Полезни продукти за ставите, хрущялите и сухожилията: здравословно хранене

Днес съвместни болести затрудняват да живеят не само на възрастните хора, но и на по-младото поколение. От болки в ставите страдат дори тийнейджърите и децата.

Защо ставите губят мобилност и започват да болят? Отговорът е много прост - основната причина за артроза и артрит е в нарушаването на метаболитните процеси. Човешките кръстовища, както и всяка друга тъкан, се образуват от тези материали, които се образуват от хранителни вещества и се доставят на тялото с храна.

Съвременната храна не винаги гарантира еластичността на ставите. Да, и начинът на хранене често далеч не е идеален. В резултат на тези фактори киселата среда, създадена от висококалорични рафинирани продукти, прави диартрозата слаба и уязвима и започва да се разпада.

Храненето е важно за целия организъм, по-специално за хрущялите, сухожилията, костите. Човек буквално се състои от факта, че предпочита да яде. Поради това често клетките на тялото се образуват не от качествен "строителен материал", а от всички видове химически заместители, които са в огромен брой:

  • в колбасни изделия;
  • в многобройни полуготови продукти;
  • в консервирана храна;
  • в дългосрочно сирене;
  • в газирани напитки.

Консерваторите използват производителите за по-дълго съхранение на продуктите и подобрители на вкуса - за да придадат на храната атрактивен вкус. Нито микроелементи, нито витамини (без да се броят синтетични, които трудно се смилат) в такива продукти. Но химическите добавки в тях са в излишък.

Въпреки това, целият състав на производителя трябва да посочи върху опаковката, която той прави. Въпреки че шрифтът се използва толкова малко, че не всеки купувач има възможност да проучи състава на закупения продукт.

Дори купуването на природна храна - риба, месо, плодове, зеленчуци, извара и мляко, почти винаги ги излага на дългосрочна термична обработка. В допълнение, днес много предпочитат да ядат ястия, богато ароматизирани с кетчуп, майонеза, оцет, захар, сол.

Според тези "гурмета" храната с различни подправки и подправки става много по-вкусна. Но това не го прави по-полезно за ставите и сухожилията.

Структурата на човешката връзка

За човек, който не е информиран в медицината, устройството на ставата може да изглежда много сложно. Кухината на артикулацията се запълва с ставен флуид - синовиален ексудат, който има уникален биологичен състав.

Тази течност в състава може да бъде сравнена с плазма, но в синовиалния ексудат има много по-малко протеини и има друг компонент - хиалуронова киселина, която придава на флуида специален вискозитет. Това се дължи на този вискозитет, че части от ставите се плъзгат свободно и не се търкат един срещу друг.

Съществуват обаче препарати с хиалуронова киселина за ставите, така че недостигът да може да се запълни.

Важно! Ефектът на всички отрицателни фактори (включително неадекватното хранене на ставите) забавя синтеза на хиалуроновата киселина и след това спира напълно. В резултат на това, ексудатът губи своята функционалност и тъканите на хрущяла на сухожилията и костите започват да се разпадат бавно.

Повърхностите на ставните кости покриват синовиалните мембрани. Веднага след като съставът на защитните обвивки се влоши (това се случва, когато полезните продукти за ставите спират да идват в тялото), те престават да пречат на триенето.

В тази ситуация артикулите не могат да функционират напълно дори сред младите хора. Различни заболявания на опорно-двигателния апарат (артроза, артрит и други заболявания), които отнемат години за лечение, развитие и не винаги е успешна.

Какво трябва да ядат ставите?

На първо място, е необходимо да се премахнат от диетата продуктите, чието използване оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на хрущялите, връзките и костите. Мобилността и лекотата са много по-скъпи от сладкиши със сладък крем или пушена шунка.

Пържената храна не трябва да присъства в менюто на човек, който реши да води здравословен начин на живот, трябва да бъде заменен с печени, задушени и варени ястия.

И вместо мастни храни, сода и сладки, трябва да свикнете с:

  • желе за плодове;
  • естествена мармалада;
  • питиета компоти, плодови напитки и сокове и желе.

Днес много продукти съдържат фосфати. Редовната употреба на това вещество причинява остеопороза, поради което от тази храна трябва да се изхвърли.

В противен случай човек рискува да стане счетоводител през целия живот с ревматолог, невролог, ортопед и други лекари.

Продуктите, богати на фосфати са:

  1. безалкохолни газирани напитки (за тях не се прилага натурална минерална вода);
  2. хляб от брашно от най-високо качество;
  3. концентрирано мляко в кутии или кондензирано мляко;
  4. прах за печене добавен към печенето;
  5. ракови пръчки;
  6. алкохолни напитки;
  7. почти всички видове колбасни продукти;
  8. плодов лед;
  9. сирена и преработено сирене;
  10. почти всички видове сладолед.

За да се намали количеството фосфат в организма, трябва да се използват не замразени, и прясно месо, най-добре е да купуват ниско съдържание на мазнини червени сортове. В страничните продукти има много желязо, което допринася за отстраняването на излишния фосфор.

Също така полезни са зелените зеленчуци, жълтъците, черешите, кайсиите, смокините. Когато се препоръчва излишъкът на фосфор да яде повече храни, богати на магнезий, този елемент присъства в:

  • сливи, сушени сливи, сушени кайсии;
  • соя, боб;
  • елда мед;
  • елда и овесена каша;
  • пълнозърнест хляб, трици;
  • горчив шоколад, какао;
  • ядки.

Независимо от това, наличието на естествен фосфор заедно с калций в костите е просто необходимо. Следователно, трябва да включите в менюто си ястия от морски дарове и прясна риба, и калций ще влезе в тялото от ниско съдържание на мазнини мляко, твърдо сирене и кисели млечни продукти.

Ежедневната консумация на ½ литър мляко (кефир, кисело мляко), 10 грама сирене, 50 грама извара е 50% от дневния калций, който се изисква за възрастен.

Но не пийте тези продукти на кафе, силен чай, не е нужно да ги комбинирате с кисело зеле - киселец, ревен, спанак.

мукополизахариди

Какви продукти допринасят за достатъчно производство на хиалуронова киселина? Поддържайте го на подходящо ниво помага на храната, съдържаща мукополизахариди - вещества, които са изключително необходими за костите и сухожилията. Такива продукти включват:

  • агар-агар;
  • водорасли;
  • скариди, миди и други морски дарове;
  • силни, богати бульони;
  • лигаменти, кости и хрущяли на птици и животни;
  • желирани, желирани, студени.

Много любовници, за съжаление, изхвърлят рибни глави, пилешки крака, дори говеждо и свинско кости, считайки тези полезни части за отпадъци. От рибни глави и перки, можете да получите добро ухо. И рибата се вписва в нещо - море или река. От главите на салмонидите може да се приготви отлично ухо.

Само главата трябва да бъде внимателно обработена, отстранете хрилете от тях, разделени на няколко части, поставени в тенджера със студена вода, готвят на слаб огън за поне един час.

Добави в чорбата няколко грах черен пипер, дафинов лист, едро нарязани моркови, нарязан лук, сложи сухи морски зеле, сол (пресен), домати, червен пипер, сол и морска сол и варете в продължение на 7 минути.

В подготвеното ухо за подобряване на вкуса можете да добавите парче лимон (на порция). Поръсете със свежи билки.

Витамини за кости и връзки

Какви витамини са необходими за костите и сухожилията? Отговорът е много прост - имате нужда от витамини! Но някои от тях се нуждаят от ставите в големи количества и на първо място. Това е витамин D, предотвратява елуирането от костната тъкан на калция. Тази позиция се съдържа в:

  • масло;
  • ферментирали млечни продукти;
  • извара, сирене;
  • черен дроб на риба;
  • яйчен жълтък.

Витамините В, С, Е, А, К и микроелементите са необходими и за възстановяване на сухожилията и ставите - много от тях са в суровите зеленчуци. Витамин F има добър противовъзпалителен ефект, така че за здравето на ставите се препоръчва да се ядат салати от сурови зеленчуци, подправени със слънчоглед, царевица или зехтин.

Витамин F се намира в големи количества в морски маслени риби. Например херингата - по-добре е да я купите в леко солена или замразена форма. Ако херингата е много солена, тя може да бъде напоена с мляко, такава риба може да се дава и на малко дете от 2-годишна възраст.

Зеленчуците и плодовете трябва да се третират възможно най-малко. Не се препоръчва консервиране на компоти за зимата. Ще бъде много по-правилно да замразите плодовете и да приготвяте пресни напитки от тях.

Въпреки, че днес е много популярен, но все още не е необходимо да кисели краставички. Много по-добре е да ги солите и да ги залеете. С това лечение, витамин С се съхранява в продукти, колкото е възможно. Колко важни са витамините за укрепване на ставите на нашия уебсайт.

Какви храни са полезни и кои са вредни за ставите

От състоянието на ставите зависи от полезността на живота. Здравите стави не ограничават човек в движение, играе спорт. В съвременния свят твърде много хора поради заседналия си начин на живот страдат от различни ставни заболявания. Все повече млади хора откриват заболявания, които преди това са открити само при хора в зряла възраст.

В тази връзка хората често си задават въпроси: как да помогнете на ставите си и как да поддържате тяхната мобилност до старост?

Правилното хранене като цяло може да бъде много ефективна мярка, която може да се отърве от много проблеми.

Отрицателни фактори

Проблеми със ставите възникват в случай на редица заболявания. Те включват:

Влияние върху ставите и редица други фактори:

  • активно спортно обучение, придружено от тежък товар;
  • физически труд;
  • хипотермия;
  • заседнал начин на живот.

На ставите на краката е необходимо максималното натоварване за ходене, бягане, скачане. Пръстите на ръцете страдат по време на прехвърлянето на тежести. Негативно въздействие върху тях и наранявания.

С течение на времето факторът възраст се проявява. Промените, свързани със стареенето на тялото също не заобикалят ставите. Независимо от това, важно е да се знае, че преди всичко стареенето на ставите се улеснява не толкова от биологичните фактори, колкото от липсата на движение, от вредните хранителни навици.

Постоянното, но не и прекомерното физическо натоварване, здравословното хранене са важни инструменти, които могат да осигурят нормалното функциониране на ставите в продължение на много години.

Не забравяйте - храна, не е всичко лечение. В присъствието на гореспоменатите заболявания той може да бъде само един от компонентите на сложната терапия.

Вредна храна за ставите

Като мислите за здравето на ставите, първо трябва да се откажете от тези видове храна:

  • прекомерно мазно месо;
  • пържена храна;
  • газирана вода;
  • печени сладкиши;
  • сладкиши.

Необходимо е да ядете внимателно храни, които съдържат фосфати в големи количества. Те могат да се отлагат в тялото с течение на времето и в дългосрочен план да провокират появата на такова неприятно заболяване като остеопорозата. Списъкът на тези видове храни включва:

  • изпарено мляко;
  • ракови пръчки;
  • бял дрожден хляб;
  • алкохолни напитки;
  • обработено сирене;
  • всички видове колбасни продукти;
  • сладолед, с изключение на сметана и мляко.

Растителните продукти са вредни за ставите:

В тях в големи количества има оксалова киселина, която е много вредна за ставите.

Важно е да се опитате да ограничите консумацията на храни, които съдържат значително количество пурин. Тази категория включва:

  • зелен и черен чай;
  • кафе;
  • шоколад;
  • черен дроб;
  • леща.

Продукти, подходящи за хранене на ставите

Има много полезна храна, чието използване ще донесе голяма полза за ставите. Те включват тези, в които има желеобразни вещества, наречени мукополизахариди. Те ще бъдат много полезни за развитието на съвместно смазване.

Към тази категория принадлежат:

  • миди и други мекотели;
  • ламинария (морска кал);
  • много други хранителни водорасли;
  • ракообразни (лютиви, омари и др.).

Колагенът е важен и за ставите. Това вещество произвежда самото тяло. Но консумацията на храна, която я съдържа, все още не е безполезна работа.

Произвежда се с колаген:

  • желатин;
  • риба (по-специално костите и съединителната тъкан);
  • костите на животните, техния хрущял.

Опитайте се да използвате по-често за храна, например желе, желирана риба, желе. Изпечени супи, приготвени върху кости, силни бульони също ще бъдат полезни. Старата кулинарна мъдрост казва - най-вкусният бульон, който трябва да готви от онези части от пилето, за които има най-малко основание да се гордее.

В големи количества колагенът се среща в обикновените ябълки. За това чудо плодове вече е казано много. Никой не се съмнява в полезните свойства на ябълките. Този плод е най-полезен за ядене сурово, а не пилинг.

Яденето на една ябълка дневно е отлична превенция за артроза, артрит и други заболявания на коляното, бедрото и други стави, както и гръбначния стълб.

Изключително полезни са продуктите, наситени със сяра и селен. В тази категория сярата най-често се съдържа в:

  • пилешко месо;
  • говеждо месо;
  • кет и моркови;
  • яйца;
  • лук;
  • зеле;
  • мивка;
  • цариградско грозде;

Селенът също е богат:

  • чесън;
  • треска;
  • ръжен хляб;
  • кокосови орехи;
  • миди;
  • скариди.

За да се нормализира работата на ставите, е изключително важно да се отървете от излишния фосфор. Този химичен елемент не абсорбира напълно калций. Тази задача ще се справи с:

  • червено месо с ниско съдържание на мазнини;
  • говежден език;
  • пилешки яйца;

Всички те съдържат голямо количество желязо.

Продукти, съдържащи магнезий, ще бъдат полезни за тъканите в непосредствена близост до ставите. Става въпрос за:

  • сушена слива;
  • ядки;
  • трици;
  • зелени листни зеленчуци;
  • соя;
  • черен шоколад;
  • какао на прах;
  • Финикия;
  • костюм;
  • сушени кайсии;
  • Елда грис;
  • овесена каша.

Също така си струва да помним, че спортното хранене, полезно за ставите, трябва да бъде наситено с витамин С. Последното помага за предпазването на клетките от унищожаване. По-добре е да диверсифицирате диетата си с бульон, цитрусови плодове, касис.

Важно е да ядете повече храни, съдържащи бета-каротин. Нейното много в тиква, домати, моркови. Това е особено важно през зимата, когато има слънчева светлина.

Укрепването на костите ще спомогне за редовната консумация на мляко и продукти, произведени от него. Те имат много калций. Важно е да запомните, че на първо място ефектът ще се влоши, ако млечните продукти се консумират преди обяд. По-късно калций се екскретира от организма във връзка с активирането на бъбреците.

Подпомага по-доброто усвояване на калций витамин D. Той естествено се намира в яйчен жълтък, масло, извара и т.н.

Храна за ставите. Какви продукти са полезни за артрозата?

Специализирана диета за тези, които страдат от артроза, не съществува. Има обаче продукти, които могат да подобрят благосъстоянието на съвместните проблеми. Дръжте ги в диетата си!

Една от най-честите причини за артроза е метаболитно разстройство в тъканите на вътресъдовия хрущял. Обикновено процесите на естественото му възстановяване и унищожаване са в равновесие. Но когато тялото застарява, възстановяването се забавя и хрущялът постепенно изчезва.

Спиране на този процес само с помощта на диета няма да работи - имате нужда от пълно лечение. Въпреки това чрез насищане на диетата с някои компоненти е възможно да се подобри храненето на хрущялите и да се създадат по-удобни условия за неговото функциониране. Какви вещества са необходими на първо място?

колаген

Колагенът е специален протеин, който се намира в големи количества в хрущялни тъкани, връзки и кожа. В ставния хрущял на колагенните влакна образуват вид мрежа. Това е по същество рамка на хрущяла, дава я сила и еластичност, ви позволява да компенсирате товара по време на движение. Не е изненадващо, че при липса на колаген хрущялът става уязвим.

Колагенът се синтезира в организма. Но с артроза, като правило, не е достатъчно, така че е желателно да се включат богати храни в диетата.

Какво да поставим на масата?

Хората, страдащи от артроза често се съветват да ядат много настинки точно защото това ястие има много полезен колаген. Въпреки това, съдържанието на холестерол е високо в желе. Ето защо е желателно да ги ядете не повече от веднъж седмично (и ако сте били диагностицирани с атеросклероза или хипертония, тогава дори по-рядко). В други дни е по-добре да смените желето с желирана риба или плодово желе. Когато се приготвят, се използва желатин, който по своята същност е колаген, само леко модифициран.

За тялото може самостоятелно да произвежда колаген, той се нуждае от протеини, животински и зеленчукови. Поради това менюто задължително трябва да бъде месо и риба с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти и бобови растения.

Сяра и селен

Сярата се намира във всички клетки на тялото ни, но най-вече е в кожата и хрущяла. Той участва в производството на колаген - без сяра, той просто няма да се образува в тялото. Протегликаните, други молекули, които съставляват хрущялната тъкан, няма да бъдат синтезирани. В своята форма те са подобни на четки за миене на съдове, между "четините", в които се намира водата. Поддържайки ги, тези молекули осигуряват хирургичен вкус и това до голяма степен зависи от способността му да издържи на натоварването.

При артроза количеството протеогликани в хрущяла се намалява - става по-сухо и крехко. Ако на този фон в тялото има недостиг на сяра, болезненият процес се ускорява. Следователно недостигът му трябва да бъде запълнен. В същото време е важно да има продукти в менюто, които са богати не само на сяра, но и на селен. Без този микроелемент сярата не може да се превърне в строителен материал за хрущяла.

Какво да поставим на масата?

Грей е богат на говеждо, пилешко, кета, треска, моркови. Голяма част от този макронутриент в яйца, бобови растения и зърнени храни, репички, репички, лук, всички видове зеле, ябълки, сливи, цариградско грозде.

С селен всичко е малко по-сложно. Това е много в Бразилия ядки, миди, скариди, кокосови - продукти, които много не могат да си позволят. Но не е необходимо да избирате деликатеси. Селенът може да бъде получен от яйца, мляко, треска, чесън, пълнозърнест хляб. Съдържанието на микроелементи е по-малко в тях, отколкото в морските деликатеси, но ако такава храна редовно е на масата ви, най-вероятно няма да възникнат проблеми. Между другото, има един добър източник на селен, който е евтин - това е морският кале.

Омега-3 мастни киселини

За разлика от артрита, артрозата се счита за невъзпалително заболяване. В действителност, на фона на разрушаването на ставния хрущял, често възниква възпаление. Това просто не е толкова силно и ясно изразено, колкото при артрита. За да се намали рискът от възпаление и да се намали, диетата трябва да бъде достатъчна за полиненаситените мастни киселини омега-3. Те не само имат противовъзпалителни свойства, но и активират регенеративните процеси в хрущяла.

Какво да поставим на масата?

Мазна риба: херинга, сьомга, сардини, скумрия. Те са доста калорични, така че е препоръчително да не се добавя масло към тях по време на готвене, да не се запържва, а да се пекат или готвят за двойка.

Зареждането на салати на базата на масло от ленено масло ще бъде полезно - има и много омега-3 киселини. Един ден е достатъчно 1-2 супени лъжици.

Най-полезните продукти за здравето на костите, ставите и сухожилията

Здравейте, скъпи читатели. Една от най-важните системи на тялото ни е двигателната система. Едва ли е необходимо да се обяснява защо. Тя включва: кости, стави, връзки, хрущяли и директно мускули, които всички активират, т.е. движат се. Ако поне една свързваща връзка на тази верига се повреди, функционалността на цялата система е нарушена. Между другото, заболяванията на ставите стават все по-чести днес, като заемат една от първите позиции в оценката на заболеваемостта сред всички слоеве на населението. Естествено, съвременната медицина е в състояние да реши повечето проблеми в тази област, но за повечето хора за съжаление тя не е налице.

Много хора не могат да говорят за супер скъпи процедури или операции, а дори и за качествени мехлеми, гелове и таблетки. И тук познанието на хората идва на помощ.

И не само те! Смятаме, че е наш дълг да ви кажем: да разрешите много проблеми с опорно-двигателния апарат, а също и да предотвратите тяхното развитие, е възможно с помощта на хранителни продукти!

Трудно е да ходиш, не можеш да вдигнеш ръката си поради болка в раменната става, боли ли си костите за времето? Тези и други признаци на нарушение на нормалното физиологично действие на вашите връзки, стави и сухожилия могат да бъдат елиминирани напълно, както и самият проблем, който ги е причинил, или - значително да омекоти тяхното проявление. Просто яж направо!

Защо са необходими ставите и защо е важно да се храните правилно?

По-долу е дадена кратка концепция, която ще ви помогне да проследите връзката между храненето и здравето на вашата опорно-двигателна система.

  1. Костите са "рамката" на човешкото тяло. Те оформят скелет. Те са свързани един с друг чрез връзки, мобилността на скелета се осигурява от ставите. В движение този "механизъм" се постига в резултат на свиване на мускулите. Това е много кратко, но въпросът е ясен.
  1. Всеки елемент от тази биологична система е важен, независимо дали става въпрос за кости, връзки или стави. Това обаче е последното, което дава възможност на човека да се движи. Движението не е само процесът на придвижване на тяло в космоса, т.е. Тази концепция е много по-широка. Например, когато ви се яде - се движите (дъвкателната мускулатура задействат челюст), когато пишете - по същия ход, когато казвате - отново едно и също нещо, и така нататък.
  1. За да могат ставите да функционират перфектно, те се нуждаят от биологично смазващо вещество - синовиална течност. Организмът я развива в хода на най-сложните процеси, използвайки много от своите ресурси, основният от които в този контекст е хиалуроновата киселина. Костите се нуждаят от собствени елементи (минерали и витамини), от лигаменти - от собствените си и т.н. Те са необходими за поддържане на оптималната им еластичност, еластичност, сила, за да се осигури своевременно разделяне на клетките и други жизненоважни процеси.
  1. Ресурсите, споменати по-горе, необходими за поддържане на нормалната мускулно-скелетна система, влизат в тялото (повече от 95% от общото количество) с храна. Поради това те могат да осигурят на тялото, като ядат правилно и използват продуктите, необходими за това.

Какви вещества от хранителни продукти са необходими за ставите, сухожилията и хрущялите с кости, както и какви са продуктите, всичко това ще разгледаме допълнително.

Най-важните компоненти за опорно-двигателния апарат

В нашето време, ставите са особено податливи на стрес. Проблеми с тях - това далеч не е грижата на по-старото поколение. Те стават все по-млади всяка година. И днес дори в юношеството, още - в детството много хора започват да страдат от проявлението си. Но защо?

В края на краищата, съвременният начин на живот не означава такова колосално физическо натоварване върху тялото? Сега никой не строи пирамиди в Египет и чантите за нас са способни да носят сложна технология!

И ние трябва да лежим близо до телевизора или да седнем на монитора на компютъра. Мнозина виждат това като благодарност. Но това е огромен парадокс!

Факт е, че само за почти пълната липса на физическа активност е основният провокатор на съвместни проблеми, основната цел на които - движението на оптимално натоварване, от която ние сме толкова "щедри" запазена! И също така - храна.

В края на краищата, нека бъдем честни, признавайки себе си, нашата диета става все по-бедна за полезни храни, наситени с витамини и минерали.

Вместо естествена храна, ние все повече използваме полуготови продукти и храни с хранителни добавки. Но това е в промяната на вашата диета, че коренът на решението лежи.

Правилното хранене може дори частично да компенсира отрицателните последици от заседналия начин на живот. Между другото, при тежки товари, не се ревнувайте!

Всичко трябва да бъде умерено. И така, какво има в продуктите, които могат да помогнат на нашите кости и стави да станат по-силни, по-млади, по-здрави?

Кратък списък? Очаквахте ли да видите повече? Сега ще има още. Факт е, че две основни групи, необходими за опорно-двигателния апарат, са изброени по-горе и основните елементи, включени в тях са:

✔ Антиоксидантна група: витамини А, С, Е, минерал - селен.

✔ Естествени органични мастни киселини: Омега-3.

Но не само тези вещества се изискват от ставите. Също така, голямо значение за здравето им имат: витамините В, витамин D, калций, калий, цинк, желязо, полифеноли и т.н. Къде могат да бъдат намерени? Следващата част от статията е посветена на това.

Топ 11 - полезни продукти за ставите, сухожилията, хрущяла

По принцип менюто, a priori, трябва да бъде богато и разнообразно. И ако искате вашите стави никога да не ви свалят или да станат много по-здрави, не забравяйте да ги включите в диетата си.

Най-полезните продукти за здравето на костите, ставите и сухожилията:

1. Мазна риба

Мастна риба, която съдържа огромно количество естествени мастни киселини, по-специално - Омега-3. На мастни риби, на първо място, можете да включите: скумрия, херинга, риба тон, пъстърва, сьомга.

Така че, това е било доказано, че официално хранене седмично по 200 грама риба, ти, с вероятност от 95% няма да знаят какво е ревматоиден артрит.

Но не само в това отношение, такава риба е полезна. Омега-3 обикновено е един от най-важните елементи за сухожилията и ставите.

2. Бобови растения

Соя, както и други бобови растения. Те са пълни с фибри и протеини, но на практика няма мазнини, вредни за организма (не бъркайте с полезния Омега-3).

3. Зехтин

Зехтинът има противовъзпалително действие върху ставите и мускулите. Авокадо масло и орех - защита на ставите от износване, да помогне за укрепване на костите, помагат да се противопоставят на развитието на такива сериозни заболявания като артрит и остеоартрит.

4. Череши

Черешите са плодове, толкова познати за много хора, се оказва, че имат невероятни лечебни свойства! В тях, в особено високи концентрации, се съдържат антоцианини.

Това са най-пламенните бойци с подагра и деформация на ставите. Малко по-малко, но и в завидните дози, антоцианините се намират в плодовете на ягоди, боровинки, къпини и други подобни.

5. Млечни продукти

Вече вероятно, не е тайна, че те са изключително богати на калций, калий, витамин D, както и други елементи, които са от съществено значение за здравето на костите и ставните връзки на ставите.

Особено много от тези вещества, което е изненадващо, не в самата мляко, а в продуктите, произведени от нея: в сирене, извара, в натурално кисело мляко.

В този случай е интересно да се знае, че например в киселото мляко и прясното мляко преобладават витамините, а в сирената и извара - минералите.

6. Цели зърнени култури

Пълнозърнести зърнени храни, в тях съдържанието на вещества, които повишават концентрацията на С-реактивни протеини (CRP) в кръвта, са склонни към нула.

А това означава, че зърнените храни се препоръчват като продукти, които могат да бъдат включени в диетата за освобождаване от отговорност за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат или на тяхното лечение.

7. Цитрусови плодове, киви, нарове, ябълки

Те съдържат много витамини, особено витамин С. Това е един от най-мощните антиоксиданти, които непременно трябва непрекъснато да влизат в организма в достатъчни количества. Това е важно за ставите и за здравето на целия организъм като цяло;

8. Броколи

В това зеле, много калций, витамини (C, K, група Б и др.), Калий, желязо, мед. Тези елементи могат да спрат развитието на артрит, артроза и други неприятни заболявания.

Броколите са една от най-здравословните и здравословни храни в света, която беше признато на официално ниво от Международната асоциация на диетолозите;

9. Зелен чай

Спира деформацията на костната тъкан, развитието на ревматоиден артрит, елиминира възпалението в ставите.

Въпреки това, повече от 2-3 чаши чай на ден не си струва да се пие, защото можете да постигнете противоположния ефект: той може да измие калций от твърдите тъкани;

10. Пилешко филе, свинско или говеждо месо с хрущял

Месото е богато на протеини, необходими за нормалното развитие и функциониране на мускулите, костите и хрущялите. Желатинът от естествен произход, който преобладава в състава на тези продукти в хрущялната маса, обикновено е панацея на ставите.

Той много бързо и ефективно възстановява структурата си, предотвратява развитието на болести и ускорява възстановяването!

11. Желатинът е отличен продукт за ставите

Желатин, в състава на което е колаген, често в такива съдове като риба в желирано (това е по-добре да се готви това ястие от разновидностите на мазна риба, които са изброени в тази статия, да се използва директно от костите, ако тяхната термична обработка, което се отразява на последователността на костта позволява), желе или "прекурсор" - супа, желе и така нататък.

Медузите са бедни на витамини, тъй като по време на термичната обработка на продуктите те се губят. Но тук са минералите, които се варят от костите и хрущяла, с продължително готвене, има много в това ястие.

За да се увеличи количеството полезни витамини в студа, преди да се сервира, се препоръчва да сезон с пресни билки, настърган моркови, естествен хрян.

Пълният живот е невъзможен без здрави кости и стави. Внимавайте да останат така до старостта.

Особено, защото повечето от тях са изключително полезни продукти са достъпни и от гледна точка на цена, както и географски (те не са дефицит, и те могат да бъдат закупени в почти всеки магазин или супермаркет, или в противен случай - на пазара).

Ако вече имате проблеми със здравето на мускулно-скелетната система - не бързайте да бягате в аптеката. Опитайте се да настроите вашата диета. Използвайте здравословни продукти за ставите. лигаменти, хрущял. Но не стартирайте болестта и я пренебрегвайте: необходима е консултация с лекар.

Полезни продукти за ставите, хрущялите и сухожилията: съвети за правилното хранене

Днес предлагаме статия на тема: "Полезни продукти за ставите, хрущялите и сухожилията: съвети за правилното хранене". Опитахме се да разберем всичко и да го опишем подробно. Ако имате някакви въпроси, попитайте в края на статията.

Всички ставни заболявания обикновено се разделя на артрит и артроза: първият са група от възпалителни заболявания, а вторият - хронични, срещащи се обикновено се дължи на метаболитни нарушения. Тези и другите трябва да бъдат лекувани с лекарства. Въпреки това, ставите могат да бъдат специално меню.

Защо се боят ставите?

Причината за болка в ставите, която възниква от време на време, може да бъде почти всяка болест: грип, чревни инфекции, сърдечно-съдови заболявания и др. Но ако болката е постоянна, тогава факторите, които провокират нейното развитие, други.

  1. наднорменото тегло. Тази причина се смята за враг номер 1 за колянни стави. На всеки 500 грама се увеличава натоварването на хиалиновия хрущял, което гарантира нормалното функциониране на ставата. Хрущялът просто изчезва.
  2. Злоупотреба с алкохол и някои други продукти. Голямо количество пържени, мастни и пушени и особено в комбинация с алкохол води до повишаване нивата на пикочната киселина в кръвта. Нейните кристали се натрупват в ставите, образувайки се във времето.
  3. наранявания. В резултат на увреждане на ставата (например фрактура), инфекция може да навлезе в нея и да предизвика възпаление. Също така, травмата може да бъде затворена и по-малко сериозна от фрактурата, но хрущялът е повреден.
  4. Възраст и наследственост. Ако родителите или други близки роднини имат хронични ставни заболявания, тогава рискът от повторение на съдбата им нараства няколко пъти в сравнение с тези, които не са имали такива проблеми в семейството. Това се влошава с възрастта.
  5. Всяко ставно заболяване е трудно за лечение. Някои от тях са напълно неизлечими. Ето защо е по-добре да се проведе навременна профилактика, която трябва да се състои от умерено физическо натоварване, контрол на теглото и, разбира се, правилно хранене.

Предотвратяване на заболявания на сухожилията

Пакетите в тялото изпълняват няколко функции:

  • задържане: фиксират ставите и вътрешните органи в определена позиция;
  • Функцията на "мекия човешки скелет": създава подкрепа за някои елементи от органи;
  • Образуването на масата: заедно с костите създават определена форма на някои части на скелета.

Лигаментите се състоят от съединителна тъкан и всички заболявания на сухожилията по някакъв начин са свързани с увреждането на тази тъкан.

Ако съединителната тъкан е нестабилна, възможно е изместването на вътрешните органи, разхлабването на ставите и т.н. Ето защо е толкова важно да се предотвратят заболявания на сухожилията:

  • Направете терапия за упражнения.
  • Отхвърлете лошите навици.
  • Редовно пийте курса на витамини.
  • Гледайте храната си.

Вредни продукти за стави и връзки - какво си струва да откажете да ядете?

Преди да говорите, какво трябва да бъде менюто за предотвратяване на заболявания на ставите и сухожилията, е необходимо да се определи с вредни продукти за тях. В края на краищата, просто ги изключвате от вашата диета, можете да намалите риска от съответните заболявания няколко пъти.

Какво е вредно за ставите и сухожилията:

  • Газирани напитки. Те съдържат фруктоза, която увеличава няколко пъти нивото на пикочната киселина в кръвта. И тази киселина, както е известно, се депозира под формата на кристали в ставите.
  • Продукти с високо съдържание на фосфати. Тази група включва кондензирано мляко, печени продукти, които добавят бакпулвер, обработено сирене, ракови пръчки.
  • Пушена и нарязана храна. Той съдържа голям брой неорганични соли, които раздразняват съединителната торбичка и причиняват възпаление.
  • Храни с високо съдържание на пурини. Това кафе, шоколад, карантия, мая и някои морски дарове. Когато пурините се разрушават в тялото, се образува млечна киселина, чието излишък води до подагра.
  • Спанак, ряпа, киселец, черен пипер, мак, магданоз и др.. Те съдържат голямо количество оксалова киселина, която дразни съединителната тъкан и може да се депозира в кристална форма.

Разбира се, ако ядете тези храни рядко и в малки количества, наблюдавайте теглото си и не седите, без да се движите, тогава е малко вероятно да бъдете сериозно ранени от ставите.

Полезни продукти за връзки и стави

Известно е, че лигаментите и ставите на бета-каротин, витамини Е, С, В12, селен, желязо, както и мукополизахариди и мастни киселини са подсилени. От това следва, че за предотвратяването на заболявания на опорно-двигателния апарат е необходимо да обогатите вашата диета с продуктите, съдържащи тези вещества.

Какво е полезно за ставите и сухожилията:

  1. Селен заедно с витамин С помага за асимилацията на микроелементи, които предотвратяват увреждането на съединителната тъкан и хрущяла. Тези елементи се съдържат в тези продукти:
  • Зеле.
  • Черно касис.
  • Лимон.
  • Пшенични трици.
  • Царевица.
  • Домати.
  1. Бета-каротин поддържа еластичността на сухожилията и мобилността на ставите. Съдържа се в растителни храни:
  • Моркови.
  • Кайсии.
  • Melon.
  • Зелена салата.
  1. Витамин Е - първия помощник в борбата срещу свързаните с възрастта промени в тъканите. Продуктите, които го съдържат в достатъчно количество, са:
  • Броколи.
  • Фъстъци.
  • Бадеми.
  • Морски зърнастец.
  • Семена от тиква.
  • Шипка.
  1. Витамин В12 има противовъзпалителен ефект, така че е абсолютно необходимо, когато болестта вече се е усещала. Включени в продукти:
  • Естествено мляко.
  • Раци и омари.
  • Стриди.
  • Яйчен жълтък.
  1. желязо намалява количеството фосфат в организма (и техният излишък, както беше казано, е много вредно). Продукти, съдържащи желязо:
  • Червено месо без мазнини.
  • Гъби.
  • Бобови растения.
  • Какао.
  • Зелените.
  1. мукополизахариди са в състояние не само да поддържат правилната работа на ставите, но и да подпомогнат възстановяването на хрущялната тъкан. Продукти, съдържащи тези вещества:
  • Море кале.
  • Широчини и хрущяли в месото.

Честа причина за болка в гръбначния стълб, в ставите и връзките са разрушителните дегенеративни процеси, които се дължат на липсата на основни елементи в нашето тяло. Такова заболяване може да бъде остеоартрит. Лечението с лекарства в този случай често помага временно да облекчи симптомите на болката, но не решава проблема сам по себе си. За да спрете самия процес, трябва да вземете допълнителни лекарства, както и подходящо балансирано хранене за ставите.

Пълно хранене за ставите: полезни храни

Специална диета за артроза е трудно да се каже. Можете да препоръчате само ястия и храни, които ще бъдат полезни за укрепване на ставите и сухожилията.

На първо място, те са съдове, съдържащи мукополизахариди (аналог на хиалуроновата киселина, хепарин, хондроитин сулфат) и колаген.

Ролята на мукополизахаридите и колагена в храненето

Мукополизахариди - въглеводородни, протеинови полимерни комплекси, които са част от съединителната тъкан.

Те присъстват в:

  • Костна тъкан
  • надкостница
  • хрущял
  • Синовиална течност
  • куп
  • Стъкло на окото

Свойства на мукополизахаридите:

  • Те смазват ставите
  • Дава еластичност на тъканите

Колагенът е протеиновата основа на хрущяла, костите, сухожилията на сухожилията, кожата и други видове съединителна тъкан на тялото. Също така е важно за укрепване на якостта и еластичността

Основни ястия за ставите и хрущялите

За ястия, съдържащи високо съдържание на колаген и мукополизахариди, може да се включат такива традиционни любими ястия на хората:

  • Охладени (желирани, желе)
  • Жълта риба
  • Маслен бульон

Има много рецепти за подготовката им и като цяло те са доста прости.

Как да подготвим студено

  1. За готвене вземете месо (птиче или свинско) или морска риба:

Особено добро е получено от стария петел и свинско месо (крака, опашка - всички тези части, където най-хрущял и връзки). Говедото за желе е рядко използвано

  • Месото или вторичните продукти се приготвят с подправки в продължение на три до четири часа - през това време получавате много богат и мазен бульон
  • Количествата съдържание се разпределят равномерно върху плочите и се пълнят с бульон
  • След охлаждане плочите се поставят в хладилника или изстиват на студено (през зимата)
  • Медузите могат да се приготвят и от месо, ако не е възможно да се избере по-подходящ. При липса на желаното съдържание на мазнини и глутен в бульона, можете да добавите желатин (естествен преработен продукт от животински колаген)

    Ползата и вредата от студа

    В допълнение към колагена, студът съдържа и:

    • Минерални микроелементи, важни за укрепване на сухожилията и ставите:
      Калций, фосфор, мед, сяра
    • Витамини А, В и С

    Но постоянно консумират месо студено за укрепване на връзки не може. Това не е нищо, че това ястие се приготвя предимно на празниците:

    • То е твърде високо в калории и е трудно за черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса
    • Увеличава холестерола в кръвта
    • Поради непълното разграждане на целия колаген по време на храносмилането, той трябва да се консумира в големи количества и постоянно, което е невъзможно

    Желирана риба и желе от плодове

    По-добре е да се даде предпочитание на желирана риба или плодово желе:

    • Тези ястия са по-малко калорични
    • Рибата е много богата на калций и фосфор, особено такива сортове:
      скумрия, сардина, костур, херинга, сьомга
    • Плодовите продукти са истински склад за антиоксиданти и витамини от целия спектър

    Съвместно укрепващи продукти

    За ставите са подходящи продукти, в които има много калций и фосфор

    В какви други продукти, освен бульон и холодца, много калций и фосфор - първите елементи, които са важни за укрепване на ставите?

    • Калцият се открива във всички млечни и ферментирали млечни продукти и сирена
      Но млечната храна не може да се приема едновременно с растения, съдържащи оксалова киселина: киселец, спанак, ревен
    • Също така много Ca в зеле (бяло зеле и броколи)
    • Фосфорът, в допълнение към рибата, е богат на морски дарове (миди, скариди, раци, калмари)

    Продукти с витамин D

    Нито една калциева диета няма да бъде пълна, освен ако не е допълнена с храни, съдържащи витамин D - най-важното за абсорбцията на калций и подсилване на ставите и лигаментите

    Витамин D се намира в черния дроб на червата, яйчния жълтък, маслото.

    Билкови продукти за ставите

    Храненето на ставите също трябва да включва много сурови плодове и зеленчуци, тъй като при готвене повечето от тези продукти губят повечето витамини и антиоксидантни свойства.

    Можете да препоръчате следните видове растителни продукти:

    1. Ябълките са източник на витамин С и желязо
      Много витамин С също в:
      Черно касис, ягоди, ягоди, куче роза, цитрусови плодове, чесън
    2. Моркови, пъпеш, домати, целина, магданоз - източник на витамин А
    3. Цвекло, тиква, броколи, манго, слънчогледово олио - съдържа витамин Е.
    4. В боб е достатъчно количество манган и аминокиселини
    5. Източникът на ненаситени мастни омега киселини са:
      Растителни масла, слънчогледово семе, орехи, бадеми, фъстъци
    6. Кайсии, сушени сини сливи, стафиди, зелени зеленчуци, трици - съдържат много магнезий

    Взаимозависими елементи в храненето

    Ако искате да изградите диетата си интелигентно, като не забравяте един важен елемент, необходим за ставите, не забравяйте да включите в диетата си продукти, съдържащи сяра и селен

    Защо тези изключително рядко споменавани и на пръв поглед ненужни елементи?

    • Факт е, че без сяра е невъзможно да се синтезират колаген и мукополизахариди в хрущялите и ставите на ставите
    • Без селен, е невъзможно да се депозира сяра в хрущяла

    Също така, витамин А не се абсорбира, ако приемате витамин Е добавки.

    Оказва се, че всички елементи в хранителната верига, където една връзка е свързана с друга, е по-добре да не се използва отделно:

    Храната трябва да е сложна, включително всички необходими витамини и микроелементи.

    Правила за хранене при ставни заболявания

    Правилното хранене за гръбначния стълб и ставите:

    • Яжте само сурови или варени естествени храни
    • Отстъпете:
      • Консервирана храна
      • Пушени и пържени храни
      • Животински мазнини (с изключение на маслото в малки количества), въглеводороди, сладкиши
      • Мари, пикантни подправки
      • Газирана вода
      • Често пиене на кафе и алкохол
    • Сладките се заменят с мед, сушени плодове, плодови компоти и желе, желе
    • Много е полезно да пиете пресни сокове дневно:
      • цвекло и моркови
      • ябълка
      • грейпфрут
      • оранжев
      • от зеле и целина

    Видео: Съвместните болки се дължат на недохранване

    Свръзките са подвижни стави на костите, покрити със ставна торбичка, вътре в която е синовиална (смазваща) течност. Свръзките се намират там, където има ясно движение: огъване и удължаване, прибиране и намаляване, въртене.

    Съединенията са разделени на прости (състоящи се от две кости) и сложни (съчетаващи три или повече кости). Около тях се намират периартикуларни тъкани: мускули, сухожилия, сухожилия, съдове и нерви, които са отговорни за нормалната работоспособност на ставата.

    Всяко отрицателно въздействие върху съседните тъкани незабавно засяга ставата.

    Това е интересно:

    Учените са изчислили, че по време на живота, ставите на пръстите са намалени средно 25 милиона пъти!

    Най-полезните продукти за ставите

    • Нискомаслено червено месо, език, яйца. Тези храни са богати на желязо, което помага да се премахне излишния фосфор.
    • Зелени зеленчуци, кайсии, стафиди, дати, сушени сини сливи, трици, мед от елда. Тези храни са богати на магнезий - елемент, отговорен за здравето на нервите, които служат на ставите.
    • Сладолед. Позволява се да се използва само сметана и млечен сладолед. Съдържа полезни мазнини и калций.
    • Риба и морски дарове. Те съдържат органичен (полезен) фосфор, който е необходим за ставите.
    • Мляко, извара и сирене. Тези продукти са богати на органичен калций, който, за разлика от неорганичните, няма навик да се депозира под формата на камъни, но се използва за укрепване на костите и поддържане на електролитичен баланс в клетките на тялото. (Не се комбинирайте с продукти, съдържащи оксалова киселина: киселец, ревен, спанак).
    • Море кал, хрущял, и всички, които правят желе и студено. Тези продукти са богати на мукополизахариди, които осигуряват нормална работа на ставата, тъй като те са подобни на синовиалната течност.
    • Желатинът. Подобно на предишните продукти, той има желиращ ефект. Но в допълнение към солени храни, тя може да се добави към всички видове сокове, за да се получи прекрасно желе.
    • Черен дроб на риба, масло, яйчен жълтък. Съдържат витамин D, отговорен за запазването на калция в костите.
    • Херинга, зехтин. Източникът на витамин F, който има противовъзпалително действие върху ставите.
    • Цитрус, куче роза, касис. Надежден източник на витамин С, който е отговорен за подхранването на ставите.

    Общи препоръки

    За да поддържате ставите здрави, трябва да се откажете от киселинните зеленчуци. По-добре е да ги ферментирате.

    Храната се приготвя в емайллак, за да се запазят витамините.

    Плодовете и плодовете за зимна употреба трябва да бъдат сушени или замразени. В този случай всички витамини ще бъдат запазени.

    При готвене на зеленчуци и плодове, намалете времето за топлинна обработка, за да запазите витамините.

    Продукти, вредни за ставите

    • Продукти, които съдържат неорганични фосфати. Сред тези ръководители са: газирани напитки, хляб от брашно, бакпулвер, добавени към хляб и сладкарски изделия, раци пръчки, топено сирене, сладолед (повечето видове). Използването на тези продукти може да доведе до момент, в който остеопороза и скованост станат постоянни спътници в живота, ревматолози, невролози и ортопеди - да станат най-добри приятели.
    • Мариновани и пушени продукти. Съдържат много неорганични соли, които дразнят ставния чувал, причинявайки възпаление и деформация на ставите.
    • Чай, шоколад, кафе, маслено свинско месо, леща, черен дроб. Съдържат пурини, които причиняват промени в съединителната торбичка. Те са основната причина за подагра.
    • Сорел, спанак, репички. Съдържа голямо количество оксалова киселина, която дразни периартикуларните нерви и нарушава храненето на ставите.

    Събрахме най-важните моменти за правилното хранене на ставите в тази илюстрация и ще Ви бъдем благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог с връзка към тази страница:

    Прочетете също и за храненето на други органи:

    Стремейки се да гарантират, че нашите стави изпълняват функциите си колкото е възможно по-дълго, те са мобилни, трябва да се има предвид, че правилното хранене за ставите е основният фактор. Свръзките се наричат ​​стави на костите, докато мобилността се осигурява от съединителните торбички, съдържащи смазочна течност. Съединенията са прости, когато свързват две кости, а сложните са тези, които свързват три или повече кости. Около ставите са мускули, сухожилия, връзки, нерви и съдове. Всички тези тъкани осигуряват нормалната работа на ставата, но от своя страна изискват внимателно лечение.

    Какво влияе на ставите

    В допълнение към известни заболявания (например, артроза), здравето на ставите се влияе от няколко други фактора.
    Когато играете спорт, ставите имат най-голям товар. Особено това се отнася за тези спортове, където е необходимо да се прилага максимална сила или издръжливост на двигателя. Те включват вдигане на тежести, гимнастика, фигурно пързаляне и много други. Дори простите упражнения върху неравномерните пръти водят до повишено напрежение на ставите.
    В допълнение, ставите, както и цялото тяло като цяло, са обект на процеса на стареене. И тези процеси се влияят не от действителната възраст, а от качеството на живота. Органите остаряват, поради липса на физическа активност и недохранване. Ето защо, за да се удължи младостта на тялото и качеството на двигателната активност, е необходимо да се консумират полезни продукти за ставите. Но някои предпочитания в храната трябва да бъдат отхвърлени.

    За да се удължат младежките стави и тяхната мобилност трябва да бъдат изключени от диетата им:

    1. Месо от мастни видове, сушени риби, пушени продукти и фасул
    2. Всички продукти се приготвят чрез пържене. По-добре е да ги готвя за няколко или да се пекат.
    3. Газирани напитки. Те лесно могат да бъдат променени на сокове, плодови напитки, желе или компот.
    4. Сладки сладкарски изделия, кифли, сладкиши. Вместо това те ще бъдат полезни желе или мармалад от пресни плодове.
    5. Всички продукти, които имат фосфат в състава си, който, натрупвайки се в ставите, предизвиква остеопороза. Тези продукти включват рак пръчки, кондензирано мляко, бял хляб, тесто с бакпулвер, алкохол, преработени сирена, колбаси, сладолед (с изключение на масло и мляко).
    6. Сорел, ряпа, спанак - те съдържат оксалова киселина.
    7. Продукти, съдържащи пурин, което провокира развитието на подагра. Пуринът се намира в кафе, чай, шоколад, черен дроб, месо и леща.

    Продукти, които се възползват

    Храната, която ядем, може да бъде от голяма полза за ставите и околните тъкани. Необходимо е да се знае списъкът на продуктите, които са най-полезни за ставите и, ако е възможно, да се опитате да ги включите в храната.

    1. Особено полезни за хрущяла са вещества, напомнящи за желе.

    Те се наричат ​​мукополизахариди и служат като вид "смазване" на ставите. Богато на тези вещества са морски дарове, като миди, морски кален, морски водорасли, скариди. Колагенът е необходим за изграждането на рамка на хрущяла. Тя се отделя от тялото самостоятелно и се намира в някои храни. Много от това вещество в желатин, кости и хрущяли на животни и риби. Ето защо е полезно да хранете хрущяла с желирани, студени, гъсти супи и наситени бульони. Колагенът е обикновена ябълка. Те са полезни за ядене сурови и с кожа. Една яде ябълка на ден е прекрасно превенция на артрит, артроза и много заболявания на гръбначния стълб.

    1. Серумът и селенът играят важна роля при овлажняването и възпроизводството на хрущялната тъкан на ставите.

    Сярата се среща в пилешко, говеждо, риба (камшик и морско). Този микроелемент е богат на яйца, репички, лук, зеле, ябълки, сливи, цариградско грозде. За да напълните селен в тялото, трябва да използвате морски кален, чесън, треска, черен хляб, миди, скариди, кокосови орехи.

    1. За да премахнете от тялото излишък от фосфор, който предотвратява абсорбцията на калций, полезни продукти като езици, яйца, червено постно месо. Тези храни са богати на желязо.
    1. За нервите около съвместни чисти и богати на магнезий продукти са сини сливи, ядки, трици, зелени зеленчуци, соя, шоколад, горчив, какао, смокини, стафиди, кайсии, и елда и овесени ядки.
    1. Витамин С е важен компонент в осигуряването на хранене на ставите.

    Прониквайки директно в клетките, той ги предпазва от унищожаване на нивото на ДНК. Те са богати на дива роза, мандарини, портокали, касис. Полезен и бета-каротин, който се намира в плодове с оранжев цвят.

    1. За да се подсилят костите, органичният калций е полезен.

    Всички видове млечни продукти са богати на това вещество. Използването им преди обяд допринася за насищане на костите с калций, тъй като през втората половина на деня се екскретира поради активната работа на бъбреците.

    1. Натрупване на калций в костите и храни, съдържащи витамин D. Те включват яйчен жълтък, масло, млечни продукти.

    За да предотвратите или намалите възпалението в ставите, трябва да ядете храни, наситени с витамин F или мастни киселини.

    Те включват зехтин, херинга, скумрия, сардини. За да се намали съдържанието на сол в херинга, се препоръчва да се накисва в млякото преди консумация.
    Необходимо е да се обърне внимание на храненето на клетките на ставите. Под действието на свободните радикали клетките се унищожават, което води до продължителни хронични ставни болки - артрит. За да се избегнат подобни проблеми, е необходимо да се ядат храни, богати на антиоксиданти, които унищожават свободните радикали. Сред тези продукти си заслужава да се отбележи бадемите. Веществата в него надеждно защитават външната обвивка на клетката от унищожаване. Заедно с бадемите, семена от слънчоглед, съдържащи витамин Е, могат да се консумират.
    В допълнение, добавете към вашата диета сурови зеленчуци. За да премахнете солта от ставите, трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. В това отношение сокът от грейпфрут също е полезен.

    Препоръки при практикуване на спорт

    Всеки спортист знае, че изпълнението на някои упражнения увеличаване на тежестта пада върху ставите и мускулите и сухожилията около тях. Избягвайте наранявания - тази задача е преди всеки спортист и спортист. За спорт, особено професионален, не винаги е достатъчно за тези микроелементи за ставите, които се съдържат в продуктите. Специално разработеното спортно хранене, съдържащо тези или тези добавки, ще помогне да се запазят ставите от разрушаването, да се укрепят хрущялите и връзките.
    Основните добавки към диетата са глюкозамин и хондроитин.
    Глюкозаминът помага при изграждането на хрущял и връзки. Лекарството се свързва тъканни клетки и ги храни смазочна течност, която помага за укрепване хрущялни, стави, сухожилия и мускули около тях. Това лекарство ще бъде полезно за всички съвместни проблеми.
    Хондроитинът е компонент на хрущялната тъкан и се използва заедно с глюкозамин. Лекарството осигурява еластичност на хрущяла, следователно, намалява натоварването на ставата, дава сила на връзките на тъканите и осигурява тяхното възстановяване.
    Всички видове добавки, които съдържат хондроитин и глюкозамин, допринасят за предотвратяване на наранявания на ставите и гарантират тяхната надеждност и функционалност при всякакви мощни натоварвания.

    Трябва да се помни, че ставите са способни да натрупват в себе си прекомерна сол. За да избегнете нежелани последствия, ежедневно трябва да пиете не-газирана вода в достатъчно количество. Предотвратяването на ставни заболявания може да послужи като отхвърляне на лоши навици, пържени храни. Опитайте се да избегнете в диетата си прекалено солени или кисели продукти, мастни меса. Преминаване към здравословна диета, богата на витамини, аминокиселини и други компоненти, вашите стави ще гарантират дълголетие, мобилност, предпазват от възпаления и хронични заболявания.