Гимнастика за ставите на Норбеков: характеристики, комплекси от упражнения

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, целящи възстановяването на функционалната активност на всяка част от тялото. В сравнение с обичайната тренировъчна тренировка - това не е само механично повторение на движенията; тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори изкуствено) и работата с нейната вътрешна държава.

Norbekova комплекс за фуги може да се използва за профилактика на заболяване на ставите (остеоартрит, артрит, остеоартрит, и т.н.), както и за тяхното лечение. По мнението на тези, които участват - набор от наистина добра помощ: повишена физическа активност ставите, нормализира кръвното налягане, болка преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да заявя, че е по-добре: класическа терапевтична физическа подготовка за ставите или обучение в системата на Норбеков. Има признания на хора, които, казаха, успешно възстановиха здравето на ставите чрез извършването на системата "Норбеков". Според мен това вече звучи достатъчно интересно, за да опитате такова физическо упражнение.

Преди да проведете гимнастика, трябва да се консултирате и да се консултирате с лекуващия ви лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Автор на гимнастика за стави Мирзакарим Норбеков

Предварително настроение

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварително положително отношение, преди да се правят съвместни упражнения. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, обусловено от нуждата от възстановяване, не само не носи предимства, но и вреди.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато не се появи усещане за безпокойство;
  • настроение към положително и дори хумористично изпълнение;
  • направете масаж на ушите (с цел да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Упражнения по обща гимнастика

Всички съвместни упражнения следните упражнения за Norbekovu трябва да бъде направено с позитивно отношение, пружиниращ движение, с повторения 8-10.

Ето пълното видео за тази гимнастика:

Допълнителен текст - напълно се пресича с това видео, така че можете да наблюдавате и упражненията върху видеоклипа и да прочетете текстовото им описание.

Гимнастиката на Норбеков за ставите на ръцете

Ръцете пред вас. Изтръгнете и разколете пръстите си, като се концентрирате върху изстискването и след това върху разкопчаването.

Направете алтернативни движения с пръсти, рязко ги хвърляте напред (сякаш давате на някого кликване).

Направете ветрилообразни движения с пръстите си първо от малкия пръст, а след това - в обратната посока.

Издърпайте ръцете си напред, изсипете. Отпийте четката за себе си. Тогава, напротив, вдигнете четките и ги "дърпайте" на себе си.

Ръце направо, палми, успоредни на пода. Завъртете четките странично един към друг (отвътре). Тогава - напротив, отстрани настрани. Разтърсете ръцете си.

Стиснете пръстите си в юмрук и ги направете кръгове.

Издърпайте ръцете си отстрани, огънете ги в лакътната става. Завъртете предмишниците в кръг напред и назад. Разтърсете ръцете си.

Направете мелницата с ръцете си. Първата, после другата. Фокусирайте се върху раменната става.

Поставете изправен, с ръце надолу, главата направо. Преместете раменете си един към друг, а напротив - обратно, да ги върнете обратно, опитвайки се да донесете раменете заедно.

Сега спусни раменете си. След това ги вдигнете, опитвайки се да стигнете до ушите.

Концентрирайки се върху раменните стави, кръгвайте раменете (надолу) напред-назад.

Застанете изправен, спуснете ръцете си, завъртете ръцете си колкото е възможно повече вътре в себе си. След това ги махнете от себе си. Разтърсете ръцете си.

Поставете краката си по ширината на раменете си. С дясната си ръка, завийте наляво от лакътя и го дръпнете назад, зад гърба си, на нивото на врата. Само ръце, рамене и глава са обърнати. Повторете същото движение с другата ръка.

Примери за някои упражнения на Норбеков гимнастика за ставите на ръцете. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастика Норбекова за ставите на краката

Станете изправен. Повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Извършвайте пружинни движения, издърпайте пръста си отдолу, а след това върху себе си с прав крак.

Същото движение, както при предишното упражнение, издърпайте крака само отвътре и после го завъртете настрани. Газиране на напрежение и релаксация.

Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете напред и сложете ръце на коленете си. Скърти, правете кръгови движения с коленете си навътре и после навън. Изправете краката си, когато дърпате коленете си назад.

Поставете краката си заедно, ръцете си на коленете, гърбът ви се наклони напред и се изправи. Счупване, завъртете коленете си първо в една посока, а след това в другата. Когато коленете се изтеглят назад, изправете краката си.

Началната позиция (съкратена и...): Краката са разделени на ширина на раменете. Вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го занесете настрани доколкото е възможно. Увийте я с пружинни движения. След това повторете с левия си крак.

Операцията е една и съща. Преместете извития десен крак надясно, след това го спускайте и повдигнете отново, но вече в посока напред. Повторете няколко пъти. Тогава - другия крак.

Операцията е една и съща. Докато държите огънатия крак настрани, извършете кръгови движения с коляното, сякаш сте очертали кръг на стената. Същото - другото крака.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на краката. Кликнете върху снимката за уголемяване

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Поставете главата си на гърдите си и я докоснете с брадичката си. Постепенно го спускайте надолу и надолу, като усетите напрежение в цервикалния участък.

Издърпайте брадичката си и леко повдигнете главата си назад. Изцедете напрежението с релаксация.

Наклонете главата си отстрани. Стреляйте, опитайте да приберете ухо на рамото. Раменете не се движат.

Представете си, че носът е неподвижен център. Погледнете право напред и завъртете главата си настрани по такъв начин, че носът да остане на едно място. Направете същото, когато главата е спусната и повдигната.

Направете въртенето на главата наляво и надясно, задържайки и изпълнявайки пружинни движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.

Направете пълно завъртане на главата около оста. Извършвайте бавно, завъртете в двете посоки.

Станете изправени, съединете се с ръцете в замъка долу пред вас. Дръжте раменете надолу, разтягайки ръцете си надолу и напред. След това закопчайте ръцете си зад гърба си и спуснете рамената, като подредете гръдната кост напред и нагоре.

Повдигнете едно рамо и го издърпайте надолу. Тогава обратно.

Стойте изправен, ръцете - по багажника. Издърпайте ръцете и раменете си надолу и после нагоре, променяйки напрежението и отпускането.

Завъртете рамото си назад и напред, огъване и огъване в областта на гръдния кош (спуснати ръце).

Станете изправен. Наклонете напред главата и гръдния кош, свържете ръцете, сякаш покривате нещо. След това, вземете ръцете си назад и с короната си се простират нагоре, издърпайте раменете заедно.

Сложете една ръка надолу и преместване на другата до главата, така че лакътят да се появи. Плъзнете лакътя си с пружинни движения. Променете ръката си.

Поставете ръцете си на раменете си. Завъртете цялото тяло по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В същото време оставете краката си неподвижни.

Операцията е една и съща. Наклонете се напред и след това обърнете тялото настрани, като погледнете тавана. Повторете по друг начин. След това се наведете назад и направете същото обръщане около оста на тялото (гръбначния стълб). Изправете се и се наклонете настрани. Просто се наведе около оста, като се върти нагоре и надолу.

Направете успокояващ дъх: ръце на вдъхновение, надолу при издишване.

Примери за някои упражнения на гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката за уголемяване

В този комплекс Норбеков за ставите е свършил. Направете го ежедневно, натоварвайте с настроение, благополучие и радост. Бъдете здрави!

Техника на д-р Норбеков - упражнения за стави и гръбнак с описание и видео

Медикаментите, използвани за облекчаване на болката в ставите, често не са сериозни и пациентите започват да търсят алтернатива. Съвместната гимнастика на Норбеков, известен лекарски лекар от неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на мускулно-скелетната система (врата, гръбначния стълб и др.) В нарушение на неговите функции. Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Лечебната техника на д-р Норбеков е комплекс от дейности, чиято цел е да се подобри здравето, да се подобри общият тон, да се укрепи доверието в себе си. Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа със собственото състояние на ума. Зареждането според Norbekov в сравнение с тренировъчната тренировка не е механично повторение на движенията. Освен това, авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а причинява вреда. Следователно е важно да се следват правилата на Норбек като обещание за саниране:

  • Зарежда се ежедневно.
  • Продължете с добро настроение.
  • Извършвайте упражнения с удоволствие.
  • Преди да започнете, напълно да се отпуснете, докато усещанията не се променят.

Упражненията от Norbekov оказват положително влияние не само върху съвместни групи, но и върху цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система, визията се засилва, се създава защита за ставите и целия скелет. Организмът, без преувеличение, получава втора младост. Комплексната артикуларна гимнастика Norbekov е лесно разбрана и по този начин не е свързана с допълнителни разходи. Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничения в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията на професиите:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • пострадали през предишния тримесечен инсулт, инфаркт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра ставна и гръбначна болка;
  • възникването на силна болка при извършване на комплекса.

За гръбнака

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лекарят Норбеков твърди, че каналът е много ефективен за гръбначния стълб. Последователност на извършване на:

  1. Разстилайте краката си, сякаш сте залепени на пода с крака.
  2. При равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, след това тялото. Превърнете максимално, опъвайте, а след това се отпуснете. Завъртете обратно.
  3. Ръцете да се затварят пред него до замъка, спускат брадичката си на гърдите си. Ръцете се придвижват надолу, задната част на гърба, раменете се изтеглят един към друг, брадичката.
  4. Ръцете се придвижват назад и издърпват, като по този начин намаляват раменете.
  5. Да се ​​огъват лактите, да се редуват раменете, да се повдигат.
  6. Раменете по-ниски, ръцете се издърпват, повдигат раменете, опъват короната нагоре. Алтернативни повторения.
  7. Правете ротационни движения с рамене назад и напред.
  8. Четки трябва да се поставят на раменете, лактите се навеждат и раменете да се обърнат наляво и надясно.
  9. Главата се накланя надолу, закопчаваш краката си с ръцете си, огъваш гърба си назад; за да намалите лопатките на рамото, като се наведете напред.
  10. Наведете дясната ръка зад главата, издърпайте лявото рамо надолу. Променете ръката си, повторете.
  11. Леко огънете краката, преместете мивката напред-назад.
  12. Преместете се около бедрата наляво и надясно, като държите горната част на тялото неподвижно.
  13. Оставете реката надолу, право да се вдигнете, издърпайте до тавана. Променете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се, разклащайте главата, врата, ръцете, гърдите, стомаха, бедрата, краката.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната работа. За да започне зареждането на Norbekov следва с изправяне на лагер, по-нататък комплекса се прави:

  1. Отхвърлете главата си, издърпайте брадичката си.
  2. Изправете главата си, наклонете я надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете ухото с ухото си.
  3. Обърнете главата си и насочете брадичката си нагоре. Наклонете главата си надолу, като обърнете брадичката си наоколо.
  4. Главата се изправи, гледай напред, завъртете врата в едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  5. Спуснете главата си, като поставите брадичката на гърдите си, докато се появи напрежението на шията.
  6. Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
  7. Накарайте успокояващ дъх: вдишване, ръце; надолу, издишване.

За ставите на ръцете

Уроците за ставите са важна част от овладяването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение разклатете ръцете:

  1. Ръцете в предната част, пръстите изтласкат.
  2. Направете едно кликване на свой ред с пръстите си, с остър ход на ръцете си напред.
  3. Преместете пръстите си по фентърен начин, като започнете от малкия пръст и отзад.
  4. Ръцете се простират пред вас; четка, теглене до себе си, спускане и повдигане.
  5. Дланите са успоредни на пода, въртят четките навътре, а след това - един от друг.
  6. Компресирайте юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете в страните, лактите се огъват, правят кръгови движения предмишниците напред и назад.
  8. Направете мелницата с една ръка, а другата.
  9. Долу раменете, вдигнете се и се опитайте да стигнете до ушите.
  10. Обърнете се около раменете назад и напред.
  11. Долу ръцете, завъртете четката вътре и навън.
  12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го дръпнете зад гърба си. Повторете с другата ръка.

За глезенната става

Нормалният комплекс на Norbekov е полезен за превантивни и лечебни цели за артроза, артрит. Редовните упражнения по гимнастика увеличават моторната функция на ставите:

  1. Стойте изправено, вдигнете крака си, огънете коляното си. Продължително се движи, издърпвайки чорапа надолу. Също правете прав крак с движение на себе си.
  2. Упражнението е подобно на първото с движението на крака отвътре и отстрани.
  3. Поставете напред и поставете ръце на коленете си. Крачете с кръгови колене движения навътре, след това навън. Ставайки, краката се изправя.
  4. Ръцете на колене, краката се движат, гърбът му се наклони напред и се изправи. Крачете с ротация на коляното отстрани на друга. Ставайки, краката се изправя.
  5. Крака по ширината на раменете, повдигнете надясно, огънете коляното и издърпайте встрани. Повторете с другия крак.
  6. Огънете, извадете десния крак настрани, спуснете го и го повдигнете напред. Повторете с другия крак.
  7. Огънете, пазете крака отстрани, като направите кръгчето на коляното. Повторете с другия крак.

Видео: съвместни упражнения на Норбеков Мирзакарим

Отзиви

Много съм благодарен за гимнастиката от Норбеков! Още на третия ден от упражненията за гръбнака стана по-лесно да дишам, тялото започна да получава свобода в движенията. Опитвам се да не пропусна нито един ден, както препоръчва Норбеков. Прекарвам около 1,5 часа, но правенето на упражнения е лесно, но носи удоволствие. Искам да започна комплекса за китките.

За дълго време страдам от артроза, уморен от хапчета за пиене и болки в ставите. Реших да се обърна към нетрадиционна медицина за първи път в живота си. Гимнастиката за ставите на Норбеков ми се стори интересно, аз самият го усъвършенствах. Беше просто и приятно, резултатът се усещаше след две седмици. Научаваме гимнастиката от Норбеков с приятели - всеки иска да бъде здрав!

Заседналата работа и целият пасивен начин на живот доведе до проблеми, до остеохондрозата. Реши да направи гимнастика. Опитах повече от една техника, но гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб доведе до трайни и забележими резултати, за да се освободим от болките. Аз също станах по-спокоен, по-малко нервен, погледнах живота по различен начин, с оптимизъм!

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

LiveInternetLiveInternet

-музика

-Категории

  • Bodyflex (26)
  • Плетене на кърпи (355)
  • Ирландска дантела (65)
  • Тунизийско плетене (1)
  • Блузи, Болеро (76)
  • Дантели, кантовани, платно (13)
  • Майсторски клас, Модели (116)
  • Салфетки, Одеяла, Идеи за дома (53)
  • Модели (2)
  • Шалове, шалове (14)
  • Поли, рокли, сандали (44)
  • Плетене на вилица (8)
  • Плетене с игли (2781)
  • DROPS DESING (48)
  • Болеро (28)
  • Ние плета с Лана Vi (90)
  • За мъже (26)
  • Бельо, пуловери и жилетки (687)
  • Майсторски клас, Модели (212)
  • Палта, якета (276)
  • Рокли (81)
  • Пончо (56)
  • Салфетки (13)
  • Техниката на Missoni (75)
  • Техника на дантела от Шетланд (13)
  • Топки, тениски, пуловери за лято (530)
  • Туники (138)
  • Модели (400)
  • Шалове, шалове (73)
  • Шалове, чорапи, чорапи и т.н. (43)
  • Поли (23)
  • Японски мотиви (249)
  • Вила (584)
  • Къщи, интериори (103)
  • Идеи за вили (157)
  • Озеленяване (72)
  • Градина и зеленчукова градина (276)
  • Декупаж (453)
  • бои и лакове (51)
  • майсторски клас (222)
  • Домашно огнище (97)
  • Витражи витрини (16)
  • Интериор, апартамент, ремонт със собствени ръце (80)
  • Живопис (189)
  • Реколта снимки (39)
  • Градове и села (15)
  • Животни (34)
  • Хора (65)
  • Фентъзи (23)
  • Цветя и плодове (54)
  • Здраве (1275)
  • ВАКАНЦИИ (13)
  • Аеробика (19)
  • Диети (70)
  • Йога (391)
  • Лицето (168)
  • Медитация (44)
  • Традиционна медицина (239)
  • Полезно е да знаете всички (110)
  • Прически (18)
  • Психология (81)
  • Танцуващи (17)
  • Тялото (63)
  • физически упражнения (103)
  • От пластмасови бутилки (38)
  • Капсули (19)
  • Готвене (3867)
  • Патладжан (62)
  • Палачинки, палачинки, палачинки (104)
  • Съдове от царевично брашно (1)
  • Съдове от зеленчуци (141)
  • Ястия от яйца (47)
  • Ястия с гъби (33)
  • Сандвичи (51)
  • Вареники, кнедли, манти (35)
  • Вафли (8)
  • GRILL напитки, шиш кебап (41)
  • Десерти сладки (255)
  • Десерти, сирена, сирена (91)
  • За деца (29)
  • Домашен колбас (49)
  • ЗАБЕЛЕЖКИ (264)
  • Закуски за бира (66)
  • Закуски, бързи предястия на зеленчуци (115)
  • Индийска храна (5)
  • Кюфтета (25)
  • CASH (38)
  • Бисквити, бисквити (106)
  • Корейски, китайски храна (48)
  • Лаваш (26)
  • Лазаня, лаган, тестени изделия (34)
  • Торти (82)
  • Ликьори (4)
  • МЛЕЧЕН МЪЖЕ И МЪЖЕ (56)
  • Сладолед в дома (29)
  • Мултиварка, микровълнова фурна (23)
  • Рецепти за месо (189)
  • Алкохолни напитки (66)
  • Безалкохолни напитки (48)
  • Великден, сладкиши (35)
  • Пати, селекция от рецепти (19)
  • Сладки пайове (265)
  • Пилета, тестови рецепти, печене (144)
  • Пиеси, белисаша, чебурикс (84)
  • Палачинки-кифли, бобвели, растегай (87)
  • Сладкиши, бисквити, тестени изделия (244)
  • Пица (28)
  • Plov (13)
  • Понички (33)
  • Курсове за хранене (8)
  • Празнично меню (137)
  • Рецепти от пиле, патици, пуйки (216)
  • Рецепти от мляно месо, ядки и т.н. (114)
  • Рибни рецепти (157)
  • Салати от зеленчуци (80)
  • Салати месни (75)
  • Салати от морски дарове (63)
  • Плодови салати (21)
  • Системата е минус 60 (84)
  • Сосове (73)
  • Продукти от карантии (44)
  • Супа на масата (64)
  • Суши, ролки (11)
  • Сирена (25)
  • Продукти от вино за сирене.Седри, касетъци (60)
  • Торти (260)
  • Торти без печене (103)
  • Fourchette (12)
  • Начало Хляб (129)
  • Чай, кафе (36)
  • ИКОНОМИКА / рецепти (13)
  • Музика (60)
  • Регистрация на дневник (488)
  • FLASH снимки, часовник (18)
  • Corel (2)
  • Софтуер (25)
  • Рамки (228)
  • Учебник по заданието (125)
  • Photoshop (48)
  • Тъкане от хартия (162)
  • Добре е да знаете (162)
  • Хоби хоби (59)
  • Майсторски клас (12)
  • Почистване (94)
  • Полезни връзки (8)
  • Разни Други (232)
  • Бродерия (543)
  • Ширина (88)
  • Бродерия (39)
  • Бродирана румънска дантела (17)
  • Изкуствени цветя (55)
  • Quilling (26)
  • Клипборд (16)
  • Моделиране (57)
  • Макра (2)
  • Производство на сапун (14)
  • Други (158)
  • Чертеж (1)
  • Комплекти скрап (54)
  • Топиар (6)
  • Орнаменти (23)
  • Фриволитът (18)
  • С моите ръце (72)
  • Палети, гуми (14)
  • Работим с бетон (11)
  • Възстановяване на стари мебели (47)
  • Стихове (1090)
  • Точкова живопис (19)
  • Цветарство (227)
  • Вътрешни цветя (89)
  • Градински цветя (110)
  • Шиене (107)
  • Майсторски клас (6)
  • Дрехи (40)
  • Други: торби, престилки, килими, хамаци и др. (23)
  • Пердета, възглавници, възглавници (43)

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-Редовни читатели

-общност

-статистика

Съвместна гимнастика M.S. Норбекова (Пълна версия)


Преди да правите упражненията, трябва да се консултират и да се консултирате с вашия лекар (ортопед, ревматолог или интернист).


След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.


Предварително настроение


Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварително положително отношение, преди да се правят съвместни упражнения. Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, обусловено от нуждата от възстановяване, не само не носи предимства, но и вреди.


Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:


Упражнения по обща гимнастика


Всички упражнения на съвместни упражнения на Норбеков трябва да се извършват с положително отношение, пролетни движения, с повторения 8-10 пъти.


Гимнастиката на Норбеков за ставите на ръцете


Примери за някои упражнения на Норбеков гимнастика за ставите на ръцете:


Гимнастика Норбекова за ставите на краката


Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на краката. Кликнете върху снимката за уголемяване:


Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб


Примери за някои упражнения на гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката за уголемяване:


В този комплекс Норбеков за ставите е свършил. Направете го ежедневно, натоварвайте с настроение, благополучие и радост.


Бъдете здрави!

Медицинската гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб и ставите

Гимнастиката за Norbekov ставите е ефективен начин за възстановяване на ставите и предотвратяване на артрит, артроза и други подобни заболявания. Каква е същността на тази техника? Какви сложни упражнения трябва да направя, и има ли някакви ограничения за практикуване на физиотерапия?

Същност и свойства на методологията

Съвместната гимнастика е идеален избор за хора, които имат съвместни проблеми, и тези, чиято работа и начин на живот увеличават риска от придобиването им. Специално разработените от Норбеков физически упражнения допринасят за увеличаване на двигателната активност, възстановяването на гъвкавостта, еластичността на хрущяла, ставните тъкани и прешлените.

В допълнение към физически ползи, които носят физически упражнения, за да се увеличат положителните ефекти е от голямо значение и психологическа настроението на пациента: правя гимнастика, което трябва в добро настроение, благодарни за начина на състоянието на ставите се промени към по-добро.

Салонът за стави на Norbekov включва спазването на следните прости правила, необходими за постигането на изключително благоприятни и бързи резултати:

  1. По време на обучението трябва внимателно да наблюдавате вътрешните си усещания, да се концентрирате върху ставите. Според самия Норбеков вътрешното настроение, а не коректността на техниката за упражняване на упражнението, определя ефективността на съвместната гимнастика.
  2. Препоръчва се всяко движение да се извърши най-малко 10 пъти.
  3. От голямо значение е психологическото отношение, така че трябва да бъдете ангажирани с добро, оптимистично настроение, щастливо усмихнати.
  4. Упражнението трябва да се извършва редовно и систематично, само в този случай може да се очаква пълно изцеление. Ако искате да постигнете максимален терапевтичен ефект и да забравите за ставните заболявания, направете го всеки ден, без да пропуснете тренировка.
  5. Необходимо е да се ангажираме със смислена, без да включваме така наречената "автоматична машинна система" - това е много важно! И не забравяйте да се похвалите за всяко упражнение.

Колко полезна е тази техника

Гимнастика за ставите Mirzaahmatom Norbekovu с правилно и системно изпълнение могат да постигнат забележителни резултати, както е видно от многобройните признания на пациенти, които са използвали тази техника в практиката. Ставните гимнастика освен благоприятните ефекти директно на ставния тъкан и спомага за подобряване на общото телесно пациента като цяло. С този набор от упражнения (LFK) можете да постигнете невероятни терапевтични резултати. Например:

  • да се увеличи гъвкавостта и еластичността на ставите;
  • увеличава мускулния тонус;
  • увеличаване на двигателната активност на ставите;
  • подобряване на координацията на движенията;
  • да се отървете от депресивни състояния и стресови последици;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • подобряване на функционирането на дихателната и нервната система.

Такива упражнения са полезни за хора със ставни заболявания, както и за превантивни цели. Освен това този набор от упражнения се препоръчва за пациентите по време на периода на възстановяване, ако те са завършили курса на лечение.

За разлика от медикаментите и редица физиотерапевтични съвместни упражнения не увреждат здравето и не предизвикват нежелани реакции. Освен това тези класове не изискват финансови инвестиции, защото можете да правите гимнастика вкъщи и по всяко удобно време.

Какви са очакваните резултати?

С правилния подход към класовете и систематичното изпълнение на упражненията благодарение на съвместната гимнастика можете да постигнете следните положителни резултати:

  • подобряване състоянието на ставните и хрущялните тъкани;
  • да се отървете от главоболие;
  • увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • увеличаване на мобилността на ставите;
  • подобряване на настроението;
  • нормализират обема на синовиалната течност;
  • стабилизират процесите на кръвообращението;
  • увеличаване на общия тон на тялото;
  • да разработва различни вертебрални отделения;
  • да се отървете от болката в ставите;
  • ускоряване на процеса на възстановяване при ставни заболявания, предотвратяване на по-нататъшен напредък на патологичния процес и развитие на съпътстващи усложнения;
  • укрепване на сухожилията и мускулните групи.

Освен това, в хода на системни изследвания, пациентът има вяра в собствените си сили, както и промяна на начина на живот: човек става по-активен и мобилни устройства, което е важно, ако има osteopatology.

Възможни ограничения

Въпреки неоспоримата полза от физическите упражнения, в някои ситуации лекарите не препоръчват активно лечение на лекари. Гимназията на Норбеков за ставите е противопоказана в следните случаи:

  • психични разстройства;
  • период на изчакване за бебето;
  • тежки заболявания, които се срещат в хронична форма;
  • неотдавнашни хирургични интервенции;
  • наличие в историята на пациента на сърдечни пристъпи или удари;
  • възраст до 15 години;
  • възпалителни процеси;
  • тежка болка в ставите и гръбначния стълб;
  • нервни разстройства;
  • тежки заболявания на гръбначния стълб;
  • трескави условия.

Струва си да се помни, че използването на съвместни упражнения не трябва да причинява тежък дискомфорт и болка. Преди началото на тренировката силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за възможни противопоказания и безопасност на терапевтичната физическа култура според Norbekov.

Правила за обучение

Съвместната гимнастика не изисква никакво специално обучение, но преди началото на упражненията все още е желателно да се повиши ефективността:

  • носете удобни дрехи, които не възпрепятстват движението;
  • направете масаж на ушите;
  • максимално да се отпуснете и да се концентрирате върху вътрешното си състояние;
  • опитайте се да се приспособите към положителното настроение и да започнете класове с усмивка.

Основният комплекс от съвместни упражнения

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите включва следния комплекс от физически упражнения:

  1. Бързо стиснете пръстите си в гърба и рязко разколете.
  2. Наклонете главата - последователно от лявата и дясната страна.
  3. Кликнете с пръсти.
  4. Поставете краката си на ширината на раменете си и с ръцете си надолу, започнете да ги дърпате насила.
  5. Издърпайте ръцете си напред, спускайте ги с ръце, правете ротационни движения с четки, изпълнявайте подобни действия със стиснати юмруци.
  6. Огънете крака в колянната става и вдигнете крака, започнете да го издърпате от себе си и след това го издърпайте към себе си. Повторете упражненията, като завъртите крака си вътре.
  7. Поставете краката си на ширината на раменете си, започнете да обръщате коленете си на външната и вътрешната страна.
  8. Огънете ръцете си в лактите, започнете активно да въртите предмишниците напред-назад. Важно е да държите раменете неподвижни, работейки единствено с един предмишник.
  9. Повдигнете едно рамо, бавно го повдигнете, издърпайте второто рамо до дъното.
  10. Малко се навеждате напред и слагате краката си на ширината на раменете, направете резки завои с тялото отляво и отдясно.
  11. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече, след това продължете към дихателните упражнения. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си и при издишване - рязко ги спускайте надолу.
  12. Обърнете главата си в различни посоки по такъв начин, че очите ви да са концентрирани точно пред вас.

Всички горни упражнения трябва да се повторят най-малко 10 пъти. Имайте предвид, че това е само кратък опростен комплекс от основните артикуларни упражнения, разработени от Norbekov. Този комплекс е практически неограничен и с ежедневно систематично изпълнение позволява постигането на осезаеми положителни резултати, които ще станат видими след първия месец на обучение.

обезпечителни мерки

За да бъдат терапевтичните съвместни артритни упражнения възможно най-ефективни и безопасни, консултирайте се с специалист, преди да започнете упражненията. Особено съветите на лекар са важни за тези, които имат сериозни здравословни проблеми или заболявания, които се появяват в хронична форма.

Не забравяйте, че при тежки, бързо развиващи се и пренебрегвани ставни патологии една гимнастика няма да бъде достатъчна. Терапевтичното упражнение ще повиши ефективността на лечебния процес и ще се превърне в отличен компонент на комплексната терапия, предписана на пациента от лекуващия лекар.

Ако по време на лечението имате болка или общо неразположение, се препоръчва спиране на упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, консултирайте се с специалист.

Съвместната гимнастика на Норбеков е отличен начин не само да подобри състоянието на хрущялните и ставните тъкани, но и да укрепи цялото тяло като цяло. За да се постигнат най-положителните резултати, е важно да се практикува гимнастика систематично и с положително вътрешно отношение.

Съвместни упражнения на Norbekov - набор от упражнения

Тази гимнастика се състои от набор от упражнения, които стимулират и коригират връзката на ставите и сухожилията. Гимнастиката ефективно влияе върху гъвкавостта на гръбначния стълб. Системното използване на този комплекс спомага за възстановяване и лечение на общото състояние на човешкото тяло.

Кой е Норбеков Мирзакарим Санакулович

Миржакарим Санакулович Норбеков е автор на собствената си методология и специалист по алтернативна медицина. Той основава и ръководи "Института за самовъзстановяване на човека" в град Москва, според нейните източници, семинари се провеждат на здравословен пълноценен живот.

Методът на ускорено обучение на психосоматичното саморегулиране, разработен от Норбеков през 1998 г., бе признат за най-ефективен и достъпен сред другите системи за подобряване на здравето.

Известно е, че преди да организира института за самолечение, той практикувал техниката в Узбекистан в продължение на 22 години.

Досега практиката се практикува в повече от 200 града в Русия, Германия, САЩ, Канада, Нова Зеландия, Гърция, Турция, Италия. Методологията се основава на традициите на древната ориенталска медицина с комбинация от модерна.

Системата на Норбеков

Основата на системата на М. Норбеков е древната ориенталска медицина, от която се взима информация за последователността на системата за познаване на човешкия живот. Основната идея, която се активизира активно, е, че естествените способности на човешкото тяло са безкрайни.

Ориенталските мъдреци вярват, че тялото е душата и че лечението трябва да започне с изцелението на човешката душа. Това знание и формира основата на здравната система Норбеков.

На семинарите специалисти в системата на Norbekov MS. учи хората да контролират и позитивно да променят психофизичното си състояние.

Хората, които са усвоили техниката, перфектно контролират емоционалното състояние и настроение. Полученото знание ще бъде полезно, особено при модерен ритъм на живот, където е необходим самоконтрол на емоционалния план.

В допълнение, комфортът в душата влияе органично върху физическото, психологическото и социалното положение и влияе положително върху постигането на професионални качества.

Известни са следните здравни курсове:

  • Как да се отървете от очила, белези, хронични заболявания;
  • Основи на интуицията;
  • Семинар на успеха.

Семинарите, които се провеждат съгласно методите на автора, включват следните методи:

  1. Визуални материали чрез презентации;
  2. тестване;
  3. Използване на научни техники за създаване на положителни емоции;
  4. Създайте модел, т.е. ясна селекция от фрагменти, към които искате да се стремите и да постигнете (например младост, радост, ярки моменти);
  5. Обучение чрез очертаване на основните теми и техники;
  6. Физическа терапия.

Курсовете за обучение имат положително въздействие върху самочувствието на индивида, допринасят за осъществяването на замислената, увеличава активността, оказват положително влияние върху емоционалното състояние. Системата има дълга история на създаване на повече от 30 години. В резултат на това се наричаше системата "Норбеков".

* Друго обръщайте внимание на гимнастичките в други техники:

Цели и цели на гимнастиката за ставите според Норбеков

Според общата концепция, гимнастиката на Норбеков се счита за добро настроение. Авторът определя основните точки на техниката по следния начин: няма значение какви упражнения изпълнявате и какви усилия правите, важно е да останете в добро настроение.

Гимнастиката включва набор от прости лесни за изпълнение упражнения, които са подобни на елементите на физиотерапевтичните упражнения.

Основните задачи на съвместната гимнастика:

  • Упражнените упражнения дават сила и влияят положително на човешкото тяло;
  • Възстановяване на функциите на тялото и пълен контрол. Артикулният дискомфорт носи много проблеми в движенията и възможностите. Прилагането на гимнастика влияе положително върху психологията;
  • Увеличава и подобрява функцията на мускулните връзки. В резултат на систематичното представяне на гимнастиката се формира гъвкав, мускулен скелет в човек.

Видео: М. Норбеков

Противопоказания

Преди да започнете да правите гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

  1. Хората в постоперативния период;
  2. Със сърдечно-съдови заболявания;
  3. С хронични заболявания;
  4. Когато почувствате болка в ставите и гръбначния стълб;
  5. Със симптоми на психическо заболяване;
  6. Жените в интересна позиция.

Предимството на гимнастиката е, че може да се извършва на всяка възраст.

Комплекс от основни упражнения

Тайната на бързото освобождаване на хемороиди от д-р Лаврентиева К.С.

Това лекарство трябва да се опита от всеки, който е срещал хемороиди! Научете повече.

Преди началото на упражненията масажирайте с леки кръгови движения на ушите.

Гимнастика за ставите на ръцете и краката

За ставите на краката и ръцете се препоръчват следните упражнения:

  • Издърпайте ръцете си пред себе си и правете напред движения - изтръгвайте и разколете юмруците си;
  • Ръцете в една и съща позиция, свържете пръстите си с палец на свой ред, като кликнете;
  • В същото положение разклатете пръстите си, отпускайте ги;
  • Ръцете се изправя пред вас, с прави четки правят склоновете нагоре, надолу, наляво, надясно. След това извършваме кръгови движения с юмруци;
  • Ръцете се отглеждат отстрани и поддържат въртенето на ръцете в лактите, напред-назад, наляво, надясно;
  • Ние стоим на левия крак, десния завой в коляното. Провеждаме пролетни упражнения с левия ни крак. Тогава сменим краката си;
  • Поставяме краката си по ширината на раменете, огъваме се в коленете, поставяме ръце на колене. Ние извършваме кръгови движения с коленете си.

Ефективното завършване на тези упражнения ще бъде изпълнението на кръгови движения на тазобедрената става.

Според професора човек получава не само ефект, но и удоволствие, ако по време на представлението той се усмихва и е в добро настроение.

За гръбнака

Набор от упражнения за гръбначния стълб може да се направи на етапи.

  1. Наклоняваме главата си и спускаме брадичката ни надолу с плъзгащо движение, като по този начин отпиваме задната повърхност на врата;
  2. Наклоняваме главите си в различни посоки;
  3. Повдигнете брадичката и завъртете главата в различни посоки;
  4. Спуснете брадичката и завъртете въртенето на главите на страните;
  5. Слагаме ръцете си пред себе си, слагаме пръстите си в ключалката, спускаме брадичката и ни притискаме гърба;
  6. Четките на ръцете, които свързваме зад гърба, обединяваме скелетата заедно;
  7. Лакът повдига, опъвам страничните мускули;
  8. Кръгови движения на тазобедрената става.

заключение

Съвместната гимнастика е комплекс от упражнения, изпълнявани в комбинация с добро настроение и положителни емоции.

Можете да изпълнявате тези упражнения на всяка възраст.

Съвместни упражнения на Норбеков

Гимнастика за ставите на Норбеков: характеристики, комплекси от упражнения

Съвместната гимнастика на Норбеков е набор от упражнения, целящи възстановяването на функционалната активност на всяка част от тялото.

В сравнение с обичайната тренировъчна тренировка - това не е само механично повторение на движенията; тази гимнастика се основава на създаването на положително психологическо отношение (дори изкуствено) и работата с нейната вътрешна държава.

Norbekova комплекс за фуги може да се използва за профилактика на заболяване на ставите (остеоартрит, артрит, остеоартрит, и т.н.), както и за тяхното лечение.

По мнението на тези, които участват - набор от наистина добра помощ: повишена физическа активност ставите, нормализира кръвното налягане, болка преминава.

Аз, авторът на статията, не мога обективно да заявя, че е по-добре: класическа терапевтична физическа подготовка за ставите или обучение в системата на Норбеков.

Има признания на хора, които, казаха, успешно възстановиха здравето на ставите чрез извършването на системата "Норбеков".

Според мен това вече звучи достатъчно интересно, за да опитате такова физическо упражнение.

Преди да проведете гимнастика, трябва да се консултирате и да се консултирате с лекуващия ви лекар (ортопед, артролог, ревматолог или терапевт) и (или) с консултант в центъра на Норбеков.

След това ще научите: как правилно да изпълнявате тази гимнастика за ставите, как да създадете правилното настроение и какви упражнения са включени в комплекса.

Предварително настроение

Авторът на гимнастиката Мирзакарим Норбеков настоява да се създаде предварително положително отношение, преди да се правят съвместни упражнения.

Той подчертава, че механичното повторение на упражненията, обусловено от нуждата от възстановяване, не само не носи предимства, но и вреди.

Ето защо, преди да пристъпите директно към комплекса за гимнастика за стави от Мирзакарим Норбеков, трябва да направите следното:

  • напълно отпуснете тялото (включително мускулите на лицето);
  • "Отпуснете" вътрешните органи, докато не се появи усещане за безпокойство;
  • настроение към положително и дори хумористично изпълнение;
  • направете масаж на ушите (с цел да активирате тялото), като ги дърпате в различни посоки.

Всички съвместни упражнения следните упражнения за Norbekovu трябва да бъде направено с позитивно отношение, пружиниращ движение, с повторения 8-10.

Гимнастиката на Норбеков за ставите на ръцете

  1. Ръцете пред вас. Изтръгнете и разколете пръстите си, като се концентрирате върху изстискването и след това върху разкопчаването.
  2. Направете алтернативни движения с пръсти, рязко ги хвърляте напред (сякаш давате на някого кликване).
  3. Направете ветрилообразни движения с пръстите си първо от малкия пръст, а след това - в обратната посока.
  4. Разтърсете ръцете си.
  5. Издърпайте ръцете си напред, изсипете. Отпийте четката за себе си. Тогава, напротив, вдигнете четките и ги "дърпайте" на себе си.
  6. Ръце направо, палми, успоредни на пода. Завъртете четките странично един към друг (отвътре). Тогава - напротив, отстрани настрани. Разтърсете ръцете си.
  7. Стиснете пръстите си в юмрук и ги направете кръгове.
  8. Издърпайте ръцете си отстрани, огънете ги в лакътната става. Завъртете предмишниците в кръг напред и назад. Разтърсете ръцете си.
  9. Направете мелницата с ръцете си. Първата, после другата. Фокусирайте се върху раменната става.
  10. Поставете изправен, с ръце надолу, главата направо. Преместете раменете си един към друг, а напротив - обратно, да ги върнете обратно, опитвайки се да донесете раменете заедно.
  11. Сега спусни раменете си. След това ги вдигнете, опитвайки се да стигнете до ушите.
  12. Концентрирайки се върху раменните стави, кръгвайте раменете (надолу) напред-назад.
  13. Застанете изправен, спуснете ръцете си, завъртете ръцете си колкото е възможно повече вътре в себе си. След това ги махнете от себе си. Разтърсете ръцете си.
  14. Поставете краката си по ширината на раменете си. С дясната си ръка, завийте наляво от лакътя и го дръпнете назад, зад гърба си, на нивото на врата. Само ръце, рамене и глава са обърнати. Повторете същото движение с другата ръка.

Примери за някои упражнения на Норбеков гимнастика за ставите на ръцете.

  1. Станете изправен. Повдигнете единия крак, като го огънете в коляното. Извършвайте пружинни движения, издърпайте пръста си отдолу, а след това върху себе си с прав крак.
  2. Същото движение, както при предишното упражнение, издърпайте крака само отвътре и после го завъртете настрани. Газиране на напрежение и релаксация.
  3. Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете напред и сложете ръце на коленете си. Скърти, правете кръгови движения с коленете си навътре и после навън. Изправете краката си, когато дърпате коленете си назад.
  4. Поставете краката си заедно, ръцете си на коленете, гърбът ви се наклони напред и се изправи. Счупване, завъртете коленете си първо в една посока, а след това в другата. Когато коленете се изтеглят назад, изправете краката си.
  5. Началната позиция (съкратена и...): Краката са разделени на ширина на раменете. Вдигнете десния крак, огънете го в коляното и го занесете настрани доколкото е възможно. Увийте я с пружинни движения. След това повторете с левия си крак.
  6. Операцията е една и съща. Преместете извития десен крак надясно, след това го спускайте и повдигнете отново, но вече в посока напред. Повторете няколко пъти. Тогава - другия крак.
  7. Операцията е една и съща. Докато държите огънатия крак настрани, извършете кръгови движения с коляното, сякаш сте очертали кръг на стената. Същото - другото крака.

Примери за някои упражнения гимнастика Норбекова за ставите на краката.

  1. Поставете главата си на гърдите си и я докоснете с брадичката си. Постепенно го спускайте надолу и надолу, като усетите напрежение в цервикалния участък.
  2. Издърпайте брадичката си и леко повдигнете главата си назад. Изцедете напрежението с релаксация.
  3. Наклонете главата си отстрани. Стреляйте, опитайте да приберете ухо на рамото. Раменете не се движат.
  4. Представете си, че носът е неподвижен център. Погледнете право напред и завъртете главата си настрани по такъв начин, че носът да остане на едно място. Направете същото, когато главата е спусната и повдигната.
  5. Направете въртенето на главата наляво и надясно, задържайки и изпълнявайки пружинни движения. Опитайте се да завъртите главата си колкото е възможно повече.
  6. Направете пълно завъртане на главата около оста. Извършвайте бавно, завъртете в двете посоки.
  7. Станете изправени, съединете се с ръцете в замъка долу пред вас. Дръжте раменете надолу, разтягайки ръцете си надолу и напред. След това закопчайте ръцете си зад гърба си и спуснете рамената, като подредете гръдната кост напред и нагоре.
  8. Повдигнете едно рамо и го издърпайте надолу. Тогава обратно.
  9. Стойте изправен, ръцете - по багажника. Издърпайте ръцете и раменете си надолу и после нагоре, променяйки напрежението и отпускането.
  10. Завъртете рамото си назад и напред, огъване и огъване в областта на гръдния кош (спуснати ръце).
  11. Станете изправен. Наклонете напред главата и гръдния кош, свържете ръцете, сякаш покривате нещо. След това, вземете ръцете си назад и с короната си се простират нагоре, издърпайте раменете заедно.
  12. Сложете една ръка надолу и преместване на другата до главата, така че лакътят да се появи. Плъзнете лакътя си с пружинни движения. Променете ръката си.
  13. Поставете ръцете си на раменете си. Завъртете цялото тяло по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. В същото време оставете краката си неподвижни.
  14. Операцията е една и съща. Наклонете се напред и след това обърнете тялото настрани, като погледнете тавана. Повторете обратното: след това се наведете назад и направете същото обръщане около оста на тялото (гръбнака). Изправете се и се наклонете настрани, така че се завъртете по оста и се обърнете нагоре и надолу.
  15. Направете успокояващ дъх: ръце на вдъхновение, надолу при издишване.

Примери за някои упражнения на гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб. Кликнете върху снимката за уголемяване

В този комплекс Норбеков за ставите е свършил. Направете го ежедневно, натоварвайте с настроение, благополучие и радост.

Гимнастика за ставите на Норбеков

Заболявания на гръбначния стълб и ставите - това е изключително неотложен проблем на съвременното общество, тъй като броят на хората, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат всяка година, се издига само, възрастта на тези пациенти отдавна е не се поклони.

Хроничната болка в ставите и в задната част на значително по-ниска качеството на живот, което ги прави да вземе болка хапчета гроздове, и, както знаем, тези лекарства са далеч от безвреден. Поради това все по-често пациентите се обръщат към алтернативни терапии, една от които е съвместната гимнастика на Норбеков.

Кой е НС Norbekov

Норбеков Миржакарим Санакулович е руски и узбекски практикуващ алтернативна медицина, писател, доктор по психология и философия на медицината. Вярно е, че лечителят е привлякъл самостоятелно докторска степен, тъй като няма нито едно доказателство за неговата автентичност.

Също така Норбеков е основател и лидер на такава организация като "Институт за самовъзстановяване на човека", а от 2010 г. - директор на дружеството LLC "Център за образователни и здравни технологии М. Норбеков".

От писалката на Мирзакарим Санакулович се появиха няколко дузини книги с описание на метода на автора му за подобряване на тялото (системата "Норбеков"). Трябва да се подчертае, че книгите на автора са публикувани в многомилионни екземпляри не само в страните от ОНД, но и в чужбина.

Много критици смятат, Norbekova шарлатанин, който в класните си стаи прилага методи, указващи влияние, а някои твърдят, че техниката на лечителя е вредно за здравето. Въпреки това, има повече от една хиляда души, които се хранят от Норбеков, наистина, помогнаха да се отървем от болки в ставите.

Системата на Норбеков

Методът за рехабилитация на тази практика на алтернативна медицина се нарича "Системата на Норбеков".

Това е един цялостен комплекс от влияния на нетрадиционната медицинска наука, чиято цел е да подобри здравето, да подобри жизнеността и да развие интуицията.

По време на упражненията се обръща специално внимание на психологията и терапията с думи.

Системата включва няколко курса, насочени към подобряване състоянието на различните органи и системи на човека. Например, в допълнение към раздела, посветен на мускулно-скелетната система, техниката за подобряване на зрението заслужава широка популярност.

За да овладеете изцяло системата Norbekov, ще трябва да посетите 3 курса:

  1. Първоначална уелнес.
  2. Подготвителна.
  3. Майн.

Само след това, според традиционния лечител, можете да придобиете контрол върху тялото и ума си и да бъдете излекувани от всякакви нарушения в тялото.

Проблеми на гимнастиката за ставите на Норбеков

Както стана ясно, упражненията за ставите са само част от системата на Норбеков, но мнозина с тази цел преминават през целия образователен и здравен курс.

Основните цели на терапевтичната гимнастика:

  • Подобряване на тялото като цяло, а не само на отделни групи стави. По време на всяко упражнение има засилване на сърдечно-съдовата, дихателната система, която оказва положително влияние върху състоянието на човека. В допълнение, тренировката за упражнения подобрява настроението и увеличава жизнеността.
  • Връщането на пълен контрол върху тялото ви. Много заболявания на опорно-двигателния апарат водят до ограничаване на амплитудата на движенията, до невъзможност за извършване на предишни обичайни действия, които негативно засягат не само физическото, но психическото здраве. Следователно, такива упражнения са просто необходими за пациентите.
  • Възстановяване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Подобни способности са знак за младостта на човека, така че упражненията, които са в състояние да върнат тялото на тези функции, имат само положителен ефект върху здравето.
  • Подобрете работата на мускулите и лигаментите. Зареждането укрепва тези компоненти на опорно-двигателния апарат, което създава отлична подкрепа и защита на скелета и ставите, предотвратявайки по-нататъшни увреждания.
  • Укрепване на вътрешния мир и вяра в способностите им, за които се използват различни психологически методи.

Правила за упражнения

Основни правила на гимнастиката в Норбеков:

  1. Преди сесията трябва да създадете добро настроение. Няма значение дали това се прави изкуствено, основното е да се правят упражненията с усмивка и удоволствие. Ако не е възможно да се постигне това в определен ден, по-добре е да се прескочи изцяло занятието.
  2. Класовете трябва да се провеждат редовно и ежедневно.

В противен случай няма ограничения. Авторът, напротив, убеждава, че всеки трябва да се чувства като дете, за което практически няма ограничения в амплитудата на движенията.

Всички упражнения трябва да се извършват само с положително отношение

Подобно на всяка друга терапевтична гимнастика, техниката на Норбеков има своите забрани за практикуване.

Противопоказания за упражненията на Норбеков:

  • бременност;
  • операции, извършени напоследък;
  • умствени разстройства при хората;
  • е претърпял инсулт или сърдечен удар преди по-малко от 3 месеца;
  • период на обостряне на хроничната патология;
  • остра болка в ставите и гърба;
  • появата на силна болка по време на тренировка.

Комплекс от основни упражнения

Упражненията за ставите в системата Norbekov са много. Те ви позволяват да работите чрез всяко съединение в тялото, дори и най-малкото.

Цялата програма отнема около 1-1.5 часа.

Но някои хора нямат толкова много свободно време, така че по-долу е пример за цялата програма, така да се каже, квинтесенция.

За ставите на краката и ръцете

Също така можете да прочетете:Упражнения, които укрепват мускулите на гърба

  1. ние протягаме ръцете си пред нас, постепенно стискаме и размахваме юмруците;
  2. ние се опитваме да кликнем на всеки пръст на свой ред;
  3. след това разклатете ръцете, отпускайки мускулите;
  4. протягаме ръцете си пред нас и ритмично изпълняваме флексията и удължаването на китките;
  5. завъртете ръцете си с длани нагоре, после надолу;
  6. завъртете в ставите на китката, докато пръстите се свиват в юмруци;
  7. ние разпространяваме ръцете си отстрани и извършваме ротации в лактите;
  8. след това завъртете раменните стави;
  9. бавно намаляваме раменете си, за да се срещнем помежду си, а след това максимално се размножаваме;
  10. алтернативно повдигат и спускат раменете;
  11. след това отново се разклаща и отпуснете ръцете;
  12. застанете на единия крак, вторият леко над пода, редувайте дръпнете чорапа нагоре и го спускайте надолу (повторете за втория крак);
  13. извършват ротации в глезенната става за два крака на свой ред;
  14. ние се държим на опората и стоим на единия крак, огъваме крайника на колянната става под прав ъгъл и въртим въртеливи движения с гръдния кош, последователно за два крака;
  15. повдигаме настрани краката си и изпълняваме кръгови движения в тазобедрените стави.

Цялото семейство може да практикува методите на Норбеков

За гръбнака

  • главата се накланя назад и напред, вдясно наляво;
  • Максимално затегнете брадичката нагоре и в това положение извършваме завъртания отпред;
  • подобно упражнение, само брадичката гледа надолу;
  • кръгови движения в гръбначния стълб;
  • ръцете, които поставяме в ключалката на гърдите, насочваме рамената един към друг, едновременно с това разпръскваме остриетата колкото е възможно повече и главата ни е наклонена на гръдния кош;
  • ние слагаме ръцете си в ключалката на долната част на гърба и изпълняваме подобно упражнение, с острието на острието колкото е възможно повече и главата се накланя назад;
  • ние се опитваме да стигнем до пода с ръце;
  • Поставяме ръцете си на кръста, задържаме я с юмруци и се навеждаме, опитвайки се да задържим лактите зад гърба си;
  • ръцете на талията, извършват завои на багажника отдясно и наляво и наклон напред-назад;
  • ние извършваме кръгови движения с басейна първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу;
  • повдигнете ръцете си колкото е възможно повече и се опитайте да се протягате възможно най-високо, но не изтръгвайте краката си от пода.

Пълна версия на гимнастиката за ставите на Норбеков:

Ставните гимнастика Norbekova - това не е само със зарядно устройство, както и специално подбрани упражнения, които заедно с добро настроение и дух на възстановяване помощ можете бързо да забравите за болката в гърба или в други стави.

Спортна гимнастика Норбекова - пълен комплекс от терапевтични гимнастически упражнения с рецензии

Медикаментите, използвани за облекчаване на болката в ставите, често не са сериозни и пациентите започват да търсят алтернатива.

Съвместната гимнастика на Норбеков, известен лекарски лекар от неконвенционална медицинска система, има за цел да възстанови дейността на мускулно-скелетната система (врата, гръбначния стълб и др.) В нарушение на неговите функции.

Комплексът може да се практикува за профилактика на ставни заболявания и тяхното лечение.

Гимнастика Норбекова

Лечебната техника на д-р Норбеков е комплекс от дейности, чиято цел е да се подобри здравето, да се подобри общият тон, да се укрепи доверието в себе си.

Значително внимание се обръща на психологическото настроение, работа със собственото състояние на ума. Зареждането според Norbekov в сравнение с тренировъчната тренировка не е механично повторение на движенията.

Освен това, авторът твърди, че автоматичното повторение не е от полза, а причинява вреда. Следователно е важно да се следват правилата на Норбек като обещание за саниране:

  1. Зарежда се ежедневно.
  2. Продължете с добро настроение.
  3. Извършвайте упражнения с удоволствие.
  4. Преди да започнете, напълно да се отпуснете, докато усещанията не се променят.

Упражненията от Norbekov оказват положително влияние не само върху съвместни групи, но и върху цялото тяло. Гъвкавостта се възстановява, работата на мускулите се подобрява, дихателната система, визията се засилва, се създава защита за ставите и целия скелет.

Организмът, без преувеличение, получава втора младост. Комплексната артикуларна гимнастика Norbekov е лесно разбрана и по този начин не е свързана с допълнителни разходи.

Освен това можете да започнете безплатно самостоятелно проучване на описанието на курса на лечение.

Според Норбеков, по време на гимнастиката всеки трябва да стане дете за известно време без ограничения в амплитудата на движенията, но трябва да се вземат предвид ограниченията на професиите:

  • бременност;
  • скорошни операции;
  • психични разстройства;
  • пострадали през предишния тримесечен инсулт, инфаркт;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • остра ставна и гръбначна болка;
  • възникването на силна болка при извършване на комплекса.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб подобрява функционирането на кръвообращението, храносмилателната система, дишането и бъбреците. Лекарят Норбеков твърди, че каналът е много ефективен за гръбначния стълб. Последователност на извършване на:

  1. Разстилайте краката си, сякаш сте залепени на пода с крака.
  2. При равномерно разпределение на натоварването завъртете главата надясно, след това тялото. Превърнете максимално, опъвайте, а след това се отпуснете. Завъртете обратно.
  3. Ръцете да се затварят пред него до замъка, спускат брадичката си на гърдите си. Ръцете се придвижват надолу, задната част на гърба, раменете се изтеглят един към друг, брадичката.
  4. Ръцете се придвижват назад и издърпват, като по този начин намаляват раменете.
  5. Да се ​​огъват лактите, да се редуват раменете, да се повдигат.
  6. Раменете по-ниски, ръцете се издърпват, повдигат раменете, опъват короната нагоре. Алтернативни повторения.
  7. Правете ротационни движения с рамене назад и напред.
  8. Четки трябва да се поставят на раменете, лактите се навеждат и раменете да се обърнат наляво и надясно.
  9. Главата се накланя надолу, закопчаваш краката си с ръцете си, огъваш гърба си назад; за да намалите лопатките на рамото, като се наведете напред.
  10. Наведете дясната ръка зад главата, издърпайте лявото рамо надолу. Променете ръката си, повторете.
  11. Леко огънете краката, преместете мивката напред-назад.
  12. Преместете се около бедрата наляво и надясно, като държите горната част на тялото неподвижно.
  13. Оставете реката надолу, право да се вдигнете, издърпайте до тавана. Променете ръцете и повторете.
  14. Отпуснете се, разклащайте главата, врата, ръцете, гърдите, стомаха, бедрата, краката.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб

Класовете стабилизират вътречерепното налягане, подобряват паметта, съня, мозъчната работа. За да започне зареждането на Norbekov следва с изправяне на лагер, по-нататък комплекса се прави:

  • Отхвърлете главата си, издърпайте брадичката си.
  • Изправете главата си, наклонете я надясно, наляво, докато се опитвате да докоснете ухото с ухото си.
  • Обърнете главата си и насочете брадичката си нагоре. Наклонете главата си надолу, като обърнете брадичката си наоколо.
  • Главата се изправи, гледай напред, завъртете врата в едната и другата страна, така че носът да не се движи.
  • Спуснете главата си, като поставите брадичката на гърдите си, докато се появи напрежението на шията.
  • Бавно завъртете главата си в кръг в двете посоки последователно.
  • Накарайте успокояващ дъх: вдишване, ръце; надолу, издишване.

За ставите на ръцете

Уроците за ставите са важна част от овладяването на цялата система на Норбеков. След всяко упражнение разклатете ръцете:

  1. Ръцете в предната част, пръстите изтласкат.
  2. Направете едно кликване на свой ред с пръстите си, с остър ход на ръцете си напред.
  3. Преместете пръстите си по фентърен начин, като започнете от малкия пръст и отзад.
  4. Ръцете се простират пред вас; четка, теглене до себе си, спускане и повдигане.
  5. Дланите са успоредни на пода, въртят четките навътре, а след това - един от друг.
  6. Компресирайте юмруци, завъртете ги.
  7. Ръцете в страните, лактите се огъват, правят кръгови движения предмишниците напред и назад.
  8. Направете мелницата с една ръка, а другата.
  9. Долу раменете, вдигнете се и се опитайте да стигнете до ушите.
  10. Обърнете се около раменете назад и напред.
  11. Долу ръцете, завъртете четката вътре и навън.
  12. С дясната си ръка хванете левия лакът и го дръпнете зад гърба си. Повторете с другата ръка.

За глезенната става

Нормалният комплекс на Norbekov е полезен за превантивни и лечебни цели за артроза, артрит. Редовните упражнения по гимнастика увеличават моторната функция на ставите:

  • Стойте изправено, вдигнете крака си, огънете коляното си. Продължително се движи, издърпвайки чорапа надолу. Също правете прав крак с движение на себе си.
  • Упражнението е подобно на първото с движението на крака отвътре и отстрани.
  • Поставете напред и поставете ръце на коленете си. Крачете с кръгови колене движения навътре, след това навън. Ставайки, краката се изправя.
  • Ръцете на колене, краката се движат, гърбът му се наклони напред и се изправи. Крачете с ротация на коляното отстрани на друга. Ставайки, краката се изправя.
  • Крака по ширината на раменете, повдигнете надясно, огънете коляното и издърпайте встрани. Повторете с другия крак.
  • Огънете, извадете десния крак настрани, спуснете го и го повдигнете напред. Повторете с другия крак.
  • Огънете, пазете крака отстрани, като направите кръгчето на коляното. Повторете с другия крак.

Медицинската гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб и ставите

Гимнастиката за Norbekov ставите е ефективен начин за възстановяване на ставите и предотвратяване на артрит, артроза и други подобни заболявания. Каква е същността на тази техника? Какви сложни упражнения трябва да направя, и има ли някакви ограничения за практикуване на физиотерапия?

Същност и свойства на методологията

Съвместната гимнастика е идеален избор за хора, които имат съвместни проблеми, и тези, чиято работа и начин на живот увеличават риска от придобиването им.

Специално разработените от Норбеков физически упражнения допринасят за увеличаване на двигателната активност, възстановяването на гъвкавостта, еластичността на хрущяла, ставните тъкани и прешлените.

В допълнение към физически ползи, които носят физически упражнения, за да се увеличат положителните ефекти е от голямо значение и психологическа настроението на пациента: правя гимнастика, което трябва в добро настроение, благодарни за начина на състоянието на ставите се промени към по-добро.

Салонът за стави на Norbekov включва спазването на следните прости правила, необходими за постигането на изключително благоприятни и бързи резултати:

  1. По време на обучението трябва внимателно да наблюдавате вътрешните си усещания, да се концентрирате върху ставите. Според самия Норбеков вътрешното настроение, а не коректността на техниката за упражняване на упражнението, определя ефективността на съвместната гимнастика.
  2. Препоръчва се всяко движение да се извърши най-малко 10 пъти.
  3. От голямо значение е психологическото отношение, така че трябва да бъдете ангажирани с добро, оптимистично настроение, щастливо усмихнати.
  4. Упражнението трябва да се извършва редовно и систематично, само в този случай може да се очаква пълно изцеление. Ако искате да постигнете максимален терапевтичен ефект и да забравите за ставните заболявания, направете го всеки ден, без да пропуснете тренировка.
  5. Необходимо е да се ангажираме със смислена, без да включваме така наречената "автоматична машинна система" - това е много важно! И не забравяйте да се похвалите за всяко упражнение.

Колко полезна е тази техника

Гимнастика за ставите Mirzaahmatom Norbekovu с правилно и системно изпълнение могат да постигнат забележителни резултати, както е видно от многобройните признания на пациенти, които са използвали тази техника в практиката.

Ставните гимнастика освен благоприятните ефекти директно на ставния тъкан и спомага за подобряване на общото телесно пациента като цяло.

С този набор от упражнения (LFK) можете да постигнете невероятни терапевтични резултати. Например:

  • да се увеличи гъвкавостта и еластичността на ставите;
  • увеличава мускулния тонус;
  • увеличаване на двигателната активност на ставите;
  • подобряване на координацията на движенията;
  • да се отървете от депресивни състояния и стресови последици;
  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • подобряване на функционирането на дихателната и нервната система.

Такива упражнения са полезни за хора със ставни заболявания, както и за превантивни цели. Освен това този набор от упражнения се препоръчва за пациентите по време на периода на възстановяване, ако те са завършили курса на лечение.

Какви са очакваните резултати?

С правилния подход към класовете и систематичното изпълнение на упражненията благодарение на съвместната гимнастика можете да постигнете следните положителни резултати:

  1. подобряване състоянието на ставните и хрущялните тъкани;
  2. да се отървете от главоболие;
  3. увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  4. увеличаване на мобилността на ставите;
  5. подобряване на настроението;
  6. нормализират обема на синовиалната течност;
  7. стабилизират процесите на кръвообращението;
  8. увеличаване на общия тон на тялото;
  9. да разработва различни вертебрални отделения;
  10. да се отървете от болката в ставите;
  11. ускоряване на процеса на възстановяване при ставни заболявания, предотвратяване на по-нататъшен напредък на патологичния процес и развитие на съпътстващи усложнения;
  12. укрепване на сухожилията и мускулните групи.

Освен това, в хода на системни изследвания, пациентът има вяра в собствените си сили, както и промяна на начина на живот: човек става по-активен и мобилни устройства, което е важно, ако има osteopatology.

Възможни ограничения

Въпреки неоспоримата полза от физическите упражнения, в някои ситуации лекарите не препоръчват активно лечение на лекари. Гимназията на Норбеков за ставите е противопоказана в следните случаи:

  • психични разстройства;
  • период на изчакване за бебето;
  • тежки заболявания, които се срещат в хронична форма;
  • неотдавнашни хирургични интервенции;
  • наличие в историята на пациента на сърдечни пристъпи или удари;
  • възраст до 15 години;
  • възпалителни процеси;
  • тежка болка в ставите и гръбначния стълб;
  • нервни разстройства;
  • тежки заболявания на гръбначния стълб;
  • трескави условия.

Струва си да се помни, че използването на съвместни упражнения не трябва да причинява тежък дискомфорт и болка.

Преди началото на тренировката силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар за възможни противопоказания и безопасност на терапевтичната физическа култура според Norbekov.

Правила за обучение

Съвместната гимнастика не изисква никакво специално обучение, но преди началото на упражненията все още е желателно да се повиши ефективността:

  1. носете удобни дрехи, които не възпрепятстват движението;
  2. направете масаж на ушите;
  3. максимално да се отпуснете и да се концентрирате върху вътрешното си състояние;
  4. опитайте се да се приспособите към положителното настроение и да започнете класове с усмивка.

Основният комплекс от съвместни упражнения

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб и ставите включва следния комплекс от физически упражнения:

  • Бързо стиснете пръстите си в гърба и рязко разколете.
  • Наклонете главата - последователно от лявата и дясната страна.
  • Кликнете с пръсти.
  • Поставете краката си на ширината на раменете си и с ръцете си надолу, започнете да ги дърпате насила.
  • Издърпайте ръцете си напред, спускайте ги с ръце, правете ротационни движения с четки, изпълнявайте подобни действия със стиснати юмруци.
  • Огънете крака в колянната става и вдигнете крака, започнете да го издърпате от себе си и след това го издърпайте към себе си. Повторете упражненията, като завъртите крака си вътре.
  • Поставете краката си на ширината на раменете си, започнете да обръщате коленете си на външната и вътрешната страна.
  • Огънете ръцете си в лактите, започнете активно да въртите предмишниците напред-назад. Важно е да държите раменете неподвижни, работейки единствено с един предмишник.
  • Повдигнете едно рамо, бавно го повдигнете, издърпайте второто рамо до дъното.
  • Малко се навеждате напред и слагате краката си на ширината на раменете, направете резки завои с тялото отляво и отдясно.
  • Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече, след това продължете към дихателните упражнения. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си и при издишване - рязко ги спускайте надолу.
  • Обърнете главата си в различни посоки по такъв начин, че очите ви да са концентрирани точно пред вас.

Всички горни упражнения трябва да се повторят най-малко 10 пъти. Имайте предвид, че това е само кратък опростен комплекс от основните артикуларни упражнения, разработени от Norbekov.

Този комплекс е практически неограничен и с ежедневно систематично изпълнение позволява постигането на осезаеми положителни резултати, които ще станат видими след първия месец на обучение.

обезпечителни мерки

За да бъдат терапевтичните съвместни артритни упражнения възможно най-ефективни и безопасни, консултирайте се с специалист, преди да започнете упражненията. Особено съветите на лекар са важни за тези, които имат сериозни здравословни проблеми или заболявания, които се появяват в хронична форма.

Ако по време на лечението имате болка или общо неразположение, се препоръчва спиране на упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, консултирайте се с специалист.

Съвместната гимнастика на Норбеков е отличен начин не само да подобри състоянието на хрущялните и ставните тъкани, но и да укрепи цялото тяло като цяло. За да се постигнат най-положителните резултати, е важно да се практикува гимнастика систематично и с положително вътрешно отношение.

Техниката на лечение на ставна гимнастика от Мирзакарим Норбеков

Трудно е да се надценява значението на физическите упражнения при лечението на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Днес лекарите могат да препоръчат различни методи за терапевтично физическо обучение, предназначени да отстранят ортопедичната или соматичната патология. Една от най-популярните е спортната гимнастика, разработена от Мирзакарим Норбеков.

Същността на програмата е редовното и систематично изпълнение на набор от специални физически упражнения.

Авторът предлага различни терапевтични движения на гръбначния стълб, ставите, подобряване на общото състояние на тялото.

Пълната версия на метода е изложена в книгата "Опитът на глупака или ключът към просветлението", която вече е помогнала на много хора да възстановят здравето си.

Съвместната гимнастика, разработена от Norbekov, има за цел да подобри еластичността на сухожилията и да възстанови двигателната активност на гръбначния стълб и ставите.

Подробни препоръки се предлагат и от книгата "Съвместни упражнения с пълнеж", към която е приложен допълнителен видеоматериал.

След като сте проучили тези материали, можете лесно и най-важното, бързо да овладеете техниката.

Има ли противопоказания за класовете?

Както всеки комплекс от физически упражнения, гимнастиката на Норбеков има своите противопоказания. Основните са:

  1. Изпълнени оперативни интервенции;
  2. Наскоро претърпя инсулт или инфаркт;
  3. Наличието на обостряне на заболяването, което е придружено от силен болков синдром;
  4. Бременност късно;
  5. Остри възпалителни заболявания с висока телесна температура.

Същността на методологията

Начисляването по метода на Норбеков, съвместни упражнения или друг комплект от упражнения на първо място изискват правилно психологическо отношение.

Всички движения трябва да се извършват със спокойно, радостно настроение.

Само такава психоемоционална държава, според автора, ще допринесе за укрепване на защитата на тялото, както и за изцеление от болести.

Преди началото на упражненията трябва да се отпуснете, да изправите раменете, да направите няколко тихи дихателни движения. Самоизразяването и положителните емоции са фактори, които значително повишават ефективността на системата за лечение.

Как да започнем да правим гимнастика?

Преди да овладеете техниката, по-добре е да получите съвети от специализиран лекар. Това важи особено за пациенти под 15-годишна възраст. След като докторът изключи наличието на противопоказания, можете безопасно да започнете проучвания.

Системата от упражнения се състои от последователно изпълнявани движения, насочени към елиминиране на патологията на различни части на гръбначния стълб: цервикален, гръден, лумбален. Важното е правилният ритъм на дишането.

Вдишването трябва да се извършва през носа, издишване през устата, докато издишването трябва да е по-дълго от два пъти.

Извършвайки дихателни упражнения, трябва да почувствате вълна от жизненост, самочувствие, да почувствате как свежестта и младостта изпълват цялото тяло.

За лечение на заболявания на шията се препоръчва следният комплекс:

  • Постоянна позиция, ширината на краката са разделени на ширина. За да спуснете глава надолу, да се опитате да направите плъзгащо движение на курса на гръдната кост надолу. Можете също така да извършите подобно движение с леко напред глава.
  • Началната позиция е една и съща. Главата леко се отклонява назад без внезапно накланяне. В този случай областта на брадичката трябва да бъде насочена към тавана. Протегнете брадичката си, задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете три пъти.
  • Изправете гърба си, изправете раменете си. Гладко наклонете главата настрани, опитайте се да докоснете ухото на рамото, а след това повтаряйте същото от противоположната страна.
  • Да станеш равно. Направете завъртания на главата. Важен момент, когато извършвате движения - е да се опитате да фиксирате върха на носа в една позиция. Направете няколко гладки движения наляво и надясно, а след това напред и леко назад.
  • Циркулярно движение на главата. Те трябва да се правят бавно и бавно, да се избягват резки движения.
  • Извършване на полукръгли движения. Простри брадичката си и ухото си към рамото си от едната страна. Гладко направете полукръг с глава, наведена напред и опъвайте ухото до рамото на противоположната страна.
  • За да станете равнодушни, дишайте спокойно, отпуснете се. Обърнете бавно главата си настрани, опитайте да стигнете до брадичката до рамото, да правите няколко движения от едната страна, а след това от другата.

Описание на упражненията за гръбначния стълб също може да се види на видеото. Като правило тя се предлага заедно с книгата на автора. филмът ще помогне бързо да научи цялата техника на Норбек.

В допълнение към съвместната гимнастика, авторът е разработил и други терапевтични системи, които помагат да се пребори с болестта или да се намери изход от сложна психологическа ситуация.

Така например, ще гимнастика, гимнастика въображение, повишаване на имунитета, урологични или гинекологични масаж, физическо подмладяване за мъже и жени, обучение за емоциите, подобряване на слуха и зрението.

Какво е положителното въздействие на системата Norbekov?

Благодарение на уроците по метода на Норбек, защитната сила на организма се засилва, което позволява да се усети радостта от живота, да се възстанови загубената вяра в себе си.

Движенията, насочени към увеличаване на мобилността в ставите и укрепване на опорно-двигателния апарат, спомагат за възстановяване на контрола на пациента върху собственото му тяло.

Многобройни прегледи на благодарствени пациенти показват добра ефективност на техниката при лечението на заболявания, свързани с дегенеративно-дистрофични явления в ставите, гръбначния стълб и соматични заболявания.

Укрепването на жизнеността и възстановяването на психологическото равновесие са ключът не само за лечение на болести, но и за успех в работата, в бизнеса или в ученето. Може да се каже с увереност, че гимнастиката на Норбеков е церемония по успех и здраве, при която всеки пациент е негов лекар.

Съвместните упражнения на Norbekov: упражнения за гръбначния стълб, гледайте видео

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich е практикуващ нетрадиционни методи на лечение, писател от узбекичен произход. Основател и ръководител на автономна организация с нестопанска цел "Институт за самовъзстановяване на човека".

През 2010 г. основава LLC "Център за образователни и здравни технологии MS Norbekov" в Москва. Автор на публикации за възстановяването на здравето и подмладяване на тялото.

Книгите са публикувани в много издания не само в Русия, но и в чужбина.

  • Цели на здравната гимнастика
  • упражнения
  • Общи препоръки

Обвързаната гимнастика на Норбеков е насочена физическо и духовно възстановяване на тялото. Комплексът от упражнения прави възможно да се постигне контрол над тялото и да се развие гъвкавостта на мускулно-скелетната система, да се премести гръбнака, да се даде мускулен тонус.

Преди да започнете упражненията, трябва да обърнете внимание на редица противопоказания.

Например, строго е забранено упражняването със сложни патологии на костите и мускулите, с изостряне на хроничните заболявания.

Както при психичните заболявания, инфаркт, удари, скорошна операция и бременност.

Цели на здравната гимнастика

  1. Основната цел на гимнастиката е възстановяването не само на ставите, но и на целия организъм. След тренировъчно занимание е повишаване на ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системи, които ефективно отразява на здравето cheloveka.Krome че подобрява настроението и повишава жизнеността.
  2. Като контрол е напълно реставрирана през telom.Tak като заболявания на опорно-двигателния апарат, не позволяват пълно движение и извършване на обичайните дейности, тя има отрицателно въздействие върху физическото и върху умствените гимнастика zdorove.Po тази причина Norbekova задължителна за хора, нуждаещи се от лечение на ставите.
  3. Упражнение подобрява пластичността pozvonochnika.Zdorovy гръбнака - знак на млад тялото, така че всичко, технологията, която отново може да възвърне своята мобилност и гъвкавост може да има само положителен ефект върху здравето.
  4. Прави се правилното функциониране на мускулите и лигаментите. Гимнастиката укрепва тези части на опорно-двигателния апарат, запазва костите и ставите, предпазва ги от увреждане.

упражнения

Съвети за ухото:

  • масаж на ушите с натиск върху биологично активните точки;
  • издърпайте ушите надолу, нагоре, отстрани и отзад;
  • Завъртане на черупките по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Продължете 8-10 пъти.

Фистула, лакът и раменни стави:

  1. стиснете пръстите си в юмрук и разколете;
  2. правят кръгови движения предмишниците и раменете;
  3. повдигат и спускат раменете;
  4. изпълнете кликванията постепенно с всичките си пръсти;
  5. да се ръкувате;
  6. Повдигнете ръцете си и направете огъване и удължаване на ръцете в ставите;
  7. въртене с четки, пръсти, стиснати в юмруци;
  8. повдигат ръцете и въртящи движения с предмишниците;
  9. натиснете раменете до врата, след това го спуснете;
  10. алтернативно разклатете и отпуснете ръцете си.

Основната част от методологията е вертебрална артикулация. Тези упражнения са разработени от Норбеков за гръбначния стълб.

Отдел на врата:

  • Намалете и повдигнете брадичката, като промените напрежението с отпускане. По време на стреса, полагайте малко усилия, като постепенно достигате границата. Докато правите упражнението, ние развиваме твърдо самочувствие;
  • Главата се накланя напред и назад;
  • правете завъртания в дясната и в лявата страна;
  • наклони глава, без да бърза да се обърне отдясно и да докосне брадичката до рамото му. След това направете същото като завъртите наляво.

Гръдни и лумбосакрални деления, тазобедрени стави:

  1. Извършвайте завои в гръдния кош. Първо повдигнете ръцете си на рамото. След това, с дясната си ръка, вземете лявата ръка и я издърпайте към дясната страна, като завъртите тялото настрани, следвайки ръката. По време на всяко завъртане бавно достигнете спирачката;
  2. затворете ръцете си пред вас в замъка, изправете гърба си и постепенно намалете раменните стави;
  3. По същия начин, да затворите заключването зад себе си и да наведете гърдите си напред, носехме остриета;
  4. застанете на позиция, поставете краката си по ширината на раменете си, леко подкоси коленете, огънете цялото си тяло напред, за кратко замразете;
  5. Наклонете се напред и завийте, опитайте се да опънете кокциса;
  6. люлее се около таза (горната част на тялото остава фиксирана);
  7. да прехвърлите центъра на тежестта първо към дясната част на бедрото, после наляво;
  8. Вземете правилния бедро до края, направете същото с левия;
  9. Вдигнете огънатия крак и преместете надясно, леко разклащане на бедрото;
  10. ходене на място с равномерни крака (последователно се превръща в крака, петата и чорапите).

Колянни стави и глезени:

  • огънете стъпалото и колената за кръгови движения;
  • да седят, да гледат огъването и удължаването на коленете;
  • масажирайте дланите на коляното в кръг;
  • застанете на единия крак, вторият се повдига над пода, повдигнете и издърпайте пръста нагоре, после спускайте (същото за втория крак);
  • движете крака в кръг едновременно и един по един;
  • Дръжте се на опората и, като стоите на единия крак, огънете другия край на коляното и направете кръгови движения с шията;
  • редувайте повдигнете краката си и правете кръгови движения с краката си.

Общи препоръки

След като завършите всички упражнения, починете, възстановете нормалното дишане. След края на гимнастиката можете да забележите значително подобрение не само в здравето, но и в настроението.

Запомнете: да живеете е да се движите, но за движение, за да придадете удоволствие на живота, е необходимо се грижи за здравето на тялото ви.

Гимнастика от Норбеков - един от методите, насочени към подобряване на състоянието на ставите и цялостното благосъстояние.

Видеото показва упражненията и обясненията в подробности за тяхното изпълнение.

Уникалното таксуване, разработено от Norbekov, може да промени живота на човека към по-добро, да възстанови мобилността в ставите и да даде добро настроение.

Преди да започнете да таксувате обаче, препоръчваме Ви да се консултирате лично с Вашия лекар.