Терапевтични упражнения за врата с остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративна дегенерация на хрущялна тъкан. Често патологичният процес засяга цервико-гръдната област на гърба. Основният метод за лечение и поддържане на заболяването при ремисия е редовното провеждане на терапевтичен и профилактичен комплекс от специални упражнения.

Гимнастиката за остеохондроза на отделението за цервикален тракт е разрешена само след като острите периоди са облекчени и болката е изчезнала. Укрепва и осигурява развитието на мускулния корсет на гръбначния стълб, подобрява трофизма на лигаментния апарат и забавя прогресията на патологичния процес.

Ключови точки

Пациенти с остеохондроза на шийните и гръбнака на гръдния кош, които желаят да получат максимални резултати от залата, които трябва да знаете някои подробности:

  1. Класовете трябва да се извършват през целия ден, колкото е възможно по-скоро, е ключът към успешното лечение на цервикалната остеохондроза. Това е особено важно за офис служителите, тъй като гимнастиката не отнема много време, упражнения за гръбначния стълб могат да се извършват директно на работното място по всяко време.
  2. За цервикаторната част всички движения могат да се извършват в изправено положение или да седнат на стол. Остеохондрозата се нуждае от меки и плавни движения, които няма да доведат до болка и прищипване на нервните корени. За максимална ефективност лечебната гимнастика се комбинира със самостоятелен масаж.
  3. В допълнение към гимнастиката за мускулите на шията, лечебният пакет включва упражнения за развитие на мускулите на раменния пояс и горните крайници.
  4. Пациентите, които имат предимно заседнал начин на живот, трябва да спазват интервала между извършването на такса за шията, която не трябва да надвишава 1 час. В рамките на всеки час е необходимо да се отделят няколко минути и да се развият мускулите на цервикалния отдел, за да се разтеглят ръцете.

Най-ефективните упражнения

Упражненията по шийката на матката остеохондроза ще отнеме доста време, тя не изисква специални умения, но осигурява ясно изразен ефект и може да се направи от всеки човек почти навсякъде.

Основният пакет за лечение включва следните упражнения:

  1. Мускулите на шията са напрегнати, дланта трябва да бъде притисната на челото за няколко секунди, опитвайки се да преодолее съпротивата, - това действие трябва да се извърши в три подхода.
  2. След първото упражнение, поддържащо напрежението в мускулите на врата, пациентът трябва да упражнява подобен натиск върху временния регион, последователно наляво и надясно.
  3. При остеохондрозата трябва редовно да извършвате кръгови движения на шията, като отхвърляте главата си. Повторете около 5-6 пъти за всеки подход.
  4. Следващото действие - няколко пъти обърнете гърлото в различни посоки и завъртете главата. В този случай ръката трябва да бъде поставена на бузата от страната, към която се движи главата, и да се противопостави на въртенето.

Такса за мускулите на раменния пояс

За да се премахне остеохондрозата на цервикалния и гръбначния гръбнак, трябва систематично да правите следните упражнения:

  1. При изправено или седящо положение раменете трябва да бъдат повдигнати, ръцете да са разположени по протежение на тялото, гръбнакът е максимално изправен. Задръжте за 15 секунди. След това се отпуснете възможно най-много. Броят на повторенията е поне 10 пъти. Тези движения укрепват и отпускат страничните мускули на цервикалния участък, облекчават симптомите на остеохондрозата.
  2. С тежък симптом - силно главоболие, за подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите, добър ефект е извършването на масаж в областта на шията. Можете да го направите сами.
  3. Циркулярните движения в областта на върха позволяват да се спрат болезнени симптоми и да се подобрят метаболитните процеси в тази зона, да се облекчи главоболието.
  4. За да се подобри благосъстоянието необходимо да се извърши с кръгла форма и гали движения с върха на пръстите в храмовете, които стоят зад ухото и в тилната област.

Основното предимство на лечението на остеохондрозата на цервикалната гръбнак - тренировъчна терапия може да се извърши почти на всяка позиция и място. Когато се комбинира с други мерки за рехабилитация (масаж и физиотерапия), ефектът от лечението ще бъде по-изразен и симптомите ще бъдат елиминирани по-бързо.

Лечението на цервикаторния гръбначен стълб трябва да се извършва много внимателно и с най-голяма грижа, за да се избегне интензифицирането на болката и влошаването на процеса. Забранено е да се извършват остри движения на главата отстрани, за да се завърти гърлото без предварително загряване на мускулите - това може да доведе до притискане на нервния сноп.

Използването на интегриран подход при лечението на остеохондрозата на цервико-гръдния гръбнак ще премахне чувството на дискомфорт и ще постигне стабилна ремисия. Това изисква редовно изпълнение на гимнастически процедури. Ако всички основни изисквания и препоръки, компетентно избраното лечение и системната физическа активност са изпълнени, болестта ще отстъпи и няма да напомня за себе си от дълго време.

Зареждане на раменната става

Мускулите на раменния пояс и раменния пояс играят важна роля, тъй като те действат като свързваща връзка между багажника и горните крайници. Нека разгледаме по-подробно какви части на гръбначния пояс има, какви мускули са локализирани в тази област и какви упражнения могат да бъдат изпълнени, за да ги укрепят.

Анатомични особености на раменния пояс

Регионът на човешкото тяло са: ключицата, лопатката, раменната кост на раменния пояс. Анатомичен структура комплементарна на три стави: рамото (образуване на лопатката, раменна) ключицата - акромиона (е между ключицата и лопатката) sterno - ключицата (съединение на гръдната кост с ключицата).

Анатомията на раменния пояс също така нарича такива компоненти като мускули. Мускулите на раменния пояс и рамото изпълняват доста важни функции, като осигуряват подвижност на крайниците, рамото като цяло. Ние ще говорим за тях по-подробно:

Делтоидният мускул заема площта директно под кожата. Той е покрит със ставата на рамото, като по този начин образува закръгления му вид. Делтоидният мускул изпълнява такива функции: осигурява флексия, удължаване на рамото, понижаване на повдигнатия горен крайник и отдръпване на горната част на крайниците до страни.

Мускулестият мускул заема горната кост, има връзка с голям бум на раменната кост. Мускулният мускул, който лежи в тази област, изпълнява следните функции: изтегляне на рамото, изтегляне на ставната капсула, като по този начин допринася за предотвратяване на нарушението.

Подчиненият мускул. Тя произхожда от мястото, където е разположена скапалата или по-скоро от задната й повърхност, съединява се с голяма туберкулоза на раменната кост. Субакутните мускулни функции са както следва: въртене на рамото на външната страна, издърпване на ставната капсула.

Малък кръг мускул. Тя произхожда от страничния ръб на скапалата. Функциите на малкия кръг мускул са следните: въртенето на рамото на външната страна, издърпването на ставната капсула.

Голям кръг мускул. Шайонът му има връзка с сухожилието на широкия гръбначен мускул. Предоставя следните функции: удължаване на рамото, преместване на долния ъгъл на острието на външната страна, напред.

Подскапълен мускул. Тя произхожда от мястото, където се намират субскадулната вдлъбнатина и страничният ръб на скапалата. Функциите на подкапкуларния мускул са следните: завъртане на рамото навътре, привеждане в тялото.

LFK с болка в областта на врата и раменете

Преди да развиете набор от физически упражнения (LFK) за болки в шията, както и рамене, е необходимо да разберете тяхната етиология. По принцип, мускулите на шията и раменния пояс боли от остеохондроза. Поради тази причина, в допълнение към упражнения за укрепване на мускулите на врата и рамото зона, е необходимо да се съобразят с лекаря и други препоръки за лечение, за да се постигне по-бързо възстановяване, облекчаване на болката.

Остеохондрозата в цервикалната област се лекува основно с патогенетична терапия, която помага да се елиминира основната причина за заболяването. В този случай е препоръчително системно да носите яката на Shantz - средствата, които помагат да се осигури пълна почивка на засегнатата гръбнака, предотвратяването на микротраума на нервните корени. Също така, използването на яката спомага за намаляване на патологичното отклонение на нервните импулси към здрави области, а именно до раменния регион.

Физиотерапията е забранена по време на основния период на лечение на болестта, както и всички активни упражнения за мускулите на врата и раменете. В периода на възстановяване, след основното лечение се допуска гимнастика, която е насочена към укрепване на мускулите на шията (раменете). Физическите техники за мускулите на шията се провеждат във връзка с дихателната гимнастика. Особено внимание се препоръчва да се дадат трапецови и делтоидни мускули, които най-често участват в лезията, докато са в хипертонично състояние.

Гимнастика в остеохондроза на шията, с други патологии, не само помага за подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на вероятността от болка, излъчваща от мястото на унищожаване в други области, но също така и за подобряване на психо-емоционалното състояние на човека. Ако има замразено рамо, упражнение помага за намаляване на интензитета на болката в някои части на рамото и врата, за предотвратяване на скованост в ставите. С развитието на синдрома на гръбначния артерия с помощта на апарат Физкултура да се отпуснете мускулите на шията, раменете, горната част, по-добра координация на движенията.

В допълнение към ползите от упражненията, които укрепват и отпускат мускулите на гърба, врата, раменете, има недостатъци, които се изразяват в присъствието на противопоказания за тяхното прилагане. Така че абсолютните противопоказания са следните:

  • ако състоянието на дадено лице е тежко и се наблюдава повишена телесна температура;
  • ако има нарушение на циркулационния процес в мозъка;
  • ако симптомите на заболяването прогресират;
  • ако има синдром на упорита болка;
  • ако поради компресионния синдром е необходима намесата на хирурга.

Характеристики на изпълняващи упражнения с болка в областта на врата и раменете

Има специализирана система за аналитична гимнастика, която се използва специално за заболявания на гръбначния стълб. Основната цел на комплекса от упражнения за тази система е да се подобри мобилността в различните части на гръбначния стълб и крайниците. Поради тази причина, когато правите упражнения, използвайте всякакви техники, които спомагат за отпускането на отделните мускулни групи, увеличават движението на засегнатите стави, както и тези, които участват в увеличаването на кръвния поток.

Извършвайки набор от упражнения, включвайте приеми в легнало положение и в седнало положение. За да отпуснете мускулите на шията, изпълнете упражнения главно в легнало положение на гърба, отстрани. Помислете за приблизителен комплекс от гимнастика за отпускане на мускулите на раменния пояс:

  1. Леки удари по рамото от лицето, изпълняващо упражнението.
  2. Обърнете крайниците нагоре и надолу (багажникът трябва да е леко наклонен на страната, която боли крайника).
  3. Началната позиция е в легнало положение, крайниците лежат по дължината на багажника, а дланите са обърнати надолу. Обърнете дланите си нагоре и надолу един по един.
  4. В същото положение завъртете крайниците една след друга, след това ги спуснете отново до багажника.
  5. В същата позиция алтернативно да огънете крайниците в лактите, като ги отстраните.

Сега нека разгледаме какви техники могат да се използват за укрепване на мускулите на врата и раменете:

  1. Вземете стоящото положение, краката се простират до ширината на раменете. Вземи в ръцете на гири, огънете крайниците в лактите, така че гирите да се докоснат до раменете. Върнете се в началната позиция.
  2. В същата позиция дръжте крайниците с гири на нивото на гръдния кош, което прави торса да се наведе напред. Когато накланяте ръцете си, те са настрани.
  3. Краката се поставят по протежение на линията на тялото. Повдигнете ръцете си с дъмбели до рамото, след това ги спускайте отново надолу.
  4. "Начертайте кръгове" с ръце, изтеглени напред и назад.

Как да се предотврати болка в мускулите на рамото и врата?

Как е необходимо да се предотврати синдром на болката в един или друг случай, зависи само от причината, която причинява или може да причини. Това може да се припише като провокиращи фактори, например, които се намират в монотонен поза за дълго време и болести, които се появяват в тялото.

Обикновено синдромът за предотвратяване на болка е както следва:

  • спя на средно тежък матрак, на малка възглавница;
  • зареждане след събуждане;
  • ако има дискомфорт в рамото, шията или зад врата, се препоръчва да им се даде почивка, ограничавайки всеки стрес;
  • ако професията на човек изисква дълго време в монотонна позиция, се препоръчва периодично да масажирате раменете и шията.

Синдромът на болката в областта на раменете и шията е основно последица от мускулната надморска височина по една или друга причина. Ето защо се препоръчва да се извършват систематично тези упражнения, които допринасят за запазването на естествената им мобилност. Само укрепване на мускулите на раменния пояс, можете да предотвратите появата на болка в бъдеще.

Упражнения за раменната става

Причините за синдрома на болката в горната част на гръбначния стълб могат да бъдат напълно различни, обаче, в почти всички случаи сложната терапия на такива прояви включва задължителни упражнения за раменната става.

Терапевтичният комплекс има за цел да възстанови функционалните възможности на ставите при артроза, артрит, травма, след операция и след разместване. Гимнастиката може да увеличи мобилността на ставата, да подсили мускулния корсет, значително да намали вътреракуларния оток и да нормализира физическата активност.

Правила за упражнения

Раменната става е заобиколена от рамка от мускули, която осигурява нейната функционалност с движения във всички равнини. Все пак ежедневните монотонни движения могат постепенно да доведат до атрофия на някои мускули, които не участват в неговата работа.

За да се получи най-положителен резултат, се разработва специален гимнастически комплекс за ставата. Упражнението изисква определени правила:

1. Навременност

Изключително важно в организирането на гимнастиката е своевременността и редовността на провеждащите се класове. При липса на противопоказания, като след операция или нараняване, когато пациентът извършва лек набор от упражнения, упражнения трябва да се извършват в продължение на определен период от време, в съответствие с индивидуално разработена схема.

2. Сигурност

За да се избегнат допълнителни наранявания, физическото възпитание трябва да се провежда с максимална безопасност, според което е необходим индивидуален подход към всеки пациент. Това отчита състоянието на сухожилията, характеристиките на хода на симптомите при заболяването.

3. Умереност

За да се избегне задръстване при рехабилитацията на ставата, както и да се възстанови функционалността на мускулния корсет, е необходимо правилното разпределение на натоварването върху раменната става. При възникване на умора е необходимо да се намали натоварването.

4. Прекъсване

Укрепването на активността на физическите упражнения трябва да се извършва постепенно. Пациентът не трябва да е нервен, побързайте и раздразнителност, защото скоростта на нормализиране на функционалността на ставата зависи от емоционалното му състояние, особено от дислокацията.

Важно е да не ускорявате товара, докато мускулите не достигнат нормален тон, а упражненията ще станат много по-лесни. След като се получи желаният резултат, лечението с помощта на гимнастика може да се счита за успешно, но не се препоръчва класовете да спрат рязко. Намаляването на натоварването трябва да се извършва постепенно, за да се предотврати възможното развитие на патологични състояния.

LFK за развитието на раменния пояс

Комплексът от терапевтична гимнастика за раменната става включва движения, които могат да се извършват както самостоятелно, така и заедно с инструктора. Такива упражнения са полезни не само за пациенти, страдащи от симптом на болка и ограничаване на съвместната мобилност, но и като превантивна мярка за хора, които не изпитват такива проблеми. В този случай има ефективно разтягане и загряване на мускулите.

Гимнастиката е чудесен метод за нормализиране на мобилността в ръцете. Първоначално упражненията се извършват съвместно с лекаря, но по-късно те могат да се извършват самостоятелно.

Приблизителен набор от терапевтични упражнения

Гимнастиката за раменната става по правило се провежда в изправено положение. Всеки ден трябва да има 10 подхода (упражнения), които включват:

  • Двете ръце се повдигат с длани обърнати един към друг. След това трябва да се свържете добре с пръстите си, да обърнете дланите си напред и алтернативно да опънете ръцете си, повдигайки раменете си. Продължителността на упражнението е 3-5 минути, в зависимост от доброто състояние на пациента. В края на изтеглянето се извършва постепенно преминаване към следните действия:
  • ръцете трябва да се разпръснат, след това да направят ляв завой, да протегнат ръка с пръстите на дясната ръка, да обърнат леко главата и да погледнат нагоре. След това се прави подобно упражнение от другата страна. Това допринася за възстановяването на двигателната активност в цервико-брахиалния отдел и се извършва най-малко 10 пъти;
  • като държите ръцете си успоредно на плоска повърхност, например на пода, трябва леко да извиете дланите си към себе си и да извършите кръгово движение с ръцете си, включващи раменния пояс. Препоръчва се да се правят 5 упражнения (напред и назад);
  • ръцете остават в същата позиция, но леко се отдръпват и спускат, така че ръцете са под раменете. Необходимо е бавно да стиснете юмруците и да разкопчаете (максимално отваряне на дланта и разтягане на пръстите). Това упражнение се препоръчва за изпълнение, когато пациентът е диагностициран с раменна остеохондроза;
  • ръцете трябва да се поставят в различни посоки, да се стискат юмруци и да се въртят с четка 5 пъти напред и назад;
  • ръцете се повдигат и след това се огъват в лакътната става. Дланта на дясната ръка хваща левия лакът и обратно. Алтернативно, раменете се простират нагоре, до усещането за разтягане и загряване на мускулите. В този случай не можете да пещерите в долната част на гърба.

Видео гимнастиката за рамото ще помогне да се разбере принципът на упражненията. Важно е ежедневното изпълнение на гимнастическия комплекс, тъй като само с този подход е възможно да се постигне стабилен резултат и значително да се подобри цялостното състояние. Ако се използват специални симулатори, е необходима помощта на обучител, която ще коригира натоварването и ще даде препоръки за храненето.

LFK за Евдокименко

Има специална гимнастика, която е разработена от лекар-реаниматор P.V. Evdokimenko. Той е автор на многобройни книги за здравето на ставите. Понастоящем има много фенове на подхода му към лечението, видео упражненията, публикувани на различни визуализации, е много популярен.

Според развитието на ставите за Evdokimenko фокусът трябва да бъде върху индивидуалните характеристики на пациента. В този случай гимнастиката може да се извършва както в опростена версия (за пациенти с ограничено движение), така и по стандартната схема. Основното нещо е да постигнете резултата.

Гледайте видеоклип, в който д-р Евдокименко показва упражнения за рамото:

Приблизителен набор от упражнения

За по-добро укрепване на мускулите д-р Евдокименко предлага да се прави гимнастика, докато лежат и само 2 упражнения от целия комплекс се изпълняват.

Най-често комплексът от упражнения за развитие на ставите включва:

  • седнете на един стол, трябва да почивате лъка си в кръста и да се отпуснете. След това гладките (кръгови) движения се извършват от раменете напред и след това назад (1, 5 минути във всяка посока);
  • началната позиция е еднаква, раменете са възможно най-спокойни. Ако ги нарисувате назад, трябва да напъхате мускулите и след това да намалите рамената напред (когато упражнявате това упражнение с артроза на рамото, трябва да внимавате). Действието се повтаря 5-7 пъти;
  • седнете на равна повърхност, трябва да сложите дланта на здравата ръка на противоположния лакът (пациент), а втората длан да почива на другото рамо. Колкото е възможно повече отпускане, трябва внимателно да издърпате крайника (пациента) нагоре, като го държите до лакътя, което не трябва да се разкъсва от тялото. Действието е насочено към постигане на максимален лост на рамото, когато мускулът е доста напрегнат, но болката отсъства. Рамото е фиксирано в това положение за 10-15 секунди, след което бавно се връща в първоначалното си положение. Комплексът се повтаря не по-малко от 5 пъти;
  • в легнало положение (особено когато пациентът е диагностициран с остеоартрит), е необходимо да издърпате ръката, леко да я повдигнете над повърхността и да я опънете за 5-10 секунди, след което да се отпуснете. При стандартно упражнение пациентът може да лежи на дивана (леглото) с ръка, която е поставена настрана. В същото време, дланта е максимално отворена, а рамото трябва да се намира на ръба на повърхността.

Практиката потвърждава, че гимнастиката с артрит на раменната става ви позволява да я развиете доста ефективно. Правилно подбран комплекс от физиотерапевтични упражнения, както и терапевтични мерки, могат да подобрят състоянието на пациента. Важно е да се използват всички необходими техники, които изключват физическия комплекс с увеличен стрес върху ставите.

Като спомагателен метод за лечение на мускулно-скелетната система, можете да използвате компреси, приготвени от глина от синьо химическо вещество, вани и триене с добавка на натурални съставки. Такива методи позволяват не само да се възстанови функционалността на ставата, но и да се запълни липсата на калций в костната тъкан, което е важно за нормалната му активност.

След като моторната активност на ставата се възстанови напълно и болката вече не нарушава пациента, могат да бъдат завършени сложни упражнения. Въпреки това, за да се предотврати и поддържа тялото в добър тон, се препоръчва да продължи упражненията. Това ще помогне да се предотврати развитието на патологични състояния в бъдеще.

Норбеков - съвместни упражнения, описание на упражненията, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основател на "Института за възстановяване на човека", практикува много ефективни методи и методи, които имат пряко отношение към нетрадиционната медицина в продължение на много години. Съвместната гимнастика на Norbekov е придобила популярност сравнително отдавна. Книгите за здравето на човешкото тяло, които Норбеков пише, се възпроизвеждат не само в Русия, но и в страните от близкото и далечното чуждо пространство. И в интернет можете да намерите многобройни видеоклипове, които ви разказват как да се лекувате, да лекувате болни стави, за чудотворните методи на лечение и да ги прилагате към практическия опит.

въведение

Мненията за произведенията, които Норбеков представляват, се различават. Докато някои твърдят, че методите му не са само измама, но също така и да представляват опасност за здравето на хората, тъй като тази област е фугата изисква грижи и внимание, докато други смятат, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, както и че неговите произведения са наистина уникални. Мнозинството обаче са склонни към втората гледна точка, която има основателни причини зад нея. Терапевтичната такса според Норбеков не е била полезна за хиляда души. Става въпрос за категорията, която получи практическа помощ и която действително почувства осезаем резултат, като успя да излекува болна връзка и да се освободи от болка.

Проблеми на гимнастиката в Норбеков

Гимнастически упражнения за Norbekovu са специално проектирани система, описанието на която включва набор от физически упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на ставните връзки и по този начин ще бъдат дезинфекцирани всеки засегнатата става.

Гимнастика, насочена към възстановяване на ставата с артрит и артроза. Гимнастиката, която развива Норбеков, е техника, чрез която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Разбира се, разбира се, че правенето на гимнастика изисква известно усилие, но резултатът, ако желаете, няма да ви остави да чакате.

Причините, поради които има здравословни проблеми, са доста. Съвместното заболяване може да бъде засегнато от заболяването в следните случаи:

  • Наследствено предразположение;
  • Небалансирано хранене, преяждане и злоупотреба с мастни, пържени и пикантни ястия;
  • В резултат на хиподинамията и така нататък.

Основният компонент на терапевтичната гимнастика, основател на която е Норбеков, е концентрацията върху вътрешното развитие на човешкото тяло, което ни позволява да разкриваме своите резерви, което има благотворен ефект върху всяка връзка. Значително внимание е отделено на факта, в какво настроение ще извършва упражнения като по мнението на лечителя, ентусиазма е в състояние да осигури лечебен ефект.

Като приоритет за провеждане на гимнастика, Норбеков смята за целесъобразно да се открои следното:

  1. Предоставяне на лечебен ефект върху цялото тяло и върху увредената става.
  2. Упражнение контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточавайки се върху функциите на двигателя и тяхното постепенно възстановяване. В тази ситуация психологическият аспект играе важна роля.
  3. Възстановяване на характеристиките на гръбначния стълб. Това се отнася до естествената му гъвкавост и мобилност. Фактът, че гръбначният стълб има пряка връзка с общото състояние на човешкото тяло, и нарушенията на този план водят до развитието на патологии, които засягат всички системи и органи.
  4. Постигане на терапевтичен ефект върху всяка връзка, сухожилие, мускулна система, гръбначен стълб.

Норбеков се фокусира върху факта, че като основна причина, когато е засегнато съвместно, се разглеждат заседнал начин на живот.

Комплекс от упражнения

С помощта на гимнастически упражнения с определена ориентация се образува еластичен мускулен корсет, който да поддържа гръбнака. Уроците, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В същото време, механичните повторения трябва да се избягват, тъй като може да се причини вреда на тялото, вместо на доброто. Усещането за удоволствие от класовете допринася за постигането на необходимия ефект, казва Норбеков.

Норбеков създава своята методология въз основа на изучаването на древните традиции на Китай под името Лао Цзу. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като попитате съответната заявка в низа за търсене. В преподаването говорим за гимнастика в комбинация с психологическите аспекти, чрез които възникват регенеративните процеси в тялото. За да можете да се възползвате от многогодишния опит, който Norbekov е спечелил, е препоръчително да разгледате комплекта упражнения за всяка мускулна група отделно.

Комплекс от упражнения за ръцете

Спортната зала на Норбеков за ставите е насочена към възстановяване, те трябва да се изпълняват усърдно. Само в този сценарий ще бъде възможно постигането на желания резултат и след това ще бъде възстановена повредената връзка за кратък период от време.

  • Свиване и разрязване на юмруци, съсредоточаване на вниманието върху пръстите;
  • Завъртете дланта, за да съберете пръстите, като започнете от големия до малкия пръст и след това в обратен ред;
  • Смесване и вдигане на ръцете в различни посоки;
  • Сгънете юмрука си, задръжте ръката си в напрежение, после я завъртете в китката си, след това едната и другата.

Комплексни упражнения за раменни стави и лакти

  1. Възпроизвеждане на революции с ръце в различни посоки.
  2. Движението на рамената един към друг.
  3. Изпълнение на движенията на лопатките в различни посоки.
  4. Раменно повдигане и спускане.
  5. Изпълнение на въртенето на предмишниците след един начин, а след това и на другия.

Комплекс от упражнения за глезенната става

  • Чорапайте всеки крак последователно, като издърпате до максимум;
  • Обърнете краката един към друг, като правите кръгови движения.

Комплекс от упражнения за коленете

  1. За да завъртите коленете по един или друг начин.
  2. Ротацията на гърдите във вътрешната страна, след това във външната.
  3. Прилагане на натиск за натискане на областта на коляното.

Комплексни упражнения за таза

  • Необходимо е възпроизвеждането на хода на хълбоците да се редува еднакво, а другото, като се взема възможно най-далеч;
  • Наведете крака в коляното и го занесете от дясната страна, след това го препратете напред;
  • Възпроизвеждане на ходене на място с фокус върху краката.

Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Комплексът от тези упражнения допринася за нормализиране на налягането и осигурява хранене на мозъка, което води до подобрен сън и памет:

  1. Спускането на брадичката до гърдите трябва да се задържи възможно най-дълго.
  2. Обърнете се назад и вдигнете брадичката си.
  3. Наклонете главата си в една посока.
  4. Извършете кръгови движения с главата си.

Значението на правилното представяне на гимнастиката от Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Norbekov позволява нормализиране на всички вътрешни органи и системи на човешкото тяло, включително всяка повредена става. Времето, което се отпуска за фитнес залата, е в началото на 15 минути. Тогава продължителността на обучението трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков разработила система въз основа на древната китайска медицина, която има за цел да се подобри здравето на хората и да се възстанови функционалните характеристики на ставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, както и да се даде чувство на радост, щастие и удовлетворение.

Разбира се, разбира се, че преди да използвате тази техника, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар. Като източници на обучение можете да използвате специална литература или да гледате уроците от видеоклиповете, които Norbekov води. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват използването на упражнения на практика, независимо от факта, че те имат болезнена връзка. Те могат да бъдат психични разстройства, бременност, нарушения на сърдечно-съдовата система, инфаркти и удари. Лечител Норбеков често говори за това в своите училища.

Норбеков създаде система, която е комплекс от упражнения, съставен от метода на внимателен подбор. В същото време се обръща голямо внимание на емоционалната страна на проблема. Според популярния лечител успехът до голяма степен зависи от отношението, а не само от техниката на правене на упражнения. Тези две понятия се допълват. И в този случай, в никакъв случай не трябва да забравяме. Техниката е насочена към подобряване на човешкия дух и физическото здраве.

Уважаеми читатели, споделете мнението си за днешната статия в коментарите.

Гимнастика за мускулите на раменния пояс

Правилната позиция и силни ръце - една мечта не само спортисти, но и жени, които искат да поддържат форма. Упражнения за мускулите на областта на врата и рамото с правилният подход към обучението ще гарантират красив и стегнат фигурата и за двата пола, като самочувствие и чувство за здраво тяло. Но желаните резултати няма да се появят без усилена работа във фитнес залата или на редовна работа у дома.

Каква е употребата на упражненията?

Зареждането на мускулите на раменния пояс може да бъде насочено към увеличаване на обема и възстановяване от увреждане.

Такова обучение изисква не само професионалните спортисти, които искат да се открояват и красива фигура, но и за тези, които поради обстоятелства, трябва да бъде в дните на неудобна позиция за сядане или постоянно стои. За спортисти и работници, затоплянето на секциите на шийката на матката и рамената е полезно заради това, което се случва:

  • отпускане на мускулите и отстраняване на стреса, натрупан през деня;
  • формиране на здраво фиксирана фигура;
  • повишаване на самоуважението;
  • укрепване на формиращите стойка мускули.
Връщане към съдържанието

Общи препоръки

Упражненията и интензивността им се избират в зависимост от целта. Ако става въпрос за професионален спорт или набор от мускулни маса, е необходима система за обучение, провеждана под наблюдението на специалист и със специално оборудване. Това ще помогне да се изпомпва дясната мускулна група, да се предотврати повредата, причинена от неправилно използване на симулаторите и да се осигури еднакво увеличаване на товара.

Хората, които работят в офиса, можете да месите врата с масаж.

За офис служители е подходящ комплекс от прости упражнения, които могат да се извършват, без да се изправяте от работното място. Такова таксуване ще спомогне за отпускане на мускулите на раменния пояс и ще осигури укрепването им. След един работен ден можете да използвате специален масаж на врата, като по този начин осигурите качествена релаксация.

С главоболие и болки в гръбначния стълб, намален имунитет и психоемоционален стрес често се предписва курс на упражнения. Трябва да се помни, че в областта на шията е много важни нерви и кръвоносни съдове, така физиотерапия ще засили мускулната система и защитата на структурите на нервната и сърдечно-съдовата система. Масажът за раменния пояс влияе положително и върху работната способност и метаболизма на тъканите, което допринася за отпускането. Ето защо препоръките относно развитието на колана на горните крайници включват избор на цел и отговорен подход към професиите.

Имам ли нужда от тренировка?

Преди да изпълните силни упражнения, трябва да подготвите мускулите си за работа. Дори и кратък загрявка преди главния упражнение може да помогне за предотвратяване на навяхвания и изкълчвания, подобряване на кръвообращението и еластичността на влакната, ще повиши ефективността на обучението. За да разтегнете мускулите на шията и раменния пояс около 15 минути, за да завършите комплекса, който включва такива части на тялото:

Повдигането на ръцете, заключени в ключалката зад гърба ви, ще ви помогне да разтегнете гръдните мускули.

  • Ракла. За да тренирате гръдните мускули, трябва да сложите ръцете си зад гърба си и да се съедините в ключалката, след като гладко се вдигнете до усещането за напрежение. След това се изправете и поставете ръцете си върху короната, така че лактите да са под прав ъгъл спрямо тялото. В това положение издърпайте горните крайници.
  • Шия и трапецус мускул. За да извършите упражнението, главата трябва да се наклони напред, плътно натискане на брадичката до гърдите и да остане за една четвърт минута. След това се изправете, прегънете ухото си до рамото си за 20-30 секунди. Повторете от другата страна. След това завъртете врата и главата.
  • Рамената и задната част на делтоидния мускул. За загряване, изправете ръцете си и завъртете тялото от една страна на друга, докато спре. След това издърпайте лакътя с противоположен крайник до усещане за дърпане. Упражненията са полезни както за самите мускули, така и за раменната става.

Загряването трябва да е сложно, така че не може просто да бъде ограничено до една група мускули. Дори ако акцентът е само върху раменния пояс, е необходимо да се затопли тялото и да се подготви сърдечно-съдовата и нервната система за работа.

Комплекси за упражнения за мускулите на раменния пояс

По време на обучението трябва да изработите всички мускулни групи. Препоръчва се да започнете с упражнения, които максимално улавят изпомпвания колан, след като вече подчертавате повече местни, и финализирате отделни области. За такова обучение, достатъчно дъмбел и мряна. Симулаторът осигурява възможност за изпомпване на отделни мускулни лъчи с голям комфорт и ефективност, но те могат да бъдат заменени с тегло. Нормалното обучение включва такива упражнения:

  • Пеперудата. Извършва се на тренажор блок симулатор и развива гръдните мускули. Това означава намаляване на изправените крайници под съпротивлението на товара.
  • Bench Press. За развитието на раменната става и околните мускули се поставя преса отзад на главата и от гръдния кош. Можете да седите или да стоите, а теглото трябва да бъде избрано така, че да можете да направите най-малко 8 подхода.
  • Обърнете ръцете си напред, назад и отстрани. Работата със симулатора (кросоувър) ви позволява да уловите повечето от основните мускули на раменния пояс и да нагласите товара, като промените теглото си.
Връщане към съдържанието

Основни упражнения с гири

Посещението в салона не е предпоставка за развитието на раменния пояс и врата. Много упражнения могат да се извършват у дома с гири, в екстремни случаи да се заменят с бутилки вода или пясък. За пълно обучение, подходящ товар, стол и един час на ден е достатъчно. Основните упражнения са:

За качествено изработване на необходимите мускулни групи, можете да извършвате натискане на гира.

  • гира се натиска от огънати лакти;
  • разреждане на изправени ръце отстрани с прави захват;
  • повдигане на горните крайници с дъмбери напред, точно над рамото;
  • натиснете гира от огънатия лакът нагоре (натиснете Арнолд);
  • махами или разтваряне на ръцете при накланяне.

Упражненията с гири се извършват, стоят на стола и лежат, в зависимост от вида на пейката и мускулите, които са включени. Резултатите показват, че такова обучение не е по-малко ефективен от обучение на симулатори и една тренировка на качеството, редовни физически упражнения и масаж на раменния пояс ще помогне за постигането на по-добра поза, увеличаване на обема на мускулите, а дори и да стабилизира емоционалното състояние възможно най-скоро.

Мускулите на раменния пояс. Упражнения за мускулите на раменния пояс

Мускулите на раменния пояс, както при жените, така и при мъжете, често са отслабени, въпреки че по време на живота всеки човек прилага сила върху горната част на гърба под формата на повдигане на тежести, например чанти с храна. В този случай, някои мускули на гърба работа, но не целия раменна пояс.

Значението на гимнастиката за тялото

С помощта на няколко правилни упражнения, които всеки може да направи, в крайна сметка можете да се отървете от сколиозата и кифозата. Благодарение на тази гимнастика човекът коригира правилната, красива поза с пропорционално положение на ръцете и краката. Създава се добър мускулест корсет, благодарение на който болките в гърба преминават.

Упражнения, които включват мускулите на раменния пояс са превенцията и лечението на много заболявания, свързани с гърба, най-опасната от които херния и остеохондроза на шийката на матката, гръдни и лумбалните прешлени на.

Как да направите упражненията правилно

Започвайки да упражнявате и изпълнявате упражнения за мускулите на раменния пояс, мнозина правят сериозна грешка, за която всеки знае, но почти никой не иска да слуша този съвет веднага. От голямо значение е времето, прекарано в упражнението и броя на тези упражнения в една сесия.

Ако комплексът за развитие на мускулите на раменния пояс започва да изпълнява неподготвен човек, тогава експертите съветват първо да започнат гимнастика за 15-20 минути на ден. Времето за наемане на работа може постепенно да се увеличава едва след седмица на класове, а в някои случаи само за един месец.

Всички движения трябва да се извършват с правилна поза, особено когато упражненията се извършват с тежест (гири, тежести). Само в този случай товарът се разпределя равномерно върху мускулите на шията и раменния пояс, а не само на гърба и ръцете. Краката трябва да бъдат поставени стабилно по ширината на раменете. По време на тренировка не можете да се наведете напред.

Гимнастиката, в която са включени мускулите на раменния пояс и рамото, е необходимо първо да се извърши с доста бавен ритъм, след това да се увеличи постепенно ритъма на движенията. В този случай натоварването на мускулите ще се усеща повече, а мускулите на горния humeral колан няма да "крякат" и да болят следващия ден след фитнес залата.

Прости упражнения за мускулите на раменния пояс

1. Станете права. Спуснете ръцете си, поставете краката си в стабилно положение. Повдигнете двете си ръце нагоре, като се опитвате да издърпате врата и главата по време на това движение. Разстелете ръцете около тях и ги спускайте по тялото.
2. Вдигнете ръцете си от двете страни нагоре и ги свалете и надолу.
3. Поставете ръцете си на кръста си. Направете завои надясно и наляво. Изпълнявайте упражнението бавно и без треперене.
4. Ръцете трябва да бъдат оставени в една и съща позиция. Бавно повдигнете и двете рамена нагоре и ги спускайте надолу. Задръжте тази позиция за 4-5 секунди.
5. Разтеглете ръцете си отстрани. Обърнете тялото в различни посоки, като се опитате да не огънете гърба в гръдния кош.
6. Поставете ръцете си на кръста си. Да правите кръгови движения с рамене назад и напред.
7. Поставете ръцете си на гърдите. Стиснете и разколете четката, като максимално се опитвате да опънете пръстите си. По време на затягането, затегнете юмрука си и по време на експанзия, напрежение и максимално издърпайте пръстите си отстрани. Необходимо е да започнете упражнението с бавен темп, като постепенно го увеличавате все повече.
8. Поставете и с ръце, наведени в лактите. Необходимо е да изправите ръцете си, докато развързвате юмрука си, след това огънете ръцете си в лактите, като компресирате пръстите си в юмрука си. Темпът на упражнения е бърз. Това упражнение може да се използва като тренировъчен елемент.

Много добър ефект дава на лице и лице от пода за мъже и жени. Мъжете трябва да натискат ръцете си. След определена подготовка можете да усложнявате упражненията: да правите натиск върху едната ръка и юмруците.

Жените не трябва сериозно да усложняват това упражнение. Позволява се да не се навеждате на дланта на ръката си, а на лактите и ръцете си. Или, огъвайки коленете си, избутвайки се от пейката. Направете гърдите си по-привлекателни, като ги издърпате нагоре, ще ви помогне да упражнявате с гири, които наскоро станаха доста популярни сред жените.

Красива фигура


Мускулите на шията и раменния пояс са достатъчно гъвкави, поради това, което в кратко време може да постигнете положителни резултати, особено ако сте ангажирани непрекъснато. След няколко седмици ще дойде усещането за сила и издръжливост на мускулите.

Мъжете с красиви, изразителни рамене, където се вижда всеки мускул, са много възхитителни сред жените. Изглежда, че зад могъщите мъжки рамене може да се почувствате спокойни и мощни.

Напоследък много жени отдават голямо значение на телата си. Една жена с широки рамене танцува визуално много по-малко. За да изглеждате привлекателно и елегантно, жената не трябва да размахва мускулите на раменния пояс. Достатъчно е да изпълнявате няколко упражнения, за да поддържате красива гръб и само за сметка на това изглеждат прилични.

Загрява се

Преди всяко натоварване на захранването е необходимо да се простират мускулите на раменния пояс на горния крайник. За това има няколко упражнения.

1. Вземете свободна позиция. Упражненията могат да се извършват дори в движение. Повдигнете и спуснете двете рамене нагоре, надолу в средния ритъм, за да усетите топлина в горната част на гърба.
2. Алтернативно направете същите движения с раменете.
3. Да си вземете и двете рамене назад и напред, като се опитвате да накарате мускулите да се затоплят.
4. За да преместите рамената напред и назад.
5. За да направите ротационни движения с изправени ръце напред, после обратно.
6. Направете редуващи се ротационни движения с права ръце, като "мелница".
7. Направете максимални люлки направо напред и назад.
8. Наведете ръцете си в лактите и ги довеждайте до гръдната кост. Направете остри движения с ръце напред и назад.
9. Правете ръцете си. Едната ръка да вдигнеш и да стиснеш пръстите си в юмрук. Другата ръка остава по тялото. Направете метене с ръце напред и назад, като сменяте ръцете си на места.

Мускулите на раменния пояс. анатомия

Раменните стави, както и мускулите на рамото и предмишницата имат сложна структура. Раменните стави са под формата на топка, така че горните крайници могат да се движат в кръг. Това означава, че можете да правите кръгови движения и полукръгли с ръцете си.

Самът на раменния пояс се състои от делтоиден и трапезен мускул. Делтоидният мускул е 3 връзки. Предният мускулен пакет е отговорен за възможността за повдигане на ръката напред. Средният набор от мускули прави възможно издигането на ръцете отстрани и поддържането им паралелно на тялото. Задният пакет е отговорен за поставянето на ръката назад и настрани.

С помощта на трапезен мускул, човек може да прави движения с остриетата. Повдигнете ги, спускайте ги и ги отсечете настрани и дръжте раменете заедно. Тези мускули представляват формата на трапец. Те започват от черепния свод и преминават по горната част на гръбнака и завършват в гръдния край.

Силни упражнения върху мускулите на горния раменния пояс

Всички сили упражнения се извършват след затопляне на мускулите на раменния пояс. Добър резултат се появява, ако изпълнявате упражнения с гири.

1. Необходимо е да наведете ръцете си в лактите и да ги поставите срещу багажника. В ръцете си - гири. По време на тренировката четките трябва да се обърнат към главата. Когато изправяте ръцете, ръцете трябва да се обърнат към главата със задната страна. Правете ръцете си и останете на върха. След това върнете ръцете в огънато състояние с четките към тялото. 2. Станете права, дръпнете ръцете си напред и завийте бавно с ръцете си в различни посоки. Спуснете ръцете си.
3. Повдигнете правилните ръце, доколкото е възможно, ги разстелете настрани и след това спуснете ръцете си по тялото.
4. Извършвайте алтернативно повдигане и спускане на ръце с дъмбели нагоре и надолу.
5. Наклонете тялото напред, изправете гърба, с ръце надолу. Да води и вдига ръце в страните. В този случай трябва да усетите напрежението в областта на гърдите и гръдния кош.

Упражнения на пейката

1. Легнете на пейката с лицето надолу. Правете ръцете си. Повдигнете ръцете си направо отстрани и се върнете в началната позиция.
2. Легнете на пейката в същата позиция. Ръце, за да вися. Повдигнете и спуснете бумерандното тяло, огъвайки се в гръдния кош.
3. Легнете на пейката с дясната страна. Повдигнете и спускайте права ръка от дъмбелите нагоре и надолу, докато се опитвате да опънете мускулите на гърдите и раменете. Обърнете се на лявата страна и направете същото с мускулите на дясната ръка.

Упражнения за раменния пояс с мряна

1. Вземете лентата с двете си ръце. Изправете ръцете си, вдигнете лентата нагоре, след това бавно я спускайте и се опитайте да задържите ръцете си зад гърба си на нивото на лопатките.
2. Легнете с гръб на скамейката. Повдигнете и спускайте правилните ръце с лентата в ръцете си.
3. Станете стабилни и на двата крака. Огънете и разгънете ръцете в лактите, опъвайте мускулите на рамото и гърдите. 4. Легнете на пейката с лицето нагоре. Ръцете се повдигат и се изправя. Спуснете правите ръце зад главата и вдигнете лентата до нивото на лицето.
5. Легнете на гърба си и поставете бара на бедрата си. Повдигнете лентата до рамената, след това спуснете лентата обратно до бедрото.
6. Вземете бара в ръцете си и легнете на гърба си, вдигнете го и след това оставете в тази позиция за 6-7 секунди. Бавно спускайте лентата и повторете упражнението 2 пъти.

Упражнения за мускулите на врата

1. Легнете на подложката и, като се опитвате да държите гърба си прав, въртете въртеливо движение с главата си.
2. В същата позиция завъртете главата напред и се върнете в положение на склон.
3. Вземете товара в зъбите. Вдигнете главата си, опитвайки се да опънете мускулите на врата си колкото е възможно повече.
4. Станете на четири крака и наклонете главата на пода. Направете ротационни движения на главата с устойчивост.
5. Легнете на пейка и сложете лицето си надолу, поставете тежест върху главата си. Повдигнете и спуснете главата си, като опънете мускулите на врата.
6. Седнете на матката, изправете гърба си и направете ротационни движения с натоварена глава.

Ефективна гимнастика за раменната става

Комплексът от гимнастика за раменния пояс е предназначен да укрепва и развива мускулите и лигаментите на този сегмент. Специални упражнения се използват за рехабилитация / възстановяване след наранявания / хирургични интервенции на раменната става.

Освен това, с помощта на тренировъчна терапия (LFK) за рамото, много заболявания на опорно-двигателния апарат могат да бъдат излекувани. Например, без специално зареждане е почти невъзможно да се потисне периартрит или артроза на раменете.

1 Накратко за анатомията на раменните мускули и техните функции

Премествачите на раменния пояс са мускули, сухожилия (връзки) и всъщност раменната става. Последният има типична сферична форма, главните елементи на които са главата на раменната кост и раменната ставна кухина.

Мускулите на раменната става са представени от няколко групи: суперсферични, кръгли, субакутни, делтоидни и субпукални. Заедно те образуват мускулна капсула от раменната става, която осигурява всички движения на тази област.

Тяхната функция: движението на рамото в раменната става. И тъй като тази връзка е най-мобилната, той е този, който травмира често.

Структурата на раменната става

Обучението за развитие на силата и гъвкавостта на раменния пояс се различава съществено от развитието му след травма / хирургия или за лечение на съществуващи заболявания.
към менюто ↑

2 Общи правила за провеждане на гимнастика

Съществуват общи правила за упражнения за рамото, които са подходящи както за мъжете, така и за жените. Изпълнението на тези правила задължително трябва, в противен случай в най-добрия случай можете да намалите ефективността на обучението и в най-лошия случай само да влошите ситуацията.

  1. Набор от упражнения трябва да бъде лекар, обучител или специалист-рехабитолог. Собствената инициатива е опасна за здравето.
  2. Ротационните елементи (например упражнения с въртене на ръката) трябва да се извършват възможно най-бавно и точно.
  3. Веднага преди тренировка се изисква загряване / загряване на мускулите и сухожилията.
  4. Няма надпревара за постижения - гимнастиката не включва натрупване на мускули или увеличаване на мускулната сила. За такива цели е необходимо да посетите фитнес залата (при условие, че няма заболявания).
  5. Упражнения с пръчици, гири или други устройства се допускат само ако болестта е лесна или липсваща. Не трябва да се използва тежест за терапевтични упражнения.
  6. Протягане на мускулите едва след края на тренировката.

3 Защо е необходимо да се простира здраво рамото рамо, и кога трябва да бъде направено?

Да предположим, че нямате никакви заболявания на раменния пояс. Това не е причина да не разработим тази връзка. Напротив, за да се предотвратят различни патологии, гимнастиката е това, от което се нуждаете.

Колективно физическо обучение за тренировка на раменната става

Това важи и за онези хора, които се занимават с непрекъснат физически труд. Изпитването на постоянни натоварвания върху раменния пояс не е равносилно на това да го прави титан и устойчив на всякакви болести. Напротив, ако товарите са постоянни, рискът от нараняване / заболяване е по-висок.

Какво можем да кажем за неактивните хора, които имат атрофия на опорно-двигателния апарат на раменния пояс и увредена мобилност на ставата. Поради това се препоръчва да се извършва ежедневно затопляне на раменната става в дома, особено при неактивни хора, а тези с физически натоварвания са огромни.

Достатъчно е да се направи 20-30 минути затопляне у дома на ден (може да се комбинира с обща гимнастика за организма), за да се намали значително риска от развитие на заболявания в тази област.

3.1 Списък на упражненията за загряване и разтягане на здрава раменна става

За всяка категория хора има упражнения за загряване или разтягане на раменната става. Най-простият начин е за здрави хора, които нямат ограничения върху определени елементи на гимнастиката. Но как да разтегнете раменните стави?

Проверка на подвижността на раменната става

Списък на движенията за здрави хора:

  • задръжте ръцете си успоредно на която и да е повърхност (напр. пода), след това леко огънете дланта си и започнете да правите кръгови движения с ръцете си, като използвате раменния пояс (изисква 5 повторения);
  • сложете ръцете си в различни посоки, след което ги плътно ги затворете в юмруци и изпълнете кръгови движения с четка (5 повторения назад и напред);
  • Вдигнете ръцете си, след това ги огънете в лакътната става; тогава трябва да хванете десния лакът с дланта на лявата си ръка и обратно, а след това последователно да дръпнете раменете нагоре (възможно най-високо), като се опитвате да не пещерите в долната част на гърба;
  • Вдигнете ръцете си така, че да изглеждат длани един към друг, след което дръпнете пръстите си, завъртете дланите си напред и редувайте ръцете си, докато вдигате раменете си (опитайте се да стигнете до упражнението за 3-5 минути).

4 След какви заболявания и наранявания се нуждаете от гимнастика на раменната става?

Невъзможно е възстановяването на раменната става след травма или заболяване, дължащо се на медикаменти или физиотерапия, и още повече, че е невъзможно да се лекува всяка болест по този начин. Изисква гимнастика и специфични (гимнастични елементи се избират от лекари).

Гимнастиката е необходима за следните патологии на раменната става:

  1. Преход на дегенеративно-дистрофичния процес от гръбначния стълб (с остеохондроза или спондилоза) към ставната капсула на рамото.
  2. Рехабилитация след фрактура.
  3. Рехабилитация след травма, изместване или подуване на раменната става.
  4. Възстановяване на мускулите или сухожилията след тяхното увреждане (включително увреждане с разкъсване на тъканта на мускулите / лигаментите).
  5. Наличие на артроза, артрит или периартрит.
  6. В някои случаи обучението се възлага на пациенти, които са претърпели удар и частично загубена мобилност на горните крайници.
  7. Наличието на възпалителни заболявания на съвместната торбичка, включително последствията от предишни инфекции на мускулно-скелетната система и различни автоимунни заболявания.

4.1 Списък на упражненията, използвани за лечение и възстановяване на рамото

Тези елементи на гимнастика, които се използват при лечение на съществуващи ракови заболявания или за възстановяване на предаваните болести, са специфични. Това означава, че изобщо не са упражненията, които се използват за загряване или увеличаване на силата / обема на мускулите.

Ние изброяваме приблизителния списък на тези елементи, но настояваме да се свържете с лекуващия лекар, за да изберете индивидуални упражнения, което е много по-ефективно, отколкото използването на общи.

Упражнения за раменния пояс

Гимнастика за лечение и рехабилитация на рамото:

  • седнете на един стол, поставете ръцете си върху костите на таза и се опитайте да се отпуснете; сега трябва да изпълнявате плавни кръгови движения с две рамене напред и след това назад (от всяка страна за една и половина минути);
  • началната позиция, както и в предишния елемент, раменете са отпуснати; отпуснете раменете си, разтеглете мускулите и се опитайте да ги придвижите напред (всичко трябва да се направи колкото е възможно по-бавно), отнема 5-7 повторения;
  • легнете и вземете една ръка настрани, след това я вдигнете и я разтегнете за 10 секунди, в края на времето я отпуснете - с подходящо обучение можете да използвате тежест, но първите няколко упражнения не е необходимо да ги използвате.

4.2 Какви раменни упражнения не могат да се извършват след наранявания и заболявания?

Има гимнастични елементи, които в никакъв случай не могат да се извършват след наранявания или заболявания на раменния пояс. Ако пренебрегнете такова предписание, можете да очаквате рецидив на заболяването или повторно увреждане на меките тъкани (а понякога и на самата връзка).

Списък на забранените упражнения (гимнастически елементи):

  1. Всички елементи, които предполагат внезапни движения. Не забравяйте, че високата скорост на правене на упражнения не води до нищо добро, дори ако сте абсолютно здрави.
  2. Без странични повдигания или разреждания на ръцете се използват средства за претегляне.
  3. Ако чувствате болка или дискомфорт по време на упражнението, не го правете. В никакъв случай, като холивудските филмови герои, не могат да бъдат обучени чрез адски мъчения.
  4. Никога не започвайте класове без предварително загряване на цялата опорно-двигателна система.
  5. Привличането на войни е забранено (прекомерно физическо натоварване на ставата), както и катерене върху него.
  6. Обучете тренировката си с най-елементарните елементи на гимнастиката, никога не започвайте с най-трудните (това бързо ще прекрати тренировките ви).

4.3 Упражнения за раменната става (видео)

4.4 Готови зали, в които има упражнения за раменете

Има малък брой вече приготвени гимнастически комплекси с упражнения за раменния пояс. Техните разработчици са лекари, бивши треньори и дори учени.

Можете да ги използвате само на свой собствен риск (затова винаги се консултирайте с Вашия лекар предварително!).

Примери за готови комплекси:

  • Спортен комплекс Евдокименко е един от най-популярните и ефективни, той е приложим в повечето случаи, но все още се изисква предварителна консултация с Вашия лекар;
  • физически културен комплекс на Александър Ишченко - се фокусира повече върху предотвратяването на ракови заболявания, отколкото върху лечението на съществуващи заболявания;
  • Спортният комплекс на Александър Сакхни не е много популярен, но е един от най-запалените гимнастически комплекси, препоръчани за рехабилитация след наранявания и болки в рамото.

5 Какви черупки могат да се използват?

Не използвайте никакви снаряди за загряване на раменния пояс. В някои случаи можете да използвате дъмбели или тежести, но само ако нямате никакви проблеми със ставата.

Загрейте горещо

В допълнение, черупките са забранени дори и в случаите, когато заболяването или травмата са напълно прекратени (read-cured). И забраната е валидна няколко месеца (колко ще бъдат определени от лекуващия лекар).

Също така можете да практикувате на бар и барове. Всъщност, специално за здравето, той е много по-полезен от повдигането на големи тежести. Защо? Тъй като няма преждевременно влошаване на мускулно-скелетната система. Също така, вероятността от наранявания със средно физическо натоварване е много по-ниска, отколкото при повдигане на тежести (както във фитнес залата).