Правилно проверени упражнения за упражнения за лумбална остеохондроза

Основната терапевтичното действие, което гарантира успех в лезии (унищожаване) на гръбначните дискове - е за укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да започнете курсове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само определени упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за талията у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Класов план, общи правила

извършвани в първия стадий на остър период (със силна болка);

Провежда се във втория етап на острия период (с отслабване на болката);

(болката е минимална или дори липсва).

Важно е строго да се придържате към плана на класовете и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се включите в тренировка за упражнения по всяко време на деня, най-важното е да имате час или повече след хранене.

При извършване на комплекса движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал да се откаже от конкретно упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За постигане на максимален ефект от терапевтичната гимнастика с остеохондроза на лумбалния гръбнак е необходимо:

  • практика ежедневно;
  • изпълнявайте упражнения с бавен темп, съсредоточаване върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • за всички резултати и възникващи въпроси, за да кажете на лекуващия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към дрехите:

  • Тя не трябва да възпрепятства движенията, но не трябва да е твърде просторна.
  • Дрехите трябва да бъдат леки, изработени от естествени материали, но достатъчно топъл, че лумбалният гръбнак не се подлага на прехлаждане. Най-добрият вариант е гъстата памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За да практикувате физиотерапия, ще ви е необходима дебела възглавница, която се поставя под долния крак по време на тренировката в склонна позиция - това премахва прекомерното натоварване от лумбалния гръбнак. Височината на зърната трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и гърба.

Е, нека да продължим да практикуваме.

Комплексни упражнения в острия период

Тъй като в остър период на остеохондроза пациентите се съобразяват с почивка в леглото, комплектът упражнения за тренировъчна терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ ефект. Извършва се в легнало положение на гърба на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (върху който е поставен фитнес мат). Броят на повторенията на упражненията - 8-10, но е възможно и по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, поставете плоча под долния крак, за да имате правилен ъгъл между бедрото и долния крак. Алтернативно огънете пръстите си в юмрук и разколебайте. Алтернативно, огъвайте и разколебайте краката в глезенната става.

Легнете на гърба, левия крак се наведе на коляното, стъпалото лежи върху повърхността на леглото, ъгълът между шията и бедрото трябва да е остър, десният крак се изправи и лежи на леглото. Бавно се плъзнете по повърхността на леглото, огънете десния крак наляво и после бавно се разколебайте. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, изпълнете упражнението за другия крак.

Първоначалната позиция (по-нататъшно ПР) на упражнение 1, ръцете да се издърпват по багажника. Алтернативно, бавно повдигнете ръцете си направо зад главата си.

IP упражнение номер 2 на този блок. Бавно вземете десния си крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

IP №1. Алтернативно разколете краката в коленете. Коремът остава плътно притиснат до леглото, движенията се извършват само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. Алтернативно, издърпайте огънатите крака в стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от усещанията за болка.

IP е същото (№6). Алтернативно, вземете коленете си настрана - "жабата".

IP №1. Алтернативно, завъртете краката в глезена по посока на часовниковата стрелка.

Легнете на гърба си, краката направо, опънати, ръцете по джоба нагоре. Огънете и двете си ръце в лакътната става - дълбоко дъх, разколебайте - издишайте.

IP №1. Диафрагматично дишане за 1-2 минути: вдишайте колкото е възможно повече, за да издърпате стомаха, издърпайте го навътре при издишване.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се извършва 2-3 пъти на ден, в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Преминаваме към упражненията за обучение на мускулите на пресата и хълбоците. Преди да продължите към този блок, завършете предишната серия.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. При вдишване бавно повдигнете кръста нагоре, закрепете се към долната част на гръдния кош, задържате в продължение на 1 секунда в най-високата точка, бавно поемате издишането.

PI е същото. Дълбоко вдишвайте, издишайте бавно да вдигате главата си, пресичайки мускулите на пресата. Върнете се в началната позиция при вдишване.

Легнете на гърба си, краката прав, опънати, ръцете по дланите на багажника надолу. Вдишвайте, издишайте и изтънявайте глутеалните мускули, поддържайте напрежението 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

PI е същото. Сложете петата върху леглото, бавно го издърпайте възможно най-близо до задника, оставете го в тази позиция за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са наведени на коленете, под долния крак, така че да има правилен ъгъл между бедрото и шията. На вдъхновение, наведе краката си срещу възглавницата, бавно повдигнете таза нагоре, стойте в това положение за няколко секунди, при издишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Застанете на четири крака на леглото. Бавно плъзгайки ръцете си на леглото, седи на петите с бедрата си. Върнете се в началната позиция.

Застанете на четири крака на леглото, шийният гръбнак е спокоен, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбнак ("котка"), задръжте за няколко секунди в това положение, при издишване се върнете в първоначалното си положение. Обратно не се наведе, не вдигни главата си!

Тринадесет упражнения за тренировка за упражнения в периода на опрощаване

Медицинската гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва увеличаване на броя на мускулите. Упражненията за подостния период се правят най-добре на пода, върху килима.

Легнете на гърба си, изправете краката. Алтернативно, огънете и разколете краката в долния крак.

Ex. 4 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката са прави, удължени. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, издишвайки се обратно до първоначалното си положение.

Ex. 4 от първия етап на острия период.

Легнете на гърба си, левият крак се наведе на коляното и се придърпа към стомаха ви, десният крак се изправя, лежи върху килима. Бавно вдигнете десния си крак. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника, краката се свиват на коленете, краката се притискат към килима. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре към входа, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.

Лежеше на гърба му, ръцете му прекосиха гръдния кош, краката му се свиха на коленете, краката му се притиснаха до килима. При издишване бавно повдигайте главата и раменете си, натискайте мускулите на пресата, при вдишване се върнете в началната позиция.

Ex. 3 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба, краката се огъват на коленете, краката ви се притискат към килима. При издишване бавно повдигнете двата крака и дръпнете коленете си в гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, при вдишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Ex. 6 от втория етап на острия период.

Застанете на четири крака. Бавно разгънете (придърпайте) левия крак назад, запазвайки баланса, оставете за 5 секунди в това положение, върнете се в началната позиция. Повторете за другия крак.

Легнете на стомаха си, на възглавницата, ръцете отстрани. Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигнете главата и раменете си над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. Когато правите упражнението, дръжте главата си права, не накланяйте се назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на възглавницата, брадичката ви лежи върху ръцете ви. Дълбоко вдишайте, бавно повдигнете краката и таза над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. При извършване на шията не се натоварвайте, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути дифрагментално дишане.

Това е основните упражнения на тренировъчна терапия при поражение на кръста с остеохондроза, които гарантират ефект. Практикувайте редовно и останете здрави!

Лечения за лумбална остеохондроза

Причината за лумбалната остеохондроза на гръбнака бавно развива вътрешни дистрофични процеси, които водят първо до първични промени и след това до изразена патология. Упражнение, липсата на движение, често стрес, наднормено тегло значително ускоряване на тези процеси, подуване в редиците на "ветерани" за борба с болестта все повече и повече млади бойци. Тази патология понякога изисква дългосрочно лечение или дори хирургична процедура. В ранен стадий на заболяването е по-разумно да започнете упражненията с лумбална остеохондроза веднага. В края на краищата, все още трябва, но с полу-мъртъв гръбнак и изгубени пари за често неефективно лечение.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Не забравяйте, че основният проблем с остеохондрозата е често изостряне, което води до много болка и страдание.

"Защо трябва да се страхувам от болка? - питаш. - Имам и магия movalis и Mydocalmum! Ще имам няколко дни и всичко ще изчезне. По-добре е да правиш гимнастика от години!

Да, наистина: да се справяте днес с болката, да помагате на съвременните и силни наркотици, които в излишък ще напишете лекар. Но когато болката постепенно намалява, това изобщо не означава победа над болестта и може дори да изглежда като отстъпление.

  1. Аналгетици, нестероидни и противовъзпалителни лекарства, антиспазматични средства, широко използвани при болкови синдроми, имат много противопоказания и дават много усложнения
  2. Лечението на симптомите на болка с вредни медикаменти не лекува самото остеохондроза

Вижте малък видеоклип за опасностите от наркотиците:

Внимание: този видеоклип е против злоупотребата с лекарства, а не срещу медицината.

Основният метод за лечение както на лумбалната, така и на всяка друга остеохондроза е физическото упражнение

Само те могат да коригират дефектите на гръбнака, да укрепват мускулите около него и да подобрят подвижността на лумбалния гръбнак.

Изисквания за терапия за упражнения

Физиотерапевтичните упражнения не трябва да се правят сляпо: усещат болка, а след това започват да се зареждат. Преди това, медицинската диагноза е абсолютно необходима. И въпреки че, за разлика от гръдната остеохондроза, болката в гърба е най-често причинена от проблеми на гръбначния стълб, не трябва да забравяме, че може да има много такива проблеми:

  • интервертебрална херния, особено често срещана в лумбосакралния сегмент на М5-S1
  • изместване на ставите на гръбначния стълб, провокирано от неуспешен остър завой
  • синдром на венозна стазия
  • блокиране на една или и двете ileal кости
  • крака с различни дължини

За да определите мобилността на лумбалния регион и по този начин да разберете дали всичко е наред с него, гледайте този видеоклип. Обърнете внимание на факта, че проблемите на лумбалните и сакрални и спазмодичните явления, причинени от тях в мускулите, са толкова сериозни, че могат да "хълцат" дори в цервикалната част. Това отново подчертава целостта и взаимовръзката между всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

В "по-стари" Ниска болки в гърба, толкова повече време и усилия за изкореняване на всичко, което той е направил в областта на лумбалните прешлени: това е невъзможно за един до два месеца, за да спечелят продължително заболяване. Вероятно сте чували за тази формула:

Колко време има болест, толкова много и трябва да се бори с нея

С началото на сцената борбата ще бъде дълга, но ако оцелеете и не спрете да правите гимнастика, трябва да спечелите.

Някои незабавно се опитват да преодолеят коварната болест с емфие: незабавно предприемат сложни упражнения, увеличават времето за зареждане и продължават да го правят въпреки болката и умората. Това не е наред.

Класификационни упражнения за лумбална остеохондроза

Започнете отначало с леки упражнения, разделяйки ги на групи, усложнявайки ги постепенно.

Най-простите упражнения (първата група) обикновено са на разположение.

  • за тежкия стадий на остеохондроза
  • в острия период на заболяването (силна болка)
  • за възрастни хора

Упражненията от втората група сложност са приложими.

  • за умерена степен на остеохондроза
  • в подозрителен период (болката потиска)

Упражнения на третата група сложност:

  • първа степен на остеохондроза
  • период на възстановяване (без болка, възстановяване е в ход)

Упражнения на четвъртата група сложност.

  • Първият етап и предотвратяване на остеохондрозата
  • периодът на ремисия (времето между края на периода на възстановяване и началото на ново обостряне)

Лекарят ще ви помогне да намерите подходящия комплекс.

Примери за упражнения комплекси с видео

Ето какво могат да бъдат упражненията за лумбалния регион за остеохондроза в три групи:

Първа група

Направете го, като се събудите на дивана сутринта:

  1. За да се простират, задържайки ръце зад гърба на диван и с разширени носочки. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
  2. Наведете коленете си. Хванете едно коляно с ръцете си, внимателно го дръпнете малко на себе си и назад, правете го 10 пъти и повторете с другото коляно.
  3. Началната позиция е една и съща. Ние изправяме един крак и бавно го повдигаме, после го спускаме. Правим 4 - 5 от тях. Преминаваме до втория крак.
  4. Лежейки право, огънете десния крак в коляното и, повдигнете, завийте леко дясната си ръка вляво. След 10 движения отидете на левия крак
  5. Лъжа, огъвайки коленете си, повдигайки таза, задръжте го за няколко секунди и бавно го спускате
  6. Вдига се от дивана, бавно се протяга, а след това облекчава напрежението, огъва и накуцва с понижени ръце (ръцете се разтварят леко). Това е отлично упражнение за отмора

Втората група упражнения за лумбална остеохондроза

  1. Започваме комплекса с последното упражнение на първата група
  2. Като държим ръцете си спокойни, правим завои с тялото наляво и надясно, така че ръцете с припокриване да се върнат назад
  3. Поставете ръцете си на кръста, направете плитък наклон наляво и надясно (5 пъти във всяка посока). След това направете еднакви плитки наклон напред и назад
  4. Ние свързваме последователно всички движения на предишното упражнение: накланяне наляво-напред-дясно-назад. След като сме направили пет кръга по посока на часовниковата стрелка, ние вече се въртим обратно на часовниковата стрелка Упражнение е много добре развита мобилност на лумбалните прешлени, но трябва да бъдете внимателни, за тези, които имат световъртеж, на шийката на матката остеохондроза, междупрешленните херния на шийните или лумбален отдел
  5. По същия начин въртим долната част на багажника. Това нарушава блоковете в сегмента М5 - S1. Противопоказания - лумбосакрална херния
  6. Ние стоим наполовина огънати, с ръце на бедрата или спуснати. Навесваме се в задната част, дърпаме раменете назад, после се изкривяваме, извиваме раменете
  7. Същото упражнение "котка" - само на пода в акцент върху коленете
  8. Легнахме на гърба и повторихме упражненията от първия комплекс, като дръпнахме към гърдите и завъртяхме всяко коляно последователно наляво и надясно, но с още по-дълбока амплитуда
  9. Огъвайки краката в коленете, поставяме ги на пода вляво от багажника и след това надясно

Полезни упражнения за остеохондрозата в лумбосакралния отдел в това видео:

Ако първите два комплекса всъщност са предназначени за хора с увреждания, то третата вече изисква малко физически усилия. Тук ще се включат пресата - играе огромна роля за лумбалния отдел.

Третата група упражнения от лумбалната остеохондроза

  1. Легнете на гърба си, повдигнете продълговатите крака над пода, като ги държите за 10 секунди. Спускаме се, почиваме.
  2. Началната позиция е една и съща. Правим леки бавни смени на двата крака наляво и надясно.
  3. Сега "сперма" правите крака във въздуха - сякаш отиваме някъде на малки стъпки.
  4. Ние ги правим кръстосани движения - "ножици". Спускаме краката си. Ние лежим, почиваме.
  5. Обръщаме се на корема, ръце по багажника. Вдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
  6. Намирайки се на стомаха му, сложихме ръце зад главата му и повдигнахме и спуснахме горната част на тялото му. Правим това 10 пъти
  7. Застанете на колене в стоп, повдигнете десния крак и лявата ръка, след което ги сменете
  8. Сядаме на пода, разпръскваме краката си, накланяме се един по един на всеки крак, опитвайки се да стигнем до пръстите на краката
  9. Ние ще направим същото: стойте дълбоко наклонени напред, дърпайте ръката му до петите на противоположния крак, като другата ръка се връщате назад
  10. Правим дълбоки склонове наляво и надясно: ръцете отстрани или плъзгачите: една - в посока на склона надолу по крака, а втората - от другата страна на страната
  11. Ние въртим тялото, както в четвъртото упражнение на втората група, само по-дълбоко
  12. Завършваме комплекса с релаксиращо последно упражнение от първата група

Разделянето на упражненията на групи е, разбира се, условно. За някои може да изглеждат прости, но за някой сложен. Всичко зависи от нивото на спортното обучение и етапа на остеохондрозата в пациента

Видео упражнения за лумбална остеохондроза:

LFK с остеохондроза

Обратно носи, чуват характерна криза, кликвания - първите признаци на неразположение. Време е да започнете да укрепвате талията, да започнете да тренирате lfk с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Болестта се формира поради отлагането на соли в цялата гръбначна част и води до неприятни болки по време на завои и наклонности. Това показва, че пациентът рядко или напълно не се занимава с физическа активност. Време е да променим нещо, да започнем да действаме - възстановяване на здравето, мобилност на гръбначния стълб. С лумбосакрална остеохондроза, направете специално физическо натоварване. Нека разгледаме тази тема подробно.

Общи изисквания за LUK

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули засягат деформацията на гръбначния стълб. Силният мускул запазва теглото на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак облекчават солените отлагания и чрез трениране на мускулите правите празни кухини.

Редовен набор от упражнения, полски сол и болезнени усещания се намаляват. Лекувайте лумбалната остеохондроза, правите упражнения постоянно, всеки ден за 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се работи, но най-добре е да започнете с появата на симптоми.

Първите признаци, появата на болестта:

  • Обезпокояваща постоянна болка в областта на лумбалната област;
  • Тя се увеличава с товари;
  • Той се прилага в областта на таза;
  • Тялото е направено дърво, движенията причиняват болка.

За да сте сигурни до края, отидете на лекаря, който потвърждава диагнозата и се консултира как да се отървете от остеохондрозата и да не причинява усложнения по време на упражненията. Полезно хранене и гимнастика, облекчаване на ненужното тегло, възстановяване на мобилността на талията. Започнете с белите дробове и постепенно усложнете упражненията, увеличете броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящите натоварвания, първоначално правете тренировка. Отличен ефект дава накланянето на бара, въртене назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че обучението да даде добър резултат.

Правила за изпълнение на ЗЗК

Физиотерапията - елиминира неразположението и болката на лумбосакралния отдел. Знайте: терапевтичната гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбнак започва с подготвителна тренировка.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Първоначално упражненията се извършват лъжа, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да правите упражненията бавно, гладко. Ако има болка в коляното във времето lfk, за да омекотите ролката. Правете ли упражненията за сакралния гръбнак според следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапията с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време в сутрешните часове;
  • Включете се в дрехи, изработени от естествен плат;
  • Имаше болка - спиране;
  • Упражненията за лумбалния отдел не се внезапно, за да се предотвратят усложненията;
  • Правете физически упражнения у дома, научете се да издишвате, не допускайте закъснения;
  • Докато сте ангажирани, вдигнете стомаха и задните части.

Гимнастиката LFK помага при лумбалната остеохондроза, не позволява унищожаване на междупрешленните дискове. Гърдите на гърба са опънати, нервните окончания не са изцедени, мускулните спазми и болката изчезват. Ако зареждането на остеохондроза на лумбалните прешлени не се извършва през нощта, а след това се уверете, че по друго време на заетостта, с часове на хранене мина. Положителната динамика на възстановяване за лумбалния регион се появява след 2 месеца. Резултатите от упражненията ще ви зарадват, ще започнем да изпълняваме

Физиотерапията с остеохондроза укрепва мускулите на талията, бедрата и бедрата. Не забравяйте, гръбнакът на човек започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да масажирате и да се грижите за тях. Танцьорите, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото го развиват от върховете на краката си до самия връх на главите си. Гъвкавост на гърба, знак за младост за всяка възраст.

Физиотерапия с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, здравословно хранене, здравословно изображение - ефективна профилактика. Болестта на сакрума престава да напредва.

Квалификация на упражненията

Първоначално направете лесна тренировка, подгответе се за физическо натоварване на лумбосакралния гръбначен стълб. Използвайте упражненията от училището, за да завъртите врата, раменете, разпръснете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, обърнете се надясно и наляво, след повдигане на огънатите колене, завъртете таза. Правете това 10 пъти, загрявайте цялото тяло и започнете да тренирате.

Лечебната гимнастика за гърба ефективно помага при остеохондрозата на лумбалния регион. LFK се извършва на три етапа:

  1. Извършване на леки натоварвания в острите периоди, при силна болка;
  2. По-трудна физическа активност се прави, когато симптомите на болката са намалели;
  3. В последната фаза на упражнението се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап тренира дълбоките подкожни мускули на гърба и корема. Намерете у дома или купете килим за класове, така че гимнастиката да премине безболезнено и безопасно. Направете валяк от кърпата, тъй като при някои упражнения тя ще се използва, помага да се облекчи товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, в хладния сезон ще се стопли. Да започнем да практикуваме lkk с лумбална остеохондроза.

  • Препоръчваме ви да прочетете: как да се отървете от соли в гърба?

Ефективно ЗЗК за всеки етап

Разгледайте физическия товар отделно за всеки тип болест.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба на лъжата:

  • Наведете краката си, поставете ролка под долния крак. Започнете да огъвате пръстите и пръстите на краката си;
  • Разстилайте пръстите на краката, прокарайте пръстите между тях и ги дръпнете. Повишава напрежението;
  • Краката на дясната част на крака и изправете левия си крак. Сложете лявата пета върху килима, бавно се наведете до нивото на десния крак и отново изправете. Направете 8 пъти и променете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. На свой ред, дръпнете ги зад главата си; огънете двата крака. Стартирайте десния крак настрани. Направете 10 пъти и преминете към друга;
  • Издърпайте в стомаха, така че талията е плътно натискана и започнете да дърпате единия си крак на гръдния кош;
  • Завъртете краката си в кръг и след това в обратната посока;
  • Легнете на гърба си, наведете краката си, обръщайте колене един по един;
  • Вдишвайте коремната диафрагма, вдишвате изпъквайки корема, издишвате.

Правете всеки урок 8-10 пъти. Във втория етап размахваме коремните мускули и глутеалните мускули, прилагайки физически упражнения за лумбалната остеохондроза:

  • Легнете на гърба си, огънете краката в скута си, вдишайте, повдигнете областта на кокцикса, издишайте;
  • Io една и съща начална точка (IP). Поемете дълбоко въздух, издишвайте бавно да вдигате главата си, запазвайте мускулите на пресата в напрежение, връщате се издишайте;
  • Изходната позиция също, с краката си прави, ръцете опъват тялото ви. Натискайте хълбоците, задръжте ги, напрягайте за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Обвит в гърба, повдигнете ръцете и краката си, натискайки корема си върху повърхността;
  • Станете в позата на масата и започнете да премествате ръцете си на повърхността, седнете на задника;
  • В позата на масата направете тренировъчна котка, спускайки брадичката в гърба, издигайки арката в долната част на гърба.

Правете всеки урок 8-10 пъти. След възстановяване, за да тренирате усилено, укрепване на рамката на багажника:

  • Обучаваме мускулите на свещениците. Клетка, седалища се връщат, за да гледат, така че коленете да не излизат от краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате, вдигнете дясната си ръка, левия си крак, после променете;
  • Обучаваме долната част на гърба. Легнете на гърба си, огънете коленете си и наклонете опашката си за всяко издишване;
  • Станете в бара, изкачете се нагоре по корем, по ръцете и краката си, укрепва целия мускулен корсет.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, провеждайте състезание. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Прилагайте определените упражнения за лумбалната област с остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, които ги считат задължително. Не се занимавайте с настинки, силно лумбаго в долната част на гърба и когато няма настроение, за да не влошавате болестното състояние.

предотвратяване

Стартирайте активно издърпване на гръбначните мускули, задайте хоризонталната лента на дома, обърнете се. Извършвайки физическа активност, непрекъснато извличате стомаха. Плъзнете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на талията, тази част от тялото я държи. Започнете да плувате, омекотено. След обучението, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата се увеличава, като по този начин подобряване на доставката на хранителни вещества, междупрешленните дискове и намалява натоварването на гръбначния стълб.

Уверете се, че носите специален колан. Не повдигайте повече от 10 кг. Изберете удобно легло с ортопедичен матрак, така че гръбнакът да остане в правилно положение. Носете токчета не повече от 5 см и оставете краката си да почиват, състоянието им значително се отразява на здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки.

Подобно на алтернативни процедури като терапевтичен масаж за остеохондроза, ултразвук, обвивки, магнитотерапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с лекар. Гъвкавият гръбнак е гаранция за здравето. Грижете се за себе си.

LFK за лечение на остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб

Методът на старата забравена баба е за лечение на ставите.

Трябва само да кандидатствате.

Остеохондрозата е процес на унищожаване на междупрешленните дискове, който възниква от нарушения на метаболизма и кръвоснабдяването. Хрущялът става по-малко подвижен и гъвкав, има болки по време на движение. При липса на терапия се развива херния - пробив на дисковата обвивка с изтичане на съдържанието. В същото време нервните окончания са смачкани, се появяват силни болезнени усещания. Остеохондрозата на лумбосакралния гръбнак е най-често срещана, тъй като тази област на гръбначния стълб изпитва най-голямото натоварване. Сложната терапия включва ръчно и физиотерапия, болкоуспокояващи, диета, в някои случаи - хирургическа интервенция. Ефективна гимнастика с лумбална остеохондроза.

По време на активните движения кръвоснабдяването, метаболизмът, мускулестият корсет са засилени, поради което заболяването не напредва и по-рядко има болки в гърба.

Използвайте набор от упражнения, които можете да получите след одобрение от Вашия лекар! Натоварването се избира, като се взема предвид състоянието на пациента.

Общи правила

Общи правила за гимнастика за хол с остеохондроза:

  • да направи индивидуална схема на упражнения съвместно с лекар;
  • стриктно спазвайте препоръките на лекаря;
  • изберете комфортни, неподребряващи дрехи за обучение на дрехи;
  • движете се плавно, избягвайте остротата, не бързайте;
  • когато възникне болка, спрете да упражнявате и да посетите лекар;
  • упражнява редовно. Достатъчно е едно обучение на ден.

Запомнете: усилието се издишва, отпускането - дъхът. В хода на изпълнение на набор от упражнения за талията с остеохондроза, опитайте се да запазите всички мускули на тялото тонирани: това е по-лесно да се движи. Не се прекалявайте!

Противопоказания

Физическите упражнения са противопоказани, когато:

  • повишена телесна температура;
  • екзацербации със силна болка;
  • прекомерна подвижност между прешлените и голяма вероятност за изместване;
  • бързо прогресиране на заболяването.

В различни периоди

Терапевтичните упражнения с лумбална остеохондроза се избират в зависимост от фазата на заболяването.

  • В острия период, когато болката е тежка и болестта застрашава усложненията, активността е рязко ограничена до леглото. Целта на упражненията е да подсилят мускулите и да подобрят общото състояние на пациента. Амплитудата на движенията е ограничена, скоростта на изпълнение е намалена. Препоръчва се 8-10 повторения на едно упражнение.
  • В подозрителния период, когато заболяването започва да отстъпва, повече мускулни групи са свързани с тренировката. Увеличете скоростта на упражнения и честотата (до 15 - 50 пъти).
  • По време на периода на опрощаване заболяването постепенно намалява. Целите на упражненията са развитието на гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб, включително лумбосакралната му част, както и непрекъснатото укрепване на мускулите на цялото тяло. Броят на повторенията достига 50 - 100 пъти.

Упражненията за лумбална остеохондроза са насочени основно към укрепване на мускулите на гърба и на цялото тяло. Само във фазата на ремисия е възможно развитието на гъвкавост на гръбначния стълб.

рязък

Терапевтичното физическо обучение (LFK) на лумбалния гръбнак се препоръчва от първите дни на терапията. В остър период упражненията се извършват върху твърда повърхност (под или легло), лежаща на гърба. Малка възглавница или кърпа се поставя под главата. Обучителният комплекс може да съдържа следните упражнения.

  • Върху телетата се поставя висока възглавница или друга опора, краката се огъват на коленете. В това положение те правят:
  • движение на чорапи към себе си и себе си, като едновременно се огъват и удължават ръцете в юмрук;
  • вдигане на прави оръжия, опънати по тялото, зад главата;
  • огъване на ръцете в лактите и въртене напред-назад;
  • алтернативно изправяне на коленете, така че вътрешната част на коляното да остане върху опората и петата да се издига;
  • намали и разреди чорапите, поставяйки долната част на краката на разстояние една от друга;
  • Повдигнете таза, откъснете повърхността.
  • Без опора единият крак се навежда, изпълнявайки упражненията на другия:
  • огъване и удължаване на коляното на крака, плъзгане по повърхността;
  • придвижване на крака настрани, плъзгане по повърхността;
  • Краката се огъват в коляното и се придвижват до стомаха.
  • Без подкрепа, двата крака се навеждат на коленете и правят:
  • алтернативно да вземат коленете си настрани и надолу;
  • алтернативно да притискат ръцете си към стомаха;
  • повдигане на главата с напрежение на коремните мускули;
  • те сложиха ръцете си зад главите си. С едната си ръка достигат до противоположното коляно;
  • огъване и отпускане на двата крака едновременно, плъзгане по повърхността с петите.

Това упражнение включва и други физически упражнения. Те се извършват в поза на акцент върху коленете и дланите.

  • Без да сваля ръцете си, те седят на петите си. Ръцете се простират напред, лежащи на колене.
  • Подгънете гръб, не се наведете.

подостър

В подвъкуровия период се разширява обхватът на разрешените упражнения. Във фитнеса за талията с остеохондроза е следният.

  • Те полагат гръб на плоска повърхност, слагат малка възглавница под главата си и изпълняват:
  • Поставяйте чорапи за себе си и себе си, без да повдигате петите от пода;
  • редуващи се плъзгания на петите по повърхността с огъване на коляното;
  • установяването на директни ръце зад главата, успоредни на тялото;
  • редуващо се преместване на краката настрани, плъзгане по повърхността;
  • затягайки единия крак на коляното и повдигайки изправения;
  • вдигане на таза. Акцентът е върху раменете и краката на коленете, които се навеждат на коленете;
  • повдигане на главата и раменете с колене, огънати на коленете;
  • привеждане на краката в корема с огъване на коленете.
  • В поза, колениченето и палмите се извършват от:
  • Понижаване на таза до петите, без да повдигате ръцете си от повърхността;
  • навиване навън. Краката се раздалечават, правта ръка се движи отстрани нагоре с обръщане на багажника;
  • извит назад;
  • алтернативно изправяне на краката с опъване по багажника;
  • издърпване на коляното към противоположния лакът;
  • Вземи единия си крак и го изправи. В същото време седнат на петата на втория крак. Дланите на повърхността не излизат.
  • Те лежат на стомаха, краката са широки, раменете са изправени. Малък валяк се поставя под стомаха. В тази позиция изпълнете:
  • повдигайки единия крак 3 до 7 см от повърхността. Палми под брадичката, лактите са разположени отстрани;
  • повдигане на главата и раменете. Ръцете се раздалечават. Необходимо е да задържате поза за 3 до 5 секунди;
  • алтернативно ходене на краката. В този случай изправеният крак се издига на 2-3 см от опората и се пренася настрани. Вторият остава на мястото си;
  • огъване на краката в коленете. В този случай долната част на крака става перпендикулярна на опората. Палмите под брадичката, лактите се развеждат отстрани.

опрощаване

По време на промяната на болката преминават. Не забравяйте, че въпреки това е необходимо да се спазват ограниченията в движенията, предписани от лекаря. Упражнението за лумбална остеохондроза включва следните упражнения.

  • Те се на колене, облегнат на ръцете си. Ръцете са пренаредени от едната страна в кръг, багажникът в страничните завои.
  • Те седят на петите си, гърбовете са равномерни. Тенвият е свален настрани, трансплантиран на повърхността. Ръцете и тялото се огъват в обратната посока.
  • Те лежаха на гърба си, малък валяк е поставен под главите им, ръцете им са огънати отстрани. Краката са огънати на коленете, така че горната част е перпендикулярна на опората, а долната част е успоредна. В това положение са направени обрати: краката са спуснати настрани.
  • Легнете на гърба, краката се огъват, краката на повърхността. Повдигнете врата, раменете, гърдите и талията.
  • Те виси на стената на фитнеса. Ръцете са прави. Издърпайте огънатите крака в стомаха. В същото положение се извършват обрати: огънатите крака се направляват с коленете настрани.
  • Те лежаха на стомаха си. Ръцете се свързват зад главата. Краката са изправени, притиснати в долната част към повърхността. Вдигнете горната част на багажника. Изпълнява се на специална пейка или с помощта на партньор.
  • Вземете акцента, който лежи (опора върху чорапите и дланите, ръцете са прави, перпендикулярни на пода, тялото е изправено). Като движат ръцете си, те постепенно носят тежестта на краката си и стават. Краката не се огъват.
  • Станете, ръцете по раменете, ръцете по багажника. Коляното докосва противоположния лакът.
  • Те лежат, правите ръце се отдръпват. Изправен изправен крак се повдига, докато срещу него се насочва обратната ръка. Краищата трябва да се докосват един друг.

резюме

Комбинацията от медицинско лечение и гимнастика с лумбална остеохондроза е най-ефективният метод за борба с болестта. Изпълнението на индивидуално подбрани упражнения се препоръчва във всяка фаза на заболяването: остра, подозрителна, ремисия. Комплексът от професии се развива от лекаря, като се отчита състоянието на пациента.

Терапевтични упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак: упражнения комплекси

Остеохондрозата е лезия на гръбнака с дегенеративно-дистрофичен произход, характеризираща се с разрушаване на хрущялите и деформация на прешлените. Остеохондрозата причинява голям комплекс от симптоми и синдроми, причинени от компресия на гръбначните нерви и компресия на канала на съдовете на гръбначния стълб. Повечето от невроваскуларните снопове, преминаващи през гръбначния стълб, подхранват мозъка и периферните органи, което се свързва с клиничната картина на лезията.

Описание на патологията

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Остеохондрозата често засяга лумбалните и цервикалните деления, като най-силно се стресира поради еластичност и под влиянието на редица негативни фактори като:

  • Слаба мускулна гръбначна корсет;
  • Придобита или вродена кривина на гръбнака, травма;
  • Принудителни поза за дълго време, асиметрично и неподходящо натоварване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
  • наследственост;
  • Метаболитни нарушения;
  • плоските крака;
  • Психоемоционални разстройства.

Лечението на лумбалната остеохондроза и нейните прояви са сложни, включително методи на консервативна терапия и оперативна манипулация. Особено важно при възстановяване след лечение на откритата лумбална остеохондроза и предотвратяването на допълнителни усложнения се играе от терапевтичните упражнения.

Подготовка за тренировка за упражнения

Упражняване терапия при остеохондроза на гръбначния стълб е насочен към укрепване на мускулни групи на гърба, бедрата, затвора и опашен сегменти, които в крайна сметка се връща гъвкавост, облекчава болката и да се засягат невро-съдови снопчета в сегмента на лумбалните. Следователно, нормализираната тон на централната нервна система, се отстраняват от мускулни спазми врата и гърба, мускулите на лумбални работят група стимулира кръвообращението и храненето на прешлени хрущялната тъкан, намалява вероятността от сраствания в гръбначния канал.

За първоначалното представяне на физическото възпитание в остеохондрозата на лумбалния сегмент можете да видите специални клипове, където всяка серия от упражнения е показана на етапи. Веднага самите проучвания започват само след медицински преглед, тъй като степента на пренебрегване на процеса, периодът на обостряне и цялостното благосъстояние на пациента се вземат под внимание.

Преди да започнете да упражнявате гимнастика, предписана от специалист, е необходима известна подготовка, която трябва да спазва следните препоръки:

  • Дрехите трябва да се избират удобно, без да се ограничават движенията, от естествена, по-добра памучна тъкан, топла, за да не се излагат лумбалните отделения на хипотермия.
  • Препоръчително е да закупите кръгла възглавница, която е поставена под гърба, когато изпълнявате упражнения в легнало положение. Ролката поддържа прав ъгъл между пищяла и бедрото, на тази основа се определя височината му.
  • Извършвайте терапевтично упражнение не по-рано от един час след хранене, в удобно време на деня и редовно - извършва се с рядка периодичност на упражнението няма да донесе.
  • Упражнението се извършва гладко и бавно, като се концентрира върху мускулната работа. Можете да гледате видеоклипа и да регулирате движенията, както е показано.
  • Необходимо е да се поддържа равномерно, дълбоко дишане.
  • За предпочитане е резултатите да бъдат записани в дневника, заедно с появяващи се промени и симптоми, за да се уведоми лекар за тях.

Комплекс от упражнения за лумбална остеохондроза

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.


Терапевтичните упражнения с лумбална остеохондроза се извършват чрез три комплекта упражнения, в зависимост от тежестта на процеса.

Остра лумбална остеохондроза

Пациентите по това време са на почивка в леглото, без да натоварват гръбначния стълб, така че изпълнените упражнения служат за улесняване на дишането и за цялостно укрепване. Изпълнете ги, лежащи на гърба си, в леглото с ортопедичен матрак или на дебел килим със специален килим на върха. Препоръчва се движенията да се повтарят приблизително 8-10 пъти, в зависимост от общото здравословно състояние.

  • Пациентът е на гърба, краката му са наведени на коленете, възглавницата е поставена под гърдите. Пациентът подхлъзва пръстите си в юмрук и се отдръпва, а също така огъва краката си в глезена. Той се изпълнява последователно с всеки крайник.
  • Пациентът протяга ръцете си по тялото и ги вдига по главата, бавно нагоре, изправяйки се в процеса.
  • Обещава краката си на свой ред, натискайки талията към матрака плътно, т.е. само коленете се движат.
  • Завъртане на всеки крака от ляво на дясно.
  • Освен това е необходимо да се диша диафрагмата на 1-2 минути, издърпване на стомаха при вдишване, изтегляне на издишането.
  • Придържайки се на гърба си, пациентът обгръща левия си крак, легнал на крака върху матрака и образува остър ъгъл между бедрото и долния крак. Десният десен крака бавно се огъва наляво, докато плъзга с петата върху матрака, а след това се разхожда. След 8-10 повторения краката трябва да се променят и упражнението да се повтаря.
  • Десният крак е настрани. След 8-кратно повторение, същото се прави и с левия крак.
  • Също така, пребивавайки на гърба си, с краката си наведени на коленете и облегнал краката си върху матрака, пациентът дърпа краката си до корема си. По време на процеса те трябва да останат наклонени. Ако има болезнени усещания, амплитудата на движението се променя.
  • Те са отклонени отстрани на коляното, пациентът изглежда е в позиция "жаба".
  • Ръцете и краката са прави и удължени, пациентът сгъва двете си ръце в лактите, като при огъване на дъха, с разширение - издишване. Ръцете са обърнати с главата надолу.

Тези упражнения се извършват 2-3 пъти на ден, ако състоянието на пациента позволява.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Облечайки коленете си, легнал на гърба си, пациентът се навежда към матрака с краката си. Бавно повдига сакрума, като си поема дъх и се навежда назад в долната част на гръбначния сегмент на гръбнака, стои за секунда и след това леко пада.
  2. Просто лъже, плавно, с вдъхновение, главата се издига с напрежението на мускулите на пресата. Изтласкването на пациента се връща в началната позиция.
  3. Издърпват краката си и спускат ръцете си по тялото и надолу с ръце, задните крака се затягат, позицията се задържа за 8-10 секунди. Тогава мускулите се отпуснат и се вдишва дълбоко.
  4. Петата е издърпана до задните части, плъзгайки се на леглото. Позицията се задържа за няколко секунди, след това краят се изправя. За 8 повторения трябва да е за всеки крак и за двете едновременно.
  5. С ръце, опънати по протежение на тялото и с крака, които се навеждат на коленете, се поставя ролка под долния крак, за да се създаде правилен ъгъл между бедрото и долната част на крака. Танкът се издига на вдъхновението, краката остават на ролката, тази позиция се поддържа за няколко секунди. При издишване се появява връщане към предишната позиция.
  6. Като е на четири крака, пациентът седи на петите си на петите си, плъзгайки ръцете си върху повърхността на леглото, а след това стига до предишното си положение.
  7. Стойки на четири крака, шията се отпуска. Брадичката му е близо до гърдите му, той трябва да гледа надолу. Огънете в долната част на гърба като котка, оставете за няколко секунди. Главата трябва да се повдигне и гърбът да не се огъва надолу.

Ремисия на лумбалната остеохондроза

  • Пациентът на гърба, удря и огъва правия глезен в глезена.
  • Петата е издърпана до задника, плъзгайки се по матрака. Позицията трае няколко секунди и краят е изправен. На всеки крак се извършват 8 повторения, след което упражнението се повтаря и за двата крака едновременно.
  • Пациентът повдига изправените си ръце и ги отвежда до главата. Издишва се и се връща на бившата си позиция.
  • Остават на гърба, пациентът се огъва на левия крак в коляното, полите почива върху матрака и формиране малък ъгъл на бедрото и на пищяла. Изправен изправен крака бавно се огъва наляво, плъзгайки се по матрака, а след това разколебан. След 8-10 повторения краката се променят.
  • Огъвайки левия крак в коляното и го издърпва към стомаха, пациентът се изправя и внимателно повдига десния си крак. Повторете за левия крак.
  • Натиснете краката си върху повърхността на леглото или килим, оставайки на гърба с ръце, опънати по протежение на тялото и крака, наведени в коленете. Тазът се издига с издишване, като се използват мускулите на пресата и бедрата. Тази позиция се задържа за няколко секунди, след което пациентът, без да бърза, се спуска към предишната позиция, по време на издишването.
  • Пациентът пресича ръцете си и огъва краката си в коленете, краката му се притискат към повърхността на килима. Главата и раменете се издигат с напрежение на коремните мускули, бавно и издишащи. При вдишване пациентът се връща на предишната позиция.
  • Краката се изправени, ръцете се спускат по тялото надолу с длани. След вдишване и издишване, задните части се затягат, като остават в това положение в продължение на 8-10 секунди. След това мускулите се отпуснат.
  • Краката, наведени в коленете, са притиснати с краката си към повърхността на килима, те са повдигнати и коленете са изтеглени до гърдите с издишване. Позволено е да помагаме на ръцете. В състояние да остане няколко секунди и да се върнете на предишната позиция.
  • Застанал на четири крака, пациентът седи на петите си с хълбоците си, хвърля ръце на повърхността на леглото и се връща на предишната си позиция.
  • Също така, на четирите крака, левият крак е разколебан и отдръпнат. В тази позиция останете 5 секунди, като запазите баланса и се върнете на предишната позиция. Правете повторение с десния крак.
  • На стомаха му, лежан с ролка под него, сложи ръцете си отстрани. С дълбоко дъх, леко повдигнете главата и раменете над повърхността на матрака или мат да остане в това положение няколко секунди, след което слизат към първоначалната си позиция и издишайте. Главата трябва да бъде гладка при изпълнението, без да се преобръща, погледът е насочен напред.
  • В същата позиция, лежащ с ролка, се навежда на ръцете си с брадичката си. С дишане повдигнете таза и краката над килима, стойте няколко секунди, след което се върнете с издишване до предишната позиция. Вратът е спокоен при изпълнение, главата не е хвърлена назад.

След приключване на упражнението се препоръчва да се диша 2-3 минути с диафрагма.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Упражнение терапия е ефективна при лечение и рехабилитация с лумбален остеохондроза, въпреки това се препоръчва да се извърши упражнения комплекси с едновременното лекарствена терапия и физическа обработка терапия за остеоартрит.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Физиотерапия за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб: основното нещо е да не бъдете мързеливи

Укрепването на гръбначните мускули при остеохондроза с помощта на специална тренировъчна терапия помага на много хора да бъдат здрави и активни. Повишеният товар попада точно върху долната част на гърба, така че лечението с остеохондроза на лумбалния гръбнак ще помогне да се избегнат усложнения и да се облекчи болката.

Методи за лечение на заболяването

Дистрофичните промени в хрущялната тъкан могат да се появят в ставите, но най-често заболяването засяга междупрешленните дискове. Пациентите с остеохондроза трябва напълно да променят начина си на живот.

Правилното хранене, активният начин на живот и специалното упражнение ще помогнат за възстановяване на здравето. Дори при условието за лечение без физически упражнения, отхвърляне на лоши навици е невъзможно напълно да се премахнат патологичните промени.

Модерното лечение включва:

Препоръки! Преди лечението е важно да се спре болката при остеохондроза в гръбначния стълб с помощта на лекарства за болка. След 2 или 3 дни след блокадата можете да започнете тренировка.

Подготовка за тренировка за упражнения

Всеки човек има различно ниво на физическа годност, защото всякакви упражнения за гръбначния стълб се извършват на няколко етапа. Започнете да работите с леки натоварвания и да наблюдавате здравословното състояние на човек.

Тогава товарът се увеличава, но ако има болка или дискомфорт, трябва да отидете на предишното ниво. Можете да се консултирате с личен треньор в началото на лекциите, ако цената е достъпна за пациента, трябва да помните и за контраиндикациите за лечение на остеохондрозата.

За да увеличите максимално обучението, трябва да изберете правилната форма за класове:

  • не носете прекалено тесни дрехи;
  • платът избира естествен, така че кожата да диша;
  • възможно е използването на изолираната форма при студено време.

По време на физическото възпитание ще е необходима малка възглавница, която се поставя под двата крака на пациента в областта на шията, когато човек лежи на леглото. Това намалява натоварването на гърба. Най-доброто време за обучение е сутрин. Видеото в тази статия включва набор от ефективни упражнения, но е необходимо да се учи у дома само след посещение при лекар.

Терапевтична гимнастика

Некомплицираното зареждане на първия етап се извършва ежедневно, ако болката не е твърде силна:

  1. Бавно свийте мускулите на пресата до усещане за лек дискомфорт.
  2. Като лежите на равна повърхност, огънете краката и гответе малък валяк, поставен под коленете
  3. Задръжте пръстите на ръцете си, а след това разколебайте. Също така направете с глезена и на двата края.
  4. Позиция на краката както в 2 точки. Ръцете да се организират точно по дължината на багажника, след което се редуват, за да ги повдигат нагоре и надолу.
  5. Един крак да се изправи, а вторият да се огъне и да си почине в леглото. Просния крак постепенно издърпайте до огъня, а след това спуснете до стартовата позиция. Повторете поне 8 пъти.
  6. Краката се огъват, гърбът в областта на талията е плътно притиснат до равна повърхност. Освободете краката само на коленете.
  7. И двата крайника да издърпат към стомаха, краката лежат на плоска твърда повърхност. Скоростта на упражнението зависи от чувствата на пациента.
  8. Дихателни упражнения 2 минути: по време на издишването да се направи в стомаха, а напротив, да се отпуснете.

Снимката показва всички позиции за пациента и последователността от упражнения за обостряне на заболяването.

Следващата група от упражнения се извършва в субакутен период, когато пациентът се чувства по-добре.

Терапевтичната физическа култура в остеохондрозата на лумбосакралната секция свързва повече мускули:

  1. Човекът се огъва и отпуска двата долни крайника в глезенната става, без да променя положението на леглото.
  2. Началната позиция е склонна. Постепенно издърпайте една пета по-близо до задника, плъзгайки я на повърхността на леглото. Задръжте крачето в това положение за няколко секунди, след което го изправете. Плъзнете всяка пета 8 пъти.
  3. Огънете и двете крайници в коленете, изправете ръцете си. Легнете на гърба си, бавно вдигнете таза, фиксирайте позицията за 2-3 секунди, след това слезте надолу.
  4. Упражнението се извършва на всички четири. Краката на пациента се правят алтернативно. Повтаряйте всяко движение до 10 пъти.
  5. Поставете напред в легнало положение или стоящи на пода, докосвайки се с гърдите на краката им. Повторете до 6 пъти.

През деня може да се проведе комплекс от терапевтични упражнения.

Важно! Терапевтичните упражнения се провеждат поне 2-3 месеца под наблюдението на специалист.

Натоварване по време на обострянето на заболяването

Основните задачи на физическите упражнения в острия стадий на заболяването са:

  1. Намалете болката и дискомфорта в лумбалния регион.
  2. Освободете увредените мускули на гърба.

По време на лечението пациентът се препоръчва почивка на леглото до 5 дни, както и правилната позиция. Всяко физическо натоварване върху тялото по време на обостряне е забранено. Не можете да повдигнете и тежести по време на периода на лечение.

Особено внимателно за здравето на човек трябва да бъде в началния стадий на заболяването и да се упражнява само с отпуснати мускули. Ден след ден дискомфортът в гърба ще изчезне, защото трябва редовно да провеждате курсове.

Изисквания за почивка в леглото

Човек трябва да спи и да почива на полу-твърд матрак с ниска малка възглавница. За максимално отпускане на мускулите се поставя комфортен валяк под коленете. Матракът трябва да е твърд.

Как да поставите пациента правилно

При остеохондроза на лумбалната област се препоръчва поставянето на гърба с малка възглавница под главата.

Как да се предотврати изостряне на заболяването

За да не се причинява остра болка в областта на лумбалната област, са изпълнени следните правила:

  • не можете да прекалявате гърба си;
  • Забранено е да се повдигат тежки предмети;
  • не можете да седнете на едно място за дълго време.

Важно! Специални упражнения се предписват само от лекаря след задълбочен преглед в болницата. Противопоказания и период на заболяване се вземат предвид при избора на комплекс от упражнения.

Препоръки за упражняване на тренировка за упражнения

За да не навредите на физическото възпитание, имате нужда от инструкция за компетентно изпълнение:

  1. Всеки урок трябва да се провежда в комфортна стая, гладко, без бързане. Трябва да се съсредоточим върху движенията.
  2. Когато се появят болезнените усещания, упражнението се спира.
  3. По време на упражнението не можете да се огънете рязко, огънете. Неправилното движение може да влоши болката и да доведе до влошаване.
  4. Интензивността на обучението трябва да бъде съгласувана с лекаря, тъй като прекомерните натоварвания ще навредят на гръбначния стълб.
  5. В процеса на работа, наблюдавайте дишането си.
  6. Новите елементи трябва да се въвеждат постепенно с разрешението на лекаря.
  7. Първото обучение е най-добре да започнете с професионален треньор, който ще ви помогне да определите оптималното ниво на натоварване за пациента.

Сред забранените упражнения са следното повдигане на прав крак в легнало положение, както и огъване и разширение на багажника. Физиотерапията за лумбалната остеохондроза е противопоказана с повишаване на температурата, обостряне на хронични процеси и силна болка в гърба.

Според научните изследвания налягането вътре в диска се увеличава в седнало положение, следователно, когато заболяването се влоши, се препоръчва всички упражнения да се извършват в легнало положение на легло или на пода, на всички четири. В такива позиции гръбначният стълб се отпуска възможно най-много.

Гимнастически комплекс от тренировъчна терапия от лумбална остеохондроза

Преди началото на лечението, решете мястото на изпълнение и подгответе всичко, от което се нуждаете: удобна форма, килим, музикален съпровод. Такива подготовки наистина помагат да се приспособят по-добре и да превърнат ежедневието на тренировъчната тренировка в упражнение, което носи както полза, така и удоволствие.

Към бележката. Нормализирането на режима на пиене до 2-2,4 литра вода на ден е едно от основните условия за успешно спиране на процесите на остеохрондроза.

Проветрете помещението преди всяка тренировка и предварително пригответе 200 ml чиста питейна вода. Днес вече е изкривено твърдението, че по време на тренировка не можете да пиете. Възможно е и е необходимо! В паузите между упражненията, вземете няколко малки глътки.

Загрява се

Всяка инструкция, както атлетична, така и терапевтична и физическа, предписва подготовката на сухожилията и сухожилията на ставите до основното натоварване. Цената на игнорирането на това правило е разтягане и разкъсване. В този случай ще бъде достатъчно да се проведе малка тренировъчна тренировка, състояща се от следните упражнения.

Трябва да се извърши кръгово движение, като се спазва определената последователност. Завъртанията се извършват или навътре, а след това навън, или срещу и по посока на часовниковата стрелка. Преди гимнастическия комплекс от остеохондрозата е достатъчно да направите 4 повторения във всяка от посоките, но ако искате, дозата може да се увеличи до 8 или 12 пъти.

Постоянни упражнения

Пълният гимнастически комплекс трябва да включва упражнения, които се извършват в различни начални положения (наричани по-долу "ИС").

Според правилата на тренировката за упражнения "пълноценно" занимание с остеохондроза започва с постоянни движения.

Усетете мускулите на гърба. Задръжте в това положение за 2-3 секунди. Повторете поне 3 пъти.

Ако е трудно за краката, а след това в паузите между повтарянията, изправете се и стъпнете назад и напред от единия крак на другия.

Наклонете се назад, редувайте движенията на главата - веднъж направете същото като на снимката (2), а следващия път хвърлете главата си назад.

Не правете тренировки.

Движението на ръка може да се извърши, като се държи главата неподвижна или се завърта, гледайки дланта на "горната" ръка.

Направете и двете.

Въпреки факта, че тя изисква специална координация на движенията и може веднага да предизвика трудности, не се отчайвайте. След 3-4 урока не просто ще го получите, мускулите и гръбначния стълб ще изискват повтаряне на "смени" отново и отново.

В крайни точки, както на снимката, задръжте за 3 секунди.

На Съвета. След изпълнението на блока на упражненията, докато стои, разклаща мускулите на ръцете и краката, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, вдигни си ръцете на Вдишайте и издишайте, свалянето им през стените надолу, наведете напред малко, гърбицата и бутане рамене. Не забравяйте да вземете няколко глътки вода.

Упражнения на коленете и коленете

След кратка почивка, започнете следващия блок от упражнения.

За да направите това упражнение леко и полезно, бедрата и правите ръце трябва да са перпендикулярни на пода.

Моля, обърнете внимание! С болка в гърба това упражнение не може да бъде направено.

Първо, седнете на пода от едната страна на коленете и се върнете в FE. След това направете седлото в другата посока.

Идеално е представянето, когато гърбът не се наклони напред.

Изправете противоположната ръка и крака (издишайте), след което свържете лакътя с коляното, докато накланяте главата и максимално закръглявате гърба (дъх). Направете 4 такива движения и заключете в позиция "Балансираща маса" за 5-10 секунди.

Повторете цикъла 2-4 пъти и едва след това продължете да се движите с другата ръка и крака.

Завъртете движението наляво и надясно. В IE, поемете дълбоко дъх, и на усукване на склона - издишайте.

Моля, обърнете внимание! Ако се почувствате зле или прекалено уморени, неправилно изчисляване на силата, приключете сесията. Вземете поза от йога, както е на снимката по-долу, останете в нея за 30-60 секунди, а на следващия ден намалете броя на повторенията на всяко упражнение поне 2 пъти.

Упражнения, разположени на стомаха и гърба

Последният блок от упражнения от остеохондрозата на талията, както и предишните, се състои от движения от различни посоки.

Разтягане на мускулите се редуват с упражнения, които не само ще засили мускулни групи на гърба, но и да се отърси от пресата, и усукване помощ достави всички прешлените в тяхното нормално физиологично състояние.

Издишайте, гладко се изправете, опитвайки се напълно да изправите ръцете си. В крайна точка задръжте дъха си и заключете за 3-5 секунди. Върнете се бавно в IP и поемете дълбоко въздух.

Повторете 4-6 пъти. Ако направите упражнение без паузи е трудно, не забравяйте да останете за няколко секунди.

Рок, масажирайки гърба между кръста и раменете. Силно не люлка.

Направете няколко "люлки" подред.

Завъртете крака и завъртете ханша от ляво на дясно. След 6 движения променете спиранията на места и повторете.

За начало това упражнение може да се извърши в лека версия. Просто сложете един глезен върху другия.

Веднага щом се почувствате уморени, спрете, изчакайте, докато мускулите се отпуснат, а след това отново започнете да педалите.

Необходимо е да се направят 3 подхода.

Ако тази ситуация е трудна за приемане, тогава "долният" крак може да бъде изправен.

При завъртания наляво и надясно е необходимо да лежите по едно и също време - от 15 до 90 секунди.

Предупреждение. На следващия ден след първата сесия мнозинството ще развие мускулна сила. Тя не трябва да бъде причината да откаже следващото упражнение. След няколко упражнения, мускулите ще се "затоплят" и всички болезнени усещания ще преминат.

Правила за провеждане на сутрешни упражнения

Зареждането на лумбалната остеохондроза е създадено, за да улесни прехода от сън към активна почивка, във връзка с методите на традиционната медицина, зареждането дава огромни резултати. Тя трябва леко да "събуди" гръбнака, да донесе първия терапевтичен ефект през деня. Затова е важно не само да се извършва полезно за лумбалните движения, но и да се спазват определени правила.

Инструкцията за сутрешния график:

  • Когато се събудите, не скачайте на крака веднага:
    1. правете няколко движения в глезените;
    2. завийте накрая краката си, закопчайте коленете си с ръцете си, дръпнете ги до стомаха и легнете на това място за 20-30 секунди;
    3. с всяко укрепване, щам 3 пъти, за 5-7 секунди, всички мускули на тялото.
  • Излезте от леглото, от което се нуждаете, гладко се обръщате настрани и размахвате крака.
  • Пийте 100 ml безводна вода при стайна температура.
  • Вентилирайте стаята, в която сте будни. Посетете тоалетната, подгответе я за зареждане. Намерете си по-спокоен урок за още 5-7 минути. Правенето на упражнения непосредствено след пробуждането е силно нежелателно.
  • Правете упражнения.
  • Отново пийте 100-150 ml вода.
  • Вземи душ. След хигиеничен душ, ако няма противопоказания, направете контрастиращи водни процедури. Между другото, хидротерапията е ефективна спомагателна техника за лечение на остеохондроза.
  • Правете домашни неща за 10-15 минути, а след това гответе и ядете здравословна протеинова закуска.

Важно! Ако имате лумбална херния, тогава е по-добре сутрешният комплекс от гимнастически движения и асани, които харесвате, да бъде одобрен от лекуващия лекар.

Комплекси от LFK-заряд с лумбална остеохондроза

Сутрешното упражнение с лумбална остеохондроза се извършва в продължение на 7-10 часа, максимум 15 минути. Всички движения се извършват гладко, в бавен и среден ритъм и амплитудата им трябва да се увеличава постепенно. Започнете да зареждате с няколко цикъла диафрагмално дишане и завършете с гръдния кош.

"Тибетски перли"

Тази система за таксуване се състои от 4 (общо 5) упражнения на подмладяващата система "Eye of Revival". Дозирането на товара се избира индивидуално, но трябва да се спазва едно правило - броят на повторенията на всяко упражнение трябва да бъде еднакъв, например 7 пъти.

Изпълнявайте упражненията само в последователността, посочена в фотогалерията. Извършете всяко упражнение по следния начин - от началната позиция, посочена във всяка фигура с фигура 1, трябва да си поемете дъх, да отидете на позиция 2 и при издишване да се върнете в начална позиция.

Към бележката. Ако искате да получите мощен общ лечебен ефект, тогава трябва да следвате тези правила, за да изпълните тези упражнения. За да направите това, прочетете книгата на Питър Калдър "Окото на Възраждането" или гледайте следния видеоклип.

Динамично зареждане

Тези видове движения също се изпълняват в реда, посочен в таблиците. Броят на повторенията на всяка от осемте упражнения зависи от вас - в удоволствие, в настроение и благополучие.

Зареждането трябва да подготви тялото за дневни натоварвания и да не го зарежда. Голям брой повторения излизат за вечерта, когато ще направите тренировъчна терапия от остеохондроза.