LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, възпалено гърло, лошо виждане и замайване.

Значението на компетентната диагностика, своевременното лечение и превенцията на гръбначните заболявания се дължи на широко разпространеното им разпространение, силно поносимия болков синдром и появата на различни усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийката на гръбначния стълб, са масаж и лечебна гимнастика.

Гимнастиката играе водеща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тон, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при започване на набор от упражнения:

  • Вашата основна задача е да приведете мускулите в тон. Трябва да ги направите достатъчно гъвкави, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, рязкото движение може да причини много вреда: те наранят напрегнати мускули, само влошават състоянието си.
  • Гимнастиката се провежда на равна повърхност.
  • Необходима инвентаризация: мат, стол, ролки или възглавници.
  • Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което преминава на следващото.
  • При усещане за дискомфорт товарът трябва да се намали.

Ефективни набори от упражнения

Подобряване на мобилността на прешлените, възстановяване на пластиката на мускулите на врата

препоръки: с остра болка носенето на превръзка в продължение на няколко дни - това ще осигури спокойствие на мускулите на врата и прешлените, подобряване на съня.

Упражнение # 1

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и обърнете главата си първо към крайно дясно, после наляво.

Целта на упражнението е да осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото в максималния завой.

Lite версия на упражнението: правете във всяка посока серия движения с малка амплитуда.

Упражнение 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по багажника и спуснете главата си надолу, като натискате брадичката си до гърдите си колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите брадичката с брадичката си.

Целта на упражнението е да се подобри гъвкавостта на шията, да се разтеглят твърдите мускули на гърба.

Упражнение 3

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и преместете главата си назад, като дърпате брадичката си.

Целта на упражнението: регулиране на позата, в която врата с главата "опъната" напред, простира напрегнатите мускули.

Комплекс № 2

Препоръчва се при хронични форми на цервикално заболяване.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение # 1

Седнете, сложете ръката си на челото. Главата се накланя напред, притискайки дланта си към челото ви, сякаш за да не се движите.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на мобилността на прешлените, постигане на правилно положение на главата.

Упражнение 2

Седнете, поставете дланта си във времето. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки дланта си срещу храма.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на мобилността на прешлените, намаляване на синдрома на болката.

Упражнение 3

Седни или изправени, сложете ръцете си по багажника. Повдигнете раменете си до максималната възможна позиция и ги спускайте.

Упражнение 4

Седейки или лежите, масажирайте областта между тилната кост и част от носа, където са разположени мускулите.

Упражнение 5

Седнете или легнете, масажирайте лопатките на мястото на закрепване към мускулите на врата.

Гимнастика за лечение на херния на гръбначния стълб

За лечение на херния на цервикалния участък се препоръчва следното упражнение:

От позицията "седи право" поемете дълбоко дъх и хвърляте главата си назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалната позиция.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Поставете и изправете максимално тялото. Лявата ръка е на гръдния кош, дясната ръка е в стомаха. Дори дъх. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и релаксирайте.

Упражнение № 2 (продължение на първото)

Обърнете се на стомаха, краката направо, избягвайте отклонения. Вдигнете горната област на гръдния кош с главата и долната до началната позиция.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете. Алтернативно, направете завои на тялото наляво и надясно. Интервалът между всеки ход е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Ще ви е необходима широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. В един от краищата на таблото е необходимо да прикрепите ремъци от 50 сантиметра.

Поставете дъската така, че горният край да е на 130 см от пода.

Протегнете корема си на дъска, удължете ръцете си в ремъка, под коленете - възглавница.

Внимателно сменяйте ъгъла на дъската, като регулирате натоварването върху гръбначния стълб.

Упражнение 2

Като помощ, използвайте борда, използван при първото упражнение. Можете също така да използвате дървена табуретка.

За да разтяга мускулите на гърба, лежи на пиедестала, докосвайки корема си.

Продължете стречинг на мускулите, изпълнявайки алтернативни наклонности назад и напред.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основното натоварване трябва да се усети между долната част на корема и горния humeral колан.

Упражнение 3 (странично сцепление)

Ако синдромът на болката се прояви в дясната страна, легнете вляво. Ако болката се наблюдава от двете страни на гръбначния стълб, изпълнете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на багажника се простира напред, докато долната част се накланя назад.

Упражнение номер 4. Разходка по всички четири

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "прескочите" стаята.

Упражнение 5

Легнете на гърба си, краката са в максималната права позиция. Чорапи дърпате себе си, докосвайте гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на шията ще се простират и гръбнакът ще се простира.

Гимнастика за лечение на гръбначен стрес

При спондилоза не се препоръчва изпълнете себе си гимнастика. Тази болест изисква надзор от опитен инструктор да изпълнява всяко упражнение.

Важно е да се провеждат хубави и гладки гимнастики, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовно изпълнение циркулацията на цервикалния участък ще се подобри, мускулите ще се върнат към тонуса, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще се възстанови.

Гимнастика за лечение на контрацептична хиндроза на гръбначния стълб

Гимнастиката за остеохондроза е необходима за намаляване на болката, за укрепване на мускулите на врата и за предотвратяване на повторение на заболяването.

Предложени упражнения:

  • Серия от завъртания на врата. Всеки завой трябва да се извърши много бавно, като избледнее в крайната точка за няколко секунди. Изгледът трябва да бъде насочен право напред, главата се вдига.
  • Наклон на главата. Наклонът на главата във всяка посока трябва да се извършва, докато ухото докосне рамото. Раменете са толкова спокойни и депресирани, колкото е възможно.

Физиотерапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб са задължителна част от програмата за рехабилитация след острите периоди на заболяването.

Какъв ефект трябва да очаквате?

LFK не е панацея за болестта, но ежедневното изпълнение на специален комплекс може да забави патологичните процеси и значително да подобри състоянието на пациента. Редовното упражняване на терапевтична гимнастика помага за постигането на следните резултати:

  • Подобрява кръвообращението в ставите, мускулите, сухожилията, сухожилията, костните елементи на гръбначния стълб, което предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването.
  • Нормалното кръвоснабдяване на мозъка се възстановява.
  • Поради нормализирането на лимфния дренаж, отокът намалява.
  • Гроздовете стават по-трайни и еластични.
  • Мускулния спазъм се елиминира.
  • Мускуленият скелет е подсилен, така че натоварването на цервикалната зона на гръбначния стълб се намалява.
  • Вероятността за образуване на остеофити (растеж на костите) намалява.
  • Обемът на движенията в засегнатата зона се възстановява.
  • Намалява възрастовите промени в гръбначния стълб.
  • Вестибуларният апарат се адаптира по-добре към физическата активност.
  • LFK оказва положително влияние и върху психологическото състояние на пациента, помага за предотвратяване на депресията, която често се случва при цервикалната форма на остеохондроза.

Правила за прилагане на тренировъчна тренировка

Преди да започнете да изпълнявате комплекс от упражнения за физиотерапия, първо трябва да се консултирате със специалисти. В случай на цервикална остеохондроза такива специалисти трябва да бъдат: вертебролог или ортопедичен лекар, както и лекар.

Упражненията се извършват след подходяща подготовка. За да се намали вероятността от нараняване, мускулите трябва да бъдат предварително загряти.

Всички движения трябва да са гладки. Остър, метене може да доведе до увреждане на сухожилията и ставите.

Не се препоръчва да правите пълно завъртане на главата или да хвърлите главата си назад колкото е възможно повече.

Ако има неприятни усещания, криза, скованост или болка, обучението трябва да бъде спряно. Възобновяването му е допустимо само след подобряване на здравословното състояние и с разрешение на лекаря.

За LFK е възможно да се продължи само след отстраняване на обостряне. В противен случай може да има увеличение на симптомите и усложнение на хода на заболяването.

В случай на повишена нестабилност и мобилност на цервикалния участък упражнението трябва да се извършва чрез поставяне на гърлото на специална мека яка. Той не ограничава свободата на движение, като същевременно предотвратява изместването на ставите.

При наличието на масивни костни растежи е по-добре да се изключат активните движения, тъй като остеофитите могат да увредят съдовете и нервите.

Първото обучение трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Препоръчителни комплекси
Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак са разделени на два вида:

  1. Изометрично свиване, при което натоварването върху мускулите не е свързано с движението в пространството. Същността на упражненията е прилагането на противоположни сили.
  2. Стандартна гимнастика - включва специални динамични упражнения.

Изометрична гимнастика

  1. Сложи дясната си длан на дясната си буза. Опитайте се да наклоните главата си надясно, като същевременно се противопоставяте на това движение с ръката си. Повторете упражнението от лявата страна.
  2. Сплетете пръстите си, сложите ръцете си на челото и ги натиснете срещу главата, опитвайки се да го наклоните назад. Отбягвайте това движение, като натоварвате мускулите на врата.
  3. Ръцете стискат юмруците си и ги поставят под брадичката. Главата натиска върху ръцете, докато се противопоставя на това движение.
  4. Натъжете пръстите си, поставете ръцете си върху задната част на главата, опитайте се да хвърлите главите си назад.
  5. Поставете дясната си длан върху лявата си буза. Използвайте го, за да обърнете главата си леко надясно.
  6. Главата се наклони към лявото рамо. Сложи дясната си длан на десния храм. Бавно върнете главата си в нормално положение, преодолявайки съпротивлението на ръката.
  7. Наклонете главата си напред, приближавайки брадичката до гърдите си или докосвате колкото е възможно по-близо. Тъкани ръце, поставени на гърба на главата. Преодоляване на съпротивлението, бавно повдигнете главата си, докато достигнете вертикалното положение.

Динамичен комплекс

Постоянни упражнения

Съдейки по рецензиите, те са доста ефективни при цервикалните остеохондрозни упражнения на пилатите по гимнастика

Упражненията са насочени към възстановяване на тонуса на мускулите на цервикалната област и на раменния пояс.

  1. Ръцете се простират пред него, краката се разширяват. Гладко вдигнете ръцете си отстрани и просто плавно се върнете в началната позиция.
  2. Ръцете се спускат по тялото, краката са свързани. Дясната ръка трябва да бъде повдигната пред вас и бавно да се движи вдясно, докато въртите горната част на тялото в същата посока. Връщане към IP адреса. Повторете упражнението в обратната посока.
  3. Постоянно изправен, наклонете главата си в една или друга посока, опитвайки се да докоснете ухото на съответното рамо. Раменете не трябва да се повдигат.
  4. Разтваряйте ръцете в лактите отстрани и поставете четките върху раменете.
  5. Застанете надясно с ръцете си надолу и извършете кръгови движения в рамото.

LFK с херния на гръбначния стълб

Всяка част от гръбнака на човек изпитва значителен товар всеки ден и няма значение дали човек извършва физическа работа или води до заседнал начин на живот. Нивото на експозиция, разбира се, е значително различно и в двата случая. Но, въпреки това, Гръбначният стълб с неправилно разпределение на натоварването страда сериозно. Много често сериозни заболявания могат да се развият, например, херния на цервикалния район. Не е лесно да се лекува, но състоянието може да бъде подобрено чрез упражнения с херния на шийката на гръбначния стълб.

Херния херния: характерна

Появата на междузвездната херния в района на цервикалния гръбнак в повечето случаи възниква поради факта, че човек се движи малко и прекарва много време в седнало положение. Само по себе си хернията на цервикалния участък е издатина на част от междузобедрения диск, разположен между два съседни прешлени. Резултатът е притискане на нервните окончания на гръбначния мозък, появата на дискомфорт и болка между раменните остриета и задната повърхност на гърлото. Също така, пациентите се оплакват от световъртеж, мигрена, умора, скока на натиска, проблеми с паметта, слабост в пръстите и тремор на крайниците. Симптомите могат да се появят достатъчно бързо или да се появят постепенно в продължение на дълъг период от време.

Моля, обърнете внимание! Ако възникнат подобни симптоми, важно е да се свържете с невролога възможно най-скоро. Лекарят ще предпише такива методи за изследване като ЯМР, ултразвук на съдовете и т.н.

За да провокира развитието на херния на шийния участък, може да има други фактори, а не просто липса на движение и мускулна слабост. Тя може да бъде:

  • неизбежни промени, свързани с възрастта, при които амортизиращите качества на междупрешленния диск са значително намалени;
  • гръбначна травма;
  • лоши навици и грешен начин на живот.

Методи на лечение

Има няколко метода за лечение на цервикална херния. Описанието е представено в таблицата по-долу.

Таблица. Методи за лечение на гръбначния стълб на херния.

Има обаче и друг начин, който, разбира се, не облекчава херния, но ще позволи да се забрави постоянната болка, влошаването на състоянието и рецидивите. Сега има много специални видове тренировки и упражнения, които могат да доведат до значително подобрение в състоянието.

Към бележката! По време на периода на възстановяване след лечението, лекарите могат също да препоръчват физиотерапия, акупунктура или хирудотерапия. Те ще помогнат за отстраняването на остатъците от възпалителния процес.

Какво представлява терапията за упражнения?

Гимнастиката и упражненията допринасят за укрепването на мускулния корсет на шията, увеличават кръвообращението, помагат на гръбнака да възстанови функциите си по-бързо. По принцип комплексите от тези упражнения се наричат ​​физически упражнения или упражнения за физиотерапия. Тя е незаслужено игнорирана от много пациенти, но всъщност е един от най-добрите методи за лечение и превенция на вертебралната херния на цервикалния отдел. Дори след само един урок можете да забележите значително подобрение на състоянието. При редовно ходене има намаляване на рецидивите и честотата на болките.

Към бележката! В някои случаи терапията с упражнения може да помогне да се избегне хирургическа намеса. Той също така увеличава ефективността на консервативното лечение.

LFK може да се проведе в лека, възстановителна или тренировъчна форма. Обикновено изборът на комплекс зависи от етапа на заболяването. Например, в острия стадий, можете да го направите само по съвет от лекар и много внимателно и внимателно.

Какво да чакате?

Разбира се, тренировъчната тренировка не помага напълно да се отърве от херния на цервикалния отдел, но упражненията наистина ще подобрят състоянието на човека. Възможно е да се очакват следните резултати:

  • възстановяване на кръвообращението;
  • възстановяване на храненето на всички тъкани на гръбначния стълб;
  • премахване на болка в гърлото, главоболие;
  • укрепване на мускулите;
  • подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличено разстояние между сегментите на гръбначния стълб;
  • предотвратяване на заболяването и намаляване на риска от неговата прогресия.

Общи препоръки

За да направите тази практика полезна, трябва да спазвате определени правила. В противен случай, положителният ефект от тренировъчната терапия не трябва да се очаква. Съвети и трикове:

  • важно е да тренирате редовно. Освен това товарът трябва да нараства постепенно - от 10-15 минути в първите класове до 40 минути в бъдеще;
  • по-добре е да правите упражнения сутрин на празен стомах. Вечерта се изисква време за разтягане;
  • важно е да наблюдавате собствените си чувства - ако има болка, тогава трябва незабавно да спрете да упражнявате. Синдромът на болката означава, че упражнението не работи правилно;
  • всяко упражнение по правило се извършва 6-8 пъти;
  • Невъзможно е в програмата да се включат упражнения, включващи внезапни движения и обрати. Не работете, прескачайте и извършвайте тренировка по теглото;
  • Комплексът от упражнения може да бъде разделен на няколко части и да ги изпълнява през целия ден.

Моля, обърнете внимание! Поне първото упражнение LFK трябва да бъде под надзора на опитен инструктор. След това можете да ги изпълнявате у дома, след като сте получили предварителна консултация с невролог.

Противопоказания

LFK с херния на цервикалния отдел не винаги може да се използва. Съществуват известни противопоказания, които включват:

  • синдром на силна болка;
  • сърдечни заболявания;
  • епилепсия;
  • редица хронични заболявания, свързани с шията;
  • онкологични заболявания;
  • инфекциозни заболявания, треска;
  • кървене.

Комплекс от упражнения

Комплекси LFK с херния на шийката на гръбнака сега има много. Редица специалисти в лечението на мускулно-скелетната система са разработили цели програми за лечението на тази патология. Като цяло, всички комплекси могат да бъдат разделени на тези, които се извършват в периода на обостряне, и тези, които се препоръчват в периода без екзацербации.

Упражнения, подходящи за подозрителен и остър период

В периода на обостряне трябва да се използват само нежни упражнения. Препоръчително е да ги изпълнявате, като поставите специална фиксираща яка. Първите три упражнения се провеждат на седене, а последното - легнало.

  1. Извършва се серия кръгови ротации на рамената в раменната става. В този случай дланите почиват на бедрата.
  2. Тогава правилните ръце се развеждат по страните, след това се изкачват нагоре с дланта заедно, а след това отново се отглеждат отстрани, след което е необходимо да се върнете в стартовата позиция, седнали с свободно висящи ръце.
  3. След това се извършват няколко чисти люлки с ръце напред и нагоре, като се редуват с махас нагоре и настрани.
  4. Легнете на гърба, с ръце, опънати по тялото, трябва да компресирате пръстите си и да ги отпуснете.

Упражнение извън периода на обостряне

Тук можете да извършвате по-интензивни упражнения в повече. Основното нещо е да ги направят без внезапни движения.

  1. Седейки на табуретка, трябва да изпълнявате няколко наклона на главата във всички посоки.
  2. По-нататък в седнало положение се изисква бавно да се обърне главата надясно и наляво с късо фиксиране на нейното положение в крайните точки.
  3. След това трябва да лежите на гърба си и да вдигнете главата си, като я разкъсате от пода. Задръжте на тази позиция, тя се нуждае от около 10 секунди.
  4. В изправено положение трябва да завъртите ръцете си назад и напред.
  5. За да извършите това упражнение, можете да вземете гири. Необходимо е да вдига ръце в страните, да стои на крака, а след това да се събере.
  6. След това трябва да стоите на четири крака и бавно да спускате главата си надолу. Това ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб.

Пълен набор от упражнения за врата с херния

Стъпка 1. Първо трябва да се загреете. В ръцете трябва да вземете пръчка и да я издърпате пред себе си. По-нататък се изисква да извършва кръгови движения към себе си и себе си, 12 пъти във всяка партия.

Стъпка 2. След това трябва да опънете ръцете си с пръчка, така че да е на рамото. Пиновете трябва да се натоварват, стискайте пръчката с усилие. В това положение трябва да останете за 5 секунди. Тогава ръцете се спускат. Упражнението се повтаря 4 пъти.

Стъпка 3. Упражнението от стъпка 1 се повтаря отново.

Стъпка 4. След това трябва да вземете пръчката по-широко, почти зад ръбовете му. След това трябва да завъртите симулатора в една посока, а другата, като го поставите във вертикална позиция (12 повторения).

Стъпка 5. Също така държейки пръчката с широко сцепление, се извършва серия от фабрики зад нея, отляво надясно и обратно (12 повторения).

Стъпка 6. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката, да сложите ръцете си на гърба на главата си и лактите - разредени. Важно е да се създаде натиск на главата върху ръцете и обратно на 1-3 сметки, а след това да се отпуснете мускулите на 4 броя. Достатъчно е 3-4 повторения.

Стъпка 7. След това лактите се намаляват и главата пада. По този начин е важно да се внимава, че гърбът остава равен. В това положение е необходимо да престои 5-6 секунди.

Стъпка 8. Тогава дясната ръка (дланта) трябва да се постави върху областта на главата зад дясното ухо и, както в Упражнение 6, да създаде лек натиск. Натискането ще бъде от дясната страна на врата. След това упражнението се повтаря от другата страна.

Стъпка 9. Освен това, лявата ръка се поставя в дясната област на ухото през главата. Необходимо е внимателно да наклоните главата с нея и я задръжте в това положение за 5-6 секунди. Същото упражнение се изпълнява и за втората страна.

Стъпка 10. Ръцете трябва да бъдат сгънати в ключалката, но този път палмите са разположени на челото. Отново, както и при Упражнение 6, има слаб натиск върху 3 сметки, с отпускане на четвъртия резултат.

Стъпка 11. След това трябва да седнете равномерно и да насочите главата до тавана за 5 секунди.

Стъпка 12. Дланта на дясната ръка трябва да бъде поставена на дясната буза и да създаде лек натиск от нея на третата сметка с отпускане на 4-то място. Същото се прави от лявата страна.

Стъпка 13. След това лявата ръка се навива над главата и слага дланта на гърба на главата. В този случай човекът трябва да гледа към ранената ръка. Леко натискайте надолу главата за 5 секунди. По този начин гърлото се простира в това положение. По същия начин упражнението се повтаря за втората страна.

Стъпка 14. След това, седнайте на табуретка, трябва да държите отворените длани на ръцете си в краищата и леко да ги натиснете върху тях за 5 секунди. Гърбът и врата са в равно положение. Достатъчно е 3-4 подхода.

Стъпка 15. След това дланите се завъртат в обратна посока и трябва да бъдат натиснати върху краката на табулатора, както в стъпка 14.

Стъпка 16. След това ръцете се придържат към седалката на табуретката, гърбът трябва да бъде малко заоблен. За 3 секунди с последващата релаксация трябва да се опрете на ръцете си.

Стъпка 17. След това трябва да си сложите ръцете зад гърба си и да държите дясната си китка с лявата си длан. Главата трябва да се спусне надолу и леко наляво. След това отнема 3-4 секунди, за да опънете ръцете си. След това трябва да работите от дясната страна.

Стъпка 18. След това трябва да легнете от дясната страна и да извадите ръката си, разположена отдолу, напред под прав ъгъл спрямо тялото. Втората ръка ще помогне да се запази баланса. Главата трябва да се спусне и да се повдигне паралелно на пода, да се държи за няколко секунди, след това да се спусне. Упражнението се повтаря и за лявата страна.

Стъпка 19. След това трябва да лежите на стомаха си с акцент върху лактите и внимателно да обърнете главата си наляво и надясно, описвайки брадичката с полукръг (12 повторения).

Стъпка 20. След това трябва да лежите на гърба си и да вдигнете главата си, като я откъснете от пода за 5-6 секунди.

Видео - Упражнения с херния на цервикалния отдел

Херния между прешлените - заболяване доста неприятно, трудно излекувано, причиняващо много проблеми и значително влошаване на качеството на човешкия живот. По-лесно е да се предотврати, отколкото да се отървете от него. Комплекси LFK са не само лечебна, но и превантивна мярка срещу тази болест.

LFK за шийката на гръбнака - помощ без наркотици и скалпел

Терапевтичното упражнение (LFK) при цервикалната остеохондроза е важен аспект на терапията при това заболяване. Систематичните упражнения премахват неприятните симптоми, като спазми, замаяност, мигрена, скованост на крайниците. Подобрява кръвообращението, придобива мускулен тонус и сила, изправя прешлените. Просто трябва да изберете правилния комплекс и да започнете да практикувате редовно.

Концепцията и употребата на тренировъчна терапия за мускулите на гръбначния стълб

LFK с цервикална остеохондроза се извършва при липса на симптоми на остра болка. С помощта на гимнастика изработват мускулите, като увеличават тяхната гъвкавост и пластичност. В твърдите и меки тъкани кръвообращението се увеличава, гръбнакът и мускулите около него получават по-интензивно хранене. Активната циркулация на кръвта доставя повече кислород и хранителни вещества в проблемната област, като едновременно с това отстранява отпадъчните продукти и токсичните вещества. Помага за почистването на тялото и лимфната система, като помага да се отстранят отпадъците от вътреклетъчното пространство или вредните микроорганизми.

Кръвната остеохондроза е често срещано заболяване на нашето време. Особено податливи на проблема притежатели на "заседнал" професии: програмисти, счетоводители, офис работници. Прекарват по-голямата част от деня в принудена поза на масата. Естествено, за правилната поза и превантивна pyatiminutkah някои от тях запомнят. Асиметричните полюси, вратът се вмъкват в раменете, липсата на почивка - имат изключително негативен ефект върху гръбначния стълб. Но не само професионалните разходи са виновни за цервикалната дисфункция. Лошото обслужване може да служи:

  • затлъстяване;
  • нарушен метаболизъм (отлагане на соли);
  • заседнал начин на живот;
  • наследствено предразположение;
  • спят в неудобно положение, на неудобен матрак и възглавница;
  • злоумишлени навици: алкохол, пушене.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб предизвикват невралгия, което означава - болезненост. В резултат на това главата може да стане замаяна, ръцете няма да растат скучни, лицето периодично ще се чувства като "стрелба" между ребрата. Симптоматологията не е фатална, но неприятна, защото влошава общото здравословно състояние, намалява качеството на живот. Как да си помогнете, без да прибягвате до медикаменти? Има начин! Това е просто, не изисква материални инвестиции и следователно е общодостъпно. Това е комплекс от физиотерапевтични упражнения (LFK), специално проектирани за цервикалния гръбначен стълб. По-точно той не е сам. Има много мнения и подходи, как да се предпазите от проблеми с цервикални дискове.

LFK е набор от специални упражнения за рехабилитация и профилактика. Изпълнявайте ги гладко и леко. Основната цел е дълбока мускулна релаксация. Съпровождайте работата на комплекса чрез подходящо дишане. Целевият район е най-мобилният и острите безразборни движения могат да предизвикат улавяне на кръвоносните съдове и нарушено кръвообращение.

Упражненията са статични - избледняват в определена позиция - и динамични.

Терапевтичните упражнения предизвикват такива положителни промени в цервикалната област:

  • повишено кръвообращение;
  • обучение на мускули;
  • нормализиране на вертебралната мобилност;
  • увеличаване на амплитудата на движенията;
  • възстановяване на нервните окончания.

С помощта на тренировъчна тренировка е възможно да се подобри организмът по сложен начин. С малко предупреждение: пациентът трябва да е готов за умерено физическо натоварване. Мускулно-ставните упражнения предполагат и липсата на съпътстващи заболявания, които са противопоказания.

Противопоказания и странични ефекти

Необходимо е да знаете, че уви, но терапевтичното упражнение не е полезно за всички и в някои случаи е забранено. Ако такива заболявания са били открити преди това, трябва да се въздържате от физическа активност:

  • тежка степен на миопия;
  • Декомпенсиран захарен диабет;
  • артериална хипертония;
  • патология на кръвосъсирването (предразположение към кървене);
  • тахикардия и аритмия;
  • възстановяване от гръбначна хирургия (ранен период);
  • вестибуларни нарушения;
  • Болест на ЦНС с нарушена координация на движенията (атаксия);
  • остър стадий на заболяването (всички);
  • инфекциозни заболявания.

Ако изпълнявате друго упражнение, чувствате замайване, болка, гадене или други неприятни усещания - трябва да го спрете и да преминете към следващата. В случай, че целият комплекс от упражнения причинява дискомфорт - побързайте да се консултирате с лекар, за да изберете друга система, която взема предвид индивидуалните характеристики.

Показания за лечебна гимнастика

Има специални комплекси от превантивни упражнения за предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза. Това важи особено за хората след 40 години, когато хрущялът започва да се разтъпква и ставите губят лекотата на движение.

Някои лекари смятат, че остеохондрозата е чисто търговска диагноза. В края на краищата, дистрофичните промени в гръбначния стълб не са болест, а знак за стареене.

Лекарят ще предпише терапевтична гимнастика, ако остеохондрозата в цервикалния регион вече е открила редица прояви:

  1. Болки от гръбначен произход, миелопатия (произхождащи от гръбначния стълб);
  2. Опасност от вертебрално сливане поради увреждане на междузвездните дискове;
  3. Клинични симптоми на заболяването:
    • криза и болка при преместване на главата;
    • болки в шията, даване (облъчване) на ноктите, рамото, рамото;
    • изтръпване и изтръпване на крайниците, дискомфорт и изгаряне в областта на междупланината;
    • главоболие, което се движи от задната част на главата до храмовете;
    • замаяност при внезапни движения;
    • слабост, загуба на тонус.

Ако има други симптоми: шум в ушите, зрителни нарушения - това е препоръчително да се провери за наличие на съпътстващи заболявания (хипертония, сърдечно-съдови заболявания). И едва тогава започва да практикува физиотерапия.

Подготовка за упражнение

Правилната организация на упражненията за тренировки започва с дефинирането на подходящ комплекс и запознаване с изискванията за провеждане на гимнастика. Правила, които трябва да се спазват:

  1. Преди да се упражнявате, е необходимо да се проветрява стаята, да се поставят удобни дрехи.
  2. За 1-2 часа преди физическата активност е желателно да се яде, не твърде плътно, но е достатъчно питателна.
  3. Движенията трябва да са гладки, без да бързат. Усложняването им е постепенно: преминаване от основното към по-сложното.
  4. Трябва да следите здравето си по време на всяко упражнение, да дишате правилно. Ако сте загрижени за болка или дискомфорт, тогава е по-добре да спрете или да отидете на релаксиращи или стречинг упражнения. В същото време е допустим лек дискомфорт.
  5. Обърнете специално внимание на правилната техника. Позата трябва да е тънка, раменете и главата - дори.
  6. Важно е да се спазва редовността. В идеалния случай, практикувайте ежедневно, ако не се получи, тогава поне веднъж на всеки два дни.

Специализиран физиотерапевт ще ви помогне да изберете набор от упражнения, полезни на определен етап от заболяването. Препоръките му ще зависят от физическата подготовка на пациента, съпътстващите заболявания и продължителността на последното изостряне. Възможно е да се присъедините към LFK както в специални офиси в поликлиниката, така и у дома. По желание.

Какво не може да се направи от пациенти с остеохондроза:

  • не е показано, че се включва в период на обостряния;
  • Забранява се вдигането на тежести - това може да доведе до влошаване на благосъстоянието;
  • не препоръчвайте ненужно разклащане: бягане, скачане, хвърляне на нещо;
  • хората с остеохондроза не могат да висят на напречната греда, да поставят с акцент върху ръцете.

Лице, което е участвало в спорта преди поставянето на диагнозата, може да продължи обичайното си обучение, след като ги е поправило преди това. Лекарят ще ви помогне да изключите рискови упражнения, водещи до усложнение на заболяването. В противен случай не можете да спрете обичайните дейности.

Метод на изпълнение и етапи на упражненията

Има различни подходи за решаване на проблемите на цервикалната остеохондроза. В съдебното заседание най-популярните от тях: това е собствени методи на вътрешното научната медицина (Bubnovskaya, Shishonina), както и комплекси на традиционните учения на Изтока (чигун, йога), тук също включват разработването на алтернативни начини за лечение (Норбеков Попов). Упражненията могат да бъдат динамични, статични, изометрични. Методът на тяхното прилагане се дължи на това как авторите виждат проблема и причините за него.

Основното правило на всеки медицински комплекс: постепенен стъпка по стъпка преход от прости към по-сложни упражнения. Не очаквайте прекалено бързи резултати. Болестта не идва веднага, развитието му отнема години. Също така, лечението е бавен процес, но най-важното е да го започнете. Редовността и постоянството са важни постулати на заетостта. Постигането на успех може да бъде постоянно обучение с необходимото спазване на техниките за безопасност и с оглед на противопоказанията.

Комплексни упражнения Shishonin-Bubnovsky

Професор, доктор по медицина S.M. Bubnovsky - основател на Кинезитерапия (кинези - движение + Therapia - лечение), в един момент може да се възстанови от тежките травми в произшествието. Bubnovsky казва, че болката в гърлото възниква в спазмодичните мускули. И трябва да работите върху тях. Как? Движение! Неговият метод се състои в терапевтичното приложение на определен набор от правилни движения (от прости до сложни). Постепенно процесите на клетъчно хранене, включително метаболизма в костите и мускулите, се възстановяват неврорефлективно. Специални терапии за рехабилитация (суспендирани системи за затваряне) се използват при лечението, но не непременно. Има упражнения за учене у дома, без помощни черупки. Може да се използва и преносими спортни уреди, като щипци, fitbol, ​​да се връщам и така нататък. D. Терапевтичният ефект е тясно свързана с техника правилното дишане по време на тренировка. Според Бубновски той трябва да бъде диафрагмен, с други думи, е необходимо да диша корема, а не гръдния кош.

Кинезитерапията се състои от активни професии (физиотерапия, игри в мобилна форма) и пасивни процедури (масаж, механична терапия, стречинг).

В гимнастиката според Bubnovsky се поставя акцент върху укрепването на скелетните мускули. Тяхната работа засяга всички системи на тялото. В крайна сметка мускулите, които човек може да контролира по желание, за разлика от другите големи системи в тялото.

Кандидатът на медицинските науки академик А. Ю Шишонин предложи набор от прости, но ефективни упражнения, които не изискват допълнителни адаптации и се извършват в седнало положение. Беше разработен терапевтичен и профилактичен комплекс в клиниката на колегата Shishonin - д-р Bubnovsky. Следователно двойното му име.

Използва се за лечение и профилактика на заболявания:

  • цервикална остеохондроза;
  • вегетативна съдова дистония (VSD);
  • мигрена и замайване;
  • хипертензивен синдром;
  • смущения в ежедневния ритъм (сън и будност);
  • разстройство на паметта и концентрация на внимание.

Шишонин вижда основния проблем на нарушеното благосъстояние - циркулационна недостатъчност. Причината за това са спазматичните мускули на шията, които набъбват и стискат нервните окончания, съдовете. Оттук и болката, замаяността, инхибирането на мисълта.

Домът на Shishonin-Bubnovsky се състои от 7 упражнения и е насочен към разтягане и отпускане на цервикалния гръбнак. Препоръчва се на хора от различни възрасти, при условие че се спазват правилните техники и няма противопоказания. Всяко упражнение се извършва 5-10 пъти:

  1. Седейки и задържайки гърба си гладко, внимателно спуснете глава на едно рамо и задръжте в това положение за 30 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Направете същото в другата посока.
  2. Гладко пуснете главата си на гърдите си (брадичката ви докосва гърдите ви), фиксирайте я за половин минута в това положение, след това бавно издърпайте врата си напред и я вдигнете.
  3. С наведена глава, той бавно се завърта надясно, след това наляво, спирайки на всяко място за 30 секунди.
  4. Дясната ръка е поставена на лявото рамо, лакътът е повдигнат. След това трябва бавно да обърнете главата към повдигнатата ръка (в този случай, вдясно). Задръжте в тази поза, обърнете внимание на мускулното напрежение.
  5. Тя се изпълнява като упражнение от точка 3, само позицията на ръцете се променя: те са свързани и повдигнати над главата.
  6. Седни точно, ръце на колене. След това закрепете ръцете си и бавно ги вдигнете зад гърба си, разтягайки врата си нагоре.
  7. Упражнение за разтягане и отпускане на мускулите на врата, завършва комплекса. Поставете прав, ръцете по багажника. Протегнете врата си напред и обърнете главата си наляво и надясно, опитвайки се да стигнете до рамото с брадичката си.

Тази гимнастика се показва на хора със заседнала работа, подложени на стрес и психо-емоционално претоварване. Той също така не уврежда тези, които злоупотребяват с неустойчиво хранене, което засяга отлагането на соли в ставите.

Гимнастика срещу болка в шията (Bubnovsky) - видео:

Нюбекската лечебна система

Според специалиста по алтернативна медицина М. Норбеков е необходимо да се тренира изолирано гръбначния стълб. Това означава, че горната и долната част на гръдната част, както и лумбалната част, остават неподвижни.

Основните движения в неговата гимнастика: флексия - удължаване, усукване - отвиване, изправяне - изстискване. Дишането се предлага само от носа. В носа кислородът се йонизира и така кръвта го абсорбира по-добре.

Упражнения Norbekov за врата (изпълнявайте всеки 10-15 пъти):

  1. В седнало или изправено положение, с изправен гръб, раменете са неподвижни, за да залепят дланите и да ги позиционират пред очите. Необходимо е да се простира короната в посока към тавана, опитвайки се да гледам отзад зад "оградата", която оформя дланите. Издърпайте врата с работата само на шийните прешлени, завъртете главата наляво и надясно.
  2. Изправете се, вдигнете брадичката си и погледнете в далечината. Започнете плавно да плъзгате брадичката до гърдите си, докато спре. Шията е умерено напрегната. Обратно плъзгане, връщане в начална позиция.
  3. Като държи гладка поза, леко дръпнете назад глава, докосвайки гърба на главата, докато натискате главата му в раменете. След това бавно наклони главата си напред, продължавайки да я вкарва в гръбнака, започва да плъзга брадичката си над гърдите си в посока към пъпа. Извършете упражнението без напрежение, като постепенно добавите армировка.
  4. Гърбът е изправен, раменете са обездвижени. Гладко накланяйте главата настрани, последователно на всяко рамо. Опитайте се да достигнете максималната амплитуда на движенията. Тя няма да работи веднага, но след известно време ще бъде по-лесно да се справите.
  5. Главата е точно в реда на гърба. Гледайте гладко очите си надясно, след това наляво, като обърнете главата си в посока на зрението, водейки до спиране, опитвайки се да погледнете назад. Правете без стрес.
  6. Ментално нарисувайте една въображаема ос, единият край на който минава през носа, а вторият - през задната част на главата. Завъртете главата около такава ос, движете се нагоре и навън. Това упражнение се изпълнява в три версии: плоска позиция на главата, накланяне напред или връщане на главата.
  7. Поправете точно гърба и раменете. Издърпайте шията напред, успоредно на пода, насочвайки брадичката нагоре и отстрани: наляво и надясно.
  8. Извършвайте ротационни движения на главата, гладко го преобръщайте през раменете. Отпуснете се, без напрежение.

Упражненията на цервикалния департамент допълнително обучават вестибуларния апарат, облекчават замайването. Човек спира да се люлее в транспорта и дори има морска болест. Трябва да кажа, че Норбеков обръща специално внимание на настроението, като предлага психически привличане на образи на младостта и здравето в проблемите на тялото ви, които са насочени упражнения.

Комплекс от дълголетие и подмладяване от Попов

Народен лечител P.A. Popov съветва, преди да се пристъпи към упражненията в шийните прешлени, за смазване на засегнатата площ смесен мехлем: Смесва камфор масло, джинджифил, и фино настъргания хрян в равни количества. Така че ефектът ще бъде по-добър. Освен това не е лошо, ако температурата в стаята ви позволява да поставите пуловер с висока ширина. Преди да започнете физическа активност, има още няколко препоръки:

  • гимнастически комплекс се извършва на твърда повърхност;
  • като правите всяко упражнение, трябва да се опитате да натоварите всички мускули на тялото;
  • дишай равномерно, във времето с движения. Уверете се, че дишането не се забавя;
  • обръщат внимание на зоната на тялото, в която понастоящем работи;
  • Трябва да започнете с малък брой повторения и малка интензивност на движенията;
  • появата на дискомфорт в първите 1-2 дни след тренировка. Ако се чувствате засегнати веднага след упражненията - свържете се с Вашия лекар. Той ще ви посъветва за целесъобразността да ги продължите;
  • оптималното време за гимнастика Попов - сутрин след събуждане и вечер преди лягане. В този случай лекарят смята, че всеки човек има право индивидуално да определи времето за зареждане и неговата честота;
  • първите резултати могат да бъдат почувствани в 3-5 дни, но очакват незабавно чудо не си заслужава. Подобренията се появяват постепенно, но подлежат на редовно изпълнение на комплекса.

Примери за упражнения (повторете 8-10 пъти всяка):

  1. Легнете равномерно на гърба, плавно, но с усилие, ротационни движения (около оста - гръбнака), обърнете главата си надясно и наляво, докато спре. Особено ефективно е упражнението със замаяност, шум в ушите, главоболия.
  2. В хоризонтално положение на гърба, ръцете се опъват зад главата и са свързани, коленете се огъват, повдигат таза и го държат по тегло. Силно и гладко накланяйте главата с ръце напред, таза синхронно слиза, но не докосва пода. Върнете се в противоположната позиция. Упражнението нормализира процесите в областта на цервикоточа).
  3. Легнете на една пейка или на два стоящи стола, на главата и на врата, за да виси на ръба на пейката, ръцете да се свържат и да се дръпнат зад главата. В долната част на гърба, опитайте се да не се огъвате много силно, като спускате главата си възможно най-ниско, завъртете го надясно и наляво, докато спре.
  4. В същата позиция като тренировка номер 3, опъвайте мускулите на ръцете и раменете и енергично (но не рязко) вдигнете ръцете си с главата си в посока нагоре и нагоре, така че да получите подобие на колебание.

Всички упражнения трябва да се извършват внимателно от хора в напреднали години. В идеалния случай трябва да получите одобрение от Вашия лекар.

Циганска гимнастика

Алтернативната източна медицина ни насочва към начина си на превенция и лечение на цервикалния гръбначен стълб. Тази гимнастика "Чигун" е традиционна китайска система от дихателни и физически упражнения, вероятно отвличане на обучението по китайски бойни изкуства.

  1. В изправено или седнало положение тялото се отпуска, загрява се от ръцете и ги разтрива. После, с двете длани, редувайте трайно задната повърхност на врата с умерени усилия. Движение за производство 8 пъти. След това, три пъти триене на страните на шията - 8 пъти. След това външната страна на дланта произвежда 8 подобни движения от долната челюст до мястото над вдлъбнатината на кухината (точката на наклона).
  2. Като сте в една и съща позиция, обръщайте ръцете си обратно, обединявайте ги. При вдишване стойте на пръстите на краката, вдигнете главата си и натиснете ръцете си в долната част на шията (посока на дъното) в посока нагоре и напред, като постепенно умерено увеличавате силата си. Изпълнете 8-10 пъти.
  3. Постоянно стои, брадичката се спуска към гръдния кош, гладко прави кръгови движения надясно, после наляво. По време на упражнението можете психически да представяте кръговете, описани от главата по време на ротация. Повторете 10 пъти.
  4. Първоначалната позиция на тренировка номер 3. Обръщайки глава, свивайки брадичка на гърдите си, изчертавайки полукръг надясно - наляво до спирка и обратно. Премества само главата. Повторете 10 пъти.

Тези упражнения за начинаещи лесно ще направят всички. Но трябва да помним, че Чигонг е и духовно ориентирана практика. Също така включва медитативно обучение: визуализация и съсредоточаване на вниманието върху конкретни изображения, звуци и специални дихателни техники.

Qigong: цервикална тренировка - видео

Изометрични упражнения

Упражнения, базирани на принципа на статиката, и устойчивост на съпротивлението на различни обекти за 5-10 секунди. Те са насочени към изработването на скелетна мускулатура. Тази гимнастика е подходяща за възстановяване от наранявания. Той внимателно действа върху меките тъкани, без да навреди на хрущялната система на остеохондрата.

  1. При изправено положение раменете са леко прибрани, позата е равна. Вдигнете дясната ръка, огъната на лакътя отстрани, дланта е успоредна на главата. Наклонете го отстрани на главата точно над ухото. Ръката се опитва да наклони главата в обратна посока, като същевременно устои на главата, като използва мускулите на врата. Изпълнете 3 серии от 5 сек. Направете същото и с лявата страна.
  2. Ръцете в замъка се поставят под брадичката и умерено се притискат отдолу нагоре. В същото време, устоява на главата, без да променя позицията си. Изпълнете 3 серии от 5 сек.
  3. Поставете ръцете си в ключалката на челото си, опитвайки се да наклоните главата си назад. Противодействайте главата за 5 секунди. Направете 3 подхода.
  4. Поставете ръцете в ключалката на изпъкналата част на гърба, като упражнявате натиск върху главата, опитвайки се да го наклоните напред. Устойчива на главата 5 сек. Повторете три пъти.

Важна точка на комплекса е, че съпротивата трябва да бъде осигурена от главата на ръката, а не обратното.

Изометрични упражнения за цервикална остеохондроза и нестабилност на цервикалния отдел - видео

Възможни последици или как да не прекалявате?

Той е идеален за тренировка при упражнения под наблюдение на лекар. Професионално избрана работна натовареност, незабавна корекция на техниката на изпълнение - предимствата, които ще помогнат да се възползват, като се избягват възможни отрицателни последици.

Най-честата причина за усложнения след тренировъчна терапия е неоправданата усърдие на пациента. Всъщност не се обръща внимание на техническата коректност и противопоказанията, хората започват активно да се ангажират. По принцип: колкото повече (по-бързо, по-силно), толкова по-добре. Въпреки това, в случай на терапевтични упражнения, това, за да го каза леко, не е така.

Физиотерапията и спортът са различни понятия. Целта на терапията не е олимпийските записи или победата на състезанията. Задачата на упражнението е да възстанови здравния и физически потенциал на тялото. Ако правилата са написани, за да направите упражнението 15 пъти и не се чувствате добре, не трябва да се опитвате да завършите повторенията чрез сила, сляпо следвайки предписанията. По време на процеса човек трябва да слуша тялото и да забележи най-малките улики. По-добре е да правите по-малко, но технически качествено.

Неточните или резки движения по време на дисеминацията на гръбначния стълб могат да причинят микроструктури: сълзи и пукнатини. Което в крайна сметка се превръща в херния.

Упражненията за разтягане на прешлените - са полезни при възстановяването от наранявания, но тяхното значение за дегенеративните процеси предизвиква разгорещени медицински спорове.

Последствията от небрежния подход при тренировъчните упражнения могат да бъдат:

  • внезапна болка от изкълчване;
  • мускулни спазми;
  • микрокредити на дискове.

При остри болки и дилатации е необходимо да се спрат спешно активни действия. Препоръчително е да направите студен компрес, да вземете хапче за обезболяващо действие и да легнете известно време. Ако болката не премине няколко дни, трябва да се появи на хирурга или на травматолога. Той ще предпише рентгеново изследване или друг преглед - по свое усмотрение. За известно време откажете процедурите, които са причинили усложненията. Това не означава, че в бъдещата гимнастика тренировката е противопоказана за вас. Но ще бъде необходимо да се коригира и променя подхода без неуспех. За начало - да се лекуват усложнения.

Коментар на специалист (PV Evdokimenko)

Прегледи на пациентите

Една не много красива сутрин бях покрита с дива болка в шията и главата - цервикална остеохондроза. Няколко дни болката не премина през деня или нощта. Главоболието ми пречи да не заспивам, главата ми не се обърна и не се сгъна. Аз съм принципален противник на наркотиците, аз също се опитвам да не се свържа с лекарите. Научих за техниките на д-р Бубновски, по-специално за гимнастиката за врата. Тя го направи и същата вечер можеше да се събуди достатъчно! Сега правя тази гимнастика всеки ден. Комплексът се състои от няколко упражнения, изпълнени в седнало положение. С течение на времето отнема 15-20 минути. Седейки пред телевизора, можете да комбинирате бизнеса с удоволствие. По резултатите: на втория ден болката напълно изчезна, мечтата се върна към нормалното, на третия ден главата започна да се обърне безболезнено и да се наведе. И още. Аз страдах от назална конгестия, така че тя също отиде, за компания, така да се каже. Чувствам се страхотно! Съветвам ви да не се отровите с лекарства, но не забравяйте, че движението е живот. И ако компетентен специалист ви каже точно движенията, от които се нуждаете точно сега - тогава ще има възстановяване, без да навредите на тялото.

Ира Ира

http://otzovik.com/review_3791048.html

Когато божественият ритник под формата на болест ме накара да поема здравето си, започнах да търся алтернативни методи за изцеление. Прочетете в книгата на Louise Hay за циган по гимнастика. Какво е това, защо не знам? Започнах да търся майстори, започнах да посещавам часове. И постепенно промени целта, не само да се възстанови, а да следва пътя на самоусъвършенстването и развитието. Цигун е сила, заключена в простота. Гладките бавни упражнения в съчетание с дишането и съзнанието водят до изненадващи резултати - вътрешно спокойствие, баланс. Налягането се нормализира. След тренировка - усещане за лекота, полет. Харесва ми, че няма възрастови ограничения. Това е гимнастика, достъпна за всички. След тренировка няма умора, напротив, има лекота в тялото и вътрешни усещания. Разбира се, важно е да се намери добър инструктор.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Терапията на остеохондрозата с помощта на тренировъчна терапия може да се развива успешно и гладко, а понякога води до нови проблеми и усложнения. За да избегнете това, внимателно обмислете подбора на упражненията. Слушайте препоръките на лекуващия лекар и не се отказвайте от самолечение. Помнете, че животът е движение! Но движението е правилно и разумно. След медицинските препоръки винаги ще намерите начин да възстановите и укрепите здравето на опорно-двигателния апарат.