Най-добрите упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Много хора знаят какво е остеохондрозата, но малко хора мислят за факторите, които водят до неговото развитие. Една от основните причини за болестта е продължителното неподвижно, принудено положение на тялото, ниската физическа активност като цяло. Какво имаме в резултат на това? Мускулите на гръбначния стълб не работят, така че стават по-слаби. Следователно физическото възпитание е много важен компонент в лечението на болестта.

Работата в некомфортно положение за дълго време допринася за развитието на цервикалната остеохондроза

Ефективните упражнения за врата с остеохондроза ще бъдат само при едно условие: трябва да принудите мускулите на гръбнака да работят най-малко 10 минути всеки ден. Много малко, нали? Редовността на обучението е основният ключ в лечението на цервикалната остеохондроза.

По-нататък в статията се очаква (връзките в списъка по-долу могат да се кликват, това е съдържанието на статията):

Пет правила за обучение

Пет прости правила, които трябва да се спазват при извършване на упражнения за гръбначния стълб:

Комплексът се провежда във вентилирано помещение, удобни дрехи, които не ограничават движенията.

Ако условията позволяват, тогава идеално, практикувайте на открито.

Започнете упражнението комплекс поне половин час след хранене.

Преместете се от комплекса гладко, бавно, без остри ръбове - до лесна болка.

Ако упражнението води до влошаване на доброто състояние, пропуснете го.

Седем прости упражнения за цервикалния отдел

Две възможни изходни точки за всички терапевтични упражнения на комплекса: 1) стоят изправени, ръцете на талията, краката по ширината на раменете или 2) седнат на стол.

Седем упражнения комплекс за цервикалния отдел:

Наклонете главата настрани, опитвайки се да опънете короната хоризонтално. Когато се накланя надясно, усещането за опъване се появява от лявата страна на врата, докато се накланя наляво - от дясната страна. Направете 5 пъти във всяка посока.

Обърнете главата си надясно и наляво. По време на това упражнение, дръпнете брадичката назад, сякаш се опитвате да видите какво е зад нея. Достатъчно 10 завъртания в двете посоки.

Главата се накланя напред и назад. Когато се накланя напред, брадичката трябва да продължи да се движи надолу, като разтяга мускулите на гърба. Когато се накланяте назад, такова усещане трябва да се появи в предните мускули на врата.

Направете кръгово движение с брадичката, по време на което е сякаш вмъкната в гърлото, след което начертайте хоризонтален кръг 5 пъти във всяка посока.

Наклонете главата леко назад (около 30 градуса) и от това положение завъртете го надясно и наляво, като се опитате да видите пода.

Полукръгло движение. Наклонете главата надясно, свийте го, опънете брадичката си и след това направете още една четвърт от кръга наляво. Върнете се в началната позиция. Направете същото на лявата страна само 10 пъти.

Максимално повдигнете раменете си и ги задръжте в това положение за 10 секунди, а след това ги спуснете и се отпуснете за 15 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Кликнете върху снимката за уголемяване

Кога и какво да очаквате от обучението

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак спомагат за облекчаване на симптомите на болестта с течение на времето, подобряване на общото здраве, настроение и тонизиращо действие.

Експерти твърдят, че редовните упражнения с набор от упражнения намаляват броя на изразените обостряния на остеохондрозата до единични случаи, а понякога и напълно до нула.

Докато ефектът се проявява по различни начини в зависимост от хода на заболяването на гръбначния стълб и други фактори: някои пациенти се чувстват подобрение от гимнастиката за 2-4 седмици, други след 3-5 месеца.

Противопоказания

Пет ситуации, при които обучението трябва да бъде отложено или напълно елиминирано:

Нестабилност на шийните прешлени.

Оздравяване на заболяването, придружено от силна болка.

Оздравяване на остеохондрозата на гръбнака с леки симптоми. Мненията на експертите по този въпрос се различават: някои лекари казват, че гимнастиката дори ускорява началото на ремисия, докато други забраняват упражненията при всяко изостряне. Дали да го направите за вас или не - ще отговори на вашия личен лекуващ невролог.

Остри инфекциозни заболявания придружени от повишаване на температурата: вирусни настинки, чревна инфекция, остър хепатит, холецистит, панкреатит, апендицит, инфекциозни заболявания на нервната система и други.

Болести на вътрешни органи с неинфекциозна природа: тромбоемболизъм, туморни процеси, инфаркт на миокарда, разстройство на церебралното кръвообращение, обостряне на други хронични заболявания.

С дълга работа в седнало положение, мускулите на шията започват да болят. За да се предотврати болката и да се предотврати остеохондроза - правете специални упражнения. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Остеохондроза и спорт

Активният начин на живот не осигурява гарантирана защита срещу цервикална остеохондроза.

Болестите могат да страдат и спортистите, участващи в тези спортове, които или не включват мускулите на гръбначния стълб, или значително увеличават натоварването върху тях. Класове като тези спортове могат да предизвикат влошаване на хода на остеохондрозата; например, избягвайте упражнения, включващи внезапни движения (бягане, скачане, хвърляне, повдигане на тежки предмети (вдигане на тежести)).

Но плуването, стречингът - напротив, са полезни:

  • Те подобряват притока на кръв и метаболитните процеси в междупрешленните дискове (цервикални и други отделения), като по този начин възпрепятстват развитието на деструктивни процеси в гръбначния стълб.
  • Тези упражнения могат да премахнат спазмите от мускулите на гръбначния стълб, което води до намаляване на болката в областта на врата, главоболия.

Спортистите трябва да включват набор от упражнения за лечебна гимнастика в основното обучение.

резюме

Ежедневното прилагане на прости препоръки допринася за подобряване на общото състояние на тялото и благосъстоянието на гръбначния стълб, наред с други неща. Комплексът, който трае само 10 минути на ден, наистина може да създаде чудо, но въпреки това, обучението не изключва основното лечение на болестта (лекарства, процедури). Въздействието трябва да бъде всеобхватно: да предприеме стъпка към възстановяване днес и резултатът няма да трае дълго.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят един заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че са били забелязани от остеохондрозата. Причините за остеохондрозата са липсата на мобилност на мускулите на гърба и врата, поради това, че те отслабват. В гръбначните дискове оставени без подкрепа на мускулите са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилната поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове притискат нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, шийката на гръбначния стълб.

Как да се лекува цервикалната остеохондроза и да се предотврати проявата й? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на цервикалния участък, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондрозата.

Ползите от упражнението

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседналия начин на живот, отслабването на мускулния корсет и кривината на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването физическите упражнения ще спрат по-нататъшното му развитие. Чрез редовни физически упражнения подобрява циркулацията на кръвта, при условие в гръбнака и мускулен тонус на шийните прешлени, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, увеличаване на разстоянието между прешлените дискове, намалява триенето между гръбначни дискове и съответно намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до точката, в която се усеща често болезнена болка, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъдат предписани терапевтични упражнения, които можете да направите сами вкъщи. Такова лечение на цервикалната остеохондроза у дома бързо ще забрави за болестта.

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

Упражненията трябва да бъдат съчетани правилно и дозирани. В противен случай съществува опасност от влошаване на здравето ви.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да научите полезни съвети.

  1. Комплексът от упражнения трябва да се извършва редовно, независимо от местоположението: обучение, работа, дом и др. За да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобрява, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да запазите резултата;
  2. Ако почувствате болка или увисване, това е сигнал, че е време да се движим малко. В този случай трябва да се изправите, да се разхождате, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондрозата. Можете да се разхождате малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате окупацията. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Правейки редовно, разбира се, е добре, но не забравяйте за вашите чувства. Ако по време на сесията се усещат тежки болки в цервикалната област, трябва да спрете да упражнявате;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземате контрастен душ по-често. Тези процедури помагат за допълнително отпускане на мускулите;
  6. Упражнението трябва да се извърши, поддържайки гладкото положение и вниманието към техниката на изпълнение. Отначало ще бъде малко трудно, но поради правилното му функциониране мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се практикува.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да започнете с подгряване:

  1. Необходимо е да стои изправено, краката да се разпространят по ширината на раменете, да извършат няколко пъти дълбоко въздух и издишване. След това трябва да извършите точни склонове надясно, наляво, напред, назад. Накланянето на гърба трябва да се извършва внимателно, без да се стига до болезнени усещания. Ако склоновете обратно причиняват болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате.
  2. Следващото загряване завърта главата надясно и наляво до границата. Независимо от простотата, това упражнение може да причини затруднения на онези хора, чийто гръбначен стълб не ви позволява да обърнете главата си настрани в една или друга посока. В такива случаи, въртене на главата си, да доведе до болка не си заслужава. Упражнението трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
  3. Най-накрая се изправи, протегна раменете си, завърза раменете, издърпа си гърдите. След това намалете раменните стави около гърба. Упражнението трябва да се извършва бавно, внимателно, вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Те могат да се извършват у дома, да стоят или да седнат. Най-важното е да запазите гръбначния стълб точно, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в тази позиция гръбнакът е изправен колкото е възможно повече.

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Гимнастика №1

Натиск върху ръцете на главата напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото. Ръцете се затварят в ключалката на главата на гърба и главата трябва да устои и натиска ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Задръжте в това положение за 15-20 секунди. След това една ръка се поставя на врата отзад и хвърля глава назад. В същото време мускулите на шията се опъват. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което ни позволява да отслабим цервикалната остеохондроза.

Гимнастика №2

Натиск върху задната част на главата. В това упражнение трябва да поставите ръцете си в ключалката и да я поставите в тази форма на гърба на главата си. След това поставете натиск върху задната част на главата и главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15-20 секунди. В този случай мускулите на цервикалния гръбнак са напрегнати. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика №3

Наклонете главата настрани. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан в ухото си. Главата трябва да се опита да получи дясното (лявото) рамо и с работна ръка, за да устои. В тази позиция трябва да останете 15 до 20 секунди. След това също наклонете обратното.

Гимнастика №4

Завъртане на главата отстрани. В това упражнение трябва да обърнете главата си настрани. За целта поставете дясната (лявата) длан върху дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка упражнява съпротивление. Във всяка позиция е необходимо да останат 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Протягане на врата с ръцете. Това упражнение може да причини трудности в началото, но във времето можете да свикнете с него. Палците са поставени на долната челюст, а останалите пръсти покриват главата отзад. В това положение, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате движения на размахване. Тоест, да се симулира опит да се извади корк от бутилката. Не можете да обърнете главата си, тя трябва да изглежда прави. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.

Гимнастика №6

Застанете изправен и разперете ръцете си. Четките трябва да бъдат отпуснати. Направете въртене на дясната и лявата стави на раменете на свой ред, след това едновременно. Тялото на тялото трябва да бъде наклонено напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо в продължение на 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които изпитват напрежение в областта на рамото.

Гимнастика №7

Въртене на главата си. В това упражнение трябва да обърнете главата си към дясното (лявото) рамо и да опънете врата си. За да завъртите главата в двете посоки. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да вземете рамената назад. Упражнявайте внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтаря 10-12 пъти.

Това е целият комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, можете само да изберете тези, които не носят дискомфорт и болка. Официалните работници се препоръчват да седят равномерно по време на работа. Освен това можете да провеждате визи на бара сутрин. Това ще опъне гръбнака, ще даде жизненост на тялото. Класове по плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондрозата и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни и човекът става по-мобилен, можете да се отървете от болки в мускулите и костите на цервикалния отдел.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Цехологичната остеохондроза е патологичен процес в тъканите на междупрешленните дискове. Обикновено те са еластични и гъвкави, но губят свойствата си при определени условия, са притиснати, да компресирате нервните окончания и фини кръвоносните съдове. Това провокира болка, оток на съседни тъкани, нарушено кръвообращение. Болестта не създава пряка заплаха за живота, но значително намалява нейното качество, затова изисква подходящо лечение. Упражненията за цервикална остеохондроза у дома трябва да се извършват, тъй като са важен елемент от сложната терапия.

Индикации за упражнения с цервикална остеохондроза

Терапевтичните упражнения се показват на хора, които са диагностицирани със следното:

  • младежка остеохондроза 1 и 2 на прешлените на шията;
  • ювенилна цервикална остеохондроза;
  • младежка остеохондроза на гръдния кош и врата;
  • остеохондроза на шията при възрастни;
  • хондроза на цервикалната и гръдната част при възрастни;
  • остеохондроза на неуточнена локализация при възрастни.

Освен това, терапията с упражнения се препоръчва за всички хора, принадлежащи към рискови групи: малко се движат, много работят зад компютър със слаб мускулен корсет.

Независимите класове по гимнастика се показват само в началните етапи на заболяването. Гимнастиката в третия и четвъртия етап се препоръчва само в присъствието на инструктор за тренировъчна тренировка.

Подготовка на

Упражненията за остеохондроза на гръбначния стълб трябва да бъдат предшествани от малко загряване:

  • началната позиция е равна на тялото, краката са разположени по ширината на раменете. Направете 3 вдишвания и издишайте;
  • Направете 3 плитка талия един по един във всички посоки;
  • три пъти завъртете главата до всяко рамо. Движенията са гладки. Необходимо е да се опитаме да се обърнем колкото е възможно, но не трябва да има болка;
  • доколкото е възможно, да се намали скобата. След това намалете раменете, закръглете гърба. Изпълнете три пъти.

По време на загряването, дръжте главата прави, не накланяйте. Ръцете непрекъснато се спускат и отпускат. Всички движения се правят бавно и гладко, сякаш във водата, без драскотини.

Комплекс от прости упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Гимнастиката се практикува най-добре ежедневно, след като вземе топъл душ. Площта на зоната на шията може да се затопли с горещ поток вода и след това лесно да се разтрие с кърпа.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Ефективността на упражненията не винаги означава сложност. Много упражнения, които облекчават неприятните прояви на болестта, не изискват специална физическа подготовка. След завършване на загряването, трябва да вземете три дълбоко дъх и да издишате отново, да заемете стартовата позиция и да продължите към основната част.

  1. Гладко, при вдишване, достигнете до ръцете. Спуснете ръцете си. Направете 10 повторения.
  2. Като държите ръцете си надолу, внимателно извършете въртенето на раменните стави в кръг. Направете 10 повторения.
  3. Едновременно с двете ръце изпълнява "колело" - кръгово въртене на ръцете. Амплитудата трябва да се контролира независимо, като се избягва появата на болка в ставите. Направете 10 повторения.
  4. С ръце, опънати по тялото, с длани нагоре, да легнат на пода със стомах. Главата на главата на брадичката. Внимателно го завъртете, опитвайки се да докоснете пода с дясно или ляво ухо. Ако шията усеща болка, намалете амплитудата. Направете 10 повторения.
  5. Обърнете се от дясната страна, ръцете се разтягат по тялото. Поставете главата си на пода, след това я повдигнете и задръжте за 5 секунди. Спуснете главата. Направете 5 копия от всяка страна.
  6. Седнете в удобна позиция, спуснете ръцете си, отпуснете раменния пояс. Извършвайте гладко кръгово въртене на главата - обратно на часовниковата стрелка, а след това обратно. Направете 10 завъртания.
  7. Седни, опъвайте задната част на главата, докато все още изглеждате прави. Направете 7 повторения.
  8. Продължавайки да седи, отзад, за да закопча врата с двете си ръце и да съедини пръстите. Опитайте се да затегнете лактите един към друг колкото е възможно по-близо - така че можете да сложите брадичката си върху намалените предмишница. След това бавно вдигнете предмишниците и фиксирайте позицията за 5 секунди. Ако всичко се прави правилно, ще има приятно разтягане на мускулите на раменната зона и леко натиск в областта на врата.

Завършете фитнеса може да бъде лесно само масаж и триене на врата. Такова ежедневно обучение ще укрепи мускулите, ще подобри кръвоснабдяването и ще забави патологичния процес.

Упражнения за д-р Бубновски

При лечението на патологията на шията, комплекс от упражнения, разработен от Сергей Михайлович Бубновски, доктор на медицинските науки, демонстрира висока ефективност.

Тя е проста и се състои само от седем стъпки:

Първа стъпка - "Пролет"

Станете изправен, отпуснете раменете си, спуснете ръцете си. Максимално спускайте брадичката до гърдите, отпивайки мускулите на врата отзад. Задръжте позицията за 5 секунди. Бавно повдигайте главата, като разтягате мускулите на шията напред, също и за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Стъпка втора - "Метроном"

От предишната позиция, отпийте страничните мускули, като поклоните главата последователно на едното и другото рамо. Във всеки склон да престанеш да броиш до пет.

Стъпка трета - "Преглед"

От стартовата позиция завъртете главата надясно и наляво, задържайки всеки завъртане за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Четвърта стъпка - "Гъска"

Поставете ръцете си в кръста, опънете брадичката си напред, като я държите успоредно на пода. Като държи главата си строго в определеното положение, обърнете тялото надясно, опитвайки се да докоснете брадата му с лявото му рамо. Заключете позицията за 20-30 секунди. Повторете същото при завъртане наляво. Направете 6 такива завъртания.

Стъпка пета - "Чашата"

Седнете удобно, подравнете главата си. Разтеглете ръцете си, максимизирайте ги зад гърба си, докато вдигате главата си нагоре. Брой до пет. Направете 5-10 повторения.

Стъпка шеста - "Комплексен преглед"

Продължавайки да седи, поставете дясната ръка върху лявото рамо, като държите лакътя в хоризонтална равнина. В същото време обърнете главата си наляво. Направете същото с другата страна в другата посока.

Стъпка 7 - "Факир"

Просто седите, вдигнете ръцете си над главата си, леко се огънете и съберете ръцете си. Завъртете главата последователно на лявото и дясното рамо, всеки път, когато фиксирате позицията за 5 секунди. Направете 5-10 повторения.

Комплексът на д-р Буновски е патентован, притежава всички необходими разрешителни и е официално използван в медицинската практика. Въпреки това, за да получите резултати, е важно упражненията да се извършват ежедневно и правилно.

Комплекс "Бутримова"

Много добър за остеохондроза на шията, комплексът, предлаган от рефлексотерапевта и майстора на бойните изкуства Владимир Александрович Бутимов се оказа добър. Отличителна черта на комплекса на Бутримов е пълната неподвижност на ръцете, раменете и корпуса. Първоначално ръцете се поставят на талията, краката - по ширината на раменете.

Само врата и главата ще се движат:

  1. Поглеждайки направо, опънете брадичката си напред. След това се върнете в първоначалната позиция и издърпайте гърба на главата. Направете 7-10 повторения, като фиксирате за 5 секунди.
  2. Придържайки линията на брадичката стриктно успоредно на пода, завъртете главата последователно на едното и другото рамо. Направете 7-10 повторения.
  3. Направете глава за 7-10 наклони напред и назад. Наклонете се напред, опитайте да приберете брадичката си в гърдите.
  4. Главата силно се наклони надолу и от това положение, за да го завърти, сякаш гледа един по един, после едното или другото око. Направете 7-10 повторения.
  5. Алтернативно покланя глава на едното и другото рамо с леко разтягане.
  6. Протегнете задната част на главата и правете кръгови движения в хоризонталната равнина, след това един път, а след това и другия.
  7. Вдигнете главата си и погледнете всяко рамо пет пъти на свой ред.
  8. Вземете ухото си на лявото рамо, след това - за да достигнете до врата с брадичката си и да заемете началната позиция. Повторете същото в другата посока. След това извършете пълно преобръщане - надясно, надолу, наляво, до началната позиция. Повторете тези три упражнения пет пъти.

Sam V.A. Бутримов препоръчва практикуването на такава гимнастика всеки ден в продължение на 4-5 месеца. С постоянство и правилен подход патологичните промени в прешлените спират.

Медицинска гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб

В по-късните етапи, когато тъканите вече са се разложили значително, лекарят може да препоръча упражнения с инструктора за тренировка за упражнения. Обикновено комплексите за лечение, препоръчани за това заболяване, включват два блока упражнения - динамични и статични.

Динамичните упражнения карат мускулите да се свиват и да се отпускат ритмично. Задачата на статиката е да се разтяга и максимално да натоварва правилните мускули. Особеността на тези терапевтични комплекси е, че дейностите могат да бъдат придружени от болезнени усещания и те не се считат за отклонение от нормата. Независимо от това, трябва задължително да има специалист, който да наблюдава състоянието на пациента и правилността на упражненията.

За посещаване на упражнения, комфортно спортно облекло и обувки, специална мат и кърпа са необходими. Вероятно бутилка питейна вода е полезна. Можете да ядете 2 часа преди класа.

Нежно упражнение

Най-простите, пестящи упражнения от цервикална остеохондроза могат да се извършват профилактично.

И те могат да се правят във всяка ситуация - дори на работното място:

  1. Застанете с гръб към масата и се наведете върху нея с ръце. Не разкъсвайте ръцете си от масата, издигнете се на пръсти, огънете гърба си. Задръжте за няколко секунди. От тази позиция бавно се сгърчи, все още държейки ръце на масата. Когато клякате, наклонете главата напред и разтягайте мускулите на зоната на врата. Заключете позицията за 15-20 секунди.
  2. Седнете право, гледайки пред себе си, и сложите дланта си на челото. Започнете бавно натискане с дланта, без да променяте позицията на главата. В този случай мускулите на врата не трябва да изпитват силно напрежение, така че трябва да натиснете дланта на челото, а не обратното. Извършете 10-15 секунди.
  3. Първоначалната позиция е една и съща - главата е права, дланта почива на челото. Втората ръка се поставя на врата. Упражнението е подобно на предишното, но с натиска на две ръце едновременно. Времето за изпълнение е 5-10 секунди.
  4. Продължавайки да седи директно, на главата над дясното ухо поставете дланта на дясната ръка. Бавно натискайте, опитвайки се да не накланяте главата си. Заключете позицията за 10 секунди. След това също изпълнете лявата ръка.

Тази светлина гимнастика, на базата на разтягане на мускулите в дясната зона и съпротивата е много полезно в ситуации, когато трябва бързо да се оттегли преумора, умора и болка в областта на шията. Всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно.

Защо трябва да правите упражнения?

Основната причина за остеохондрозата е хиподинамията. Мускулите, които фиксират гръбначния стълб, отслабват, което води до спад в нивото на метаболизма и влошаване на кръвоснабдяването на костната и хрущялната тъкан. Упражненията са необходими точно за възстановяване на мускулния тонус и елиминиране на последствията от неговия спад.

Редовните класове във всяка от описаните техники дават следните ефекти:

  • укрепване на мускулния корсет;
  • повишена мобилност на шийните прешлени;
  • подобряване на кръвоснабдяването на хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб;
  • отоците в тази област се отстраняват, нормалната инервация се възстановява, синдромът на болката намалява.

След продължително спазване на режима пациентите отбелязват увеличение на обема на движенията в цервикалната област, както и изчезването на главоболие, което често се причинява и от остеохондроза на шията.

Важни препоръки на специалист: противопоказания и назначения

Упражненията за лечение на остеохондроза се назначават след консултация с терапевт, невролог, ревматолог, артролог и вертебролог.

Такъв строг подход е необходим, тъй като терапията с упражнения е противопоказана във фазата на обостряне на заболяването и в редица други състояния:

  • артериална хипертония;
  • миокарден инфаркт;
  • аневризма;
  • аритмия;
  • захарен диабет;
  • тежка късогледство;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • ТОРС;
  • заплаха от кървене;
  • наличието на неоплазми.

При леки случаи могат да се направят упражнения у дома. Участващият лекар ще избере най-подходящия комплекс, като вземе предвид състоянието на пациента. Комплексните форми на остеохондроза изискват комбинация от различни видове терапия. В този случай LFK-процедурите се провеждат под стриктно медицинско наблюдение.

LFK с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на гръбначния стълб е много често заболяване, придружено от много неприятни симптоми. Терапевтичното физическо обучение е отличен начин за предотвратяване и лечение на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Укрепва и в същото време удължава мускулите на врата, помага да се отпуснат, да се увеличи еластичността. Спаз на мускулите е една от причините за синдрома на болката.

LFK подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, корените на нервите, напускащи гръбначния стълб. Редовните упражнения увеличават цялостната жизненост и дисциплината. Те позволяват да се влияе и върху причинителя на развитието на остеохондроза - неактивен начин на живот.

Тези, които решиха да се включат в здравето си, е интересно да се научат как да се подготвят правилно за терапевтична гимнастика, какви упражнения не могат да бъдат направени. Също така помислете за приблизителен набор от упражнения за шийката на гръбначния стълб.

Подготовка на

Подготовката за тренировъчна тренировка включва изключване на противопоказания за изпълнение на упражнения, избор на подходящ комплекс и запознаване с правилата за провеждане на гимнастика.

  1. Изключване на остеохондрозата, придружено от силна болка в покой.
  2. Нестабилност на шийните прешлени, която причинява нарушения на кръвообращението в гръбначните артерии и клинично се проявява с виене на свят. Нестабилността се наблюдава и на рентгеновия анализ на цервикалния гръбначен стълб.
  3. Всяко остро заболяване и обостряне на хроничните процеси.
  4. Тежък ход на хронични заболявания.
  5. Онкология.
  6. Тромбози.
  7. Кървене.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Високо кръвно налягане.
  10. Отравяне.

По-горе има обща информация за забраната на физическите упражнения. Всички данни ще бъдат определени от специалист - невролог и лекар на LFK. За да постигнете наистина положителен резултат при посещение при лекар, трябва да отидете. Може да се наложи да направите тестове и да направите снимка на гръбначния стълб.

Лекарят на тренировъчната терапия ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретна ситуация, в зависимост от стадия на заболяването, наличието или отсъствието на обостряне, наличието на други заболявания, нивото на общо физическо обучение. Има специални групи за терапевтична гимнастика, при които хора, които имат подобни проблеми с гръбнака, са ангажирани в определено време. Можете да учите у дома. Всеки избира приемлива опция.

Няколко правила за физически упражнения върху мускулите на шията

Не го правете чрез болка. Ако по-нататъшното разтягане на мускулите причинява неприятни усещания, когато се достигне определена позиция, упражнението върху това трябва да бъде завършено и да продължи към следващото. Да допуснем само малък дискомфорт по време на тренировка.

  1. Ако по някаква причина е невъзможно да се направи определено упражнение, е по-добре да го пропуснете.
  2. Движенията трябва да са гладки и бавни, без да се натрапват.
  3. Товарът трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения се изпълняват според принципа от прости до сложни.
  4. Правете го редовно, поне 4 пъти седмично, но по-добре всеки ден.
  5. Физическата култура се извършва в удобни дрехи, вентилирано помещение най-малко 30 минути след хранене.

След като приключим с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят много.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Не можете да правите каквито и да било упражнения по време на обостряне на остеохондрозата, ако това води до повишена болка или рязко влошаване на цялостното здраве.

Забранено е да се занимавате с вдигане на тежести. Упражненията, придружени от повдигане на тежестта, могат да влошат хода на заболяването, да предизвикат обостряне.

Когато остеохондрозата на гръбнака не се препоръчва да се движи (особено на къси разстояния), скокове, маха, хвърляне и бутане движения (например, изстрел поставени). Те могат да повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб За собствениците на остеохондроза е по-добре да се изключи позицията на опората върху ръцете и визията. При работа с гимнастическо оборудване трябва да се внимава максимално. Ако човек практикува спорт преди откриването на проблеми с гръбначния стълб, най-успешният вариант заедно с лекаря LFK е да прегледа цялото обучение и да отстрани оттам опасните за приемането на гръбначния стълб. Така че стигнахме до фитнес залата. По-нататък ще разгледаме какво е необходимо да се правят упражнения при цервикална остеохондроза.

Основният курс на упражнения за цервикалния отдел

Травмите на шийните прешлени имат по-голяма подвижност в сравнение с други части на гръбнака. Ето защо те трябва да обърнат специално внимание и редовно да правят следните упражнения.

Упражнение # 1 - "Обиколка на шията"

Това упражнение се извършва седнало или стоящо. Обхващайте врата си така, че палците да са отпред, а останалите пръсти да останат на гърба. Тук ръцете трябва да действат като яка за фиксиране, която почти винаги се използва при лечението на заболявания, локализирани в цервикалния район. Пръстите отзад се намират непосредствено под носовата част и отпред под ъгълът на долната челюст.

След като направите корсет, започнете да правите упражненията. За това направете склонове отстрани. Всички движения се извършват бавно и остават на склона за няколко секунди.

След това трябва да спуснете ръцете си и да направите всички движения по същия начин. После спускайте ръцете си дори по-ниско и отново правете склонове.

СЪВЕТ: представените упражнения винаги могат да се извършват при почивки на работното място, ако вашата дейност се извършва на масата и компютър в офиса. С тяхна помощ вие много отпускате мускулите на шията и отстранявате болката, която е възникнала.

Упражнение номер 2 - "Разчитаме на масата с ръце"

Застанете с гръб към масата и се наведете върху нея с ръце.

Опитайте се да достигнете до цялото си тяло, като отхвърлите малко главата си. В това положение оставаме няколко секунди.

След като протягането изтече, седнете на нивото, което ще можете да направите. След като се спусна на възможно най-голямо присядку, наклони глава напред. Така че напълно премахвате напрежението от мускулите на шията и премахвате болката.

СЪВЕТ: Представеното упражнение играе ключова и полезна роля за раменния пояс и долната част на врата. Тези области са най-засегнати и напрегнати, когато работите в офиса на компютъра. Следователно, това упражнение трябва да се извършва всеки път по време на прекъсвания, тъй като такава комбинация от напрежение и разтягане на мускулите значително помага при отпускане и елиминиране на болката.

Упражнение номер 3 - "Махало глава"

Седнете на един стол и вземете твърда книга. Внимателно го поставете върху главата в областта на короната. Постигнете положението на книгата на върха, така че да не падне.

Поставете в седнало положение с книгата на короната за около 5 минути (може би по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на шията да си спомнят правилната им позиция.

След това направете следното упражнение: Натискайте върху главата с ръцете си. Съпротивлението ви не трябва да отнема повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва постепенно да се намали.

СЪВЕТ: По време на дълъг престой на компютъра, шията се променя, където в крайна сметка се образува кифотовата деформация. За да избегнете такива здравословни проблеми, трябва да следите позицията на главата, така че ушите ви да са в една и съща равнина с раменете. По този начин можете да постигнете правилна поза. След това следвайте упражненията, които спомагат за укрепването на мускулите и здравословната поза. Седнете на компютъра, опитайте се да се придържате към горното правило, леко повдигнете брадичката си и поддържайте врата си в прави позиция.

Упражнение номер 4 - "Наведете врата напред, като съпротивите"

Вземете необходимото положение - стойте изправено или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото си.

С ръката си натискайте надолу главата, но напротив, я удряйте. В това положение трябва да останете за 20 секунди.

Втората част на това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да хвърлите главата си назад, да сложите една ръка под главата си, а другата върху челото си. Действайте едновременно с двете ръце върху подпорите си. Така че можете да опънете мускулите на врата, които пред това упражнение са били напрегнати. Това упражнение не отнема повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - "Разгъване на врата, даване на съпротива"

Приемете стартовата позиция - стойте изправено или седнайте на един стол и сложете една ръка на гърба на главата.

Действайте на гърба на главата, в същото време се съпротивлявате на натиска на ръката. При напрежението трябва да бъде не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата, наклонете главата си напред. Така че опъвайте шийните прешлени и гръбначните мускули. Всички движения не трябва да причиняват болезнени усещания: по време на разтягане те са в напрежение не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - "Извийте врата дострани, давайки съпротива"

Това упражнение трябва да се извършва на седалка на стол или изправено право. Една длан трябва да бъде поставена отстрани на главата.

Ръката действа върху позицията на главата, натискайки малко. Съхранявайте съпротивлението за 20 секунди.

След натискане, продължете да разтягате мускулите на цервикалния участък. За да направите това, спуснете главата си отстрани, поставете едната си ръка под главата си, другата отстрани. Влияние на всяка страна върху повърхността му. Така че можете да опънете мускулите на шията и прешлените на цервикалния отдел. Цялото упражнение трябва да бъде направено не повече от 5 секунди, наблюдавайте състоянието си. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете и накланяте главата до другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртане на врата и главата, придаващо съпротивление"

Седнете на един стол или стоите прав - това е вашата начална позиция. Поставете ръката си отстрани на лицето в областта на брадичката и долната челюст.

След това продължете с упражнението. Натиснете ръката на повърхността и устояйте на главата. С този ефект е необходимо да затегнем зъбите и да не ги прекаляваме с натиск. Цялото упражнение не трябва да трае повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това започнете да разтягате мускулите и прешлените. Тук трябва да оставите една ръка и в областта на брадичката и поставете втората отстрани на шията. Вдигнете брадичката малко нагоре и започнете да обръщате главата си към ръката, която лежи върху задната част на главата ви. Протягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка и никакъв друг дискомфорт. Променете ръцете си и повторете движенията няколко пъти. С това упражнение ви помагате да опънете задните мускули на шията и на субкоципиталната област.

СЪВЕТ: Тези упражнения укрепват перфектно мускулите на цервикалната област и допринасят за формирането на правилна поза. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, което често засяга хора, чиято позиция през деня почти не се променя. Тези упражнения могат да се изпълняват според нуждите и навсякъде.

Допълнителен курс на упражнения за врата

Упражнение номер 8 - "Палми на слепоочията"

Седнете на един стол и поставете ръцете си върху слепоочията си така, че пръстите ви да изглеждат нагоре. След това вдишвайте зъбите и натискайте временните мускули. Ръцете издърпват кожата по слепоочията. При издишване спирайте натоварването и издърпайте кожата. После, в повторението, направете същото, само леко движете дланите си нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражняващ номер 9 "Пръстите на храстите"

Вземете стартовата позиция, като седите на един стол направо. След това натиснете ръцете си до скулите, преди да протягате пръстите си. Те трябва да лежат в областта на храмовете.

С леко докосване на пръстите си в зоните на контакт с кожата, започнете да ги плъзгате. Едновременно с този уникален масаж, наклонете главата напред и назад.

Пръстите достигат до върха и не спирайте да движите главата си. Такова упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Упражненията по-горе са отлични за разтягане на мускулите в храстите. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага да се елиминират възникналите болки.

Упражнение №10 "Шиене на шията"

Вземете началната позиция - за това седнете директно на стола или стойте с прав гръб и гърло. Поставете двете си ръце на гърба.

Бавно започнете да правите движения, които приличат на плъзгането на дланите на шията. В същото време е необходимо да се направят характерните флексия на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате усещане за лекота и свобода.

Упражнение # 11 "Плъзгане на гърдите"

Седнете на стол или се изправете изправено. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под ларинкса.

Направете упражнение за дишане с едновременно натиск върху гърдите си. За да направите това, поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, започнете да работите с ръцете си. При всяко повторение трябва да спуснете леко ръцете си. При жените млечните жлези се превръщат в максимална точка. С помощта на това упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Упражнение # 12 "Спускане отстрани на врата"

Вземете първоначалната позиция - седна на стол или стоя с прав гръб. Поставете двете ръце на задната част на главата. Освен това, направете лек натиск върху тилната област, като устоявате на удара

Повтаряйки няколко пъти, продължавайте да разтягате мускулите и шийните прешлени. За да направите това, сложете едната си ръка на шията отстрани, така че пръстите ви да достигат до седмия цервикален прешлен, което е малка туберкулоза в долната част на шията. Направете няколко движения, които наподобяват подхлъзване. Едновременно с това наклонете главата и шията напред и назад. Извършете подобно разтягане и от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Упражненията са здравословен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към спинозния процес. Поради постоянното присъствие в една позиция на работното място, човек може да изпитва диви болки в района на седмия цервикален прешлен. И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което нормализира правилното функциониране на мозъка.

Повече информация за тягата

Тъй като всички хора на Земята имат различна форма и височина, те имат съответни разлики в дължината на шийката на гръбначния стълб. Мнозина дори не осъзнават, че поради проблеми с шийните прешлени те могат да получат силни главоболия. Но тези прешлени са много мобилни и много често появата на различни проблеми с тях може да бъде провокирана.

В тези прешлени се намира вертебралната артерия, която е близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може във всеки един момент да играе жестока шега. Така например, ако човек има възпаление или херния, вертебралната артерия изпитва силна болка поради спазъм.

Симптомите в даден човек се проявяват под формата на шум в ушите и замаяност. Често шумът се получава в резултат на остър завой или след накланяне на главата. В резултат на спазми се наблюдава характерно нарушение на кръвотока в съдовете.

Много хора не вярват във факта, че човек е малко по-високо сутрин, отколкото вечер. Подобно явление се провокира от различната височина на междупрешленните дискове, която засяга мобилността на цервикалния участък. До вечер главата, чието тегло не е по-малко от 5 кг, упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Ето защо, разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работното място или у дома най-малко веднъж дневно. Тук можете да използвате различни устройства, като например вериги или тежести.

Трябва да знаете и да помните, че такива устройства могат да причинят и болка, така че ги използвайте с повишено внимание и само по съвет от Вашия лекар. Такова разширение на гръбначния стълб е трудно да се контролира за възрастните, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възраст. Те трябва внимателно да наблюдават усещанията си по време на разтягането и да регулират степента на стрес върху прешлените.

При възрастните хора може да е достатъчно разтягане от 1 мм. Ако състоянието се подобри, т.е. болката се елиминира, можете да спрете разтягането, защото вече сте намалили значително налягането на прешлените и нормализирахте тона на кръвоносните съдове. Също така, разтягането е отлично за подобряване на венозния излив от черепа, което води до по-добро мислене и мозъкът започва да работи по-добре. По време на разтягане можете също да направите някои движения на главата. Така че просто подобрявате ефекта.

Удължаването на прешлените на цервикалния участък може да се извърши в склонна позиция. За да направите това, просто завъртете кърпата и я поставете под шията като ролка. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да причинява болка.

Упражнение # 13 "Вземете сам себе си"

Легнете на гърба си и поставете кърпа под формата на валяк под талията. Поставете ръцете си на врата си. Големите пръсти са под брадичката, а останалите са тъкани на гърба на главата. Леко наведе глава, дръпна ръцете си по правилната траектория на оста на гръбнака. Можете също да направите не само гънки, но и малки завои отстрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офиса или шофьор, можете също да направите подобни заседания, без да се отклонявате от работното място. За да направите това, заемайте равно място в стола и издърпайте врата.

Упражнение # 14 - "Разтягане на шията за долната челюст"

Вземете първоначалната позиция - седнете на стол или стойте изправено. Отворете устата си и поставете пръстите си върху зъбите на долната челюст и с палците натиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата напред за челюстта, задръжте я за няколко секунди, след това се върнете. Това разтягане се извършва в няколко повторения.

ВНИМАНИЕ: независимото сцепление ви позволява да увеличавате ширината на междузвездните дискове само с няколко милиметра, но това винаги е достатъчно, за да увеличите и нормализирате кръвния поток. Такива удължения трябва да се извършват винаги по време на появата на тежки главоболия и със спазъм на мускулите на цервикалния участък.

Усложнено упражнение за врата

Следващите няколко упражнения трябва да бъдат направени на всички четири.

Упражнение номер 15 "Ние стоим на четири крака и вдигаме главата си нагоре"

Застанете на четири крака и вдигнете главата си нагоре, така че погледът ви да се насочи нагоре.

В това положение е необходимо да останете за няколко секунди и да върнете главата си в първоначалното си положение. След като започнете да разтягате задните мускули на цервикалния участък. Спуснете главата си бавно и внимателно, така че няма болка. В тази ситуация, също трябва да се забави. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение # 16 "Заставаме на четири крака и обръщаме главите си настрани"

Началната позиция е една и съща, стояща на всички четири.

От тази позиция, започнете да обръщате главата си настрани. Всички движения се извършват бавно и точно, без резки пориви. Във всяка страна те задържат за няколко секунди.

След това също така правете упражнение за разтягане на задните мускули. Спуснете главата си надолу и задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Допълнителни упражнения се извършват легнати на гърба.

Упражнение # 17 - "Наклонени склонове с ръце"

Легнете на гърба си и сложите ръце под врата си.

От тази начална позиция вдигнете главата си, като леко наклонете напред. След това се върнете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти.

Упражнение # 18 - "Обръщане на врата с ръце"

В същата позиция поставете ръцете си под врата и започнете да тренирате. За да направите това, наклонете главата си напред и леко я завъртете настрани.

Направете завои в различни посоки и повторете упражненията няколко пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай, по време на упражнения и в ежедневието, не правете остри завои и не огъвайте главата си. Това често срещано погрешно схващане е, че такива действия помагат да се премахне болката. Често, представените действия могат да увеличат само болката и да изострят възпалението. Разположението на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на шията за безопасност.

Упражнение # 19 "Ръце под главата, след това назад"

Легнете на гърба си и поставете ролка под кръста от кърпата. Ръцете трябва да бъдат наклонени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата си и малко докосвайте врата си.

Поддържайки главата, наклонете го напред и задръжте за няколко секунди.

След това опънете предните мускули. Тук е необходимо да наклоните главата назад, така че да леко лепи от леглото или дивана. В това положение също задръжте за няколко секунди. Ръцете трябва да се изтеглят нагоре и да се разпространят настрани.

Тези упражнения трябва да се повтарят няколко пъти.

Всички горепосочени упражнения трябва да се извършват редовно за профилактика и облекчаване на болката. Подобни мерки ще спомогнат за значително спасяване на наркотиците в случай на обостряне.

Класовете за плуване съвършено разтоварват гръбнака и облекчават мускулното напрежение. Упражненията на Шишонин ще бъдат много полезни.

Като се има предвид, че остеохондрозата дълго хронично заболяване няма да бъде бърз резултат. Първият път просто няма да се влоши. Но това вече е напредък! Тогава болката ще намалее, честотата на екзацербациите ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват само след 2-3 месеца и това е нормално.

Постепенно кръвоснабдяването на гръбначния стълб ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. Първо, промените са на микроскопско ниво и за момента няма да се почувстват. Важно е да се включите в систематично и да подобрявате благосъстоянието, което няма да ви остави да чакате.