Упражнения срещу болка в гърба

Болката в долната част на гърба стана бич на нашето време. Въпреки факта, че ние се справят с него най-новите медицински съоръжения, той се оттегля за известно време, но след това, без да обръща внимание на лечението, отново, сякаш искаше да каже: Ето ме, тук и няма да си отиде, и Аз ще бъда с теб завинаги. Най-лошото е, че не учудва бабите и дядовците, а децата и внуците им. Не изненадвайте цервикалната остеохондроза в двадесетте и лумбалната херния през тридесетте години. Това е откупуване на нашето поколение, което компютърът замени нормално детство с игри в двора, и преминаването на нова онлайн игра за тийнейджър заетостта е много по-интересно, отколкото футбол на детската площадка или плуване в басейна. Междувременно лекарството за болка е много близко, е безплатно, а само едно - малко време. Това е най-доброто лечение, което наистина може да даде нещо - упражнения за болки в гърба. И тук не може да има нищо изненадващо, ако си припомним естеството на болката.

Лечение на болки в гърба упражнения

Защо възниква болка?

  1. Поради дългата позиция на лумбалната в една монотонна поза, мускулите са склонни да се напрягат - има неприятно болезнено усещане
  2. Поради недостатъчно силни мускули: те не са в състояние да предпазват прешлените от прекомерен натиск върху междузвездния диск, той се деформира, пресира нервите и се роди болка
  3. При остеохондроза и други заболявания на талията кръвообращението и метаболизмът се влошават. Това се отразява на клетъчния метаболизъм, чрез което тъканта на прешлените и дисковете са важни микроелементи и влага, както се изисква за тяхното нормално действие - е болезнен процес на образуване на сколиоза, херния и други подобни патологии

Упражненията срещу болки в гърба са един вид лечебен еликсир "три в едно":

Как действа лечението? Само от горните три страни:

  1. Упражненията разтягат мускулите, релаксират и по този начин облекчават болката
  2. При ежедневните упражнения мускулестият корсет е укрепен, разстоянието между прешлените е увеличено, те са по-малко натиснати на диска и прилепналият нерв е освободен.
    По този начин лечението на херния без хирургия, само с помощта на физиотерапия, не е празна фраза, а много истинско нещо
  3. Упражняване причинява притока на кръв към мускулите, подобрява циркулацията на гръбначномозъчната течност в гръбначния канал и следователно - клетъчен хранене прешлени и дискове, и процесът спира dorsopathies

Първото и важно правило е, че за да могат упражненията да помогнат - те трябва да се правят непрекъснато, като се променят периодите на принудително присъствие в една поза с дребни тренировки

Мислиш - наистина ли е трудно да отделите 5-7 минути за собственото си здраве няколко пъти на ден?

Комплексът от упражнения трябва да бъде избран, като се изхожда от причините за болката, а именно медицинската диагноза. По този начин, сколиозата изисква, например, изправяне упражнения, и остеохондроза и херния - за стречинг. Точно както лекарят предписва лечение под формата на лекарства, физическото възпитание трябва да бъде избрано за всеки конкретен случай точно като лек.

Примери за упражнения за облекчаване на болката

Помислете за някои упражнения за долната част на гърба, които облекчават болката.

Упражненията могат да се извършват легнати, в положение на опиране, стоене и седене. Всички движения трябва да са бавни, комбинирани с инхалация, издишване или свободно дишане.

Упражнения в легнало положение

  • Ние легнахме на пода, огъвахме коленете си и после разкъсахме бедрената част от пода, опитвайки се да останем в тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Дишаме свободно. След това спускаме бавно бавно, издишваме. Повторете 10-15 пъти.
    Упражнението е добро за лечение на болка в гръбначния стълб. Това включва глутеалните, бедрените мускули, както и коремните мускули. Състоянието на талията, между другото, до голяма степен зависи от силата на пресата
  • Началната позиция е същата като в предишната позиция. Ръце зад главата, претеглени от натоварване (помолете някой да постави върху книгата, например), или да държим ръцете си на напречната греда. В същото време притискаме хълбоците и раменете към пода, опитвайки се да вдигнем ръцете си. Чувстваме приятно разтягане в долната част на гърба и по цялата дължина на гърба. Изправете краката си и сте в това положение, докато не се отегчите. Ако имаше болка, щеше да потъне
  • Обръщаме се на корема, с главата надолу и ръцете по багажника с дланите нагоре. Ние повдигаме главата, раменния пояс и крака в същото време, някои моменти, наподобяващи лодка. Това упражнение не е лесно и изисква много напрежение в глутеалните мускули. Това обаче е отлично лечение за болката в кръста, основана на разтягане
  • На леглото на гърба, вземаме един крак, дръпваме го в стомаха. Същото, което правим и с другия крак. След това издърпайте двата крака, обвийте ги с двете си ръце. Поддържайки позиция със затегнати крака, ние се люлеем по гърба. От упражняване двойно използване - стречинг и едновременно масажиране на гърба
  • Легнал на гърба си с наведени колене, леко спускайки коленете си от едната страна, а след това и другата. Упражнението укрепва мускулите в долната част на гърба и увеличава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб

Упражнения в позицията на спирката

  1. Коленичихме по ръцете на разтегнатите ръце, главата се изправи, издишахме, спуснахме хълбоците на петите, спуснахме се надолу, после се наведехме и издишахме. Повторете до 12 пъти. В това упражнение, мускулите се използват едновременно филе, бут и горната част на гърба.
    Скоростта е бавна. Колкото повече болка, толкова по-малка е амплитудата на движенията
  2. Началната позиция е една и съща. Повдигнете чорапите и правете бавни люлки с краката си, последователно наляво и надясно, без да повдигате коленете си от пода. Упражнението е много добро за долната лумбална област
  3. Сега изпълняваме упражнението за укрепване на кръста, като сме в същото положение, но носим таза отляво и надясно
  4. Стоящи на колене, огъваме долната част на гърба и вдигаме главата си, като си поемаме дъх, след това спускаме брадичката си, изкривяваме се като котка и издишваме. В този случай се подготвя гъвкавост на гръбначния стълб

Следващата гимнастика е добра, защото е съвсем проста, но въпреки това ефективна и най-важното, можете да я направите, без да напускате работното място. Това означава, че в този случай лечението на болката не изисква абсолютно никакво време.

Така че, ако сте на краката си цял ден, тогава има два примера за загряване:

Упражнения в изправено положение

  • Той откъсна петите си от пода, застанал на върха, запазил баланса си за известно време. Правим това 10-15 пъти. След това можете да модифицирате приема, като се издигате един по един на пръстите на краката и потъвате до петите. По този начин премахваме напрежението и умората от гърба и се борим с разширени вени
  • Слагайки ръцете си зад гърба си и притискайки китката на едната ръка, ги притискаме на кръста. Заредете отзад, докато преминава в ръцете

Ако седнеш цял ден:

Упражнения в седнало положение

  1. Седнете на един стол, хванете долния край на седалката и със здраво захващане на ръцете му, спускаме наклона напред и назад. Това е страхотна тренировка за гърба, премахване на застояли явления в долната част на гърба и подобряване на хранителния обмен в дисковете
  2. Поставете ръцете си на коленете си и просто натискайте здраво първо с едната си ръка на коляното, а другата. Можете да упражнявате натиск и с двете си ръце. Ако забележите, от такива прости усилия, напрежение почти всички мускули на гърба и раменния пояс

Това са само няколко примера за това как упражненията за болки в гърба са отлично лечение. Те могат да се използват дори при остра болка, тъй като те са достатъчно леки и не изискват значителни усилия.

Направете това загряване през цялото време - и няма да съжалявате!

Видео упражнения за болки в гърба

Топ-30 упражнения за болки в гърба: опъване и укрепване на мускулите

Болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните проблеми, при които един на всеки трима възрастни се сблъсква с статистически данни. Ако не отделите време за премахване на болезнени усещания в гърба и долната част на гърба, можете да печелите пари по-късно тежка болест на гръбнака. Предлагаме Ви селекция от ефективни упражнения от болки в гърба, за да се отпуснете и укрепите мускулите, както и да увеличите гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб.

Болка в гърба: от това, което възниква и какво да се прави?

Най-честата причина за болка в гърба е застоящият начин на живот и слабото развитие на корсетовите мускули, които не могат да поддържат гръбнака. В допълнение, причината може да бъде различни патологии, прекомерни натоварвания или просто остра неловко движение, което провокира болка. Повечето от тези проблеми могат да бъдат неутрализирани с помощта на упражнения за талията.

Поради това, което може да пострада от долната част на гърба:

  • дългосрочно пребиваване в една позиция;
  • слаби гръдни мускули и кори;
  • прекомерно натоварване или неспазване на техниките за упражнения;
  • хипотермия на тялото;
  • кривина на гръбнака;
  • болки в кръста;
  • голямо наднормено тегло;
  • анормална диета и дефицит на витамини.

За да не пострада болката в долната част на гърба, трябва да го направите специални упражнения за долната част на гърба, което ще помогне да се премахне дискомфорта, да се намали болката, да се подобри тялото и да служи като добър превантивен инструмент. Не за нищо, че основата на рехабилитацията след рани на гърба е терапевтичното упражнение и гимнастиката за гръбначния стълб.

Защо е полезно да се правят упражнения на кръста?

  • Намалява болката в долната част на гърба чрез разтягане и отпускане на мускулите
  • Укрепва гръбначния стълб и увеличава неговата гъвкавост
  • Увеличава циркулацията на кръвта, която наситени с хранителни вещества насища ставите и прешлените
  • Укрепени корсетни мускули, които поддържат гръбначния стълб
  • Подобрява позата
  • Работата на сърцето и белите дробове е улеснена
  • Хормоналния фон е нормализиран
  • Намалява риска от херния, остеохондроза и други патологии
  • Подобрява работата на тазовите органи и коремната кухина

Комплект от упражнения за болки в гърба трябва да включва: упражнения за разтягане на мускулите и упражнения за мускулно укрепване. Когато exacerbations има напрежение в мускулите, така че на първо място те трябва да бъдат отпуснати - за това, комплексът е разтегнат (Разширение) мускули. За да се предотврати болка в долната част на гърба, трябва да подсилите мускулите. С укрепването на задните мускули натоварването на гръбначния стълб намалява, тъй като значителна част от товара се носи от мускулната корсет.

Правила за упражнения за талията

1. Не е необходимо да натоварвате натоварването и да претоварвате упражненията на кръста, за да достигнете бързо целта. Започнете с малки товари, като постепенно увеличавате продължителността на класовете.

2. Упражненията за талията трябва да се извършват с товар и амплитуда, което е удобно за вас. Не правете остри движения и движения по време на изпълнението на упражненията за талията, за да не се влошава проблема.

3. Едно или две тренировки няма да помогнат за решаването на проблема, опитайте се да изпълнявате постоянно набор от упражнения за талията. Ще бъде достатъчно да тренираш 3 пъти седмично в продължение на 15-20 минути.

4. Ако имате студен под или извън студеното време, топло се обличайте и поставете килим или одеяло на пода, за да не изстивате.

5. Направете упражнения на твърда повърхност: леглото или меката подложка няма да работят. По време на тренировката, лежаща на гърба, талията трябва да бъде притисната на пода.

6. Не забравяйте за дишането, докато изпълнявате набор от упражнения от болка в гърба. Обучението трябва да бъде придружено от дълбоко, дори дишане, трябва да се извършва всяко статично упражнение 7-10 цикъла на дишане.

7. Ако при упражняване на някои упражнения се чувствате дискомфорт в долната част на гърба или гръбначния стълб, тогава е по-добре да пропуснете тези упражнения. Ако по време на упражнението почувствахте остра болка, тогава в този случай е по-добре и напълно да спрете тренировката.

8. Не изпълнявайте предложения набор от упражнения за талията по време на бременност, след увреждане на гръбначния стълб или хронични заболявания. В този случай консултацията с лекаря е задължителна.

9. Не забравяйте, че ако имате някакво хронично заболяване, комплексът от упражнения за долната част на гърба трябва да бъде избран индивидуално. Например, при сколиозата се показват упражнения за изправяне на гръбнака, както и за остеохондроза и херния - за разтягане.

10. Ако дискомфортът в лумбалния регион не изчезне в рамките на няколко седмици, консултирайте се с лекар. Болката в гърба може да е знак за сериозно заболяване. Колкото по-бързо стартирате процеса на лечение, толкова по-лесно ще бъде да избегнете необратими последици.

Упражнения за болка в гърба: опъване

Предлагаме Ви стречинг за мускулите на талията, които са подходящи за елиминиране на болезнени спазми и за превенция. отложен във всяка поза 2040 секунди, възможно е да използвате таймер. Не забравяйте да правите упражнения от двете страни, отдясно и отляво. Ако някои упражнения ви дават дискомфорт или болка, а след това го прекъснете, тренировката не трябва да води до неприятни усещания.

1. Кучето потъмнява

От позицията на всички четири, вземете задните части назад и нагоре, опънете ръцете, врата и гърба на една линия. Представете си, че тялото ви формира хълм: опитайте се да направите върха по-висок и склоновете по-стръмни. Можете леко да опростите ситуацията, като огънете коленете си и разкъсайте петите си от пода.

Тук можете да използвате снимката от канала на YouTube: Облечи Дженифър

2. Low lunge

Вземете позицията на кадъра, спускайте коляното на единия крак на пода и го дръпнете обратно доколкото е възможно. Втората част представлява прав ъгъл между бедрото и долната част на крака. Издърпайте ръцете си нагоре, усетете приятно разтягане в гръбначния стълб. Задръжте в това положение и след това влезте в позицията на гълъба.

3. Поставете гълъби

От позицията на удара, спуснете се в позицията на гълъба. Използвайте дясната кост на бедрата, за да покриете лявата пета. Можете да задълбочите ситуацията, ако леко преместите левия гръб напред. Издърпайте таза към пода. Поставете предмишниците си на повърхността или спуснете тялото на пода или възглавницата - заемайте удобна позиция, съсредоточавайки се върху вашата гъвкавост.

След като гълъбът позира, върнете се на ниско ниво и повторете тези 2 упражнения за другия крак. Можете да използвате блокове за йога или книги:

4. Тялото се обръща

За да изпълнявате това много ефективно упражнение за долната част на гърба, заемайте седнало положение, краката са опънати пред вас. Издърпайте крака зад бедрото и завъртете тялото в обратна посока. Това упражнение не само ви позволява да разтягате мускулите на гърба и кръста, но и глутеалните мускули.

5. Склоновете на заседанието

Останете в една и съща позиция, леко спускайте гърба на краката си. Не е необходимо да направите пълен гънки, само за малко заобляне на гърба, за да се опънете в гръбначния стълб. Желателно е да намалите главата си до всяка подкрепа. Можете да огънете коленете си или леко да разпънете краката си - изберете удобна позиция за вас.

6. Наклони в лотосовата позиция

Друго много полезно упражнение за болка в долната част на гърба е склоновете в лотосовата позиция. Прекоси краката си на пода и се огънете от една страна, спирайки за 20-40 секунди, а след това на другия път. Опитайте се да запазите тялото плоско, раменете и тялото не трябва да се движи напред.

7. Повдигнете крака с каишка (хавлиена кърпа)

Сега нека да преминем към серия от упражнения за талията в позиция, лежаща на пода. Използвайте каишка, лента или кърпа и издърпайте правилния си крак към себе си. По време на това упражнение гръбнакът остава натиснат на пода, кръста не се огъва. Другият крак остава прав и лежи на пода. Ако не можете да поддържате крака си удължен и натиснат на пода, можете да го огънете в коляното. Задръжте за известно време тази позиция и отидете на другия крак.

8. Разтягане на коляното до стомаха

По аналогия изпълнете още едно ефективно упражнение за талията. Легнете на гърба си, наведете крака си и дръпнете коляното до гърдите си. При извършване на това просто упражнение лумбалните мускули се разтягат много добре и болезнените спазми намаляват.

9. Повдигане на огънати крака

Това упражнение във фитнес често се използва за разтягане на мускулите на бедрата, но това е най-добрият начин за разтягане на лумбалните мускули. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги повдигнете така, че бедрата и тялото да са под прав ъгъл. Хванете ръцете си върху бедрата на единия крак и поставете другия крак върху коляното. Задръжте в това положение. Уверете се, че талията е плътно притисната към пода.

10. Поза на щастливо дете

Друго хубаво релаксиращо упражнение за талията е позата на щастливо дете. Вдигнете краката си, огънете ги на колене и сграбнете ръцете си от външната страна на крака. Отпуснете се и останете на това място. Можете да се люлеете малко от страна на страна.

11. Завъртане на дъгата

Сега нека пристъпим към упражнението за талията, при което гръбнакът е усукан. Легнете на гърба си, обърнете ръцете си и кръстосаните крака в една посока. Тялото изглежда представлява дъга. В това упражнение, голяма амплитуда не е важно, трябва да се почувствате лесен участък в лумбалния гръбначен стълб. Задръжте в това положение за 30-60 секунди и се обърнете към другата страна.

12. Увиване на гърба

Друго много полезно и важно упражнение за долната част на гърба, което ще помогне за облекчаване на болката в кръста. Легнете на гърба си, бавно разгънете таза и преместете крака си настрани, хвърляйки го през бедрото на другия крак. Корените се откъсват от пода, но раменете остават на пода.

13. Поза, лежаща на стомаха, с крака настрани

Друго просто упражнение за болка в гърба. Легнете на стомаха си и отстранете коляното, наведено в коляното. Другият крак остава удължен и двата крака са притиснати към пода.

14. Поза на детето

Застанете на коленете си и разгърнете краката си настрани или ги затворете. При издишване бавно се накланяйте напред между бедрата и спуснете главата си на пода. Благодарение на това релаксиращо упражнение за талията, ще почувствате светлина в цялото тяло, особено в задната част. Това е позиция за почивка, можете да останете в него дори за няколко минути.

Можете също така да се обърнете първо към един, а след това към другата страна, това ще ви помогне да разтегнете лумбалните мускули по-качествено.

15. Поставете лежаща с възглавница

Отново легнете на гърба си и поставете малка възглавница под бедрата и коленете си, краката докосват пода. Отпуснете се в това положение за няколко минути.

Упражнения за болка в гърба: укрепване на мускулите

Благодарение на предложените упражнения можете да подобрите мобилността на гръбначния стълб и да се освободите от неприятни усещания в лумбосакралната част. В допълнение, подсилвате мускулния корсет, който ще бъде отлично предотвратяване на болката в долната част на гърба и гърба. Ето защо, ако често сте загрижени за ниска болка в гърба, не забравяйте да вземете предвид тези упражнения. Имайте предвид, че не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите в периода на обостряния.

1. Кат

Една котка е една от най-полезните упражнения за талията и обратно като цяло. При издишване, около гърба, натискайте скапалата доколкото е възможно и издърпайте гръдния кош. При вдишване, огънете добре в областта на лумбалната област, насочете короната към кокцикса и отворете гръдния кош. Направете 15-20 повторения.

Тук можете да използвате снимката от канала на YouTube: Облечи Дженифър

2. Издърпайте коляното към гърдите

В изправено положение на всички четири при вдишване, ние протягаме краката си назад, а при издишване се групираме, като дърпаме челото си към коляното. Опитайте се да не докосвате пода с крака си. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

3. Повдигане на ръцете и краката на всички четири

Ако останете в изправено положение на всички четири, хванете противоположния крак и огънете в областта на лумбалната област. Коремът е стегнат, мускулите на бедрата и краката са напрегнати, врата е свободна. Останете в това положение за 30 секунди, докато държите баланса.

4. Повдигане на тялото

Слез по корема и застанете на легнало положение. Обърнете ръцете си в лактите и ги раздалечете. Повдигнете тялото нагоре и вдигнете гръдния кош от пода. Опитайте се да повдигнете тялото, вратата остава неутрална. Задръжте в горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в началната позиция. Извършете 10 повторения.

5. Повдигнете тялото с ръце зад главата си

Подобно упражнение за укрепване на лумбалната област, само в тази версия на ръката е зад главата, което усложнява ситуацията. И двете от тези лумбални упражнения са вариант на хиперекстензия, само без използването на допълнителни симулатори. Също така изпълнявайте 10 повторения.

6. Плувец

Ако останете в легнало положение, повдигнете различни ръце и крака нагоре. Движенията на ръцете и краката трябва да бъдат максимално синхронни. Забавяйте се в крайната позиция за няколко секунди, опитайте се да направите упражнението качествено. Не местете механично ръцете и краката си. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.

7. Лодката

Обърнете ръцете си назад и ги поставете в ключалката. В същото време съборете раменете, гърдите, краката и коленете от пода, оформяйки продълговата лодка с тялото. Упражнението не е лесно, затова първо се опитайте да го задържите в продължение на поне 10-15 секунди. Можете да извършвате няколко кратки подхода.

8. Увиване на гърба

В легнало положение, вдигнете ръцете си и сграбнете краката си. Хълбоци, корем, гърди и чело остават на пода. Вземете раменете си от ушите си, не напрягайте врата си. Задръжте в това положение за 20 секунди.

Можете също така да изпълните тази версия на това упражнение за лумбалната лежаща на неговата страна:

9. Поставете лука

В легнало положение повдигнете долния крак и разкъсайте коленете от пода. Вземете глезените със същото име отвън. Максимално огъване, откъсване на бедрата и гръдния кош от пода, телесно тегло на стомаха. Представете си, че краката и тялото са тялото на лук, а ръцете са опънати. Това упражнение за укрепване на кръста е доста сложно, така че можете постепенно да увеличите неговата амплитуда и време за изпълнение (можете да започнете с 10 секунди).

10. Сфинкса

От наклонената позиция на корема, повдигнете тялото, опира се на предмишниците и се гмуркате в задната и гръдната област на гърба. Издърпайте врата, спуснете раменете, отпуснете врата и насочете короната нагоре. Задръжте позицията за 20-30 секунди. Позата на сфинкса също спомага за подобряване на позата.

Ако сте неудобно да направите това упражнение или се притеснявате за болки в гърба, тогава можете да извършите алтернатива с възглавници:

11. Кобра

От наклонената позиция на корема, повдигнете тялото, облегна се на ръцете и се огъва в долната част на гърба и в областта на гръдния кош на гърба. Изправете ръцете си, опънете врата си, насочете короната нагоре. Останете в кочана за 20-30 секунди. Можете да поставите ръцете си широко, така че ще бъде по-лесно да поддържате позиция. Ако чувствате дискомфорт или болка в гърба, не извършвайте това упражнение.

12. Мостът

Вземи позицията, която лежи на гърба, краката са наведени на коленете. Повдигнете таза нагоре, напрягайки стомаха и задните части. Задръжте в горната позиция за 5-10 секунди и се върнете в началната позиция. Това упражнение е полезно не само за долната част на гърба, но и за укрепване на хълбоците и пресата. Повторете моста 15-20 пъти.

13. Поставете масата

Позата на масата е друго ефективно упражнение за талията. Приемете позицията на масата и останете в тази позиция за 20-30 секунди, повторете в 2 сета. Имайте предвид, че бедрата, коремът, раменете, главата трябва да са на една и съща линия. Пищялите и ръцете са перпендикулярни на тялото. Това упражнение също така разкрива добре раменните стави.

14. Планк

Изключително укрепващо упражнение за мускулния корсет е барът. Приемайте позицията на натискане, тялото трябва да образува една права линия. Ръцете са разположени точно под раменете, стомаха и задните части са затегнати. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Можете да повторите упражнението с 2-3 подхода.

15. Ремъка на лакътя

От позицията на бара, вземете позицията на "долния прът" - с опората на предмишницата. Тялото запазва права линия, задните части не се издигат, гърбът остава прав без завои и деформации. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Можете също да повторите упражнението с 2-3 подхода. След като извършите ремъка, спуснете се в позата на бебето и се отпуснете за 1-2 минути.

Благодаря за изображението YouTube канал Облечи Дженифър.

7 видеоклипа от болка в гръбнака на руски език

Предлагаме ви селекция от видеоклипове за гръб на руски език, които ще ви помогнат да се отървете от болки в гърба в дома, за укрепване на мускулите на гърба, за възстановяване на загубената мобилност на гръбначния стълб. Обучението трае от 7 до 40 минути, така че всеки може да намери подходящия видеоклип за болка в гърба.

Как се извършват упражненията за долната част на гърба?

Има упражнения за долната част на гърба, които при правилна и систематична употреба и липса на патологии ще бъдат отлично предотвратяване на болка в гърба. Проблемът с болката в долната част на гърба е станал релевантен независимо от възрастовата категория, който се появява при млади и стари. И ако това стане, този проблем, получен от години на упорита работа, младите хора страдат от собствената си мързел и отчаяние. В присъствието на огромен брой различни таблетки, мазила и гелове, болките в гърба се връщат отново и отново. Има изход, тя е напълно безплатна и отнема малко време и работа - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражнението

Причините за болка в лумбалната област са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвикаме дискомфорт, съществуват няколко метода за решаване на такова заболяване.

Лечението се осъществява в няколко посоки и носи редица предимства:

  1. Упражненията за лумбалния гръбнак спомагат за разтягане и отпускане на мускулите.
  2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна колона, което засяга не само причината за болката, но и общото благополучие на човека.
  3. Увеличаването, по време на тренировката, на кръвообращението, наситеността на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да пристъпите към комплексите от упражнения, е необходимо да се консултирате с специалист по противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не медицирате самостоятелно.

Как да облекчите болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, могат да се извършват като лежат, стоят, седнат и използват допълнителна обвивка. Терапевтичните упражнения за лумбалния гръбнак трябва да са бавни, гладки, без да се разкъсват.

Упражнения за болки в гърба

  1. Легнете с гръб на пода, огънете краката си. Внимателно вдигнете тазовата област и я върнете обратно до първоначалното й положение. Използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак включва глутеалните мускулни групи и мускулите на пресата.
  2. Легнал на пода, коленете се огъваха. Бавно издърпайте единия крак към себе си, хванете го с двете си ръце в областта на бедрото и долния крак. Издърпайте на усещането за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в кръста.
  3. Назад на пода, ръцете се огъват под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме упражнения за усукване: държим краката заедно, въртяме се наляво, после надясно, докато главата ни е насочена към другата страна. Тези упражнения са за облекчаване на болката в долната част на гърба.
  4. Приемете позицията на корема. Ръце по тялото. Бавно повдигаме краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбалния сакрален гръбнак се основават на опъване.
  5. Коленичим, ръцете ни се простират. Издърпайте леко лявата си ръка и дясната си крака назад. След това променете позицията. Упражнението не само ще помогне с болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да поддържате баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, които водят постоянно заседнал начин на живот, се развиват упражнения върху изпражненията. Първият, седнал на стол, здраво се вкопчва в седалката и прави движения с тялото назад и напред, като махало. Такова зареждане за лумбалната област, елиминира стагнитните процеси и увеличава потока на кръвта, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към гръбначните прешлени. На второ място, в седнало положение, сложете ръце на коленете си и ги бутайте, докато не усетите напрежение. Като давате такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужни проблеми с долната част на гърба.

Гимнастика за талията с акцент: ние коленичим, ние почиваме ръцете си на пода. Бавно седи на петите, а след това просто се наведе напред. На втория етап започваме да се люлеем наляво и надясно с таза. Това е чудесно упражнение за кръста, включващо долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на mysłochki, ние се опитваме да запазим баланса. Сменяйки се от петата до петите, отстранете напрежението в гърба, по пътя, като извършвате предпазването от разширени вени.

Оттегляне на остра болка

С неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, понякога се появява лумбаго, остър лумбаго в долната част на гърба. Остра болка в долната част на гърба може да бъде премахната с помощта на LPC.

  1. Сядаме на колене. Като снаряд поставяме стол пред нас. Поставяме двете си ръце на един стол, а арката ви се издига, а след това - надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
  2. Подай на колене. Наклонете главата и ръцете си на един стол, бавно се преместете наляво, после надясно, с отклонение на гърба.
  3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: Поставете на четири крака, леко наведете гърба си като котка, а след това надуйте гърлото си като камила.
  • Прочетете също така: отколкото за лечение на болки в гърба

При прищипване

Когато прешлените са засечени, с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното отделяне:

  • Упражнение 1. Като допълнителен снаряд използвайте фиксирана врата или шина (напречна греда). Наистина виси на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи на ден се правят 2-3 пъти.
  • Упражнение 2. Използвайте хоризонтална лента, закачете прави ръце и след това направете завои от една страна на друга. Важно е тялото да не се стресира по време на упражнението.
  • Не забравяйте да прочетете: упражнения върху шината за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

Много хора, най-лесно е да се направи упражнението за талията у дома. За да предотвратите появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбалния сакрален отдел:

  1. Седни на пода, единият крак се наведе на коляното и се остави настрана, друга права. Докосваме пръстите на прав крак, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което стъпалото се променя.
  2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи на пиедестала, лявото краче е изложено отпред, отдясно отзад, коленете леко извити. Не се извършват пълни клекове. Проведете 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
  3. Едно просто упражнение, разположено на гърба ви, редуващо повдига краката си, колкото е възможно по-високо. Извършва се за 5-10 подхода.
  • Повече за упражненията за укрепване на мускулите на гърба

Упражнение за пресата

Забележителен начин за облекчаване на товара от отделението по гръбначния стълб е укрепването на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната подкрепа на лумбалната област, формираща предната корсет. Поставяйки гърбовете си на пода, пресякохме ръцете си на гърдите или ги сложихме зад главите си. Ние вдигаме тялото, без да навеждаме ръцете, само мускулите на коремната работа, не притискайте врата с ръцете си, отделението за шийката на матката е отпуснато.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическо обучение на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в долната част на гърба.

  1. Посей, седни на петите. При дълбоко вдъхновение се изправяме и вдигаме ръце. При издишване бавно слизайте.
  2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвахме коленете си. Протягаме лактите на колене. След това поставете лявата пета върху дясното коляно и извършете повдигането на багажника с един завой надясно. Променяме позицията си.
  3. Легнахме на наша страна, почивахме на лакътя и повдигнахме областта на таза. Променяме ръката.
  4. Подкрепяйки ръцете си и коленичене, правим люлеещи се движения наляво и надясно. След това назад и напред.
  5. Лежеше на стомаха ми. Алтернативно, отделете тялото и краката от пода.
  6. Поставяйки се от едната страна, облегнал ръката си. Намажете крака си, като спрете наполовина за няколко секунди. Ние променим ситуацията на обратното.
  7. Натискане нагоре, акцент върху коленете. В началото не правим пълни преси.
  8. Седяхме на пода. Преместете таза и хълбоците напред.
  9. Ставаме на четири крачки, изпълняваме редуващи се удари с краката си назад и напред.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, които причиняват болка, не могат да бъдат решени с физическа терапия. Физическата активност е противопоказана при наличие на наранявания в гръбначния стълб, с болка от бъбречно заболяване, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в остра форма.

Към проблема за здравето, всеки човек трябва да бъде лекуван по всеобхватен начин. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба не само в момента на появата му, но и за превантивни цели. Класове на чист въздух ще подобрят ефекта, както и качествено хранене и редовни упражнения.

Упражнения за болки в гърба

Преди няколко десетилетия болката в гърба затрудняваше възрастните хора. Днес болезнените чувства са по-често разтревожени от младите хора на възраст между 25 и 30 години. Една от най-честите патологии е болката в лумбалния регион.

Това е временно или постоянно. Това се дължи на факта, че начинът на живот става хиподинамичен и работата на хората е заседнала и неактивна. В терапевтичната гимнастика има специални упражнения за болки в гърба. Те ще помогнат да се освободите от неприятни симптоми.

Причини за болка

Има много фактори, които оказват влияние върху болката в лумбалния регион. Преди да започнете набор от упражнения, трябва да разберете причината за болката. След това лекарят ще ви помогне да направите програма за обучение.

Болка в долната част на гърба може да възникне поради продължително време в неудобно положение. Например: трябва постоянно да седите на компютъра на работното място. Ако гръбначните мускули са слабо развити, за тях е трудно да поддържат прешлените в нормално положение. Те натискат дисковете, свиват нервните корени и се раждат болезнени усещания.

Разделени са заболявания на гръбначния стълб. Това може да е остеохондроза или херния. В долната част на кръвоносните съдове спада, метаболизмът се забавя. Това води до факта, че гръбначните прешлени не получават хранителни вещества и минерали в точното количество. В резултат на това прешлените са деформирани и възникват болезнени усещания. Понякога има лумбални болки, които придават на крака. Това може да се дължи на херния, остеопороза, спондилоза, стеноза и други подобни.

Често кръвта боли поради гръбначни наранявания. Те се появяват в следните случаи:

  • с извита гръбначна колона;
  • след хипотермия на тялото;
  • когато извършват силно физическо натоварване, особено ако упражненията се извършват с неточности;
  • наднорменото тегло, причинено от небалансирана диета.

Д-р Дикул: ставите ще се лекуват в продължение на 5 дни и ще бъдат отново като в 20. Има прост фолк метод Прочети повече.

Кога да се види лекар

Болката в гърба може да бъде причинена от сериозни причини. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да разберете каква е патологията.

Отидете на рецепцията, от която се нуждаете, ако:

  • болката не изчезва в продължение на няколко седмици;
  • по време на движението в долната част на гърба ясно се чува криза;
  • пациентът не може напълно да се движи поради болка;
  • В допълнение към неприятните усещания човек има гадене, слабост или замайване.

Как работят Упражненията

  • мускулите се разтягат и се отпускат, като по този начин оставят болезнени усещания;
  • подобрява притока на кръв към лумбалната област и прилив на цереброспинална течност в гръбначния мозък. Това насърчава храненето на гръбначните прешлени и дисковете, оказва положително влияние върху състоянието на целия лумбален регион;
  • Мускуленият корсет заздравява, разстоянието между дисковете се увеличава. Поради това изпуснатият нерв е освободен. Но това е възможно при редовно, ежедневно обучение.

Как да загреете мускулите

Преди всяко упражнение трябва да се затопли, затопли ставите с връзки. Това ще подготви гърба за набор от упражнения.

  1. Завъртете таза на таза, крака леко по-широки от раменете. Ръцете се намират на гърба. Направете кръгови движения надясно и наляво. Повторете няколко пъти.
  2. Наклон настрани стяга мускулните влакна. Упражнението се извършва бавно. Станете изправени, съединете се с ръцете и завийте наляво и надясно. По време на урока, фиксирайте ръцете си на пода, между двете спирки, задръжте за няколко секунди. Върнете се в нормалното положение.
  3. Издига се от склонна позиция - лежи на гърдите, на твърда повърхност. Правете ръцете си и ги поставете зад главата си. Повдигнете горната част на тялото с помощта на мускулите на гърба. Фиксирайте максималната позиция в горната точка и легнете на стомаха.

Необходимо е да се повтаря бавно темпото от осем до десет пъти.

Упражнения, които намаляват болката

Целият комплекс се провежда бавно. Дишането е безплатно.

  1. Поставете се на пода, на гърба си, огънете коленете си. Вдигнете таза, оставете в тази позиция за няколко секунди. Издишайте и бавно спускайте до стартовата позиция.
  2. Обърнете се на стомаха, поставете ръцете си по багажника, длани нагоре. Повдигнете главата, раменете и краката си едновременно. Тялото трябва да прилича на лодка. Урокът премахва болката от кръста и кръста.
  3. Легнете на гърба си. Огънете левия крак в коляното и го дръпнете с ръце към гърдите. Повторете с десния крак, след това дръпнете двата крака до гърдите. Останете на това място за няколко секунди, поклащайки се на гърба си.
  4. Станете права, закопчайте ръцете си зад гърба и ги натиснете на долната част на гърба си.
  5. Застани пред огледалото и се качи на върха. Задръжте в това положение за няколко секунди.
  6. Седнете на един стол, хванете долния ръб, натиснете по-здраво и наклонете се напред и назад. Упражнението ще облекчи стагнацията от гърба и ще подобри храненето на дисковете. Подходящ за хора, които често седят на работа.
  7. Седни, поставете ръката си на едно коляно и натиснете, след това направете същото с другата ръка и коляното. Можете едновременно да натиснете двете ръце. Това ще облекчи напрежението в гърба.
  8. Станете коляно-лакътна позиция. Бавно капе на бедрата, докосвайки петите с тях. Повторете 5 - 7 пъти.

Допълнителен комплекс

Има няколко упражнения за Бубновски. Този лекар е разработил специално обучение за болка в гърба и долната част на гърба.

  1. Ходенето на четирите крака е просто упражнение, но показва отлични резултати.
  2. Преди да започнете упражнението, легнете на пода и се отпуснете. Огънете коленете си, ръцете зад главата си, затворени в дланите на ръцете си. Подгответе студения компрес и го поставете под кръста си. Сега, едновременно спуснете главата си на гърдите си и дръпнете краката си нагоре. Лактите трябва да докоснат коленете.
  3. Третото занимание е полузаключването. За да направите това, останете в същата позиция, както в предишното упражнение. Поставете ръцете си успоредно на торса. Вдигнете таза, направете го възможно най-високо.
  4. Станете права, краката са по-широки от раменете. Слезте надясно и наляво с прав гръб. Колена не може да бъде огъната.
  5. Задръжте на бара. Наведете коленете си и ги вдигнете до гърдите. По-добре подготвени хора могат да вдигнат своите изправени крака.

Какво да направите по време на обостряния

Упражнението ще помогне дори и в острия период. Натоварването на долната част на гърба трябва да е минимално, в противен случай позицията на пациента ще се влоши и мускулите на гърба ще се наранят повече. В медицинската гимнастика има няколко безопасни упражнения, на които им е позволено да изпълняват с остри болезнени усещания.

  1. Легнете на гърдите на твърда дивана или леглото, краката викат надолу. Бавно вдишайте пет. След това гладко изправете багажника.
  2. Застанете в коляно-лакътна позиция. Вземайте спокойно, дълбоко дъх и издишайте въздуха. Затегнете хълбоците и оставете това място за няколко секунди. Отпуснете се, повторете няколко пъти.

Обучение, усилване на долната част на гърба

Има много комплекси, които подобряват състоянието на мускулите на талията. Упражненията засилват кръвния поток, развивайки мобилността на прешлените. Те се правят във фитнес зала или у дома. За изпълнение не е необходимо специално оборудване. Сложете спортни дрехи, включете приятната музика и започнете тренировка.

  1. Легнете на твърда повърхност, на гърба си. Коленичи коленете си до гърдите си, обвивайки ръцете си около тях. Внимателно вдигнете раменете и гърдите си, докосвайте коленете си с брадичката си. Упражнението се повтаря поне десет пъти.
  2. Поставете на колене, така че задните части да почиват на петите. Плъзнете дланите си на пода, внимателно разтягайки се напред. Бавно изпускайте до максималната възможна точка. Заключете позицията си. По време на тренировката, почувствайте как всички прешлени са опънати. Направете 15 до 20 повторения.
  3. Вземи всички четири. Наклонете врата така, че главата да падне надолу, около врата, а след това цялата гръб. Повторете 5 пъти. Това упражнение е известно също като "кат."
  4. Застанете на четири крака, починете на колене, чорапи и длани. Бавно повдигнете хълбоците, така че тялото да образува буквата "L". Повторете активността 10 пъти.
  5. Легнете на гърба си, на пода, хвърлете краката си на диван или легло до нивото на коленете. Повдигнете таза 10-12 пъти. Повдигайте гладко и равномерно.

заключение

Болката в гърба боли много хора. Натоварването на талията постоянно расте, което се свързва с неактивна работа, неадекватно хранене и хиподинамичен начин на живот. Неприятните усещания могат да бъдат охладени не само с помощта на лекарства за болка, но и благодарение на медицинската гимнастика.

Според статистиката, упражненията спомагат за облекчаване на болката в 90% от случаите. Те са прости в изпълнение, нямат нужда от инвентар или специални симулатори. Основното условие за ефективно обучение е тяхната редовност.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в базата знания на блога.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • 1000. +1 съвет (294)
  • Съвети за всички поводи (96)
  • Малки трикове за чудесно готвене (83)
  • Към господарката на бележката (118)
  • Самостоятелно развитие (82)
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за животоспасяване (12)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9)
  • Честота на четене (3)
  • Танци (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, танци за отслабване (15)
  • Go-Go (5)
  • Танцови елементи (2)
  • Ориенталски танци (25)
  • Често задавани въпроси (77)
  • Въпроси-Видеоклипове (20)
  • LiRu (2)
  • Регистрация (5)
  • Бележката (24)
  • Нашите малки братя (652)
  • Кучета (35)
  • "Те живеят като котка и куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котките -1 (153)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересни факти за котките (62)
  • Котенца (16)
  • Котки (снимки) (231)
  • За собствениците на котки (37)
  • Тези хубави малки животни (73)
  • В мрежите на World Wide Web (326)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв е напредъкът. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Криейтив (17)
  • Митове и факти (36)
  • Не можете да си представите какво да правите (3)
  • Страст-Мордасте (44)
  • Удивително - близо! (14)
  • Showbiz (39)
  • За всичко относно всичко (39)
  • Животът с радост (648)
  • Live Лесно (184)
  • Ритуали, знаменитости, знаци (126)
  • Празници, традиции (97)
  • Money Magic (70)
  • Човек и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Числа, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хармия (1)
  • Светилища (5)
  • ABC на вярата (99)
  • Здраве (784)
  • Помогнете на себе си (351)
  • Самостоятелен масаж според всички правила (91)
  • Болести (70)
  • Чигонг, Тай Чи Куан, Тайчи (60)
  • Акупресура, рефлексология (38)
  • Стара възраст не е забавно? (26)
  • Традиционна медицина (9)
  • Корекция на зрението (5)
  • Източна медицина (1)
  • Да живееш здравословно (132)
  • Традиционна медицина (42)
  • Почистване на тялото (39)
  • Последната цигара (24)
  • Израел (143)
  • Градове (34)
  • Обещана земя (10)
  • Полезна информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси за йога (123)
  • Йога решава проблемите (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мадри) (7)
  • Съвети и трикове (2)
  • Красота без магия (1129)
  • Гимнастика за лице, упражнения (207)
  • Луксозни коси (132)
  • Красота в японски, азиатски техники (73)
  • Тайните на младостта (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към блестящата кожа (115)
  • Козметик (55)
  • Перфектен грим (105)
  • Проблеми (39)
  • Изкуството на красотата (32)
  • Стил (131)
  • Грижа (317)
  • Готвене (766)
  • Печене (93)
  • Гарнитури (18)
  • Първи курс (12)
  • Етническа кухня (6)
  • Десерт (52)
  • Закуски (117)
  • Продукти от тесто (83)
  • Да се ​​яде е представено (50)
  • Месо (113)
  • Бягайте нагоре (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и зеленчуци (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски дарове (34)
  • Салати (60)
  • Сосове и подправки (8)
  • Условията (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Редактори на снимки (3)
  • Кетъринг услуги (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Софтуер (11)
  • През живота си се смее. (132)
  • Видеоматериали (33)
  • Смешни снимки (2)
  • Играчки (25)
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Иглата (208)
  • Плетива (21)
  • Бродерия (11)
  • Ремонт (3)
  • Направи го сами (82)
  • Създайте уют (37)
  • Шиене (70)
  • Стихове и проза (242)
  • Текстове (149)
  • Притчи (66)
  • Афоризми, котировки (22)
  • Проза (4)
  • Крилатните изрази (1)
  • Перфектното тяло (620)
  • Bodyflex, оксиз (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробика (25)
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес зала (17)
  • Бодигроформ (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Протягане (40)
  • Упражнения (226)
  • Фотобанка (63)
  • Артисти (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и произведения на изкуството (31)
  • Цветя (8)
  • Photoshop (5)
  • Ние предизвикваме наднорменото тегло (544)
  • Включен в диети (61)
  • Законите на храненето (117)
  • Трябва да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73)
  • Отслабвайте интелигентно (123)
  • Пътят към идеалното (102)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-Редовни читатели

2 прости упражнения за лечение на остра болка в гърба (+ комплекс)

Наведете се, хванахте басейна с пране, изправихте се и. ох-ох-ох! Болката прониза долната част на гърба ми като меч.

Какво стана? Вие сте взели много по-тежки неща стотици пъти.

Не се изненадвайте. Болката в долната част на гърба ще намери възможност за внезапен удар: когато вдигнете пакета с храна, станете от стола пред телевизора, наведете се над масата, застанете на линия за билети за киното. И след като удари, болката в долната част на гърба не знае милостта.

Остра болка в гърба - какво да правя?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на острата болка в гърба (втори ден)


И още една новина, не само добра, но отлична: с подходящо лечение за две седмици за болката в долната част на гърба може да се забрави. И днес искам да препоръчам съветите на невролог, специалист по мануална терапия Юджийн Енгелс за това как бързо да премахне болката в гърба:


Следните съвети ще ви помогнат да се справите с болки в гърба.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-гъвкави. Ако решите да затоплите долната част на гърба си, поставете бутилка гореща вода или нагряваща подложка на гърба си и не легнете на тях. Вие не искате да заспите и да ги изгорите.

Можете да лежите на ваша страна, с една възглавница между коленете си, а другата под главата си. Всичко това улеснява болката в долната част на гърба и насърчава възстановяването.

1. Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете единия крак с две ръце, като държите единия край на бедрото, а другия - над коляното, дръпнете, докато усетите напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повтаряйте същото с втория крак.

2. Легнете по гръб, сгънете коленете си, изпънете краката си на пода, повдигнете ръцете (или ръка за помощ).Zadeystvovuya коремните мускули, за да го дръпнете (натиснете и вътрешни дълбоки мускули), докато леко повдигане на бедрата от пода, докато Талията не е плътно притисната към пода. Това движение се нарича "издърпайте пъпа до гръбнака". Това трябва да е малко, контролирано движение. Да умреш за десет секунди. Отпуснете още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

4. Застанете на четири крака, като държите гърба си успоредно на пода. Наведете гърба си на върха като котка. Да умре за 2 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете от 5 до 10 пъти.

5. Легнете с лице надолу, поставяйки възглавница или две под бедрата и стомаха. В същото време повдигнете лявата ръка и десния крак, докато мускулите на талията и хълбоците се втвърдят. Да умре за 2 секунди. Спуснете ръката и крака си. Направете същото с дясната си ръка и левия си крак. Повторете 10 пъти.

6. Упражняване на половината мост. Изходната позиция - лежаща на гърба, с издишване, повдига задните седалки нагоре, а след това леко надолу. Повторете 10-15 пъти.

7. Натискане от коленете. Ние легнахме на корема с подкрепата на коленете и ръцете. Докато издишвате, вдигнете тялото и изправете ръцете си. В долната част на гърба не се огъвайте!
Повторете 10 пъти.


Активният начин на живот не е пречка. Избягвайки действия, които могат да влошат болката в гърба, е необходимо да се върнете към активен начин на живот колкото е възможно по-скоро. Продължителното почивка в леглото може да доведе до мускулна атрофия, загуба на еластичност.
Това е вредно и психологическо: човек може да има чувството, че е станал инвалид. Прекалено дългото прекарване в леглото е затруднено от забавянето на използването на терапевтични методи, които могат да допринесат за по-бързо възстановяване. Два дни почивка е достатъчно за да се върнат на краката си. Изследванията показват, че два дни почивка дават същия ефект като една седмица, прекарана в леглото.

1. Застанете на четири крака, така че коленете ви да са под бедрата и ръцете ви под раменете ви. Не повдигайте главата. Без да извивате гърба си, вдигнете едната си ръка и я издърпайте напред. Задръжте, вдишайте няколко пъти, после го спускайте. Повторете същото с другата ръка.

3. Застанете на разстояние от 30 см от стената, разкрачен от ширината на 15-20 см, палмово постно срещу стената (пръсти, сочещи нагоре) във височина и ширина на раменете. Без да вдига ръцете си от стената, се отдръпвай, отстъпва се от бедрата и се наведе напред.

Ако причинява болка, влезте напред и преместете ръцете си малко по-нагоре, докато не почувствате приятно напрежение в мускулите на гърба на краката. Дръжте гърба право. Потопете се за 1-3 вдишвания и издишвания.
bezboly.ru

Тези комплекти упражнения не са никак сложни, те могат да се извършват у дома без специално оборудване. Но също така е важно да не се страхувате, че в резултат на упражненията ще предизвика болка - просто трябва да спрете, веднага след като дискомфорт в гърба. Вие трябва да остане активен във всеки случай, защото в противен случай може да загубите известна гъвкавост, издръжливост и сила на мускулите на гърба, а след това неминуемо ще има по-сериозни проблеми, причинени от отслабването на мускулната система на гърба.

Повечето хора, които са имали болки в гърба, знаят, че винаги има някои движения, които са по-лесни за тях. Човек е по-лесен за изпълнение на упражнения докато стои, докато други се чувстват по-добре да лежат или да седнат. В тази позиция е най-лесно да изпълни избраните упражнения. Но все пак набор от упражнения трябва да бъдат предписани от лекар след изпитването, независимият избор на упражнения не винаги дава желания ефект.
Упражненията, предложени по-горе, са стандартни, те са доста приложими за предотвратяване появата на болка в долната част на гърба. Но при лечението е необходимо да се консултирате с лекар и да му поверите избора на най-подходящите упражнения.