Упражнения за тазобедрените стави

Терапевтичната гимнастика е един от компонентите на ефективната терапия на коксартрозата. Това заболяване се характеризира с дегенеративни промени в областта на тазобедрената става и е придружено от ограничаване на мобилността. В случай на диагностициране на това патологично състояние, на лице се предписва сложна терапия, която включва медикаменти, физиотерапия на апарати и терапевтична и профилактична гимнастика. По-долу ще разгледаме упражнения за тазобедрената става, използвани за коригиране на началните и прогресивни форми на болестта.

правилник

В основата на патологичните промени с коксартроза е дефицитът на ставното смазване. Един от най-простите и ефективни начини за коригиране на това състояние е гимнастиката. Програмата за гимнастически упражнения е включена в списъка не само с лечебни, но и възстановителни мерки. Преди да започнете физическото възпитание, е необходимо да се запознаете с основните правила.

Промени в коксартрозата

На първо място, необходимо е да се определи мястото на изпълнение на гимнастическите упражнения. В стаята трябва да се осигури приток на чист въздух. Важно е да се грижим за липсата на проекти. Гимнастиката също може да се провежда в парк или парк.

След диагностициране на заболяването не се препоръчва да се предприемат остри изпълнения на гимнастика. Упражнението трябва да се извършва постепенно, ръководено от вашите чувства.

Преди да изпълните упражненията за подобряване на гъвкавостта, препоръчваме да извършите предварително подгряване на сухожилията и ставите. По време на подготовката на плана за терапевтично физическо обучение е необходимо да изберете набор от упражнения, които засягат всички мускулни групи.

При извършване на упражнения за захранване се препоръчва използването на специални фиксиращи колани. Това ще предотврати образуването на междувертебрални и вентрални хернии. Строго е забранено да държите дъха си за дълъг период от време.

В процеса на обучение е важно да се спазва редовността. През седмицата се препоръчва да се реши един ден, който ще бъде посветен на почивка. Когато правите гимнастика, трябва да дадете предимство на позицията на леглото. Това ще доведе до умерено натоварване на ставите и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

упражнения

В самото начало на развитието на болестта човек изпитва непоследователен дискомфорт и болезнени усещания в тазобедрената става. Провокиране на повишена болка може да ходи, да тича или да се увеличи физическата активност. Като правило хората намират сили да издържат неприятни чувства.

За да се лекуват тазобедрената става, трябва да се направят предварително съгласувани и съгласувани с лекаря упражнения. Набор от упражнения, които могат да забавят прогресирането на началния стадий на коксартроза, ще бъдат описани по-долу.

На стомаха

  • Повдигане на изправения крак с 20-25 см. Упражнението се изпълнява последователно от всеки крайник. Многократността на повторенията е 5 пъти.
  • Повишаване и удължаване на долните крайници в колянната става. Изпълнява се алтернативно обучение на десния и левия крака, с повторения 6 пъти.
  • Опитите да се стигне до краката с ръцете от гърба.
  • Повдигане на бедрата до височина най-малко 10 см. В същото време раменете трябва да са на пода. Множеството повтаряния е 6 пъти.

На гърба

  • Трябва да сгънете ръцете си на шевовете, после да вдигнете и двата крака нагоре, да ги огънете и да ги освободите от коляното. Множеството изпълнение е 4 пъти.
  • Необходимо е да се постави от лявата страна, след това да се огъне крака, който е на пода, а другият да се повдигне и спусни в изправено положение.
  • Издърпвайки петите напред и привеждайки петата на крака колкото е възможно по-близо до коляното. Продължителността на сцеплението е не по-малко от 15 секунди.
  • Развитие на тазобедрените стави чрез изпълнение на упражнението "велосипед".

Алтернативно повдигане на краката и огъване на коленете. Множеството упражнения за всеки крайник е 6 пъти.

Поставяйки краката по-широки от раменете и опитвайки се да стигнете до краката с ръцете си, докато се огъвате надясно и наляво. За да повторите упражнението, трябва 5 пъти във всяка посока.

Склек на полуобедрените крака. При наличие на синдром на силна болка, се препоръчва да се използва стълба, стол или стол като опора.

Торсовете се навеждат надясно и наляво, назад и напред. Той също така завърта кутията по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

гимнастика

Ако човек е бил диагностициран с тежка форма на коксартроза на тазобедрените стави, тогава му се препоръчва да извършва леки методи на терапевтична гимнастика. Продължителността на ежедневната сесия за гимнастика не трябва да надвишава 10 минути. След 30 дни този период се увеличава до 20 минути.

Варианти на упражненията на Bubnovsky

Ако човек усеща увеличаване на болката и дискомфорта по време на тренировка, той се препоръчва да се въздържа от такива натоварвания, за да подобри цялостното благосъстояние.

По-долу е даден списък ще бъде най-сигурните и най-доброкачествени методите за лечебна гимнастика, чието действие е насочено към подобряване на мобилността в тазобедрената става и стимулиране на съвместни zhidkosti.Rassmotrim тях по-подробно.

Необходимо е да поставите стол на равна повърхност, да седнете върху нея, като същевременно държите изправен гръб. След това трябва да поставите коленете си на рамото и да опитате да ги затворите бавно. След това трябва да се отпуснете и да повторите упражнението най-малко 4 пъти.

На пода трябва да поставите малка надморска височина, след това да я превърнете на един крак, като размахвате болния крайник в посока към предната част на гърба. Ако има дискомфорт и болка в тазобедрената става, тогава се препоръчва упражнението да спре и да заеме удобна позиция.

Трябва да лежите на гърба си на предварително приготвена плоска и топла повърхност. Върху ранения крак се поставя обърната кърпа или специална ролка, след което краката се опъват напред.

Преди началото на курса на тренировка за упражнения се препоръчва да се консултирате с медицински специалист и да се съгласите с него списък с приемливи упражнения.

Упражнения за тазобедрената става за извършване на дома

Заболяването на ставите често води до неприятни усещания, а с възрастта има нови усложнения, които се вливат в сложни форми на заболяването (артроза, коксартроза и т.н.). За да се поддържа мобилността на ставите и да не се намират в инвалидна количка, е необходимо да се извършват обикновени прости упражнения за тазобедрената става в къщи.

Какви упражнения са подходящи за тазобедрените стави

Болести на тазобедрената става - един от най-често срещаните проблеми, който е свързан с липсата на смазочна течност в кухината на ставата. Един от начините за решаване на такъв проблем е комплексът от терапевтични физически тренировки (LFK). За да не навредите на пациентите със стави, е необходимо да се запознаете с правилата на упражненията.

Извършете упражнения, разположени на гърба си:

  • за начало избираме твърда и равна повърхност, върху която лежим и разширяваме крайниците. След това бавно повдигнете краката си, дишайки в пълния си въздух и издишайте бавно по-ниско. В този подход ние правим 8-10 повторения, и докато тренираме ежедневно, увеличаваме броя на повторенията;
  • в следващото упражнение, трябва да изправите краката си, след това насочете краката навътре, един към друг и да се върнете в началната позиция. Така че правим 10 повторения;
  • изпълняваме упражнението и си представяме велосипед. Лежи на гърба си, като педалите, с продължителност до 20 секунди. Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко и непрекъснато.

Извършете упражнения, разположени на стомаха си:

  • ръцете по бедрата, постепенно се навеждат назад, повдигат краката и леко ги спускат в първоначалното си положение, правят 10 повторения;
  • както в предишното упражнение, от първоначалната позиция, повдигнете само главата и раменете;
  • Наклонете ръцете си напред, трябва да опънете мускулите на бедрата си; ние се опитваме да се издигнем. След това се отпуснете, повторете упражнението 8-10 пъти.

Как да направите физическо упражнение у дома, погледнете снимките:

Важно! Извършвайки упражнения за тазобедрената става в първите етапи на артрозата, човек може да почувства неприятна болка, която скоро ще мине. Една от причините за появата на болка е увеличаването на натоварването на ставите, поради което, започвайки да правите набор от здравни упражнения, е необходимо да започнете малко.

В какви случаи е забранено да се правят упражнения за ставите

Съществуват редица противопоказания за извършване на упражнения, например, когато:

  • остър стадий на заболяването;
  • наскоро извърши тежки операции;
  • сериозно заболяване на вътрешните органи (черен дроб, сърце, бъбреци);
  • повишена телесна температура (над 37);
  • херния;
  • менструация;
  • тежко сърдечно-съдово заболяване.

Лека гимнастика за тазобедрената става

Хип ставите болят, какви упражнения трябва да правя? В този случай има специален комплекс от опростени упражнения, които трябва да се извършват в строг ред. В резултат на това пациентът ще прекара 25 минути от времето си, като направи физиофрагменти. Но в началния етап те ще имат достатъчно време за 10 минути.

Въпреки това, ако болката продължава да се мъчи, трябва напълно да спрете упражнението, докато не изчезнат неприятните усещания и да започнете отново с леки натоварвания.

Ето списък на най-простите упражнения, които можете да направите у дома:

  • за да изпълнявате това упражнение, имате нужда от малък стол, който ще бъде подкрепата в момент, когато ще бъдете здрав крак. Докато фокусирате върху изправения крак, трябва да се опитате да се люлеете малко напред и назад. В зависимост от това как ще премине болката, увеличаваме амплитудата на движението;
  • седнете на един стол, като същевременно държите гърба си прав. Коляните трябва да се поставят върху ширината на раменете. Опитайте се да затворите коленете си за 2-5 секунди, без да отстранявате краката си от стартовата позиция. Направете 5 повторения;
  • избирайки твърда и равна повърхност за легнало положение, под коляното трябва да се постави рисувана или сгъната касета. Започнете да изправите коленете си и ги поставете леко отстрани, после назад. Правим това 4-6 пъти.

Всички горепосочени упражнения за тазобедрената става за извършване на дома са насочени към укрепване на мускулите, развиване и лечение на ставите, поради което е необходимо редовно да се провежда обучение. Ако има трудности при извършване на гимнастика, причинена от болка, помолете за помощ от специалист. Това е необходимо, за да се избегнат наранявания и усложнения.

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става, правилата на тренировъчната терапия

Според тъжната статистика от коксартрозата (артроза на тазобедрената става), 3 до 16% от световното население страда. Това е тежка дегенеративна дистрофична патология на мускулно-скелетната система, която се характеризира с прогресивен курс. Задължителният компонент на терапията е терапевтичната гимнастика - най-простият и естествен метод за премахване на ставните заболявания. Все пак, подобно на всеки друг метод за лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и тяхното неправилно изпълнение) могат само да задълбочат развитието на болестта.

Задачи и особености на терапията за упражнения

Всички медицински мерки за пациенти, страдащи от коксартроза, са насочени към намаляване на синдрома на болката, укрепване на сухожилията и мускулите, забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за упражнения. Подходящите гимнастически упражнения допринасят за повишена стабилност на ставите, както и за разтягане и отпускане на гъвкавите мускули и разширителите на бедрата.

По време на лечението се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите са напрегнати без движението на самия орган. В този случай амплитудата на движенията в тазобедрената става трябва да бъде в границите на оставащата подвижност (преди началото на болката). В многобройни проучвания е доказано, че дори при големи патологични промени в ставите при пациенти с добре обучена мускулна система, се разработват компенсаторни (адаптивни) механизми *. Но за тяхното формиране е необходимо продължително систематично обучение.

* Компенсаторни механизми - рефлексни реакции, насочени към елиминиране или отслабване на функционалните промени в тялото, причинени от околната среда, болести и др.

Пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (ТБС), се препоръчва упражнения за упражнения, които укрепват връзките и мускулите, но не принуждават ставата да се огъне и да се огъне гъвкаво.

Правила за провеждане на гимнастика

  • За артрозата на TBS моторната активност, препоръчвана на пациента, не трябва да има отрицателен ефект върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, т.е. превръщането на тази нужда в полезен навик, който ще помогне на хълбочната става с добро кръвоснабдяване и мобилност.
  • Терапевтичната гимнастика с артроза осигурява избора на такава начална позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на сесиите увеличаването на натоварването трябва да се дължи на увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
  • При много пациенти се препоръчва дозировка. За това се използва специален маншет или гумени турникет, фиксиран върху глезена. Всяко упражнение с натоварване трябва да се извършва бавно, без да се разширява амплитудата на движенията.
  • Дишането по време на тренировка трябва да бъде произволно.
  • Всяко упражнение се завършва с повдигане на ръцете ви (вдишване) и спускане (издишване).

Препоръка. Желателно е да се комбинира гимнастика със самостоятелно масажиране на мускулите на бедрото и глутеалните мускули. За да направите това, можете да използвате специални масажисти, които се предлагат в свободна продажба.

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. IP (начална позиция) - лежи на пода, на стомаха. Ръце по багажника, прав крака. Извършвайте бавни асансьори с прав крак 15 градуса от пода, като го държите в това положение за 30-40 секунди. Тогава краката се променят. Това упражнение може да се извършва само веднъж с всеки крак (за тренировка). Всички движения се дължат на усилията на бедрата и глутеалните мускули.

Тогава същото движение се извършва в динамична версия: коленете се изправяха в коляното бавно и гладко алтернативно се повдигат и задръжте за 1-2 секунди в горната точка. По време на цялото упражнение трябва да се извършват 10-12 асансьора.

2. ИП - лежеше на стомаха си, ръце по багажника. Десният крак е наклонен под правия ъгъл на коляното, левият крак е прав. Упражнението е същото като предишното. В статичната версия - веднъж с всеки крак, в динамичен - 10-12 пъти. Тогава краката се променят.

3. IP - лежеше на стомаха, на пода. Краката са изправени, ръцете са опънати по багажника. Много бавно, изправени крака се издигат под ъгъл от 15 ° от пода, поддържат ги на тежест, а след това гладко се отглеждат и се събират (8-10 пъти).

Това упражнение не се препоръчва при пациенти с високо кръвно налягане, както и при хора след 40-годишна възраст.

4. IP - лежаща от дясната страна с дясна крака, наведена в коляното, лявата права линия. За около 30 секунди левият крак трябва да се държи на тежест (45 °), след което след кратка почивка се премества в дясната страна и прави същото движение с десния крак.

5. IP - седеше на пода, краката се изправиха. Без огъване на коленете си, трябва да се наведе напред и да се опитате да закопчаете ръцете си с краката или пръстите на краката си. Издърпайте тялото напред, е необходимо да останете в това положение за няколко минути. Не извършвайте повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се извършва редовно в продължение на няколко месеца - мускулите на гърба и бедрата ще се простират и ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри, мускулните спазми в бедрото и долната част на гърба ще изчезнат.

При физиотерапевтичната практика много подобни упражнения се използват при лечението на ТБС артроза, но всички от тях трябва да се предписват индивидуално от инструктора на LFK. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка на пациента, са категорично противопоказани (между другото, болка може да възникне и ако упражненията не се извършват правилно).

При артроза на тазобедрената става е забранено:

  • клек,
  • "Обърнете велосипеда"
  • много ходене,
  • извършват активно огъване и разширение на тазобедрената става,
  • да се протягаш в дрямка или да се стремиш към болезнената става.

Противопоказания за упражнения

  • Артериална хипертония.
  • Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
  • Хернизиран корем и ингвинална херния.
  • Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
  • Повишена телесна температура.
  • Критични дни за жените.
  • Периодът на рехабилитация след кавитарни операции.
  • Период на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

заключение

За да възстановят движенията до предишното си улеснение - ще и ще бъдат необходими. Преди да започнете обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за упражняване. И най-важното - много внимателно се запознайте с правилата за изпълнение и характеристиките на препоръчания комплекс от гимнастика.

Упражнения за тазобедрената става с артроза

Остеоартритът е заболяване на ставите, което се съпровожда от промяната и деформацията им, както и известно ограничение на подвижността, невъзможността за движение безболезнено. За да избегнете такава болест, трябва да ръководите активен начин на живот и да давате на тялото физическа активност. Нека да разгледаме упражненията за тазобедрени стави в случай на артроза, как да изпълняваме физиотерапевтични упражнения у дома и какъв е най-ефективният метод.

Какви упражнения правят с коксартрозата

Коксартрозата или остеоартрозата на тазобедрените стави е най-честата болест в тази област. Това се случва поради недостатъчно смазване в костната чаша и дисплазия на тази зона. Най-простият начин за лечение на такова заболяване е физическата терапия. С такива уроци възстановяването започва, затова е важно да знаете как правилно да изпълнявате упражненията и кои от тях са най-ефективни.

  • Ние легнахме върху плоска твърда повърхност, протегнахме крайниците си. Постепенно повдигаме ръцете си, краката ни се издигат, когато вдишваме, ние ги намаляваме, когато издишваме. Упражнявайте повторете от 6 до 10 пъти (за пръв път е по-добре да вземете малко количество и да го увеличите в хода на ежедневните дейности).
  • Не откъсвайте петите от повърхността, повдигнете коленете си. Изпълняваме до 10 пъти.
  • Изправете краката, насочете краката навътре, след това се върнете в стартовата позиция. Упражнението може да се извършва дори в леглото преди леглото, до 10 пъти на ден.
  • Поставете ръцете си на кръста, легнете на гърба си, изпълнете упражнението "велосипед" за около 20 секунди. Дишането трябва да остане гладко, непрекъснато, така че трябва да се занимавате с бавни темпове.
  • Поставете ръцете си на бедрата, постепенно повдигнете краката си на височина от 20-25 см и ги спуснете назад, правейки около 10 пъти.
  • По подобен начин ние вдигаме главите и раменете си.
  • Поставяме ръцете си напред, пресичаме мускулите на тазобедрената става, опитвайки се да се издигнем. След релаксация, повторете до 7 пъти.

Правила за упражняване у дома

  1. Ако има ставни заболявания, не започвайте рязко да започнете да играете спорт, всички упражнения трябва да бъдат въведени постепенно, като се започне от 2-3 пъти.
  2. Определете специално място за класове, без течения, но с чист поток чист въздух, например, заобикалящата ги гора.
  3. Основната задача на всички упражнения - разтоварване на гръбначния стълб и леко напрежение на всички стави, така че лежащото положение е най-подходящо.
  4. Ако изберете силова тренировка, тогава ги изпълнявайте със специални колани, които фиксират долната част на гърба, врата. Не дръжте дълго дъха си.
  5. Комплексът за рехабилитация след операциите трябва да бъде избран така, че да бъдат заместени всички групи мускули. Не изключвайте някои класове според вашите предпочитания, това може да доведе до дисбаланс в процеса на възстановяване на тялото.
  6. Преди упражнения за гъвкавост, изпълнете добра тренировка на всички стави, за да не разкъсвате връзките.
  7. Всички тренировки трябва да бъдат редовни. Можете да отделите само 1 ден в седмицата за пълна почивка от гимнастика.

Комплекс от упражнения в началния стадий на заболяването 1-2 градуса

При първите етапи на развитие на артрозата човек може да почувства нестабилна болка в ставите. Често те се появяват по време на голяма физическа активност, често ходене или бягане. Пациентът все още може да понесе такава болка, така че рядко се консултирайте с лекар. Много е важно да започнете физическа терапия през тези периоди, за да избегнете лесно сериозни последствия.

Лежеше на гърба

  1. Ръцете се изправяйте по шевовете, револютно повдигате краката и ги огънете в колянните стави. След удължаването се повтаряме до 8 пъти.
  2. Оставяме ръцете в една и съща позиция, повдигаме и двата крака, огъваме / разгъваме правилното коляно, а след това правим същото с подмяната вляво. Повторения - до 8 пъти.
  3. Извършваме класическо упражнение "велосипед". Развитието на ставните и коленните стави се извършва с огънати крака.
  4. Легнахме от лявата страна, огъвахме долния крак и повдигнахме горния в равно и по-ниско. Извършваме подобни движения, лежащи от дясната страна.
  5. Издърпайте петите напред, като огънете чорапите колкото е възможно по-близо до коленете. Издърпайте за 15 секунди 3-5 пъти.

На стомаха

  1. Огъваме и освобождаваме крака в колянната става. Завъртете наляво и надясно, 5-8 пъти.
  2. Повдигнете равномерно, продълговато краче 20-30 см нагоре и го спускайте. Правим подобни действия с втория. Повторете до 7 пъти.
  3. Повдигнете областта на бедрата нагоре с максималната височина, която ще бъде около 10 см, без да изваждате раменете си от пода. Повтаряйте движението, в зависимост от нивото на болката, до 6 пъти.
  4. Ръцете се опитват да стигнат ръцете ти зад гърба ти, като се простират колкото е възможно повече. Повторете упражнението до 5 пъти.
  1. Ние вдигаме краката си, огъваме ги на колене. Алтернативно, обучаваме се от ляво и от дясно, 7 пъти всяка.
  2. Ние крещим. Краката са наполовина огънати. Ако по време на това упражнение почувствате силна болка или нямате сили да се изправите, тогава можете да използвате стол, стена, стълба за подкрепа.
  3. Склон напред и назад и веригите са торс до 5 пъти във всяка посока. Ние се занимаваме с подобни упражнения само при липса на болка в бедрените стави.
  4. Разстилането на долните крайници, малко по-широки от раменете, се опитваме да стигнем до краката на краката с ръце, облегнати наляво и надясно. Повторете до 7 пъти.

Седейки на стол

  1. Изпълняваме флексия / разширение в колянните стави, тазобедрените стави. Повторете до 7 пъти.
  2. Вземем гумен турникет, оправи го на краката. Изпълняваме усилие, като издърпваме гуменото устройство между крайниците.
  3. Ние дърпаме гърба на стола с ръцете си, опитваме се да клекнем на наполовина огънати крака. Когато изпълнявате тази задача, не забравяйте да запазите позата си и да използвате укрепващи корсети.

Укрепен набор от упражнения

  • Поставете здраво краче на стол, пейка, легло или стъпка и след това се задръжте за всяка подкрепа. С болен крайник се люлее напред-назад, наляво и надясно, опитвайки се гладко да го занесе в стомаха.
  • Склей, изправете гърба си и го държите равномерно. На свой ред развържете крайниците и поддържайте краката си прав за няколко секунди. Повторете до 5 пъти на ден.
  • Поставете се отстрани на здравословен крайник. Повдигнете болния крак на няколко сантиметра и го задръжте в тази позиция за 5 секунди. В началото на тези дейности, повдигнете крайника не по-висок от 5-10 см, по-късно можете да използвате гумени турникет или маншет за претегляне.
  • Легнете на стомаха си, спуснете ръцете си в посока към тялото и симулирайте пълзящи движения, натоварване на коремните мускули и преместване на бедрените стави.
  • Извършете класическо упражнение, без да използвате помощни предмети (столове, стени), без да повдигате петите от пода. Не забравяйте да си спомните правилната поза по време на упражненията.

Бели дробове за тежки форми на артроза

Ако пациентът има тежка форма на артроза, тогава не може да се правят упражненията, но те трябва да се извършват задължително и в специален ред. Времето, което ще бъде изразходвано за изпълнението на програмата за пълен товар, трябва да започне от 10 минути, а в рамките на един месец да се увеличи до 20-25 минути. Ако се почувства болка, тогава е необходимо да спрете упражненията, докато дискомфортът престане напълно и само след това да започне отново. Ето списък на най-лесните и най-прости микропроцедури за подобряване на състоянието и укрепване на мускулите:

  • Поставете малка надморска височина близо до стабилната опора (малък стол, тухла) и стойте върху нея със здрав крак. Отпуснете болния крайник, опитайте се да го преместите назад и напред. Амплитудата на трептенията се увеличава, когато болките в ставите се оттеглят.
  • Поставете стола върху равна повърхност, седнете върху нея, като държите гърба право. Поставете коленете си по ширината на раменете и опитайте да ги затворите, като ги държите една до друга за 2-5 секунди. Отпуснете се и опитайте да повтаряте упражнението до 5 пъти.
  • Подгответе твърда, топла, равна повърхност (под, легло) и легнете на гърба си. Поставете ролка или малко парче мека тъкан под болния крайник. Издърпайте краката по дължина и ги позиционирайте леко в страни, после навътре. За да опростите това упражнение, можете да завъртите коленете си.

Лечебна гимнастика от доктор Евдокименко

Много хора, страдащи от артроза, отбелязват ефективността на гимнастиката от д-р Евдокименко. Това терапевтично упражнение се основава на прости движения, но те трябва да се извършват точно както е посочено в публикациите на автора. Абсолютно независимо от броя на упражненията, качеството играе само роля. Този вид тренировъчна терапия е подходяща само за физически силни пациенти, способни да контролират движението на крайниците и гладко, без да бъркат, изпълняват задачи. Помислете за уроците от тази уникална ефективна гимнастика, които са широко разпространени:

  • Поставете се на пода, сложете ръцете си по багажника. Вдигнете десния си крак на 15 см от пода и го задръжте в това положение за 30-40 секунди. След това бавно се върнете в стартовата позиция и се отпуснете. Повторете същото действие вляво. Упражнението трябва да се извършва без да се върти торса, без да се откъсва стомаха, ръцете от пода. Много е важно коляното, бедрените стави, а не мускулите на корема и гърба да се затягат. Такова упражнение се извършва само веднъж дневно с всеки крак и след това трябва да почива най-малко 5 минути.
  • Същото упражнение се изпълнява динамично: повдигнете един крак, задръжте го за 1-2 секунди и плавно намалете, повтаряйте движението 10-12 пъти. След това направете същото и с втория крайник. Уверете се, че сте запазили неподвижната позиция на корпуса, когато изпълнявате. Почивка - 5 минути.
  • Извършете упражнението по същия начин, както предишния, но само с огънат крака в коляното под ъгъл от 90 градуса.
  • Повдигнете и двата крака на 15 см от пода и ги изгладете, след което се свържете. Повтаряйте движението до 8 пъти.

Всички видове гимнастика, които разработва д-р Евдокименко, си заслужава да се правят, като се вземат предвид всички препоръки и правила. Ако не се спазват, ефективността на упражненията значително се намалява и резултатът може да не бъде постигнат. Ето защо, помислете за подробен видеоклип, който показва как да направите упражненията, препоръчани от лекар Evdokimenko:

Терапевтичните упражнения на Сергей Бубновски и неговите предимства

Доктор на медицинските науки, проф. Бъпновски Сергей Михайлович разработи специална адаптивна гимнастика за заболявания на артрозата. Тези упражнения не са лесни за изпълнение и пациентът трябва да има добра физическа форма, но според учения и пациентите му резултатът няма да отнеме много време. Най-популярните упражнения Bubnovsky - класически натискания от пода.

Те се извършват 5-10 пъти, поддържайки гърба право, без да го огъвате. Тялото трябва да се движи в същата равнина, а упражнението се изпълнява правилно. След като завършите този урок, трябва да изчистите белите дробове, за това:

  • Седни на колене, спускайки петите си на пода.
  • Вдигнете се леко на пръстите на краката си и с ръцете си нагоре, вдишвайте, за да се забави дишането.
  • След това рязко пада върху петите, огъвайки крайниците.
  • Кажете по издишване силен "ХА", ако този звук е нисък, тогава упражнението се счита за извършено правилно.

Видео: 20 основни физически упражнения

Всички видове физиотерапия са подобни една на друга. Те се извършват в стандартно положение и при същите препоръки. Гимнастиката на Бубновски обаче не е подобна на общата маса на тренировъчната терапия, тя има свои собствени характеристики и се извършва от много пациенти с артроза на тазобедрените стави. Гледайте видео, което показва 20 основни физически упражнения за бързо възстановяване чрез системата Сергей Михайлович. Ако изтеглите този урок на компютъра си, можете лесно да изпълнявате всички задачи правилно.

Упражнения за тазобедрените стави

Колянната става е най-голямата в тялото. Той е подложен на тежки товари, бързо износва. Болезнени деформации се появяват във всички части, се наблюдават промени в костите, съдовете, мускулите, хрущялите. Първоначално болката е поносима, като развитието на болестта се усилва. В резултат на сериозни нарушения може да се появи куцото. Унищожаването се извършва с бързи темпове, нарушенията се развиват, ако не отидете до лекар навреме, процесът може да доведе до пълна загуба на мобилност. Причините за хип болка са:

  • Артрит (подагрен, ревматичен, ревматоиден, туберкулозен).
  • Болка с артроза.
  • Навяхване на сухожилията.
  • Болка при остеопороза.
  • Дислокация или фрактура на шията на бедрото.

Такова генетично предразположение води до вродени патологии на костите и ставите, дефицит на естроген, постоперативни операции, наднормено тегло, повишен стрес, травма. Принос за появата на болестните метаболитни нарушения и намалената функция на щитовидната жлеза.

Комплексното лечение дава необходимия ефект. Самолечението е неприемливо, не може да премахне причината за болката, понякога води до развитие на усложнения. За диагностициране, назначаване на подходящо лечение може само лекар. Методите за лечение се избират в зависимост от тежестта на заболяването. Сериозното заболяване изисква хирургическа интервенция. Понякога това е единственият начин да се елиминира причината за болестта. При леки случаи, лечението се предписва без хирургическа намеса, сложни мерки за лечение са ефективни. Комплексът може да включва употребата на противовъзпалителни средства, хондропротектори (лекарства, които възстановяват хрущяла), лекарства, които подобряват кръвообращението в ставата, витамини. Често предписан масаж, терапевтично упражнение.

Ако се предписват терапевтични упражнения за тазобедрените стави, те се различават в зависимост от причината за заболяването.

Общ комплекс от упражнения

Основната цел на упражненията е да се намали ставната болка. Загряването трябва да се извършва редовно, няма възрастово ограничение. Загряването подобрява стабилността на ставите, разтягане и отпускане на мускулите. Извършвайте упражнения за ставите и сухожилията, които се нуждаят гладко, в спокоен режим.

  • Вземете хоризонтална позиция, огънете краката в колената. Спрете да натискате на пода. Стискайте коленете си, разреждайте, ускорявайте темпото.
  • От подобна позиция, повдигнете крака изправен, завъртете от едната страна в другата.
  • Бавно повдигнете и спускате краката си на свой ред.
  • Вземете хоризонтална позиция, затегнете коляното, огъната в коляното към гърдите, плавно се люлее в различни посоки.

Комплексът от упражнения не причинява дискомфорт и прекомерно излагане. Ако по време на тренировъчните упражнения болката в една от ставите нараства, трябва да я повтаряте по-бавно, за предпочитане под наблюдението на медицински работник. Да се ​​ръководи от здравословното състояние.

артрит

Причината за артрит е възпаление. Той може да тече бавно или бързо да покрие цялата връзка. Лечението включва противовъзпалителна терапия, физиотерапия, физическо възпитание. Комплект от упражнения за артрит ще помогне при липса на остра болка. При артрит, скокове, аеробика и силово натоварване са противопоказани.

  1. Приемете хоризонталната позиция. Гладко издърпайте нагоре коленете, огънати в колянните стави до гърдите. За да намалите. Правете го бавно.
  2. Бавно се издигайте от един нисък стол, седнайте и отделете време (не флопвайте!).
  3. Ходенето е полезно за загряване и за развитие на ставите. Ходете на място за 15-20 минути в тих режим.
  4. Легнете, повдигнете таза и се върнете в хоризонталната позиция, като отпуснете мускулите. Проверете за равномерно дишане.

артроза

При артроза има деформация и разрушаване на хрущяла: основните клетки са унищожени. С болки в тазобедрената става, физическото възпитание е предписано за спестяване, задачата на упражненията не е да усложнява ситуацията, а да се развие повредено място, да не се придържа към коалесценцията. Физическото обучение е насочено към поддържане на мобилността в ставата, предотвратяване на износването. Изпълнява се с повишено внимание, без внезапни и прекалено енергични движения. Основната задача не е тренирането на мускулите, а подобряване на кръвообращението. Но се изисква движение, в случая фразата "Движението е живот!" Е единственото вярно.

  • Легнете на тихо учение упражнение "велосипед". Не претоварвайте мускулите.
  • Легнете, внимателно дръпнете крака. Не бързай.
  • Легнете да завъртите прав крак с пръст до втория крак, после пета.
  • Стоейки до стената. Гладко повдигнете крака си обратно и се върнете в първоначалното му положение.
  • В изправено положение, не се навеждайте напред, не обръщайте крака си назад и не се движете.
  • Полезно е да правите упражнения във водата (в басейна). С най-голяма скорост трябва да ходите по дъното на басейна.

Напрежение на сухожилията

Протягане, прекъсване на връзките възниква при тежък товар върху съединителната тъкан на тазобедрената става. С разкъсване на сухожилията е необходима спешна хирургична интервенция. Понякога се съпровожда от мускулно разрушаване, остра болка, загуба на подкрепа, кръвоизлив в мястото на нараняване, зрително съкращение на бедрата, оток. Протягане на мускулите и връзки е по-често при спортистите. Като правило, стречингът е по-малко болезнен, не води до сериозни усложнения, се проявява по-често по-късно, на втория ден. При разтягане на сухожилията човек изпитва силна болка, подуване и понякога скованост в движенията. Когато травмата на сухожилията трябва да действа незабавно, предотвратявайки фрактурата на костите.

Реставрационното лечение включва терапевтично упражнение. Преди класовете възпаленото място трябва да бъде защитено от повтарящи се повреди, при разтягане е по-добре да използвате специално бельо, еластична превръзка. Упражненията се разрешават след две седмици (или повече), след като се нарани. Протягането изисква дълъг период на възстановяване.

Препоръчителен набор от упражнения за ранени връзки:

  • Да се ​​намирате в хоризонтално положение на подиума, спуснете крака надолу, на пода. Вторият с помощта на кърпа се вдига с ръце. Задръжте за няколко секунди.
  • Седейки, вдигнете стола, вдигнете краката му, наведете се в колянните стави. Задръжте за 2-3 секунди. За да намалите.
  • Издърпайте краката си напред. Не го спускайте на пода, не огъвайте го и не го отблагвайте 12 пъти.
  • Да се ​​издигнеш на възвишение (възглавница), да вдигнеш крака, плавно да намалиш. Следвайте стъпките на свой ред.
  • Застанете на крака, вдигнете второто, разпръснете ръцете си отстрани. Балансирайте колкото е възможно повече.
  • Застанете с крака си на платформата, повдигнете втората с петата, права. След това се дръпнете назад и издърпайте чорапа. Извършете няколко пъти.

Запомнете: не прекалявайте с връзки! Много по-трудно е да се лекува многократно разтягане.

Болка при остеопороза

Когато заболяването намалява плътността на костната тъкан, метаболизмът се нарушава. Причините, водещи до нарушаване на равновесието и отслабване на костите при остеопороза, са възрастта, недохранването, лошите навици. В резултат на това се появяват нарушения, костите стават крехки. Заболяването е опасно, усложнява лечението на други ставни заболявания.

Сложната терапия включва лекарства, витамини, физическа активност. С умерено физическо натоварване и нежно разтягане на мускулите, възстановяването е по-ефективно, костите стават твърди. При остеопорозата терапевтичните упражнения са предназначени за укрепване на мускулите и поддържане на дебелината на костите.

  • Начертайте условна линия на пода. Застанете от едната страна на линията на крака. Прескочете лентата на единия крак, спрете.
  • Хоризонтално положение на корема, сложете ръцете си зад главата си. Направете "люлка".
  • Удари на единия крак, придържайки се към стената.
  • Застанете срещу стената и слезте напред с краката, наведени в ставите на коленете.
  • Седнете на пода, задръжте между коленете еластична топка (диаметър 16-18 см). Алтернативно, изтласквайте и спускайте топката, без да я пускате да пада.

Когато остеопорозата се пренебрегва, упражненията трябва да се извършват с повишено внимание. При остеопороза в началния етап ефективността на лечението е по-висока, в тежка форма симптомите ще бъдат облекчени само.

Деструкция на шийката на тазобедрената става

Дислокация на шийката на бедрото - тежка травма (вродена или придобита), придружена от силна болка, ограничено движение, съкращаване на крайниците, понякога - нарушение на чувствителността. Необходимо е сложно лечение. Физиотерапията започва, когато пациентът е на почивка в леглото. Първо, леки упражнения се използват за подобряване на кръвообращението. По-късно правете упражнения за укрепване на мускулите.

  1. Вземете хоризонтална позиция, опирайки краката си до стената. Краката са наведени на коленете. Прекоси стената нагоре и постепенно изправете краката.
  2. Постоянно се опираше на стената. Издърпайте коленете, които се огъват в колянните стави до талията. За да намалите.
  3. Закрепете еластичната лента върху глезена на крака и с усилие издърпайте крака от стола.
  4. Застанете срещу стената с две ръце. Разходете се с "хълбока", опънете петата и стъпвайте от крака на крака, като не позволявате мускулна напрежение.
  5. Наклонете лактите си на масата, издърпайте прав крак успоредно на пода и го разклатете.

LFK при възстановяване на тазобедрените стави, за да се избегне рискът от фрактури, не трябва да включва драскотини и да дава значителни натоварвания на сила. За каквито и да е причини за болест комплексът от терапевтични мерки ще помогне за решаването на проблема с възстановяването. Консултация с лекар, здравословен начин на живот, правилно хранене, упражнения за тазобедрени стави - ще намали риска от заболяване или ще намали отрицателните последици от проявите на заболяването.

Топ 10 упражнения за здравето на тазобедрената става

Колянната става съвпада със значително натоварване, тъй като представлява голяма част от телесното тегло. Ето защо е толкова важно да се укрепи тази връзка и да се развие нейната гъвкавост чрез упражнения за ставите.

Структура на тазобедрената става

Тази връзка се образува от ацетабулума на тазовата кост и главата на бедрото. Трапезата на тазобедрената става е почти сферична, така че е доста подвижна: стъпалото в тази връзка може да извършва движения в различни равнини и да се върти по различни оси. Колянната става е много по-голяма, така че ако има неуспешни движения или удари, може да има наранявания: фрактури на шийката на матката и главата на бедрената кост и дори ацетабулума на таза. В допълнение, тази връзка може да засегне различни заболявания, като артроза, ковчег.

Упражненията за тазобедрената става не само укрепват и развиват ставата, но също така повишават еластичността на свързаните с нея мускули, което помага за по-доброто движение и допринася за по-добра поза.

Основното упражнение.

Стойте изправени, поставете краката си по ширината на раменете и сложете ръцете си отстрани (на колана). След това завъртете багажника надясно, така че всички мускули и стави да са включени, но не отваряйте стъпалата от пода.

Твърде много завой не е необходимо, за да не се повреди гръбнака, но останете на търна за няколко секунди.

След това обърнете по същия начин обратното.

Упражнението се извършва в продължение на 5 минути, през това време, като много завои, които могат да бъдат направени.

Упражнение 2.

Легнете на гърба си. Правото повдигане на крака и огъване на коляното, така че крака от бедрото до коляното да е вертикално, а отдолу - хоризонтално. След това изправете крака си и го дръпнете с ръце, като държите гърба си. След това отново се огънете и я поставете на пода.

След това го направете с втория крак.

До 16 пъти.

Упражнение 3.

Седнете на пода с изправени крака. Ръцете се опитват да достигнат до чорапите, без да огъват краката ви. Гърдите трябва да докоснат краката. След това се изправете назад.

Повторете това упражнение до 16 пъти.

Упражнение 4.

Застанете на колене, така че тялото над коленете е вертикално. Сгънете чорапите така, че да легнат на пода. След това трябва да отстъпите назад, да бутате напред бедрата възможно най-много, а след това да се върнете.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 5.

Застанете в дясната страна на стола и го задръжте на гърба. Седнете на левия си крак и застанете настрани доколкото е възможно. Багажникът трябва да е вертикален.

След това отидете и го направете на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 6.

Стойте изправено, поставете краката си по-широки от раменете си. Седнете само на десния си крак и изравнете наляво. Торсото се опитва да наклони надолу.

Изправете го и го направете за втория крак.

Повторете до 16 пъти.

Упражнение 7.

Станете и разпространете краката си широко. След това се наведете, без да огъвате краката си, и поставете ръцете си на пода с пръсти един към друг. После се наведе напред, опитвайки се да лактите също падна на пода. Краката могат да се разширят допълнително.

След това се изправете и повтаряйте до 16 пъти.

Упражнение 8.

Стойте с краката си надалеч. Облегни се и сложи ръце на пода. След това разперете петите, раздайте чорапите настрани, после свалете петата, а след това - чорапите. Накрая се изправете.

Повторете това до 10 пъти.

Упражнение 9.

Седнете на пода. Обърнете ръцете си назад и приведете ръцете си към пода. Скъсайте багажника от пода, така че подът да докосва само краката (и палмите, разбира се). От тази позиция стиснете дясното коляно навътре, опитвайки се да докоснете пода.

След това направете това с второто коляно.

Направете това до 16 пъти.

Седнете на пода, огънете коленете си и прилепете единия крак към другия (коленете ви ще бъдат отделени). Ръцете внимателно притискате коленете си, опитвайки се да ги натиснете на пода.

Упражнения за укрепване на тазобедрената става: Вие ще харесате ефекта на комплекса

Здравейте, скъпи гости на сайта! В днешната статия ще разгледаме упражненията за укрепване на тазобедрената става.

Тази част от тялото издържа значителни натоварвания, така че е толкова важно да се укрепи ставата и да се развие гъвкавостта с помощта на специална гимнастика.

В този случай лечебният комплекс трябва да бъде избран от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Същността на упражненията при правилното разпределение на товара.

Важно е да изберете движенията за укрепване на сухожилията.

Свойства на лечебната гимнастика

Това, че болестта не напредва и няма атрофия на мускулите, трябва да се извършва чрез специална гимнастика.

Терапевтичните упражнения се различават в следните функции:

  1. Подобрете храненето на тъканите и стимулирайте кръвния поток.
  2. Укрепване на връзките, които поддържат ставата.
  3. Намалете спазмите в мускулите и активирайте работата им.
  4. Предпазвайте от остеопороза и усложнения.
  5. Възстановяване на мобилността.

Когато се показва терапевтично упражнение

Амортизацията и моторните свойства на ставите се осигуряват от синовиалната течност и хрущялната тъкан.

Разрушителните процеси в ставите и в околните тъкани могат да доведат до ограничена подвижност и появата на болка.

В този случай може да се появи артрит, остеопороза, коксартроза и бурсит. Болестите могат да се появят в резултат на промени, свързани с възрастта, наранявания, нарушени метаболитни процеси и силно физическо натоварване.

Проблеми могат да възникнат и при бременни жени, тъй като с голям корем, значителният товар се простира до тазобедрената става.

Спирането на унищожаването ще помогне за създаването на специален набор от упражнения.

Противопоказания за упражняване на LFK

Необходимо е да се знае какви противопоказания съществуват за изпълнението на гимнастиката.

Ето някои от тях:

  1. Високо налягане.
  2. Болести на кръвта.
  3. Сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.
  4. С херния.
  5. С болка и обостряне на хронични заболявания.
  6. Инфекции и висока температура.
  7. По време на периоди на заболяване на тазобедрената става.

Характеристики на изпълнението на медицинския комплекс

Специалната гимнастика може да се направи у дома само след посещение на специалист. Характеристиките на нейното внедряване могат да се видят на видеото.

Важно е да спазвате определени правила:

  1. Трябва да се направи, след като утежнението е преминало, и ако няма болки. Не трябва да има болка в коксартрозата.
  2. Класовете трябва да са редовни. Ежедневните натоварвания ще помогнат за установяване на процеса на кръвообращението.
  3. Можете да правите физически упражнения, които ще назначат лекар.
  4. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  5. Важно е да се наблюдава дишането. Не трябва да се ускорява или забавя. След всеки подход дишането трябва да бъде възстановено.
  6. Движенията трябва да се правят без усилие и безпомощност.
  7. Всяко упражнение се извършва 3-5 пъти. Ако състоянието се подобри, броят на повторенията трябва да се увеличи до 15 пъти.

За да намалите напрежението след завършване на комплекса, трябва да извършите малък самомасаж за мускулите на бедрата и бедрата.

Как да укрепим връзките на тазобедрената става

С течение на времето може да се получи скованост или износване на връзки в областта на ставата. За да избегнете такива проблеми, трябва да укрепите елементите на връзките.

За да се сведе до минимум рискът от счупване или нараняване, се извършва специален набор от упражнения. За уроци ще ви трябва мат, кърпа и топка.
За укрепване на връзките се извършват следните упражнения:

  1. Трябва да лежите на пода, да огъвате коленете и да ги дърпате към гърдите си. Коляните извършват кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  2. Седнете на стол и завъртете ханша надясно 8 пъти подред. След това завъртете коленете по същия начин наляво.
  3. Седнете на матката и поставете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Между коленете поставят топката и я задръжте за 15 секунди. Направете 10 такива подхода.
  4. Направи велосипед, но с бавни темпове.

Такива упражнения ще спомогнат за намаляване на риска от различни наранявания на опорно-двигателния апарат.

Упражнения с ключалка

Налице е специален комплекс за деца с ключалки. Помага за укрепване на сухожилията и мускулите, както и за подобряване на притока на кръв.

Упражненията трябва да се извършват без обувки.

Като загряване се правят различни варианти за ходене:

  • Етапът на балета се характеризира с приплъзване към страната и удължаване на петата напред;
  • стъпка клоун. При такава ходене, петите се сглобяват и чорапите се отклоняват отстрани;
  • ходене по петите с разреждане на чорапи до стените;
  • ходене по вътрешността на крака;
  • стъпка на войник с високо издигане на коленете.


След загряване можете да правите такива упражнения:

  1. За 20-40 секунди трябва да стоите на вътрешната и външната страна на краката.
  2. Краката се поставят успоредно и чорапите се издигат високо без отделяне на петите.
  3. Отначало всичко е направено, както в предишното упражнение, и тогава трябва да натиснете пръстите си.
  4. Върху всеки етаж се издига въже, камъче или плат с всеки крак.
  5. Върнете се обратно с гърба си. В този случай краят се връща обратно до петите и след това до петата.
  6. Седнете, завъртете краката навън.
  7. Седни между петите.
  8. Скърти без да сваля петите.
  9. Разходете се по гимнастическата пръчка с диаметър до 2 см.

Добро предотвратяване на кървене е не само лечебна физическа подготовка, но и плуване.

Какви упражнения правят с коксартрозата

Коксартрозата се появява, когато има недостатъчно смазване в калигата и при дисплазия. Можете да се справите с болест с 1-2 градуса.

Важно е да се консултирате с лекар.

Комплексът за лечение може да включва такива движения:

  1. Първо, движенията на гърба се извършват. Ръцете и краката да се повдигат при вдишване и при издишване да се пускат.
  2. Колена да се изправи. Не изваждайте петите от повърхността.
  3. Необходимо е да изправите краката с посоката на краката навътре.
  4. Извършете велоергометър.
  5. В позицията на корема повдигнете краката до височина 25 см, след което ги спускайте. След това вдигнете раменете и главата си.
  6. Ръцете се придвижват напред и натискаме мускулите на тазобедрената става.


Упражнения след операцията

Има специални упражнения, които се извършват след ендопротезиране.

Когато можете да започнете упражненията след операцията, можете да кажете само на лекаря.

Всички мерки за възстановяване са насочени към следните цели:

  • подобряване на кръвния поток;
  • научете се да седнете и да се изправяте;
  • предотвратяване на усложнения;
  • ускоряване на лечението на ставата след съвместно заместване;
  • намаляване на подуването.

Специалното обучение се извършва един месец след операцията.

Можете да извършвате такива упражнения:

  1. На леглото на гърба ви трябва да симулирате колоездене.
  2. Алтернативно, дръпнете краката до стомаха и ги огънете в ставите.
  3. На свой ред се извършват издигания на прави крака.
  4. Краката трябва да бъдат огънати и разкопчени на коленете.
  5. Необходимо е да се извърши половин клек.

Обучението е полезно и при упражнения за велосипеди.

Гимнастика

Доктор и професор Бумвски създадоха специален набор от упражнения, изпълнявани с болести на артрозата.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете какви са противопоказанията.

Особено полезни придвижвания от пода. Те трябва да бъдат направени 8-10 пъти. В този случай гърбът трябва да се поддържа равномерно. В края на подхода трябва да изчистите белите дробове. Ето как да го направите:

  1. Седни на коленете си. В този случай петите трябва да се спускат на пода.
  2. След това трябва да станете на пръстите на краката и да насочите ръцете си нагоре. След това трябва да вдишвате, за да се забави дишането.
  3. След това е необходимо да се спуснете по петите, огъване на крайниците.
  4. При издишване звукът "ха" е силно изразен.


Обучение на белите дробове със сложна артроза

При тежка форма на артроза, освен сложната терапия, трябва да се извършват и специални упражнения.

Товарите трябва да започнат да дават на тялото постепенно. Първо, обучението трябва да се даде на 10 минути, а след това да се увеличи товара.
Ето прости микро-движения за укрепване на мускулите:

  1. В близост до порите се поставя тухла или малък стол и на нея се поставя здрав крак. Болният крайник трябва да се изправи и да се придвижи напред и назад. Амплитудата трябва постепенно да се увеличава.
  2. В седнало положение коленете трябва да се поставят върху ширината на раменете и да се затварят за 2-5 секунди. Упражнението се повтаря 5 пъти.
  3. Първо легни на гърба си и сложи ролка под болен крайник. Краката трябва да се поставят вътре и леко отстрани.

Комплексен комплекс

Усиленият стрес може да се извърши в началния стадий на заболяването или за профилактика:

  1. Здравословният крак се поставя на една пейка, стол или стълба, лошо крака да се направи люлки напред-назад и наляво надясно. В този случай, трябва да обобщим коляното на стомаха.
  2. В клек позиция - краката на свой ред unbend и задръжте за точно няколко секунди.
  3. Трябва да лежите на страната си на здравословен крайник и да вдигнете болния си крак на няколко сантиметра нагоре. В това положение се забавя за 5 секунди.
  4. В позицията на корема имитират движенията на пълзящите.
  5. Стандартните клекове се извършват без да се свалят петите от пода.

Почти всички възможности за лечебна гимнастика имат много общо и се изпълняват в съответствие с определени правила.

С редовно обучение можете да удължете младостта на тазобедрената става и постепенно да възстановите нормалното й функциониране. Не забравяйте, че дори при сложни форми на болестта, можете да правите упражнения, които ще помогнат да се възстановите.