколко секунди.

След това също така правете упражнение за разтягане на задните мускули. Спуснете главата си надолу и задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Допълнителни упражнения се извършват легнати на гърба.

Упражнение # 17 - "Наклонени склонове с ръце"

Легнете на гърба си и сложите ръце под врата си.

От тази начална позиция вдигнете главата си, като леко наклонете напред. След това се върнете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти.

Упражнение # 18 - "Обръщане на врата с ръце"

В същата позиция поставете ръцете си под врата и започнете да тренирате. За да направите това, наклонете главата си напред и леко я завъртете настрани.

Направете завои в различни посоки и повторете упражненията няколко пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай, по време на упражнения и в ежедневието, не правете остри завои и не огъвайте главата си. Това често срещано погрешно схващане е, че такива действия помагат да се премахне болката. Често, представените действия могат да увеличат само болката и да изострят възпалението. Разположението на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на шията за безопасност.

Упражнение # 19 "Ръце под главата, след това назад"

Легнете на гърба си и поставете ролка под кръста от кърпата. Ръцете трябва да бъдат наклонени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата си и малко докосвайте врата си.

Поддържайки главата, наклонете го напред и задръжте за няколко секунди.

След това опънете предните мускули. Тук е необходимо да наклоните главата назад, така че да леко лепи от леглото или дивана. В това положение също задръжте за няколко секунди. Ръцете трябва да се изтеглят нагоре и да се разпространят настрани.

Тези упражнения трябва да се повтарят няколко пъти.

Всички горепосочени упражнения трябва да се извършват редовно за профилактика и облекчаване на болката. Подобни мерки ще спомогнат за значително спасяване на наркотиците в случай на обостряне.

Класовете за плуване съвършено разтоварват гръбнака и облекчават мускулното напрежение. Упражненията на Шишонин ще бъдат много полезни.

Като се има предвид, че остеохондрозата дълго хронично заболяване няма да бъде бърз резултат. Първият път просто няма да се влоши. Но това вече е напредък! Тогава болката ще намалее, честотата на екзацербациите ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват само след 2-3 месеца и това е нормално.

Постепенно кръвоснабдяването на гръбначния стълб ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. Първо, промените са на микроскопско ниво и за момента няма да се почувстват. Важно е да се включите в систематично и да подобрявате благосъстоянието, което няма да ви остави да чакате.

Какви са упражненията за врата с остеохондроза

Здравейте, скъпи читатели! В статията обсъждаме упражнения за врата с остеохондроза, разказваме за признаците на болестта, нейните прояви, принципите на лечение. Ще се научите как правилно да изпълнявате гимнастика, в които е желателно да се въздържате от упражнения.

Какво представлява остеохондрозата

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, чието начало е директно разрушаване на междупрешленните дискове. В по-късен момент, ако лечението е пренебрегнато, настъпва увреждане на костната тъкан.

Основният симптом на заболяването е болка в гърба, врата. Другите симптоми включват мускулна атрофия, проблеми с чувствителността, неправилно функциониране на вътрешните органи.

Има 3 вида остеохондроза:

Основните причини за образуването на остеохондроза:

  1. неправилно разпределение на товара върху гръбначния стълб;
  2. неправилно оформена поза;
  3. трудова дейност, при която има голяма тежест за гръбначния стълб;
  4. затлъстяване;
  5. често престой в неприятно положение;
  6. Злоупотреба с тютюн и алкохол;
  7. плоски крака.

В много случаи болестта се среща при хора над 30 години. Също така, това може да се случи при младите мъже, носещи тежко куфарче, ходейки в неудобни обувки, които са претърпели нараняване.

Цервикална остеохондроза

Остеохондроза на шийните прешлени - заболяване, при което меката междупрешленните целулоза, играе ролята на амортисьор между прешлените се превръща в вкостен тъкан. Особена опасност е участието на нервните корени, кръвоносните съдове в патогенезата.

Често такова нарушение в работата на тялото се маскира за различни заболявания. Пациентът може да има гадене, скокове в кръвното налягане, страда от липса на въздух, скованост на крайниците и езика.

Кръвната остеохондроза възниква в резултат на заседнал начин на живот. Често този вид заболяване настъпва при хора, чиято сфера на дейност е свързана с умствена работа.

Често в зоната на риск хората от определен тип падат:

  • с наследствено предразположение;
  • често или временно сурово охлаждане;
  • с хормонален дисбаланс;
  • с наднормено тегло.

Симптоми и синдроми

Симптомите на заболяването зависят от това колко зле се нарушават прешлените, нервите се притискат. Основният симптом на заболяването е дискомфорт в цервикалния, гръбначния, лумбалния участък. Те могат да засегнат други органи.

Само лекарят може да определи болестта въз основа на резултатите от анализите. Това се дължи на факта, че подобни симптоми са подобни на редица други заболявания.

  • болка в областта на шията, придаване на челото, ушите, раменете, предмишниците, гръдния кош, увеличаване по време на тренировка, въртене на главата;
  • мигрена;
  • шумове в ушите;
  • спада на силите;
  • проблеми със слуха, зрението;
  • настъпването на синкоп с внезапни движения на главата;
  • потъмняване в очите.

Клиничните признаци се появяват при развитието на заболяването. Лекарите разграничават 3 синдрома:

  1. Радикулярната - възниква поради натискането на първите двойки нервни окончания. Човек развива непоносими болки в областта на маточната шийка, като дава на раменете.
  2. Гръбначна артерия. С него има болезнена болка в храмовете, задната част на главата. Тя се увеличава с кашлица, завъртане на главата.
  3. Сърдечно - група симптоми, подобни на симптомите на ангина пекторис. Има синдром поради нарушение на целостта на корените на диафрагмата, голям гръден мускул. Основните признаци са дискомфорт в сърцето, без преминаване след приемане на медикаменти. Болката може да продължи няколко часа, засилвайки се по време на дълбоки вдишвания, движения. Такива признаци предизвикват човешка паника поради приликата с сърдечен удар.

Как действа лечението?

  • елиминиране на болката;
  • отстраняване на отока;
  • стабилизиране на кръвообращението;
  • повишен мускулен тонус;
  • повишено хранене;
  • възстановяване на тъканите.

За да се отървете от болката, предписана нестероидни, възпалителни лекарства: Диклофенак, Кеторол. Методът на администриране на лекарството зависи от клиничните признаци, от техните прояви. Обикновено в началото на екзацербацията се предписват инжекции, след което преминават към таблетки, супозитории.

Задължително условие е използването на местни средства за защита под формата на мехлем, гел. Ако е невъзможно да се премахне болката, се предписват Lidocaine, Novocaine, Trimekain.

При тежка болка се използват психотропни лекарства.

Лечението се извършва с помощта на:

В някои случаи нормалният папиларен пластир ще ви помогне да премахнете болката. За да премахнете набъбването, приложете Spironolactone, Escuzan.

Замаяността е основният симптом на наличието на заболяването. Тя произтича от трудността при движението на кръвта през съдовете на шията. За да се стабилизира кръвообращението, са необходими както лекарствена терапия, така и терапия за упражнения. Основните цели на тренировката за упражнения са:

  • елиминиране на напрежението;
  • укрепване на мускулите;
  • отпускане на гръбначния стълб;
  • корекция на позата.

Специален набор от упражнения, провеждани по време на терапията, се дължи на факта, че шията е подложена на огромни физически натоварвания всеки ден поради постоянната поддръжка на главата. Ако други отдели могат да бъдат в спокойно състояние, тогава врата винаги е напрегната.

Упражнения, противопоказания

Упражненията могат да бъдат назначавани само от специалист, базиран на характеристиките на човешкото тяло.

Провеждането на набор от упражнения е приемливо в дома, като този урок е за една четвърт час.

Една ефективна техника се състои от 2 комплекса от 5-10 подхода.

Първият комплекс е съсредоточен върху терапията на хроничен стадий, така че първоначалната позиция на тялото е винаги същата като при 1 упражнение:

  1. Седнете или застанете, покрийте челото си с дланта си. След това не го натискайте много. И веднага спуснете главата си напред. Предимството на това упражнение е запазването на правилното положение на прешлените, увеличаването на мускулния тонус.
  2. Повдигнете раменете си високо. Останете в това положение за 10 секунди. Отпуснете се, спуснете раменете си, поемете дъх. Изчакайте 15 секунди, след това повторете.
  3. Палмите на свой ред се прикрепят към храмовете, бутнете ги, докато спускате главата си напред. След няколко тренировъчни сесии, ще почувствате укрепването на страничните мускули на врата, болката изчезна.

Следващият комплекс е съсредоточен върху терапията на хронична форма по време на ремисия. Във всички класове началната позиция е същата като в Упражнение 1:

  1. Изберете стартовата позиция, изправете се или седнете на един стол. Спуснете ръцете си, поддържайте гърба си прав. Направете бавно завъртане на главата в различни посоки. Опитайте се да задържите брадичката си на рамото. Анализирайте чувствата си. Ако болката не ви позволява да изпълнявате гимнастиката, сменете я с кратки движения на главата в една посока.
  2. Наклонете главата си назад. Издърпайте брадичката си. Задръжте на тази позиция за не повече от 10 секунди, след което напълно се отпуснете.
  3. Спуснете главата си по такъв начин, че брадичката ви достига гръдната кухина. В този случай трябва да се постигне пълно отпускане на задните мускули на врата. След това, с помощта на гладки движения, наклонете главата си надолу.

Методи за облекчаване на болката:

  1. Помолете партньора си да масажира мускулите между тилната кост и меката тъкан на врата. Отначало ще почувствате голяма болка, но скоро ще отстъпи място на облекчение.
  2. Вземете наклонена позиция. Оставете асистента да масажира горната ви област на острието. Релаксацията ще замести дискомфорта.
  3. Стайте стабилно, след това поставете горните крайници настрани, отпуснете четките. Започнете да завъртате раменете си на завои, като леко накланяте корпуса. След това започнете съвместно завъртане с раменете си. Повторете урока за минута.

Физическите мерки са противопоказани, когато:

  • остра болест със силно изразен болков синдром;
  • инфекциозни заболявания;
  • хемофилия;
  • неврологични заболявания;
  • рецидив на хронични заболявания;
  • наличие на злокачествени, доброкачествени неоплазми;
  • наранявания на гръбначния стълб.

предотвратяване

Превантивните мерки включват следния набор от действия:

  • Опитайте колкото е възможно повече да ходите, да бягате, да танцувате, да плувате.
  • Обърнете внимание на теглото, организирайте разтоварването на дни, седнете на диета, яжте прави.
  • Гледайте позицията си.
  • Правилно повдигане, износване на тежести. Жените не се препоръчват да повдигат тегла над 6 кг.
  • Обработвайте хронични инфекции.
  • Ако работата включва заседнал начин на живот, станете на всеки половин час от стола за почивка.

Какво да запомните

  1. С течение на времето лечението предотвратява развитието на остеохондроза.
  2. Основният фактор при образуването на остеохондроза е неправилното разпределение на тежестта.
  3. Специалната гимнастика подобрява благосъстоянието, възпрепятства развитието на болестта.

Ще се видим в следващата статия!

Моля, подкрепете проекта - разкажете ни за нас

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят един заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че са били забелязани от остеохондрозата. Причините за остеохондрозата са липсата на мобилност на мускулите на гърба и врата, поради това, че те отслабват. В гръбначните дискове оставени без подкрепа на мускулите са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилната поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове притискат нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, шийката на гръбначния стълб.

Как да се лекува цервикалната остеохондроза и да се предотврати проявата й? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на цервикалния участък, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондрозата.

Ползите от упражнението

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседналия начин на живот, отслабването на мускулния корсет и кривината на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването физическите упражнения ще спрат по-нататъшното му развитие. Чрез редовни физически упражнения подобрява циркулацията на кръвта, при условие в гръбнака и мускулен тонус на шийните прешлени, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, увеличаване на разстоянието между прешлените дискове, намалява триенето между гръбначни дискове и съответно намалява честотата на болката.

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

И ако заболяването се е развило до точката, в която се усеща често болезнена болка, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъдат предписани терапевтични упражнения, които можете да направите сами вкъщи. Такова лечение на цервикалната остеохондроза у дома бързо ще забрави за болестта.

Упражненията трябва да бъдат съчетани правилно и дозирани. В противен случай съществува опасност от влошаване на здравето ви.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да научите полезни съвети.

  1. Комплексът от упражнения трябва да се извършва редовно, независимо от местоположението: обучение, работа, дом и др. За да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобрява, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да запазите резултата;
  2. Ако почувствате болка или увисване, това е сигнал, че е време да се движим малко. В този случай трябва да се изправите, да се разхождате, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондрозата. Можете да се разхождате малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате окупацията. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Правейки редовно, разбира се, е добре, но не забравяйте за вашите чувства. Ако по време на сесията се усещат тежки болки в цервикалната област, трябва да спрете да упражнявате;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземате контрастен душ по-често. Тези процедури помагат за допълнително отпускане на мускулите;
  6. Упражнението трябва да се извърши, поддържайки гладкото положение и вниманието към техниката на изпълнение. Отначало ще бъде малко трудно, но поради правилното му функциониране мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се практикува.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да започнете с подгряване:

  1. Необходимо е да стои изправено, краката да се разпространят по ширината на раменете, да извършат няколко пъти дълбоко въздух и издишване. След това трябва да извършите точни склонове надясно, наляво, напред, назад. Накланянето на гърба трябва да се извършва внимателно, без да се стига до болезнени усещания. Ако склоновете обратно причиняват болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате.
  2. Следващото загряване завърта главата надясно и наляво до границата. Независимо от простотата, това упражнение може да причини затруднения на онези хора, чийто гръбначен стълб не ви позволява да обърнете главата си настрани в една или друга посока. В такива случаи, въртене на главата си, да доведе до болка не си заслужава. Упражнението трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
  3. Най-накрая се изправи, протегна раменете си, завърза раменете, издърпа си гърдите. След това намалете раменните стави около гърба. Упражнението трябва да се извършва бавно, внимателно, вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Те могат да се извършват у дома, да стоят или да седнат. Най-важното е да запазите гръбначния стълб точно, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в тази позиция гръбнакът е изправен колкото е възможно повече.

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Гимнастика №1

Натиск върху ръцете на главата напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото. Ръцете се затварят в ключалката на главата на гърба и главата трябва да устои и натиска ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Задръжте в това положение за 15-20 секунди. След това една ръка се поставя на врата отзад и хвърля глава назад. В същото време мускулите на шията се опъват. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което ни позволява да отслабим цервикалната остеохондроза.

Гимнастика №2

Натиск върху задната част на главата. В това упражнение трябва да поставите ръцете си в ключалката и да я поставите в тази форма на гърба на главата си. След това поставете натиск върху задната част на главата и главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15-20 секунди. В този случай мускулите на цервикалния гръбнак са напрегнати. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика №3

Наклонете главата настрани. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан в ухото си. Главата трябва да се опита да получи дясното (лявото) рамо и с работна ръка, за да устои. В тази позиция трябва да останете 15 до 20 секунди. След това също наклонете обратното.

Гимнастика №4

Завъртане на главата отстрани. В това упражнение трябва да обърнете главата си настрани. За целта поставете дясната (лявата) длан върху дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка упражнява съпротивление. Във всяка позиция е необходимо да останат 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Протягане на врата с ръцете. Това упражнение може да причини трудности в началото, но във времето можете да свикнете с него. Палците са поставени на долната челюст, а останалите пръсти покриват главата отзад. В това положение, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате движения на размахване. Тоест, да се симулира опит да се извади корк от бутилката. Не можете да обърнете главата си, тя трябва да изглежда прави. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.

Гимнастика №6

Застанете изправен и разперете ръцете си. Четките трябва да бъдат отпуснати. Направете въртене на дясната и лявата стави на раменете на свой ред, след това едновременно. Тялото на тялото трябва да бъде наклонено напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо в продължение на 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които изпитват напрежение в областта на рамото.

Гимнастика №7

Въртене на главата си. В това упражнение трябва да обърнете главата си към дясното (лявото) рамо и да опънете врата си. За да завъртите главата в двете посоки. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да вземете рамената назад. Упражнявайте внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтаря 10-12 пъти.

Това е целият комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, можете само да изберете тези, които не носят дискомфорт и болка. Официалните работници се препоръчват да седят равномерно по време на работа. Освен това можете да провеждате визи на бара сутрин. Това ще опъне гръбнака, ще даде жизненост на тялото. Класове по плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондрозата и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни и човекът става по-мобилен, можете да се отървете от болки в мускулите и костите на цервикалния отдел.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>