Упражнения за остеохондроза на гръбнака: видове, ползи, резултати

Болестта "остеохондроза" се характеризира с хроничен и постоянно прогресиращ курс. В такова състояние, болният има ясно изразена лезия на хрущялните структури и гръбначните дискове. Изложени на тази патология са мъже и жени от различни възрасти, но най-често остеохондрозата се диагностицира при пациенти след тридесет и пет години.

Гръбнакът на човек е податлив на всякакви патологии, но това е остеохондроза, която най-често предизвиква постоянна болка в гърба при болните, която може да бъде болка, пиърсинг или шиене.

Развитие на болестта

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Преди да разгледаме основните упражнения за гръбнака с остеохондроза, нека се опитаме да разберем как се развива болестта, какво я провокира. Основните причини за тази патология са:

  1. Изкривяването на гръбначния стълб, което не се елиминира своевременно.
  2. Индивидуален наклон на човек към заболявания на гръбначния стълб.
  3. Отложена травма на гръбнака, която задейства процеса на унищожаване на хрущялни тъкани.
  4. Вродени аномалии на гръбначната структура.
  5. Изразени нарушения на метаболизма.
  6. Превишение на теглото.
  7. Химично отрицателно въздействие.
  8. Постоянно напрежение на гърба със спортни товари или упорита работа.

В зоната с повишен риск - шофьори на превозни средства, програмисти и офис работници, които водят до заседнал начин на живот. Хората от тези професии трябва да бъдат изключително внимателни към здравето си и при първите прояви на болка в гърба да се консултират с лекар.

Фактори, които увеличават вероятността от това заболяване:

  • злоупотреба със силни настроения;
  • тютюнопушенето;
  • небалансирано хранене, при което тялото не получава всички необходими хранителни вещества;
  • използването на обувки на петата, както и носенето на твърде плътни модели;
  • липса на спортни натоварвания;
  • маркирана хипотермия на тялото;
  • хронично състояние на стрес.

Сортове и прояви на болестта

Терапевтичната гимнастика за остеохондроза се избира, като се отчита специфичният вид заболяване. Патологията има следните разновидности:

Характеристики на лечението

Лекувайте тази болест с традиционните медикаменти и редица физиотерапевтични процедури. Задължителна мярка е терапевтичната гимнастика с остеохондроза на гръбнака, тъй като упражненията възстановяват нормалната функция на двигателя.

Комплексът от упражнения ще помогне да се постигнат следните резултати от терапията:

  1. Общото укрепване на структурите на гръбначния стълб - неговата "мускулна рамка" ще стане по-малко склонна към унищожение.
  2. Еднообразно разпределение на товара между трите зони на гърба на лицето.
  3. Елиминиране на натрупванията на соли в междузвездните пространства, които обвързват движенията.
  4. Предотвратяване на наранявания на междузвездни дискове по време на тренировка.
  5. Подобрява кръвообращението, както и общата работа на вътрешните органи на пациента.
  6. Общо укрепване на имунитета, подобряване на човешкото благосъстояние. С нормализирането на кръвоснабдяването на пациента, главоболието ще намалее, умората ще премине и работният капацитет ще се увеличи.
  7. Подобряване на общата мобилност на гръбначните връзки.
  8. Нормализиране на метаболизма.
  9. Намаляване на остър възпалителен процес.
  10. Възстановяване на нормалното дишане (облекчаване на недостиг на въздух), което може да бъде нарушено с прогресивна остеохондроза.
  11. Да се ​​отървем от неприятната болка.
  12. Намаляване на процеса на унищожаване на хрущялните структури.
  13. Комплекс LFK с остеохондроза намалява теглото и улеснява общото състояние.

Препоръки за упражняване на тренировка за упражнения

Терапевтичното физическо обучение при остеохондроза подобрява състоянието на човека, при условие че са изпълнени следните съвети:

  1. Упражненията трябва да се повтарят всеки ден поне веднъж (два пъти на ден по-добре), за да се поддържат постоянно мускулите с тон и да се предотвратят застояли явления.
  2. Натоварването за такива упражнения трябва да се дозира. В първите класове трябва да включите леки упражнения, които ще бъдат насочени само към загряване на мускулите. Постепенно товарът трябва да се увеличи.
  3. Гимнастиката за остеохондроза е разрешена само по време на периоди на опрощаване на заболяването. При острото състояние на упражняване на такава физическа активност е строго забранено.
  4. Не извършвайте упражнения с остра болка.
  5. Трябва да изпълнявате всички упражнения гладко, като избягвате остри склонове или ъгли, тъй като в допълнение към болката причинява изместване на прешлените или притискане на нервните влакна.
  6. Оптималното време за тренировка за тренировки е първите часове след пробуждането, когато мускулите все още са задържани и се нуждаят от релаксация.
  7. За класовете е необходимо да изберете удобни дрехи. Класовете трябва да се провеждат на закрито, без да са налице течения.
  8. Необходимо е да се контролира натоварването на мускулите и да се предотврати претоварването им.
  9. След тренировка е препоръчително да вземете контрастен душ.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Терапевтичните упражнения трябва да включват най-малко пет ежедневни повтарящи се упражнения, които се извършват в различна степен на пренебрегване. Следователно, физическото натоварване за всеки пациент трябва да бъде избрано от специалист, като се вземат под внимание формата на заболяването, възрастта, теглото му и наличието на съпътстващи патологии.

Упражнения за различни видове остеохондроза

Ако установите гръдна форма на остеохондроза, можете да практикувате следните възстановителни упражнения:

  1. Станете на коленете си и се облегнете на дланите си. Натискайки мускулите на гърба, огънете гръбначния стълб и останете в това положение за десет секунди. Лактите трябва да бъдат изправени, да държите главата си права.
  2. Седнете на стол, вдигнете ръцете си, огънете ги в лактите и ги сложете около врата си. След това вдишайте и разтеглете, така че гърбът да е добре огънат. След това бавно вдишвайте и се върнете в началната позиция.
  3. В седнало положение на стола, протегнете ръцете си и изпълнявайте бавно надолу склонове, като достигате до пода с ръце. Можете да протягате ръцете си в една, а след това във втората посока, да тренирате задните мускули.
  4. Станете и затваряйте ръцете си в "замъка". Вдигнете ги и бавно се наведете назад, доколкото можете. Трябва да бъдете изключително внимателни, за да не правите остри движения на тялото на гърба.
  5. Лъжите на стомаха си, изправете краката си и ги съберете. Спуснете се на пода с двете си ръце. Издърпайте гърба, огънете го навътре и го огънете навън.
  6. В същото положение седнете на коленете си и протягайте ръцете си пред себе си. Наведете гърба си.
  7. На леглото на гърба, под областта на гърдите, поставете твърда възглавница. Наведете се напред и назад, като държите постоянно дишане.

За провеждането на тези упражнения се нуждаете от два или три подхода. Повторете поне пет пъти.

Лумберната остеохондроза предвижда следните упражнения:

  1. В склонна позиция утежнявайте коремните мускули. Колкото е възможно по-трудно, изтласкайте се на пода и оставете това място за няколко секунди.
  2. Стойте изправени и изправете гърба си. Направете склонове надолу и наоколо, като използвате мускулите на талията.
  3. Направете бавни клекнати или наполовина клекнати (ако има болка).
  4. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Затегнете с огънат лакът на коляното на противоположния крак, след това направете същото с другия лакът.
  5. Извършвайте издърпване на лентата пет пъти. Можете да повдигнете изправени крака, поставяйки допълнително напрежение на гърба.

Целевият остеохондроза се поддържа най-добре в стабилно състояние, като изпълнява такива упражнения:

  1. Вдигнете брадичката и направете кръгови движения.
  2. Извършете завъртания на главата отстрани, наклонете се нагоре и надолу.
  3. Поставете права, ръцете по талията. Наклонете главата си назад, опъвайте мускулите на врата.
  4. Поправете гърба и наклонете главата напред, като натискате ръчно върху челото за допълнително напрежение на мускулите.

Също така упражненията са полезни за остеохондрозата на цервикалния департамент по методите на известните лекари - Bubnovsky и Gitt.

Съвет на доктора

Да се ​​практикува самолечение е неприемливо. При повишена предпазливост е необходимо лечение при остеохондроза в следните случаи:

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

  1. На пациенти в напреднала възраст.
  2. Бременни жени.
  3. Хората, страдащи от пренебрегвани форми на заболявания на сърдечно-съдовата система.
  4. Пациенти с пренебрегване на бъбречно или чернодробно заболяване.
  5. Пациенти с прогресивни онкологични патологии.
  6. Хората с диабет и тези, които наскоро са претърпели сериозни оперативни интервенции.

Ако в допълнение към остеохондрозата човек страда от допълнителни патологии на мускулно-скелетната система, товарът за него трябва да бъде намален и подбран индивидуално.

За да спаси човек от развитието на остеохондроза, следните препоръки ще ви помогнат:

  • пълно отхвърляне на лоши навици;
  • придържане към добре балансирана диета, богата на калций и други важни микроелементи;
  • своевременно лечение на сколиоза и гръбначни увреждания;
  • навременно откриване и елиминиране на заболявания, които повишават риска от остеохондроза;
  • избягване на стрес и хипотермия;
  • контрол на теглото;
  • редовна почивка и спорт.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

LFK с остеохондроза

Обратно носи, чуват характерна криза, кликвания - първите признаци на неразположение. Време е да започнете да укрепвате талията, да започнете да тренирате lfk с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Болестта се формира поради отлагането на соли в цялата гръбначна част и води до неприятни болки по време на завои и наклонности. Това показва, че пациентът рядко или напълно не се занимава с физическа активност. Време е да променим нещо, да започнем да действаме - възстановяване на здравето, мобилност на гръбначния стълб. С лумбосакрална остеохондроза, направете специално физическо натоварване. Нека разгледаме тази тема подробно.

Общи изисквания за LUK

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули засягат деформацията на гръбначния стълб. Силният мускул запазва теглото на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак облекчават солените отлагания и чрез трениране на мускулите правите празни кухини.

Редовен набор от упражнения, полски сол и болезнени усещания се намаляват. Лекувайте лумбалната остеохондроза, правите упражнения постоянно, всеки ден за 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се работи, но най-добре е да започнете с появата на симптоми.

Първите признаци, появата на болестта:

  • Обезпокояваща постоянна болка в областта на лумбалната област;
  • Тя се увеличава с товари;
  • Той се прилага в областта на таза;
  • Тялото е направено дърво, движенията причиняват болка.

За да сте сигурни до края, отидете на лекаря, който потвърждава диагнозата и се консултира как да се отървете от остеохондрозата и да не причинява усложнения по време на упражненията. Полезно хранене и гимнастика, облекчаване на ненужното тегло, възстановяване на мобилността на талията. Започнете с белите дробове и постепенно усложнете упражненията, увеличете броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящите натоварвания, първоначално правете тренировка. Отличен ефект дава накланянето на бара, въртене назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че обучението да даде добър резултат.

Правила за изпълнение на ЗЗК

Физиотерапията - елиминира неразположението и болката на лумбосакралния отдел. Знайте: терапевтичната гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбнак започва с подготвителна тренировка.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Първоначално упражненията се извършват лъжа, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да правите упражненията бавно, гладко. Ако има болка в коляното във времето lfk, за да омекотите ролката. Правете ли упражненията за сакралния гръбнак според следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапията с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време в сутрешните часове;
  • Включете се в дрехи, изработени от естествен плат;
  • Имаше болка - спиране;
  • Упражненията за лумбалния отдел не се внезапно, за да се предотвратят усложненията;
  • Правете физически упражнения у дома, научете се да издишвате, не допускайте закъснения;
  • Докато сте ангажирани, вдигнете стомаха и задните части.

Гимнастиката LFK помага при лумбалната остеохондроза, не позволява унищожаване на междупрешленните дискове. Гърдите на гърба са опънати, нервните окончания не са изцедени, мускулните спазми и болката изчезват. Ако зареждането на остеохондроза на лумбалните прешлени не се извършва през нощта, а след това се уверете, че по друго време на заетостта, с часове на хранене мина. Положителната динамика на възстановяване за лумбалния регион се появява след 2 месеца. Резултатите от упражненията ще ви зарадват, ще започнем да изпълняваме

Физиотерапията с остеохондроза укрепва мускулите на талията, бедрата и бедрата. Не забравяйте, гръбнакът на човек започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да масажирате и да се грижите за тях. Танцьорите, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото го развиват от върховете на краката си до самия връх на главите си. Гъвкавост на гърба, знак за младост за всяка възраст.

Физиотерапия с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, здравословно хранене, здравословно изображение - ефективна профилактика. Болестта на сакрума престава да напредва.

Квалификация на упражненията

Първоначално направете лесна тренировка, подгответе се за физическо натоварване на лумбосакралния гръбначен стълб. Използвайте упражненията от училището, за да завъртите врата, раменете, разпръснете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, обърнете се надясно и наляво, след повдигане на огънатите колене, завъртете таза. Правете това 10 пъти, загрявайте цялото тяло и започнете да тренирате.

Лечебната гимнастика за гърба ефективно помага при остеохондрозата на лумбалния регион. LFK се извършва на три етапа:

  1. Извършване на леки натоварвания в острите периоди, при силна болка;
  2. По-трудна физическа активност се прави, когато симптомите на болката са намалели;
  3. В последната фаза на упражнението се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап тренира дълбоките подкожни мускули на гърба и корема. Намерете у дома или купете килим за класове, така че гимнастиката да премине безболезнено и безопасно. Направете валяк от кърпата, тъй като при някои упражнения тя ще се използва, помага да се облекчи товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, в хладния сезон ще се стопли. Да започнем да практикуваме lkk с лумбална остеохондроза.

  • Препоръчваме ви да прочетете: как да се отървете от соли в гърба?

Ефективно ЗЗК за всеки етап

Разгледайте физическия товар отделно за всеки тип болест.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба на лъжата:

  • Наведете краката си, поставете ролка под долния крак. Започнете да огъвате пръстите и пръстите на краката си;
  • Разстилайте пръстите на краката, прокарайте пръстите между тях и ги дръпнете. Повишава напрежението;
  • Краката на дясната част на крака и изправете левия си крак. Сложете лявата пета върху килима, бавно се наведете до нивото на десния крак и отново изправете. Направете 8 пъти и променете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. На свой ред, дръпнете ги зад главата си; огънете двата крака. Стартирайте десния крак настрани. Направете 10 пъти и преминете към друга;
  • Издърпайте в стомаха, така че талията е плътно натискана и започнете да дърпате единия си крак на гръдния кош;
  • Завъртете краката си в кръг и след това в обратната посока;
  • Легнете на гърба си, наведете краката си, обръщайте колене един по един;
  • Вдишвайте коремната диафрагма, вдишвате изпъквайки корема, издишвате.

Правете всеки урок 8-10 пъти. Във втория етап размахваме коремните мускули и глутеалните мускули, прилагайки физически упражнения за лумбалната остеохондроза:

  • Легнете на гърба си, огънете краката в скута си, вдишайте, повдигнете областта на кокцикса, издишайте;
  • Io една и съща начална точка (IP). Поемете дълбоко въздух, издишвайте бавно да вдигате главата си, запазвайте мускулите на пресата в напрежение, връщате се издишайте;
  • Изходната позиция също, с краката си прави, ръцете опъват тялото ви. Натискайте хълбоците, задръжте ги, напрягайте за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Обвит в гърба, повдигнете ръцете и краката си, натискайки корема си върху повърхността;
  • Станете в позата на масата и започнете да премествате ръцете си на повърхността, седнете на задника;
  • В позата на масата направете тренировъчна котка, спускайки брадичката в гърба, издигайки арката в долната част на гърба.

Правете всеки урок 8-10 пъти. След възстановяване, за да тренирате усилено, укрепване на рамката на багажника:

  • Обучаваме мускулите на свещениците. Клетка, седалища се връщат, за да гледат, така че коленете да не излизат от краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате, вдигнете дясната си ръка, левия си крак, после променете;
  • Обучаваме долната част на гърба. Легнете на гърба си, огънете коленете си и наклонете опашката си за всяко издишване;
  • Станете в бара, изкачете се нагоре по корем, по ръцете и краката си, укрепва целия мускулен корсет.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, провеждайте състезание. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Прилагайте определените упражнения за лумбалната област с остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, които ги считат задължително. Не се занимавайте с настинки, силно лумбаго в долната част на гърба и когато няма настроение, за да не влошавате болестното състояние.

предотвратяване

Стартирайте активно издърпване на гръбначните мускули, задайте хоризонталната лента на дома, обърнете се. Извършвайки физическа активност, непрекъснато извличате стомаха. Плъзнете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на талията, тази част от тялото я държи. Започнете да плувате, омекотено. След обучението, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата се увеличава, като по този начин подобряване на доставката на хранителни вещества, междупрешленните дискове и намалява натоварването на гръбначния стълб.

Уверете се, че носите специален колан. Не повдигайте повече от 10 кг. Изберете удобно легло с ортопедичен матрак, така че гръбнакът да остане в правилно положение. Носете токчета не повече от 5 см и оставете краката си да почиват, състоянието им значително се отразява на здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки.

Подобно на алтернативни процедури като терапевтичен масаж за остеохондроза, ултразвук, обвивки, магнитотерапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с лекар. Гъвкавият гръбнак е гаранция за здравето. Грижете се за себе си.

Терапевтично физическо обучение. Упражнения за гърба.

Терапевтична и развлекателна асоциация към Министерския съвет на СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧНА БОЛНИЦА

П О М О Н Т Е!


Появата на болка по време на тренировка е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, неговата интензивност или пълното спиране на изпълнението.
За да могат упражненията за терапевтична гимнастика да донесат най-голяма полза, тя трябва да бъде:
а) извършват упражненията ежедневно;
б) да извършват упражненията усърдно, бавно, без да нарушават формата, скоростта и интензивността на упражненията, изпълнявани произволно;
в) не задържайте дъха си докато правите упражненията;
г) периодично се консултира с лекар, без да крие болестта си от него.

Приблизителен комплекс от терапевтична гинастика. прилагани в острия период (началния етап)

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

Приблизителен комплекс от терапевтична гимнастика, приложим за втория (PODOSTROM) период

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчани за включване в комплекса терапевтична гимнастика, използвана по време на ремисия

Методически препоръки за ускорен режим в острия период

Методически препоръки на моторната система във втория (субакутен) период

Методически препоръки от третия период (ремисия)

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб


С цел да се забави дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и за предотвратяване на повторна поява на остра болка, се препоръчва да се съобразят с определена поза с kifozirovannym позиция на гръбначния стълб в различни ситуации при вземане на битови, трудови и други дейности. В превенцията на остеохондроза важна роля за намаляване на микро- и makrotravmatizatsii междупрешленните дискове, както и статично и динамично претоварване на гръбначния стълб.
Трябва да се приеме, че е особено неблагоприятно да се наклони тялото напред от изправено положение. При изправяне от това положение е възможно дори изместване на дегенериралите прешлени един спрямо друг. В тази връзка следва да се изключат склоновете напред (особено тези, извършени при едновременно въртене на багажника) като упражнение от редовните упражнения за физическа терапия.
При извършване на домакинска работа, свързана с наклон на трупа напред (мокро почистване, изплакване, метат етажа и се заяжда), препоръчително е да се разтоварят на гръбначния стълб, като свобода на някои - или подкрепа. За почистване на апартамента с прахосмукачка е желателно да се увеличи тръбата на прахосмукачката, така че багажникът да не се огъва напред, защото в противен случай ритмичните движения в половината посока напред, когато работите с неконфигурирана прахосмукачка, ще предизвикат претоварване на гръбнака.
Трябва да се особено предупреди срещу стреса на работното място на едни и същи движения тип (особено в пода е наклонена напред), например, рязане и цепене на дърва, работа в градината с лопата и мотика, резки движения при хвърляне на тежки предмети, пране на цокъл и т.н. защото Натоварванията на прешлените, сухожилията и мускулите рязко се увеличават.
Особено неблагоприятно отразява неправилното положение на багажника и некоординирана работа на мускулите при повдигане и носене на тежести. Най-добрият вариант - изправен, когато гръбнакът е здраво закрепен към таза. В този случай междупрешленните дискове се зареждат равномерно и не се деформират. Заедно с това, носенето и особено повдигането на дори не много тежки товари с наклонен гръб (например пред себе си и на протегнатите ръце) често води до влошаване.
Таблиците дават фигурите за правилните (черни) и неправилни (засенчени) позиции на багажника при повдигане и носене на тежести. Както може да се види от фигурите, при носене на тежести се препоръчва изправено положение на торса. Товарът трябва да се държи възможно най-близо до тялото. Когато вдигате тежести от земята, не можете да се наведете напред и да повдигнете товара, като изправите багажника. Трябва да огънете коленете си, да седите, да оставяте гърба си прав и да повдигнете товара, като изправите коленете си.
При шофиране в кола се поставя ролка под лумбалния гръбнак. И е необходима облегалка за глава, за да се избегне травматизирането на гръбначния стълб с остри ръбове на колата.
Украсяването на обувките, които трябва да застанете на едно коляно, докоснете багажника на бедрото и само след това zashnurovyvat обувки.
Въпреки това, удобното положение на тялото може да доведе до нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната поза остане непроменена. Поради това е необходимо периодично да се променя положението на тялото по време на работа. Така например, в изправено положение - периодична подмяна на един опорен крак на пейката не само осигурява почивка на краката си, но също така допринася за kyphosation лумбалните прешлени в спокойни условия.
При транспортиране в асансьор е препоръчително да се приеме успокояващо положение, за да се намали вертикалното натоварване на дегенериралите дискове по време на ускоряване и забавяне на асансьора. Тази поза се препоръчва да се приема през деня толкова често, колкото и 10-60 секунди. и като физическо упражнение.


Нарастваща слабост (detenirovannost) на мускулите на багажника при пациенти, които не се занимават с терапевтична гимнастика - доста често явление. Изпитаният и добре развит мускулен "багаж" на багажника значително улеснява и разтоварва "пружинния" апарат на гръбначния стълб. Упражнения, които укрепват коремните мускули, големия седалищен мускул, мускулите на разтегателен на обучението kyphosation задната и лумбален (особено при изправяне), трябва да станат част от двигателен режим на пациента и да се провеждат през целия ден.
Несъмнено повлиян от претоварване на гръбначния стълб е нерационално подбрана работна мебел, особено столовете. В този аспект, то е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешната си наклон и с леко изпъкнала обратно на място лумбален крива. По-добре е в седнало положение коленете да са малко по-високи от бедрените стави.
Трябва също така да се счита за подходящо да се носят обувки на еластични подметки, защото В същото време се намалява претоварването с демферни дискове. Не се препоръчва продължително шофиране в моторно превозно средство, особено при неравни пътища.
Необходимо е да се отстранят факторите, които увеличават лумбалната лудоза: носенето на обувки с висок ток, с наднормено тегло. Сънят трябва да бъде на твърдо легло, за което се използват дървен щит и тънък матрак.
Постоянното носене на корсети от всякакъв вид или на колани, в много случаи, дава добър ефект. Механично мобилност ограничение гръбначния (особено в гръбначния стълб) е от голямо значение за предотвратяване на обострянията, особено в присъствието на гръбначния нестабилност.

Бележката е подготвена от инструктора на Центъра за физическо обучение на Централната библиотека на Руската академия на образованието в рамките на Съвета на министрите на СССР O.B. Rubaylovym
под общо издание на главния лекар Л.Ф.К. В.Зубков

LFK с остеохондроза

Терапевтичното физическо обучение комбинира комплекс от гимнастически упражнения. Основната цел на тези упражнения е да укрепят мускулната рамка и да подобрят мобилността на ставите, дължащи се на въздействието върху лигаментния апарат. LFK за остеохондроза е ефективен във всички стадии на заболяването. Този метод обаче често се използва като допълнение към основната терапия.

Посетете физиотерапевтичните упражнения с лекар може да бъде само в ранните стадии на лечение, тогава е напълно възможно да се учи у дома.

Видеото на упражненията за тренировъчна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб значително улеснява самостоятелното изучаване.

Принципи и правила за упражнения

Разбира се, упражняването на тренировъчна терапия за остеохондроза е малко по-различно при различна локализация на основния фокус. Но общите принципи са еднакви и включват следните правила:

Комплексът от упражнения трябва да бъде съгласуван с лекаря

  1. За да упражнявате е най-полезно, е желателно да го провеждате на улицата, в крайни случаи, в стая с достъп до чист въздух. Чрез увеличаване на концентрацията на кислород клетките на сухожилията и мускулите стават по-податливи на физическа активност.
  2. Обличането за класове трябва да бъде в хлабаво дихателно облекло, защото по този начин пациентът ще бъде по-удобен.
  3. Движенията трябва да бъдат гладки и придружени от постепенно увеличаване на амплитудата.
  4. Когато има болка, спрете сесията.
  5. В началото и при приключването на процедурата трябва да измерите параметрите на кръвообращението (импулс и налягане). Ако стойностите са много различни от нормата, тогава товарът трябва да бъде намален.
  6. Препоръчително е да следвате дихателната техника по време на физическо обучение с остеохондроза. Това ще ви помогне да следите ритъма и да подобрите ефективността на класовете. Обикновено мускулното свиване отговаря на вдишването.
  7. За да поддържате мотивацията на пациента за обучение, трябва да правите физически упражнения колкото е възможно по-приятно. Това означава, че не се стреми към умора, и без допълнителни усилия за постепенно увеличаване на темпото.
  8. Упражнението трябва да се извършва редовно, защото само по този начин можете да постигнете желания резултат.
  9. Желателно е да се координира целият комплекс от упражнения с лекаря на тренировъчната терапия преди началото на физическата култура. Още по-добре е да присъствате на групови сесии, на които лекарят ще може да коригира коректността на движенията, ако е необходимо.

Влияние на тренировъчната терапия върху хода на заболяването

Терапевтичното физическо обучение при остеохондроза може да се използва не само за лечение на заболяването, но и за неговата превенция. Особено полезна тренировъчна тренировка е за хора в риск:

LFK упражненията в групата са по-ефективни

  • възрастната възрастова група;
  • хора, които прекарват много време в неудобно положение на тялото;
  • със слабост на гръбната мускулатура;
  • с ортопедични проблеми (платиподия, крак клуб);
  • с предишни наранявания на прешлените.

Ефективността на комплексите от терапевтично физическо обучение значително забавя разрушаването на костните структури на гръбначния стълб. Укрепването на мускулната гръбнака прави междузвездните стави по-стабилни и намалява риска от изпъкналости и хернии в областта на междузвездния диск.

В периоди на обостряне на заболяването, терапията с упражнения не се препоръчва за остеохондроза, тъй като болката и други неприятни симптоми само ще се засилят. След стабилизиране на държавата, можете постепенно да започнете да изпълнявате специален комплекс. Разработени са дори упражнения, които можете да изпълнявате, без да нарушавате почивката на леглото. Поради физическото възпитание се появяват следните промени:

  • мускулите на гърба стават значително по-силни, създават така наречения скелет и предотвратяват изместването на прешлените;
  • лигаментите на междузвездните стави постепенно се простират и стават по-еластични;
  • поради ускоряването на кръвния поток се подобрява храненето на всички клетки на тялото, по-специално мускулните, костните и еластичните влакна на сухожилията;
  • рискът от развитие на остеофити (процеси на костите), които могат да увредят околните съдове и нервите и да причинят нежелани симптоми, намаляват;
  • във връзка с мекото разтягане на мускулите и лигаментите, може да се премахне спазми и заглушаване на корен на нервите.

Комплекси от упражнения

Комплексната тренировъчна терапия за упражнения с остеохондроза варира леко за различна локализация на заболяването. Въпреки това, като превантивна мярка се препоръчва всички упражнения да се извършват ежедневно.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Гърбът на шийката на матката е най-мобилният, така че, когато правите този комплекс, трябва да сте много внимателни.

Упражнения за статично натоварване

В началото на урока трябва да изпълнявате упражнения за статично натоварване:

  • поставете водещата ръка върху челото и го натиснете, като опънете задните мускули на врата;
  • Двете ръце се слагат на гърба на главата и се опитват да наведат главата напред, като опъват предните мускули на врата;
  • поставете дясната ръка върху десния храм и направете същото, напрягайки страничните мускули на шията;
  • Повторете същото упражнение от другата страна.

Статичното натоварване трябва да продължи 10 секунди, като постепенно увеличава съпротивлението.

LFK с остеохондроза на шията

Динамичният комплекс от тренировъчна терапия при остеохондроза на шията трябва да бъде изпълнен:

  1. Вземете главата си обратно на 15-20 ° назад и редуващо се опитайте да получите дясно и ляво ухо на подходящото рамо.
  2. Завъртането на главата до стените трябва да се извърши внимателно и да се опита да увеличи максималния обем на движенията. Първо трябва да поставите главата успоредно на оста на тялото, след което максимално да приведете брадичката си в кухината.
  3. Извършете кръгови движения първо на един, а след това на другата страна.
  4. Извършвайте възлови движения с максимално отдръпване на главата напред и назад.
  5. Максимизирайте раменете си и ги спускайте назад.

Всички динамични упражнения трябва да се повтарят 5-7 пъти в 2-3 серии, т.е. общо 10-20 пъти на ден. Допълването на комплекса може да бъде стандартно загряване на горната част на раменния колан (махи и кръгови движения на ръцете).

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Терапевтичното физическо обучение при остеохондроза на гръбначния стълб на гръдната област започва с загряването на мускулите и сухожилията. За да направите това, можете да масажирате леко тази зона или да вземете топъл душ. Някои лекари препоръчват триене на гърба с местни дразнещи мехлеми, но няма консенсус относно ефективността на тази техника.

LFK в гръдната остеохондроза

От изправено положение се извършват следните упражнения:

  1. Ръцете се повдигат и леко се наведе, натискайки мускулите на гръдния кош. След това се наведе напред, опитвайки се да направи това упражнение включено в гърдите.
  2. Алтернативно, прикрепете ръцете си към ключалката на гърба и максимално огънете гръбнака.
  3. Поставете ръцете си в хоризонтална повърхност и се опитайте да се огънете колкото е възможно, без огъване на ръцете.
  4. Ръцете се раздалечават и въртящи движения се редуват в двете посоки.
  5. Поставете четката на раменете, повдигнете дясното рамо, спускате левия и обратно.

Ако лежите на гърба си, можете да направите следното упражнение:

  • Поставете мека възглавница с диаметър 10 см под областта на гръдния кош, поставете ръцете зад главата и повдигнете надлежащите секции. След това докосвайте долната част, за да може в крайна сметка, по време на упражнението, да се включи целият гръбначен стълб.

Упражнения за лумбална и сакрална остеохондроза

Физическото обучение на гръбначния стълб в лумбалната остеохондроза включва следните упражнения:

LFK с лумбална остеохондроза

  1. Стоеше на колене, ръце на пода. След това хвърлете главата си назад и максимизирайте извивката. След това, около гърба си, натиснете брадичката си на гърдите си.
  2. Легнете по гръб, хвърлете изправени крака зад главата си. Желателно е коленете да докоснат челото.
  3. Ако лежите на гърба си, опитайте се да разкъсате таза от пода възможно най-много. Подпора трябва да бъде само на краката и на лопатките.
  4. Лъжейки на негова страна, редувайте дръпнете дясното и лявото коляно към брадичката.
  5. Легнете на гърба си, закопчавайте ръцете му с ръцете му и ги доближете до гърдите колкото е възможно повече. Гърбът ще се огъне, за да стане възможно движението да се люлее.

Много е полезно да завършите сесията само след като я окачите на обичайната хоризонтална лента за 30-60 секунди. Това упражнение разтяга добре междузвездните връзки, което позволява на прешлените да заемат своето положение. Трябва да се помни, че не можете да скочите от хоризонтална лента, но трябва да отидете внимателно. Тъй като по време на скока прешлените отново се приближават и ефектът от тренировъчната тренировка ще се разсее.

Комплекти за видео упражнения LFK

Как да се регистрирате в LFK

За да се включите в тренировка за упражнения, можете да се запишете в групови сесии. Това може да се направи в редовна клиника след консултация с невролог. В този случай е необходимо да получите сезиране от лекар. Ако няма възможност да прекарвате време в посещение на лекари, можете да се запишете в платени курсове за тренировки за упражнения или да наемете индивидуален треньор. Най-често добри специалисти работят в големи медицински центрове. Поради това не е препоръчително да се свързвате с малки зали, тъй като там не работят лекари, а спортисти, които може да не знаят всички тънкости на техниката на лечение.

Видео с упражнения ще бъде много полезно за упражненията. Благодарение на това ще можете да изпълнявате самостоятелно целия комплекс на къщата. Въпреки това, в самото начало на курса е по-добре, в края на краищата, професионалистът да оценява правилността на движенията. Тъй като това значително влияе върху ефективността на терапията.

Практически във всички случаи на сложно лечение и профилактика на остеохондрозата терапията трябва да бъде допълнена с лечебна гимнастика. Можете да провеждате упражнения както в групови класове, така и самостоятелно. Важно е да не забравяме основните принципи на тренировъчната тренировка, защото само когато се наблюдават гимнастика ще бъде от полза.

LFK с остеохондроза

В международната статистика на заболяванията, свързани с възрастта, водещата позиция е заета от остеохондроза. Това заболяване се развива поради много фактори като:

  1. Слабост на мускулната апаратура.
  2. Неправилно положение.
  3. Носенето на голяма тежест в едната ръка.
  4. Тежък физически труд.
  5. Заседнал начин на живот.
  6. Липса на култура на здравето.

Индикации и противопоказания на упражненията при остеохондроза

Основната причина за появата на остеохондроза е намаляването на тонуса на мускулната система. В този случай тя не е в състояние да задържи остеоартикуларния апарат на човек в правилната анатомична позиция. Поради намаляването на мускулната активност, костните структури получават трайна микротраума, опънати един срещу друг, когато тялото се движи. Това води до болезнени усещания, нарушение на функциите на органите и общо състояние на неразположение. В зависимост от мястото на увреждане на костните структури на гръбначния стълб, се различават следните:

  • цервикална остеохондроза;
  • остеохондроза на гръдната област;
  • остеохондроза на лумбосакрален департамент.

За да се предотврати това, е необходимо редовно да се поддържа общата тонуса на мускулатурата на гърба и винаги да се обръща внимание на проблемната област. Например, в случай на поражение на остеохондрозата на шийката на гръбначния стълб, 30% от времето на тренировка трябва да се дава на общи физически упражнения.

Класове, които укрепват мускулите на гърба, трябва да се дават 40% от времето, а шийката на гръбначния стълб да отделят останалите 30%. Такъв тренировъчен процес ще ви позволи безопасно да разпределите натоварването върху тялото, без да претоварите отделните му области и ефективно да елиминирате признаците на остеохондроза на цервикалния сегмент.

Всяко заболяване има набор от физически упражнения за ускоряване на възстановяването и подобряване на благосъстоянието. Но има условия, при които терапевтичното физическо възпитание не е желателно или изисква индивидуални характеристики.

Показания за назначаване на терапевтична физическа култура в случай на остеохондроза са:

  1. Наличие на постоянна ремисия на заболяването.
  2. Липса на болка.
  3. Способността правилно да изберете набор от упражнения за лечение.

Противопоказания за упражняване на терапия за остеохондроза са:

  • обостряне на заболяването;
  • наличие на постоянна болка в гърба;
  • замайване (често с цервикална остеохондроза);
  • наличие на усложнения.

Много често пренебрегването на остеохондрозата води до усложнения на заболяването, което значително влошава състоянието на здравето. Усложненията на остеохондрозата включват:

  1. Компресиране на структурите на гръбначния мозък.
  2. Интервертебрална херния.
  3. Мускулна атрофия.
  4. Зрително увреждане, слуха.
  5. Нарушения на сърдечната дейност.

Комплекс от упражнения за лечение на остеохондроза

В комплексите от тренировъчни упражнения има статични и динамични упражнения. Нека разгледаме подробно всеки тип натоварване.

Динамични упражнения

Това обучение, придружено от активни ритмични движения, които включват необходимите мускулни структури. С такива действия мускулите се отпускат и напрегнат в определен ритъм, което подобрява кръвообращението и тонуса им. Такива упражнения включват:

  • палми на гърба на главата. Торсиране на главата назад с акцент в дланта на ръката ви;
  • смесване и разреждане на скупъла в изправено положение (издишване, докато се разширява скупулата);
  • вдигане и спускане на раменните стави;
  • в акцент, лежащ на коленете му, редуват едновременно повдигане на различни ръце и крака (също така това упражнение може да се направи лежеше на стомаха).

Статични упражнения

Това е вид обучение, придружено от фиксиране на тялото в определена позиция. В този случай, мускулите напрегнат и релаксира в бавен режим, което допринася за по-дълго запазване на мускулния тонус и формирането на правилната поза. Към този тип принадлежат горните действия, които се извършват с фиксиране за няколко секунди във всяка от позициите. Освен това можете да използвате тези упражнения:

  1. "Лодката". Легнете на гърба, като едновременно скъсате ръцете и краката от пода. Задръжте поза за 10-15 секунди, върнете се в началната позиция.
  2. "Котката е куче". В акцент, легнал на колене за сметка на 1 - завой над в гърба, за сметка на 2 - огъване на гръб. Във всяка от позициите е 10-15 секунди.

Ефективност на тренировъчната терапия

С редовното и правилно използване на горните упражнения и спазването на всички правила ефективността на тренировъчната терапия за остеохондроза е много висока. Правилно упражнение за мускулна система позволява да се запази позата, в анатомичната позиция, което допринася за по-добра инервация, кръвоснабдяване и функция на гръбначния стълб.

Не се страхувайте от физическото възпитание. Той е предназначен да поддържа и възстановява здраво човешкото тяло. И както се казва, в здраво тяло - здрав разум.

Упражнения за остеохондроза

Упражнения - ефективно лечение на дегенеративни заболявания диск: помагат на олово мускулния тонус, подобряване на ефективността на функциите на опорно-двигателния апарат и ставите. Препоръчва се да се използва успоредно с други методи, например масаж, ръчна терапия.

Остеохондроза - гръбнака заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които водят до загуба на плътност и цялост (пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да доведе до изместване на диска по посоката на гръбначния канал (диск издатина) или издатината на ядро ​​пулпо-зус околната анулус fibrosus (херния междупрешленните).

Като правило, за развитието на болестта допринася за по-заседнал начин на живот, рядко упражнение (намален тонус на мускулно-сухожилна апарат на гръбначния стълб в). Забавянето на курса на остеохондрозата е в състояние на специални упражнения.

Редовното изпълнение на физиотерапевтични упражнения, насочени към разтягане на прешлените, оказва положително влияние върху гръбначния стълб и тялото като цяло:

  • укрепени мускули на гърба;
  • подобрява притока на кислород и хранителни вещества към хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб;
  • кръвообращението се нормализира, метаболизмът в хрущяла;
  • процесът на екскреция на токсини и токсини се ускорява.

Комплекс от терапевтични упражнения се използва както за облекчаване на състоянието при остеохондроза, така и за предотвратяване появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, черна област на междузвездния диск (между прешлените). Гръбначния диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг по време на ходене, седене, стрес. Когато неактивен начин на живот в човешкото тяло, обмяната на веществата, така че гръбначните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започва дегенеративни промени, пулпо-зус ядрото губи влага и еластичност на диска. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на гръбначните прешлени и всъщност на целия мускул на гръбначния стълб и гръбначния стълб.

Ефектът от упражняването

В острия период на хода на остеохондрозата терапевтичната гимнастика не се използва. За да се подобри здравето на пациента, опънете гръбнака по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намалено дразнене на корените на нервите (намалява болката). При изостряне на заболяването се препоръчва да смените меко легло на твърдо легло.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект върху първите етапи на остеохондрозата. Той стимулира биологичните и физиологичните процеси в тялото: кръвообращението, мускулния тонус се подобрява, функциите на гръбначния мотор сегмент се възстановяват.

По принцип редовното използване на лечебна гимнастика помага:

  • укрепва мускулите на ръцете и мускулно-скелетната апаратура;
  • подобряване на притока на кръв и кръвообращението на лимфата;
  • засилват метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • правилна погрешна поза;
  • възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните етапи на остеоартрит физиотерапия цели да намали възпалението на нервните корени, които влизат в контакт със засегнатите междупрешленните дискове. Въпреки положителния резултат от приложението на гимнастиката, Правете само онези упражнения, които не причиняват болка.

Показания за извършване на тренировъчна тренировка

Основната цел на упражнението е да укрепва мускулните, хрущялни тъкани, поддържащи гръбначните прешлени. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно спокойни.

Преумората в класната стая не си заслужава: само умерените натоварвания допринасят за възстановяването (подобряват метаболизма, мускулното състояние, възстановяването на гръбначния стълб, възстановяването на функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва да се правят упражнения за остра болка и без консултация с лекар. По-добре е да се занимавате с физическо възпитание под надзора на квалифициран специалист (физио-физиотерапевт), но можете сами да го направите.

Периодичност на изпълнението на терапевтичното упражнение

Всички упражнения, предписани от лекар за лечението на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. Освен това, пациентите, които участват в заседнала работа, се препоръчва да се затоплят директно на работното място (когато е възможно, но за предпочитане на всеки час).

Укрепвайте мускулите си по всяко време. Дори леката тренировка с редовни упражнения ще помогне да се избегне повторение на острата фаза на остеохондрозата, да се намали интензивността на болката.

Ефектът от прилагането на терапевтичната физическа култура в заболяването на гръбначния стълб се усеща непосредствено след класа (с правилната гимнастика). Изборът на набор от упражнения трябва да се извършва от лекар от общата картина на заболяването (етапа на развитие на остеохондрозата, вида на увредените структури, формата на заболяването).

Не е необходимо да спрете гимнастиката. Ако се почувствате зле, липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще назначи нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражнението за остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява сливането на прешлени в деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип неговата употреба се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняването на тренировъчна тренировка е противопоказано в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативен период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушения на координацията на движението;
  • високо кръвно налягане;
  • нарушения на вестибуларния апарат;
  • зрително увреждане (миопия на тежка форма), високо вътреочно налягане;
  • дисфункция на сърдечно-съдовата система (напр. аритмия);
  • влошаване на пациента във връзка със усложненията на хроничните заболявания, тежко заболяване.

Физическото възпитание не се провежда: на празен стомах, след хранене или физическо пренатоварване.

Положителен резултат от използването на физическо възпитание е възможно с цялостен подход към провеждането на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (увеличаване на работните възможности, намаляване на напрежението).

Ако по време или след физическо натоварване здравното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и непременно да отидете при лекар.

Целеви остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Болестта се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-много дегенеративни дистрофични промени се наблюдават в хрущялните и костни структури на цервикалния участък. Основната причина - постоянен престой в неудобно напрегнато положение. Най-много склонове към развитието на болестта са хората на възраст 25 години.

За да се включат физиотерапевтични упражнения с цервикална остеохондроза, не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Седни на стола, изправете гърба, опънете шията. След това правим 5-10 бавни обръщания на главата: от лявата и дясната страна (опитайте се да обърнем врата). Резултатът от физическото възпитание е подобряването на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, накланяме глава надолу, опитвайки се да държим брадичката си в гърдите си. Повторете склоновете 10 пъти. (Ако не можете да стигнете до гърдите си, опитайте се да донесете главата си по-близо до него колкото е възможно повече).
  3. Седим на масата, облегна се на лакът. Поставяме дланта в храма, накланяме главата настрани, като същевременно създаваме съпротива на ръката (държим в тази позиция за около 10 секунди). Упражнение не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от извършването на такава гимнастика е укрепването на страничните мускули на врата.
  4. Ние легнахме на стомаха, за да осигурим пълно отпускане на мускулите. Поставете ръцете си по тялото (дланите нагоре). След това, не с прибързани движения, обърнете главата си наляво, след това надясно (до 10 завъртания във всяка посока), като постоянно се връщате към началната позиция: с лице надолу.
  5. Седни, се навежда напред, диша дълбоко (главата достига за гърдите). При издишване се връщаме в първоначалната позиция, отхвърляме главата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтична гимнастика. Систематичното осъществяване на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, стимулира отстраняването на болка.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, гърдите, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма мобилност на горния крайник. Неправилната поза, образувана в продължение на много години, води до намаляване на нейните функции: свиване и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, мобилността на ребрата се влошава, дишането става по-трудно.

Упражненията, насочени към развиване на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междувертебрална херния.

Докато правите гимнастика, е необходимо да следвате позата, правилната позиция на краката (те трябва да са на ширината на раменете) и тялото (не можете да се навеждате напред). Само тогава товарът на гърба, ръцете, мускулите на шията и раменния пояс ще се разпределят равномерно.

Първите упражнения са бавни, след това постепенно увеличават скоростта на движение. Тази техника за провеждане на гимнастика предотвратява появата на мускулна болка след тренировка.

Упражненията за развитието на раменния колан, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Поставяме краката по ширината на раменете, с ръце на кръста. Обръщаме рамене напред, после назад.
  2. Сложихме болна ръка на здраво рамо. Втората ръка се намира на лакътя на нездравословен крайник, леко издърпвайки ранената ръка на върха.
  3. Слагаме ръцете си зад гърба си, свързваме ги с ключалката, така че болният крайник е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник надолу.

Такива упражнения подобряват кръвообращението, ускоряват метаболитните процеси в увредените тъкани. Подобно действие има гимнастика от програмата за физическо възпитание на училището.

С цервико-брахиалната болест, в допълнение към упражненията, се допуска използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза

Деформацията на гръбначния стълб в гръдния район е резултат от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушаване на дихателната, сърдечно-съдовата система: ангина, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се ангажираме с физиотерапия. Изпълнението на правилно избран набор от упражнения ще възобнови функцията на двигателя на сегментите на гръбначния стълб, ще освободи блокираните прешлени, ще намали болките.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош е улеснено от физическа подготовка, състояща се от такива упражнения:

  1. За да изпълнявате упражнението, трябва да вземете ролка с диаметър до 10 сантиметра (ще направи една кърпа, която е навита). Легнахме на гърба, сложихме ролката под гръдната част (долната част). С ръцете зад главата си, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете ролката по гръбначния стълб (нагоре), първо упражнението. Еднообразното развитие на различни части на гръбначния стълб простира гръбнака, което води мускулите в тонус.
  2. Получаваме всички четири: ние огъваме гръб колкото е възможно повече, ние оставаме в това положение за няколко секунди (докато държим главата си прав). След това вземем стартовата позиция, след което повторете упражнението.
  3. Легнахме от едната страна, огъвайки краката си на колене. Издърпайте десния крак нагоре (издърпваме мускулите, подсилваме страничната страна до максимума), фиксирайте положението на стъпалото за 5-10 секунди и го спускайте. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на една плоска повърхност с корем надолу, ръце лежеше под главата. При вдъхновение повдигаме раменете и тялото при издишване - връщаме се в първоначалната позиция. Направете упражнението най-малко 3-4 пъти. С укрепването на мускулите броят на подходите се увеличава.
  5. Седим на един стол (с гръб), облегна се върху него с гръб. Обръщаме се назад, така че да усещаме как се простират мускулите на гръдния район. След това правим плавни склонове напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физиотерапия. Само умерените гимнастически упражнения са в състояние да извлекат полза и удоволствие, за да помогнат за възстановяване на гръбначния стълб след заболяването.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Има мнение, че болката в долната част на гърба е плащането на човечеството за коректност. В края на краищата това отделение на гръбначния стълб носи цялото товарче при ходене, изпълнявайки функциите на амортисьор.

Както показва практиката, хората с лумбални болки, които пренебрегват активен начин на живот, страдат много по-често. Ежедневното упражнение не само помага да се отърве от неприятната болка, но също така предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в тъканите на костната и хрущялната тъкан на апарата.

Физиотерапевтичните упражнения в лумбосакралната остеохондроза укрепват, простират гръбната и коремната мускулатура. При първите упражнения упражненията се извършват в легнало положение: в това положение натоварването на гърба е малко, няма риск от болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика се проявява в следното:

  • подобряване кръвообращението и лимфната циркулация;
  • нормализиране на метаболитните процеси в костите, хрущялни тъкани на гръбначния стълб;
  • премахване на стагнацията в тазовите органи;
  • укрепване на мускулите;
  • трепване на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на мускулно-скелетната система.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулните тъкани. Влизайки в тялото, те стимулират работата на основните системи.

За да се улесни състоянието с лумбална остеохондроза, такива упражнения са възможни:

  1. Легнахме на гърба, плътно притискаме долната част на гърба към пода, огъвайки краката си на колене. Ние дърпаме ръцете си на крака, опитваме се да ги прегърнем (ние не откъсваме кръста от пода!). Ние оставаме в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Повторете упражнението 40 пъти (за два подхода).
  2. Ние вкарваме краката си заедно, дърпаме ги към стомаха, огъваме се в коляното. Ние прегръщаме краката си с ръцете си, оправяме позицията, след това бавно спускаме главата си на колене. Слизаме на пода (не бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
  3. Получаваме всички четири, поддържаме гръб право. Преминаваме ръцете вляво, огъваме багажника в една и съща посока, а след това надясно (докато се навеждаме, държим тялото свита за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Началната позиция е на всички четири. Надигаме главата си, докато огъваме гърба си. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата, гладко огъваме гръбнака.
  5. Получаваме право: държим краката си равномерно, имаме ръце на кръста. Поставете напред и назад колкото е възможно повече. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Сядаме на пода: вдигаме ръцете си нагоре (дланите се гледат напред), се навеждаме към краката, опитвайки се да докосваме пръстите с ръцете си. Този вид гимнастика спомага за укрепването на гръбначния и коремния мускул: когато напред се накланя, гърбът работи, докато гърбът премества пресата.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и извършване по сложен начин. В допълнение към терапията с медицински продукти, масажни процедури, разтягане, положителен ефект е терапевтичното упражнение. Укрепва мускулната корсет, помага да се намали натоварването на гръбначните дискове.