Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбнака у дома

Болката в ставите и гърба е често срещана за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат съвсем различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертеброложки.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Един нестероидни противовъзпалителни лекарства е малък, те са в състояние да облекчи възпалението, за охлаждане на болката и методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време се връща смущаващи симптоми отново. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб.

За какво е упражнения за гръбначния стълб, необходими за предотвратяване на шийката на матката заболяване, гръдни и лумбалните прешлени и ставите и предотвратяване на тяхното повторение, които методи са полезни за облекчаване на пациента, замислена поколение от лекари. Успехът по този въпрос д-р SM. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различни части на гръбнака, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Bubnovsky, упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбнака с нехирургичен метод. С помощта на тези прости методи, които се представят доста сила на всеки един от нас, можете да забравите за какво е болка и болки в ставите, болки в гърба и се заяжда болки в гърба, излъчваща в крака, както и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky са SM.

Техниката на лекаря се основава на три основни постулати:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилното хранене и обилно пиене;
  • Водни процедури;

Тези три компонента се извършват в комплекса, което прави възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, пиене на много течности и пречистване на водата трябва да присъстват в живота на здравето на ставите и гърба проследяване на дневна база, човек не трябва да заменят или да изключват други. Основният принцип е съгласуваност и систематичност.

Същността на лечебните методи и достойнството на лечебната гимнастика

Комплексът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към еднакво натоварване на всички части на гръбначния стълб, благоприятно за мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Това е терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, им осигурява еластичност, гъвкавост, мобилност и тонус. Комплексът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

  1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Еднообразно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и сухожилията.
  3. Предоставяне на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Предоставяне на заряд на енергия, жизненост и добро настроение.
  6. Повишена мобилност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Bubnovsky

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения Bubnovsky построен върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху еднакво разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основният стремеж на терапевтичната гимнастика:

  • Отпускане и извиване на гърба;
  • Протягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Протягане на гръбначните прешлени, мускулите на пресата;
  • Повдигане на хълбоците;
  • Обучение на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се провежда съгласно следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се извършва ежедневно, но при условие, че няма дискомфорт.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след като яденето трябва да отнеме поне 2 часа.
  3. Преди началото на гимнастиката е необходимо да се затопли с цел затопляне на мускулите, затова можете да карате ръце, гърди, колене и т.н. в кръгообразно движение.
  4. В края на обучението е желателно да вземете хладен душ и половин час почивка.
  5. И едва след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
  6. По време на тренировката, пийте колкото е възможно повече течност.
  7. Точно така е, дълбоко и спокойно, да дишаме.

Описание на упражненията Bubnovsky

Нека разгледаме някои упражнения на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да се отпуснете мускулите и прешлените на гърба трябва да се изправи на четири крака и се наведе си 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и максимално да се отпуснете, това, което се нарича "статизма".
  • Остават в една и съща позиция, той се освободи от белите дробове толкова въздух, колкото е възможно и да се огъват гръбнака на гръдния кош опише дъга, остана без вдишване, в тази позиция в продължение на 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди се повтаря. Такова упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и торакална остеохондроза.
  • Като сте в едно и също положение, седнете на дясното си крак, бутайки назад с лявата си страна. Удължете разтягането на мускулите, издърпайте левия крак назад и правете напред. Болката в мускулите на тазобедрената става е знак, че всичко върви добре. Такова упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато се притискат нервните корени (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, издърпайте торса напред, огънете гърба, задръжте го възможно най-дълго.
  • Упражнения за мускулите на коремната кухина. Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата си. В това положение, натиснете брадичката си към гръдния район и повдигнете колкото е възможно по-дълго от пода, повтаряйте до болка и напрежение в областта на пресата.
  • Упражнения за бедрата. Залепете на гърба си, спуснете ръцете си под задните си крака с длани с лице надолу. В това положение, отделете тазовата област от пода до максималната възможна височина. Извършете поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и се отпуснете.
  • Упражнения за краката. В позиция на легнало положение, вдишвайте, повдигнете възможно най-високо първо левия крак, след това десния крак и го спуснете в издишането. Такова упражнение добре помага на тези, които се нуждаят от лечение на краката на ставите (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Стойте с чорапи на повдигната повърхност и с петите, които висят на пода, дръжте ръцете си и "изпружи" чорапите нагоре и надолу. Упражнението добре допълва медицинското лечение на малките стави на крака.
  • Добре помогнете при затоплянето на мускулите, подобрявайки кръвоснабдяването на тъканите стъпки на място, с коленете трябва да се повдигат възможно най-високо към пъпа.
  • Без да променяте първоначалната позиция на тялото, с наведени ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса на пода. При издишване, преместване в петата, изправете ръцете си. Такова упражнение се провежда, ако се налага лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, интервертебрална херния.

данни

Ето защо д-р SM. Bubnovsky и неговата развита техника за лечение на стави и гръбначния стълб, взеха предвид следното:

  1. Трите основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват медицинското лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Комплексът от упражнения на лекаря се развива, така че когато се изпълняват, всяка част от гръбначния стълб се включва: цервикален, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния кош, цервикалния и лумбалния гръбнак, разтягане на мускулите и опъване на прешлените.
  4. Упражнението у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено с терапевтична гимнастика на д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на заболявания на гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Буновски не са гаранция за лекуване на болестта, поради което задължителните консултации с Вашия лекар и предписаните от него медикаменти са задължителни.
  • Не се притеснявайте, ако методите на кинезитерапията причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
  • Всеки ден увеличавайте натоварването и времето за зареждане.
  • Сутрин или вечер, за да изпълнявате гимнастика, решавате лично. Вземането на решения зависи от времето, когато има свободно време. Много учители на физическата култура обаче смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човека и след това дали "бухалката" е човек или "чучулига".

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Методът на SMBubnovsky е революционно решение на много проблеми на мускулно-скелетната система, благодарение на което болката и страданието на човека се облекчават при такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
  2. Интервертебрална херния на лумбалния регион.
  3. Spondylosis на гръбначния стълб (на някои от неговите отделения).
  4. Остеоартрит, ставна става.
  5. Възпаление на сухожилията на раменете, глезена, четините и др.
  6. Дислокации (фрактури) и периода на възстановяване след тях.
  7. Имплантиране на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията Bubnovsky SM, имайте предвид, че те започнаха да се чувстват много по-добре и болката и сковаността в движенията изчезнаха. За днес всеки, скъпи читатели, участва в упражненията за коментари, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задника, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

  • първите стъпки, краката и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Подготвеният валяк или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при издишване се седим на плочата, поставим позата за 1-2 минути, при вдишване се надигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си върху пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

Таксуване според Bubnovsky

Има много различни техники, които ви позволяват да подобрите своето здраве чрез упражнения. Специалните техники са насочени към лечение на гръбначния стълб и ставите и предотвратяване на патологиите, които възникват в тях. Основата за благополучието на човека е здравословен гръбнак. Тя може да се поддържа в това състояние само при условие на редовно упражнение.

Какво дава дневна такса

Много неща са разказани за ползите от сутрешните упражнения. Като се има предвид медицинските доказателства и научни доказателства, че умерени упражнения редовно има благоприятен ефект върху човешкото тяло, предотвратяване на различни заболявания и помага да се излекува съществуващи заболявания.

Но повечето хора все още смятат физическото натоварване за ненужно и ненужно. Поне докато не бъдат преодолени от болестта. Когато лекарят предписва тренировка за упражнения, е твърде късно да се говори за превенция. Оптималният вариант е всеки ден да се провеждат адекватни упражнения всеки ден като такса.

Да, особено за тези, които са пренебрегнали физическата активност през целия си живот, имат заседнала интелектуална работа, трудно е да се започне таксуване. Но те имат нужда от това, защото патологиите на гръбначния стълб в повечето случаи възникват поради заседнал начин на живот.

На Съвета. Ако започнете да изпълнявате избрания набор от упражнения и го правите всеки ден в продължение на шестдесет дни, се развива навик, който ще улесни да не пропускате часове и да наблюдавате редовността им в бъдеще.

Как да изберем упражнения

Терапевтични, развлекателни, превантивни комплекси от упражнения се развиват много. Как да избера този, който се вписва? Струва си да се вслушаме в мнението на лекарите, които са признати експерти и известни личности по този въпрос. Особено, ако самите те са имали опит да преодолеят болестта, използвайки собствените си методи.

Един от тези лекари е S.M. Bubnovsky.

Сред многото центрове за отдих, включително с използването на различни помощни черупки и симулатори, той предлага един прост набор от фитнес у дома, което помага за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и да се справят с тях на ранен етап.

Като лекар по медицина, Бубновски започва да развива методите си с факта, че се е възстановил от сериозна катастрофа. Оттогава той вярва, че за да се лекуват всички заболявания на гръбначния стълб, дори тези, които днес се лекуват хирургически, има достатъчно вътрешни резерви на човешкото тяло.

Между другото. За да разберете тялото си, да работите с него, да го развивате и подобрявате, е основното нещо в лечението на мускулно-скелетната система и довеждането й в здраво състояние. Всичко това може да се постигне с помощта на гимнастика.

Посоката, в която работи Бумновски - кинезитерапия (от гръцката - лечение на движението). Всъщност всичко това е добре известно лечебно упражнение, чиито упражнения се извършват на специални симулатори. Благодарение на техниката, докторът успя буквално да постави хиляди хора на крака и той стана известен не само в Русия, но и в чужбина. Днес повече от сто медицински центрове са били отворени и работят, които лекуват хората с метода на Бубновски. Програмите на професиите в тях се съставят индивидуално, като се отчита диагнозата, състоянието на пациента и много фактори.

За да работи гимнастика, трябва да бъдат изпълнени следните условия.

  1. Уверете се, че няма противопоказания. Упражнения Bubnovsky почти никакви ограничения, дори обучение на симулатори са безопасни, включително, бременни жени и деца. Но при наранявания и кървене, рак и възпалителни процеси, инфекции, те могат да бъдат строго противопоказани. Ето защо, ако има противопоказания, преди започването на независими изследвания, си струва да се консултирате с лекар.

Ако решите да се върнете на здравето на гърба и ставите, или просто да подкрепи тялото си, простираща се в продължение на много години при нормална си работа и добро състояние, и предпочитат да правят упражнения в Bubnovsky, преди да започнете, помислете по-горе точки и ще определи дали имате нужда е необходим този метод,

Описание на процедурата

Както всяка медицинска техника, това се състои от няколко етапа, които трябва да бъдат постепенно и последователно.

Таблица. Етапи на гимнастическо лечение.

Комплексни упражнения за Bubnovsky за лечение на заболявания на гръбначния стълб

Има много различни техники за подобряване на гръбначния стълб, костите и ставите. Гимнастика Bubnovsky - един комплекс, който съчетава най-добрите световни методи за решаване на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Към днешна дата тази уникална техника е една от най-ефективните.

Няколко думи за методологията

Сергей Михайлович Бубновски е поддръжник на алтернативна насока в областта на неврологията и ортопедията, доктор на медицинските науки. Според него вътрешните резерви на човека са достатъчни за лечение на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се отървете от такива проблеми, е необходимо да разбирате тялото си и да го развивате постоянно. Това е ориентацията на техниката, която я отличава от други методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, които дават предимство на медицинското лечение. Гимнастика Bubnovsky известен по целия свят и много популярни.

Основната заслуга на Бубновски е развитието на концепцията за кинезитерапия. Този метод стои в основата на неговата терапевтична гимнастика. Кинезитерапията буквално означава движение и лечение. Това е форма на терапевтично физическо възпитание, целящо да постигне определен терапевтичен резултат чрез специален набор от физически упражнения. Кинезитерапията се превърна в истинско откритие за цялата световна медицина, тъй като доказано е ефективността на лечебните упражнения на практика. Тя позволява да се лекуват напълно заболявания на опорно-двигателния апарат без използване на лекарствени средства.

Проучванията в областта на ортопедията и неврологията позволиха на лекаря да създаде серия от многофункционални терапевтични симулатори Bubnovsky (MTB). За тях е създадена система от правилни упражнения, която позволява да се премахнат възпаленията и острите болки, както и да се възстанови мускулния тонус. Огромното достойнство на лекаря е, че симулаторите и системата от упражнения за тях са абсолютно безопасни и подходящи за лечение на деца и възрастни хора.

Bubnovsky принадлежи към развитието на миофасциалната диагностика. Този диагностичен метод ви позволява да идентифицирате различни скрити заболявания, да премахнете грешките в диагнозата, да определите източника на болка и проблемни области на пациента.

Лекарят изпита всички развития върху себе си. Убедени в тяхната ефикасност и безопасност, Bubnovsky не само се справят с лечението на гръбначния стълб заболявания, костите и ставите, но също така и за рехабилитация на пациенти след травма, операция на гръбначния стълб и ставите, като вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и др.

Понастоящем има повече от 100 центъра, които използват програмата "Бумбъски", както в Русия, така и в чужбина. Приемането във всяка от тях се извършва от водещи ортопедисти и невролози.

Използване на метода за болка в гърба и ставите

Гимнастиката според Bubnovsky отчита характеристиките на всеки пациент, така че програмата на медицинските упражнения е строго индивидуална.

За да се изясни диагнозата, идентифицирайте източника и естеството на болката, първият случай на пациента ще бъде изпратен на миофасциалната диагноза, която ще доведе до курс по гимнастика. Диагностичните резултати се съставят по такъв начин, че всеки пациент може, без външна помощ, да ги разбере.

За да се лекуват заболявания на гърба, костите и ставите, са необходими следните условия:

  1. 1 Няма противопоказания. Въпреки пълната безопасност на симулаторите и упражненията, не трябва да забравяме, че лечението изисква достатъчно физическа активност. Активната физическа активност е противопоказана при хора с онкология, повишена температура, риск от кървене. Преди да започнете лечението, винаги трябва да се консултирате с лекар.
  2. 2 Сериозно отношение към работата. Комплексът "Bubnovsky" за начинаещи може да изглежда твърде строг, но лечението изисква това. Пациентът трябва да разбере, че ще се нуждае не само от спазването на предписаното лечение, но и от усвояването на правилната дишаща техника. Невъзможно е да се наруши режимът, тъй като ефективността на цялото лечение зависи от това.

Приемане на ефекта от забавеното действие. Отнема известно време, докато тялото се възстанови и се възстанови. Гимнастиката за начинаещи не дава зашеметяващи резултати за кратко време. Системното и правилно упражнение ще позволи на тялото постепенно да се възстанови. Трябва да сте търпеливи и да се вслушате в резултата. Редовно посещаване на фитнес залата, положителна динамика може да се постигне в 12 сесии, които са част от стандартния лечебен курс. Един урок отнема от 1 до 1,5 часа.

  1. 1 Доверете се на пациента в техниката. Фактът, че гимнастиката според Бубновски може да се справи с болестта без помощта на лекарства, много хора вярват трудно. За да се увеличи ефектът от лечението, трябва да се приеме фактът, че човешкото тяло има мощни и универсални ресурси. Ще бъде полезно да се попитате за наличните статистически данни на разположение на медицинските центрове. Комплексът "Бумбъски" помогна на хиляди хора да възстановят здравето си.

Гимнастика за гръбначния стълб

Разработването на лични програми в рамките на лечението позволява на пациентите да нормализират биохимичните процеси в организма, като вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Подобряването на притока на кръв в мембраната, мускулите и лигаментите спомага за възстановяване на тяхната ефективност. Освен това, след резултатите от лечението е възможно да се наблюдава постепенно понижаване на междузвездната херния и дори нейното пълно изчезване. Кинезитерапията е отлична алтернатива на хирургическата интервенция.

Ако гърбът е засегнат от сколиоза, лечението ще се основава на възстановяването на нормалното функциониране на гръбначните мускули. Тонът на тези мускули е необходим, тъй като те поддържат гръбначния стълб на правилната позиция. Гимнастиката, насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, ще бъде много полезна за онези деца, които все още не са формирали изцяло мускулен корсет.

Етапи на лечение

Този метод е сложен и постепенно. Първите уроци по системата Bubnovsky се основават на преподаването на пациента на правилната техника за извършване на всяко упражнение. В това отношение зависи резултатът от цялото лечение. Лекарят непрекъснато следи резултатите от уроците и коригира програмата въз основа на тях.

В рамките на системата е възможно да се идентифицират основните етапи на лечението:

  1. 1 Инспекция. На този етап лекарят взема предвид резултатите от изследванията, проведени по-рано. Екстракти, медицинска история, резултатите от теста - всичко това ще бъде от интерес за лекаря, така че трябва да вземете всички съществуващи документи с вас.
  2. Миофасциалната диагноза се извършва след консултация с лекар. Резултатите от него ще играят решаваща роля при избора на програма за лечение.
  3. 3 Тестване на рехабилитационни симулатори. На етапа на тестовите упражнения ще се нуждаем от спортно облекло. Тук ще бъдат избрани необходимите упражнения, ще бъде определена честотата на сесиите и ще бъде съставена индивидуална програма за лечение.
  4. 4 Директно лечение. Формулираната програма приема самостоятелното изпълнение на упражненията от пациента. Всички симулатори са в специално оборудвани зали. Лекарят и инструкторът следят правилността на изпълнението на всяко упражнение, коригират грешните действия. Освен това със сигурност ще следват състоянието на пациента по време на упражненията.
  5. 5 Препоръчителен етап. След завършване на курса или няколко курса на лечение лекарят дава списък с препоръки, които включват задължително таксуване и редица специални упражнения за самоусъвършенстване.

Директно лечение се извършва в залите на медицинските центрове. При някои пациенти се предписват допълнителни терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома, диета, лечебни бани и др.

Предимства и недостатъци на терапията

Въпреки факта, че Бумнсънската гимнастика вече се е утвърдила като много ефективно алтернативно лечение, тя има няколко недостатъка:

  1. 1 Режимната организация може да изплаши много пациенти. Лечението трябва да бъде под пълния контрол на лекаря. Пациентът трябва да посещава класове в съответствие с установения режим, като не позволява отсъствията. Редица допълнителни препоръки също са задължителни. Работата в залата трябва да бъде с високо качество.
  2. 2 Постепенно въздействие и зависимост от времето. Комплексът е предназначен за постепенно адаптиране на организма към натоварване и възстановяване, поради което не трябва да се очакват бързи резултати.

Самият лекар обаче вярва, че качественото възстановяване в по-дълъг период дава много по-ефективен резултат от илюзорното възстановяване от приемането на химически лекарства, които блокират нервната система.

Броят на предимствата на метода на Бубновски значително надвишава броя на неговите недостатъци. Сред предимствата са:

  1. 1 Универсалност. Гимнастиката може да се използва не само за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и като възстановителен комплекс от упражнения след наранявания, операции и др.
  2. 2 Наличие на патент. Кинезитерапията е официално регистрирана в началото на 90-те години, поради което не можете да се притеснявате за наличието на разрешителни документи.
  3. 3 Сигурност. Всички симулатори и упражнения са напълно безопасни, могат да се прилагат при пациенти от различни възрастови групи и здравни условия. В допълнение, отхвърлянето на употребата на химични агенти и хирургическата интервенция има благоприятен ефект върху здравето.
  4. 4 Прилагането на методологията няма ограничения по възраст или по пол.
  5. Продължителна профилактика. Редовното преминаване на медицински курсове намалява риска от заболявания, увеличава цялостния тонус на тялото. Много упражнения могат да се извършват у дома.
  6. 6 Подобряване на ефекта. Като се съсредоточава върху мускулно-скелетната система, гимнастиката положително въздейства върху всички телесни системи, повишавайки имунитета и мускулния тонус. Комплексът от упражнения също е ефективен в борбата с излишните килограми.

Системата от упражнения, която намалява синдрома на болката

Ако гръбначният стълб има болка, трябва да отпуснете гърба мускулите. Това може да се направи, като се следва предложената система от упражнения:

  1. 1 Отпускане на гърба - трябва да стоите на четири крака и да отпуснете всички мускули на гърба.
  2. 2 Назад огъване - на всички четири, трябва да гладко огъване и огъване гърба. Огъването трябва да бъде при вдишване, а отклонението - при издишване. Упражнението трябва да се направи 20 пъти.
  3. 3 Стъпката на разтягане се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак, да издърпате правилния. Лявата ръка се разширява напред. При преместване е необходимо да се сменят краката и ръцете, за да се избегнат внезапните движения. Извършете 20 пъти.
  4. 4 Кървене. Първо трябва да сте в центъра на ударение върху коленете и дланите. Тялото е максимално опъната напред, акцентът е запазен. Не позволявайте на огъването в лумбалния участък.
  5. 5 Разтягане. Началната позиция е подобна на предишната. При издишване ръцете се огъват в лактите, спускат тялото колкото е възможно по-близо до пода, като вдишват. Сега, при издишване, ръцете са изправени и тазът е свален до петите. В този случай талията е опъната. 5-6 повторения на упражнението са достатъчни.
  6. 6 Разтягане на корема. Трябва да лежите на гърба си, краката да се огънат на коленете и да сложите ръцете си зад главата си. Съставките трябва да бъдат притиснати към гърдите. При издишване тялото е огъната, препоръчително е да докосвате лактите на коленете. При извършване на упражнението трябва да има усещане за парене в коремните мускули.
  7. 7 Тазов асансьор. Изпълнява се легнало на гърба, с колене, огъната на коленете. Ръцете трябва да се поставят по багажника. При издишване тазът се повдига нагоре възможно най-високо, а при вдишване той трябва да се снижи до първоначалното му положение. Изпълнете упражнението от 10 до 30 пъти.

След извършване на упражненията болезнените усещания в гръбнака изчезват. Гърбът и кръста се отпускат, мускулите на гърба и таза укрепват. Упражненията могат да се извършват у дома, което е много удобно. Редовното упражнение ще ви помогне да се отървете от болката дълго време.

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Bubnovsky

Ако гърбът боли. Гимнастика за остра болка в гръбначния стълб

През лятото това се случва по-често. Изкопахме в градината, сграбчихме тежък куфар или го качихме в колата в ръцете на едно голямо, но едно сънче - и моля, болка в долната част на гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как да правят дори обикновени домакински работи - това е неясно. Не бързайте да преглъщате болкоуспокояващи и да ги размазвате на гърба - болката в долната част на гърба наистина третира само упражненията. Ето първото нещо, което трябва да направите в случай на остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се разбере не само анатомичната им структура, но и физиологията.

Анатомичната цялост на ставата се поддържа благодарение на взаимодействието на ставите, обкръжаващи мускулите и връзките, които му позволяват да осигури съвместната течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И храненето на гръбнака става точно същото като обикновените стави, т.е. с помощта на работещи мускули.

Физиологично, мускулите в невроваскуларните връзки са тези, които подхранват ставите. Окончателната връзка на съдовете е капилярите, през които се осъществява метаболизма. Стави, включително на гръбначния стълб, се доставят само в един случай - когато мускулите се доставя с него кръвта, а не, когато човек консумира таблетки (инжекции, блокади, vnturisustavnye инжекционни), уж за да се подпомогне лечението на болки в ставите. Това беше мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Разхождайки се на четири крака (без противопоказания)

Лесно, но много ефективно упражнение за облекчаване на тежката болка в гърба. Алтернативно разтягане "стъпка", включително и мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от кръста, където той е "заби" на мускулите на ръцете и краката, които извършват отводняване функция, премахване на вътрешния подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляване на острата болка,

IP Стоейки на колене, ръцете му лежат на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото до пода и да започнете да се движите по апартамента на четирите, в съответствие с принципа: десният крак е лявата ръка. Аксиално натоварване на гръбнака, но не само - ръцете и краката.

може да се движи, с ръкавици и наколенници (или опаковане на еластична превръзка коленете), от 5 до 20 минути, като в същото време да бъде отклонено от под леглото и залезите на детски играчки и кърпи за цокли. В бъдеще можете да ферментирате (например, отлепете картофи или нарязани зеленчуци за салата), коленичите и легнете на тапицерията (малка фитнес). По-добре е да лежиш, да стенеш и да преглъщаш хапчета.

2. Натиснете на гърба (без противопоказания)

Това упражнение ви позволява да "мека", за да разтегнете мускулите на гръбначния стълб, по-специално в областта на лумбалните прешлени и kriokompress подобрява микроциркулацията, намалява подуване и възпаление в зоната на болка.

IP Лежаха на гърба, краката се наведоха на коленете, подметнаха се на пода, ръцете се вкопчиха в ключалката зад главата. По-долу е студен компрес. За да го направите, замразявайте водата във фризер в пластмасова бутилка (0,5 литра), така че водата да пълни само половината от бутилката. Разчупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под кръста и започнете упражнението.

При издишване "Ха-а" се опитват да разкъсат раменете от пода и да огънат коленете до корема по такъв начин, че да докоснат коленете с лактите.

Ако това упражнение изглежда трудно да се изпълни, опитайте по-проста версия: алтернативно повдигане на ръцете и краката. С десния лакът се опитайте да получите лявото коляно и обратно - десният лакът с левия лакът.

Обърнете внимание на чертежа на корема към "гръбначния стълб". Сменяйте това упражнение, изпълнявайки "до неуспех" (т.е. максималния възможен брой повторения от 10-50) със следното.

3. Полу-шега (без противопоказания)

IP същото като в предишния. Ръце по тялото. При издишване "Ha-a" се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, да изстискате задните части и да се върнете в стартовата позиция. Ако ледът в кръста, след като предишното упражнение се разтопи, можете да премахнете "криокопреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения предизвикват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и се извършва най-малко 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане на място (без противопоказания)

Това упражнение се простира по цялата линия на гърба на тялото, облекчавайки компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбнак.

IP Стоящи, крака по-широки от раменете. Алтернативно, слезте с прав гръб в посока отдясно на дясно, след това към левия крак. Упражненията също се извършва по няколко пъти на ден (и в следващите няколко дни), но всеки път, когато наклона на крака (задължително се изправи на колянната става) става по-ниска, а пръстите на ръцете не се допират пръстите на краката

След това се опитайте да се наклоните напред, закопчавайки ръцете си зад петите и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да останете за 2-5 секунди. Издишването придружава всяко движение. Можете да направите няколко кратки изблици на Ha-a, докато изпълнявате наклона.

5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

Сравнително трудно, но много ефективно упражнение. При извършване на това упражнение с изправени крака ефектът (анестетичен и лечебен) може да се счита за получен, тъй като под влияние на телесното тегло, целият гръбнак е опънат, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и цервикален гръбначен стълб).

IP Визи на бара, тялото е прави. Извършва се, както всички упражнения, върху издишването "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбнак. Тя може да се нарече мъжко, тъй като има малко жени, способни да я изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да вдигнете коленете, огънати в коленете до стомаха. За по-подготвени - издигането на прави крака към бара.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силно изразена болка. Но скачането от пода не се препоръчва. За да започнете и да завършите това упражнение е по-добре с ниска пейка.

Противопоказания: обичайно изместване на раменната става.

Сергей Bubnovsky доктор на медицинските науки, професор